Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Epizódok

• 5 Heißhungertipps unter die Lupe genommen 10.06.2026 33p

  In dieser Folge nehmen wir fünf beliebte Tipps gegen Heißhunger genauer unter die Lupe: Hilft ein großes Glas Wasser wirklich? Kann Grapefruit Süßhunger reduzieren? Und was ist dran an Apfelessig oder der Reihenfolge „erst Gemüse, dann Kohlenhydrate“? Aber noch wichtiger: Wir sprechen darüber, was Heißhunger überhaupt ist und wie er entsteht – denn nur, wenn du die Ursache findest, kannst du die passende Methode für dich auswählen.
• So sieht ein Tag aus, der dich schlank macht und hält 27.05.2026 56p

  Viele denken, ein „schlankmachender Tag“ bedeutet: möglichst wenig essen, ständig diszipliniert sein und Hunger ignorieren. Doch genau das führt oft dazu, dass man abends eskaliert oder langfristig scheitert. In dieser Folge zeigen wir dir, wie ein Alltag aussieht, der dich wirklich satt macht, entspannt hält und langfristig schlank werden lässt – ohne Kalorienzählen und ohne ständigen Kampf gegen dich selbst 🙌
• Abnehmen ohne Kalorienzählen ist zurück – jetzt ist deine Chance 24.05.2026 52p

  Natürlich kannst du hungern. Aber um auch schlank zu bleiben, musst du dich richtig satt essen – und zwar mit drei goldenen Regeln. Das klingt nicht gerade intuitiv, haben aber 2000+ vor dir mit tollen Erfolgen getestet. Unsere Teilnehmerinnen berichten davon, dass sie keinen Heißhunger mehr haben, ein deutlich gelasseneres Essverhalten haben und endlich die Kilos ohne Mühen verschwinden. 🙌 📲 Unser Programm „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ hat wieder geöffnet – aber nur bis Sonntag, den 31.05.2026. In dieser Folge erzählen wir dir genau, wie das Programm funktioniert und was dich dort erwartet. ☀️ Dieses Mal starten wir mit der günstigeren Summerschool-Variante, in der du den Basiskurs als Self-Study-Kurs absolvierst. Hier findest du alle weiteren Infos und kannst dich anmelden: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
• 5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmer nicht tun 20.05.2026 39p

  Viele denken, erfolgreiche Abnehmer hätten einfach mehr Disziplin, mehr Zeit oder bessere Voraussetzungen. Aber aus all den Nachrichten, Erfahrungen und Rückmeldungen, die wir bei Abnehmen ohne Kalorienzählen bekommen, zeigt sich immer wieder: Der Unterschied liegt oft ganz woanders. In dieser Folge sprechen wir über 5 Dinge, die erfolgreiche Abnehmer nicht tun – und warum genau diese Punkte langfristig so entscheidend sein können. Denn manchmal liegt der größte Fortschritt nicht darin, noch mehr zu machen, noch strenger zu werden oder sich noch perfekter vorzubereiten. Manchmal beginnt nachhaltiger Abnehmerfolg genau dort, wo du aufhörst, alten Mustern immer wieder hinterherzulaufen. In dieser Folge erfährst du, welche Denkweisen und Strategien viele Menschen beim Abnehmen ausbremsen – und was erfolgreiche Abnehmer stattdessen anders machen.
• Erfolgsgesetz Nr. 1: Fortschritt statt Perfektion 13.05.2026 47p

  Perfektionismus klingt oft nach einem hohen Anspruch – kann dich beim Abnehmen davon abhalten, überhaupt ins Tun zu kommen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der perfekte Plan oft zur größten Hürde wird, weshalb kleine Ausrutscher so schnell in ein „Jetzt ist eh alles egal“ kippen können und wie du stattdessen mit kleinen, machbaren Schritten echte Fortschritte aufbaust. Du erfährst, wie du Perfektionismus in 3 einfachen Schritten loswirst, warum Fortschritt Selbstvertrauen schafft und welche zwei Fortschrittsfallen du trotzdem im Blick behalten solltest. Denn beim Abnehmen geht es nicht darum, von Anfang an alles richtig zu machen. Es geht darum, überhaupt loszugehen – und Schritt für Schritt besser zu werden.
• 5 Wege um kcal zu sparen, ohne weniger zu essen 06.05.2026 31p

