Din ADHD-coach

88. Maskning, ADHD och identitet. 01.06.2026 30p

Sponsras av www.supersynbiotics.se rabattkod Jolanta10 för 10% rabattDu har levt med ADHD hela ditt liv. Du vet hur din hjärna fungerar. Eller tror du det.Maskning – att dölja, anpassa och undertrycka det som "sticker ut" – börjar ofta redan i barndomen och kan bli så automatiserat att du inte längre ser det. Du tror att det är du.Problemet är att det kostar enormt. Longitudinella studier kopplar kronisk maskning direkt till högre förekomst av depression, ångest och utmattning. Och forskning om sen diagnos visar något ännu mer grundläggande: vuxna som maskat under decennier vet ofta inte längre vem de egentligen är under den kompensatoriska personan.I det här avsnittet går jag igenom vad maskning faktiskt gör med din hjärna, varför kvinnor med ADHD diagnostiseras nästan fyra år senare än män – och vad forskningen säger faktiskt hjälper.Det här är inte ett avsnitt om att "lära sig vara sig själv". Det är ett avsnitt om att förstå varför det har varit så svårt.

87. Förklimakteriet och ADHD - vad händer i hjärnan? 25.05.2026 37p

Avsnittet sponsras av SuperSynbiotics.se använd koden Jolanta10 för 10% på synbioticsDu trodde du kände din hjärna. Sedan fyllde du 40.Plötsligt funkar ingenting som förut. Strukturen rasar. Orden försvinner mitt i en mening. Du reagerar oproportionerligt på saker som aldrig brukade beröra dig. Och vården säger: stress. Utmattning. Depression.Det ingen berättade för dig är att du kanske befinner dig i perimenopaus – förklimakteriet. En fas som kan starta redan vid 35 och pågå i upp till tio år. Och forskning visar att kvinnor med ADHD drabbas tidigare och hårdare än andra.Anledningen är neurobiologisk. Östrogen reglerar produktionen av dopamin och bromsar nedbrytningen av det. När östrogenet börjar fluktuera under perimenopaus försvagas dopaminsignaleringen direkt – och det är precis det system ADHD-hjärnan redan är mest sårbar i. Samtidigt visar ny forskning att tarmflorans bakterier aktivt metaboliserar östrogen, påverkar dina dopaminnivåer och förstärker hela kedjan – åt båda hållen.Resultatet? En hjärna som kämpat hela livet för att kompensera, som nu gör det utan sitt viktigaste neurobiologiska stöd. Och en vård som sällan kopplar ihop de här punkterna.I det här avsnittet går vi igenom vad som faktiskt händer i hjärnan, varför så många kvinnor med ADHD feldiagnostiseras under den här perioden – och vad forskningen faktiskt säger kan hjälpa.Det är inte att du tappar greppet. Det är biologi. Och nu vet du.

86. Behov av konstant stimulering vid ADHD är en myt! 18.05.2026 39p

Avsnittet sponsras av supersynbiotics.seLögnen om stimulering – när ADHD-hjärnan aldrig får stannaDin hjärna säger att den behöver mer. Mer ljud, mer tempo, mer input. Att stillheten är farlig och tystnad är tomhet.Men vad om det aldrig handlade om ett behov – utan om ett sår?Vi rör oss genom hjärnans belöningssystem, den inre radio som spelar utan paus och det djupare mönstret under alltihop – att ett nervsystem i konstant beredskap inte söker stimulering för att det vill, utan för att det inte vet hur det ska sluta. Vi går in i vetenskapen bakom det som känns som ett behov men egentligen är ett inlärt flyktmönster – och varför hjärnan som aldrig stannar inte är en hjärna som mår bra, utan en hjärna som aldrig fått tillåtelse att göra det.Men framför allt utforskar vi vad som väntar på andra sidan. Du får konkreta åtgärder för att börja bygga en ny relation till ditt eget nervsystem.För det ADHD-hjärnan fruktar mest är exakt det den behöver mest.Det är dags att stanna.

