MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit

Epizódok

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  Zu viel. Zu wenig. Nie richtig? Warum Frauen ständig mit ihrem Körper kämpfen. 21.07.2026 18p

  Warum fällt es uns Frauen so schwer unseren Körper einfach anzunehmen? Warum verändern sich Schönheitsideale ständig und warum haben wir trotzdem das Gefühl, nie gut genug zu sein? In dieser sehr persönlichen Podcastfolge spreche ich über den Wandel des weiblichen Körperbildes - von den Schönheitsidealen der vergangenen Jahrzehnten bis hin zum Druck durch Social Media, Filter und unrealistische Erwartungen. Ich teile meine eigenen Erfahrungen und zeige, warum gerade Frauen ab 40 und in den We...
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  Hormonersatztherapie in den Wechseljahren - Alles was du wissen musst 6/6 01.07.2026 8p

  Stehst du auch vor der großen Frage, ob eine Hormonersatztherapie (HRT) der lang ersehnte Rettungsanker für deine Wechseljahrsbeschwerden ist oder hat du beim bloßen Gedanken daran sofort Angst vor gefährlichen Nebenwirkungen? Die Verunsicherung da draußen ist riesig. Sobald der Schlaf komplett wegbricht, die Stimmung im Keller ist und die Hitzewellen den Alltag unerträglich machen, suchen viele Frauen verzweifelt nach einer Lösung. Doch blickt man ins Internet, wird man von widersprüchlichen...
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  Wechseljahre Gesundheitsrisiken: Osteopenie, Osteoporose und Herzgesundheit im Blick 5/6 23.06.2026 13p

  Du fühlst dich eigentlich fit, bewegst dich gerne und denkst dir "Ach um mein Herz und meine Knochen muss ich mir keine Sorgen machen. Da kümmere ich mich darum wenn ich alt bin." - Das dachte ich auch bis ich gestern erfahren habe, dass ich als gesundlebende Frau in den 40ern Gicht habe. Danke Wechseljahre. Das tückische an sinkenden Hormonen in den Wechseljahren ist, dass man die größten Veränderungen anfangs überhaupt nicht spürt oder sieht. Wenn das schützende Östrogen weniger wird, steig...
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  Bauchfett in den Wechseljahren reduzieren: 3 Säulen für Frauen 40+ 4/6 16.06.2026 14p

  Nimmst du plötzlich am Bauch zu, obwohl du dich kaum anders ernährst und bewegst? Fühlst du dich müde, energielos oder kämpfst mit Hitzewallungen und Schlafproblemen? Dann könnte das die erste Phase der Wechseljahre sein. Viele Frauen erleben in der Perimenopause - den Wechseljahren - genau diese Veränderungen und fragen sich: Was kann ich jetzt konkret dagen tun? In dieser Episode erfährst du, welche drei Säulen deinen Körper in den Wechseljahren nachhaltig unterstützen können: eine hormon...
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  Wechseljahre Symptome: Hitzewallungen, Schlafstörungen und mehr verstehen 3/6 08.06.2026 12p

  Plötzlich schießt eine glühende Hitzewelle durch deinen Körper, der Schweiß bricht aus und das mitten im vollbesetzten Meeting? Oder du liegst abends hundemüde im Bett, aber dein Kopf schaltet einfach nicht ab und lässt dich stundenlang verzweifelt wachliegen? Unberechenbare Hitzewallungen, quälende Schlafstörungen, plötzliche Wassereinlagerungen und emotionale Achterbahnfahrten können dir im Alltag das Gefühl geben, komplett die Kontrolle über deinen eigenen Körper zu verlieren. Viele Frauen...
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  Wechseljahre Beginn: Wie erkenne ich die ersten Symptome? 2/6 03.06.2026 13p

  Zyklus-Chaos, plötzliche Schlaflosigkeit oder unerklärliche Stimmungsschwankungen - und du fragst dich "Fängt das bei mir jetzt schon an?" Viele Frauen denken bei den Wechseljahren sofort an das Ausbleiben der Periode oder heftige Hitzewallungen. Doch der Wechsel beginnt oft schon viel früher unbemerkt und mitten im Leben. Wen der Körper plötzlich von heute auf morgen ganz anders reagiert als sonst, steckst du vielleicht schon mitten in der Perimenopause. In dieser Episode bringen wir Licht i...
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  Wechseljahre verstehen. Was passiert mit meinem Körper? Teil 1/6 26.05.2026 10p

