Runyou | رانیو

Epizódok

• قسمت 67: هایدریشن و دی‌هایدریشن، چه نوشیدنی‌ای در حین ورزش و بعد از آن بنوشیم و چه مقدار 03.11.2025

  در این قسمت رانیو میزبان سجاد رضایی، مربی، محقق و دانشجوی دکتری رشته اکسرسایز و نوتریشن ساینسز در دانشگاه آریزونا استیت هستیم. سجاد برای بار سومه که مهمون رانیوعه و اینبار هم قراره کلی اطلاعات مفید رو باهامون به اشتراک بگذاره. موضوعی که سجاد در حال حاضر داره روش کار میکنه هایدریشن و دیهایدریشنه که یکی از مهم‌ترین موضوعاتیه که عملکرد ورزشی و روزمره مون رو تحت تاثیر قرار میده. آیا تنها خوردن آب در حین و بعد از ورزش میتونه باعث جلوگیری از دیهایدریشن و افت عملکردمون بشه؟چطور می‌تونیم مطمئن باشیم آب کافی به بدن میرسونیم؟چه نشونه‌هایی رو برای آگاه شدن از دیهایدریشن در نظر بگیریم؟تاثیر انواع املاح و نوشیدنی‌های مختلف ورزشی بر روی بدن در هنگام ورزش چی می‌تونه باشه؟اینها سوالاتی هستند که سجاد با استفاده از تحقیقاتی که کرده تلاش میکنه به اونها پاسخ بده.
• قسمت 66: دوچرخه‌سواری دانهیل در گفتگو با پوریا متقیان 26.09.2025 1ó 29p

   قسمت شصت‌وششم پادکست رانیو منتشر شد:در این قسمت، پوریا چند ماجرای شنیدنی از مسیر پرهیجان خودش تعریف می‌کنه:از رکاب‌زدن با یک دوچرخه معمولی از محله تا تجریش در نوجوانی، مسیری که حتی خانواده‌اش هم باور نمی‌کردن رفته باشه.خاطره‌ای که نشون می‌داد برای رسیدن به رویاش، حتی راه‌های غیرمنتظره رو امتحان می‌کرد.روزهایی که از دوستاش وسیله قرض می‌گرفت تا از برنامه‌ها عقب نمونه.و اینکه چطور عشق به دوچرخه‌سواری، با وجود سن کم و محدودیت‌ها، انگیزه‌ای شد تا به سطح مسابقات قهرمانی برسه.به‌علاوه درباره‌ی سبک‌های مختلف دوچرخه‌سواری کوهستان، به‌ویژه دان‌هیل، و تأثیر تمریناتش برای دوندگان هم می‌شنوید.موسیقی پایانی: All is violent, all is bright اثر گروه God is an astronautاسپانسر این قسمت: کفش ورزشی خضری - mkhsports
• قسمت 65: عادت‌های خرد نتایج بزرگ 01.08.2025 1ó 16p

  قسمت شصت‌وپنجم پادکست رانیو منتشر شد محوریت این قسمت به نقش و اهمیت «عادت‌ها» اختصاص دارد که درباره آن با دکتر فرشید گل‌زاده کارآفرین گپ زدیم. موضوع‌های قسمت شصت‌وپنج: _روایت پیمایش خلخال به اسالم و آشنایی با مهمان این قسمت _آشنایی با زندگی و فعالیت‌های ورزشی دکتر گل‌زاده و دیدگاه او درباره اهمیت عادت‌ها و روتین‌ها_بخشی از کتاب عادت‌های خرد_تفاوت دویدن و شرکت در ماراتن با دیگر ورزش‌ها در ایجاد و تثبیت یک عادتاین قسمت رانیو با حمایت اوه ساخته شده است:چه وسط یک تمرین سخت باشی،چه بعد از یه روز پرکار و شلوغ…یه لحظه برای خودت لازم داری.برای اینکه برگردی به حالت عادی.تمیز، مرتب، با حس خوبشامپوی چندکاره‌ی AVE:برای مردایی که دنبال راه‌حل ساده و مؤثرن.یه محصول برای مو، بدن و اصلاح.با خنک‌کنندگی قوی و رایحه‌ای که دلنشینههمه‌چیزش دقیق طراحی شده،تا کارتو راحت کنه.مخصوصاً وقتی وقتت محدوده، ولی کیفیت برات مهمه.«امتحانش کن. از فروشگاه‌های معتبر یا مستقیم از AVE.online.اینستاگرام:https://www.instagram.com/ave.ir?igsh=bWd6M2E2djY4cnlyموسیقی پایانی: سرنوشت اثر همایون شجریان
• قسمت 64: نقش فعالیت‌های استقامتی در افزایش تاب‌آوری 10.07.2025 1ó 5p

