Armonia Emocional

Epizódok

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  Cómo controlar la ira sin reprimirte ni explotar 29.09.2026 23p

  Hay una pregunta que casi nadie hace en voz alta: ¿por qué termino gritándole justamente a quien más quiero? En este episodio hablamos de la ira sin culpa y sin moralina. Vas a aprender a reconocer tu "semáforo del enojo" antes de llegar al rojo, la técnica PAUSA para regularte en cinco pasos, y la diferencia —que casi siempre se cuenta mal— entre descargar el cuerpo y rumiar la ofensa. También hablamos de algo de lo que casi no se habla: qué pasa cuando alguien vive en un lugar donde el enojo no tiene dónde caber. ARTÍCULO COMPLETO https://armoniaemocional.com/como-controlar-la-ira/ PSICOTERAPIA EN LÍNEA https://armoniaemocional.com/psicoterapia/ SI VIVES VIOLENCIA EN TU RELACIÓN En Estados Unidos, la Línea Nacional contra la Violencia Doméstica atiende en español las 24 horas, gratis y confidencial: 1-800-799-7233. También puedes enviar START al 88788, o chatear en https://espanol.thehotline.org/ Si escuchas desde otro país, busca la línea de atención a la violencia de tu lugar de residencia. ESTUDIOS CITADOS Kjærvik y Bushman (2024), revisión de 154 estudios sobre manejo de la ira: https://news.osu.edu/breathe-dont-vent-turning-down-the-heat-is-key-to-managing-anger/ Bushman (2002), Does Venting Anger Feed or Extinguish the Flame? https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167202289002 American Psychological Association, Strategies for controlling your anger: https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling Dra. Carmen Román · Armonía Emocional® 00:00 La pregunta que casi nadie hace 01:23 Enojarte no tiene nada de malo 02:13 El caso de Consuelo 03:55 Los mensajes que nos dieron de niñas y de niños 05:37 Qué pasa en tu cuerpo cuando te enojas 07:07 El semáforo de la ira 08:38 La técnica PAUSA 11:34 Descargar no es lo mismo que rumiar 12:48 Prácticas seguras para soltar el enojo 16:01 Cuando el enojo no tiene dónde ir 18:09 Cómo decirlo sin atacar 19:21 Límites, y qué hacer si hay violencia 21:27 Cierre
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  Dos libros, dos caminos y una conversación con Cristóbal Colón 25.07.2025 1ó 3p

  ¡Hola, hola! Hoy te traigo un episodio muy especial que me llena el corazón de alegría. Tuve una conversación hermosa con alguien que quizá ya conoces… Cristóbal Colón, el conductor del podcast puertorriqueño ¡Nos Cambiaron los Muñequitos! Fue un reencuentro muy bonito, porque hace unos años ya habíamos conversado y ahora, como buenos amigos que se vuelven a encontrar, nos pusimos al día. Hablamos de todo un poco: qué nos ha pasado en estos últimos años, qué estamos viviendo ahora, hacia dónde vamos… Fue como tomarse un café con alguien que te entiende, que ha recorrido su propio camino, pero con quien sigues compartiendo esa chispa especial. También hablamos de nuestros libros. Yo, por supuesto, te compartí un poquito más sobre "10% Más Egoísta" —que si me has venido escuchando, sabes que es una invitación a priorizarte sanamente. Y Cristóbal me contó sobre su libro "Cueva Ángeles", una obra muy íntima y reflexiva. Ambos compartimos desde el corazón, y creo que eso se siente en cada minuto del episodio. Así que, si tienes un rato, acompáñanos en esta charla relajada, sincera y llena de conexión humana. Espero que, así como a mí, te deje reflexionando, sonriendo y sintiéndote un poquito más acompañado en este camino de crecimiento personal. ¡Gracias por estar aquí, por seguir compartiendo este espacio conmigo, y por permitirte estos momentos de armonía emocional! 📖 Adquiere "10% Más Egoísta" aquí: https://emotionsinharmony.org/libro 📖 Adquiere "Cueva Ángeles" aquí: https://www.cristobalcolon.net/libro Déjanos tu comentario si has leído nuestros libros. ¡Nos encantará leerte! Escucha el podcast de Cristóbal: https://www.cristobalcolon.net/podcast ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  El Impacto de "10% Más Egoísta" en la Vida de un Lector 27.02.2025 11p

  En este episodio especial, tengo el honor de conversar con Humberto, un lector de "10% Más Egoísta", quien comparte su testimonio sobre cómo nuestro libro ha impactado su vida y lo ha ayudado en su proceso de crecimiento personal. Humberto no solo recomienda la lectura de "10% Más Egoísta", sino que también nos cuenta sobre su experiencia en terapia y los cambios positivos que ha logrado en su bienestar emocional. Lo que encontrarás en este episodio: Cómo "10% Más Egoísta" puede ayudar a priorizarte. La importancia de la terapia en el camino del crecimiento personal. Testimonio real de transformación. Motivación para tomar acción y mejorar tu vida. Si aún no has leído el libro, ¡te invito a hacerlo! Es una guía poderosa para aprender a cuidarte sin culpa y encontrar el equilibrio en tus relaciones. 📖 Adquiere "10% Más Egoísta" aquí: https://emotionsinharmony.org/libro Déjanos tu comentario si has leído el libro o si este testimonio te inspiró. ¡Nos encantará leerte! ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Abraza tu Esencia y Enamórate de Ti 21.02.2025 14p

