ACHILLES RUNNING Podcast

Epizódok

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  Stoffwechsel optimieren ohne Nüchterntraining - mit Prof. Dr. Anja Carlsohn 17.09.2026 1ó 21p

  Performance-Einbruch auf langen Strecken oder mitten im Rennen? Wenn der „Mann mit dem Hammer“ kommt, liegt das oft nicht am falschen Training, sondern an deinem Stoffwechsel. Die Lösung heißt: Metabolische Flexibilität. In dieser Folge sprechen wir mit der Ernährungswissenschaftlerin Prof. Dr. Anja Carlsohn genau darüber: Du erfährst, wie du deinen Körper trainierst, effizient zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung zu wechseln, um im Wettkampf und Alltag leistungsfähiger zu sein.(00:05:25) - Metabolische Flexibilität, was ist das?(00:09:10) - Vorteile einer guten metabolischen Flexibilität(00:13:40) - Bist du metabolisch flexibel?(00:17:45) - Messbarkeit & Diagnostik(00:28:25) - So trainierst du deinen Stoffwechsel(00:38:40) - Nüchterntraining als Stoffwechselboost?(00:47:00) - Deshalb solltest du Krafttraining machen!(00:51:55) - Welche Rolle spielt Insulin?(00:58:30) - Train-Low-Modell(01:03:30) - Low Carb & Ketogene Ernährung(01:15:30) - 3 Take-Home Messages für dich!Die findest du Anjas Kontakt über die HAW Hamburg: https://www.haw-hamburg.de/person/anja-carlsohn/Hier findest du die Arbeitsgruppe Sporternährung der DGE: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/ernaehrung-und-sport/hFoto: Anja CarlsohnMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Zalando x Berlin MarathonZalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzoneOder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Dos & Don'ts in der Race-Week - mit Lenja Cupan 10.09.2026 1ó 41p

  Die Marathonvorbereitung ist geschafft - doch dann kommt sie: die Race-Week. Zwischen Nervosität, der gefürchteten 'Maranoia' und der Frage nach dem perfekten Carb-Loading lauern oft die größten Stolpersteine. In dieser Folge spricht Lauffluencerin Lenja Cupan Tacheles, denn sie hat schon einige Hürden und Fails kurz vor'm Marathon erlebt. Mit ihr decken wir typische Fehler in der Race-Week auf - vom Tapering-Chaos bis hin zur Expo-Falle. Nebenbei bekommst du jede Menge Tipps, um in der heißen Phase die Ruhe zu bewahren, richtig zu regenieren und vor allem sicher und mit viel Spaß ins Ziel zu kommen. Hör rein und macht dich bereit für dein Rennen!(00:01:38) - Intro Ende(00:06:10) - Wenn der Körper streikt(00:12:28) - Die Race-Week!(00:30:50) - Tapering & Alternativtraining in der Marathonvorbereitung(00:37:36) - Carbloading ist das A und O(00:50:39) - Tipps zum Carbolaoding(00:59:35) - Equipment-Fails(01:06:30) - Fehler am Raceday(01:23:00) - Besser Laufen mit variabler Pace?(01:30:15) - Lenjas Tipps für dich!Hier findest du Lenja´s Instagram: https://www.instagram.com/lenja_cupan/?hl=deBild: Lenja CupanMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Zalando x Berlin MarathonZalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzoneOder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  So trimmst du deinen Körper für mehr Straßenkilometer - mit PD Dr. Freddy Sichting 03.09.2026 1ó 48p

  Ist Laufen auf Asphalt wirklich so schädlich wie sein Ruf? Und wie bereiten wir Muskeln und Sehnen optimal auf hohe Kilometerumfänge auf der Straße vor? Mit PD Dr. Freddy Sichting sprechen wir über die biologischen Anpassungen von Muskeln und Sehnen an harte und weiche Untergründe, werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage zu Laufschuhen und klären das Phänomen der Sehnensteifigkeit. Außerdem erfährst du, mit welchen Trainingsreizen – von Plyos über statisches Dehnen bis hin zum Tretrollerfahren – du deine Belastungsverträglichkeit auf der Straße gezielt steigern kannst.(00:01:30) - Intro Ende(00:09:58) - Ist Laufen auf Asphaltboden „ungesund“?(00:22:13) - So reagieren unsere Muskeln & Sehnen beim Laufen auf weichem vs. hartem Untergrund(00:31:04) - Darum müssen Trainingsreize IMMER individuell sein(00:36:19) - Harte vs. weiche Schuhe: Die Forschung ist zwiegespalten(00:45:18) - Das Problem mit der Sehnen-Steifigkeit(00:53:24) - Trainingsreiz 1: Plyometrisches vs. Isometrisches Training(01:10:39) - Trainingsreiz 2: Statisches Dehnen(01:27:46) - Trainingsreiz 3: Tretrollerfahren?!(01:41:00) - Wie wichtig sind zusätzliche Trainingsreize überhaupt?Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-SichtingHier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/Bild: Freddy SichtingMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Zalando x Berlin MarathonZalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzoneOder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Neue Evidenz für Training, Ernährung & Longevity - mit Julia & Elliot 27.08.2026 1ó 24p

