Die Angst-Toolbox: Wirksame Hilfe bei Ängsten & Burnout

Épisodes

• #043 Bei Angst und Panik: Mach diesen Fehler nicht, wenn Gefühle hochkommen (wichtig!) 22.06.2026 13min

  Du steckst im Daueralarm fest, analysierst jede Regung und kommst nicht zur Ruhe? Warum Anspannung, Grübelei und Erschöpfung oft dadurch entstehen.
• #042 Angststörung: Die 3 Phasen, die dein Nervensystem braucht – nicht nur weniger Symptome 15.06.2026 16min

  Du steckst trotz Übungen, Therapie oder Reha fest? Erfahre, warum Daueralarm, Anspannung und Erschöpfung oft bleiben – und wie echte Veränderung entsteht.
• #041 Teufelskreis aus Angst und Erschöpfung: Mach diesen Fehler nach der Krise nicht 08.06.2026 13min

  Was sich nach einer schweren Zeit verändern darf: Bedürfnisse ernst nehmen, Grenzen setzen und das Nervensystem langfristig stabilisieren.
• #040 Angst & Panik: Diese Übung programmiert dein Gehirn neu (auch bei Zwangsgedanken) 01.06.2026 11min

  Du lebst mit innerer Unruhe, Grübeln, Schwindel oder Erschöpfung und fühlst dich im Daueralarm? In dieser Folge lernst du eine einfache Methode zur Beruhigung deines Nervensystems.
• #039 „Ich funktioniere nur noch“ – der stille Verstärker von Angststörung und Stress 25.05.2026 16min

  Du fühlst Daueralarm, innere Unruhe und Erschöpfung – und merkst kaum noch, wie sehr du eigene Bedürfnisse verdrängst.
• #038 Angst geht nie weg? Warum genau dieser Gedanke dich festhält (und verstärkt) 18.05.2026 14min

  Du steckst in Daueralarm, spürst permanente Anspannung, Erschöpfung und Körpersymptome – und überall heißt es, das bleibt ewig? Ich zeige dir, warum das Nervensystem anders funktioniert und wie du da wirklich rauskommst.
• #037 Angststörung: Wann Ablenkung dir wirklich hilft (egal was andere sagen) 11.05.2026 14min

  Warum ständiges Beobachten deine Stressreaktion verstärkt, dein System in Anspannung hält und wie gezielte mentale Ausrichtung dir hilft, wirklich rauszukommen
• #036 Deshalb bleibt dein Nervensystem überreizt – bei Angst, Panik, innerer Unruhe 04.05.2026 12min

  Du erlebst täglich innere Unruhe, Panik, Erschöpfung und Körpersymptome und fühlst dich festgefahren im Daueralarm – hier erfährst du, warum dein System nicht abschaltet und wie du rauskommst
• #035 Benommenheit ohne Angst? Warum genau das dein Nervensystem überfordert (paradox, aber wahr) 27.04.2026 15min

  Derealisation als Stressreaktion: Wie Übererregung, Erschöpfung und ein dysreguliertes Nervensystem diesen Zustand auslösen – und warum viele trotz Wissen feststecken.
• #034 Angst & Nervensystem: 1 kurzer Check zeigt, warum du feststeckst (neu!) 20.04.2026 12min

  Viele mit Angststörung, Körpersymptomen und Anspannung übersehen die eigentliche Ursache im Nervensystem – genau das musst du verstehen, um wirklich rauszukommen
• #033 Angststörung: 3 Fehler, die mein Nervensystem im Daueralarm hielten (nie wieder) 13.04.2026 17min

  Du erlebst täglich innere Unruhe, Körpersymptome und Erschöpfung, fühlst dich im Daueralarm gefangen und fragst dich, warum dein System einfach nicht runterfährt.
• #032 Dein Nervensystem ist wie ein Fass: Wenn du das verstehst, fühlen sich Angst und Unruhe sofort logischer an 16.03.2026 17min

  👉 Warum lösen Angststörung, Panikattacken und innere Unruhe oft scheinbar grundlos starke Symptome aus? Wenn du verstehst, wie dein Nervensystem unter Stress reagiert, werden körperliche Symptome, Gedankenkarussell und der gefühlte Kontrollverlust plötzlich viel verständlicher. In diesem Video erkläre ich dir anhand der Fass-Metapher des Nervensystems, warum sich innerer Stress bei Angststörung, Panikattacken oder ständiger innerer Unruhe immer weiter aufbauen kann – bis körperliche Symptome, Grübeln oder Derealisation plötzlich auftreten. Du erfährst, was dabei im Nervensystem passiert und wie du beginnen kannst, deinen inneren Stresspegel wieder zu senken.
• #031 Angst vor Ruhe? Wenn Nichtstun Panik & innere Unruhe auslöst 02.03.2026 14min

  👉 Wenn du bei Ruhe, Pausen oder einfachem Nichtstun eher mehr Anspannung, innere Unruhe oder sogar Panik spürst, ist das kein Zeichen von Schwäche, sondern ein überfordertes Nervensystem. In dieser Episode zeige ich dir, warum genau dir Ruhe so schwerfällt und weshalb es ganz normal ist, dass erst einmal alles lauter wird, wenn du zur Ruhe kommst. Du erfährst, wie du in kleinen, sicheren Schritten lernen kannst, Ruhe auszuhalten, ohne dich zu überfordern – mit einfachen Übungen, die du direkt in deinem Alltag ausprobieren kannst. Mein Ziel ist, dir zu zeigen, dass echte Entspannung auch mit Angststörung, Burnout und ständiger innerer Unruhe möglich ist, wenn du dein Nervensystem nach und nach wieder an Ruhe gewöhnst.
• #030 Angst-Rückfall: Warum du NICHT bei Null startest 16.02.2026 14min

  Ein Rückfall bei Angststörung oder Panikattacken fühlt sich oft wie ein Scheitern an. Erfahre hier, warum das falsch ist, warum Rückschläge zur Heilung gehören und wie du diese Phasen ohne Panik meisterst. Ich zeige dir, wie du gestärkt aus dem Tief kommst. Kennst du das Gefühl, schon weiter gewesen zu sein – und plötzlich ist die Angst wieder da? In dieser Folge erklärt Axel, selbst ehemals Betroffener und heute psychologischer Berater, warum Rückfälle bei Angststörungen kein Scheitern, sondern ein normaler Teil des Heilungswegs sind. Er zeigt, dass Fortschritt selten geradlinig verläuft und ein schlechter Tag nicht bedeutet, wieder bei null zu stehen. Mit der Metapher vom „ungebetenen Besucher“ hilft er dir, innerlich Abstand zu gewinnen, statt dich von der Angst überwältigen zu lassen. Außerdem teilt er konkrete Erste-Hilfe-Strategien für akute Phasen sowie persönliche Erfahrungen aus vier eigenen Episoden – als ermutigende Erinnerung: Du bist nicht allein, und Rückschritte sind kein Rückschlag ins Aus.
• #029 Ständige innere Unruhe: Sabotiert dein Handy dein Nervensystem? 02.02.2026 27min

  Du fühlst dich ständig innerlich unruhig, getrieben und dein Nervensystem kommt einfach nicht zur Ruhe – obwohl objektiv "nichts los" ist? Oft ist ein unscheinbarer Begleiter der heimliche Auslöser für diesen Dauer-Stress und unbewusste Angstzustände. In dieser Episode erfährst du, warum ständige Erreichbarkeit, Notifications und das reflexartige "Symptome googeln" deinen Körper in ständiger Alarmbereitschaft halten. Wir schauen uns an, wie dein Smartphone als moderner Stressverstärker wirkt, Dopamin-Schleifen erzeugt und emotionale Abhängigkeit fördert. Vor allem aber bekommst du konkrete Impulse, wie du dein Nervensystem beruhigen und wieder echte Pausen ohne digitale Reizüberflutung in deinen Alltag integrieren kannst.
• #028 Der härteste Moment bei Angststörung: direkt nach dem Aufwachen 19.01.2026 17min