  En este inspirador episodio, te invito a iniciar un hermoso viaje de autodescubrimiento y amor propio. Es una guía para reconectar contigo mismo, valorarte tal como eres y cultivar una relación más amorosa y compasiva contigo. El amor propio es la base para vivir en armonía emocional, mejorar tus relaciones y fortalecer tu bienestar integral. ¿Qué aprenderás en este episodio? Cómo reconocer y honrar tu valor personal. Estrategias para hablarte con amor y respeto. Cómo establecer límites saludables desde el amor propio. Prácticas diarias para fortalecer tu autoestima y confianza. El poder de la autocompasión para sanar emocionalmente. 🎁 ¡Tengo dos invitaciones especiales para ti! 1️⃣ Clase Gratuita: La Magia del Vision Board 🎨✨¿Quieres manifestar tus sueños y metas? ¡No te pierdas esta clase inspiradora! 🗓️ Disponible Gratis hasta el 20 de marzo de 2025. 🔗 Inscríbete aquí: https://academy.emotionsinharmony.org/products/courses/curso-magia-vision-board 2️⃣ Reto de "7 Días, 7 Razones para Amarte" 💪💖 Transforma tu relación contigo mismo con este reto diseñado para guiarte paso a paso hacia una versión más segura y amorosa de ti. Empieza a fortalecer la relación más importante de tu vida: la que tienes contigo mismo. 💫 🔗 Registrate en la lista de espera: https://form.jotform.com/250775652080660 Si este episodio resonó contigo, compártelo con alguien que lo necesite y déjame tus comentarios. Saber de ti me llena de alegría y me motiva a seguir creando contenido de valor. ¡Juntos podemos construir una comunidad llena de armonía emocional! Recuerda: Amarte es el primer paso para transformar tu vida. Hoy es un buen día para abrazar tu esencia y enamorarte de ti. ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  De la Desconexión al Amor Genuino: Cómo Construir una Relación Auténtica 11.02.2025 39p

  En este episodio especial para el mes del amor, la Dra. Carmen Román comparte herramientas clave para fortalecer la conexión en pareja y transformar las relaciones desde la desconexión hasta un amor genuino y auténtico. Este episodio ha sido extraído de una clase privada y compartido con el propósito de ayudarte a construir una relación más auténtica, basada en la comunicación, la confianza y el respeto mutuo. Lo que aprenderás: ¿Cuáles son las barreras que impiden mostrar tu vulnerabilidad? ¿Cómo puedes ser vulnerable y cuando poder serlo? ¿Cómo ser compasivo y desarrollarlo aún más? ¿Cómo ser más auténtico? La importancia de la autenticidad y la vulnerabilidad en el amor. Claves para cultivar una relación basada en el respeto y el crecimiento mutuo. ¡Hola, soy Carmen, (sshhhh, que no se entere mi equipo 🤫) me infiltré en estas notas para dejarte este mensaje que me emociona mucho! 📢 ¡Invitación especial a la firma de mi libro! 📖✨ Quiero aprovechar unos minutos para hacerte una invitación muy especial, estaré en la presentación y firma de mi libro "10% Más Egoísta", que escribí junto a Rosa Estela Mendoza, la cita será el 14 de febrero de 2025 en Books Inc. Campbell, California, EEUU, a las 7:00 pm (Hora del Pacífico). Te dejo la dirección exacta, nos vemos allá: https://maps.app.goo.gl/Ze7Cio1Ez1rbf12o7 Si ya tienes tu libro, llévalo contigo y con mucho cariño te lo firmaré. ¡Será una gran oportunidad para compartir juntos y reflexionar sobre el amor propio y las relaciones! ¡Gracias por leerme! Te dejo, un abrazo, Carmen. Si este episodio resonó contigo, compártelo con quienes puedan necesitarlo y déjanos tus comentarios. Tu apoyo nos ayuda a seguir creando contenido de valor para ti. ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Pinceladas de Resiliencia para Inmigrantes 30.01.2025 47p