  Die Wissenschaft steht nicht still - erst recht nicht in puncto Trainings- und Ernährungsempfehlungen! Und deshalb stellen sich manche Konzepte und Empfehlungen nach einiger Zeit auch als falsch oder überholt heraus. In dieser Folge sprechen wir über vier Themen, bei denen die Forschung mittlerweile mehr weiß: Das zyklusbasierte Training, die Blue Zones-Ernährung, Verpflegungs-Timing und die guten, alten Stabis. Welche Annahmen sind (Stand: heute) nicht mehr haltbar, welche Tipps haben wir sogar selbst lange Zeit befolgt? Hör selbst, hier kommt dein Trainings-Update!➡️ Zalando x Berlin MarathonZalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzoneOder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!(00:01:26) - Intro Ende(00:04:15) - Glitzer-Alarm bei der Adidas Runners Night(00:07:54) - Neue Kategorie: Runner’s High, Graubereich, Laktatdusche!(00:17:45) - Zyklusorientiertes Training ist NICHT die Lösung(00:27:29) - Was ist „zyklusinformiertes“ Training?(00:33:17) - Longevity-Ernährung nach den „Blue Zones“: Alles erfunden?(00:45:40) - Das Problem mit der hohen Lebenserwartung (00:51:58) - Die wahren Säulen der gesunden Ernährung(00:56:18) - Die Wahrheit über das anabole Fenster: Carbs vs. Protein(01:05:25) - Protein-Timing richtig machen(01:11:27) - Stabi-Training: Es geht besser(01:15:50) - Wer 1 Minute planken kann, macht etwas falschFoto: ACHILLES RUNNING RedaktionMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  DNF: Wie verhindere ich einen Laufabbruch? - mit PD Dr. Matthias Weippert 20.08.2026 1ó 24p

  Jede Läuferin und jeder Läufer fürchtet die drei Buchstaben DNF. Ein Rennabbruch fühlt sich im ersten Moment wie eine Niederlage an, doch was passiert dabei eigentlich physiologisch und mental in unserem Körper? Ist das Aufgeben reine Kopfsache, versagt die Energiebereitstellung oder schützt uns unser Gehirn damit vor Schlimmerem? Gemeinsam mit dem Sportwissenschaftler PD Dr. Matthias Weippert analysieren wir die biologischen Notbremsen des Körpers, räumen mit DNF-Mythen auf und zeigen dir, wie du Warnsignale richtig deutest, um im Rennen deine Gesundheit zu schützen.(00:01:26) - Intro Ende(00:06:58) - Wann wird Ermüdung zu einem DNF?(00:15:30) - Laufabbrüche: Ein Wechselspiel aus vielen Faktoren(00:20:16) - DNF-Gründe und Abbruchrate je nach Distanz(00:32:39) - Mentale Gründe für einen Abbruch(00:39:20) - DNF wegen Energiemangel & Gegenmaßnahmen(00:49:17) - DNF wegen Natriummangel(00:51:49) - Krämpfe: Woher kommen sie und was hilft?(00:58:20) - DNF wegen gastrointestinalen Problemen(01:09:38) - Strategien, um DNFs zu verhindern(01:16:13) - Eine schlechte Nacht führt nicht zum DNFHier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-WeippertFoto: Matthias WeippertMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Laufen & Wunschgewicht: Wie lässt sich ein Körper verändern? - mit Mauritz Ehmann 13.08.2026 1ó 32p

