Spring Snyggt - med Jesus och Manne — Podcast

340. Stockholm Marathon Special 2026 03.06.2026 1ó 51p

Det har varit Stockholm Marathon i vår huvudstad och ett rekordstort fält ha gett sig ut på för dagen väldigt varma gator. I mål har vi lyckats fånga ett koppel av duktiga löpare. Vi hör från Carolina Wikström (SM-vinnaren), Alva Malmsten (Sm-fyran), Linus Rosdahl (SM-tvåan), Heshlu Andermariam (SM-trean), Carl-Fredrik Tohver, Frej Ersa Engberg, Edwin Kiptoo (Vinnare av loppet), Noah Brautigam (SM-fyran), Lasse Hagströmer (Startchef), Henrik A6an Brattander, Rickard Bäckström och från Manne Forssberg som sprang loppet regressivt med alla sina adepter. Stockholm Marathon är alltid en höjdpunkt, och årets lopp bjöd på många fascinerande inslag. John har varit i MC-olycka, gått av psykmedicin och mår sådär men har detta till trots fått en ganska fin vecka. Manne har levererat stordåd vid Karlbergs grusbanor. Veckans Sponsorer: Saucony - Missa inte nya Triumph 24. En sko som tar Triumph-serien till nya höjder! Löplabbet - Butiken som har allt som den löparfrälste behöver: Besök en Löplabbetbutik för bästa möjliga service.

339. De senaste rönen om energi och kolhydratsladdning med Tobias Christensson 27.05.2026 1ó 47p

Tobias Christensson är "Head of Nutrition" vid det inom "sports fueling" världsledande företaget Maurten. Sedan grundandet av företaget 2015 har några av världens ledande konditionsidrottare lärt sig och utvecklat sina energiplaner, där har Tobias ofta haft ett finger med i spelet och gjort forskning och utvecklat de steg vi har tagit inom kolhydratsladdning de senaste 10 åren. I och med den senaste tidens utveckling inom hur man ska ladda inför men även under ett långlopp, och i efterdyningarna av de fantastiska resultaten vid årets London Marathon, så ville vi sitta ned med Tobias för att höra hur man ska tänka kring kostoptimering inför, under och efter ett marathon och andra sträckor. Bör motionären sikta på samma nivåer som elitlöparna under ett maraton? Hur lång tid innan bör man börja kolhydratsladda? Finns det skäl att se över den regelbundna kosten och skjuta till mer kolhydrater på en mer daglig basis? Allt detta och lite till får vi lära oss av Tobias i vecknas avsnitt! John har sprungit ytterligare ett lopp, denna veckan fina Tolvanloppet ute i Bromma. Tolv kuperade kilometer i vacker villaidyll som gav mersmak. Manne är på Gran Canaria och tränar på bra! Han leder löpargrupper, springer hårda intervaller på band och får äntligen tid över från allt fix som ska göras på hemmaplan. Veckans Sponsorer: Apohem (missa inte Apohems "Running Weeks", 25% rabatt på allt för löpningen och med koden SPRINGSNYGGT10 erhåller man 10% extra rabatt). Saucony - Vilka skor ska man välja för Stockholm Marathon?

338. Tilda springer, cyklar och simmar snabbare än någonsin förut! 20.05.2026 1ó 30p

Tilda Månsson har redan etablerat sig som en av Sveriges absolut bästa löpare, trots att hon satsar i en helt annan sport. Den duktiga triatleten har slagit svenska junior-rekord, löpt milen under 32 minuter och visat på en enorm löptalang. I helgen kom dock karriärens hittills bästa resultat då Tilda segrade vid VM-tävlingen i Yokohama, Japan. I veckans avsnitt får vi höra allt om det stora genombrottet på den internationella triatlon-scenen, om hur Tilda utvecklats inom varje disciplin som utgör ett triatlon och vad hon tror att den aktuella milformen är just nu (anm. den är bra!). Bara 22 år gammal så har hon inte ens börjat nosa på toppen av sin kapacitet, vart måtte det sluta? Manne har sprungit 10 mil och börjar känna igen kroppen igen. Nu far han till Gran Canaria för en gedigen träningsvecka och har siktet inställt på snabba 10k i Berlin. John har gjort årets första banpass med blandat resultat, han har skjutit på säsongsöppningen för 5000m men kommer att springa Tolvanloppet. Veckans Sponsor - Löplabbet, missa inte Löplabbets energikalkylator, den ultimata guiden för vad du behöver få i dig inför och på tävlingsdagen - Energikalkylatorn Bli Patreon och ta del av veckoprogram för grundträning och maraton - Patreon