  En este enriquecedor episodio del programa de radio de Mirna Pineda, la Dra. Carmen Román aborda junto a Mirna el profundo vínculo entre el arte y la resiliencia, explorando cómo ambos pueden ser herramientas poderosas para enfrentar desafíos emocionales y superar adversidades. Además, este episodio tiene un enfoque en el contexto de los inmigrantes, quienes a menudo recurren a la resiliencia para adaptarse a nuevas culturas, enfrentar la distancia de sus raíces y construir un nuevo futuro. Temas que exploramos en este episodio: ¿Qué es la resiliencia y cómo se conecta con el arte como medio de sanación emocional? Cómo el arte, en todas sus formas, ayuda a procesar emociones como la nostalgia, la tristeza o el estrés. Herramientas prácticas para utilizar el arte como parte de tu autocuidado y crecimiento personal. Reflexiones sobre la importancia de la comunidad y la creatividad en el proceso de adaptación de los inmigrantes. Lo que aprenderás en este episodio: Técnicas para desarrollar tu resiliencia emocional a través de actividades artísticas. Ejemplos inspiradores de cómo el arte puede ser un vehículo para la esperanza y la transformación. Cómo cultivar una mentalidad resiliente en momentos de cambio o incertidumbre. Consejos para integrar prácticas creativas en tu vida diaria como fuente de bienestar. Este episodio es una invitación a reflexionar sobre el poder del arte como una herramienta universal de conexión, expresión y sanación. Si te identificas con este tema o conoces a alguien que pueda beneficiarse de esta conversación, ¡comparte este episodio! Queremos seguir inspirando a las personas a encontrar fortaleza en su resiliencia y creatividad. Además, no olvides dejar tus comentarios o sugerencias sobre futuros temas en los que podamos profundizar en Armonía Emocional. Tu bienestar y crecimiento son nuestra misión ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Cinco Objetivos Espirituales y Esenciales para Empezar el Año 23.01.2025 9p

  En este episodio especial de inicio de año, la Dra. Carmen Román, psicóloga, conductora del podcast Armonía Emocional y coautora del libro "10% Más Egoísta", te invita a reflexionar sobre cinco objetivos espirituales que pueden ayudarte a comenzar el año con un enfoque renovado y lleno de propósito. Estos objetivos son herramientas poderosas para nutrir tu bienestar emocional, espiritual y mental, permitiéndote construir un camino más armonioso y pleno. Los cinco objetivos esenciales que exploramos en este episodio: Gratitud: Reconocer y valorar las bendiciones en nuestra vida, incluso en los momentos difíciles. Esperanza: Mantener una actitud positiva hacia el futuro, aun cuando enfrentamos incertidumbres. Compasión: Ser amables y empáticos con nosotros mismos y con los demás. Perdón: Liberarnos del peso del resentimiento y encontrar paz interior al dejar ir. Fe: Cultivar la confianza en algo más grande que nosotros mismos, ya sea espiritualidad, creencias personales o un sentido profundo de propósito. Lo que aprenderás en este episodio: Cómo implementar la gratitud diaria para mejorar tu bienestar emocional. Estrategias para mantener la esperanza activa en momentos de desafío. Prácticas simples para desarrollar la compasión en tus relaciones y contigo mismo. El impacto del perdón en la salud emocional y cómo dar el primer paso hacia él. Cómo fortalecer tu fe, ya sea en ti mismo, en tus creencias o en la vida en general, para encontrar fortaleza en los momentos de adversidad. Este episodio es una invitación a reflexionar, priorizar y conectar con lo que realmente importa al comenzar un nuevo año. Recuerda que cada uno de estos objetivos es un regalo que puedes ofrecerte para crecer y transformar tu vida desde el interior. Si este episodio resonó contigo o crees que alguien cercano podría beneficiarse de esta reflexión, ¡compártelo! Queremos acompañarte en tu camino hacia un año lleno de armonía emocional y espiritual. No olvides dejar tus comentarios y sugerencias para futuros episodios. ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Sobrevive Emocionalmente durante las Fiestas Decembrinas 21.12.2024 9p

  En este episodio especial de fiestas decembrinas, la Dra. Román-C comparte tips prácticos y herramientas emocionales para afrontar las fiestas decembrinas de manera saludable, tanto mental como emocionalmente. Las celebraciones de fin de año pueden ser un tiempo de alegría, pero también pueden traer estrés, nostalgia, conflictos familiares o tristeza. Este episodio está diseñado para ayudarte a encontrar balance y cuidar tu bienestar durante esta temporada. Temas que exploramos en este episodio: * Cómo gestionar las expectativas familiares y sociales durante las festividades. * Estrategias para superar sentimientos de soledad o nostalgia en esta época. * La importancia de establecer límites saludables con la familia y amigos. * Cómo encontrar momentos de paz y autocuidado en medio de la temporada festiva. Lo que aprenderás en este episodio: * Técnicas para regular tus emociones en situaciones difíciles o tensas. * Tips para celebrar las fiestas desde un lugar de gratitud y bienestar. * Cómo lidiar con el duelo o la ausencia de seres queridos durante las celebraciones. Este episodio es una guía para enfrentar los desafíos emocionales comunes de la temporada navideña y disfrutar de estas fechas con mayor serenidad y armonía. Recuerda: Las fiestas pueden ser un reto emocional, pero con las herramientas adecuadas, puedes convertirlas en una oportunidad para crecer y sanar. Comparte este episodio con alguien que lo necesite y déjanos tus comentarios y sugerencias para futuros temas COMPRA NUESTRO LIBRO: http://amazon.com/author/carmenroman COMPRA EL CURSO DEL LIBRO: https://emotionsinharmony.org/curso-dme ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Entiende y Atiende tus Necesidades Emocionales 07.11.2024 47p