  آنچه در این قسمت می‌شنوید: از بی‌ثباتی روانی تا آرامش به وسیله ورزش تاب‌آوری و نقش دویدن در افزایش آن در زمان‌های کلیدیروزهای نااطمینانی و ورزش برای جلوگیری از احساس فروپاشی سطح‌بندی روتین‌ها برای کمک به حفظ روتین حداقلی در شرایط اضطراریپی بردن به معنای روتین‌های سختهمچنین در این قسمت شنونده توضیحی خلاصه و آموزنده از دکتر مهرنوش هدایتی از متخصصان برجسته روان‌شناسی درباره تاب‌آوری خواهید بود.این قسمت با حمایت اَوه ساخته شده است.چه وسط یک تمرین سخت باشی،چه بعد از یه روز پرکار و شلوغ…یه لحظه برای خودت لازم داری.برای اینکه برگردی به حالت عادی.تمیز، مرتب، با حس خوبشامپوی چندکاره‌ی AVE:برای مردایی که دنبال راه‌حل ساده و مؤثرن.یه محصول برای مو، بدن و اصلاح.با خنک‌کنندگی قوی و رایحه‌ای که دلنشینههمه‌چیزش دقیق طراحی شده،تا کارتو راحت کنه.مخصوصاً وقتی وقتت محدوده، ولی کیفیت برات مهمه.«امتحانش کن. از فروشگاه‌های معتبر یا مستقیم از AVE.online.اینستاگرام: https://www.instagram.com/ave.ir?igsh=bWd6M2E2djY4cnlyموسیقی انتهایی: غلام چشم اثر seventh soul
• قسمت 63: با بهداد براتی، آمادگی برای چالش بزرگ 16.05.2025 1ó 6p

  آنچه در این قسمت می‌شنوید:آمادگی برای شرکت در مسابقه تریل ۱۷۱ کیلومتری UTMBچالش‌های زندگی زناشویی و تمرینسبک تمرینی، تغذیه و بدنسازی بهداد برای شرکت در UTMBچالش‌های کارمندی و دنبال کردن آرزوهای بزرگپیشنهاد این قسمت:شرکت در رویداد فانکشن در ۲ خرداد ۱۴۰۴:https://evand.com/events/funnectionاینستاگرام بهداد براتی:behdad_barati
• قسمت 62: با سمانه جمشیدی، متخصص تغذیه و مربی یوگا؛ تغذیه، ورزش و کاهش وزن 24.04.2025 1ó 2p

  آنچه در این قسمت می‌شنوید:رژیم غذایی کارامد چه خصوصیاتی دارد؟رژیم‌های مختلف چطور به کاهش وزن و عملکرد ورزشی کمک می‌کنند؟روش‌هایی مانند بوتاکس آیا توصیه می‌شوند؟تجربه کاهش وزن ۲۲ کیلویی نادی و ۱۲ کیلویی سهرابیوگا و تاثیر آن بر سلامت روح و جسمموسیقی انتهای پادکست: Ed Sheeran - Azizam
• قسمت 61: با نادر وهاب آقایی؛ تعادل بین کار و زندگی 14.03.2025 1ó 2p