  Wachst du in letzter Zeit morgens auf und hast das Gefühl, deinen eigenen Körper nicht mehr wiederzukennen? In dieser allerersten Episode unserer 6 teiligen Serie räumen wir Mythen rund um die Wechseljahre auf. Wir lassen das komplizierte Medizin-Kauderwelsch weg und erklären die hormonelle Umstellung so einfach, wie sie dir noch nie jemand erklärt hat: Stell dir die Wechseljahre einfach wie die Pubertät vor - nur eben rückwärts! Als Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit und Sport nehme...
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  Zu viel Sport lässt deinen Cortisolbauch wachsen. Mit diesen Tipps wirst du ihn los. 05.05.2026 15p

  Wenn du über 40 bist, gesund isst und dich im Fitnessstudio abrackerst, aber trotzdem schlecht schläfst und das "Cortisol-Bäuchlein" hartnäckig bleibt, ist diese Folge für dich wie gemacht. In der Auftaktfolge der zweiteiligen Cortisol-Reihe im Mai klären wir auf, warum klassisches Training für viele Frauen in dieser Lebensphase oft nach hinten losgeht. Ich erkläre dir als deine Coachin für ganzheitliche Frauengesundheit, warum wir aufhören müssen zu kämpfen und anfangen dürfen zu spüre...
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  Endlich weniger Gewicht durch stabilen Blutzucker. Mit diesen Hacks zum Erfolg. 11.04.2026 19p

  Viele Frauen merken ab 40, dass sich ihr Gewicht verändert, obwohl sie ihre Ernährung und Bewegung nicht wirklich umgestellt haben. Vor allem der Bauch reagiert anders, und oft entsteht das Gefühl, dass der eigene Körper nicht mehr „mitspielt“. Genau darum geht es in dieser Podcastfolge. In Teil 2 meiner Serie zum Glukosetrick spreche ich darüber, warum dein Blutzucker eine entscheidende Rolle für dein Gewicht spielt und weshalb starke Blutzuckerschwankungen es dem Körper schwer machen, Gewic...
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  Ständig erschöpft? Dein Blutzucker hat mehr damit zu tun als du denkst. 31.03.2026 17p

  Ständig erschöpft, obwohl du eigentlich genug machst? In dieser Folge erfährst du, warum dein Blutzucker oft der versteckte Auslöser ist – und was sich bei mir verändert hat, als ich das endlich verstanden habe. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
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  Gewichtszunahme am Bauch ab 40? Warum es jede Frau trifft. 26.03.2026 15p

  Gewichtszunahme in den 40ern trifft nahezu jede Frau. Aber warum ist das so? Was machen wir falsch und was können wir dagegen unternehmen? In dieser Episode erfährst du warum jede Frau in der Perimenopause an Gewichts zulegt und was du aktiv dagegen tun kannst. Nutze das virtuelle Studio um zu Hause fit und stark durch die Wechseljahre zu kommen.folge mir auf Instagram
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  Schlafprobleme ab 40? Warum ist das so und was hilft? 16.03.2026 17p

  Viele Frauen merken irgendwann, dass ihr Schlaf sich verändert. Sie wachen nachts auf, schwitzen stärker oder fühlen sich morgens nicht mehr wirklich erholt. Oft passiert das zum ersten Mal rund um die Zeit der Perimenopause und viele verstehen zunächst nicht, warum ihr Körper plötzlich anders reagiert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schlaf ab 40 häufig unruhiger wird und welche Rolle Hormone, Stress und Bewegung dabei spielen. Ich teile auch persönliche Erfahrungen, zum Beispiel ...
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  Krafttraining vs. Muskelaufbau. Warum das nicht dasselbe ist und wozu Pilates gehört. 26.02.2026 7p

  Viele Frauen denken, Krafttraining und Muskelaufbau seien dasselbe. Doch gerade ab 40 – besonders in der Perimenopause – ist der Unterschied entscheidend. In dieser Episode erkläre ich leicht verständlich: – was Krafttraining wirklich bedeutet – was unter Muskelaufbau (Hypertrophie) zu verstehen ist – warum neuronale Kraftzuwächse nicht automatisch sichtbare Muskeln bedeuten – wie sich hormonelle Veränderungen ab 40 auf Muskelmasse und Stoffwechsel auswirken – und wo Pilates sich im Spektrum ...
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  Wechseljahre im Griff. Zyklischen Training und Ernährung einfach erklärt. 19.02.2026 22p

