这病说来话长

Epizódok

• VOL.207 每天20分钟的「反焦虑」吃饭SOP，打工人请直接抄作业 ft.大物是也成员小龙 09.06.2026 43p

  UP主的幕后生活只有熬夜爆肝和垃圾外卖？本期我们请到了“大物是也”团队成员——小龙，现身说法他如何靠“管住嘴”吃出了清晰的下颌线！这里没有令人焦虑的极端节食，只有打工人能直接抄作业的实操干货：如何20分钟搞定丰盛早餐？进食顺序里藏着什么慢升糖玄机？午餐外卖怎么点最健康？小龙用亲身经历证明，只要“定住”一顿早餐，就能盘活全天的精力和作息！想知道不挨饿、没科技的逆袭秘籍吗？跟我们一起，从明天的第一口饭开始，无痛开启满血复活的健康生活！本期阵容社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤小龙：火爆猴小龙合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴Part 1：聊聊“为什么开始做饭”打破UP主“熬夜吃外卖”的刻板印象，聊聊这场长达数月的膳食平衡小实验。00:18 缘起：百大UP主的幕后，怎么突然成了“健康美食分享博主”？01:22 契机：捡起营养学老本行，拿自己做一场“膳食平衡”的真实示范。03:14 幕后挑战：“膳食平衡”四个字听着简单，实操起来从采购到搭配有多费事？Part 2：聊聊你们的“健康饮食公式”干货预警！进食顺序大有讲究，教你如何科学搭配碳水、蛋白与脂肪。07:00 进食顺序的学问：先吃蛋白质和蔬菜，把饱腹感强的慢升糖主食留到最后。11:18 饮品小技巧：提神咖啡别空腹喝，饭后用来“溜缝儿”不伤胃。14:25 碳水怎么挑？教你选择直链淀粉和抗性淀粉（小妙招：土豆放凉吃更管用！）。18:03 优质蛋白大赏：从娃娃抓起到提前抗衰，肉蛋奶怎么搭配最合理？20:26 脂肪与水果：告别劣质油拥抱坚果橄榄油；为什么吃苹果一定要切块带皮吃？Part 3：打工人的“20分钟抄作业指南”早起太难？做饭太慢？教你如何用统筹方法，20分钟搞定丰盛早餐。08:29 意料之外的收获：为了好好做一顿早饭，创作者的作息竟然变得超规律！09:53 20分钟备餐SOP：蒸锅、空气炸锅多线操作，洗漱遛狗做饭统统不耽误。27:36 午餐外卖自救指南：不用每天带饭，挑干净的快餐配一袋即食蔬菜沙拉。Part 4：身体反馈与UP主幕后没有科技狠活，走心分享健康饮食带来的精力提升与体型变化。05:56 真实反馈：清晰的下颌线，真的是实打实靠“管住嘴”吃出来的。33:34 牵一发而动全身：定住了早餐，全天的生物钟、睡眠和精神状态全稳了。35:30 社交与诱惑：遇到出差和饭局怎么破？喝酒留出热量富裕，做家务也能当成运动消耗！Part 5：建议与预告给想改变却不知从何下手的朋友一些小建议，以及频道的最新动态。39:04 给新手的极简建议：别给自己太大压力，先从“每天少喝一杯奶茶”这种小改变开始。39:58 频道动态大揭秘：好玩的动态血糖监测记录，还有超有趣的“奶爸局”即将上线！*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.206 澳洲急诊等8小时没人理？中澳医疗对谈：极致内卷与准点下班的巨大参差 19.05.2026 1ó

  在澳洲公立医院拍核磁真要等几个月？急诊等七八个小时没人理，反而是件“好事”？ 本期「海外医疗浅谈」系列，邀请到前澳大利亚维洲大型公立医院影像科技师Lily与国内临床医生晓帆同台碰撞！揭秘澳洲“治病免费但全靠等”的分级医疗真相，打破影像科技师只是“按电钮”的刻板偏见，带你认识这群最早发现生命危机的“吹哨人”。 国内的高效内卷对撞澳洲的准点下班，点击收听，带你看透中外就医环境的巨大参差！本期阵容社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤薛晓帆：大家好我是薛医生Lily：放射师Lily合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴03:19 传闻在澳洲公立医院拍个核磁要等几个月，这是真的吗？ 04:59 “威胁生命的立马做，不致命的等两年”：带你看透澳洲公立与私立医院的分工法则 10:37 别再喊错大夫啦！在澳洲，“把你推进机器的人”和“出报告的人”界限极其森严 16:33 “大夫，我这片子没事儿吧？”面对这种急诊灵魂拷问，影像师如何展现高情商？ 20:28 中外门诊大反差：在澳洲，B超居然是归影像科管的？ 23:20 拒绝幽闭恐惧！为了安抚做核磁的病人，澳洲医院连“儿童游戏治疗师”都用上了 27:03 冷知识：为什么核磁共振机器绝对不能关机？关一次的成本超乎想象！ 28:22 隐秘的“生命吹哨人”：虽然不能下诊断，但技师往往是第一个发现你命悬一线的人 35:59 澳洲急诊生存指南：如果你在急诊室等了七八个小时没人理，恭喜你，说明你暂时死不了 43:25 一上午看10个病人 vs 一上午看30个病人：国内的医疗效率，真的是医生拿命“卷”出来的 50:01 被误解的“按电钮工具人”：澳洲高考排名前列才能进的专业，工作日常竟然可以完全不加班？ 56:37 治病、手术、吃药全免费？“花一顿饭钱看医生”的背后真相是：羊毛出在羊身上*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.205 相比汉坦病毒，你更该了解“汉滩”和“汉城”亚型，出现这个症状一定立刻去医院！ 12.05.2026 33p

  近期，邮轮爆发汉坦病毒的新闻让不少人惊呼：“新冠2.0来了？”先别慌！世卫组织明确发声：这不是未知怪物，而是人类交手了70多年的“老熟人”。本期节目，阿汤邀子涵医生，带你撕下惊悚的媒体标签，全景式起底这个潜伏在暗处的病毒家族。它为何受制于病毒界的“不可能三角”？医学生必背的“三红三痛”保命口诀是什么？为什么长假回老家打扫杂物间，千万不能直接拿扫帚扫地？没有恐慌，只有干货。这是一本极具实操价值的“有声医学百科”。拒绝信息焦虑，点击播放，带你拿回面对未知的掌控感！本期阵容社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤子涵医生：DrZoe 合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴*片头采样 BBC NEWS 、WHO世界卫生组织‌（World Health Organization）新闻发布会录音第一章：撕下“新冠2.0”的恐慌标签00:35 邮轮爆发汉坦病毒？撕下惊悚标题党01:51 WHO的一剂“定心丸”：别慌，这病不是未知怪物，我们熟得很02:23 溯源历史：上世纪50年代朝鲜战争中现身的“老熟人”，为什么叫“汉坦”？04:21 病毒也挑地方？美洲“攻肺” vs 欧亚“攻肾”，带你认清它的两大阵营第二章：隐秘的角落，防不胜防的传播链06:23 终极宿主大揭秘：人畜共患病的受害者，其实老鼠本身并不生病？07:58 细思极恐的传播途径：根本不用被咬！一口带毒的“灰尘”是如何进入体内的？09:57 为什么说它绝不会像新冠一样大流行？听听病毒学中神奇的“不可能三角”11:14 铲屎官的灵魂拷问：家里养的猫猫狗狗和宠物仓鼠，会成为传染源吗？12:21 揭开病毒的“阿喀琉斯之踵”：体内重拳出击，体外却异常娇气？第三章：身体保卫战与“三红三痛”14:17 极其狡猾的伪装者：初期像重感冒，重症却让人“在岸上经历溺水”？15:56 医学生必考的“保命口诀”！出现“三红三痛”一定要立刻去医院！17:48 硬核科普：没有任何医疗干预下，人体对抗病毒惊心动魄的“五期经过”20:23 现代医学的底气：只要做到“三早一就”，大多数人都能跑赢死神21:05 不幸中招并治愈后，病毒会终身潜伏吗？关于后遗症的终极真相第四章：受用一生的实用“保命指南”22:32 城市高层 vs 农村平房：因地制宜的硬核“防鼠兵法”23:53 ⚠️打扫闲置杂物间，千万别直接上扫把和吸尘器！正确的“防护SOP”25:21 我们国家居然有疫苗！但是先别急，听听哪些人群才真正需要打？26:49 面对突发卫生事件，比病毒跑得更快的是“信息焦虑”！教你搭建个人防谣防火墙29:34 子涵医生的“三条铁律”：不只针对汉坦拓展阅读* 摘自《肾综合征出血热防治专家共识》*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.204 经济舱综合征：五一假期出行乘车乘机坐久了腿胀？鞋发紧？血管外科医生的硬核“排雷”指南 28.04.2026 45p

  五一 小长假出行在即，无论是飞十几小时去看世界，还是堵在自驾游的高速上，下车后觉得腿肿、鞋紧，千万别习惯性地去‘捏一捏按个摩’，更别想着‘多走走通通血’！这有可能不是单纯的累，而是致命的下肢静脉血栓。虽然说是小概率事件，但是我要依然要防范。日常久坐的打工人该如何排雷？万一中招，为什么连‘自己走去急诊’都是极其危险的操作？本期邀请浙大二院血管外科陈兵主任和冯燕飞医生，带来超硬核、反直觉的‘假期保命指南’。假期出发前必听，揣着这份安全感再上路🚗🚄✈️嘉宾介绍社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴 现象与危机：为什么坐久了会得“经济舱综合征”？00:28 什么是“经济舱综合征”？为什么坐十几个小时飞机，鞋就穿不进去了？03:28 血管里为什么会长血栓？血管内皮损伤、血液淤滞、高凝状态（威尔肖三联征）04:51 人类直立行走的代价：大长腿其实更容易产生静脉高压09:47 注意！这几类是血栓高危人群：老年人、肿瘤患者、孕产妇、以及常吃避孕药的女性 自测与排雷：腿肿了，到底是不是长了血栓？12:26 警报拉响！普通水肿和静脉血栓怎么区分？（干货：看硬度、看单侧双侧、看是不是连续肿胀）15:17 隐蔽的“肌间静脉血栓”：腿表面没肿，但肌肉捏着发硬、发痛，也要警惕！16:20 单腿肿和双腿肿的区别：双侧同时肿往往是回流问题，单侧突发水肿极度危险！ 预防与辟谣：不要瞎动！有些动作会致命18:17 长途出行防血栓免费神器：在座位上多做“踝泵运动”（勾脚尖）18:39 医用弹力袜（静脉曲张袜）为什么能防血栓？原理大揭秘20:24 核心辟谣：下了长途车腿酸，千万别随便找人推拿按摩！（把血栓挤掉直接导致致命性肺栓塞）24:27 长了血栓能不能“多走走，把血管走通”？（医生警告：绝对卧床，吃喝拉撒都在床上！）27:32 神奇的人体平衡：打“抗凝药”并不是为了消除血栓？（抗凝仅仅是不让雪球滚大，消除全靠身体自带的“纤溶系统”） 救命指南：突发状况该怎么办？30:49 如果怀疑自己得了血栓，该用什么姿势去医院？（千万别自己走！立刻坐轮椅或平车推过去，一动不许动！）34:35 怀疑有血栓，去医院挂什么科？别找血管外科？首选挂急诊科！36:04 为什么全医院都有内外科之分，唯独没有“血管内科”？38:15 误区排雷：坐长途飞机前，提前吃一片阿司匹林或他汀能防血栓吗？（错得很离谱，别乱吃药）41:50 长途出行多喝水、多动脚踝、避免久坐。*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.203 靠冰美式通便？一紧张就腹泻？你的“脆皮肠道”需要这份使用说明书 21.04.2026 38p

  靠“冰美式”通便？一紧张就拉肚子？沉迷“带薪拉屎”？别以为这只是普通的职场综合征，你的肠道可能早已在求救！本期特邀浙大二院党委常务副书记、副院长、肿瘤外科专家丁克峰教授，直接排雷：外卖怎么吃伤害最小？便血是痔疮还是肠癌？体检单上的息肉离癌症有多远？不讲枯燥理论，全是保命干货。上完厕所记得回头看一眼，这个小习惯真的能救命！嘉宾介绍社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴 职场人的“肠”态——那些难以启齿的排便困扰01:38 为什么一紧张/考试/挨骂就想去厕所？到底是心理素质差，还是肠道功能崩了？04:42 揭秘生理机制：为什么外科医生连做五六个小时手术，中途完全不需要上厕所？05:29 腹泻与便秘交替出现，这是“肠易激综合征”还是真的生病了？11:01 辟谣：打工人靠一杯“冰美式”通便到底靠谱吗？专家给出扎心真相。 细思极恐的隐秘信号——环境、饮食与大肠癌07:25 为什么肠道生病了你却感觉不到痛？它是人体最古老、也最“隐晦”的器官！09:24 长期的肠易激、频繁腹泻，最后会不会演变成肠癌？14:12 敲响警钟！我国大肠癌发病率飙升至第二，为什么越来越多50岁以下的年轻人中招？17:42 饮食结构的残酷真相：以前吃咸菜得胃癌，现在天天吃肉得肠癌？人类肠道进化跟不上吃肉的速度。19:37 彻底戒掉外卖不现实，专家教你几招简单的“微调法”，把重油重盐的伤害降到最低。 体检报告解密——别拿息肉不当回事，也别自己吓自己21:39 建议上完厕所别急着冲，回头看一眼自己的大便，可能真的能救命（警惕长期隐匿失血）。23:55 马桶里见血了？教你3招快速分辨是“痔疮犯了”还是“直肠癌报警”！25:17 花冤枉钱了吗？体检时抽血查的“肿瘤标志物”，到底能不能提前揪出肠癌？27:59 预防大肠癌的“绝对金标准”：为什么强烈建议过了45岁，人生一定要安排一次肠镜？30:47 查出“肠息肉”就离癌症不远了？专家教你区分“高风险”与“低风险”息肉。 面对重疾与前沿医学——不仅要活下来，更要活得体面33:50 患癌不等于切除一切！现代大肠癌手术如何做到“保肛门、保神经”，留住患者的生活尊严？35:37 走向世界的“中国原创术式”：切除肿瘤同时保留回盲部，丁教授团队的傲人革新突破。37:56 丁克峰教授最后给所有人的健康寄语：“肠道虽然隐秘，但它从不说谎。”*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.202 用“推开你”来呼救：中韩医生教你“翻译”言不由衷背后的潜台词 15.04.2026 51p

  本期由韩剧《爱情怎么翻译》切入，但我们的探讨远不止于剧情，而是将视角放大至当代人普遍面临的“关系内耗”与“精神隔离”。为什么白天情绪稳定，深夜却需要靠“小号”发泄？为什么一句简单的“留下来”，却要用拧巴的“你走吧”来掩饰？本期节目特邀中韩两国精神心理科医生，展开了一场极具现实意义的跨国对谈。我们剥开“高语境”的沟通迷雾，深入剖析“N抛世代”背后的精神倦怠、过度付出的“拯救者心态”，以及人们在亲密与疏离间的反复拉扯。这不仅是一场破译言不由衷的“心理翻译局”，更是一份开给现代人的“情绪处方”。在这个习惯戴着面具的时代，愿我们都能获得卸下防御的勇气，与真实的自我和解。嘉宾介绍社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤崔佳彬医生：沙粒心理南基赫医生：首尔合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴02:40 话题切入点：爆款韩剧《爱情怎么翻译》，当翻译官遇到连自己内心都翻译不清的女生 时代的症结：我们为什么爱看纯爱剧？03:53 年轻人为什么一边喊着“封心锁爱”，一边狂嗑纯爱CP05:08 韩国的“倦怠社会”，年轻人在精疲力尽中 被表白后只想逃？爱情中的“防御机制”06:47 女主视角的“矛盾型依恋”：被表白后反而想逃跑？这其实是大脑在创伤记忆下的自我保护与“强迫性重复”08:51 南医生的真实案例分享：因为“羞耻感”而不敢在相亲中往前一步的优秀男生10:44 男主视角的“回避型人格”与情感隔离：超理智的背后，是对痛苦和孤独的阉割12:38 韩国青年的无奈缩影：从“3抛时代”（抛弃恋爱、结婚、生子）到“5抛”、“N抛”甚至抛弃生命，背后的社会高压 爱情里的巴别塔：如何翻译彼此的心？15:56 爱情翻译大考验：当伴侣说“你走吧”，到底想表达什么？16:50 崔医生的翻译：“我希望退行到婴儿期，我不说你也能懂我的需求。”17:30 南医生的翻译：“这是一种带着无力感的考验，我想确认你的真心。”19:55 为什么我们需要“第二人格”（马甲）才敢说真心话？（第二人格可能才是那个没有戴面具的、最真实的你）。23:19 “高语境沟通”的杀伤力：在亲密关系里“说话留三分”真的好吗？ 关系是一面镜子：治愈与留白29:12 恋爱能治愈我们的“不配得感”吗？31:09 医院里的特殊恋爱图鉴：反社会人格与边缘型人格患者谈恋爱，结局会怎样？34:54 留学生的心理困境：因异地恋失败和孤独感而陷入抑郁的在韩年轻人38:31 现代人越来越倾向于用“职业身份”来掩盖个人情感39:37 亲密关系中的“拯救者心态”与“ICU式的照料”为什么会把对方越推越远？40:29 崔医生的恋爱建议：健康的爱情，需要有像中国画一样的“留白”空间 升华时刻：写给爱情的寄语42:57 医生给纠结中男女的建议：在爱情里，我们不应该去翻译对方，而应该翻译自己的内在。44:42 积极的自证预言：如何大胆地向宇宙下订单，疗愈自我？45:29 一段充满力量的祈祷文：赐我接受的平静、改变的勇气、与分辨的智慧。47:23 灵魂拷问：如果爱情是一本字典，扉页上的第一句话该写什么？南医生：“勇气与接受”崔医生：“玫瑰与荆棘，苦难与荣光”49:33 结尾寄语：别总责怪自己，人类共通的情感远大于国界的差异*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.201 为什么近几年过敏的人越来越多？三甲主任给打工人的过敏通识课 07.04.2026 43p

  阿嚏！当这声喷嚏准时在春天响起，过敏星人的“渡劫”期又到了。小时候在泥地里打滚啥事没有，怎么现在就开始狂流鼻涕、起风疹？过敏发作时总觉得“脑雾”变笨了，这难道是错觉？这期请到了浙大二院过敏科（变态反应科）汪慧英主任，一起来打破关于过敏的迷思：过敏绝不是因为“免疫力太强”；除螨仪可能真的是智商税；对猫过敏的人到底有没有机会安全“吸猫”？面对庞大的KPI与生活压力，你的免疫系统可能早就“破防”了。准备好纸巾，调整好呼吸。这病说来话长，今天我们帮你把致敏的“丝”慢慢抽出来。嘉宾介绍社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴01:11 “卫生假说”：为什么生活环境越干净，人反而越容易过敏？03:22 疫情三年过度消毒防护，导致“新冠宝宝”成过敏重灾区？04:13 前三十年好好的，人到中年突然“半路出家”变过敏体质？08:02 核心误区：过敏绝不是免疫力太强，而是免疫系统“失衡”了09:28 中西医结合治过敏：如何把容易过敏的“寒性体质”调平？12:13 惹不起躲得起？靠换城市生活来逃避花粉/尘螨过敏靠谱吗？18:15 运动能抗敏？当心：过度运动（如跑马拉松）反而会加重鼻炎19:40 皮肤红痒辨析：“换季干敏”与“花粉过敏”的根本区别在哪？21:31 女性痛点：为什么一到生理期前后，过敏和瘙痒症状就会加重？24:14 一过敏就“脑雾”变笨？真不是错觉，炎症与缺氧在作祟29:09 智商税排雷：买除螨仪真的有用吗？不如做好这几件小事30:43 铲屎官必听：对猫过敏又想养猫？这几招教你安全“吸猫”32:57 常用药辨析：老病号常备的“氯雷他定”和“西替利嗪”怎么选？34:53 谈“激素”色变？医生揭秘：治鼻炎的鼻喷激素其实极其安全！37:08 孕妇过敏千万别硬扛：严重打喷嚏甚至有流产风险，请遵医嘱用药40:36 终极辟谣：真的存在“打一针就断根”的抗过敏神药吗？*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• Vol.200 坦诚相见｜听友问题盲抽：上一秒聊生死抉择，下一秒还原脱下白大褂的日常 31.03.2026 1ó 27p

  不知不觉，咱们的节目竟然走到了第200期。这期不聊硬核科普，我把咱们的老朋友（小六、银心、子涵、晓帆、亮哥）攒到了一起，搞了一期“坦诚相见”的特别企划。问题全是从咱们听友群里“现拆”的盲盒。脱下白大褂，这帮医生私底下到底啥样？点开这期你就会发现：医生也怕“杀生”？ 医学生解剖小白鼠原来也有心理阴影（某位尹老师当年想偷渡老鼠回家，结果惨遭反咬去打了狂犬疫苗……）。医护人员的“神级洁癖”： 有人下班回家恨不得连跨火盆带全身消毒，有人居然主打一个“用肉身硬抗细菌”？ICU里的“暗语”： 面临生命末期，当医生说出哪句关键词，其实是在温柔地暗示你“可以放手了”？录这期节目的时候我很感慨。这200期走过来，流量从来不是我们的目的，能帮大家打掉一点对疾病的恐惧，这就够了。这期节目，算是咱们大家伙儿一起“对齐一下心理颗粒度”。这里不是冷冰冰的诊室，而是一个相互流转的能量场。感谢你们200期的陪伴。接下来的日子，咱们继续心有所往，梦有所向。人物介绍社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤银心：放射科综合维修银老师冯燕飞：冯燕飞（六边形战士）尹子涵：Zoe薛晓帆：大家好我是薛医生蒋宇亮：大胃无天敌合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴01:09 Q1：医学生的手抖与“杀生”的心理阴影 01:54 小六（外科视角）：第一次救活中毒小兔子又要处死它，心里极度难受。外科医生的从容，都是从“三助”到“一助”熬出来的。防手抖秘诀：捏握力器、弹钢琴。 05:02 子涵（ICU视角）：给医学生的进阶干货——视频看100遍，不仅要看大神操作，还要看普通人的操作，因为“提前发现别人的失误，才能规避自己的失误”。 07:52 晓帆（回忆视角）：还是不太熟练导致肌肉紧张，还是要多练习。 11:15 银心（人性视角）：提出“怜悯恐怖谷”理论。解剖蟾蜍像在厨房做菜，但面对基因更近的小白鼠会产生深深的负罪感。自曝曾试图把幸存的小白鼠揣兜里偷运走，结果被咬去打了狂犬疫苗。最终决定签署遗体捐赠，化作大体老师。 14:33 亮哥（创伤外科回忆）：不敢杀小白鼠，但在创伤外科面对断肢飙血毫不畏惧，因为“我知道我的动机是让他好好活下来”。16:21 Q2：医院门诊叫号系统大吐槽 迟到扫码反而排前面？复诊随时插队到底合不合理？揭秘各家医院五花八门的叫号后台系统。（晓帆支招：如果想早做B超，预约时间不重要，早点去扫签到码才是王道！）21:26 Q3：沉重拷问——生命末期，还要做徒增痛苦的抢救吗？ 21:26 子涵：ICU不是为了延长痛苦，关键看“原发病是否可逆”。有时家属坚持让不可逆的患者带呼吸机，其实是为了治疗家属自己的心病（“只要妈妈还在，我就是有妈妈的孩子”）。 25:25 银心：你眼中看到的“抢救时面部狰狞、大喊大叫”，病床上的患者其实并没有感觉。如果听到医生说“无法脱离高级生命支持”，这就是一个明确的可以考虑放手的信号。家属需要扪心自问：你的抉择是基于理性，还是源于恐惧？ 29:21 小六：外科团队最遗憾的，是我们还在等病情的“拐点”，但家属因为经济原因先放弃了。 30:38 晓帆：和家属现有一个预案，让家属要提前有个心理准备。 34:30 亮哥：分享肝癌晚期患者的真实故事。医生无法替家属决定，但可以通过隐晦地告知“三种告别方式”（例如消化道大出血看似吓人，但患者大脑会迅速宕机，其实痛苦较小），来温柔地帮助家属做心理建设。39:38 Q4：消失的慢病患者——看中医调理或吃慢病药，突然消失几个月又出现，主治医生心里会觉得被“背叛”吗？ 医生们的统一回答：你想太多了！只要你病没发作，在哪看病、按时吃药就行。42:15 Q5：医护人员的“洁癖”大赏（两极分化严重！） 43:13 亮哥 & 子涵：严防死守派！下班手机电脑全消毒，家里设“缓冲区”，必须洗完澡换上睡衣才能坐沙发。 46:57 晓帆：狂野做派！医院书包回家直接放卧室。 48:18 银老师：硬核免疫派！对医院设备要求极高（紫外线消毒），但对自己极其粗糙。“我要让自己的免疫系统不断复习各种细菌，带它们见见世面！”51:29 Q6：揭秘嘉宾们的“入坑”历程与周遭反应 51:56 小六：越来越有“娘家人”的归属感，成功把科室主任和同事都拉来做了嘉宾。 54:10 子涵：光明正大地把录播客写进了年终述职报告，科室一枝花的骄傲！ 55:31 亮哥：一开始拿出了做学术课题汇报的严谨度，找回了对医学纯粹的志同道合感。 57:00 银心爆料：原本想做个狂飙脏话吐槽医院的地下电台《流氓医务室》 01:04:19 晓帆：第一次来做节目没有准备任何东西，但是发觉节目如此严谨，后面再做会请教同事。01:00:26 Q7：医学科普的蝴蝶效应 子涵：为了节目疯狂查海外文献，顺便开通了“子涵夸夸”满分技能。 晓帆：本以为播客是随便聊聊，结果发现小宇宙听众认知水平极高，吓得开始连夜写逐字稿。 亮哥：因为播客的口条锻炼，被医院抓去做了科普宣传骨干。 银老师：“科普是为了讲故事包的饺子。”甚至因为播客的影响力，成功换了份好工作！01:11:12 Q8：科普真的能救人吗？那些击中内心的瞬间 1:13:17 子涵：收到半年后的私信，因为那期《探秘ICU》，一位听友在关键时刻把父亲送进了ICU，最终父亲健康出院。 1:16:53 亮哥：几期节目改变了年轻人的“爆肝”作息，打消了大家对无痛胃肠镜的恐惧。 1:20:09 银老师：帮到了最具体的人——我的亲妈“宝姐”！宝姐听遍了每一期节目，实现了对所有疾病治疗的“情感脱敏”，这让她在面对乳腺癌治疗时从容不迫。“帮到了我妈，就是帮到了我全家。”01:21:56 Q9：阿汤哥的反向答疑与未来企划 会遭遇嘉宾荒吗？从来没有。预告：一大波海外执业医生（澳洲、新加坡、日本）即将在新系列上线！ 为什么大家愿意来？在这个“不正经”的群里，没有商务KPI的压力，只有纯粹的好玩和公益心。01:25:27 结语 科普像太阳，普照群像；临床医生像蜡烛，照亮具体的个体。 200期是我们对齐颗粒度的一个逗号，感谢彼此的能量流转，未来我们继续并肩同行！*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.199放过那个体重秤吧：减肥不是挨饿，是一场“代谢重塑” 17.03.2026 41p

  “三月不减肥，四月徒伤悲？”别再被所谓明星减肥法、液断、极限断碳忽悠了！越饿越胖的背后，可能是你的身体陷入了“胰岛素抵抗”的报复模式。本期邀请浙大二院内分泌科主任郑超硬核做客，揭秘顶尖三甲医院的“8+X多学科减重联盟”！从揪出肥胖真凶、破解科学轻断食，到神奇的AI“减重搭子”，带你彻底告别盲目节食。春天来了，放下体重秤上的数字焦虑，跟着“代谢精算师”一起重塑健康，稳稳“享瘦”！人物介绍社交媒体小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴拒绝身材焦虑，春天科学“享瘦”02:20 为什么说春天是减重的“黄金期”？拔草时间：你踩过哪些减肥大坑？03:39 辟谣极端减肥：女团法、液断、彻底断碳水04:57 断碳水反弹的真相：“溜溜球效应”06:04 明星暴瘦有专业护航，普通人千万别盲从07:25 “欺骗餐”靠谱吗？其实你的胃根本吃不消08:19 医生推荐的科学轻断食法之一：5+2法则09:23 适合打工人的轻断食法之二：16+8法则10:58 越减越肥？当心触发身体的“饥荒报复模式”12:10 极端减肥的代价：脱水、肌肉流失与骨质疏松13:18 核心科普：到底什么是“胰岛素抵抗”？15:31 久坐打工人注意：你体内的胰岛素开始“躺平”了揭秘顶尖医院的8+X多学科减重联盟16:57 什么是8+X？减重界的“集团作战”模式18:07 ①内分泌科：你是单纯胖，还是“继发性肥胖”（如甲减）？20:06 ②营养科：光吃也是学问，别盲目全吃低GI食物21:35 ③运动康复科：量身定制“运动处方”，大体重别盲目跑步22:58 ④精神心理科：揪出压力肥与隐秘的“情绪性进食”24:37 ⑤中医科：神奇的“脐针”，专治女性产后小腹赘肉25:53 ⑥消化内科：让你不知不觉吃少的“胃转流支架”26:46 ⑦胃肠外科：重度肥胖者的医疗底牌（代谢手术）27:57 ⑧整形外科：暴瘦后出现“司美脸”、皮肤松垮怎么办？赛博减重与春季实操指南30:32 你的数字“减重搭子”：AI拍照算热量与云端动态监测33:23 “稳稳瘦”的合理目标：3-6个月减轻体重10%即可34:53 春季饮食法：制造“温和缺口”，强调用餐的“营养密度”36:53 医生推荐的春季高纤维减重食材：春笋与魔芋39:41 医生终极寄语：别死盯体重数字，去查查你的代谢指标！*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.198韩国精神科医生南基赫：首尔年轻人为什么这么焦虑｜海外医疗浅谈 10.03.2026 39p

  《这病说来话长》全新子栏目 「海外医疗浅谈」 第一站来到韩国首尔。本期阿汤对话在首尔执业的精神科医生南基赫，从诊室里的真实案例出发，聊聊韩国年轻人的精神压力，以及在韩中国留学生常见的心理困扰。为什么韩国年轻人普遍焦虑？留学生的失眠、情绪低落和注意力问题背后，究竟是学业压力还是家庭期待？当身处异国、语言与环境带来不安时，人们又该如何理解自己的情绪与压力？从医生的观察视角出发，我们一起看看中韩年轻人的精神状态与背后的社会现实。人物介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤南基赫医生：首尔合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴00:26 韩国首尔精神科南基赫医生，讲述韩国年轻人和华人在韩的精神心理状况00:52 南医生介绍自己，曾在北京大学学习，汉语流利01:14 讨论韩国年轻人的压力，主要来自职场、房价和婚姻02:25 韩国青少年的自杀率高，十年前青少年自杀人数较少，但现在每天都在增加03:37 老年人孤独、身体不适，经济困难，福利虽有但远远不够04:58 韩国年轻人真的不睡觉吗？09:17 韩国和中国的抑郁症患者都容易责怪自己，压力大容易导致抑郁12:27 中国留学生在韩增多，焦虑和抑郁症状明显，很多通过社交媒体找到南医生14:51 中国朋友在韩国不知找谁，倾诉多用中文，时间长，情感更丰富16:31 医疗价格统一，医保覆盖广，留学生和本地人都能受益20:35 家庭关系影响心理健康，家庭忽略和期待带来不同压力22:35 青少年的心理问题多源于家庭缺爱和学业压力25:00 留学生家庭多缺乏关注，父母忙碌，孩子孤独，压力大26:10 韩国年轻人在街头看似快乐，但背后也有压力和担忧28:50 在韩中国人压力大，主要来自学业和家庭关系30:12 就诊费用医保后贵吗32:38 医生建议：遇到困难要相信自己，别责怪自己，保持积极34:12 南医生骑车上下班缓解压力，欢迎大家来诊*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.197咖啡是高利贷，睡眠是储蓄卡：这届打工人的“春困”自救指南 03.03.2026 54p