  En este episodio de Armonía Emocional, disfrutarás de una conversación junto a Mirna Pineda, sobre un tema fundamental para el bienestar emocional: cómo entender y atender nuestras necesidades emocionales. Muchas veces, pasamos por alto nuestras necesidades internas mientras nos enfocamos en satisfacer las expectativas de los demás o cumplir con las demandas del día a día. Sin embargo, conocer y priorizar nuestras propias necesidades emocionales es esencial para vivir una vida equilibrada y plena. A lo largo de esta charla, exploramos aspectos clave como: La importancia de reconocer y validar nuestras emociones y necesidades. Cómo identificar las necesidades emocionales que solemos ignorar. Estrategias prácticas para atender y nutrir tu bienestar emocional. La conexión entre el autoconocimiento y la satisfacción de nuestras necesidades. Consejos para cultivar la autocompasión y el autocuidado en el proceso. Escucha este episodio para descubrir cómo el autoconocimiento y el autocuidado pueden ayudarte a vivir una vida más auténtica y en paz contigo mismo. A este tema le hemos dedicado un capítulo entero en nuestro libro "10% Más Egoísta", el cual lo puedes adquirir en físico o digital en: http://amazon.com/author/carmenroman ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Respondiendo Preguntas de Suscriptores #2 10.10.2024 19p

  ¿Tienes alguna pregunta sobre algún tema? Déjala en los comentarios o hazla directamente en el tema donde te surgió y quizás salga en el próximo Respondiendo Preguntas de Suscriptores. Hoy respondo preguntas de los temas:  - ¿Por qué no puedo sentir amor? - Beneficios psicológicos de una casa ordenada ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Hablemos de ser 10% Más Egoísta 03.10.2024 45p

  Puedes adquirir nuestro libro físico o digital en: http://amazon.com/author/carmenroman En este episodio especial de Armonía Emocional, celebramos la presentación de nuestro libro "10% Más Egoísta" en una conversación junto a Mirna Pineda. Este libro, escrito por Carmen Román y Rosa Estela Mendoza, es una invitación a cualquier persona que necesite reencontrarse consigo mismo, a practicar el autocuidado, a poner límites sanos y a aprender a decir "no" sin culpa. Durante la conversación, exploramos temas fundamentales del libro como: El mito del sacrificio constante en la vida de las mujeres. Cómo el egoísmo saludable puede transformarse en una herramienta poderosa para el bienestar emocional. Estrategias para reconectar con tus necesidades personales y dejar de poner a todos los demás por delante. La importancia de equilibrar el cuidado hacia los demás sin olvidar el cuidado propio. En este episodio aprenderás, qué significa ser un "10% Más Egoísta" y por qué es fundamental para tu bienestar. ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  Respondiendo Preguntas de Suscriptores #1 27.09.2024 13p

  ¿Tienes alguna pregunta sobre algún tema? Déjala en los comentarios o hazla directamente en el tema donde te surgió y quizás salga en el próximo Respondiendo Preguntas de Suscriptores. Hoy respondo preguntas de los temas:  - 10 Síntomas del Trauma Infantil - ¿Por qué no puedo sentir amor? ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected]
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  ¡Estamos cumpliendo 7 años! Episodio de Aniversario 08.05.2024 12p