85. Dopaminreglerande protein - hur för lite protein påverkar din ADHD-hjärna. 10.05.2026 35p

Avsnittet sponsras av supersynbiotics.se Din hjärna är hungrig – och det kostar dig mer än du trorDe flesta som lever med ADHD känner till dopamin. Men färre vet att kroppen faktiskt behöver specifika aminosyror från maten för att kunna tillverka det.I det här avsnittet går vi igenom den neurobiologiska kopplingen mellan protein och ADHD – från prefrontala cortex och dopaminsystemets funktion, till hur aminosyrorna tyrosin och tryptofan omvandlas till dopamin och serotonin i hjärnan. Vi tittar på vad forskningen säger om varför tryptofantransporten är lägre hos personer med ADHD, varför blodsockersvängningar direkt påverkar signalsubstansbalansen, och hur kost och medicinering verkar i samma biologiska system.Du får också konkreta exempel på vilka livsmedel som innehåller båda nyckelaminosyrorna – och varför det spelar roll när på dagen du äter dem.Det här är inte kosttips. Det är biokemi.www.jolantaeriksson.com boka in dig för 1:1

84. Solljuset och ADHD - häpnadsväckande forskning. 02.05.2026 28p

Avsnittets sponsor: www.supersynbiotics.se Solen som medicin – det ingen berättade för dig om ADHDVad händer i din hjärna inom 20 minuter i solljuset?Mer än du tror.Forskning visar att solrika regioner har upp till 57% lägre förekomst av ADHD. Att en kort promenad i naturen kan matcha effekten av vanlig ADHD-medicin. Att solljuset aktiverar dopamin, serotonin och den biologiska klockan – exakt de system som ADHD-hjärnan kämpar med varje dag.Och ändå håller vi barn inomhus. Sitter vi i kontorsljus åtta timmar om dagen. Och medicinerar de hjärnor som reagerar starkast på frånvaron av det de evolutionärt sett behöver mest.I det här avsnittet går vi djupt in i vetenskapen bakom solljus och ADHD – vad som faktiskt händer neurокemiskt, varför timing på morgonen spelar större roll än du anar, och hur skärmarnas blå ljus saboterar precis det system solen är menad att reglera.Det är inte new age. Det är biologi.Och när det landar – kommer du aldrig mer se en solig dag på samma sätt.www.jolantaeriksson.com

83. ADHD och nervsystemet som kommunicerar. 26.04.2026 35p

www.jolantaeriksson.comADHD och det dysreglerade nervsystemet – din kropps hemliga läromästareVad händer när du slutar kämpa mot ditt nervsystem – och börjar lyssna på det?De flesta berättelser om ADHD handlar om brist. Om det som inte fungerar, det som ska fixas, det som behöver medicineras eller kompenseras. Men i det här avsnittet vänder vi på hela perspektivet.Vi utforskar vad polyvagalteorin, somatisk terapi och österländsk spirituell visdom har gemensamt – och vad de tillsammans säger om det ADHD-hjärnan egentligen upplever. För det visar sig att kroppen håller en visdom som sinnet aldrig når. Och att det nervsystem du hela livet försökt tysta kanske har försökt berätta något viktigt för dig hela tiden.Det här avsnittet är för dig som känner igen kampen. Som vet hur det är att leva i ett nervsystem som aldrig riktigt slår av. Men som också är nyfiken på om det finns ett annat sätt att förhålla sig till det – ett som inte handlar om kontroll, utan om kontakt.Varning: det här kan förändra hur du ser på dig själv.

82. Varför du saboterar dig själv - primär smärta, sekundär vinst. 21.04.2026 26p

Primär smärta, sekundär vinst – varför du saboterar dig själv (fast du vet bättre)Har du någonsin vetat exakt vad du behöver göra – men ändå inte gjort det? Känt att du är smartare än dina egna mönster, men ändå hamnat på samma ställe om och om igen?Det handlar inte om viljestyrka. Det handlar om något mycket mer intressant.I det här avsnittet utforskar vi konceptet primär smärta och sekundär vinst – ett av de mest kraftfulla verktygen för att förstå varför vi fastnar i mönster vi egentligen inte vill ha. Du får lära dig varför de beteenden du kallar självdestruktiva faktiskt gynnar dig på ett dolt sätt, och varför det är helt avgörande att förstå det innan du försöker förändra något.Vi går igenom konkreta exempel från hälsa, relationer, pengar och karriär – och du får fem frågor som du kan använda direkt för att börja se dina egna mönster på ett nytt sätt.Det här avsnittet är för dig som känner dig fast, som har försökt förändras men inte lyckats hålla i det – eller som bara vill förstå dig själv lite bättre.www.jolantaeriksson.com