337. Carmens framfart 13.05.2026 1ó 24p

Carmen Cernjul slog i dagarna Inger Knutssons 53 år gamla svenska juniorrekord på 3000m. Med tiden 8.56.98 gick hon under drömgränsen 9 minuter, som loppet utspelade sig så finns det dessutom utrymme för ännu snabbare tider (Carmen hade 2.50 på sista kilometern). Sen Carmen la fotbollsskorna på hyllan och började satsa enbart på löpningen så har tiderna förbättrats i en rasande takt. Säsongsdebuten på fem kilometer landsväg i Italien innebar även det en vinst och den fina tiden 15.21. I veckans avsnitt berättar Carmen om det senaste årets träning, ambitionerna inför sommaren och de stora karriärsmålen som hägrar. I veckans sponsorsegment med Saucony möter vi löparen Zoran Zoric som springer enorma mängder, nu dessutom i Saucony-skor. John har tävlat på halvmaran vid Kungsholmen Runt och börjar nu slipa formen för bansäsongen. Manne har harat sub 40-minuters löparna med bravur. Spring Snyggts träningsresa med Apollo - https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden Bli Patreon och ta del av träningsprogram och veckobrev.

336. Spring Snabbare med Andreas Almgren 06.05.2026 1ó 29p

Andreas Almgren har släppt en bok - Spring Snabbare. I boken redogör Andreas på ett personligt plan om sin löparkarriär, lärdomar och fallgropar, toppar och dalar. Framförallt delger han för både elit och motionär hur man lyckas med att sätta upp mål och sedan jobba målinriktat för att nå dit. Ett lexikon för löparen där Andreas berättar om träningslära, toppning inför lopp och hjälper löparen att finna kontinuitet. I veckans intervju berättar Andreas om hur boken tog form och processen att kartlägga ett helt löparliv. Vi får också höra om aktuell status och annalkande tävlingar. Köp Andreas bok här - Spring snabbare - Andreas Almgren - Inbunden | Akademibokhandeln Manne har blivit headhuntad som hare till Kungsholmen Runt och har gjort kalibreringspass på Sätra IP. John har varit i Skåne och upplevt Pålsjö skog. Veckans Sponsor: Löplabbet. Missa inte vår träningsresa till Playitas den 4-11/12. Flera duktiga ledare, dubbeldagar, god mat och föreläsningar. Anmälan görs här - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo Patreon erbjuder program för både maraton och grundträning/tävling. Bli medlem, program varje söndag - Spring Snyggt Patreon | Sveriges billigaste och bästa tränartjänst

335. Nomio 10k-special 29.04.2026 1ó 39p

Nomio 10k har gått av stapeln i samband med Bålsta Stadslopp. Ett mycket välmeriterat startfält på både herr och damsidan där vindarna tyvärr satte stopp för de riktigt snabba tiderna. Manne har stått i målfållan och intervjuvat några spännande löpare efter 10 kilometer på Bålstas platta gator. Hör från Jacob Simonsen, Ben Felton, Evan Jager, Didrik Forssberg, Simon Sundström, Carl Fredrik Tohver, Jacob Klasén, Linnea Sennstöm, Sanna Mustonen, Lovisa Modig och Yohannes Kiflay som alla hade bra dagar i vinden. Vi går också igenom en av de större dagarna i löparhistorien när London Marathon avgjordes och vi fick se en ny barriär brytas. John har varit hare för sub 32-gruppen ute i Bålsta och ska nu försöka få fart på maratonbenen. Manne har varit trögstartad sedan de dubbla maratonstarterna i april men börjar nu en vecka med försiktiga kvalitéer. Veckans Sponsorer - Löplabbet (missa inte fantastiska priser på tävlingsskor i samband med Löplabbets rea - Race Week - Rean stänger 3 maj 23.59) Nomio - Allt om Nomio 10k. Missa inte vår resa 4-11/12 2026 - All info hittar ni här - löparresan Bli Patreon och ta del av veckoscheman för grundträning och maraton - nya program varje söndag - Patreon