  “一年之计在于春”，但现实却是：工位上的绿植发芽了，我们的身体却“枯萎”了。明明刚过完春节，为什么感觉比年前还累？每天早C晚A或者是奶茶续命，究竟是在充电，还是在借高利贷？深夜12点依然脑子转得飞快，到底是灵感爆发，还是身体在发出求救信号？“咖啡是你的信用卡，睡眠才是你的储蓄卡。”在中医看来，真正的精力管理，不是靠猛灌功能饮料制造心跳加速的假象，而是学会“善补阳者，必于阴中求阳”。本期阿汤邀请到了老朋友——中国中医科学院西苑医院的董菲老师，聊聊这届在一线城市打拼的年轻人们，如何面对身体的“透支”与“代偿”。无论你是正在经历“春困”的困扰，还是陷入“越累越胖、越困越失眠”的循环，希望这期节目能给你一份温和实用的身体使用说明书。春天不是用来透支的，是用来扎根的。祝大家都能养好身体这张“储蓄卡”。嘉宾介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴02:36 为什么春天容易困？现代医学解释：大脑供血的“热胀冷缩”04:06 中医看春困：冬天没藏好，春天阳气生发不起来，身体在“自救”06:51 别生气，生气长结节：情绪导致的“肝郁”也是困倦乏力的元凶09:31 自查： 这种困是不正常的！头重如裹、大便黏腻、舌苔厚腻（病理性春乏）12:34 “少火生气，壮火食气”：为什么剧烈运动反而伤身？微汗才是补气14:24 中医名言：“黄芪杀人无过，大黄救人无功”，补错了比不补更可怕16:49 深度解析： 咖啡提神的真相——它不是创造能量，而是透支你的“肾精”17:57 “善补阳者，必于阴中求阳”：睡眠是最好的“养阴”21:20 下午茶的陷阱：甜食是补脾还是伤脾？高热量带来的“甜蜜负担”25:35 金句： 咖啡是“信用卡”，睡眠是“储蓄卡”，只刷卡不存钱，资金链会断裂26:13 睡好“子午觉”：睡得晚是错，起得晚是错上加错（违背天人相应）27:50 “鬼压床”的中医解释：阳气要出，阴气要压，身体“死机”了31:44 全场最佳药方： “带薪休假”——包治百病，专治肝郁 35:48 为什么深夜灵感爆发？那是“虚阳外越”，你在燃烧生命换灵感38:43 办公室“微重启”：哪怕只有5分钟，发呆和闭目养神也比硬扛强39:49 坐着也能练：八段锦“以形代气”与眼部穴位按摩42:41 实操教学： 找准“三阴交”（内踝尖上三寸），通调肝脾肾的万能开关46:45 “瘦人多火，肥人多痰湿”：高血脂、大肚子与湿气的关系49:26 痛风年轻化：很多高中生尿酸高，源于营养过剩和脾胃虚弱51:53 躲避饮食中的“四大嘌呤炸弹”：酒、肉汤、内脏、海鲜（吃肉别喝汤！）*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.196年后开工：我在大城市“搞钱”，谁来做爸妈的“健康陪护”？ 23.02.2026 53p

  今年的春节聚会，你家是不是也把话题从“催婚催生”变成了“全家健康会诊”？长辈们越来越关注养生，却常常陷入网络搜索的“吓人误区”，或者遇到头疼脑热，为了“不给儿女添麻烦”而选择扛着不说。银心老师是医生，平时忙，没时间随时教爸妈，干脆就给宝姐下载了阿福。用下来宝姐发现，这个AI 对长辈挺友好——专业、免费、连医保、能语音问、还有贴心的大字和小喇叭播报。宝姐现在用得挺顺手的：失眠了怎么办？酸菜火锅能不能吃？看不懂的体检报告直接发给AI……说白了，就是让爸妈有个随时能说话的人，如果有不想麻烦孩子的小问题，AI可以耐心听着、帮解答，甚至提供偶尔治愈的情绪价值。本期银心老师和他的硬核妈妈“宝姐”，会和大家聊聊，他们是怎么用AI瞧病的。嘉宾介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴春节里的家庭“新常态”00:15 春节亲戚聚会画风突变，从“催婚催生”卷到了“谁的血压血糖更稳”01:25 本期嘉宾亮相：影像科银老师和他的硬核母亲“宝姐”03:21 打破新年老规矩：过年不忌讳谈病痛05:16 两代人的共同体悟：曾经觉得病痛“与我无关”，现在不得不认真面对身体的力不从心真实又扎心的父母看病图鉴07:39 长辈对待生病的二元逻辑：只要症状不够重，我就约等于“没有病”！13:12 剖析长辈的内心：嘴上说“怕麻烦儿女”，其实心里渴望有效陪伴与情绪价值一场行云流水的抗癌教科书17:40 宝姐的硬核抗癌路：靠自查摸出肿块，五分钟走到三甲医院，不纠结不内耗直接手术20:24 面对疾病为什么不慌？“凭我走过的路、读过的书，以及对科学的笃信”当AI进入家庭22:53 为什么给爸妈推荐AI健康助手（阿福）？免注册、连医保卡、语音输入零门槛！26:48 手把手实操教学：毫无医学背景的普通人，头疼脑热时该怎么向AI“有效提问”？31:42 宝姐的“十万个为什么”：感冒、失眠、术后到底能不能偷喝一口江米酒？34:06 当AI拥有了“记忆”：它甚至比家人更了解你每天吃了什么、睡得好不好36:13 科学劝退最致命：原来AI真的能用原理解释，“管住”长辈们的嘴父母老去瞬间：跌倒与慢病管理38:39 令人后怕的家庭插曲：宝姐做手术当天，老伴儿因为极度慌张焦虑从高台阶摔倒40:39 警惕老年人“肌少症”：跌倒往往不是因为不小心，而是肌肉真的失去支撑力了！43:12 糖尿病饮食的自我摸索：戴上动态血糖仪，居然发现吃“酸菜火锅”不升糖？科技时代的亲密关系重塑44:42 本期高光/AI的极致情绪价值：生病后疯狂内耗找原因？AI告诉你“这绝对不是你的错”46:10 俗套的关心有多烦人？街坊四邻一句“以后别生气了”，反而让病人深陷自责47:53 科技如何重塑家庭结构：AI负责医学科普，儿女负责提供不可替代的温情52:37 宝姐实名点赞的“适老化”细节：别搞隐藏菜单！我们需要大字版、加粗黑体和小喇叭播报*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.195对话 卢骁 x 严锋：为什么大家总觉得：急诊医生在‘说谎’？ 03.02.2026 39p