81. Hur bryter man tanke-loopar? 12.04.2026 35p

Hur bryter du negativa tankeloopar som tar hela din energi? Hur bryter man ångestloopar? Det finns två sätt varav det ena rekommenderas av vården och funkar inte medan det andra sättet är det enda sättet på vilket du verkligen kan börja förändra dina tankemönster.Jag berättar exakt hur du ska göra och nej, det är inte lätt, men det är helt möjligt att träna upp en förmåga att bryta dina tankeloopar, även med adhd-hjärnan som fastnar mycket hårdare i allt. Lyssna och tyck till!

80. Kris som möjlighet till transformation. 04.04.2026 33p

I detta avsnitt går jag in på ett nytt spår och pratar om den spirituella delen av att ha diagnos och gå igenom kriser. Jag öppnar upp för helt nya tankar om egot, smärtkroppen, uppvaknande till ett mer medvetet liv.Om kriser och sjukdomar kommer in i ditt liv ofta behöver du lyssna på detta avsnitt eftersom du får råd om hur du kan börja bryta den onda cirkeln.Följ mig gärna på Insta och FB för mer content!

79. ADHD-föräldraskap. 07.03.2026 23p

Föräldraskap med ADHDDu älskar dina barn mer än något. Men vissa morgnar glömmer du matlådorna, och skulden äter upp dig.I det här avsnittet pratar jag om verkligheten som förälder med ADHD - paradoxen mellan intensiv kärlek och kaotisk funktion.Jag går igenom:Utmaningarna: rutiner när du själv kämpar med rutiner, emotional dysreglering, time blindness som gör er senaStyrkor ingen pratar om: hyperfokus på barnens intressen, kreativitet, empati - du lär dem att annorlunda är okejStrategier som faktiskt fungerar: externa system, sänkta förväntningar, self-compassionVad barnen behöver veta om din ADHDDet här är inte om att bli perfekt förälder. Det är om att vara good enough med hjärnan du har. Din kärlek räcker, även när strukturen inte gör det.

78. "Sticky brain" vid ADHD 21.02.2026 28p

www.jolantaeriksson.com Sticky Brain & Kognitivt Avslut – varför hjärnan inte kan släppa tagetVarför är det så svårt att sluta scrolla, avsluta ett projekt – eller släppa en tanke som bara går runt, runt? I det här avsnittet dyker jag ner i fenomenet “sticky brain” och vad det har med ADHD att göra.Jag pratar om:🧠 Vad som händer i hjärnans exekutiva funktioner🔁 Varför uppmärksamhet ibland fastnar istället för att skifta💭 Ältande, hyperfokus och emotionell “stickiness”🧩 Begreppet kognitivt avslut – och varför det är så svårt🔥 Skillnaden mellan att vara distraherad och att vara fastDu får också konkreta strategier för att:Skapa mentala stopp-signalerBygga fungerande avslutsritualerHantera känslor som inte klingar avTräna upp kognitiv flexibilitetDet här avsnittet är för dig som:Fastnar i tankar sent på kvällenHar svårt att avsluta arbetsdagen mentaltBlir oproportionerligt påverkad av konflikterEller undrar varför din hjärna inte har en “av-knapp”

77. Push och crash - på gränsen till utmattning hela tiden. 14.02.2026 26p

Push & Crash vid ADHD – när energi blir skuld och utmattning blir priset Varför kan du prestera på topp ena dagen – och vara totalt tömd nästa? I det här avsnittet går vi på djupet med fenomenet push and crash vid ADHD och kopplar det tydligt till energi, stress och utmattning. Inte som livsstilsproblem eller brist på disciplin, utan som ett neurobiologiskt regleringsproblem där hjärnan saknar jämn energitillgång och istället drivs av akut stress. Vi pratar om hur ADHD-hjärnan ”lånar energi” via adrenalin och kortisol, varför trötthet känns för sent, och hur återhämtning paradoxalt nog kan vara svårare än prestation. Du får höra varför många med ADHD fungerar bäst i kris men kraschar i vardagen – och hur upprepade pushar över tid kan sänka baslinjen och leda till faktisk utmattning. I avsnittet: Varför push & crash handlar om energireglering, inte motivation Skillnaden mellan ADHD-relaterad utmattning och klassisk stressutmattning Hur stress blir en falsk energikälla Varför ”ta det lugnt” ofta inte hjälper Tidiga varningssignaler innan krascherna blir långvariga Ett avsnitt för dig som vill förstå varför du blir utmattad trots hög kapacitet – och varför lösningen inte är att pusha mindre, utan att sluta använda all energi som finns.