  En el equipo de Emotions in Harmony estamos muy emocionadas y queremos compartir contigo un momento muy especial, y es que... Estamos celebrando el séptimo aniversario de nuestro podcast. Es hermoso  mirar atrás y recordar cómo comenzamos este viaje. ¡Vaya que hemos crecido juntos a lo largo de estos años! Queremos expresar nuestra profunda gratitud por haber estado con nosotros en este recorrido que hoy seguimos caminando juntos. Tu confianza y participación han sido fundamentales para nuestro crecimiento y evolución. Desde el principio, nuestra misión ha sido ofrecer información valiosa sobre salud mental y bienestar emocional, y gracias a ti y a toda la comunidad hemos podido llegar cada vez a más personas. Al inicio nos enfocamos en temas de salud mental únicamente en inglés, luego fundamos la organización sin fines de lucro "Emotions in Harmony". Poco después, en respuesta a sus solicitudes, decidimos abrirnos también al público hispanohablante con "Armonía Emocional". ¡Gracias por inspirar este cambio y por ser parte de nuestra evolución! Hoy en día, gracias a tu constante respaldo, hemos logrado expandirnos y ofrecer nuevas oportunidades, creando las Membresías Luxury y Premium, permitiendo un acceso exclusivo a contenido especializado y sesiones en vivo de la mano de profesionales, actualmente con descuentos especialmente pensados para ti de hasta 15%, por ser parte de nuestros fieles seguidores. Queremos seguir creciendo, mejorando y adaptándonos a tus necesidades. Por eso, te invitamos a participar en nuestra encuesta. Tu opinión es vital para asegurarnos de ofrecerte contenido de la más alta calidad y relevancia. Así que al final de las notas podrás encontrar en el primer enlace el formulario. Además, quiero compartir contigo cuáles son los audios más populares y los videos más vistos. Te animo a explorarlos y descubrir nuevas ideas y herramientas que puedan ser útiles para ti, no por casualidad tienen muchas reproducciones, así que si aún no los has visto quizás te conviene hacerlo, seguramente del algo te ha de servir, te dejamos aquí abajo los enlaces. Gracias nuevamente por ser parte de esta hermosa familia. Estoy emocionada por todo lo que está por venir y por seguir creciendo juntos en este viaje de bienestar emocional. ¡Un abrazo con cariño para ti! ¡Mantengámonos conectados! Danos tu opinión: https://fm.addxt.com/form/?vf=1FAIpQLSfkt246EwGX7zGWVRZai_C63XxY4b6u2WOCS2BuTQ6mkpuPBA Sé parte de nuestro Grupo de WS: https://whatsapp.com/channel/0029VaVUjc8EKyZLcNNpbH23 Suscríbete al boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita nuestra web y conoce nuestros servicios: https://www.emotionsinharmony.org Únete a la Membresía: https://emotionsinharmony.org/membresia Encuéntranos en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman Medita en Insight Timer: https://insighttimer.com/carmenroman Grupo de Facebook: https://facebook.com/groups/AmigosinHarmony Canal de YouTube en Español: https://www.youtube.com/c/ArmoniaEmocional?sub_confirmation=1 Canal de YouTube en Inglés: https://www.youtube.com/c/EmotionsinHarmony?sub_confirmation=1 ¿Quieres ser nuestro patrocinador? Envíanos un correo electrónico a [email protected] Primer Podcast (Cooking Together): https://emotionsinharmony.org/2017/04/26/cooking-together When is the right time to go to couples therapy?: https://emotionsinharmony.org/2021/12/11/when-is-the-right-time-to-go-to-couples-therapy How can I Reduce Anxiety?: https://emotionsinharmony.org/2022/09/03/how-can-i-reduce-anxiety How to Save a Relationship: https://emotionsinharmony.org/2022/11/26/how-to-save-a-relationship Duerme Con Los Angelitos: https://insighttimer.com/carmenroman/guided-meditations/duerme-con-los-angelitos-10-min Beneficios Psicológicos de una Casa Ordenada: https://www.youtube.com/watch?v=IIt46dD_Iqw Síntomas del Trauma Infantil: https://www.youtube.com/watch?v=SySUYN378Js ¿Por qué no Sientes Amor?: https://www.youtube.com/watch?v=sbblpxhIDow
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  Restaurar la Confianza Interior Después de una Infidelidad. 23.04.2024 38p

  En este episodio, exploraremos un tema delicado pero crucial en las relaciones: los efectos de una infidelidad. Analizaremos cómo este acontecimiento puede impactar profundamente en la dinámica emocional y psicológica de las personas y cómo abordarlo de manera constructiva. Te comentaré sobre algunas estrategias efectivas para practicar el autocuidado durante momentos difíciles como estos, y nos adentraremos en el proceso de reconstrucción de la confianza y seguridad en una relación después de una infidelidad. Hablaremos sobre la importancia de la comunicación abierta, la transparencia y el compromiso mutuo para restaurar la confianza perdida. También exploraremos cómo restituir la confianza en uno mismo después de experimentar una traición.  Únete a este episodio para explorar los desafíos emocionales que surgen después de una infidelidad y cómo cultivar la autoconfianza y el bienestar personal en el proceso de recuperación.
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  El Poder de los Rituales Sagrados Para Fomentar Cambios Profundos 09.04.2024 37p

  ¿Luchas con tus propias creencias religiosas? ¿Tus padres te enseñaron una religión que ya no aplica para ti? Los rituales sagrados facilitan una conexión más profunda con el mundo que nos rodea. Y parecen resaltar cuán involucrados estamos en nuestras experiencias. Podemos incorporar rituales en múltiples aspectos de nuestras vidas. Las investigaciones sugieren que introducir rituales sagrados en nuestras vidas puede ser una parte valiosa para tener una vida eficaz. Hablemos de qué componentes tienen y cómo puedes mejorar tu salud mental y fortalecer tu conexión espiritual dentro o fuera de tu práctica religiosa. Te explicaré a detalle qué es un ritual sagrado, cuáles son sus componentes y características, y qué los hace exitosos. Además, por supuesto, te daré toda la información acerca de por qué los rituales son importantes para la salud mental.   Suscríbete al Boletín https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita la página web y conoce todos los servicios https://www.emotionsinharmony.org Encuéntrame en Instagram https://www.instagram.com/dracarmenroman/ Medita conmigo https://insighttimer.com/carmenroman
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  7 Preguntas Para Hacer Cambios Significativos 02.04.2024 42p