334. Footing tar Liv till nya höjder! 22.04.2026 1ó 49p

Liv Dinis slutade med fotbollen vid årskiftet 2020 och började därefter att satsa på löpningen. Uppväxt i en familj där både mamma och pappa var duktiga löpare var det kanske självklart att det en dag skulle bli löpning. Med sin pappa som tränare har Liv tagit stadiga kliv framåt och vid början av säsongen 2025 kom ett riktigt stort hopp. I år har hon inlett säsongen på bästa möjliga sätt och sprang nyligen ett stort personbästa över 10k i Drammen (32.15) . Liv som har en portugisisk pappa berättar om träningsläran som de tagit från Rui Silva och introducerar det nya konceptet footing, ett begrepp som vi aldrig tidigare har hört om. Missa inte veckans intervju med en ung kvinna som verkligen är ett namn att hålla koll på inom svensk löpning! Manne har varit i Belgrad och startat vid Belgrad Marathon men valt att kliva av innan benen gick sönder. John har kommit in bra i träningen igen efter maran i Hannover. Veckans Sponsorer: Nomio (bara fyra dagar kvar till Nomio 10k i samband med Bålsta Stadslopp) Saucony - Allt från the Maze Löplabbet - Missa inte vårt event ikväll vid Löplabbet Uppsala Event Saucony, Löplabbet + Spring Snyggt Apohem - Nätapotekt med över 25 000 artiklar, med koden SPRINGSNYGGT20 erhåller man 20% rabatt på köp över 549 kr (giltlig till 26 april) Missa inte vår resa den 4-11/12. Löpning, föreläsningar och god mat! löparresan

333. Gjert Ingebrigtsen 15.04.2026 2ó 26p

Gjert Ingebrigtsen har varit med som tränare till några av världens bästa löpare. Han tränade länge sönerna Henrik, Filip och Jakob till nivåer som vi historiskt aldrig sett i Norden med flertalet VM och OS-medaljer. På senare år har han hjälpt bland annat Narve Gilje Nordås som tog brons vid världsmästerskapen i Budapest 2023. Utan att själv ha en bakgrund inom friidrotten började han att förskaffa kunskap och insikter när sönerna visade fallenhet för konditionsidrott, först inom skidåkningen och senare inom löpningen. Gjert kollade på de system som fanns och sökte efter ett förhållningssätt som gjorde att man kunde tillgodogöra sig träning året runt på ett annat sätt en det han fann vedertaget. I veckans avsnitt berättar Gjert hur han utarbetade det som man idag menar är den "norska metoden", hur hans filosofi skiljer sig från andra metoder och vad man behöver se till för att utvecklas som löpare. Ett väldigt intressant samtal om både träningslära och tränarens roll i att utveckla löpare. Det har varit mycket skriverier om familjen Ingebrigtsens relation och rättssaken, i detta avsnitt fokuserar vi på Gjerts insikter kring träningslära. Killarna har äntligen fått springa Hannover Marathon och avlägger gedigna lopprapporter. Allt om kritiska punkter i loppet, uppladdningen och resultatet får ni höra om i veckans avsnitt! Veckans Sponsorer: Nomio (Missa inte Nomio 10k den 26/4 i samband med Bålsta Stadslopp!) Saucony - Vilka har varit våra bästa skor under uppladdningen för Hannover? Den 4/12-11/12 2026 åker vi på löparresa till Playitas! All information hittar du här - Löparresan Bli Patreon och ta del av veckoscheman för grundträning och maraton - Patreon

332. Att sluta på topp! 08.04.2026 1ó 27p

Linn Söderholm har en lång och framgångsrik karriär som en av de absolut bästa någonsin på medeldistans och 3000 meter hinder. Under sin långa karriär har det blivit inte mindre än 21 individuella SM-medaljer varav nio guld. Linn avrundar nu karriären på sina egna villkor, hon är inte skadad, inte "för gammal" och hade en väldigt fin säsong 2025 med personbästa på både 1500 och 3000 meter. Linn berättar om hur beslutet växte fram och hur man som elitlöpare reflekterar över för och nackdelar med att fortsätta satsa kontra att lägga av. Vi får höra om de finaste minnena från ett långt löparliv och vad som väntar härnäst i en helt ny karriär. Manne och John går in i tävlingsveckan, nerverna gör sig lite påminda men de båda är ändå relativt positiva. Veckans Sponsorer: Löplabbet och Saucony - Missa inte event tillsammans med oss, Löplabbet och Saucony - 15 april i Stockholm samt 22 april i Uppsala. Anmälan genom länk - Spring Snyggt + Löplabbet/Saucony Nu ligger anmälan till vinterns stora löparresa uppe - häng med till sol och fin träning mellan 4-11 december tillsammans med Spring Snyggt och Apollo - Träningsresan

331. Emils väg tillbaka 01.04.2026 1ó 32p

Emil Millán De la Oliva slog igenom stort 2020 när han som 18-åring tog SM-guld på 10 000m under SM-helgen i Uppsala. Därefter följde svenska juniorrekord på 5000m (13.29), 10 000m (28.23) och ett bejublat svenskt rekord på en-timmeslöpning vid Diamond league-galan i Bryssel (20.128m) där han på slutet tog självaste Mo Farahs rygg. Efter succéåret 2020 så har man sett Emil lite från och till men inte med samma frekvens. De senaste åren har det varit ganska tyst, men vid Warsawa Half Marathon så var Emil äntligen tillbaka. 62.44 och ett nytt personbästa på halvmaratondistansen. I veckans avsnitt berättar Emil om åren mellan 2020 och nu, hur han kämpat med motivationsbrist och hur träningen ibland har uteblivit. Nu har han siktet inställt på maratondistansen och kommer vid Köpenhamn Marathon gå för en tid som skulle föra honom långt upp på den svenska genomtiderna-listan. Fortfarande bara 24 år gammal och med en talang som få så ska det bli väldigt spännande att se vad han kan prestera. John har satt de sista ordentliga maratonpasset inför Hannover och ska nu börja nedtrappningen. Endast två pass återstår. Manne har även han gjort ett mycket bra pass runt loopen i Långbropark och har siktet inställt på ett fint personbästa. Veckans Sponsorer: Nomio Löplabbet - Den 15 april samt den 22 april håller vi maratonpass tillsammans med Saucony och Löplabbet (I Stockholm respektive Uppsala) - länk till anmälan Event med löplabbet och Spring Snyggt Den 4/12-11/12 2026 åker vi återigen på träningsresa med Apollo till fina Fuertuventura. Anmälan ligger nu öppen - Löparresa med Spring snyggt-podden på Playitas Resort | Apollo Bli Patreon och ta del av veckoscheman för maraton och grundträning - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823

330. Marius Bakken och grunden till den norska modellen 25.03.2026 1ó 49p

Marius Bakken var världslöparen (13.06 på 5000m) som till stor del var med och utvecklade den norska metoden som idag är en av de mest brukade träningsfilosofierna inom löpning. I takt med att Marius gjorde övergången från medeldistans upp till 5000m så började han också att laborera med laktatmätning och att hitta specifika zoner för att kunna samla stor mängd relativt snabb löpning utan ett för stort slitage. Med hjälp av laktatmätningen, pulsen och något som han benämner som muskeltonus så lyckades han ta sin löpning till nästa nivå och nå finaler i de stora globala mästerskapen. Marius som är läkare till yrke har sedan fortsatt efter karriären att göra tester på såväl motionärer som elitlöpare och har nu samlat sin kunskap i den nya boken "The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every Level". En lexikon för alla som vill lära sig mer om löpning och träning och få insikt i hur stora delar av världens elitlöpare numera tränar samt applicera det på en själv - Länk till Marius bok Missa inte veckans intervju som lyfter den norska metoden från en av upphovsmännen. Manne har kört på och reviderat ett av nyckelpassen i jakt på pricka formen till Hannover Marathon. John har slagit följe med pappa Anders för ett av de sista passen. Veckans Sponsorer - Nomio. Missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp den 26/4. Löplabbet - Nya raceskoguiden Skoguide Race

329. Löpningens ekonomiska värld 18.03.2026 1ó 55p

Olof Silvander är föredetta elitlöpare och numera journalist som ofta syns som kommentator vid olika lopp och som regelbunden krönikör i Runner's World. Olof som var duktig och landslagsmeriterad löpare valde att avsluta karriären i förtid då han fann den ekonomiska biten krävande i kombination med att satsa helhjärtat på löpningen. I veckans avsnitt är Olof med och berättar om de ekonomiska förutsättningarna för många av landets elitlöpare, hur är systemet upplagt och vad kan göras för att förbättra tillvaron. Vad kan löpare själva göra och hur kan man lyfta sporten framåt? John fortsätter träningen inför Hannover och har i veckan fått sällskap på långpasset av duktiga Victor Smångs. Manne har sprungit snabba 400-ingar med sin löparnemesis Jacob Lapidus. Veckans Sponsorer: Saucony - Nya Endorphin Pro 5 finns nu ute! En snabb sko för tävling och hårda intervallpass! Nomio - Nomio 10k i samband med Bålsta Stadslopp den 26/4. Snabba farthållare för flera målsättningar! Bli Patreon och ta del av veckoscheman och specifika maratonprogram - Spring Snyggt Patreon

328. De största misstagen inför ett maraton 11.03.2026 1ó 54p

Kristian Ulriksen, duktig löpare och en av värdarna för den norska podcasten Breaking Marathon Limits (BML) gästar oss för att prata om de stora fallgroparna i ledet upp till ett maraton. Kristian som själv bedriver en ambitiös satsning med målsättningen att springa distansen under 2.20 har flera gånger gjort försök när han har varit i form, men det har inte riktigt gått hela vägen. Vad ska man tänka på när formen kommer smygande, vilka varningssignaler ska man lyssna på och när ska man gasa. Kristian går igenom det han har gjort rätt men också det han har gjort fel. Ett givande samtal där det finns mycket att hämta om man har ambitioner på en snabb mara. Manne har återigen gjort en rejäl vecka med 14 mil in på löpkontot. John har varit i Skåne och sprungit uppbyggnadens längsta långpass. Veckans Sponsorer: Nomio (missa inte Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp, anmälan här Nomio 10K) Löplabbet (Flera nya skoguider ligger upp på löplabbet, in och sålla bland vårens bästa modeller Löplabbets skoguider) Saucony - Snart kommer nya Endorphin PRO 5, skon för de snabbaste passen och tävling. STC - Gymkedjan med både kvartersgym och stora lokaler. Bli Patreon och ta del av veckoscheman, maratonscheman och veckobrev - Spring Snyggt Patreon Spring Snyggts Youtube-kanal hittar man här - https://www.youtube.com/@Springsnyggt

327. 2026 års Vasaloppsvinnare - Oskar Kardin! 04.03.2026 1ó 36p

2026 års Vasalopp är avgjort och segrande ur striden kom Oskar Kardin. Långloppsveteranen har många fina placeringar underbältet de senaste 10 åren men i år vid 34 års ålder kom så äntligen första segern! Oskar stod för många minnesvärda ögonblick under loppet, ett skidbyte där han tvingades åka med två olika skidmärken och ett ryck som höll hela vägen in i mål! Vinsten kom dessutom bara några veckor efter att Oskar blivit pappa för första gången. Utöver att vara en av världens bästa långloppsåkare så är Oskar också en väldigt duktig löpare, hösten 2025 sprang han Hässelbyloppet 10k på 30.51 och var först av skidåkarna i mål. I veckans avsnitt får vi höra allt om den stora vinsten i Vasaloppet, träningen och ambitionerna att en dag kanske ta sig under 30 minuter på milen. John har lyckats navigera en mindre sjukdom på bästa möjliga sätt och är vid gott mod efter ett lyckat maratonpass. Manne har tränat på fint men räds övergången från löpband till utomhusträning. Johns maratonpass väcker olyckliga minnen från början av parets relation och avhandlas i veckans aggression! Veckans sponsorer: Saucony (Missa inte nya Guide) och Nomio Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper - Spring Snyggt Patreon

326. Världens snabbaste Andreas efter 10K i Castellón 25.02.2026 1ó 18p

Andreas Almgren, en av världens bästa löpare, stod återigen på startlinjen för att springa 10 kilometer så snabbt som möjligt vid 10k Fasca Castellón. Resultatet blev tangerat personbästa och 26.45. Trots att Andreas levererade ett av de snabbaste loppen någonsin så räckte det inte hela vägen till segern och konkurrenten Yann Schrub från Frankirke stal hans nysatta europarekord när han löpte in som tvåa på 26.43. I veckans avsnitt får vi höra från Andreas efter loppet, hur en oläglig ryggkänning hindrade honom från att köra det sista specifika passet och hur han trots en inte lika bra dag som vid loppet i Valencia i januari ändå lyckades springa så fort som han gjorde. Andreas berättar om hur det är att gå in i ett lopp som favorit och under resans gång se hur konkurrenter också presterar bra, sätter det en extra press? Han ger oss också tips på pass för att bygga god 10k-form under grundträning! Manne ligger i hårdträning inför maran i Hannover. Han har satt flera bra pass och tycker att han har funnit sin väg! Även John har tränat på bra men beklagar sig över infernaliskt varma gym. Veckans sponsorer: Nomio (Hör Andreas Almgrens bästa tips inför Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp 26 April). Löplabbet - missa inte Löplabbets träningsgrupper i mars, fem tisdagar med start 3 mars kom-igång med löplabbet Lumonite - Sista chansen att använda Spring Snyggts rabattkod - springsnyggt25, 15% rabatt på samtliga pannlampor från Lumonite hos Valostore.se och Löplabbet.se Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika nivåer - Spring Snyggt Patreon

325. 9 av 10 gånger går det åt helvete! 18.02.2026 1ó 36p

Archie Casteel har under senare år etablerat sig som en av Sveriges absolut främsta maratonlöpare. 29-åriga Archie har sprungit större delen av sitt liv, men det var först när han vid 24 års ålder började springa längre som det riktiga släppet kom. Sedan maratondebuten har Archie förbättrat sig på samtliga sträckor och hans 2.10.06 placerar honom som femma genom alla tider på den Sverige-bästa listan. Archie är speciell som löpare inte bara för att hans profil är extremt riktad mot att springa långt, snabbt, men också för att han har ett synsätt på löpningen och pressen runtomkring som gör honom ganska unik som elitlöpare. Vid Sevilla Marathon så gick Archie för att ytterligare putsa på personbästat, träningen var gjord och mycket pekade på att Archie skulle bli fjärde svensk att gå under 2.10. Tyvärr kom en sjukdom emellan och Archie tvingades bryta efter 32 kilometer. I veckans avsnitt hör vi Archie om träningen, hans sätt att hantera press och varför han aldrig bryter ihop efter ett misslyckat resultat. En löpare som går sin egen väg! John tror sig vara bättre än han någonsin har varit men är rädd för att något ska skita sig. Manne har navigerat förra veckans knäproblem på ett ypperligt sätt och har högt mod inför de hårda maratonpassen. Veckans Sponsorer: Nomio - Missa inte Bålsta Stadslopp den 26 April Farthållare för flertalet olika tidsambitioner och en platt och snabb bana! Lumonite - Med koden springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på samtliga pannlampor från Lumonite hos Valostore.se eller loplabbet.se Bli Patreon och ta del av veckoscheman för flera olika nivåer - Spring Snyggt Patreon

