Hereillä

Épisodes

• Pelkään, että mut jätetään yksin 27.05.2026 33min

  Tässä jaksossa puhutaan hylkäämisen pelosta: siitä, miksi yksi viesti, hiljaisuus, katse tai pieni etäisyys voi tuntua kehossa asti siltä, että jotain pahaa on tapahtumassa.Miksi järki voi tietää, että toinen on vaan kiireinen — mut keho toimii kuin yhteys olisi vaarassa? Miksi osa meistä takertuu, osa vetäytyy ja osa muuttuu kylmäksi juuri silloin, kun oikeasti kaipaisi turvaa?Jaksossa puhutaan kiintymyssuhteista, hylkäämisen herkkyydestä, “faktat vs. tarina” -ajattelusta ja siitä, miten vanha haava voi aktivoitua täysin tavallisessa arkihetkessä.Tämä ei ole jakso siitä, että olisit liian needy, liian herkkä tai liian paljon. Tämä on jakso siitä, mitä meissä tapahtuu silloin, kun pelkäämme, ettemme kelpaa.Lähteet: John Bowlby & Mary Ainsworth: kiintymyssuhdeteorian perusta; aikuisen romanttisiin suhteisiin teoriaa sovelsivat Hazan & Shaver. Downey & Feldman (1996): rejection sensitivity eli taipumus odottaa, havaita ja reagoida voimakkaasti torjuntaan. Gross (1998): tunnesäätelyn prosessimalli, kuten tilanteen tulkinta, huomion suuntaaminen ja reaktion säätely. Stressireaktiot “fight, flight, freeze, fawn” kuvaavat tapoja, joilla keho voi suojautua koetussa uhassa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Miksi pelkään pahinta koko ajan? 20.05.2026 31min

  Jakso on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Sooma Medicalin kanssa. Miltä tuntuu, jos maailma ei tunnu täysin turvalliselta? Tässä jaksossa puhutaan siitä, miksi mieli voi odottaa pahinta silloinkin, kun mitään pahaa ei ole tapahtumassa. Miksi osa ihmisistä skannaa jatkuvasti ympäristöä, varautuu, yliajattelee ja pelkää menettävänsä hyvän heti kun sitä on? Puhutaan turvattomuuden tunteesta, pelokkaasta mielestä, paniikkikohtauksista, hermoston hälytystilasta ja siitä, mitä tapahtuu, jos keho on liian pitkään hälytystilassa.Sooma on CE-merkitty lääkinnällinen hoitolaite, joka on kehitetty Suomessa ja perustuu tasavirtastimulaatioon. Hoito tukee aivojen normaalia toimintaa ja sitä käytetään masennuksen, fibromyalgian ja kroonisen neuropaattisen kivun hoitoon. Hoidon tarkoituksena on tukea mielialan säätelyyn liittyvien aivoalueiden toimintaa.Sooma-hoito:– on lääkkeetön vaihtoehto masennuksen hoitoon– voi auttaa mielialan kohentumisessa– voi parantaa unen laatua– voi vähentää ahdistuneisuutta– tehdään kotona, yleensä 30 minuutin hoitojaksoinaJoillekin se voi olla tapa tukea omaa hyvinvointia silloin, kun pelkkä ajattelun muuttaminen ei enää riitä. Hoidolla on 30 päivän kokeilujakso ja nyt koodilla VIIVI15 saatte -15% Sooma-hoidosta. Lisätietoa löytyy sooma.fi sekä shop.soomamedical.com ja lisäksi @soomamedical.fi sekä mun somesta @viivialtonen.Jos kärsit masennuksesta, et ole yksin – apua on saatavilla ja hoitoon hakeutuminen on tärkeää.Lähteet: LeDoux, J. E. — The Emotional Brain, Fear, and the Amygdala / amygdalan rooli pelon ja uhkareaktioiden käsittelyssä. WHO — Depressive disorder / depression, masennuksen oireet, taustatekijät ja hoitomuodot. NICE — Transcranial direct current stimulation (tDCS) for depression, tDCS masennuksen hoidossa. Wang, Yao, Ji & Li, 2024 — Cognitive potency and safety of tDCS treatment for major depressive disorder: systematic review and meta-analysis. Sooma Medical — tDCS-hoidon ja Sooma tDCS™ -laitteen taustatiedot Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Juoksetko kohti itseäsi vai karkuun siitä? 13.05.2026 26min