  DESCARGA TU GUÍA  ANTI-ESTRÉS AQUÍ: https://emotionsinharmony.ck.page/3694711c28 Hoy vamos a profundizar en tu transformación y, que en lugar de metas, puedas crear un plan de crecimiento significativo. Esto te puede motivar a crear metas basadas en la calidad más que en la cantidad. Hablaremos sobre la importancia de definir tus valores y prioridades como base para establecer metas que estén alineadas con tu verdadero ser. Discutiremos estrategias prácticas para cultivar la autoconciencia y la autocompasión, elementos esenciales para un crecimiento significativo. Aprenderás cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento que te permita abrazar los desafíos como oportunidades para aprender y mejorar. También abordaremos la importancia de establecer límites saludables en tus relaciones y cómo esto puede contribuir a tu bienestar emocional y mental. Únete a este viaje de autodescubrimiento y crecimiento, donde encontrarás inspiración y orientación para crear una vida llena de significado y propósito. Suscríbete al Boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita la página web y conoce todos los servicios https://www.emotionsinharmony.org Encuéntrame en Instagram https://www.instagram.com/dracarmenroman/ Medita conmigo https://insighttimer.com/carmenroman 
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  Cómo enamorarte de ti de nuevo. 26.02.2024 34p

  DESCARGA TU GUÍA ANTI ESTRÉS AQUÍ: https://emotionsinharmony.ck.page/3694711c28   Exploremos el poder transformador de aprender a amarte a ti mismo. Desde definir qué significa el amor propio hasta explorar sus beneficios y, por su puesto, te compartiré algunos tips prácticos para que cultives el amor propio y el autocuidado en tu vida diaria, ya que como aprenderás en este episodio, el amor propio puede enriquecer tu vida de manera profunda y significativa. El amor propio es el acto de aceptarte, valorarte y cuidar de ti de manera incondicional. Implica cultivar una relación positiva y compasiva contigo, independientemente de tus defectos o de los errores que puedas cometer. Es reconocer tu propio valor intrínseco y tratarte con el mismo respeto y amabilidad que le brindarías a un ser querido.  Entre los beneficios de los cuales hablaremos hoy, está el bienestar emocional que te proporciona tener un alto nivel de amor propio, ya que ayuda a mantener o reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Esto es porque al tener un nivel alto de amor propio, tienes también la capacidad de manejar mejor los desafíos de la vida usando tus propias fortalezas, y así desarrollar una mayor resiliencia emocional. Además, el amor propio sienta las bases para relaciones más saludables y satisfactorias con los demás, ya que te ayuda a establecer límites saludables, comunicarte de manera efectiva y elegir tanto parejas como amigos que te valoren y respeten. Al enamorarte de ti, te abres a un mundo de posibilidades a las que podrás responder usando tu confianza, tus fortalezas y tus herramientas únicas, permitiéndote florecer y expandir tu bienestar y felicidad. Acompáñanos en este lindo episodio para que aprendas más a fondo sobre los beneficios y, lo más importante, los tips que te ayudarán a crear una relación saludable con una de las personas más importantes en tu vida, tú.   Recibe mis videos en tu correo electrónico - Suscríbete al Boletín: https://www.emotionsinharmony.org/newsletter Visita la página web y conoce todos los servicios: https://www.emotionsinharmony.org Encuéntrame en Instagram: https://www.instagram.com/dracarmenroman/ Medita conmigo: https://insighttimer.com/carmenroman
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  La Terapia Te Ayuda a Conocerte a Ti Mismo | Entrevista con Benito Santos 06.09.2023 58p

  Hoy te traemos un video muy especial junto con Benito Santos, el famoso diseñador y médico mexicano, que a lo largo de los últimos 15 años se ha posicionado como uno de los referentes más importantes en la industria de la moda de México y Latinoamérica. Benito ha hablado en repetidas ocasiones sobre la salud mental y la importancia que tiene el cuidado de la misma en su vida privada y profesional, sin embargo, en esta entrevista tuvimos la oportunidad de ir aún más profundo y hablar sobre cómo empezó su proceso terapéutico, además de cómo cuida sus emociones en la actualidad. En este emocionante episodio, te invitamos a sumergirte en una parte del mundo íntimo de Benito Santos, el renombrado diseñador de modas mexicano. En esta conversación conmovedora, exploramos a fondo su vida, sus encuentros personales contra la depresión y la ansiedad, y cómo la terapia ha sido parte clave para alcanzar el éxito que hoy en día lo define. Acompáñame en esta travesía donde exploramos el proceso de autodescubrimiento y superación que atravesó Benito, mientras desciframos los secretos para el éxito detrás de uno de los nombres más influyentes de la moda en México. ¡Prepárate para una conversación inspiradora que cambiará tu perspectiva sobre la moda y la vida!   ¡Visita nuestra página web para más información! https://emotionsinharmony.org/ 
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  ¿Se acabó el amor en tu relación? 05.06.2023 15p