324. Yolanda Ngarambe - "Folk är alldeles för rädda för att vila" 11.02.2026 1ó 38p

Yolanda Ngarambe har varit en av dem flitigast tävlande för det svenska landslaget de senaste tio åren. Internationella mästerskap, Finnkamper, svenska rekord (inomhus mile) SM-medaljer och en flertalet fina personbästan har radats upp (Anm. 800m 2.01, 1500m 4.03, 3000m 8.53). Yolanda fick sitt genombrott relativt sent efter fyra år som universitetslöpare vid University of Vermont. Därefter fick hon chansen att ansluta till Atlanta Track Club där hon sedmera har verkat de senaste tio åren. Efter att proffskontraktet inte blev förnyat inför 2026-års säsong så har Yolanda valt att flytta tillbaka till Sverige och går nu ihop med tränare Patrik Tjärdal för att nå nya framgångar och personliga rekord. I veckans avsnitt delar Yolanda med sig av flertalet klokheter och lärdomar från tiden i USA samt ett intressant perspektiv på löpvolym och varför hon tycker att löpare är alldeles för rädda för att vila. Missa inte denna intervju med en mycket klok och erfaren löpare! Manne har tränat hårt, kanske för hårt? Det går snabbare och snabbare men hans poddkollega är inte helt nöjd med hans upplägg. John har återigen varit och gjort laktattester, denna gång med Nomio som tillskott! Veckans sponsorer: Nomio, Löplabbet, Gymkedjan STC och Saucony Bli Patreon och ta del av veckascheman indelat i tre olika grupper - Spring Snyggt Patreon

323. Uppladdning för 10 snabba kilometer med Sebastian Lörstad 04.02.2026 1ó 19p

Sebastian Lörstad har blivit en frekvent gäst i podden. Av goda skäl! Trots att han ännu inte hunnit fylla 18 år så har han redan producerat resultat som många elitlöpare aldrig kommer i närheten av. I höstas vann han bland annat SM-guld på 10 kilometer landsväg (när SM arrangerades i samband med Hässelbyloppet) och han befinner sig nu uppbyggnad inför en rejäl PB-attack på distansen vid det spanska landsvägsloppet i Castellon den 22 februari. I veckans avsnitt berättar Sebastian om hur hans upplevelser på 10k har sett ut hittills i karriären, vad han önskar kunna göra annorlunda för att ordentligt få ned tiden i paritet med kapaciteten han uppvisat på andra sträckor och bjuder också på några ordentliga pass som lämpar sig väl både i uppbyggnad och nära tävling. John har varit och gjort laktattester hos Olof Södergård på GIH och kan glädjas över att han i alla fall på pappret är bättre än någon annan gång som han har gjort tester. Manne har gjort karriärens näst största volymvecka och har börjat drömma om stårdåd på Hannovers gator i april. Veckans Sponsorer - Nomio - Hör Sebastian (som är Nomio-ambassadör) berätta om effekterna han upplever av Nomio i sin hårda träning. Saucony - Missa inte lanseringen av nya Saucony Azura. En snabb träningssko som lämpar sig extra bra för tröskel och långa intervaller. Lumonite - Med koden Springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på alla pannlampor från Lumonite på Valostore.se och Loplabbet.se Löplabbet - Missa inte Löplabbets guide för att bli en starkare löpare möt säsongen starkare Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper, veckobrev och inspiration. Allt för 55 kr/månad om ni använder URL Spring Snyggt Patreon