  ‎آنچه در این قسمت می‌شنوید:* تاثیر فعالیت ورزشی بر بهبود مهارت‌های کاری* چگونگی نگاه به فعالیت به منظور برقراری تعادل بین کار و زندگی* چگونگی فعالیت و شبکه‌سازی در شبکه اجتماعی لینکدین به منظور ساخت برند شخصی‎اسپانسر این قسمت رانیو:‎ویپاد، شعبه تمام دیجیتال بانک پاسارگاد https://wepod.ir‎پیج اینستاگرام: Wepod_ir‎موسیقی پایانی: Art Tawanghar - Bi To Be Sar Nemishavad
• قسمت 60: با محمدرضا سرمد؛ تجربه 11 هفته تمرین دویدن در کنیا 20.02.2025 59p

  آنچه در این قسمت می‌شنوید:مهاجرت محمدرضا به امریکا و سختی‌های آن برای حفظ سبک زندگی‌اشاز کار به عنوان راننده تاکسی تا تبدیل شدن به مربی حرفه‌ایتجربه ۱۱ هفتگی تمرین در کنیا و ثبت رکورد شخصی در سن ۴۷ سالگیموسیقی پایانی: Celine Dion - I am Alive
• قسمت 59: با ماندانا نوری؛ تعیین و رسیدن به اهداف در دویدن 24.01.2025 40p

  آنچه در این قسمت می‌شنوید: _دلیل ماندانا برای شروع مربیگری به صورت حرفه‌ای _نحوه تعیین اهداف برای ماندانا و انگیزه‌های اصلی برای ادامه راه _رویکرد کلی ماندانا در هدایت شاگردان دویدن _برنامه‌ها و اهداف آینده مانداناموسیقی پایانی: Queen - We are the champion
• قسمت 58: با هژیر؛ باید و نبایدهای یک فیزیوتراپیستِ دونده 27.12.2024 1ó 1p

  آنچه در این قسمت می‌شنوید: _ از نگاه فیزیوتراپی، یک‌ تازه‌کار برای شروع دویدن به چه مواردی توجه کند؟ _آگاهی نسبت به بیومکانیک بدن چه تغییراتی در نگرش نسبت به دویدن ایجاد می‌کند؟ _چه دردهایی حین دویدن را باید جدی گرفت؟ _هدف‌های دویدن را چطور متناسب با وضعیت روحی و جسمی انتخاب کنیم؟ _بدنسازی و تمرینات ABC چه نقشی در عملکرد دویدن دارند؟ _فرم دویدن و مقدار وزن حین دو چه اثرات و تبعاتی دارند؟ _هژیر چطور به عنوان یک دونده اولترا به حرفه فیزیوتراپی علاقمند شد و در ۳۱ سالگی مسیر شغلی‌اش را تغییر داد؟اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاینویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری برای فیزیوتراپی: http://drdr.link/physiotherapy-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری از ارتوپدی: http://drdr.link/orthopaedics-runyou
• قسمت 57: با فرزانه؛ آیا دویدن جایگزین تراپی است؟ 08.12.2024 1ó 14p

  در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با فرزانه مختاری، تحصیلکرده فیزیولوژی و روانشناسی را در خصوص تاثیر دویدن بر روح و روان و درستی ادعای امکان جایگزینی تراپی با ورزش را می‌شنوید.اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکترسامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاین ویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری از روانشناس: http://drdr.link/psychology-runyouدریافت نوبت مراجعه حضوری از روانپزشک: http://drdr.link/psychiatry-لینک مقاله‌های ارجاع داده شده در این قسمت:https://gizmodo.com/exercise-vs-antidepressants-depression-anxiety-running-1850907668https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032724002337
• قسمت 56: با سامان؛ دیابت محدودیت نیست 14.11.2024 1ó 10p

  در این قسمت رانیو، گفتگوی سهراب و نادا با سامان برهمنی را در خصوص تاثیر دویدن بر سبک زندگی، کنترل دیابت و فائق آمدن بر ترس‌ها و محدودیت‌ها را می‌شنوید.اسپانسر این قسمت رانیو: دکتردکتر سامانه نوبت‌دهی و خدمات پزشکی آنلاینویزیت آنلاین دکتردکتر: http://drdr.link/telemedicine-runyou دریافت نوبت مراجعه حضوری از متخصص غدد: http://drdr.link/endocrinology-runyouموسیقی پایانی: Armin Van Buuren - In The Dark
• قسمت 55: با کیا؛ از دوی فرااستقامت تا دویدن به عنوان زبان ارتباطی 19.10.2024 1ó 13p