  DESCARGA TU GUÍA ANTI ESTRÉS AQUÍ https://emotionsinharmony.ck.page/3694711c28   El desamor de tu pareja puede sorprenderte en uno de los "momentos ajá" que puedes tener en medio de la noche o mientras conduces. La verdad es que el desvanecimiento del amor no es una respuesta espontánea, en realidad ocurre silenciosamente con el tiempo. La realización es la que puede llegar a ti de repente. Para evitar la sorpresa, podrías monitorear tu amor y nutrirlo a frecuentemente. Entonces sí que podrás notar cuando ya no te interesa la persona y sus experiencias, cuando ya no la ves como algo nuevo y fascinante en tu vida. Cuando tu alma ya no sonríe al ver a tu pareja. O cuando ya te molestan los pequeños detalles que antes no te importaban, como el que deje la tapa del inodoro abierta, o no lave los trastes.  Ojo que esto no debe confundirse con el ajetreo diario, especialmente cuando tienes niños pequeños, con el entumecimiento que trae altos niveles de estrés o desapego emocional debido a un trauma previo. Otra razón es que es posible que no escuches o veas cuando los signos del amor se desvanecen porque tienes miedo de cambiar lo que conoces, miedo de entrar en una nueva fase de tu vida o los cambios sociales, financieros y emocionales que trae una separación. Y si te entiendo. Nada es más doloroso que un divorcio. Sin embargo, prestamos poca atención a lo que se necesita para evitarlo. Si ya no estás enamorado/a y te has dado cuenta de que ya no quieres vivir con esta persona, es posible que aún te preocupes por ella y no le desees ningún daño. He trabajado con parejas que están en proceso de divorcio y se preocupan profundamente por el bienestar del otro, incluso si están enojados. Es posible que simplemente no sepan cómo expresar sus sentimientos correctamente. "¿Por qué mi amor se desvanecería Dra. Carmen?" Tú me puedes preguntar, pues el día de hoy te doy la respuesta a esta pregunta, y hablamos en profundidad sobre qué hacer si se acaba el amor en tu relación, como recuperarlo, y en el caso contrario, como sanar de una separación.   Recursos Los 5 Lenguajes del Amor - Gary Chapman. https://amzn.to/3qkx8Zm   ¡Visita nuestra página web para más información! https://emotionsinharmony.org/ 
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  Estrés y más estrés. 16.05.2023 14p