322. Graviditet och elitlöpning med Ingrid Kristiansen 28.01.2026 2ó 14p

Ingrid Kristiansen hade vid en tidpunkt världsrekorden på 5000m, 10 000m och maraton, samtidigt! Hon har vunnit Chicago Marathon, London Marathon, New York Marathon. Vunnit VM på 10 000m, VM i terräng löpning och VM i landsvägslöpning. Den meritlistan gör henne till en av de allra främsta någonsin och någon som tillsammans med Grete Waitz startade det norska löparundret. Ingrid var en väldigt duktig löpare tidigt i sin karriär, men inte på ett sätt där hon utmanade den absoluta världseliten. Detta vände efter att sonen Gaute kom till världen 1983. Ingrids karriär tar fart på allvar och hon slår flertalet världsrekord och vinner lopp på de stora scenerna runt om i världen. I veckans avsnitt tittar vi närmare på graviditet och elitlöpning. I Ingrids fall var det unikt att en kvinna på den tiden kunde komma tillbaka, dessutom bättre än någonsin, efter att ha fött barn. Ingrid berättar om hur förbundet inte trodde att det var möjligt, hur hon fick anpassa träningen och hur vägen tillbaka till den absoluta världstoppen såg ut. Hon berättar också om hur hon upplevde att kroppen förändrades Vi får också höra kortare historier från några svenska elitlöpare som blivit mammor - Johanna Bäcklund, Lisa Havell, Sara Trané, Moa Gustafsson och Louise Wiker. Manne fortsätter sitt LT-fokus och har börjat se vinster i träningen. Planen är snart färdig för att prestera på topp i Hannover! John har haft sin bästa vecka sedan 2022 och gläds åt en kropp som faktiskt svarar när farten skruvas upp. Veckans Sponsorer: Nomio - Intervju med Filip Larsen om fördelarna med att bruka Nomio över tid. Koden springnomio10k ger 20% rabatt på ett köp och gäller t.om. 28/1. STC Löplabbet Bli Patreon och ta del av träningsprogram som kommer varje vecka - Spring Snyggt Patreon

321. Hampus Månsson presenterar sig! 21.01.2026 1ó 46p

Hampus Månsson har många strängar på sin lyra. Han är anställd på triathlonförbundet genom SOK som tränare för stora delar av den svenska triatloneliten (däribland lillasyster Tilda som är Sveriges just nu absolut bästa triatlet på damsidan och därtill en av de absolut bästa svenska löparna), han är också själv extremt talangfull och elitsatsande inom samma disciplin. Vid Valencia 10k för knappt två veckor sedan löpte 23-åriga Hampus på 29.24, en väldigt snabb tid som blir än mer imponerande i ljuset av att Hampus under längre tid kämpat mot sjukdomsbesvär relaterade till blodförlust genom tarmarna. Ett tag såg det ut som att Hampus skulle behöva lägga ned den egna karriären till följd av problematiken men har sedan sommaren kunnat hantera den bättre och visar nu att med regelbunden träning så är även han ett av de största löftena i Sverige på såväl triatlon som löparsidan. I veckans avsnitt får vi en inblick i Hampus träning, hur han navigerat de svåra åren och hur han nu ställer siktet på att löpa 10k på låga 28 minuter. En väldigt ödmjuk, talangfull och snabb löpare/triatlet. John har satt igång "projekt fart" och har för första gången på väldigt länge sprungit snabbare än tröskel på träning. Manne har blivit LT-tröskelns "kaminmannen" och springer kontrollerade trösklar på löpbande band. Veckans Sponsorer: Nomio - fram tills Nomio 10k i Bålsta den 25/4 presenteras ett 10k-specifikt pass i veckan. Med koden "springnomio10k" erhåller man 20% rabatt t.om. den 24/1 på alla köp av Nomio drinknomio Saucony - Nya Azura lanseras i februari. En snabb sko med energiåtergivande dämpningsmaterial men utan kolfiber/nylonplatta. Perfekt för trösklar och fartpass. Lumonite - Stor REA hos Lumonite. Hitta den perfekta pannlampan för att navigera i vintermörkret. Finns på loplabbet.se samt valostore.se Bli Patreon och ta del av veckoprogram och veckobrev med extra hjälp av John. 55 kr/månaden via URL Spring Snyggt Patreon