76. Mindervärdekomplex vid ADHD. 08.02.2026 29p

Min webbsida: www.jolantaeriksson.com ADHD, anknytning och mindervärdekomplex – när känslan av att vara ”fel” blir en identitet Varför bär så många med ADHD på en djup känsla av att vara mindre värda – trots kompetens, intelligens och ansträngning? I det här avsnittet fördjupar vi oss i mindervärdekomplex: vad det är, hur det formas och varför det så ofta utvecklas i skärningspunkten mellan ADHD, uppväxtmiljö och anknytning. Vi pratar om skillnaden mellan låg självkänsla och kärnskam, hur upprepade missförstånd och krav kan bli till en inre sanning, och varför beröm ibland studsar av utan att landa. Med psykologiska och neurovetenskapliga perspektiv visar vi hur mindervärde inte är ett personlighetsdrag – utan ett överlevnadssystem. Ett avsnitt för dig som: ofta känner dig ”för mycket” eller ”inte tillräcklig” har ADHD och kämpar med självvärde vill förstå dig själv bortom prestation, diagnoser och självanklagelser

75. Ensamhet vid ADHD. 09.01.2026 28p

Min webbsida: https://www.jolantaeriksson.com/ Min instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ Många med ADHD beskriver en djup känsla av ensamhet och brist på samhörighet – även när de har relationer, är sociala eller “fungerar” utåt. I det här avsnittet går vi på djupet i varför. Med stöd i modern psykologi, neurobiologi och nervsystemsforskning pratar vi om hur ADHD påverkar relationer, hur långvarigt utanförskap sätter sig i kroppen och varför ensamhet inte bara är en känsla – utan ett nervsystemstillstånd. Vi utforskar stressystemet, vagusnerven, emotionell reglering, skam, maskering och varför trygg samhörighet är så avgörande för både psykisk och fysisk hälsa. Avsnittet handlar också om vad man faktiskt kan göra själv: hur man kan börja reglera nervsystemet, minska ensamhetens biologiska konsekvenser och skapa mer hållbar, autentisk kontakt – utan att behöva bli “mindre”, lugnare eller mer som alla andra. Ett avsnitt för dig som vill förstå dig själv på djupet, och för dig som vill se ADHD bortom symptom – som en mänsklig erfarenhet i ett nervsystem som längtar efter trygghet och tillhörighet.

74. Inga nyårslöften = mer trygghet. Vad ditt nervsystem behöver i år. 03.01.2026 35p

I det här avsnittet pratar jag om varför “nytt år, ny jag” ofta leder till stress, skam och utmattning istället för hållbar förändring. Med stöd i neurovetenskap och ett nervsystemsbaserat perspektiv utforskar jag varför ADHD inte handlar om brist på vilja eller disciplin – utan om självreglering, trygghet och biologiska förutsättningar. Jag pratar om: varför stora mål aktiverar stressystemet snarare än den tänkande hjärnan varför lugn och balans är en förutsättning för funktion – inte en belöning vad det faktiskt innebär att “komma hem till sig själv” vid ADHD och varför ett år utan nyårslöften kan vara ett friskt, klokt val Det här är ett avsnitt för dig som är trött på att försöka bli en ny version av dig själv – och istället vill skapa ett liv där ditt nervsystem får vara med. Du behöver inte bli ny. Du behöver bli trygg. 🎧 Lyssna när du vill landa, förstå dig själv djupare och börja året på ett sätt som är i linje med hur du faktiskt fungerar.