  随着纪录片《中国医生3·急诊24小时》热播，急诊再次被推到公众视野。本期节目，阿汤对话来自浙大二院的两位一线医生——急诊科副主任医师卢骁与神经外科主任医师严锋。他们从真实病例与决策现场出发，聊急诊为什么必须谨慎、为何常被误解，以及在时间、风险和情绪多重挤压下，医生如何做判断、承受失败、继续站在最前线。这期不是辩护，也不是煽情，而是一次把“急诊”放回现实语境的冷静对谈。嘉宾介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤卢骁：卢骁急诊日记严锋：神经外科医生 严锋合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴00:29 急诊，最近为什么这么火？00:58 一部纪录片，把急诊拍得太真实了01:26 拍急诊，难在不能影响任何一个病人02:24 急诊脑子里的第一个词：时间02:40 送到我这儿之前，发生了什么才最重要 误解03:03 为什么大家总觉得：急诊在‘说谎’？03:13 先昏迷，还是先受伤？差别可能是生和死04:11 急诊真的不是诈骗犯04:55 我们写歌，不是反驳，是想被理解05:40 有些病人，一进门我就知道不对劲05:56 急诊有个黑话：‘识别炸弹’06:23 看起来还清醒，一小时后却心跳停了07:15 急诊允许犯错，但不允许错过07:39 差点溶栓，结果是主动脉夹层08:19 现实里的病，从来不按教科书来08:48 AI 看病的问题，不是 AI09:11 ‘肚子疼’‘头疼’，是急诊最怕听到的话09:57 有时候，救命信息在家属手里10:40 送病人时，比病情更重要的一件事11:36 神外医生第一眼，看的是这些11:55 按摩之后瘫了，问题却不在脑子里13:12 方向错了，越努力越危险13:35 急诊和专科，真的会吵起来吗？14:05 现在开刀，可能人都下不来台15:14 跟家属解释，比做手术还难16:15 最常听到的一句话：‘送来时好好的’16:53 哭得最凶的，往往不是最危险的17:47 急诊不是先来后到，是轻重缓急18:25 知道太多医学知识，反而会添乱吗？ 心法19:06 医学，没有‘速成版’20:27 你视频里不是这么说的21:00 没有信任，医生什么都做不了22:37 有些夜班，真的会怀疑自己是不是不行23:23 不是看多了就麻木，是不敢表现出来26:05 急诊医生，都是被筛选留下来的26:43 为什么有人一开始就选急诊？27:47 一个神外医生，至少要十年才稳28:20 第一次独立主刀，真的会睡不着29:10 医学没有天才，只有时间29:43 我得把学生教好，将来还指着他们看病31:14 急诊的日常：每天都是新关卡31:56 有些病，这辈子可能只见一次 常识32:48 出现这些信号，别犹豫，立刻去急诊33:20 最危险的拖延：不敢叫 12034:01 什么情况可以等等，什么不行？35:11 脑卒中，真的不是老年人的专利35:47 在医生眼里，12 点睡觉已经很晚了36:07 身体是1，其他都是036:20 彩蛋：《急诊不是诈骗犯》*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.194急诊魏兵：急诊存在的意义，和你以为的完全不一样 27.01.2026 41p

  本期我们邀请急诊科医生魏兵，从一线真实经历出发，系统拆解大众对“急诊”的常见误解：为什么急诊从不按先来后到？情绪越激动，真的越危险吗？感冒发烧、输液、半夜去急诊，哪些是必须，哪些其实在添乱？这期节目不制造焦虑，而是把急诊真正的工作逻辑讲清楚，帮你在关键时刻做出更理性的就医选择。嘉宾介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤魏兵：急诊科魏兵合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴00:23 见过了太多“被误会的急诊现场”00:47 把急诊当快捷门诊，真的很危险01:07 急诊存在的意义，和你想的完全不一样02:04 一个“没那么急”的人，可能正在耽误别人的命03:18 在急诊，喊得最凶的人，往往最不急03:50 急诊先看谁，不是你说了算05:32 为什么急诊“插队”，反而是对的06:38 有些人可以等，有些人等一会就没了07:42 真正撑不住的人，通常出现在后半夜08:42 在国外，高烧进急诊也要排到怀疑人生09:51 想在急诊点名找专家？几乎不可能11:39 等得久、态度冷，≠医生没尽责13:20 急诊最难的选择：多查被骂，少查出事16:32 急诊不是来“看好你”的19:03 把急诊当门诊用，风险不只在你身上20:05 关于发烧，你可能从小就被教错了21:35 捂汗退烧，可能真的会出问题22:45 发烧了，到底该不该去急诊？24:03 烧到39℃，真的会把人“烧坏”吗？25:56 输液≠好得快，这个认知很该改了27:04 为什么医生反而劝你别为感冒跑急诊33:05 秋冬输液“预防心脑血管”，其实站不住脚35:04 最大的就医误区：所有病都往大医院挤39:28 急诊就诊，有三条几乎没人教你的规则40:38 理解急诊，其实是在保护每一个人*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.193 AI看病真的靠谱吗？5 位医生同时在线揭开真实答案 20.01.2026 52p

  AI 问诊真的能帮你省心吗？深夜翻看症状、上传报告，越查越慌。本期节目中阿汤和医生，从自己作为患者和家属视角，以及医生视角聊 AI 的利与弊、误区与局限，分享术后、罕见病等真实案例，让你看到普通人在 AI 面前的焦虑与困惑，也告诉你当技术越来越强，我们如何保持清醒判断力。阵容介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤子涵：DrZoe翁一鸣：一鸣医生吴斌：吴斌医生合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴03:10 本期讨论框架说明：患者视角 vs 医生视角，不站队、不下结论 患者问诊视角：03:51 任心开场立场：我是“AI降临派”，医疗平权时代已经到来04:11 AI问诊的核心价值之一：无限耐心 + 平均水平以上的“医生”05:01 这是站在“普通患者”角度的判断吗？05:20 吴斌（患者视角）：有医疗知识的人，用AI反而更安心，但不会当处方05:52 任心点破关键前提：AI问诊，对提问者的医疗素养要求极高06:25 翁一鸣作为家属分享罕见病经历：AI在罕见病护理中的现实价值06:55 罕见病困境：很多医生不了解，但AI能迅速整合全球信息07:41 AI带来的“确定感”：在饮食、护理细节上给到极其具体的指导08:22 但AI的局限开始显现：涉及是否手术、风险权衡时，答案并不“解渴”08:56 医生能给的，往往是一句带情境的判断：“如果是我家人，我会怎么选”09:40 共识初现：AI没有情绪价值，也无法真正共情10:32 阿汤总结：AI答案全面但“没温度”，更像一份说明书11:01 ICU医生补充：AI可用于就诊前的知识准备，弥补解释不足11:36 但复杂疾病、亚型差异，AI只能给框架，给不了决策12:28 AI更适合慢病管理与科普，而非动态、急重症判断12:53 真实案例：医生拔智齿后持续疼痛，AI让人提前“慌”起来13:13 反思：AI既可能减少漏诊，也可能放大焦虑14:01 ICU尹子涵：AI与医生冲突的真实场景——患者更信AI14:42 ICU视角：AI非常适合做“全量数据抓取与分析”15:21 但ICU病人高度个体化，AI无法替代临床决策16:10 关键判断：未来不是“无人的ICU”，而是“AI + 顶级医生”16:43 更激进的观点：AI终将取代医生，只是时间问题17:55 终极问题转向：当AI取代人类，我们该如何生活？18:27 阿汤切回现实疑问：AI看诊到底靠不靠谱？18:53 关键风险点：普通人不会“写病历”，提问本身就可能错19:16 病情叙述能力，决定了AI回答的方向20:17 变量太多：性别、年龄、职业、隐瞒史，都会改变推断结果21:01 真实案例：同一位乳腺癌患者，不同AI给出相反建议22:05 即便表达清晰，AI结论依然可能南辕北辙22:39 实验性提问：术后能不能洗澡？不同问法，不同答案23:17 任心点破机制：AI会顺着你的“潜在意愿”回答24:00 专业问法 vs 普通问法，结论差距巨大24:38 新现实：现在纠正家人，比纠正AI还难25:28 模型、语料库、是否开源，都会影响AI问诊结果26:23 另类场景：AI把脉、AI中医，与老中医结论高度相似27:05 判断升级：AI的问题，可能只是“现在式”27:29 研究引用：GPT-4 在诊断准确性上已超过医生 + AI组合28:10 图表解读：AI稳定性更高，但上下限也更极端29:19 算力决定一切：只要堆算力，AI就会出现“涌现”29:53 现实提醒：目前研究仅限于GPT-4模型30:23 AGI讨论：当AI拥有记忆与算力，是否必然超越人类 医生工作视角31:20 吴斌（医生视角）：AI是工具，不是看病依据32:01 使用边界：非本专业可参考，核心决策仍靠同行与文献32:52 临床现实：AI像高级秘书，擅长提醒、拦截和归纳34:25 优势与缺陷并存：机械，但能纠正人为疏忽35:04 共识表达：慢病管理可用，急重症不能依赖36:14 主持反思：AI对罕见病与复杂合并症，仍存在盲区36:57 审稿真实案例：AI会随提问立场“反复横跳”37:58 任心给出方法论：如何正确让AI读文献、当审稿人39:04 影像科现状：AI早已深度介入，未来更偏向自动化40:32 最终共识：机器干机器的事，人负责人的部分*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.192最新DGA颠覆认知：食品系统才是健康隐患，春节饮食避坑指南 ft.「大食话」 13.01.2026 1ó 28p