  Wie trainiere ich richtig in der Perimenopause? Wie viele Sporteinheiten pro Woche sind sinnvoll? Wann ist Krafttraining ideal – und wann lieber Yoga oder Pause? In dieser Podcast-Episode erkläre ich, wie sich die vier Zyklusphasen in der Perimenopause verändern und warum zyklisches Training gerade in den Wechseljahren entscheidend ist. Du erfährst, wie hormonelle Schwankungen Energie, Regeneration, Schlaf und Muskelaufbau beeinflussen – und wie du Training und Ernährung sinnvoll anpassen kan...
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  Endometriose – warum sie oft spät erkannt wird und was wirklich helfen kann. 12.02.2026 9p

  Endometriose betrifft Millionen Frauen – und wird dennoch oft erst Jahre nach den ersten Symptomen diagnostiziert. In dieser Folge erkläre ich verständlich, was Endometriose medizinisch bedeutet, warum so viele Frauen lange keine Diagnose erhalten und wie sich die Erkrankung im jungen Alter, im mittleren Lebensabschnitt und ab 40 zeigen kann. Wir sprechen über Entzündungsprozesse, hormonelle Zusammenhänge und chronische Schmerzmechanismen – leicht verständlich und praxisnah erklärt. Außerdem ...
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  #82 - Vegane Ernährung ab 40 - sinnvoll in den Wechseljahren 27.01.2026 16p

  Warum vegane Ernährung in den Wechseljahren so wirksam sein kann, wird oft verkürzt oder ideologisch diskutiert. In dieser Folge möchte ich das Thema ruhig und praxisnah einordnen. Ich spreche darüber, warum Sport alleine in den Wechseljahren nicht ausreicht, wie sich hormonelle Veränderungen auf Stress, Blutzucker und Regeneration auswirken und weshalb eine gut aufgebaute vegane Ernährung den Körper in dieser Phase unterstützen kann. Es geht nicht um Verzicht oder Regeln, sondern um Versorgu...
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  #81 - Warum Training 40 plus so nicht mehr funktioniert 12.01.2026 13p

  Dieser Podcast richtet sich an Frauen ab 40, die spüren, dass ihr Körper anders reagiert als früher – besonders beim Training. Ich spreche hier über Pilates, Training, Wechseljahre, Ernährung und Regeneration. Aus der Praxis heraus: aus dem Studio, aus der Arbeit mit Frauen und aus eigener Erfahrung. Es geht vor allem darum zu verstehen, warum Training ab 40 oft nicht mehr so wirkt wie früher, warum mehr Disziplin nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt und was der Körper in dieser Phase ...
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  #80 Warum Frauen ab 40 anders trainieren müssen – Pilates, Hormone & echte Kraft 22.12.2025 9p

  Viele Frauen merken ab 40: Das Training, das früher funktioniert hat, fühlt sich plötzlich falsch an. Mehr Erschöpfung, mehr Bauchfett, weniger Energie – trotz Bewegung. In dieser Folge erkläre ich dir verständlich und ohne Fitness-Mythen, warum Frauen in den Wechseljahren anders trainieren müssen und was dein Körper jetzt wirklich braucht. Du erfährst: was hormonelle Veränderungen mit Muskelaufbau, Fettverbrennung und Stress zu tun habenwarum intensives HIIT und ständiges „Powern“ oft mehr s...
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  #79 Depressive Phasen in den Wechseljahren - was wirklich dahinter steckt 05.12.2025 21p

  In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Frauen in der Perimenopause erleben – aber selten in Worte fassen: depressive Verstimmungen, emotionale Tiefs und dieses Gefühl, plötzlich nicht mehr „man selbst“ zu sein. Ich erkläre dir, warum diese Phasen nichts mit Schwäche zu tun haben, sondern mit Hormonen, Schlaf, Stress und einem Nervensystem, das in dieser Zeit unglaublich viel kompensiert. Wir sprechen darüber, wie Östrogen- und Progesteronschwankungen deine Stimmung beeinfluss...
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  #78 Longevity - Bewegung die dich jung hält! 05.11.2025 20p

  Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend – es ist ein Lebensgefühl. Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nähren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fühlst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie MindfulBody Pilates genau das unterstützt: durch achtsame, funktionale Bewegung, die dein Nervensystem beruhigt, Muskeln stärkt und deine Zellen aktiviert. Ich teile, warum klassische Fitnessprogramme oft zu viel St...