73. Vagusnerven och ADHD. 25.12.2025 29p

ADHD och vagusnerven – reglering, stress och myter Vagusnerven har blivit något av nervsystemets superstjärna. I sociala medier sägs den kunna lugna stress, dämpa ångest – och till och med hjälpa vid ADHD. Men vad säger egentligen forskningen? Och vad riskerar att bli förenklade sanningar? I det här avsnittet pratar vi om ADHD ur ett nervsystemsperspektiv. Om självreglering, stresspåslag och varför många med ADHD har svårt att varva ner – inte av brist på vilja, utan på grund av hur nervsystemet fungerar. Vi reder ut vad vagusnerven faktiskt gör, hur den hänger ihop med hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och autonom flexibilitet, och hur polyvagal teori kan vara ett användbart ramverk – men inte hela svaret. Vi pratar också om varför vagusnerv-övningar ibland kan hjälpa, varför de ibland inte gör det, och om risken med att göra nervsystemet till ännu ett projekt att misslyckas med. Framför allt handlar avsnittet om att minska skuld, öka förståelse och skapa en mer realistisk bild av vad reglering innebär för personer med ADHD. Det här är inte ett avsnitt om snabba lösningar – utan om kunskap, sammanhang och att lära sig samarbeta med ett nervsystem som ofta reagerar starkt, snabbt och intensivt.

72. Tidsuppfattning och prioritering vid ADHD. 18.12.2025 32p

Mitt instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ Mitt FB: https://www.facebook.com/jolanta.eriksson Tidsuppfattning och prioritering vid ADHD - stora utmaningar pga flera skillnader i hur vi uppfattar tid, hastighet, framtid och det faktum att tiden inte är linjär för oss med ADHD utan uppfattas i punktform och dessutom sker allt nu. Utforska avsnittet, tipsen och rekommendationerna. Min webbsida: https://www.jolantaeriksson.com/

71. Personlighetstyper och neuroticism vid ADHD. 03.12.2025 37p

https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ Känner du dig ofta orolig, stressad eller känslomässigt instabil? Då är du inte ensam. I det här avsnittet dyker jag in i neuroticism, ett av Big Five-personlighetstrågen, och förklarar varför vissa av oss är mer känslomässigt reaktiva än andra. Jag delar konkreta tips och verktyg för att hantera oro och stress, från mindfulness och dagboksskrivande till kognitiva tekniker och rutiner som hjälper dig att hitta mer balans i vardagen. Jag visar också hur du kan vända känslighet till styrka, förstå dina triggers och bygga en stabilare vardag – utan att förlora din empati och känslighet.

70. Mental flykt - ett kroniskt behov av att vara någon annan. 23.11.2025 37p

Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ Mitt program: https://www.jolantaeriksson.com/courses/tribe Du är aldrig här Känns det som att du lever ditt liv på flykt – utan att någon runt dig märker det? Som att du alltid befinner dig i nästa jobb, nästa stad, nästa version av dig själv… Var som helst, bara inte här. I det här avsnittet pratar vi om det osynliga mönstret många med ADHD – särskilt de som burit tunga erfarenheter – känner igen: Att mentalt lämna nuet innan det ens hunnit börja. Här utforskar vi: 💥 Varför du alltid är ”någon annanstans” i tanken 💥 Varför hjärnan lär sig att nuet inte är tryggt 💥 Varför du drivs mer av flykt än av framtidsdrömmar 💥 Varför du planerar nästa liv istället för att leva det här 💥 Och varför du aldrig känner dig hemma – inte ens i dig själv Det här är ett avsnitt för dig som kan sitta i ett möte, i en relation eller i soffan hemma – och samtidigt vara ljusår bort. För dig som är trött på att vara konstant på väg, trots att du inte rör dig en centimeter. Det är inte lathet. Det är inte brist på närvaro. Det är ett överlevnadsmönster. Och tills du förstår varför du flyr, kommer du aldrig få veta hur det känns att faktiskt stanna.

69. NOVEMBER-UTMATTNING: Varför "nästa år" inte finns. 13.11.2025 31p

Här hittar du mitt coaching program för dig med ADHD, 35% rabatt med koden 35OFF: https://www.jolantaeriksson.com/courses Connecta med mig på instagram: https://www.instagram.com/jolantaeriksson/ Vill du boka en fri discovery call? Mejla mig på info@jolantaeriksson.com NOVEMBER-UTMATTNINGEN: VARFÖR 'NÄSTA ÅR' ALDRIG KOMMER Det är november. Du är slut. Och du sa exakt samma sak förra året. Och nu är du utmattad igen. När inser DU att du lovat samma sak år efter år? Lyssna gärna på detta ögonöppnande avsnitt och fatta beslut att äga ditt liv på ett helt annat sätt än du gjort hittills!