  Ootko huomannut, et heti kun pysähdyt… sulle tulee levoton olo? Pitää tehdä jotain. Keksiä seuraava suunta. Liikkua eteenpäin - vaikka et edes tiedä minne.Tässä jaksossa puhun levottomasta mielestä: siitä, miksi paikallaan oleminen voi tuntua vaikealta ja miksi jatkuva tekeminen ei aina ole kunnianhimoa, vaan joskus tapa olla kohtaamatta itseään. Miltä tuntuu aito kunnianhimo — ja miltä tuntuu levoton suorittaminen? Miksi mieli etsii jatkuvasti seuraavaa asiaa?Ja mitä oikeastaan jahtaat — tavoitetta vai tunnetta? Jaksossa puhutaan myös dopamiinista, hedonisesta juoksumatosta ja siitä, miksi “seuraava juttu” ei yleensä tuo sitä tunnetta, mitä luulet sen tuovan. Tämä ei ole jakso siitä, että pitäisi tehdä vähemmän tai levätä , vaan siitä, että uskaltaisi pysähtyä sen äärelle, mitä oikeasti kaipaa.Lähteet:Dopamiini ja motivaatio: Berridge & Robinson (1998) – dopamiini liittyy haluamisen (wanting) kokemukseen, ei suoraan mielihyvään (liking).Brickman & Campbell (1971): Hedonic Treadmill – ihmisen taipumus palata perustasoon saavutuksista huolimatta.Killingsworth & Gilbert (2010): A wandering mind is an unhappy mind – mielen harhailu ja tyytymättömyys.Baumeister & Vohs (2016): itsehillintä, motivaatio ja käyttäytymisen ohjaus. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Riittämättömyyden tunne: miksi mikään ei riitä? 06.05.2026 25min

  “En ole tarpeeksi.” Tässä jaksossa pysähdytään riittämättömyyden tunteen äärelle: siihen hiljaiseen ajatukseen, joka voi kulkea mukana silloinkin, kun ulospäin kaikki näyttää olevan ihan hyvin. Mistä se tulee? Miksi onnistumiset eivät aina tunnu jäävän mieleen, mutta epäonnistumiset painavat pitkään? Ja miksi oma arvo voi alkaa tuntua asialta, joka täytyy ansaita yhä uudelleen?Puhutaan riittämättömyydestä, ehdollisesta omanarvontunteesta, häpeäpohjaisesta minäkuvasta ja siitä, miten “en riitä” -ajatus voi näkyä arjessa esimerkiksi suorittamisena, miellyttämisenä tai vaikeutena pysähtyä onnistumisiin. Tämä ei ole jakso siitä, että pitäisi vain “rakastaa itseään enemmän”. Tää on jakso siitä, miten omaa sisäistä mittaria voi alkaa huomata — ja ehkä vähitellen päivittää!Lähteet:Baumeister ym. (2001): Bad Is Stronger Than Good — negatiivisten kokemusten voimakkaampi vaikutus mieleen. Crocker & Wolfe (2001): Contingencies of Self-Worth — ehdollinen omanarvontunne.Tangney & Dearing (2002): Shame and Guilt — häpeän ja syyllisyyden ero. Medical News Today: childhood emotional neglect — emotionaalisen kohtaamisen ja validoinnin merkitys Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Miksi mun on pakko pitää kaikki kasassa? Miksi kontrolli estää onnellisuuden? 05.03.2026 28min