  Abnehmen, ohne weniger zu essen? Klingt erst einmal widersprüchlich – ist mit dem Prinzip der Energiedichte aber absolut möglich. In dieser Folge zeigen wir dir 5 konkrete Wege, wie du Kalorien sparen kannst, ohne ständig hungrig zu sein oder das Gefühl zu haben, auf alles verzichten zu müssen. Denn wenn du schlank werden und auch schlank bleiben willst, geht es nicht darum, für ein paar Wochen die Zähne zusammenzubeißen. Entscheidend ist vielmehr die Frage: Wie kannst du trotz weniger Kalorien zufrieden satt bleiben? Genau hier kommt die Energiedichte ins Spiel. Wir erklären dir das Prinzip einfach und alltagstauglich und zeigen dir, wie du es direkt beim Essen und Einkaufen für dich nutzen kannst. Wenn du abnehmen möchtest, ohne in den nächsten Hunger-Diät-Kreislauf zu rutschen, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
• Über die Zahl auf der Waage. 29.04.2026 23p

  Die Zahl auf der Waage steigt – und trotzdem wirst du schlanker? Klingt widersprüchlich, ist aber genau das, was viele erleben. In dieser Folge erfährst du, was dein Gewicht wirklich misst, warum es oft falsch interpretiert wird und welche Faktoren viel entscheidender für deinen Fortschritt sind. Eine Folge für alle, die sich weniger von der Waage stressen lassen und ihren Körper besser verstehen wollen.
• Du kannst nicht immer weiter zunehmen – aber warum passiert es trotzdem? 22.04.2026 57p

  Eigentlich sollte dein Körper dein Gewicht stabil halten. Und trotzdem steigt es bei vielen Menschen langsam, aber stetig. Warum das kein Zufall ist und welche Mechanismen dahinterstecken, erfährst du in dieser Folge. Du verstehst, wie sich dein Hunger anpasst, warum „satt sein“ nicht immer das richtige Signal ist – und wie eine scheinbar kleine Fehlsteuerung langfristig große Auswirkungen hat.
• Jo-Jo-Effekt: normal, gefährlich oder sogar hilfreich? 15.04.2026 57p

  Viele Menschen haben Angst vor dem Jo-Jo-Effekt. Aber nicht jede Zunahme nach einer Abnahme ist automatisch ein Zeichen dafür, dass etwas schiefläuft. In dieser Folge schauen wir uns an, was mit dem Begriff überhaupt gemeint ist, wann der Jo-Jo-Effekt wirklich problematisch wird und wann Gewichtsschwankungen ganz normal sind. Außerdem erfährst du, wie du Rückschritte besser einordnest und langfristig sinnvoll damit umgehst.
• 5 Gewohnheiten, die dich schlank machen und halten 08.04.2026 41p

  Viele Menschen denken, sie müssten sich beim Abnehmen einfach nur stärker zusammenreißen. Aber in Wahrheit sind es oft nicht Disziplin oder Motivation, die den Unterschied machen, sondern die Gewohnheiten im Alltag. Genau dort entscheidet sich, wie leicht oder schwer dir Abnehmen langfristig fällt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum schlanke Menschen häufig nicht disziplinierter sind, sondern bessere Routinen haben. Du erfährst, weshalb Gewohnheiten beim Abnehmen oft wichtiger sind als kurzfristiges Durchhalten und warum kleine, unspektakuläre Veränderungen auf Dauer mehr bringen können als jede neue Diätidee. Außerdem schauen wir uns 5 konkrete Gewohnheiten an, die dir helfen können, bewusster zu essen, weniger nebenbei zu snacken und Entscheidungen im Alltag leichter zu machen – zum Beispiel beim Einkaufen, beim Fernsehen oder im Umgang mit Snacks und Nachschlag. Eine Folge für dich, wenn du nicht ständig neu anfangen willst, sondern Routinen aufbauen möchtest, die dich schlanker machen und es auch bleiben lassen.
• Warum du abends nicht aufhören kannst zu essen 01.04.2026 45p

  Warum fällt es ausgerechnet abends so schwer, mit dem Essen aufzuhören? In dieser Folge sprechen wir über 3 häufige Gründe für Heißhunger am Abend – und über die ernährungspsychologischen Mechanismen, die dahinterstecken. Du erfährst, warum abendliches Essen oft kein reines Disziplinproblem ist und welche ersten Schritte dir wirklich helfen können.
• Low Carb im Check: Was stimmt wirklich? 25.03.2026 45p

