Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Episode

• #231 Urlaub: Wie viel Urlaub brauchst du wirklich? 15.07.2026 9mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Für viele ist der Urlaub die schönste Zeit des Jahres. Aber wie viel darf es denn sein? Eine Woche, zwei oder direkt drei oder vier? Wie viel Urlaub brauchen wir, um erholt und zufrieden zu sein? Die heutige Folge setzt sich genau mit diesen Fragen auseinander und räumt mit einem weit verbreiteten Mythos auf. Die perfekte Anleitung für deine nächsten Urlaubspläne! Du erfährst: warum mehrere Wochen Urlaub am Stück dich nicht unbedingt erholter und zufriedener machen wie du deinen Urlaub clever übers Jahr verteilst  warum es wichtig ist, dass du deinen Urlaub konkret planst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bloomm, Jessica / Geurts, Sabine A.E. / Kompier, Michiel, A. (2012): Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3Blank, Cornelia / Gatterer, Katharina / Leichtfried, Veronika / Pollhammer, Doris / Mair-Raggautz, Maria / Duschek, Stefan / Humpele, Egon / Schobersberger, Wolfgang (2018): Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers-A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5800229/ Nawijn, Jeroen / Marchand, Miquelle A. / Veenhoven, Ruut / Vingerhoets, Anzeige J. (2010): Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837207/ Kumar, Amit / Killingsworth, Matthew A. / Gilovich, Thomas (2014): Waiting for Merlot: anticipatory consumption of experiential and material purchases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25147143/ Speth, Franziska / Wedsche, Johannes (2024): We Continue to Recover Through Vacation! Meta-Analysis of Vacation Effects on Well-Being and Its Fade-Out https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #230 Eltern: Was schuldest du ihnen wirklich - und was nicht? 08.07.2026 8mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was schulden wir eigentlich unseren Eltern? Eine komplexe Frage, die viele von uns bewegt. Wie viel Nähe und Unterstützung ist gesund und wo beginnt Druck, Schuld oder Erwartung? In dieser Folge nutzen wir ein Coaching-Tool, ein Gedankenspiel, mit dem du herausfinden kannst, was du wirklich freiwillig (zurück)geben möchtest - und auch geben kannst. Du erfährst: warum wir uns oft verpflichtet fühlen und was dahintersteckt wie dir die Wunderfrage helfen kann, deine eigenen Wünsche zu erkennen wie du eine Balance zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge findest Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Brenner, Katrin (2018): ⁠Was schulden wir unseren Eltern?⁠ Internet Encyclopedia of Philosophy (2025): ⁠Filial Obilgation⁠ Konrad, Sandra (2023):⁠ Nicht ohne meine Eltern.⁠ Stuifbergen, Maria C, Van Delden J J. (2011): ⁠Filial obligations to elderly parents: a duty to care? ⁠ YouGov (2021): ⁠Zum Weltelterntag: Großteil der Deutschen hat gutes Verhältnis zu den eigenen Eltern⁠ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #229 Arzt packt aus: Warum unser Gesundheitssystem dich nicht gesund macht | DEEP TALK Dr. Manuel Burzler 01.07.2026 3j 15mnt

  Ein Gespräch mit Dr. med. Manuel Burzler, Experte für funktionelle Medizin, Epigenetik und Gründer von HealVersity. Ein ehrlicher Austausch über unser Gesundheitssystem, chronische Beschwerden, Selbstheilung und die Frage, wie viel Einfluss wir wirklich auf unsere Gesundheit haben. Du erfährst:• warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen• weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt• was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist• wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können• warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu sein Gesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten. 00:00:00 Intro00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß?00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir?01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste Botschaft Mehr von Dominik:➤ Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a➤ Instagram: ⁠instagram.com/dominikspenst⁠➤ 6-Minuten-Tagebücher®: ⁠https://6minutenverlag.de⁠ Mehr zu Manuel Burzler:➤ Instagram: ⁠instagram.com/drepigenetik⁠➤ HealVersity: ⁠https://www.healversity.com/⁠➤ Website: ⁠https://manuel-burzler.com/⁠ —Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich!Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #228 Prokrastination überwinden: 2 Strategien gegen das ständige Aufschieben 24.06.2026 8mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Was du heute kannst besorgen, muss ja nicht unbedingt heute sein, oder? In dieser Folge geht es um Prokrastination und darum, warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat. Du erfährst: weshalb dein schlechtes Gewissen ein bisschen Entlastung verdient welche Strategien dir helfen, Prokrastination zu überwinden welchen überraschend produktiven Nebeneffekt sie haben kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Klein, H. J., Lount, R. B., Jr., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020): When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372–389. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #227 Nimmst du alles persönlich? So schützt du deinen Selbstwert 17.06.2026 9mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ein genervter Tonfall, ein schiefer Blick oder ein uneindeutiges Emoji reichen manchmal schon: Wir nehmen Dinge schnell persönlich. Bis zu einem gewissen Grad ist das ganz normal. Trotzdem ist es hilfreich, sich emotional besser abzugrenzen – denn oft hat das Verhalten anderer viel weniger mit uns zu tun, als wir im ersten Moment glauben. Diese Folge hilft dir dabei, Aussagen, Stimmungen und Reaktionen von außen weniger persönlich zu nehmen. Du erfährst: warum es so menschlich ist, Reaktionen anderer auf dich zu beziehen wie du dich klarer von Aussagen, Kritik und schlechter Stimmung abgrenzen kannst warum mehr Verständnis für dein Gegenüber auch dich selbst entlasten kann Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Gilovich, Thomas & Savitsky, Kenneth (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8, 165-168. (Stangl, 2023). https://www.semanticscholar.org/paper/The-Spotlight-Effect-and-the-Illusion-of-Gilovich-Savitsky/746262caa3aecbda08750c209e900d93d0240bb9 Mendoza-Denton, Rodolfo (2012): The Spotlight Effect: in Psychology Today  https://www.psychologytoday.com/us/blog/are-we-born-racist/201206/the-spotlight-effect Minden, Joel (2020): How to take things less personal in: Psyche https://psyche.co/guides/how-to-take-things-less-personally-and-avoid-mind-reading Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #226 Unsicherheit aushalten: Wie du ruhig bleibst, obwohl du es nicht weißt 10.06.2026 8mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir Menschen urteilen oft blitzschnell: Die Kollegin ist eine Zicke, der Nachbar arrogant und die Politik in diesem Land nicht zu retten. Unser Gehirn liebt klare Urteile. Doch genau dieses Schwarz-Weiß-Denken erzeugt inneren Druck, Stress und Konflikte - im Privaten, aber auch in unserer Gesellschaft. In dieser Folge lernst du, wie du mehr Ambiguitätstoleranz aufbauen kannst: also wie du deine Fähigkeit trainierst, Unklarheit, Mehrdeutigkeit und Gleichzeitigkeit auszuhalten, ohne innerlich durchzudrehen. Du erfährst: welche Vorteile eine hohe Ambiguitätstoleranz hat warum es hilft, Reaktionen bewusst zu verzögern wie dir EIN Wort helfen kann, mehr Grautöne statt Schwarz-Weiß zu sehen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Al-Mosaiwi M / Johnstone T. (2018): In an Absolute State: Elevated Use of Absolutist Words Is a Marker Specific to Anxiety, Depression, and Suicidal Ideation.  Furnham, Adrian / Marks, Joseph (2013): Tolerance of Ambiguity: A Review of the Recent Literature Nesibe, Kaharam (2024): Alles, was dazwischen liegt.  Otto, Anne (2025): Es darf komplex sein.  Silva, Nargis (2024): Kopf oder Landschaft? Am besten beides! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #225 Highlight: Warum du nicht ins Handeln kommst – obwohl du willst 03.06.2026 11mnt

  Dir gefällt das Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai? KLICKE HIER für das komplette Gespräch. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Selbstzweifel halten uns oft nicht nur innerlich klein – sie bringen uns ganz konkret ins Vermeiden. In diesem Highlight aus dem Deep Talk mit Sarah Desai geht es darum, warum wir auf den perfekten Zeitpunkt warten, den es nicht gibt, Chancen kleinreden und uns manchmal aus dem eigenen Leben heraushalten. Sarah erklärt, wie Selbstzweifel funktionieren, warum Vermeidung sich kurzfristig sicher anfühlt und was hilft, um JETZT ins Handeln zu kommen. Du erfährst: Warum Selbstzweifel uns so oft ins Vermeiden statt ins Handeln bringen. Weshalb es den perfekten Zeitpunkt fast nie gibt – und warum wir trotzdem ständig auf ihn warten. Wie du erkennst, ob du gerade dein Leben aktiv gestaltest oder nur noch die Statistenrolle spielst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Sarahs neues Buch: Amazon Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #224 Warum du dich klein hältst – Selbstzweifel, Scham & innere Sicherheit | DEEP TALK, Sarah Desai 31.05.2026 2j 43mnt