  Mistä meidän sisäinen tarve pitää ohjat käsissä tulee ja miksi se vie pois meidän oikean onnellisuuden? Kontrolli tuntuu turvalta. Järjestys, ennakointi ja tilanteen päällä oleminen, ne rauhoittaa - ainakin hetken. Tässä jaksossa puhutaan hallinnan harhasta: miksi kontrollin tarve syntyy, mitä se yrittää suojella ja miksi se usein vie meiltä iloa, keveyttä ja onnellisuutta. Jakso sulle, joka pärjäät ja oot kyllästynyt pitään kaiken hallinnassa. Ehkä mietit: entä jos mun ei tarvitse pitää kaikkea kasassa? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Päätöksenteon uupumus - miksi arki kuormittaa enemmän kuin koskaan? 26.02.2026 25min

  Onko hyvinvointipuhe joskus jopa gaslightingia? Väsymys ei aina kerro, että olisit rikki. Tässä jaksossa pysähdytään katsomaan, miksi nykypäivän arki kuormittaa mieltä enemmän kun meidän hermosto kestää.Puhutaan identiteettikuormasta, päätösten lamauttavasta runsaudesta ja siitä, miksi yksilökeskeinen hyvinvointipuhe ei aina auta. Käytännön esimerkkejä, psykologista faktaa ja pieni harjoite, joka auttaa näkemään oman kuorman uudessa valossa. Tää jakso antaa välineitä ymmärtää itseäsi — ja hyväksyä, että joskus “riittää” on enemmän kuin tarpeeksi.Tämän jakso pohjautuu aiheisiin, jotka käsittelevät stressiä, hermoston toimintaa, päätöksentekoa ja identiteetin rakentumista. Robert Sapolsky: Why Zebras Don’t Get Ulcers; miten hermosto reagoi kuormitukseen ja stressiin biologisella tasolla ja miksi pitkäaikainen psyykkinen kuorma vaikuttaa suoraan kehoon ja mieleen. Bruce McEwen: The End of Stress as We Know It; tunnettu stressitutkija, joka kuvaa hermoston sopeutumista kuormitukseen ja sen vaikutuksia palautumiseen ja terveyteen. Barry Schwartz: The Paradox of Choice; miksi liiallinen määrä vaihtoehtoja heikentää päätöksentekokykyä ja lisää ahdistusta — teema, joka on keskiössä jakson päätöksenteon kuormassa. Dan McAdams: The Redemptive Self; miten ihmiset rakentavat tarinoita itsestään ja miten tämä vaikuttaa tunteisiin, valintoihin ja kokemukseen itsestä. Arlie Russell Hochschild: The Managed Heart; merkittävä yhteiskuntakritiikin teos tunteiden ja sosiaalisten roolien kuormittavuudesta teollisessa ja palveluyhteiskunnassa — tärkeä pohja jakson yksilökeskeisyys‑keskustelulle. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Miksi hyvän ihmisen syndrooma uuvuttaa? 19.02.2026 22min

  Miksi “hyvä ihminen” uupuu ensimmäisenä? Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miten kiltteys voi muuttua selviytymiskeinoksi – ja miksi jatkuva muiden tunteiden kantaminen väsyttää hermoston huomaamatta. Puhutaan fawn-reaktiosta, lapsuudessa opitusta miellyttämisestä ja siitä, miksi rajojen asettaminen tuntuu syyllisyydeltä, vaikka se on tervettä. Jos oot se, joka aina ymmärtää, joustaa ja pitää rauhan – tämä jakso voi muuttaa tavan, jolla näet itsesi.Lähteinä ja taustakirjallisuutena ovat toimineet Gabor Matén teokset kuten When the Body Says No, Pete Walkern kuvaus fawn-reaktiosta (Complex PTSD -kirjallisuus), Brené Brownn tutkimus häpeästä ja rajoista sekä The Disease to Please, joka käsittelee miellyttämiskäyttäytymistä. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Somen näkymätön hinta – miksi meidän aivot ei kestä jatkuvaa vertailua 12.02.2026 26min