  Angst am Morgen? In dieser Folge erfährst du, warum Panik, Stress und innere Unruhe nach dem Aufwachen besonders stark sind – und wie du sie mit einer achtsamen, einfachen Übung und einem kleinen Abend- und Morgenritual beruhigen kannst. Ich erkläre dir, was Cortisol und Melatonin mit deiner Morgenangst zu tun haben und wie du Schritt für Schritt sanfter in den Tag startest. Viele von uns kennen das Gefühl: Kaum wach, schon ist die Panik da. Ich erkläre dir, wie dein Hormonhaushalt – besonders Cortisol und Melatonin – dabei eine Rolle spielt, warum dein Körper eigentlich nichts falsch macht, und wie du diesen biologischen Rhythmus besser verstehst.
• #027 Beruhigt Alkohol deine Angst – oder füttert er sie? 05.01.2026 24min

  Alkohol, Angststörung, Nervensystem – in dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, wie der scheinbar beruhigende Drink am Abend dein Gehirn, deine Gefühle und deinen Schlaf beeinflusst. Ich teile meine eigenen Erfahrungen aus mehreren Angstepisoden, in denen Alkohol mir kurzfristig Mut gemacht, langfristig aber innere Unruhe, Schuldgefühle und „emotionalen Kater“ verstärkt hat. Du erfährst, was im Gehirn passiert (GABA, Dopamin, Serotonin, Stresshormone), warum Alkohol sich anfühlt wie ein emotionaler Lichtschalter – kurz hell, danach dunkler – und wieso dein sensibles Nervensystem in der Angststörung besonders heftig auf diese Schwankungen reagiert. Außerdem spreche ich darüber, wie ich heute mit Alkohol umgehe, warum ich „Genuss ja, Betäuben nein“ für einen wichtigen Leitsatz halte und weshalb bewusste Selbstverantwortung viel hilfreicher ist als strenge Verbote oder Moralpredigten.
• #026 Warum es mir heute besser geht als vor der Angststörung 01.12.2025 28min

  Mein Weg raus aus Panik, Burnout und ständiger Unruhe – und was dir jetzt wirklich helfen kann. Angststörung, innere Unruhe und Burnout – in dieser Folge erzähle ich dir, wie ich nach Jahren der Angst heute stabiler, gelassener und glücklicher lebe und warum es mir sogar besser geht als vor meiner Angststörung. Du erfährst, welche innere Veränderung alles ins Rollen gebracht hat, wie mein Frühwarnsystem funktioniert und welche Rolle Selbstfürsorge, Grenzen setzen und Vorfreude im Alltag spielen. Dabei spreche ich ganz offen über meine Angst-Episoden, körperliche Symptome wie innere Unruhe und Extrasystolen, meine Lebensstruktur vor und nach der Krise und warum du der Motor deiner eigenen Heilung bist. Wenn du gerade mitten in Angst, Grübeln oder Erschöpfung steckst, soll dir diese Episode Mut machen und dir zeigen, dass echte Besserung möglich ist.
• #025 Hilft ein Spaziergang gegen Angst? Ja – und zwar mehr als du denkst! 17.11.2025 23min

  Entdecke, wie Natur, Stille und Bewegung deine Stimmung heben und Burnout-Stress messbar reduzieren. Spaziergang, Natur und Stimmung bringen sofort spürbare Veränderungen für Angststörung und Burnout – erlebe, wie einfache Bewegung dein Gehirn stärkt und Grübeln verringert. In der aktuellen Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen: Welche psychologischen und biologischen Effekte schon ein kurzer Ausflug ins Grüne auslöst, warum du nicht meditieren oder auf komplizierte Techniken zurückgreifen musst und wie du selbst eine kleine Veränderung starten kannst. Wenn du öfter grübelst, dich erschöpft fühlst oder nach einem natürlichen Weg suchst, deine innere Ruhe zu stärken, solltest du diese Episode unbedingt anhören!
• #024 Medikamente gegen Angst – Retter oder Risiko? 03.11.2025 24min

  Was Antidepressiva, Tavor & Co. wirklich bewirken – und warum Heilung trotzdem in dir selbst beginnt. Antidepressiva, Angst und Panikattacken – in dieser Folge spreche ich offen über meine eigenen Erfahrungen mit Medikamenten, das Ausschleichen und die Chancen natürlicher Alternativen. Du erfährst, warum Heilung immer von innen kommt und Medikamente dabei nur ein Pflaster auf dem Weg zu echter Veränderung sind.