  Viele starten mit Low Carb – und sehen schnell Ergebnisse. Und genau das ist oft das Problem. Denn: Der schnelle Erfolg fühlt sich wie der Beweis an, dass diese Methode „besser“ ist. Aber stimmt das wirklich? In dieser Folge zeigen wir dir: – was hinter den ersten Erfolgen steckt – warum sich Unterschiede langfristig ausgleichen – und wie du den Ansatz sinnvoll nutzen kannst, ohne dich einzuschränken Und warum wir unsere Meinung zum Thema „Low Carb“ geändert haben. Eine Folge, die dir hilft, Ernährung endlich zu verstehen – statt nur der nächsten Regel zu folgen. 👉 Kleiner Hinweis: Ab Minute 21 spricht Milena von Low Carb vs. High Carb, hier hätte es natürlich Low Carb vs. Low Fat heißen müssen.
• Die Top 5 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen 11.03.2026 1ó 15p

  Was, wenn du nicht abnehmen kannst, weil du die ganze Zeit Produkte zum Abnehmen isst? In dieser Folge schauen wir uns die Top 5 schlechtesten Lebensmittel zum Abnehmen an – nicht weil sie „verboten“ sind, sondern weil sie dich oft schlecht sättigen, dich an extreme Geschmäcker gewöhnen oder dir vorgaukeln, du würdest „alles richtig machen“. Und vor allem: Was sind bessere Alternativen, wenn du abnehmen willst, ohne dauerhaft zu hungern? Wenn du schlank werden und es auch bleiben willst, musst du klüger essen statt dich auf Abnehmprodukte zu verlassen. Unser Programm Abnehmen ohne Kalorienzählen ist genau dafür gemacht. Du lernst, dich mit nur drei goldenen Regeln richtig satt zu essen – und so nachhaltig dein Gewicht zu verlieren. Melde dich nur noch bis Sonntag, den 15.03. an.
• Will ich jetzt abnehmen? – Dieser 4-Fragen-Check bringt Klarheit 08.03.2026 22p

  „Eigentlich will ich lernen, mich zu akzeptieren – aber was ist, wenn ich mich in meiner Haut einfach unwohl fühle und abnehmen will? Aber irgendwie passt es mir aktuell nicht.“ Wenn dir dieses Gedankenchaos bekannt vorkommt: Du bist nicht allein. Es liegt nicht an fehlender Disziplin, sondern an Ambivalenz – ein Teil von dir will Veränderung, ein anderer nicht. In dieser Folge bekommst du einen ehrlichen 4-Fragen-Check, der dir Klarheit gibt: – warum viele Abnehmversuche schon vor dem Start scheitern – welche Vorteile dein aktuelles Verhalten gerade noch hat – warum Veränderung sich gleichzeitig richtig und unbequem anfühlen kann – wie eine kleine Zukunftsübung dir bei einer Entscheidung hilft Wenn du danach merkst, dass du starten willst: Abnehmen ohne Kalorienzählen ist gerade geöffnet. Es ist dein Programm, wenn du schlank werden und es auch bleiben willst. Anmeldung nur noch bis Sonntag, 15.03.
• Bevor du abnimmst: Stell dir diese 5 Fragen 04.03.2026 25p

  „Wie nehme ich ab?“ – mit dieser Frage starten die meisten Menschen. Doch viel entscheidender ist eine andere: Will ich diesen Weg überhaupt gehen? Denn viele scheitern an einer Strategie, die nicht zu ihnen, ihrem Alltag oder ihrem Leben passt. Sie sind motiviert, diszipliniert und machen scheinbar alles richtig – und landen trotzdem an einem Punkt, an dem sie nie sein wollten. (Stichwort: Heißhunger und Frustration!) In dieser Podcastfolge bekommst du fünf Fragen, die du dir unbedingt stellen solltest, bevor du dein nächstes Abnehmvorhaben startest. Fragen, die dir helfen, Klarheit zu gewinnen, unrealistische Erwartungen zu erkennen und einen Weg zu wählen, der sich nicht wie ein Kampf anfühlt. Du erfährst unter anderem: – warum viele Menschen beim Abnehmen Dinge tun, die sie eigentlich nie wollten – welche „Kosten“ dein bisheriger Weg möglicherweise hatte – warum die spannendste Frage nicht lautet „Wie viel möchte ich abnehmen?“ – weshalb ein Plan nur dann funktioniert, wenn er deinen echten Alltag überlebt – und woran du frühzeitig erkennst, dass du gerade vom Weg abkommst Wenn du dein Abnehmvorhaben bewusster, realistischer und entspannter angehen möchtest, nimm dir Zeit für diese fünf Fragen. Sie werden den Unterschied machen.
• Die Abnehmspritze im Realitätscheck – Was eine neue Studie jetzt zeigt 25.02.2026 45p

  „Die Abnehmspritze bringt keine nachhaltigen Erfolge – sagt zumindest eine Meta-Analyse. Das war aber von Anfang an klar. Außerdem kann ich die Wirkung auch kostenlos erzeugen und erhalte dann sogar einen langfristigen Effekt – das sage zumindest ich!“ Mit dieser Aussage starten wir in eine neue und spannende Podcastfolge rund um das populäre Thema Abnehmspritze! Daniel und Milena überprüfen, was an der Aussage dran ist: Ist sie wirklich nutzlos oder gibt es doch Menschen, für die sie sinnvoll sein kann? Welche Kosten kommen überhaupt auf einen zu und wie ist die Wirkung der Spritze? Dazu ziehen wir Ergebnisse einer neuen Meta-Analyse aus dem Januar 2026 heran und ordnen sie aus unserer persönlichen Meinung sowie unsere Sicht als Ernährungsberater ein. Ist die Spritze eine echte Hilfe oder letztlich doch eine teure Sackgasse?
• Bauchfett verlieren – warum es so schwer ist (und was wirklich hilft) 18.02.2026 55p

  Warum nehmen manche Menschen überall ab – nur nicht am Bauch? Und warum landet bei anderen gefühlt jede Zunahme sofort in der Körpermitte? Wenn du schon oft versucht hast, gezielt am Bauch abzunehmen, kennst du diese Fragen wahrscheinlich zu gut. In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Bauchfett verlieren auf – und zeigen dir, was stattdessen wirklich einen Unterschied machen kann. Du bekommst 5 Tipps, die nicht auf Wunderversprechen setzen, sondern auf Dinge, die nachweislich Einfluss auf deine Körpermitte haben können – inklusive dem Thema viszerales Fett. Wenn du wissen willst, warum es oft gerade am Bauch so zäh ist (und was du konkret tun kannst), dann hör rein.
• Wie du wirklich dranbleibst! Machst du einen dieser 3 Fehler? (Remake) 12.02.2026 40p

  Wenn Abnehmen nur eine Frage von Wissen wäre, wären wir alle längst am Ziel. Du weißt, was gut wäre – und trotzdem kommt das echte Leben dazwischen: Stress, Müdigkeit, Einladungen… und plötzlich fühlst du dich wieder „raus“. In dieser Folge sprechen Daniel und ich über 3 typische Fehler, die dich immer wieder aufgeben lassen – vor allem, wenn du Sätze kennst wie „Ab Montag fange ich wieder an“, dich Rückschläge mental umhauen oder du sofort alles perfekt machen willst. Du erfährst, warum mehr Disziplin nicht die Lösung ist, warum wenige Basics stärker sind als 100 perfekte Tage – und wie du endlich wirklich dranbleibst.
• Die 5 besten Süßigkeiten zum Abnehmen 04.02.2026 20p

  Der beste Umgang mit Süßigkeiten ist ein selbstbestimmter Umgang, bei dem du Süßkram einfach in eine insgesamt ausgewogene Ernährung integrierst. In so einem Fall ist natürlich jede Süßigkeit okay. Trotzdem stellt dir Daniel in dieser Folge einmal seine 5 liebsten Süßigkeiten für eine figurbewusste Ernährung vor.
• Wie du mit ständigem Snacken aufhörst 28.01.2026 56p

  Wenn du Snacks siehst, musst du sie einfach essen. Oder vielleicht ist Langeweile oder Stress dein Trigger? Auf jeden Fall fühlst du dich dem ständigen snacken hilflos ausgeliefert, fast wie fremdgesteuert. Dabei möchtest du eigentlich ein paar Kilos abnehmen – aber jedes Mal, wenn du wieder zu viel gegessen hast, ärgerst du dich über dich selbst. Dabei sind Süßigkeiten an sich nichts schlechtes – vorausgesetzt, man schafft das Maßhalten. Wenn dir das noch schwer fällt, ist diese Podcastfolge perfekt für dich. Wir besprechen unter anderem: Warum wir beim Snacken so schnell die Kontrolle verlieren, Ob gesunde Snacks eine gute Alternative sind, Welche unterschiedlichen Trigger es gibt (Emotionen? Gewohnheiten? Das Umfeld?) und Welche Techniken es aus der Ernährungspsychologie gibt, um mit dem ständigen Snacken aufzuhören Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du wieder selbstbestimmt essen möchtest.