  در این قسمت، گفتگوی سهراب و نادی با کیا را در مورد تجربه رویداد UTMB و دویدن گروهی میشنوید.موسیقی پایانی: نوایی اثر حاج قربان سلیمانی
• قسمت 54: با ایمان و راضیه، زوج آیرونمن؛ همه چیز ممکن است 21.09.2024 1ó 42p

  در این قسمت گفتگوی سهراب و نادی با ایمان و راضیه را در مورد تجربه‌های رویداد آیرونمن این زوج می‌شنوید.موسیقی پایانی: High اثر Stephan Sanchez
• قسمت 53: با سارا لوئی، دختری که در جاده‌های سرزمینش می‌دود 30.08.2024 1ó 8p

  در این قسمت، گفتگوی نادا با سارا لوئی رو درباره سفر و دویدن، آرزوها، دویدن در نقاط مختلف کشور و ... رو می‌شنوید.موسیقی پایانی: Dream On اثر Aerosmith
• قسمت 52: با کارزان، ذهن و روان در دویدن 11.02.2024 51p

  تاثیر ذهن و روان در دویدنرانرز های و نئشگی دویدنجلوگیری از آسیب دویدنایزی رانموزیک پایانی: High اثر James Blunt
• قسمت 51: با رویا، لذت دویدن روزمره 21.12.2023 59p

  انگیزه‌های رویا از دویدن روزمره آزادی عمل دویدن و تاثیر آن در زندگی رویا نقش دویدن روزمره به عنوان معالجه کمک دویدن به رویا برای مواجهه با چالش‌های شغلینقش دویدن در استفاده حداکثری از پتانسیل‌های فردیموسیقی انتهایی: ABBA - I Have A Dream
• قسمت 50: با پریا، کوچکترین دختر آهنین ایران 28.07.2023 56p

  در این قسمت میزبان پریا کمالی شدیم که کوچیک‌ترین دختر ایرانیه که مسابقات آیرون‌من رو فینیش کرده، چیزهایی که توی این قسمت خواهید شنید -چطور پریا به سه‌گانه علاقمند می‌شه و تصمیم به شرکت در مسابقات آیرون‌من می‌گیره؟ -تجربه پریا از آماده شدن برای آیرون‌من در بخش‌های شناُ، دویدن و دوچرخه. -تفاوت شنا در استخر و شنا در دریا-انگیزه‌و اهداف پریا برای تاب آوردن در مسیر آمادگی -ترتیب مسابقه آیرون‌من در ترکیهموسیقی میانی: Porcupine Trees - Trainsموسیقی پایانی: Aida Shahghasemi - The Wind Is to Blame For Everything
• قسمت 49: با نیما، جودوکار و مربی آمادگی جسمانی - از تاریکی تا نور 30.06.2023 1ó 17p

  در این قسمت با نیما خشخو در مورد نقش فعالیت‌های جسمانی بر روح و روان و زندگی صحبت کردیم.موزیک‌های استفاده شده در این قسمت:موزیک میانی: Mount از گروه The Blazeموزیک پایانی: Wish you were here از پینک فلوید
• قسمت 48: با پری‌رو ، مربی فیتنس و دونده ماراتن - دختری که رویایش را دوید 04.05.2023 1ó 6p

  -در این قسمت میزبان پریرو شدیم که به تازگی ماراتن پاریس رو در سه ساعت و چهل و شش دقیقه تمام کرده، مواردی که خواهید شنید: انگیزه و هدف پری‌رو از شرکت در ماراتن پاریس روند تمرین‌ها و تغذیه ورزشیبرنامه‌های ورزشی آینده پری‌رومهمان: پری‌رومیزبان: ناداگویندگان: سهراب، سارا، فروهموزیک‌های استفاده شده:موزیک میانی: Dalida - Le Temps Des Fleursموزیک پایانی: Schiller - Ruhe