  DESCARGA AQUÍ TU PDF GRATIS https://emotionsinharmony.ck.page/3694711c28 ¿Alguna vez te has frustrado cuando le presentas problemas físicos graves a tu doctora y la única respuesta que recibes es "esto es porque tienes estrés"? Y sales de la oficina sintiendo más confusión que cuando entraste. Es cierto, el cuerpo puede reaccionar de muchas maneras diferentes a los altos niveles de estrés, a veces incluso dando lugar a situaciones médicas muy graves. Es increíble cómo nuestro cuerpo experimenta nuestras emociones.  Espera, antes de que también te frustres aquí conmigo. Estoy aquí para decirte que puedes hacer muchas más cosas por tu salud física y mental de las que crees, y que bajar los niveles de estrés, realmente no es tan complicado como crees.  Así que, hablemos un poco del estrés. El verano pasado fui al doctor y le presenté una serie de síntomas, principalmente un dolor de cabeza particular. Normalmente, soy una persona bastante saludable, pero esto era una cadena de quejas, así que me preocupé. Tan pronto como comencé a hablar con mi doctora, ella me interrumpió abruptamente y dijo: "¡Estrés, estrés, estrés!". Cuanto más quería explicarle, más insistía ella. Comencé a irritarme por lo que yo consideraba su falta de habilidad para escuchar, así que guardé silencio. Luego me preguntó si había estado de vacaciones recientemente. "Sí", le dije. "¿A dónde?", me pregunto, "A visitar a mi familia en México". Y ahí dijo con certeza: "¡Estrés, estrés, estrés!". Ambas nos reímos. Luego terminó la cita médica y yo me quedé pensando en su diagnóstico. Como psicóloga, entiendo lo desagradable que puede ser cuando alguien más te señala tu falta de manejo de tus emociones y sus consecuencias. Lo bueno es que, en este caso, sé cómo comenzar a abordar mi problema de inmediato. Pero la mayoría de mis clientes no creen cuando su doctora sugiere que sus emociones son la causa principal de sus síntomas físicos. Y la mayoría de los doctoras tampoco hacen un gran trabajo destacando la importancia de la psicoterapia y otros enfoques holísticos. Así que hablemos de eso hoy. Sí, puede ser posible que tengas síntomas físicos que requieran atención médica, y es posible que tu doctora no tenga la curiosidad de investigar más a fondo y observar si tiene algo que ver con el estrés. Pero también, estos síntomas podrían significar que fuiste demasiado lejos con tu trabajo, o tus tareas generales, a riesgo de dañar tu cuerpo de forma temporal o, a veces, permanente. Las situaciones adversas, pequeñas o grandes, generan una reacción química en tu cuerpo que, en pequeñas dosis, requiere apenas un ajuste. Cuando se trata de dosis grandes y frecuentes de estrés, cambia tu fisiología, lo que afecta tu salud física, tus pensamientos y, por supuesto, tus comportamientos. Incluso puedes tener una respuesta lógica como "es por mi trabajo, o por los niños, o solo mientras termino este proyecto". Pero la realidad es que si tu cuerpo ya está mostrando las consecuencias del estrés, el "por qué" es menos importante, y lo que más importa son los nuevos hábitos que necesitas desarrollar para contrarrestar estos síntomas. El problema es que esos cambios que trae el estrés a veces son difíciles de notar y tienen un efecto acumulativo. Por lo tanto, en el momento en que los sientas, podría deberse a que te encuentras en una emergencia y el camino de regreso a tu bienestar podría estar lleno de cambios serios que debas hacer en tu vida.   Así que, si tu doctora te dice "¡Estrés, estrés, estrés!" Antes de correr a Google a buscar más diagnósticos, pregúntate lo siguiente: ¿Estás teniendo una situación emocionalmente difícil o incómoda? ¿Reaccionas como si tu vida dependiera del trabajo, la familia o cualquier otra tarea? ¿Te has sentido abrumado/a con lo que consideras "pequeños problemas"? ¿Has experimentado fatiga, falta de energía o dificultad para dormir? ¿Estás de mal humor, te irrita con facilidad o eres menos tolerante de lo habitual? ¿Te quedas atascado/a en el pasado o en el futuro, incapaz de vivir en el presente?   Esas y otras preguntas pueden ayudarte a darte cuenta si es hora de buscar psicoterapia, además de consultar a tu doctora sobre tus muy válidas inquietudes o síntomas, para asegurarte de que no haya otros problemas físicos.   Por ahora te dejo algunas soluciones que te ayudarán a empezar a cuidarte del estrés de inmediato. 1. Sé fiel a tu cuerpo y reconoce cuando estás cansado/a, aceptar que a veces no puedes con todo y que necesitas descansar, es un gran paso para aliviar las consecuencias del estrés consecuencias en tu organismo. Y, por supuesto, encontrar formas de descansar un par de minutos en diferentes momentos del día puede ayudarte enormemente a reducir el estrés. 2. Explora formas más saludables de comer. Presta especial atención a lo que comes y explora formas de mejorar tu dieta, comer bien no siempre significa gastar mucho dinero, solo significa que debes prestar atención a lo que tu cuerpo necesita y observar qué podría causarle un daño potencial, por ejemplo, el exceso de carbohidratos, o las famosas bebidas energéticas, que no van a ayudar a largo plazo. 3.- Practica una mejor higiene del sueño para que puedas dormir toda la noche. Tu patrón de sueño y la calidad de tu descanso son, junto con tu dieta, una de las cosas más importantes para ayudarte a reducir el estrés. Si no duermes bien, significa que tu cuerpo no tiene tiempo para restablecerse y descansar y, por lo tanto, estarás no solo más cansado/a, sino también irritable y fatigado durante el día. No dormir adecuadamente también reduce tu capacidad para manejar situaciones estresantes, lo que posiblemente genere dificultades para encontrar una solución a esas situaciones y genere aún más estrés. 4.- Busca prácticas de mindfulness que se ajusten a tus necesidades y preferencias. No todas las prácticas funcionan para todos, es por eso que necesitas tomarte el tiempo para explorar tus opciones y ver qué te hace sentir más cómodo/a y relajado/a. ¿Acaso son los ejercicios de respiración, llevar un diario, meditar? Pruébalos todos y mantén tu mente abierta mientras lo haces, ya que aunque parezcan tareas simples, podrían ayudarte a cambiar toda tu vida. 5.- Haz la cantidad de ejercicio que tu cuerpo necesita. Cuando se trata de hacer ejercicio, no necesariamente significa ir a un gimnasio y levantar pesas. Podría ser algo que disfrutes y que sepas que te hará sudar un poco, como quizás bailar, hacer pilates o incluso caminar. El punto es que disfrutes lo que estás haciendo, pero también, que le des a tu cuerpo el estiramiento necesario, además, ¡puedes hacerlo aún más divertido invitando a tus amigos o llevándote a tus mascotas contigo! Tu perro siempre está feliz de ofrecerse como voluntario para contar los pasos, y lo hará mientras mueve la cola felizmente. Y recuerda, hagas lo que hagas, ¡hazlo durante al menos 20 minutos al día! 6.- Delega aquellas responsabilidades que en algún momento asumiste y no son tuyas. Es posible que tu familia o compañeros de trabajo no aprecien esto, pero estarán más felices cuando te encuentren menos irritado/a. Si tienes dificultades para decir que no a un proyecto adicional, puedes escuchar nuestro episodio "Cómo decir que no", donde hablamos sobre la importancia de aceptar solo proyectos y tareas que podemos administrar o cumplir sin exceder nuestros límites. 7.- Detente a oler las flores. O tu taza de té. Lo que significa reducir la velocidad, respirar y disfrutar la vida tal como es ahora. Actualmente, vivimos en una era tan acelerada que apenas nos tomamos un tiempo para disfrutar de las cosas comunes de la vida, que en realidad pueden traer mucha alegría y relajación por sí mismas. Entonces, la próxima vez que tu doctora te diga estrés, estrés, estrés. Estás listo/a para reírte y, lo más importante, para hacer algo al respecto.