  Wir alle kennen das Bild: schlank, durchtrainiert, fit – und viele haben das Gefühl, nicht in diese vermeintliche Norm zu passen. Aber macht eine derartige Physique wirklich leistungsfähiger? Und wo liegt das individuelle Limit, wenn es um körperliche Transformation geht? Darüber sprechen wir in dieser Podcastfolge mit Gesundheits- und Abnehmcoach Mauritz Ehmann, der selbst eine beeindruckende Transformation von 40 Kilo-Übergewicht zum Ultraläufer hinter sich hat. Im Gespräch geht es aber um weit mehr als nur Optik. Wir blicken tief in die Physiologie: Wie hängen Training, Ernährung und Körperzusammensetzung wirklich zusammen?(00:01:38) - Intro Ende(00:13:25) - Anderes Körpergefühl durchs Laufen(00:17:40) - Gibt es DEN Läufer:innenkörper?(00:23:25) - Körperzusammensetzung verändern(00:31:08) - Hat der Körper einen Set-Point?(00:43:45) - Wann fällt Gewichtsreduktion leichter?(00:54:00) - Bin ich mit Mehrgewicht verletzungsanfälliger?(00:58:038) - Fettstoffwechseltraining = fett verlieren?(01:05:20) - Dranbleiben trotz Unbehagen!(01:12:43) - Heißhunger & Stoffwechsel-Booster(01:27:20) - Kommt in Action!Hier findest du Mauritz´Coaching: https://ehmann-coaching.de/Hier findest du Mauritz auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.mauritz/?hl=deFoto: Mauritz EhmannMusik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Stadt vs. Land: So gleichst du Trainingsdefizite aus - mit Prof. Dr. Christoph Zinner 06.08.2026 1ó 2p

  Asphalt-Dschungel mit Ampel-Stopps oder einsame Schotterwege ohne Straßenlaternen? In dieser Folge vergleichen wir das Laufen in der Stadt mit dem Laufen auf dem Land. Mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die pyhsiologischen Unterschiede, den mentalen Fokus, Abgase vs. Höhenmeter und über die Abweichungen in der Hitzeanpassung beim Sommertraining. Außerdem erfährst du, wie du dein jeweiliges Terrain perfekt für Trainingsreize nutzt und Defizite mit ein bisschen Kreativität ausgleichst.(00:01:36) - Intro Ende(00:14:20) - Land- vs. Stadt-Läufe(00:22:23) - Hitze, Abgase und Hauptstraßen(00:28:28) - Schwankungen der Laufparameter(00:33:50) - Gibt es unterschiedliche Bewegungsmuster?(00:47:14) - Trainingstipps für Stadt und Land(00:56:30) - Regeneration in der City vs. NaturFoto: Christoph ZinnerMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Trainingsregeln im Check: 80/20-Prinzip, 180er-Kadenz & Co. - mit Julia und Elliot 30.07.2026 1ó 18p

  Wir nehmen die klassischen Trainingsregeln und Faustformeln der Laufwelt unter die Lupe! In dieser Folge erfährst du, ob die magische Marke von 180 Schritten pro Minute wirklich schneller macht, wieso Formeln wie „220 minus Lebensalter“ nie für die praktische Trainingssteuerung gedacht waren und weshalb pauschale Herzfrequenz-Empfehlungen oft den echten metabolischen Zone-2-Bereich verfehlen. Elliot und Julia aus der Redaktion sprechen über die populärsten Regeln rund um Trainingsverteilung, Verpflegung, Steigerung und vieles mehr!(00:01:45) - Intro Ende(00:03:27) - Unsere Meinung zu ungeschriebenen Laufregeln(00:17:38) - 180 Schritte pro Minute = bessere Laufökonomie?(00:25:51) - Gilt das 80/20-Prinzip immer?(00:32:53) - HFmax = 220-Lebensalter?(00:39:29) - "Langsam laufen macht schnell" - stimmt das?(00:44:28) - Müssen Intervalle immer all out sein?(00:58:07) - Alle 7 km ein Gel nehmen - was ist dran?(01:06:25) - Die 10%-Faustformel bei der UmfangsteigerungFoto: ACHILLES RUNNING RedaktionMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Pacing & Performance verstehen + optimieren - mit Dr. Oliver Quittmann 23.07.2026 1ó 33p