  Ootko huomannut, miten kaikki voi olla ihan hyvin - kunnes avaat somen? En haluis tuntea näin, mut miks muiden elämä näyttää paremmalta, kun mun?Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miksi sosiaalinen vertailu tuntuu niin voimakkaalta juuri nyt, mitä some tekee meidän aivoille ja miksi vertaamme itseämme toisten kohokohtiin huomaamatta.Puhun myös vertailun psykologisista juurista, dopamiinista, limbisen järjestelmän reaktioista ja siitä, miten epärealistinen “normaali” rakentuu. En demonisoi somea — vaan autan ymmärtämään, miten voit suojata omaa mieltäsi ja löytää takaisin oman suunnan.Lähteet: Jakson teemat pohjautuvat sosiaalisen vertailun ja somepsykologian tutkimukseen sekä teoksiin kuten Albert Banduran Self-Efficacy, Robert Sapolskyn Behave ja Jean Twengen iGen, sekä yliopistotason tutkimuksiin Michiganin ja Harvardin yliopistoista koskien sosiaalisen median vaikutuksia hyvinvointiin ja aivojen palkitsemisjärjestelmään. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Lopeta kiirehtiminen kohti elämää, jota ei ole 05.02.2026 26min

  ''Sitten kun'' - onko tuttu lause? Miksi joskus tuntuu siltä, että elämä on koko ajan askeleen edellä – ja ite juoksee perässä? Juokset tavotteen perässä tavoitteen perään. Tässä jaksossa puhutaan keskeneräisyydestä, vertailusta ja siitä, miksi “valmis elämä” on harha, joka aiheuttaa enemmän painetta kuin rauhaa. Entä jos keskeneräisyys ei olekaan merkki siitä, että olet jäljessä – vaan siitä, että olet elossa ja kasvussa?Lähteet: Bandura, A. Self-Efficacy: The Exercise of Control; Brené Brown Daring Greatly, Atlas of the Heart; Carol Dweck Mindset; Daniel Gilbert Stumbling on Happiness; neurotieteellinen ja evoluutiopsykologinen tutkimus aivojen ennakoinnista, muovautuvuudesta ja jatkuvasta oppimisesta; elämänkulku- ja kehityspsykologinen tutkimus identiteetin ja aikuisiän muutoksista. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Entä jos sun ‘'huonoin’' piirre onkin sun suurin vahvuus? 29.01.2026 26min

  Ootko koskaan toivonut, että joku sun piirre ois vähän vähemmän läsnä? Ehkä oisit vähän vähemmän tätä ja vähän enemmän tota... Tässä jaksossa pysähdytään luonteenpiirteiden äärelle: niiden, joita me ollaan opittu häpeämään, peittämään tai korjaamaan. Jakso avaa, miten ympäristö, lapsuudessa opitut tulkinnat ja sisäistetyt tarinat muokkaa sitä, miten näet itsesi. Ja miten samat piirteet, joita oot pitänyt ongelmana, voi ollakin sun suurin voimavara — oikeassa paikassa ja oikeassa tasapainossa. Tai toisin päin! Mukana myös konkreettisia pohdintoja ja harjoituksia, jotka auttaa katsomaan itseäsi lempeämmin — ilman, että sun tarvitsee muuttua toiseksi.Jakson ajattelu pohjaa mm. persoonallisuuspsykologiaan, häpeän tutkimukseen ja narratiiviseen identiteettiin — siihen, miten opimme kertomaan tarinoita itsestämme ja miten ne ohjaa elämäämme. Brené Brownin tutkimus häpeästä ja riittämättömyyden kokemuksesta, narratiivinen identiteetti (Dan McAdams): miten tarinat itsestä muovaavat minuutta, Carl Rogersin humanistinen psykologia: ihminen ei ole viallinen, vaan kasvaa hyväksynnän kautta ja tunnesäätelyn tutkimus (James Gross): piirteet kuormittavat vasta epätasapainossa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Virhe, joka tekee aloittamisesta 10 kertaa haastavampaa - ja me kaikki tehdään sitä 22.01.2026 32min