  本期我们从一份在美国引发巨大争议的指南聊起——DGA（Dietary Guidelines for Americans，美国膳食指南）。它为什么不再温和劝你“均衡饮食”，而是直接拉响“（美国）国家级健康危机”的警报？奶茶、零食、外卖，真的只是你不自律吗？本期邀请播客「大食话」主播营养专家月莞柔带你拆解 DGA 背后的真实担忧，看看我们每天的选择，是如何一步步被“默认饮食环境”推着走的。这期，可能会改变你对“吃”的理解。嘉宾介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤月莞柔：大食话的月莞柔合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴一、从一份膳食指南开始：为什么这次不“温和”了？00:15 网上关于这份指南的讨论为什么这么极端？“颠覆”“震惊”“阴谋论”，到底在吵什么？01:02 抛开政治和立场，只从健康角度看，这份指南真正想提醒什么？01:54 膳食指南到底是不是“标准答案”？02:22 膳食指南不一直是“多吃蔬菜水果、均衡饮食”吗？为什么这一次被形容为“国家级健康危机”？03:22 70% 成年人超重或肥胖、青少年前期糖尿病比例上升——这些数字意味着什么？05:54 当越来越多人都“吃出了问题”，这还是个体选择的问题吗？二、问题不只是“管不住嘴”，而是整个饮食系统在推着人走06:44 如果一个社会大量出现相似的饮食困境，是不是说明食物供给系统本身出了问题？07:15 美国膳食指南中出现频率最高的关键词之一：超级加工食品。07:45 什么是“超级加工食品”？它和普通加工食品到底有什么区别？08:46 一个焦糖玛奇朵奶茶，你还能说清楚它原本是什么食物吗？09:54 重点真的在“有没有添加剂”吗？还是在于它是否已经脱离了食物本来的形态？三、为什么我们总在不知不觉中“越吃越偏”？13:39 薯片、可乐、零食越吃越多，真正的食物被挤到了哪里？14:07 为什么这些食物几乎没有饱腹感，让人很难停下来？14:33 吃零食停不下来，到底是你不自律，还是它本来就被设计成这样？15:09 反复问自己：“我真的需要薯片吗？”四、糖、奶茶、零食：被低估的长期影响15:31 第二个被反复强调的问题：添加糖和含糖饮料。16:30 糖的长期叠加，如何一步步推高体重、胰岛素抵抗和代谢异常？17:12 为什么“一天一杯奶茶”会变成很多人的日常标配？17:50 在办公室喝奶茶，有时候甚至变成一种“社交压力”。五、我们不是吃得不健康，而是吃得“太满、太杂”18:25 从营养缺乏，到营养过剩与结构失衡，我们经历了什么变化？18:43 为什么现在更需要做的是“饮食减法”，而不是加法？28:19 高蛋白、强化营养、功能性食品，真的解决了问题吗？28:57 左手养生，右手外卖，这是一种怎样的饮食分裂状态？29:39 试图用补剂，去修复饮食本身制造出来的问题，真的可行吗？六、当“不健康”成为默认选项，个人还有多少选择权？26:31 为什么不健康的食物，往往更便宜、更方便、更容易被获得？26:49 零食为什么这么早就进入了孩子的饮食？27:09 当“不健康”成为环境默认选项，消费者真的知道该怎么吃吗？27:21 学校供餐、机构供餐、食品工业，在这个问题中各自扮演了什么角色？七、指南真正给出的方向：回到真实的食物32:57 不管在哪个国家，饮食的底层原则其实高度一致。33:34 什么是“真实的食物”？天然、少加工、营养密集。34:09 加工不等于坏，但为什么一定要减少高度加工食品的比例？34:51 户外徒步时吃蛋白棒没问题，但不能把它当成日常饮食。35:28 谷物为主、粗细搭配、多吃蔬果、少油少盐少糖，这些原则为什么依然有效？八、最后：吃饭不是修行，是长期相处01:26:30 是不是一定要每天完美、极度自律，才能算“吃得健康”？01:26:41 我们来到这个世界上，不是为了苦修，但要把自己养好。01:27:18 健康的第一责任人，始终只有你自己。*华盛顿时间2026年1月7日，美国卫生与公众服务部（United States Department of Health and Human Services，HHS）与美国农业部（United States Department of Agriculture，USDA）联合发布《2025–2030年美国膳食指南》（Dietary Guidelines for Americans，DGA）。作为每五年更新一次的纲领性政策文件，DGA是非强制性法规，长期在联邦营养政策制定、政府膳食项目实施、公共采购标准设定及产业沟通话语体系中，扮演着“事实标准（de facto standard）”的核心角色。勘误：节目中提到“葡聚果糖”口误。玉米淀粉来源的是果葡糖浆，大家需要注意饮料中的这个，​​长期、过量摄入果葡糖浆会显著增加患非酒精性脂肪肝（NAFLD）的风险​​。燕麦中的β葡聚糖是很好的。*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.191鼻炎为什么总是反复？中医x西医这次一起给你聊清楚 06.01.2026 47p

  你也有鼻炎吗？被鼻炎困扰睡不好觉？头晕头疼？本期邀请中西医两位专家深度对谈鼻炎。中医从体质调理、穴位热敷切入；西医详解鼻喷药物、盐水洗鼻的正确姿势。关于冰块敷鼻、激素依赖、洗鼻误区……一一破解。无论你是常年鼻塞的“老病号”，还是季节性敏感人群，都能从中找到实用应对策略和根本调理思路。告别困扰，从科学认知开始。嘉宾介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴02:21 杨丽医生分析鼻炎患者增多的原因（环境、生活方式、免疫失衡等）04:46 中医如何看待鼻炎：肺开窍于鼻，体质是关键05:48 刘江峰医生讲解现代医学对鼻炎的定义与常见症状06:58 从鼻涕类型初步判断鼻炎种类（清水、粘稠、黄脓等）09:28 中医辨证：肺热与肺寒在鼻部的表现11:54 鼻炎为何反复发作？中西医视角分析14:42 西医治鼻炎：鼻喷激素的正确使用与误区17:14 “冰块敷鼻”是否科学？18:39 冷水洗脸能否增强抵抗力？19:12 中医小妙招：热敷大椎穴、按迎香穴缓解鼻塞20:55 鼻喷剂使用技巧：先清洗鼻腔，交叉喷鼻23:47 为什么有些人从不患鼻炎？个人体质与环境因素分析26:47 西医角度：鼻中隔偏曲、鼻息肉、腺样体肥大与鼻炎的关系29:42 什么是鼻窦炎？与鼻炎的区别与联系31:55 鼻窦的功能：减轻头部重量、声音共鸣34:01 盐水洗鼻是否适合所有人？注意事项与禁忌37:38 鼻毛的作用与“危险三角区”警示39:38 洗鼻力度过大可能引发中耳炎40:05 中医调理建议：山药百合小米粥、小吊梨汤食疗方44:34 西医预防建议：戴口罩、远离过敏源、及时清洗46:00 鼻炎与哮喘的关联：同一气道，同一疾病拓展阅读*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.190不是所有痕迹都需要立刻被修正，给身体一点时间，也给自己一点信心ft.「大物是也」小龙/Under 24.12.2025 46p