  Dieses Mal dreht sich alles um die Kunst des Pacings und wie du damit deine Performance auf das nächste Level hebst: Zusammen mit Dr. Oliver Quittmann entschlüsseln wir die Wissenschaft und Psychologie hinter der Renntaktik. Denn im Rennen die perfekte Balance zwischen der Marschtabelle und den eigenen Körpersignalen zu finden, ist gar nicht so leicht. In der Episode bekommst du einen Überblick über die Vielzahl an Pacing-Strategien und erfährst, mit welchen Methoden du dein individuelles Pacing-Verhalten schulst.(00:01:45) - Intro Ende(00:08:13) - Wie viel macht das richtige Pacing im Race aus?(00:16:47) - Pacing-Verhalten verstehen(00:22:35) - Welche Aspekte beeinflussen das Pacing am stärksten?(00:34:30) - So planst du dein Pacing(00:46:35) - Gibt es ein optimales Pacing?(00:50:20) - Pacing-Strategien bei unterschiedlichen Distanzen(01:16:35) - Methoden, um deine Pacing-Fähigkeit zu schulen(01:23:25) - Gefühl vs. LaufuhrHier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!Foto: Oliver J. QuittmannMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Wie Myokine dein Training revolutionieren - mit Dr. Beate Zunner 16.07.2026 1ó 2p

  Eine der heißesten Entdeckungen der Forschung der letzten Jahre sind: Myokine! Das sind jene Botenstoffe, die dein Muskel bei körperlicher Anstrengung direkt in den Blutkreislauf ausschüttet. In dieser Podcastfolge erklärt Medizinerin Dr. Beate Zunner (ehem. Sportärztin von Anne Haug!), warum Myokine wie ein Jungbrunnen auf dein Immunsystem, dein Gehirn und deinen Stoffwechsel wirken. Du erfährst, welche Trainingsreize ihre Produktion massiv ankurbeln - und was Laktat damit zu tun hat.(00:01:38) - Intro Ende(00:05:45) - Myokine: Definition und Forschungslage(00:10:20) - Das können Myokine(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer(00:53:13) - Der Einfluss deiner Ernährung(00:57:20) - Wirkt sich Nücherttraining auf Myokine aus?Foto: Beate ZunnerMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du Beate auf Instagram: https://www.instagram.com/beate_zunner/?hl=deBeate findest du auch im Podcast "Affenhand": https://open.spotify.com/show/2rNtcgl7JpnAXa6OuVSSJc?si=fc35a1be37ee45ad➡️ Spare bis zu 25% bei prepmymeal.de: https://influencer.prepmymeal.com/achillesrunningHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Form vs. Bestzeit: Training nach Puls, Pace oder HRV? - mit Prof. Dr. Olaf Hoos 09.07.2026 1ó 16p

  Wie sollten wir unser Lauftraining steuern, wenn das Ziel die allgemeine Gesundheit ist? Und welche Parameter spielen die größte Rolle, wenn es um reine Performance geht? Im Gespräch mit Prof. Dr. Olaf Hoos beleuchten wir die entscheidenden Tools zur Trainingssteuerung: Puls, Pace und HRV. Wir diskutieren, wie sich die klassischen Trainingszonen je nach Trainingsziel verschieben und worauf es beim Training für Leistung vs. Longevity ankommt. Viel Spaß beim Hören!(00:01:47) - Intro Ende(00:05:29) - Health vs. Performance: Guide zur Trainingssteuerung(00:16:17) - Bestimmung deiner Trainingszonen(00:20:33) - Pace vs. Puls(00:32:31) - Aktuelle Studienlage für Dauerbelastungen(00:37:57) - Herzfrequenzdrift richtig interpretieren(00:46:15) - HRV & ihre Bedeutung für Longevity(00:51:30) - Ist die HRV wichtig für deine Ziele?(00:59:35) - HRV im Training nutzen(01:11:30) - Beschäftige dich mit deinem Körper!Hier findest du alle Veröffentlichungen von Olaf.Hier erfährst du mehr über die HRV: www.hrv-sport.deHier geht's zur Website der IGAF: www.igafev.comFoto: Olaf HoosMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Spare bis zu 25% bei prepmymeal.de: https://influencer.prepmymeal.com/achillesrunningHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Realtalk: Was ist eine langsame Pace? - mit Paula Thomsen aka Laufvernarrt 02.07.2026 1ó 30p

  Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.(00:01:40) - Intro Ende(00:11:11) - Langsam = Schlecht?(00:20:17) - Wann ist langsam wirklich langsam?(00:32:10) - Die magische Grenze der 6er Pace(00:43:45) - Vorteile des langsamen Laufens(00:47:30) - So läufst DU wirklich langsam!(00:54:53) - Wie bremse ich mich?(00:59:15) - Verschlechtert langsames laufen deinen Laufstil?(01:03:19) - Temposchulung(01:10:20) - Laufgruppen und langsames Laufen?(01:18:09) - Die wichtigste Message über langsame PacesHier kannst du Paulas Buch vorbestellen!Hier findet ihr Paula auf Instagram.Hier geht es zu Paulas Webseite.Foto: Paula ThomsenMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Salz-Strategien beim Longrun - mit Ernährungsexpertin Lea Hayn 25.06.2026 1ó 9p

  Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.(00:01:37) - Intro Ende(00:04:20) - Unterschiede im Salz(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.(00:55:50) - Hypernatriämie(01:03:20) - Leas Fazit für deine SalzversorgungHier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2bFoto: Lea HaynMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Die größten Schwachstellen von Läufer:innen - mit Jonny Stahl 18.06.2026 1ó 19p

  Warum stagnieren so viele Läufer:innen trotz harten Trainings? Warum kommen dieselben Verletzungen immer wieder zurück? Die Antwort liegt oft in den verborgenen Schwachstellen unseres Körpers. In dieser Folge sprechen wir mit Physiotherapeut Jonny Stahl über die typischen Baustellen, die fast jede:n Hobbyläufer:in betreffen. Wir decken die Schwachstellen auf, die dich auf der Strecke wertvolle Pace kosten oder im schlimmsten Fall direkt in die Verletzungspause katapultieren - und geben Hilfestellung, wie du diese Schwachpunkte ausgleichst.(00.01:50) - Intro Ende(00:07:10) - Klassische Defizite bei Runners(00:12:19) - Verletzungsmuster / Körperschwerpunkt beim Laufen(00:18:25) - Herzkreislauf vs. Strukturelle Anpassungen(00:28:54) - Der richtige Ansatz in der Running-Reha?(00:38:40) - Beeinflusst das ständige Sitzen unseren Laufstil?(00:44:20) - Schwachstelle Fuß(00:47:55) - Praxisübungen für die tägliche Routine(01:03:30) - So baust du diese Einheiten ein(01:06:40) - Das muss sich in deinem Kopf verändern!(01:13:45) - Routinen für besseres LaufenHier findest du Jonny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonny_stahl/?hl=deBild: Jonny StahlMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Pace durch Placebo: Das Limit bist du - mit Prof. Dr. Ulrike Bingel 11.06.2026 1ó 3p

  Ob Salben, Tapes oder besondere Laufkleidung: Oft verbessert allein der Glaube an die Methode unser Wohlbefinden oder unsere Leistung. In dieser Folge ergründen wir gemeinsam mit Prof. Dr. Ulrike Bingel, Expertin für klinische Neurowissenschaften und Schmerzforschung an der Universität Duisburg-Essen, die Macht des Placebo-Effekts im Laufsport. Wir untersuchen, warum unsere Erwartungshaltung ein so effektives Trainingstool sein kann und warum bestimmte Behandlungen & Tools besonders gut bei uns Läufer:innen anschlagen.(00:01:36) - Intro Ende(00:04:33) - Placebo vs. Nocebo(00:10:39) - Wann wirkt der Placebo-Effekt am stärksten?(00:15:20) - Bin ich empfänglich für Placebos?(00:21:30) - Placebos bei Schmerzen & Laufverletzungen?(00:27:04) - Schneller laufen durch Erwartungshaltung(00:41:33) - Tools im Check: Sind Tapes, Kältepflaster & schnelle Schuhe "nur" Placebo?(00:50:28) - Placebo-Effekte in der Ernährung(00:55:03) - Effekte durch Nahrungsergänzungemittel: Alles nur Einbildung?Mehr Informationen über den Placebo-Effekt bekommst du hier: www.treatment-expectation.deBuch-Tipp "Dein Körper glaubt dir alles": www.kosmos.de/de/dein-korper-glaubt-dir-alles_8100981_9783968590981Bild: Ulrike Bingel, Canva/StockbustersMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Wie professionalisiere ich mein Training als Hobbyathlet:in? - mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär 04.06.2026 1ó 47p