  Miksi isot unelmat tuntuvat mahdottomilta? Miksi aloittaminen on niin vaikeaa ja miksi motivaatio voi kuolla, jo ennen kuin ehdimme kunnolla aloittaa? Tässä jaksossa puhutaan pystyvyyden tunteesta – siitä näkymättömästä voimasta, joka oikeasti liikuttaa meitä kohti tavoitteita. Puretaan paine olla valmis, opetellaan pilkkomaan unelmia pieniksi askeliksi, puhutaan hermostosta, epävarmuuden sietämisestä ja myös siitä, mitä tehdä silloin, jos sulla ei ole mitään tavoitetta tai unelmaa, jota kohti mennä. Tää jakso on sinulle, jos olet jumissa, ylikuormittunut tai kaipaat lempeää tapaa aloittaa.Jakso pohjautuu psykologiseen tutkimukseen, jossa on käytetty lähteenä mm. James Clear: Atomic Habits, BJ Fogg: Tiny Habits, Andrew Huberman: motivation & dopamine -jaksot, Carol Dweck: Mindset-teoria sekä Tapani Ahola, Ben Furman: Reteaming -valmennus. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Miksi lepääminen on vaikeaa ja miksi koemme siitä häpeää? 15.01.2026 31min

  Miksi lepääminen tuntuu jopa vähän syylliseltä, vaikka tiedämme sen olevan meille välttämätöntä? Tässä jaksossa puhutaan häpeän psykologiasta, sisäistetystä tehokkuusajattelusta ja siitä, miten hermosto, stressi ja dopamiini vaikuttavat meidän kykyyn rauhoittua. Miksi keho ei osaa pysähtyä, miksi hiljaisuus voi ahdistaa – ja mitä oikea lepo oikeasti on. Selvitetään myös onko telkkarin katsominen lepäämistä? Entäpä podcastin kuuntelu?Jakso pohjautuu psykologiseen tutkimukseen mm. aivojen lepotilaverkostosta (Raichle et al., 2001), stressijärjestelmästä ja kortisolista (McEwen, 2007; Sapolsky, 2004), hermoston turvallisuudesta ja polyvagaalisesta teoriasta (Porges, 2011) sekä häpeän ja haavoittuvuuden psykologiasta (Brown, 2012). Mukana ovat myös teokset Dopamine Nation (Lembke, 2021), The Biology of Fear (Hüther, 2016) ja Kuusi ainetta, jotka muuttavat elämäsi (Bergland, 2023), sekä Unplugged Rest -artikkeli “Rest Guilt: Why Rest Feels Wrong”. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
• Aivot ylikierroksilla – dopamiinia, stressiä ja levottomuutta 07.01.2026 26min

  Miksi selaamme puhelinta, vaikka mikään siinä ei sinänsä tunnu miltään? Miksi lepo tuntuu vaikealta, ja mieli hakee jatkuvasti uutta ärsykettä? Tässä jaksossa pureudutaan dopamiiniin, stressiin ja siihen, miten jatkuva ärsyketulva vaikuttaa motivaatioon, keskittymiseen ja hyvinvointiin. Puhutaan nopeasta ja hitaasta dopamiinista, kortisolista ja oksitosiinista — ja siitä, miten pienillä arjen valinnoilla voidaan palauttaa tasapainoa mieleen ja kehoon. Jos koet levottomuutta, ylikuormitusta tai tunnet olevasi jatkuvasti “vähän kierroksilla”, tämä jakso on sinulle.Jaksossa on käytetty lähteenä neurotieteellisiä ja psykologisia tutkimuksia sekä viitteitä kirjoista Dopamine Nation, Why Zebras Don’t Get Ulcers ja Kuusi ainetta, jotka muuttavat elämäsi. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.