  很多时候我们不是想变得多惊艳，只是希望看起来更舒服一点、更像自己一点。可一想到可能留下痕迹，又会忍不住犹豫。本期我们从“疤痕”这个容易被忽略的小细节聊起，谈谈那些悄悄变好、不想被别人发现的真实心态。疤痕一定会一直存在吗？为什么有些痕迹会慢慢淡下去，有些却越看越在意？当变化需要时间，焦虑该怎么安放？如果你在意的是：慢慢变好，而不是被看出来，也许这期节目，会给你一些安心的答案。感谢舒痕对本期节目的大力支持。人物介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森小龙：火爆猴小龙Under：dr_underwangdaily合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87公益活动时间轴00:33 小龙介绍嘉宾 Under，整形外科医生02:10 Under 的整形外科方向：医美 + 修复 + 瘢痕管理03:30 为什么“想变美但不想被发现”，是很多人的真实需求05:00 所谓“美容缝合”，只是不留疤的第一步06:40 真正决定别人看不看得出来的，是术后的疤痕管理09:20 整形一定会留疤吗？医生眼里的“成功疤痕”是什么11:20 疤痕不是体质一句话决定的，不同部位差别很大15:30 为什么有的人半年就好了，有的人一年还在焦虑17:30 红、凸、硬不是失败，而是疤痕的必经阶段22:00 疤痕护理最重要的“黄金时间”：术后 1–6 个月24:20 常见误区：缝完就不管、过度折腾、错过黄金期27:20 疤痕管理不是猛，而是能不能长期坚持30:30 医生如何看“安全感”和“性价比”33:20 为什么硅酮是抗疤痕的基础方案35:20 红印、增生是怎么来的？原理简单讲清楚38:20 凝胶 vs 贴片：怎么选，才能不被别人发现41:00 疤痕管理的终点到底在哪？*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
• VOL.189路怒症真相：你忍住了生活的情绪，却在开车时失控 17.12.2025 37p

  你一定见过这种人——平时好好说话，一上路就开始骂；甚至，有时候那个人就是我们自己。为什么一坐进车里，情绪就像被点燃？是脾气差，还是大脑真的“掉线”了？本期我们和精神心理科医生和心理治疗师把“路怒症”摊开讲清楚：是谁在接管你的方向盘，又该怎么把自己拉回来。此刻正在听播客的你是不是正在路上？嘉宾介绍社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森崔佳彬医生：心理科崔医师合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴01:09 什么情况才算路怒？只是骂两句，还是已经在失控边缘？01:59 心理医生也会在路上暴躁吗？02:43 不是你一个人在生气：路况、喇叭、噪音，情绪真的会“互相传染”03:33 车越来越多、路越来越堵，为什么我们的耐心却越来越少？04:45 被插队那一刻，为什么你会觉得“这事不能忍”？05:27 慢车、看手机、龟速前行——它们到底在消耗你什么？06:06 一个真相：路怒症，其实并不在精神疾病诊断里06:47 愤怒是正常的，但什么时候开始变危险了？07:18 “我就想撞他一下”——为什么这个念头特别可怕？08:54 情绪真的会让人“不会开车”吗？答案比你想的直接09:20 大脑科普时间：愤怒时，是谁在接管你的方向盘？10:06 为什么越生气，判断越差？前额叶到底在干嘛？10:45 不只是愤怒，太开心、太兴奋、聊得太嗨，同样危险11:33 一边开车一边煽情听歌，真的只是“情绪价值”吗？12:18 “我没拿手机”≠“我没分心”12:53 小剐蹭后，为什么有人一下车就炸了？13:18 你的“情绪阈值”，可能很早就定型了14:03 有没有一种办法，能在车里立刻让情绪降下来？14:41 答案很简单，也很反直觉：呼吸15:05 如何在堵车时，用几次呼吸，把自己拉回来16:22 路怒真的和性格有关吗？“性子急”是不是更危险？17:18 急刹、别车、被逼停——人类面对危险的三种本能反应18:52 为什么“别人犯错”，最容易点燃我们的愤怒？19:42 愤怒是在保护你，但失控会反过来伤害你20:57 路上的情绪，会不会被你带回家、带到工作里？22:20 如果生活里没有出口，路会不会变成唯一的宣泄口？23:37 把开车当“解压方式”，为什么特别容易出事？24:56 刷到的戾气内容，会不会让你更容易暴躁？26:13 一个重要概念：为什么关上车门，人就“不像自己了”29:04 为什么有些人平时很温和，一上车就骂骂咧咧？31:05 严管真的有用吗？规则和安全感的关系32:16 路牌为什么多是蓝色？环境其实在偷偷安抚你34:01 真正的“快”，不是踩油门，而是别折磨自己35:22 开窗、换气、让身体先冷静下来35:43 香味也能救场？薰衣草为什么真的有用36:11 给杏仁核“物理降温”，听起来玄，其实很科学36:54 情绪不是敌人，但你得学会掌控方向盘拓展阅读*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。
• VOL.188《疯狂动物城2》背后藏着的“成年人心理课” 09.12.2025 32p

  本期和精神心理科医生佳彬一起聊聊《疯狂动物城2》背后藏着的“成年人心理课”。成年人为什么会被一部动画片戳到泪点？一句“蛇没有肩膀”，为什么让无数人瞬间破防？我们不聊剧情，不煽情——我们只聊你自己。那些你以为必须扛、其实可以放下的责任；聊那些你一直想突破、却可能根本不需要突破的地方；聊“可以不进步”“可以不坚强”这种久违的自在。如果你最近有点累、有点迷茫、有点不想再强撑，这期节目会像一盏小灯，照见你真正的样子。你扛不动的，不是生活，而是那些根本不该你扛的。嘉宾主持社交媒体阿汤小红书视频播客：汤瀚森崔佳彬小红书：沙粒心理合作及微信群听友群请加微信：cheeseradio合作事宜请加微信：tuenen87时间轴11:11 自制彩蛋🥚00:45 为什么动画片最能让成年人泣不成声？01:10 第一主题：“蛇没有肩膀”：成年人的心理松动01:59 心理医生解读这句话为何击中成年人的心02:41 “派遣理论”：我们为何替父母完成未尽之愿04:17 朱迪的“两支箭”：从沮丧到自责05:05 为什么越懂事的人越被默认“该扛更多”？06:41 怎样判断哪些责任真正属于我？07:37 家庭中的“轻质化”：孩子成为父母的父母08:31 责任与逃避：那条最关键的边界在哪里？09:47 樊胜美案例：超量责任与角色绑架11:01 判断责任的唯一标准：是否伤害自己与他人12:22 自由不是无限制：规则带来自在12:46 第二主题：留下来不一定是懦弱13:16 根文化：为什么有些人选择留在家乡？14:27 留下 vs 改变：两种同样真实的路径15:32 反套路叙事：保柏特选择不突破的力量16:13 在“向上流动”时代，坚持原地为何被误解？17:34 家庭支持是心理韧性的关键来源18:27 救人女孩案例：情绪安全感的缺失19:51 突破需要个体力量，也需要集体支持21:19 突破与稳定：不是勇敢与懦弱的二选一22:22 两种心理许可：可以不进步，也可以不坚强23:13 为什么成年人困在“进步焦虑”？24:32 进步何时变成自我消耗？24:43 允许自己下落，才有可能重新站起25:55 心理许可稀缺，是因为期待太多26:19 心理课：电影里的搭档练习26:41 心理健康四标准：自主、合理、归属、接纳27:10 最生活化的心理健康：吃好睡好心情好27:36 为什么很多人不知道自己要什么？29:34 从“不想要什么”开始探索自己29:50 推荐阅读：欧文·亚隆《成为我自己》30:35 心理建议：做真实的自己，不扛不属于你的30:58 心理健康不是变强，而是允许自己31:32 肩膀真正要承担的，是“成为你自己”拓展阅读本期嘉宾所撰写的公众号文章：当身边的声音都告诉你“向前走”， 《疯狂动物城2》却说“你可以停下”*声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。