  Egal ob Laufgadgets, Supershoes oder Trainingslager - die neuesten Tools und Trainingsmethoden sind nicht länger den Profis vorbehalten, sondern im Amateursport angekommen. In dieser Podcastfolge beleuchten wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Olaf Ueberschär, wie viel Professionalisierung im Hobbylaufen sinnvoll ist: Wir diskutieren gemeinsam, welche Tools und Kennzahlen wirklich Mehrwert bieten - und was lediglich Geld- und Zeitverschwendung ist.(00:01:51) - Intro Ende(00:06:42) - Wird der Hobbysport professioneller?(00:12:08) - Hobby- vs. Profibereich: Wer trackt mehr Parameter?(00:16:18) - Datenflut interpretieren!(00:25:22) - Sind diese Kenngrößen zuverlässig?(00:36:45) - Wie zuverlässig ist die HRV-Messung?(00:42:35) - Deine Uhr zeigt dir die falsche VO2max(00:47:20) - Diese Parameter professionalisieren dein Training(01:00:15) - Höhentraining, Trainingslager & Laufanalyse: Bringt's was?(01:14:56) - Lohnen sich Carbonschuhe?(01:25:58) - Professioneller trainieren durch das richtige Fueling(01:30:52) - Bicarbonat als Geheimwaffe?(01:38:58) - 3 Tipps zur Professionalisierung!(01:43:40) - GewinnspielHier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.deUnd hier seinen Instagram-Account.Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.Foto: Olaf UeberschärMusik: The Artisian Beat - Man of the Century➡️ Teilnahme am Gewinnspiel: Schreibe uns an [email protected] oder auf IG unter achilles.running, warum eine Laufanalyse dein Training professionalisieren würde! Teilnahmeschluss ist der 14.06.2026.Details zu den Teilnahmebedingungen: https://www.achilles-running.de/wp-content/uploads/Teilnahmebedingungen.pdfHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  So nutzt du die HRV für dein Training - mit Prof. Dr. Thomas Gronwald 28.05.2026 59p

  Die Herzratenvariabilität, kurz HRV, ist aus dem Ausdauersport nicht mehr wegzudenken. Sie wird von Uhren, Ringen und sogar Matratzen erfasst und liefert hochsensible Informationen über deine Leistungsfähigkeit, Trainingsbereitschaft und Erholung. Gemeinsam mit Prof. Dr. Thomas Gronwald schauen wir uns an, wie du deine HRV als Biofeedback nutzen kannst und welche physiologischen Mechanismen du dafür verstehen solltest, um Fehlinterpretationen zu vermeiden. Viel Spaß beim Hören!➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running(00:01:56) - Intro Ende(00:03:45) - Was ist die HRV eigentlich?(00:06:59) - Wie du deine HRV interpretierst(00:11:30) - Der Vagus-Nerv als Spiegel der HRV(00:15:00) - HRV im Trainingsprozess(00:19:43) - Für wen ist die HRV-Messung sinnvoll?(00:24:54) - Höhere HRV = fitter?(00:32:29) - Wann messe ich die HRV am besten?(00:37:18) - Uhren, Ringe und Co.: Wie zuverlässig messen Wearables die HRV?(00:43:02) - Einfluss deiner Ernährung auf die HRV(00:48:05) - Geschlechterunterschiede(00:52:15) - Tipps vom Experten für dein TrainingHier findest du alle Infos zu Thomas' Arbeiten!Hier geht's zur MSH Medical School Hamburg.Foto: Thomas GronwaldMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!➡️ Für dein gutes Bauchgefühl - Gerolsteiner FLOW. Weitere Infos auf der Website: https://www.gerolsteiner.de/p0dCfl Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Lehren aus 20 Jahren Profi-Training - mit Anne Haug 21.05.2026 51p

  Zwei Jahrzehnte Weltspitze, Weltmeisterin und Rekordhalterin: Triathlon-Legende Anne Haug zieht in dieser Folge die ungeschönte Bilanz aus 20 Jahren am absoluten Limit. Wir sprechen über das Ende ihrer aktiven Profikarriere und die echten Lehren für dein tägliches Training. Was würde Anne heute komplett anders machen? Welche Gadgets, Trends und Trainingsroutinen haben sich bewährt und wie verhandelt man im Wettkampf erfolgreich mit dem Schmerz? Viel Spaß beim Hören!➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running(00:01:21) - Intro Ende(00:03:14) - Annes Training früher vs. heute(00:08:22) - Prägende Vergangenheit(00:15:48) - Kenne deine Schwachstellen!(00:19:08) - Die größten Trainingstrends der letzten 20 Jahre(00:29:30) - Mentale Challenges aus zwei Jahrzehnten Triathlon(00:32:20) - Der Marathon muss sitzen!(00:37:48) - So geht Anne mit Druck um(00:41:20) - Das passiert hinter den Kulissen im Profisport(00:44:40) - Forever-Routinen von Anne HaugFoto: Frank ÜbelhackMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier geht's zu Annes Buch "Ironmade": https://riva-store.de/ironmade/Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!➡️ Für dein gutes Bauchgefühl - Gerolsteiner FLOW. Weitere Infos auf der Website: https://www.gerolsteiner.de/p0dCfl Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Diese Trainingsfakten sind falsch - mit Julia & Elliot 14.05.2026 1ó 6p

  Laufen macht die Knie kaputt? Barfußlaufen ist gesünder? Wer mit einem Puls von 160 läuft, trainiert zu hart? Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser Folge räumen wir wieder damit auf! Wir haben eure Thesen gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Julia und Elliot aus der Redaktion entlarven gefährliches Halbwissen und verraten dir, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder wirst. Schluss mit den Lauf-Lügen – her mit den Fakten!➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running(00:01:37) - Intro Ende(00:03:08) - Fragenrunde: Laufrituale & Guilty Pleasures(00:12:50) - Falsche Fakten aus der Laufcommunity(00:13:17) - Schwitzen = Unsportlich?(00:17:32) - Sind Barfußschuhe besser und gesünder?(00:24:55) - Herzfrequenz bei Grundlagenläufen(00:31:16) - Hilft Magnesium bei Krämpfen?(00:35:00) - Zone 2 vs HIT: Was ist wichtiger?(00:39:25) - Ist Marathonlaufen ist (un)gesund?(00:50:16) - Macht Laufen schlank?(00:59:19) - Macht Schwitzen in der Kälte krank?Hier geht's zum ACHILLES RUNNING Shorts Podcast:https://open.spotify.com/show/5yFzG3hX0TfOXdcHKrXezw?si=95bf822f28694ea2Studie zu "Ist Marathonlaufen ungesund?": https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2019.10.045Musik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!➡️ Für dein gutes Bauchgefühl - Gerolsteiner FLOW. Weitere Infos auf der Website: https://www.gerolsteiner.de/p0dCfl Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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  Die Wahrheit über Gluten im Sport - mit Lea Hayn 07.05.2026 1ó 4p

  Der Verzicht auf Gluten hat sich vom medizinischen Sonderfall zum massiven Ernährungstrend entwickelt. Viele erhoffen sich einen gesünderen Lebensstil, Gewichtsverlust oder eine Leistungssteigerung. In dieser Folge klärt Ernährungsexpertin Lea Hayn auf, denn die Fakten sprechen eine klare Sprache! Lediglich rund 1 % der Deutschen leiden tatsächlich an Zöliakie. Ist für die restlichen 99 % der Glaube an einen Gesundheits- und Performance-Boost durch glutenfreie Kost ein gefährlicher Trugschluss? Die Antworten gibt's hier.➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running(00:01:24) - Intro Ende(00:03:20) - Gluten hat einen schlechten Ruf(00:07:54) - Was genau ist Gluten?(00:13:15) - Zöliakie vs. Weizenallergie(00:23:34) - Löst Gluten Entzündungen aus?(00:27:50) - Ist glutenfreie Ernährung gesünder?(00:32:40) - Eisenmangel durch glutenfreie Produkte?(00:37:23) - Gibt es Vorteile für Athlet:innen?(00:49:04) - Carboloading ohne Gluten(00:55:03) - Erhöhtes Diabetesrisiko bei glutenfreier Ernährung?(00:57:32) - Tipps für DICH!Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.deHier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2bFoto: Lea HaynMusik: The Artisian Beat - Man of the CenturyHier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!➡️ Für dein gutes Bauchgefühl - Gerolsteiner FLOW. Weitere Infos auf der Website: https://www.gerolsteiner.de/p0dCfl Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.