  Ein inspirierendes Gespräch mit der Coachin und Autorin Sarah Desai über Selbstzweifel, Scham, Impostor-Gefühle und die Frage, warum so viele Menschen glauben: „Ich bin nicht gut genug.“ Sarah spricht mit Dominik darüber, wo Selbstzweifel wirklich entstehen, warum Erfolg sie nicht automatisch verschwinden lässt und weshalb viele Menschen ihr Leben unbewusst kleiner halten, als sie eigentlich müssten. Du erfährst: • warum Selbstzweifel oft kein persönlicher Fehler sind, sondern gesellschaftlich geprägt werden • wie negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ entstehen • woran du den Unterschied zwischen Zweifeln und echten Impostor-Gefühlen erkennst • warum hinter Zweifel oft Scham steckt • welche Strategien Menschen entwickeln, um ihre Selbstzweifel zu verstecken • warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten können • was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt Wenn du dich immer wieder kleiner machst, als du bist, erklärt dieses Gespräch, woher das kommen kann – und warum es kein persönliches Versagen ist. 0:00:00 Intro 0:02:03 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala 0:02:41 Was ist Glück? Zustand, Gefühl oder Belohnungssystem? 0:10:19 Routinen für mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag 0:15:26 Glücklich sein mit 25: Social Media, Druck & Selbstvergleich 0:21:33 Kindheit zwischen Kulturen: indisch-südafrikanische Wurzeln 0:22:32 Apartheid, Schulden und Flucht aus Südafrika: die Geschichte des Vaters 0:27:34 Verfolgt von der Mafia: Die unglaubliche Entführungsgeschichte 0:33:38 Vaterliebe zwischen Nähe und Abwesenheit 0:37:21 „Ich bin nicht gut genug“: Wie Glaubenssätze entstehen 0:40:25 Selbstzweifel verstehen: Warum sie oft gesellschaftlich geprägt sind 0:44:17 Erfolg trotz Selbstzweifeln: Karriere, Existenzangst & Hartz IV 0:48:23 Impostor-Syndrom erklärt: Warum sich 70 % nicht gut genug fühlen 0:52:00 Selbstzweifel oder Impostor-Syndrom? Der entscheidende Unterschied 0:55:06 Die 4 Impostor-Typen: Wer sitzt wirklich am Steuer? 0:59:31 Scham verstehen: Der wahre Kern hinter Selbstzweifeln 1:11:34 „Mein Erfolg war nur Glück“: Der häufigste Denkfehler beim Impostor-Syndrom 1:15:14 Überkompensieren oder Vermeiden: Die zwei Strategien hinter Selbstzweifeln 1:21:16 Warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten kann 1:29:23 Neid verstehen: Wie man Vergleiche positiv nutzen kann 1:34:15 Strategien gegen Selbstzweifel für Vermeider 1:44:20 Warum ein Buch über Selbstzweifel schreiben? 1:58:28 „Du bist nicht kaputt“: Der wichtigste Gedanke gegen Selbstzweifel 2:01:56 Transgenerationale Traumata: Wie Trauma vererbt werden kann 2:04:40 Der Tod des Vaters: Trauer, Abschied und Versöhnung 2:17:06 Abschied von der Großmutter mit 103 Jahren 2:21:45 Leb dein Leben: Liebe und Beziehung 2:29:10 Was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt 2:39:59 Abschlussfrage & Schlusswort Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a ➤ Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/ ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Sarah Desai: ➤ Instagram: https://www.instagram.com/sarah.desai/ ➤ Website: https://sarahdesai.de/ ➤ Sarahs neues Buch: https://www.amazon.de/Heute-h%C3%B6r-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp/3426568012 — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #223 Dankbarkeit: Diese EINE Form wirkt am stärksten (nach 10 Jahren Dankbarkeitserfahrung) 27.05.2026 8mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠⁠Tools⁠⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Dankbarkeit kann weit mehr, als uns nur kurz ein gutes Gefühl zu geben: Sie stärkt nachweislich unser Wohlbefinden, verbessert Beziehungen und kann sogar langfristig zufriedener machen. In dieser Folge hörst du eine sehr persönliche Geschichte von Dominik – und warum wir mit Dankbarkeit nicht zu lange warten sollten. Außerdem erfährst du, welche Form von Dankbarkeit den größten positiven Effekt auf dein Gehirn und dein Leben haben kann. Du erfährst: Welchen Menschen Dominik in seiner Jugend besonders dankbar war – und warum er ihnen das nie gezeigt hat. Was im Gehirn passiert, wenn wir Dankbarkeit nicht nur fühlen, sondern ausdrücken. Welche Form von Dankbarkeit besonders stark wirkt und warum sie oft unterschätzt wird. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠⁠@dominikspenst⁠⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715 Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub Lyubomirsky, Sonja, Lavous, Kristin, Seligman, Martin (2023): Gratitude Letter: How to do it https://ggia.berkeley.edu/practice/practice_as_pdf/gratitude_letter Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #222 Besser streiten: SO streiten Paare, die zusammenbleiben 20.05.2026 9mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können Du erfährst: worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht wie du dich im Streit besser regulieren kannst welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir. Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen! Gottman Institut (2025): R is for Repair. Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is HowParsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up Final Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #221 Warum du längst weißt, was du WIRKLICH willst | DEEP TALK, Lars Amend 13.05.2026 4j 30mnt

  Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt. Du erfährst: • warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben • weshalb es einen großen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen gibt • warum Erfolg, Geld und Anerkennung oft nicht die Antworten sind, die wir suchen • wieso man seine Bestimmung nicht immer im Beruf finden muss • welche Fragen dir helfen können, herauszufinden, ob du noch auf deinem eigenen Weg bist Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen. 00:00:00 Intro: "Welchen Schmerz wählst du – Bleiben oder Gehen?" 00:03:57 Lars' ehrliche Einschätzung: "Ich bin keine 10 von 10" 00:06:35 London, Plattenladen & das Gefühl echter Freiheit 00:13:59 Taxifahrer-Szenario: Glück in 15 Minuten 00:21:01 Die 3 Fragen, die jede Lebensentscheidung klären 00:23:33 Geld vs. Werte: An was sich deine Kinder wirklich erinnern 00:33:36 Wann ist genug? Die Wahrheit über Geld & Glück 00:38:38 Mit 25 aus dem Traumjob gefeuert: Der Wendepunkt 00:44:07 Der innere Diamant: Wie du deine Bestimmung findest 00:50:57 Die wichtigste Frage: "Wobei vergisst du die Zeit?" 01:01:09 Aufgeben oder Loslassen? Der entscheidende Unterschied 01:08:08 Wie Lars durch Zufall zum Bestseller-Autor wurde 01:17:54 "Du stehst vor Gott – wie war dein Leben?" 01:20:54 Meditation als Geheimwaffe der Größten 01:31:53 Die Fotografin, die alles falsch sah 01:40:46 Der Tod seiner Mutter & der unbeantwortete Brief 01:51:25 Beerdigung: Eine völlig neue Wahrheit über seine Mutter 01:54:26 Heimatvertrieben & ungewollt: Die Wurzeln der Härte 02:13:42 "Beispiel oder Warnung?" – Die Schmerzkette brechen 02:34:20 Warum 70% lieber Elektroschocks ertragen als allein zu sein 02:39:38 Allein auf Kreta: Wer bist du, wenn niemand zuschaut? 03:05:14 Wäre die Ehe ein Business, würde keiner heiraten 03:40:32 "Welches Männerbild lebe ich meiner Tochter vor?" 03:53:43 Neid: Lars über sein dunkelstes Gefühl 04:14:23 Die 5 Sätze, die seine Tochter jeden Abend hört 04:27:17 Lars' letzte Botschaft auf einem Riesenplakat Mehr von Dominik: ➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJ... ➤ Instagram: instagram.com/dominikspenst  ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de Mehr zu Lars Amend ➤ Instagram: instagram.com/larsamend ➤ YouTube: https://www.youtube.com/@LarsAmendCoaching ➤ Website: https://www.lars-amend.de/ — Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonniere den Podcast, um keinen DEEP TALK zu verpassen! Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #220 Drei Momente, die jede Beziehung verbessern 06.05.2026 9mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du stehst morgens auf, bist gedanklich oft schon beim ersten To-do und kommst abends nicht selten mit einem halben Arbeitstag im Kopf nach Hause. Kein Wunder, dass echte Nähe im Alltag manchmal untergeht. In dieser Folge geht es um eine kleine Regel mit großer Wirkung: die 9-Minuten-Regel. Sie zeigt dir, wie du drei ganz bestimmte Momente am Tag bewusster nutzen kannst, um deine Beziehungen zu vertiefen – zu deinen Kindern, deinem Partner, anderen wichtigen Menschen und auch zu dir selbst. Du erfährst: Warum unser Gehirn in bestimmten Übergangsmomenten des Tages besonders sensibel auf emotionale Signale reagiert Welche drei kurzen Zeitfenster im Alltag besonders viel Einfluss auf Nähe und Verbindung haben Wie du diese Momente ohne Extra-Zeitaufwand so nutzen kannst, dass schon kleine Signale spürbar mehr bewirken Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia. https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #219 Abnehmen, Protein & Supplements: Was wirklich funktioniert – und was nicht | DEEP TALK, Bas Kast 28.04.2026 4j 55mnt

  Abnehmen, Protein & Supplements – was wirklich funktioniert (und was nicht) Eines der tiefsten Gespräche über Ernährung, Gesundheit und Supplements, das du finden wirst.  Dominik Spenst spricht in diesem Deep Talk mit Bas Kast – dem Autor des erfolgreichsten Ernährungsbuchs Deutschlands „Der Ernährungskompass“ und des neuen „Vitamin-Kompass“. Du erfährst: • warum die meisten Menschen Geld für Supplements verschwenden• warum der Protein-Hype oft missverstanden wird • welche EINE Hebel beim Abnehmen wirklich entscheidend ist• welche Supplements ihrem Hype gerecht werden – und welche nicht • welcher einfache Denkfehler viele Gesundheitsentscheidungen verzerr Dieses Gespräch liefert dir keinen „Hack“, sondern etwas deutlich Nachhaltigeres:  👉 Klarheit. Und genau diese Klarheit lässt sich nicht nur auf Supplements anwenden –sondern auf alles, was du täglich in deinen Körper gibst. 0:00:00 Intro 0:02:12 Glück vs. Sinn: Was macht ein erfülltes Leben? 0:07:23 Vitaminkompass: Warum das Buch quälend zu schreiben wart 0:14:15 Widerstände & Resilienz: Warum Schwierigkeiten uns stärken 0:20:09 Supplement-Hype: Was die meisten falsch verstehen & die größte Lüge 0:29:59 Der größte Denkfehler bei Supplements & Bas Kasts eigene Routine 0:33:49 Influencer vs. Kompetenz: Das Piloten-Beispiel 0:36:57 Kollagen-Hype: Biologie, Studien & warum er meist nichts bringt 0:45:17 Low Carb vs. Low Fat: Warum der Streit sinnlos ist 0:51:22 Multivitamin: Das unterschätzte Sicherheitsnetz (Harvard-Studie) 0:59:02 Werkzeugkasten: Studien richtig bewerten & die 2-Fragen-Faustregel 1:27:10 Supplements für Kinder: Was sinnvoll ist & was nicht 1:36:59 Bas Kasts Vater: Parkinson, Demenz & die Motivation für das Buch 1:46:31 Alzheimer umkehren? Die bahnbrechende Studie & neue Biomarker 1:55:28 Vitamin D & B12: Dosierung, Risiken & wann zum Arzt 1:59:35 Omega-3: Herzgesundheit & das Risiko bei Überdosierung 2:08:42 Protein-Hype: Wie viel brauchen wir? Die 1,5g-Formel 2:26:14 Protein & Langlebigkeit: Zu viel beschleunigt das Altern 2:35:16 Pflanzliches vs. tierisches Protein & Protein im Alter 2:52:26 Abnehmen: Protein & Ballaststoffe als größte Sattmacher 2:58:07 Ultraverarbeitetes Essen & das Protein-Leverage-Prinzip 3:00:48 Supermarkt-Hack: „The longer the shelf life, the shorter your life" 3:02:33 Welche Diät funktioniert am besten? 3:05:42 Hunger als Freund: Fasten, Autophagie & Essen-Timing 3:08:26 Schlaf & Abnehmen: 55% mehr Fettabbau bei 8h Schlaf 3:21:34 Psychedelika & psychische Gesundheit: MDMA, Psilocybin, Ayahuasca 3:48:57 Krafttraining: Wie Bas Kast anfing & warum Kraft wichtiger ist als Muskelmasse 3:57:33 Ab 30 verlieren wir Muskelmasse – und was dagegen hilft 4:01:28 Die großen Gesundheitshebel: Schlaf, Kraft, Ausdauer, Soziales & Mindset 4:14:37 Hope Molecules: Krafttraining wirkt stärker als Antidepressiva 4:16:11 Kreatin: Muskeln, Gehirn & erste Alzheimer-Pilotstudie 4:23:17 Erkältungen: Zink & Vitamin C – was wirklich hilft 4:47:37 Genetische Tests, Slow Aging Projekt & Ausblick 4:53:44 Abschluss: „Memento Mori" Mehr von Dominik:➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn➤ Instagram:  @dominikspenst  ➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.deMehr zu Bas Kast:➤ Instagram: instagram.com/baskastofficial➤ YouTube: www.youtube.com/@baskastofficial➤ Website: vitaminkompass.com—Wenn du mehr solcher Gespräche möchtest: Abonnier den Kanal und schreib in die Kommentare, was dein größter Aha-Moment war.Hör dich glücklich!Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #218 22 Stunden drinnen – und dein Körper zahlt den Preis 22.04.2026 9mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Bist du eigentlich regelmäßig draußen in der Natur – also wirklich im Grünen, im Wald oder im Park? Die Realität ist ziemlich eindeutig: Wir Erwachsenen halten uns oft bis zu 22 Stunden täglich in Innenräumen auf. Und das bleibt nicht ohne Folgen. Denn Zeit draußen in der Natur hat messbare Effekte auf Körper und Psyche: Sie reduziert Stress, stärkt dein Immunsystem, senkt das Herz-Kreislauf-Risiko – und hebt ganz nebenbei auch noch deine Stimmung. Du erfährst: Was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig draußen bist Warum Konzepte wie „Natur auf Rezept“ auch in Deutschland sinnvoll wären Drei einfache Wege, wie du mehr Zeit draußen verbringst – egal, ob du in der Stadt oder auf dem Land lebst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein!  Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): Residential green space and air pollution are associated with brain activation in a social-stress paradigm Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health  Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt  - Wohlfühlen im Wald.  Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects  Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability.  Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes.  Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women  Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #217 Warum Verdrängen manchmal gesünder ist, als du denkst 15.04.2026 8mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den Tools, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! „Verdrängen ist schlecht“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge erfährst du, warum Wegschieben nicht immer Schwäche ist, sondern manchmal aktiver Selbstschutz. Du lernst, wann Verdrängen krank macht – und wann es dich stärkt, weil du lernst, deine Gedanken mit einer verbrieften Methode bewusst zu steuern statt dich von ihnen beherrschen zu lassen. Du erfährst: Warum Verdrängen manchmal wie ein seelischer Airbag wirkt – und wann dein Körper dir zeigt, dass du zu viel unterdrückst Wie die Cambridge-Studie beweist, dass gezieltes Gedankenstoppen Ängste und Grübeln reduziert Mit welcher Methode du lernst, ungesunde Grübelschleifen zu stoppen – ohne rosa Elefanten im Kopf Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller:  Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonniere den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Mamat, Z., & Anderson, M. C. (2023, September 20). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts. Science Advances. University of Cambridge. (2023, September 20). Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all [Press release]. Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223.  Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223.  Longevity Protocols. (n.d.). Chronic emotion suppression – One of the main emotion regulation strategies linked to the risk of depression, anxiety disorders, and health problems.  Cowan, C. S., Wong, S. F., & Le, L. R. (2017). Rethinking the role of thought suppression in psychological models and treatment. The Journal of Neuroscience, 37(47), 11 293–11 295. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #216 Highlight: Vergebung: Warum sie dir auch schaden kann 12.04.2026 10mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest? In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung:  Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können? Du erfährst: Warum Vergebung nicht immer Heilung bedeutet Wieso dein Wunsch nach Harmonie dich davon abhalten kann, wirklich loszulassen Wann „vergeben können“ eher Selbstverrat als Selbstfürsorge ist Und warum echte emotionale Heilung oft bei deinem Selbstwert beginnt – nicht beim anderen Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen. — Mehr von Dominik: ➤ Spotify: ⁠6-Minuten-Podcast⁠ ➤ Instagram ⁠@dominikspenst⁠ ➤ ⁠6-Minuten-Tagebücher®⁠ Mehr zu Verena König: ➤ ⁠Instagram ⁠& ⁠YouTube⁠ ➤ ⁠Website⁠ — Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #215 Therapieplatz finden: 4 Kniffe, die wirklich funktionieren 08.04.2026 9mnt

  Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen. Du erfährst: Welche Erfahrungen ein Kollege gemacht hat und wie du davon profitieren kannst.  Wie dein Rechtsanspruch auf einen Termin bei Psychotherapeuten ist. Wo du freie Therapieplätze leichter finden kannst. Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠⁠@dominikspenst⁠⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de Bundesministerium für Gesundheit (2019): Digitale Gesundheitsanwendungen Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #214 DEEP TALK: Warum du immer wieder gleich reagierst (obwohl du es besser weißt) | Verena König 01.04.2026 3j 34mnt

  ⁠Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠Tools⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat. Du erfährst: • Warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist • Warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert • Warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand • Wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen. — Kapitel: 0:00 Intro 1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin? 9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung 16:34 Was ist Trauma wirklich? 26:27 Warum Trauma kein Defekt ist 37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt 51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben? 1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert 1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen 1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen? 1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an? 2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat? 2:17:32 Wie dir Dankbarkeit helfen kann 2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats 2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung? 3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr? 3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden? 3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss — Mehr von Dominik: ➤ Spotify: 6-Minuten-Podcast ➤ Instagram @dominikspenst ➤ 6-Minuten-Tagebücher® Mehr zu Verena König: ➤ Instagram & YouTube ➤ Website —Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #213 Fehler: Was du direkt danach denkst, entscheidet ALLES 26.03.2026 9mnt

  ⁠Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält. Du erfährst: Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: @dominikspenst auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: 6minutenverlag.de/newsletter Die 6-Minuten Bestseller:  Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489. Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86. Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32. Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
• #212 Frust überwinden: 3 Fragen, die dich sofort voranbringen 18.03.2026 9mnt

  ⁠Du willst mehr als nur zuhören? Starte jetzt mit den ⁠⁠Tools⁠⁠, die schon über 3 Millionen Menschen helfen. Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Frust kennt so ziemlich jeder: ob nach der x-ten Jobabsage, dem gescheiterten Abnehmversuch oder einfach, weil Dinge anders laufen als geplant. Psychologisch gesehen ist Frust kein Basis-, sondern ein sekundäres Gefühl. Das bedeutet: Frust ist oft nur die Spitze vom Gefühlseisberg: Darunter liegen oft Enttäuschung, Hilflosigkeit oder Wut. In dieser Folge erfährst du, warum Frust mehr ist als nur ein nerviges Gefühl und wie du ihn gezielt für dich nutzen kannst.  Du erfährst: Was es mit dem sogenannten “Circle of Influence” auf sich hat 3 psychologische Soforthilfen, wenn du drohst stecken zu bleiben Wie du deine Energie dorthin lenkst, wo du wirklich etwas verändern kannst Dieser Podcast atmet dein Feedback. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir: ⁠@dominikspenst⁠ auf Instagram Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich für den 6-Minuten-Newsletter an: ⁠6minutenverlag.de/newsletter⁠ Die 6-Minuten Bestseller:  ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit. ⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.  ⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie. Abonnier den Podcast, damit du auch nächste Woche wieder von Anfang an dabei bist, wenn es wieder heißt: Hör dich glücklich! Dein Dominik Quellen zur Folge: Covey, Stephen R. (2004): The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change  Dorsch (2025): Frustration  Khedekar-Scheible, Jana (2025): Frust konstruktiv nutzen Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices