见习生

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  🚁 《夜航西飞》：坐上这趟自由航班，祝你永远有重新出发的勇气 E21 29.09.2026 1h 5min

  大卫·福斯特·华莱士有一个很著名的演讲，叫《这就是水》，里面有一个小故事。两条小鱼一起游泳，迎面遇到一条老鱼。老鱼问它们：“早上好，孩子们，水怎么样？”两条小鱼继续往前游了一会儿，其中一条突然问另一条：“什么是水？”🐟 我们活着是为了感受，但专注凝视一样东西，并从中获得滋养的能力，好像正在被我们慢慢丢掉了。在我眼里，文学、艺术和创作就是那条老鱼，它们能在我泡得有点发麻的日常里，游过来拍拍我的肩膀，跟我说一句：“孩子，这就是水。”这期和你共读两本让我感受到“这就是水”的书：一本是英国传奇女飞行员伯瑞尔的回忆录《夜航西飞》，她不是职业作家，但笔下的文字细腻又充满灵性，甚至让海明威自愧不如。跟着她的视角，看她感受到的树影、空气、死亡，和黄金般的非洲……还有茨威格的《人类群星闪耀时》，我喜欢他写人物时那种贴近内心的笔触，更喜欢看他把历史里的那些爆裂瞬间，一点一点展开在我们眼前。_00:55 大卫·福斯特·华莱士演讲《这就是水》03:57 梵高独树一帜，因为他选择自己感觉最重要的东西来表达06:00 人文教育的意义（电影《完美的日子》）07:19《夜航西飞》：她的文字充满了细腻又自由的灵性09:00 安妮·埃尔诺《写作是一把刀》：外面是监狱，我把自己按在那儿写东西的那张桌子，是自由09:50 “如果必须离开你曾经住过、爱过、深埋着所有过往的地方，无论以何种方式，都不要慢慢离开，要尽你所能决绝地离开。永远不回头，也不要相信过去的时光才更好，因为它们已经消亡。过去的岁月看来安全无害，能被轻易跨越，而未来藏在迷雾中，看来叫人胆怯。但当你踏足其中，就会云开雾散。” 🪞 盖茨比、安娜、包法利夫人…走进小说这道窄门，把自己重养一遍 E1510:53 柏瑞尔是谁？让海明威自愧不如的奇女子13:00 语言本身有折损，厉害的写作者能在你心里制造一种感受15:00 脚底能感觉到飞机的意愿和肌肉的收缩17:00 屋外的树像一支“稍息中的军团”19:00 里尔克《给青年诗人的一封信》：爱你的孤独，因为很多尚未诞生的东西，正在那里生长19:53 过去在记忆里是一群人，重聚在燃烧的篝火前22:35 农夫掌心的一颗种子，系着三条生命24:00 在非洲绝无半点浪费，尤其是死亡，从来不是浪费24:50 变色龙和白鹭关于「死亡」的口信26:41 职业飞行员、职业驯马师伯瑞尔怎么看待“技艺”？29:04 大西洋上空，引擎熄火的惊心三十秒33:09 我们飞翔，但从未征服天空34:12 她的飞行员视角：“下方蔓延的塞伦盖蒂像一只碗”、“蜜蜂像金色的子弹一样”35:30 可能等你过完自己的一生，到最后却发现了解别人，胜过了解你自己39:49《人类群星闪耀时》：在命运降临的伟大瞬间，谨慎与顺从无济于事，凡人应当在伟大的事业中寻求不朽45:28 征战南极：不仅是一次探险，也是一场竞赛53:54 第一意味着全部，第二意味着全无。这不就和竞技体育一样吗？54:32 茨威格特别擅长人物的心理描写58:48 轻易的胜利只喂养虚荣，英雄虽死犹生_✍🏻 今日练习：走出家门，抬头看天看树看云，开启一场感官散步。📚 本期荐书：伯瑞尔·马卡姆《夜航西飞》（陶立夏译本）、茨威格《人类群星闪耀时》（姜乙译本）🎬 本期观影：《完美的日子》、《心灵奇旅》🎵 BGM：《West with the Night》- Adrian Nye、《A Place in the Sun》- Stevie Wonder在小宇宙查看该单集文稿
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  🧗🏻 《跨越不可能》：在任何领域达到巅峰表现的秘密 E20 17.09.2026 1h 23min

  世界上第一位高效能哲学家尼采说：“我教你们如何成为超人，人类是应该被超越的。”他在达尔文发表《物种起源》之后，就一直在思考一个问题：人类的能力到底有没有上限？我们能不能主动超越自己？他相信，如果身体在进化，那头脑和意识就在进化。换句话说，他是第一个相信，巅峰表现源于生物学的哲学家。🔮 在这之前，大家都默认高手的能力来自神赐，好像他们手里自带一张“巅峰表现神明体验卡”。绝路一来，天赋降临，神明附体，拯救世人。剩下那些没抽到卡的人呢？就只能认命：我这辈子也就这样了……但尼采从来都不信这一套。他相信人类是能够自我塑造、自我实现并且自我超越的，你自己就是一件可以被创造的作品。科特勒的这本书，也沿着尼采这条“超越自我”的路子，给出了一套非常完整、详尽的行动手册。他把人类如何走向巅峰表现，拆成了四把通关钥匙：动机、学习、创造力和心流。🔥 只要你玩明白了这四点，就有了一套指哪打哪的系统，你可以拿着这套系统，在你选择的任何领域里，达到巅峰表现。_02:12 为什么我们总是习惯性低估自己？03:53 选择什么赛场决定你会成为谁06:10 四把通往巅峰表现的钥匙🔑 第一关：动机09:00 🎬《朱莉和茱莉娅》：兴趣是小火苗，你要反复让它被体验点燃10:29 找到25件好奇的事和它们的交集（tips：找带纹理的好奇心）15:00 我自己的三个好奇心16:30 怎么把激情往上推成使命（find something bigger than yourself）18:49 lululemon 创始人的三个圆圈22:24 20%自主性 ➕ 掌控感（待在你的 Learning Edge）24:54 把人生使命，拆成今天下午能做的事（马斯克怎么拆目标？）27:09 好目标也是一个过滤器29:00 最开始的激情，可能只是一点好奇心，再加上几次小小的胜利29:30 高效表现有90%来自脑力30:03 怎么训练心理优势？30:42 感恩练习本质上是在训练注意力，让大脑学会接受到更多积极信息31:55 把恐惧当指南针（恐惧是巅峰状态中的常态）33:40 别在第一个临界点停下来：找你的 Second Wind 📖《像运动员一样思考》35:38 勇猛精进的习惯复利🔑 第二关：学习37:12 高手比新人多出来的八层感知39:38 阅读是巨大的时间作弊器3分钟推送文 → 作者3天的研究成果20分钟长文 → 作者4个月的工作成果5小时一本书 → 作者10-15年的生命能量40:50 进入陌生领域的“五本书登陆法”43:30 高手有一套“真相过滤器”：横向过滤、纵向过滤（马斯克第一性原理）44:55 提问：公开目标到底有没有用？46:25 从人生中最大的五个成功，反推你的核心优势49:00 成功靠“母亲、音乐家和棉花糖”？No! 这些都不是完整答案50:22 匹配质量：费德勒、乔布斯、梵高的采样期 📖《成长的边界》（Range）53:10 大脑会给高强度体验打上“重要，留待后用”的标签 🎬《欢迎来龙餐馆》54:27 高手的“慢直觉”，长在领域缝隙里58:02 意大利作家德拉莫描述自己写小说的过程🔑 第三关：创造01:00:12 创造力是“融合重组”：新信息 × 旧知识 = 新想法01:00:45 理解大脑的重组过程，就能训练创造力01:02:05 高手没那么快对世界习惯：“重复抑制”不太起作用01:03:58 三件事让好点子更容易发生01:07:52 长大以后，我们的灵气去哪了？怎么找回大脑的创造力？🔑 第四关：心流01:10:37 尼采是第一位相信“巅峰表现源于生物学”的哲学家01:11:40 如果身体能进化，那么头脑和意识也能进化：巅峰表现是可以训练的 ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力01:14:11 心流的内部触发器：深度时间、目标和反馈循环、4%挑战难度01:16:50 心流的外部触发器：潜入“深水区”、找新鲜又陌生的环境（村上春树）01:17:20 理解心流是四阶段循环，才能更主动进入01:18:40 自动化是心流的重要特征（费德勒）01:19:18 爱因斯坦的放松阶段01:21:10 你撞到的每一堵墙，也是另一扇门_✍🏻 今日练习：写下25件让你忍不住想研究的事，圈出它们的共同点。📚 本期荐书：史蒂芬·科特勒《跨越不可能》、诺埃尔·布瑞克 & 斯科特·道格拉斯《像运动员一样思考》、大卫·爱泼斯坦《成长的边界》（Range）、《万维钢·精英日课》第四季🎬 本期观影：《朱莉和茱莉娅》（Julie & Julia）、《欢迎来龙餐馆》、《三体》电视剧🎵 BGM：《Leave A Light On》- Marble Sounds在小宇宙查看该单集文稿
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  🃏 拖延、沉迷、成瘾…《自控力》急救包：从“明天再说”到“说干就干” E19 01.09.2026 1h 18min

  本期共读《自控力》《对赌》📖为什么你明明知道要早点睡，还是抱着手机熬到深夜；明明知道要早点开始做事，又总想着“明天再说”；明明知道什么对自己更好，又一次次选择眼前那个更舒服的选项？…… 😖《自控力》解决的是「行动上的失控」：怎么反向利用多巴胺、环境、身体和注意力，让自己更容易做出符合长期目标的选择？《对赌》解决的是「决策上的失控」：真实世界更像一场扑克游戏，如果未来无法预测，要怎么训练自己的判断力？怎么用时间旅行、反向回顾、事前验尸和决策树，把“不确定”变成可以下注、反馈和更新的循环？如果让我用一句话总结这两本书，我现在会这样理解：一个人要怎么不被“当下的欲望”绑架、也可以不被“过去的结果”欺骗？你可以学会管理行动、复利判断，可以越来越有意识地，决定自己要成为什么样的人。🎯这不就是李飞飞在 Huberman 那期访谈里说的吗？当 AI 的能力越来越强，信息处理越来越廉价，人类还能不能保留自己的主体性？失败了，没关系；输掉一局，也没关系；偶尔还是会被欲望拽走，也没关系。重要的从来不是每一局都赢，而是每一次行动以后，你都更了解自己一点；每一个结果以后，你都更看清这个世界一点，然后带着这个稍微更新过的自己，继续下一次下注。一轮一轮，慢慢把行动力和判断力练出来。这是一场无限游戏，希望我们都能一直站在牌桌上。❤️_04:15 ACT（接纳和承诺疗法）：允许这些不同的欲望存在，但继续做你该做的事05:56 多巴胺经典实验：那只不停电击自己的小白鼠11:14 多巴胺管的是“想要”，不是“喜欢”17:54 哪个选择更能帮你实现生活目标？19:30 对赌思维：怎么不做“事后诸葛亮”22:26 “道德许可”陷阱：为什么你总是前进了一小步，就会后退两大步？24:15 “向明天赊账”陷阱：麦当劳增加健康餐，巨无霸销量反而上涨？26:37 跳出陷阱方法一：别问“我进步了多少”，问“我的目标有多坚定”28:20 跳出陷阱方法二：减少行为的变化性（克服“明日复明日”）30:31 反向利用多巴胺：诱惑捆绑、让进步本身变成奖励32:20 10 分钟法则33:27 你是真的累了，还是大脑提前让你停下来？🏃 村上春树：我在30岁找到了人生中最重要的两件事36:35 怎么对抗意志力用尽，大脑扑向的廉价多巴胺？37:04 Huberman：刺激和恢复是两回事，感觉不到累 ≠ 不累38:15 怎么扩充你的精力池子？39:22 持续八周冥想，显著提升专注力和自控力40:54 增强抗压力的呼吸练习：把每一次呼气吸气拉长到 10-15 秒41:32 15 分钟的跑步机锻炼就能增加自控力43:33 环境设计：我该把自己放进什么样的人群里？45:20 自控力急救包：一次性把方法捋完49:07 扑克选手 vs 象棋选手50:59 《对赌》最值得带走的三个决策工具51:29 心理时间旅行：把未来的自己拉回今天的决策桌53:01 30 法则：10 分钟/ 10 个月/ 10 年54:17 反向回顾 ➕ 事前验尸57:45 亚马逊的“反向回顾”：从结果往回拆，定下 452 个具体可执行的用户体验目标01:00:26 乐高的“事前验尸”《乐高：创新者的世界》01:02:31 边界 vs 核心：乐高要成为拼接技术的世界级大师01:03:53 菲尔普斯：高手怎么提前准备意外01:09:13 格拉德威尔：把成功的结果拆开，分析不同的变量《异类》01:10:40 怎么搭建你的知识金字塔（Mega Learner 的真正能力）_✍🏻 今日练习：挑一个项目做“事前验尸”，它最可能是怎么死的？📚 本期荐书：凯利·麦格尼格尔《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》、安妮·杜克《对赌》🎵 BGM：《Bloom》- Dabin / Dia Frampton在小宇宙查看该单集文稿
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  ⛰️ 人生最隐蔽的天花板：你会被反复凝视的东西塑造 | 李飞飞《我看见的世界》E18 18.08.2026 1h 11min

  这期聊“AI教母”李飞飞的传记，它当然是一本有关 AI 的书，李飞飞发起的 ImageNet 深刻改变了人工智能的发展，但我读到最有滋味的部分，是李飞飞的成长史：我第一次这么具体地看见，一个人的世界是怎么被一点一点拓宽的。为什么有的人走过二十年，看到的世界还是差不多大、差不多琐碎；有的人读完一本书、遇见一个人、走进一个新领域，就像推开一扇门，突然看见了世界的另一层？我觉得，李飞飞是回答这个问题的绝佳样本。🔍 文学、物理、神经科学、人工智能……这些看似毫不相关的领域，最后都成了她理解世界的透镜。这本书最启发我的还有另一个问题：我们自己，又是怎么建立起对这个世界的理解的？如果 ImageNet 是给机器准备的“人生经验”，那我们是不是也可以为自己造一个 HumanNet？你读过的书、遇见过的人、反复凝视过的偶像、长时间痴迷过的问题，都会成为你的“人生样本”，它们不断连接，最后慢慢变成一张只属于你的认知地图。🗺️_01:24 这本书真正好看的地方，不只是 AI02:45 最好的作品，总是在边界上诞生03:30 文学、物理、神经科学、AI：李飞飞的四副透镜06:05 我们看到的，是大脑有能力理解什么06:40 五亿年前，生命第一次睁开眼08:00 寒武纪生命大爆发：一场由“光”点燃的军备竞赛（帕克假说）09:55 智能的起点，生命开始区分“我”和“非我”15:00 文明的进程，本质上是人类扩展感知、处理信息能力的历史16:50 诺奖实验：大脑没有一个识别世界的总开关，感知是被神经元一层一层加工出来的19:35 大脑把外界信息组织成的内部表达：representation（表征）22:35 自然进化给了我们目前所知最成功的智能样本：大脑24:15 增加看世界的镜头：同样的信息进入大脑，能够被你组织出更多的东西26:56 芒格的多元思维模型：不要让你手里只有一把锤子28:34 规则派 AI 撞上的墙：真实世界不是一道数学题，它有无穷多种变化29:37 你是记住“猫的定义”，还是在脑子里形成“猫”的内部表征？31:45 真正重要的问题不是算法有多聪明，而是它到底见过多少世界？32:46 高手在比赛瞬间的判断力，来自长期沉浸和日复一日的刻意练习 👁 为什么你努力了那么久，还是没有变强大？| 刻意练习34:10 泛化：从过去的经验抽象出规律并迁移（生存的基本能力）36:59 ImageNet 的疯狂赌注：如果经验能够塑造智能，那就让机器看见更多的世界38:21 重新定义“数据”：像在给 AI 造一段童年41:20 人的精神，会被自己反复凝视的东西塑造 ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力？42:04 薛定谔的转向：从宇宙回到生命43:45 如果智能可以被理解，就不一定非得长在生物大脑里，也可以长在硅片上46:53 电影《降临》：学一门语言，是在建立一套感知世界的方式49:38 卓越的底层变量：钻进一个还没有答案的痴迷里53:13 好老师价值，比你更早看见你的可能性55:53 我们甚至意识不到接受了别人画好的边界56:52 HumanNet：建一个人生样本库，扩大搜索空间59:15 阿尔卡拉斯 vs 德约科维奇：两种完全不同的火焰01:15:20 北极星不是终极目标，是持续牵引我们的方向01:03:10 哈萨比斯 vs 李飞飞：局部的痴迷是北极星的线索 🌌 怎样找到值得投入一生的事？| 谷歌AI之脑哈萨比斯01:07:00 我们每个人都在写自己那本《我看见的世界》_✍🏻 今日练习：给人生样本库增加一个新节点，TA 身上有什么东西是我以前没见过的？📚 本期荐书：李飞飞《我看见的世界》、Using AI to Increase Your Intelligence & Enrich Humanity | Dr. Fei-Fei Li × Huberman Lab（播客）🎬 本期观影：《降临》（Arrival）、《阿尔卡拉斯：我的网球之道》（Carlos Alcaraz: My Way）🎵 BGM：《Eyes Wide Open》- Sabrina Carpenter、《North Star》 - Sabai / Hoang / Casey Cook📮 AI越强，人类越要守住这3样东西 | 李飞飞 × Huberman在小宇宙查看该单集文稿
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  👁 《刻意练习》：为什么你努力了这么久，还是没有变强大？E17 29.07.2026 1h 18min

  为什么同一本书、同一场比赛、同一个商业案例，有人一眼就看穿门道，大部分人却只能感叹一句“厉害”，但说不清到底厉害在哪儿？📖 这期内容的起源，来自格拉德威尔的《眨眼之间》，他在书里说，要告诉我高手 2 秒内做出准确判断的秘密，但看完，我只收获到一个自己总结的公式：2 秒直觉 = 领域内的大量沉浸 + 刻意练习。大量沉浸很好理解，但“刻意练习”这个老朋友，我一直没有真正认识过他。😄 于是我找来了艾里克森的《刻意练习》、Josh Waitzkin 的《学习之道》作为这期内容的主线，挖一挖从新手到大师这条路，到底要经过怎样的塑造。今天这个时代，获取知识已经越来越容易，真正稀缺的不是知道得更多，而是看得更准。怎么把这个复杂的世界看清楚，怎么在充满不确定性的环境里，做出更好的判断？……这些问题的答案，才是那两秒背后真正值得追问的事。🔍 _00:20 1000 万美元的古希腊少年雕像11:45 富兰克林写作练成了，象棋却卡了 30 年14:20 导演大卫·林奇的卡片创作法18:40 心理表征：高手们的“大脑地图”19:30 高手怎么看：朱自清《荷塘月色》、蜜雪冰城22:50 Chunking 组块：关键不是“知道多少”，是“怎么调用”26:17 高手的优势，比别人更早看见未来27:23 高手不断进步的秘密：反馈28:15 湖人队教练菲尔·杰克逊带队三步：示范、你做、马上纠正28:50 外科医生的训练方法30:45 导师是你能反复拆解的顶级样本32:25 没有导师？记住三个 F：Focus（专注）、Feedback（反馈）、Fix（纠正）34:20 反馈内化：谁能更敏锐发现偏差，谁就进步得更快（奥运冠军考芙琳）38:53 条件一：定义明确的目标41:18 目标越具体，行动越容易45:10 伦敦出租车司机：他们脑子里的海马体真的变大了48:03 条件二：舒适区边缘，焦虑和无聊中间那条窄窄的带子（心流/巅峰表现）54:10 条件三：深度专注（是什么成就了盖茨和巴菲特）55:30 划小圈/Finer Distinction：注意力也有分辨率59:13 高手大脑里积累了更精细的地图，形成稳定的判断力01:01:43 几乎所有高手都擅长拆目标01:04:37 高手们都喜欢主动追杀错误：乔丹、黄仁勋01:07:58 美国科学哲学家温萨特：科学建立在一套错误代谢（Error Metabolism）系统上01:12:50 手艺人大量重复之后涌现出来的东西叫“艺术”01:13:07 不同领域的高手，反而更能互相理解01:15:03 艾里克森看待天才的方式，只问两个问题：一、这种能力由什么组成？二、什么样的训练能够让这种能力成为可能？_✍🏻 今日练习：找一个你研究领域的高手样本，做一次“划小圈”。比如，写作怎么「开头」、运动怎么「核心发力」、聊天情商高的人怎么「接话」、工作汇报怎么在「第一分钟讲清楚问题」……📚 本期荐书：安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔《刻意练习》、Josh Waitzkin《学习之道》、格拉德威尔《眨眼之间》、屠龙的胭脂井《写作脑科学》🎵 BGM：《Blowin' In The Wind》 - CLOVES📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统在小宇宙查看该单集文稿
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  ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力？E16 12.07.2026 58min

  本期共读《倦怠社会》《反倦怠能量站》《财富的真相》📖我发现有生命力的人都在经营这三样东西：能量、主体性、创造。他们的职业不同、性格不同、方法也完全不同，但他们身上都有一种共同的特质：越创造，越有力量；越行动，越有生命力。他们建立了一套能够不断长出生命力的系统。🌱这期我们会聊到：为什么“闭合任务回路”能回收能量；决定你幸福感的关键变量不来自收入，而是掌控感；⛰️ 为什么要不断接触那些「精神海拔」更高的人……还有，为什么有些人的时间只是一条直线，而有些人的时间，却是一根不断变粗的管道？_⚡ 生命力齿轮一：能量引入嘉宾：韩炳哲《倦怠社会》、刀熊《反倦怠能量站》01:48 21世纪最大的敌人，不再是细菌，而是神经疲劳04:59 功绩社会：剥削者与被剥削者是同一个人08:45 刷手机不是真正的休息，大脑还在紧张地“放哨”10:13 快乐的两类激素：多巴胺 vs 内啡肽12:00 为什么运动、读悲剧，反而能恢复生命力14:13 “深度无聊”是精神放松的终极状态16:45 闭合任务回路：要么做完、要么删除22:18 自由书写，效果能接近心理咨询和冥想🧭 生命力齿轮二：主体性引入嘉宾：阿兰·德波顿《身份的焦虑》、苗炜《给大壮的信》、《海上钢琴师》（影）24:55 成年人的一生，都在追逐两种爱27:40 幸福最重要的变量，不是收入，而是掌控感29:07 爵士乐大师 vs 1900斗琴名场面35:25 方法一：在心里放一个“理性”的盒子36:20 方法二：不断校准自己的精神坐标37:50 你的精神，会变成它长期凝视的样子🎨 生命力齿轮三：创造引入嘉宾：李笑来《财富的真相》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》39:53 人的一生，要经历三次变形：骆驼、狮子、孩子43:25 最大的问题不是没有时间，而是没有心力44:39 稀缺会偷走你的“认知带宽”，让你变得短视无能45:29 商业世界怎么利用“管窥效应”？47:00 创造，本身也是一种降噪47:53 时间不是一条线，而是一根不断变粗的管道50:22 持续的创造，会反过来改造创造者51:45 是取经这件事，重新创造了我们的孙悟空_✍🏻 今日练习：留出30分钟，做一件恢复能量的小事。📚 本期荐书：韩炳哲《倦怠社会》、阿兰·德波顿《身份的焦虑》、刀熊《反倦怠能量站》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、李笑来《财富的真相》、苗炜《给大壮的信》🎬 本期观影：《海上钢琴师》（The Legend of 1900）🎵 BGM：《Playing Love (Piano Version)》- Ennio Morricone（选自《海上钢琴师》）、《斗战神》- 陈奕迅🖼️ COVER：伊万·艾瓦佐夫斯基《第九浪》（The Ninth Wave，1850）📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统在小宇宙查看该单集文稿
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  🪞 盖茨比、安娜、包法利夫人…走进小说这道窄门，把自己重养一遍 E15 24.06.2026 1h

  本期共读《小说榫卯》《允许爱情消失》《文学体验30讲》📖在伍尔夫看来，一场完整的阅读，要分成两个阶段。第一个阶段，是尽可能开放地接受一本书带给你的感受；等你把书合上，再过上一段时间，那些零散的人物、情节和细节，又会在脑海里重新排列组合，最终显现出它完整的轮廓。💃🏻 如果小说艺术像人一样站在我们面前，她一定会要求我们既尊重她、热爱她，也要怀疑她、摧毁她。惟其如此，她才能恢复其青春，彰显其权威。这一期我们从张秋子老师的《小说榫卯》聊起，来看看小说为什么会成为这么多人的精神故乡。从《奥德赛》到《安娜·卡列尼娜》，从《了不起的盖茨比》到《动物农场》，还有我很喜欢的那本《鱼不存在》（虽然它不是小说😝），我们会一起穿过那些经典故事里的细节，看见人物命运背后的处境、欲望和选择。不瞒你说，我有很长一段时间，认为阅读就是要不断获得答案，所以我很爱看非虚构，它们能给我钥匙、铲子、还有不同倍数的望远镜。🔭但小说不是这样的，她被我们捧在手里的时候很柔软。她给不了我们什么统一的答案，反而不断抛给我们一堆问题。小说会把我们一次次送进别人的人生，然后又悄悄地，把我们送回属于自己的生活。在这个过程中，那些原本被标签定义的人物，慢慢变得复杂起来，直到有一天你忽然发现，这种“理解”最后又会回到自己身上。🪞你能读到别人的复杂，是因为你开始理解了自己的复杂，对吗？_03:30《小说榫卯》细节是跻身一部文学作品的独特窄门07:08「榫卯」把细节从一种感觉，变成了一种结构🚪 第一道窄门：自我12:00 文学阅读把苏格拉底的“认识你自己”扩展为“成为你自己”14:15《包法利夫人》Emma 爱上的不是某个具体的男人，而是她自己想象出来的人生14:55 法国作家蒙田对思想的理解：“晃水的碗”16:25 小简爱的天崩开局17:41 诺贝尔文学奖得主德里克：《爱复爱》（Love After Love）🚪 第二道窄门：人物20:19 盖茨比对自己勇气和卑微的来源一无所知23:50 在菲茨杰拉德的笔下，这句话像是一个喘着气向你跑过来的生命体29:00 Daisy 的这个哭，是万千滋味在其中（杜素娟《允许爱情消失》）32:26 在那里可以看到一个了不起的盖茨比、一个远比 Daisy 和汤姆们卓越得多的盖茨比36:04 每个人心里都有一盏绿灯，相信只要得到它，我这辈子就成了37:18 成长，就是终于学会和过去告别（伯瑞尔《夜航西飞》）🚁🚪 第三道窄门：感受40:13 阅读首先塑造的是「感知力」：果戈里《死魂灵》《旧式地主》42:04《我们赖以生存的隐喻》：隐喻是我们思维的一部分45:11 电影《寄生虫》：财富向上流动，贫穷向下沉积45:48 陈春成《夜晚的潜水艇》：他洞晓了万物之间隐秘的联系48:25《动物农场》：多一个人读奥威尔，自由就多了一份保障🚪 第四道窄门：另一个世界54:45 里尔克《杜伊诺哀歌》：美不是什么 / 而是我们刚好可以承受的恐怖的开始56:24 叶芝：另一个世界确实存在 / 但它就在这个世界之中57:15 臣服，就是全情投入，然后，全然接受_✍🏻 今日练习：观察一个小说里的细节。📚 本期荐书：张秋子《小说榫卯》、杜素娟《允许爱情消失》、苗炜《文学体验30讲》、Lulu Miller《鱼不存在》、乔治·奥威尔《动物农场》🎬 本期观影：《安娜·卡列尼娜》（2012）、《包法利夫人》（2014）、《了不起的盖茨比》（2013）、《寄生虫》（2019）🎵 BGM：《I Am Light》- India.Arie、《Dehors》- Jordann、《Green Light (feat. The xx)》- Craig Armstrong（选自《The Great Gatsby》）⬆️ Art by Andrew Bannister在小宇宙查看该单集文稿
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  🌲 《更富有更睿智更快乐》：富足人生的秘密原来只有一个字 E14 13.06.2026 1h 1min

  巴菲特：成功的人，和真正成功的人，区别只有一个。后者，几乎对所有事说「不」。查理芒格就是著名的“说不”先生，他的那张「不做清单」（not doing list），可能比他的「要做清单」长10倍。这本书给了我三点最大的 TAKEAWAY：第一，这是一本顶尖投资者的行为观察报告；对我来说，也是一本顶尖选手的「减法手册」。然后把“减”下来的所有力气，灌进自己的能力圈里。只有走到深处，你才有可能撞见自己的使命，找到那个所谓的「Calling」。✨第二，正如亿万富翁、传奇投资人邓普顿说的，他们管理的从来不只是市场，而是自己：情绪、注意力、欲望……要在外部世界活得成功，你得先玩好你的内在游戏。第三，这些人类样本，都在疯狂效仿优秀人物。这本书还有一句话特别打动我：「所有的生命，都是以微弱优势获胜的一方。」♣️ 我想起安妮·杜克在《对赌》里说：打扑克最重要的，不是某一把牌赢没赢，而是你有没有做出数学期望更高的选择。你要做时间的朋友，而不是被每一次输赢的情绪牵着鼻子走。高明决策者追求的，从来不是每一次都赌赢；他们追求的，是建立一个长期来看，赢面大于输面的决策系统。这本书的每一个原则、每一个方法，都是在往这个系统里，一点一点加码获胜的概率。只要概率累积得足够久，就会变成我们的命运。♥️_04:27 在少数几件事上追求卓越，而不是在很多领域里维持平庸07:25 高手怎么应对噪音、抵抗波动，给自己建立起一套反脆弱系统？08:13 卓越的投资者，本质上是一群特殊的「实践哲学家」12:56 塔勒布：给自己留点冗余14:05 如果目标是获得财务上的韧性，最值得学习的人就是巴菲特16:30 世界上有太多东西会伤害你，所谓的“保持韧性”，就是要避开它们18:43 巴菲特选股的全部标准：一、能看懂的行业；二、有长期竞争力；三、由德才兼备的人经营；四、价格吸引人19:30 所有顶尖投资者都有一个共同习惯：他们只关注自己最擅长的领域21:15 查理芒格的“不做清单”（not doing list），他是著名的“说不”先生22:26 Josh Waitzkin：成为顶尖选手没什么秘诀，无非就是对基本原则比别人有更深的理解24:05 塔勒布：爱听新闻的人，离愚蠢只有一步之遥26:22 阿兰·德波顿：旅行的一个危险在于，我们还没有积累足够的接受能力，就迫不及待跑去观光27:45 宁愿读一本想象10年后世界的书，也不想花时间，去琢磨10分钟以前的世界30:30 他们偏爱规模经济：沃尔玛、开市客、戴尔、西南航空、亚马逊33:00 别老是执迷于寻找自己的 calling，追随激情是个糟糕的建议34:36「使命感」是你抵达某个深度之后，才能看见的东西41:25 亿万富翁邓普顿：要在外部世界活得成功，你得先玩好内在游戏43:21 《禅与摩托车维修艺术》：你修的不只是车，你修的是自己的心44:50 查理芒格的著名演讲：人类误判心理学45:50 保养大脑四件套：冥想、运动、睡觉、好好吃饭46:40 如果乔丹、科比只剩下3秒钟，要投出决定胜负的最后一球48:04 这些最出色的人，共同点就三样：不放弃原则、不停进步、有一种在逆境里强烈的求生欲49:10 乔丹、科比的训练师 Tim Grover49:45 疯狂效仿优秀人物（富兰克林的例子）50:20 非虚构作家效仿的大师：迈克尔·刘易斯、格拉德威尔、奥利弗·萨克斯52:25 朗齐斯：他是怎么疯狂研究商业和投资巨人的？54:50 投资是合法捡钱：他们赚的是人性的学费56:23 你要刻意地、始终如一地去寻找能最大限度提高获胜概率的玩法56:42 安妮·杜克《对赌》57:28 所有生命，都是以微弱优势获胜的一方_✍🏻 今日练习：对一件事说「不」。📚 本期荐书：威廉·格林《更富有更睿智更快乐》🎵 片尾曲《My Big Nurse》来自电影《华尔街：金钱永不眠》（Wall Street: Money Never Sleeps）/ 演唱：David Byrne & Brian Eno在小宇宙查看该单集文稿
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  🌊 人生奥德赛之旅，怎么找回无所畏惧、直接开干的勇气？E13 04.06.2026 56min

  本期共读《一生之敌》《一只鸟接着一只鸟》📖拉莫特说：任何有本事撑过童年的人，一辈子都不缺题材可写。你只要回到童年，书写你一生中观察力最敏锐、感受最深、对这个世界最兴趣盎然的那个阶段，你就有写不完的东西。你不需要新的素材，你早就有了。🐦这句话在我这的理解是：任何有本事撑过童年的人，也不缺开始行动的理由。你的经历属于你自己，它们既能变成你书写的素材，也能成为你继续往前走的底气。保罗·格雷厄姆有一篇文章是类似观点：你要有一个属于自己的项目。成年人最难的往往是开始。小孩子会直接拿着锤子和木板冲进去盖树屋，不会担心是不是浪费时间、会不会被人笑话、也不纠结自己的树屋和别人的树屋相比会怎样。从这点看来，大人们应该向小孩子学习。你还记得你小时候开始做一件新东西时，那种毫不在乎、直接开干的自信吗？📖 这期和你推荐两本书：安·拉莫特的《一只鸟接着一只鸟：关于写作与人生的建议》，搭配另一本教你不再浪费自己天赋、做个准时出摊的职业选手的《一生之敌》。这两本书给我的阅读体验，大概就是给一个巴掌，再给一个甜枣吧。但总的来说，它两能很好地拽着我，走出想太多、动太少的泥潭。⚒️_01:08 如果用训练人工智能的方式训练自己04:35 太害怕犯错，与犯错无异08:39 一个东西有了名字，它对你的力量就开始减弱09:45 恐惧是你该动手的信号，不是你该停下的理由11:20 内阻力最常用的两个伪装：合理化、自我治愈14:24 伤痛是伤痛，创作是创作，它们完全是两码事16:37 用身体动作打断脑子里的自我审判17:50 持续大量记录自己，真的能逆天改命20:37 高手怎么思考、出招、扛住压力：单伟健《金钱博弈》22:05 成为更好的写作者，会让你成为更好的阅读者27:27 等级导向 vs 领域导向28:35 领域的三个特质32:10 我们真正害怕的，是成功35:37 你只需要一只鸟接着一只鸟，按部就班地写37:04 低头做事就像开夜车37:40 什么是职业选手？41:22 你，不等于你的作品45:30 内阻力会以性、或者沉迷于性的形式出现48:00 自我效能感（你的信心，比你的能力更重要）51:05 内阻力在终点前最强大：奥德赛之旅_✍🏻 今日练习：开始一件事，不要做准备。📚 本期荐书：安·拉莫特《一只鸟接着一只鸟：关于写作与人生的建议》、史蒂文·普莱斯菲尔德《一生之敌》🎵 片尾曲《Stay Alive》来自电影《白日梦想家》/ 演唱：José González和你分享这段我很爱的歌词：🛹 Well the way I fell is the way I write / It isn't like the thoughts of the man who lies / There is a truth and it's on our side… And I will wait for you tonight / You're here forever and you're by my side / I’ve been waiting all my life / To feel your heart as it's keeping time / We'll do whatever just to stay alive…（写下我真正感受到的。不再表演别人期待的样子。等了一辈子，才敢和真实的自己同频。为了这样活着，我愿意付出一切……）在小宇宙查看该单集文稿
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  🌌 《谷歌AI之脑哈萨比斯》：怎样找到值得投入一生的事？E12 25.05.2026 46min

  我们每天爬起来做事，真正的驱动力到底是什么？一个全情投入的人生，会活成什么样子？不是说他能做多大事业、也不是说他能拿多少国际大奖。我想知道，那种像运动员一样 give it all 的状态，具体长什么样。🔥这本书在外网有不少评论，有一条评价是：“某些人活得像在玩一个完全不同维度的游戏，24小时不停，没有关机键。”📅 哈萨比斯身上有一种雄心和实用主义并存的特质，这点在他的日程表上体现得淋漓尽致：每晚10点到凌晨4点，他把自己埋进阅读、思考、想象里，完全浸泡在那个宏大的抱负中。几个小时后起床，走进办公室，专注于爬上人类文明的又一个阶梯。我合上这本书的时候，一直在想：人这一生，无非就是想清楚两件事，你究竟要为什么活？还有，你愿意为了什么死？哈萨比斯特别难得地把这两个问题，都活成了同一个答案。我作为旁观者，简直羡慕得想要掉眼泪。_02:30 彼得·蒂尔《从0到1》：你相信什么重要的事情，是别人都不相信的？05:35 启发无数AI科学家的普利策奖巨著《哥德尔、艾舍尔、巴赫：集异璧之大成》09:30 哈明演讲《你和你的研究》（You and Your Research）：为什么有些人做出了重要的工作，而其他同样聪明、甚至更聪明的人，却没有？1）你应该在脑子里同时保持10到12个你认为重要的问题2）必须对自己有信心，他把这种信心叫做“勇气”3）伟大的工作都来自复利4）关闭的门给你效率 vs 开放的门给你方向17:08 彼得·蒂尔：天才的卓越往往体现在特定使命上，他们往往非常适合完成某项特定任务。对哈萨比斯来说，这个特定任务就是AGI。18:25 皮格马利翁效应：别人对你的期待会参与塑造你的表现19:17 要竭尽全力，努力到把自己逼垮的程度19:55 “我觉得我们是在浪费自己的头脑。​”22:52 先掌握一个复杂游戏，再把它变成解决“更重要问题”的突破口27:45 当一个人找到了一生志业，他会活成什么样子？29:40 每晚10点到凌晨4点，他把自己埋进阅读、思考、想象里，整个人完全泡在那个宏大的抱负中32:21 彼得·蒂尔：这个项目在科学层面是顶级的A+，但商业模式可能是最差的F37:10 “在我还活着，脑子还清醒的时候，有太多事要做了。”38:15 马斯克、山姆·奥特曼（OpenAI）的暗战41:00 解决“老大难”问题：蛋白质折叠43:29 人这一生，无非是想清楚两件事：你究竟要为什么活？还有，你愿意为了什么死？_🍠 Atta爱听播客📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统_✍🏻 今日练习：带着一个问题生活。📚 本期荐书： 马拉比《哈萨比斯：谷歌AI之脑》、彼得·蒂尔《从零到一》📺 本期观影：纪录片《The Thinking Game》思维游戏（B站有）、诺兰导演电影《奥本海默》在小宇宙查看该单集文稿
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  ⚔️ 怎样停止内耗、比较、自我怀疑…开启倍速行动力？E11 13.05.2026 49min

  本期共读《韧性练习》《谁在偷走你的进步》📖每天有数十亿美元，被用来操纵和改变你的思想、欲望和行为。你受到的外部影响越多，就越容易陷入自我怀疑、社交对比和内耗。因为你总是在拿理想中的样子衡量自己。问题是，那个理想，真的是你的吗？还是别人投射给你的呢？⚔️ 还有一个更糟糕的事实，这场自我怀疑、自我攻击的战争，是因为在我们脑子里住着两个常常在“吵架”的室友。第一个室友叫「沙发怪」（边缘系统），他从几千万年就搬进来了，长得块头大、嗓门高、天生追求安全、不爱努力。他喜欢瘫在沙发上追剧，配着炸鸡啤酒躺平一天。🛋另一个是几百万年前新搬进来的室友（从进化尺度上，大概相当于昨天吧），他在脑科学语境里还有个名字，叫「前额皮层」。📋 新室友安静瘦弱，戴着眼镜、做事慢条斯理、习惯三思而后行。他有一样东西是「沙发怪」没有的：他能想得更远，能规划五年十年后的事，能为了长期目标推迟眼前的快乐，能在情绪上头的时候按住自己说一句：“等等，让我们再想想。”《韧性练习》的作者 Ian Price 说：“成功的关键，在于我们能不能培养出足够强大的前额皮层。”我们今天聊的所有内容，都是在做这件事：给你脑子里那位新室友攒力气，让他能在关键时刻，把另一个容易上头、骂骂咧咧的「沙发怪」赶回房间，重新拿回属于我们人生的方向盘。_01:37 为什么我总在内耗、比较、自我怀疑？06:31 为什么你越想赢，越赢不了？10:29 脑子里的两个室友16:26 成功的关键，在于我们能不能培养出足够强大的前额皮层17:08 沙发怪第一个诡计：只让你看见你没做到的那部分19:08 沙发怪第二个诡计：总让你忘记已经走了多远21:00 沙发怪第三个诡计：这件事失败了＝你这个人失败了25:00 三件胜利的小事27:35 每天最重要的一小时30:37 MIQ 流程32:54 90 天回顾34:00 把过去当金矿，随时回去开采37:40 盖奇的故事41:30 培养专注肌肉：6~8 周正念（呼吸练习）44:30 体育是最低成本的“挫折教育”46:48 卓越的平凡性《The Mundanity of Excellence》_✍🏻 今日练习：记录三件做成的“小胜利”。📚 本期荐书： 伊恩·普莱斯《韧性练习》、丹·沙利文《谁在偷走你的进步》《为什么10倍增长比2倍更容易》🎙️ 真心觉得邓亚萍的《心力》不亚于任何一期身心脑训练播客 E01📺 油管视频：The Art of Learning & Living Life | Josh Waitzkin（Huberman Lab）在小宇宙查看该单集文稿
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  🎾 看完这本书你会爱上纳达尔：网球教我的人生课 E10 04.05.2026 35min

  《拉法：纳达尔自传》我总是觉得，在网球里能看到很多人生的启示。网球看重的是心理层面的较量，一个运动员必须在大部分时间里找到美妙的击球感觉，必须时刻克服恐惧，不让得分起伏动摇自己的士气。某种程度上，这和我们每个人在做的事没什么两样。我们一定都有自己的一场“内在游戏”（inner game），这场游戏的对手不在外面，在脑子里。🗣️对我来说，打好这场“内在游戏”最难的永远是两件事：一个是专注当下，对过程的完全投入，只打好眼前这一球；第二个是克服焦虑和恐惧，明明知道该怎么打，但能不能在关键时刻找回节奏，稳定地打出去。我爱这本纳达尔自传的原因，是因为它照见了我身上的很多软弱，也给了我很多力量。_01:35 怕黑怕海怕闪电的纳达尔02:35 赛前仪式是他切换人格的开关05:48 我必须战胜自己，才能战胜费德勒08:28 发软球不是为了赢，发软球是为了输得不那么难看11:11 我们的“内在游戏”13:22 纳达尔身上最让我震撼的特质，我会说是他的意志力16:20 永不放弃，从第一分到最后一分都全力以赴17:14 托尼叔叔知道纳达尔可以承受这一切21:00 如果你在心情不好的时候还能坚持训练，回报就是，你在状态不好的时候还能赢得比赛24:20 为什么纳达尔这颗爆米花炸得特别大？27:10 球网两边真正的较量，未必在力量和技巧，而在于谁能更快按下 reset 按钮28:08 比分板显示我以2比0领先，但在我的心里，比分还是0比032:40 造就你的不在于“你是谁”，而在于“你做了什么”_🍠 Atta爱听播客📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统_📚 《拉法：纳达尔自传》🎙️ 相信自己，是一种可以训练的天赋 | 大师费德勒📺 Break Point（破发点：大满贯之路）🎵 BGM 《Epic Comeback》Break Point 原声音乐 / 作曲：Edmund Butt / 出品：Netflix在小宇宙查看该单集文稿
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  🚀 你的低谷期也是最好的燃料库 | 马斯克《冲向火星》E09 26.04.2026 1h 4min

  《冲向火星/火箭革命》这本书有90%的篇幅都在讲失败，是我看传记最喜欢关注的部分。它也是一个疯狂的故事，一个关于失败、濒临破产、以及最后赌上一切的故事。讲的是马斯克和 SpaceX 在最早那几年怎样一次次走到悬崖边，又如何心惊胆战地把自己拉回来。📖 这本书也是硅谷顶尖风投 A16Z 的推荐，读起来非常激动人心。除了这本书，后半段还想和你分享另一篇我特别喜欢的文章，是 Tim Urban 写的《主厨和厨子：埃隆·马斯克的秘密配方》（The Cook and the Chef: Musk's Secret Sauce）这篇文章回答了一个我看这些传记更关注的问题：为什么是马斯克？是什么让他如此与众不同？_01:35 马斯克最厉害的能力之一，是把自己的愿景包装成“天命”05:07 火箭的“白痴指数”很高，按现有造法，火箭价格至少是原材料成本的50倍06:00 下定主意的瞬间08:55 他像海妖赛壬，让这群人一门心思地为公司卖命10:13 每次上厕所尿尿的时候，都得看一次发射日期12:08 最重要的转折：太平洋上的偏远小岛16:51 夸贾林岛的艰苦日常18:22 孤岛兵变23:04 这本书有90%的篇幅都在讲失败28:37 那段时间的马斯克，像一个“活死人”30:05 童年带给他最深刻的感受是：生活即痛苦31:58 疼痛阈值：马斯克、华特·迪士尼、奥运马拉松金牌得主弗兰克·肖特34:32 至暗时刻：我读整本书最热血沸腾的部分38:20 C17运输机的惊险时刻46:25 主厨与厨子：埃隆·马斯克的秘密配方52:22 真正决定一个人能走多远的，是思维方式53:52 了解马斯克思维方式的线索57:04 我们从小就没被训练过“怎样为自己思考”58:50 成为“主厨”要记住的三件事_📚 本期荐书：《冲向火星》（Liftoff: Elon Musk and the Desperate Early Days that Launched SpaceX）📺 关联视频：《回到太空》（Return to Space）Netflix 纪录片🍠 Atta爱听播客📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统_📄 硅谷精英的秘密书单：读完这25本书，局外人也能打败行业专家A16Z：尽管沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）的《埃隆·马斯克》传记广受认可，伯格（Berger）的作品却更生动地展现了SpaceX在生死存亡之际所经历的混乱局面、工程上的大胆博弈，以及强烈的求生心态。在小宇宙查看该单集文稿
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  🔥 《大师费德勒》：相信自己，是一种可以训练的天赋 E08 18.04.2026 42min

  段永平反复推荐费德勒的这段演讲有3个核心观点：第一，毫不费力是一种幻觉；第二，只是一个得分点而已；第三，人生远比球场广阔。我觉得，这三点恰好可以作为这本将近500页费德勒传记的最好侧写。如果你只能从这本大师之旅中带走一个启发，那就是：费德勒早早就学会了「控制情绪」的能力。没有这点，他就不会拥有后来那段漫长的征途和优美的球技。1）费德勒说：“我花了好多年的时间抱怨、骂人、摔球拍，才学会了控制情绪。我的转折点来得很早，职业生涯初期，有一位对手公开质疑我的心理素质。他说，前两个小时，费德勒是夺冠热门；两小时之后，优势就在我这边了。这句话让我意识到，我还有太多功课要做。我会永远感激他做的这件事，因为他让我更努力、更刻苦地训练。”你看上面这段话，真的很难把说这句话的人，和那个在球场上永远从容、永远优雅的费德勒划上等号。事实上，情绪不稳定是费德勒早年最大的软肋。对那些曾目睹过费德勒情绪失控的人来说，这个“一点就着”的年轻人，前景实在说不上乐观。他很有天赋，也不乏雄心壮志。但一个人是平庸、优秀还是出色，差别往往不在天赋，而是心态。费德勒是怎么改变的？第一，他很早就开始剖析自己的弱点。比如，要怎么处理不稳定的情绪，怎么保持内心的坚韧，怎么在最艰难的时刻保持专注……他适时改变自己在场上的技巧和策略，频繁更换教练，因为这能让他主动拥有「新的视角」。他还喜欢给自己挑选人生导师，比如桑普拉斯、泰格伍兹，再到最近的比尔盖茨。第二，他找了一个人帮他。17 岁不到，费德勒去找了心理教练马科利。要知道在当时，运动员咨询心理教练还被普遍视为弱者。马科利关注的核心，不是技术，也不是体能。他问了两个问题：你是否能与自己和平相处？你站在这里，是否感受到一种由衷的喜悦？马科利强调在动作和动作之间的间隙，运动员要有意识地控制自己的呼吸节奏和关注点，最重要的是学会使用你的眼睛。🎾 我想起《The Inner Game of Tennis》里有一句核心公式：你的表现＝潜能－干扰。干扰是什么？不是对手、不是天气、不是压力，是你脑子里那个喋喋不休的声音，那个总是骂自己“你怎么连那个球都打不到”的声音，这个声音是“自我一”。自我一是你对自己的高要求，本来不是坏东西，但它特别爱插手，特别爱评判每一个动作。它越活跃，你的动作就越拧巴，潜能就越发挥不出来。真正的表现，来自把心理调整到非常平静的状态然后自然地和身体合二为一，让肢体自然地去在场上做出反应。心理学家把这种时刻叫做“巅峰体验”，一种“放松的专注”，专注到没有“另一个自我”来提醒你要专注。那个状态下，你不是在努力表现，你就是在表现。🔥 费德勒自己这样描述自己心理训练的过程：“这是一段学习如何控制火势，而不是熄灭它的过程。是一段要让内心的能量转化为缓慢燃烧的燃料，而不是让它成为一团分散注意力的烈火。”控制火焰，而不是熄灭它。让它烧得更慢，更持久，更可控。书里后面有一段评价：“费德勒享受当下，尽情拥抱生命中的每时每刻，专心致志做好一件事，然后再去做下一件。你会在他的身上感受到一股自然而然、水到渠成的力量。这是一种天赋。一种比他的球技更令人着迷的天赋。这种天赋，更像是一种源自内心深处的笃定。”🏀 我又想起迈克尔·乔丹了。如果说有什么东西将乔丹与其他所有球员区分开来，那就是他那令人震惊的“屏蔽一切”的能力。他能够屏蔽除了使命之外的所有人和事。大多数人生活在恐惧中，因为我们把过去投射到未来。乔丹是个神秘主义者，他从不在别处。他的天赋，是能够完全活在当下。那些天赋出众的球员走向衰落的最大原因，是开始思考失败。但乔丹会说：我为什么要去想一个我还没有出手的球的失误？2）在这本传记里，我还留意到一个人，他叫萨芬。在与费德勒同时代的球员里，萨芬也许是最值得拿来对比的一个，比纳达尔、比德约科维奇都更有启发性。他两的起点太像了。同样一流的运动能力，同样令人叹服的击球天赋，同样强悍的截击，同样精湛的旋转球。萨芬身高1.93米，跑动起来像鹿一样矫捷，他在参加职业巡回赛仅仅17个月后，就在美网决赛上击败了桑普拉斯。但他俩后来的发展完全不同。就在费德勒不断进行自我检视、最大化自己每一个机会时，萨芬始终没能踏出这一步。他自己说：“我有时会突然觉得很无聊，有时突然就非常生气。”他在整个职业生涯中一直与严重的伤病做斗争，无数支球拍成了他发泄情绪的牺牲品。萨芬在一次对话中说：“我越往前，心就越累。有时候也有惊喜感；可是大多数情况下，都觉得自己压力好大，有一种筋疲力尽的感觉。”🌫️ 书里有一段是作者克莱里的假设，也许会让我们每个人都沉思很久：如果萨芬在十几岁时遇到了像帕格尼尼这样的体能训练师，如果他咨询过马科利这样的运动心理学教练，如果他找到了一位像米尔卡这样懂他、支持他的人生伴侣，那么他的人生将会是什么样？答案我们永远都不会知道了。为什么具备同样天赋的两个人，会走向完全不同的结局？我自己的一点答案是：差距不在于努力，不在于运气，更在于有没有一套支撑自己走长路的系统。费德勒早早就意识到自己系统里的漏洞：体能教练帕格尼尼告诉他身体要怎么保护，马科利教他情绪要怎么安放，同为运动员的妻子米尔卡在各种艰难时刻接住他。天赋没有消耗费德勒，他搭建的系统又进一步放大了他的天赋。费德勒也不是在某一天突然变成大师的，他每一天的训练和生活都在为自己的系统查漏补缺。费德勒在达特茅斯的毕业演讲中有一句话特别重要，他说：相信自己是一种天赋。大多数时候，天赋不是与生俱来的礼物，而是一种韧性。在网球场上，一记强悍的正手可以叫天赋。但自律也是天赋，耐心也是天赋。相信自己是一种天赋，热爱这个过程、享受这个过程，是一种天赋。懂得管理自己、管理生活，这些也可以是天赋。有些人天生具备，但每个人都必须去练习。我想到最好的例子是小德。2019 年温网决赛，全场观众齐声为费德勒呐喊：“Roger，Roger”时，德约科维奇做了一件听起来很荒谬的事，他在脑子里把这些声音“听”成了他自己的名字：Novak，Novak！他说：我的大脑在和我玩游戏，但我不让它左右我。我告诉自己，他们在喊：Novak，Novak，我真的就是这样听到的。没有开玩笑，也不是什么“精神胜利法”，他真的相信自己听到了支持声，并且用这种“幻听”赢得了那场比赛。我当时看这段访谈，看得鼻酸又感动。他在塞尔维亚境内大受欢迎，但似乎也仅限于此。在费德勒和纳达尔的时代，他好像永远是那个主场在别人那边的人。但他没有被这件事压垮，他说：和其他人一样，我在场上经历很多情绪。只是随着时间的推移，我已经学会了如何处理和应对在艰难时刻的这种压力。过去的种种经历，给了我面对“一边倒”的场景还能继续的力量。在“一边倒”的场景下，他琢磨出了这个心理技巧：把嘘声变成了掌声。他“训练”自己相信了这个事实，然后大脑就会去不断寻找这个证据，然后行为和结果就会朝着那个方向走。“相信自己”是一种可以练习的能力。练习这种能力，会真实地改变你对自己极限的定义。3）这本书里还有一个小细节，我非常惊叹。费德勒非常用心地保护自己头脑的状态，他说：负面能量，就等于浪费能量。🙅 他会主动远离那些怀疑他的人。16 岁辍学去打职业网球，有一次去看牙医，牙医问他“主要在做什么”。他说在打网球。牙医说，“哦，还有呢？”费德勒说，“没了，就打网球。”然后牙医看着他，“啊，没了？只有网球？! ”经过这事，费德勒很快换掉了那个牙医。他说：我再也没去过那里，因为他没有真正理解我在做什么。我在追逐梦想，我在努力成为职业网球运动员，但他的那种反应让我觉得自己很糟糕。我不想被这样的人包围。天呐，他一点都没有内耗，也没有让这些毫不相关的人影响自己的目标。书里提到，费德勒在建立自己职业和私人圈子时，周围都围满了那些能带给他正能量的人。我想起施瓦辛格的自传里也有一个细节，他的导师给了他一个建议：“当他们说‘不’，你就当成听到了‘是’，然后照此行动。有人说‘我们不能拍这部电影’，你就拥抱他说：‘谢谢你相信我。’”_00:52 亦人亦神费德勒03:42 段永平反复推荐的演讲07:40 费德勒很早就开始剖析自己的弱点09:21 身心合一的奇迹力量：你的表现＝潜能➖干扰13:37 迈克尔·乔丹的天赋是能够完全活在当下16:58 最值得拿来和费德勒对比的球员：萨芬20:33 相信自己是一种天赋22:15 德约科维奇：把嘘声变成了掌声25:50 只是一个得分点而已27:50 专注力是一点一点解决问题的心态28:45 负面能量，就等于浪费能量33:15 费德勒的成功有一半要归功于（妻子）米尔卡35:23 和大多数走到领域巅峰的人一样，费德勒开始主动研究这项运动的历史38:15 纳达尔或许是第一个，在费德勒面前提出了让他无法回答问题的人40:40 真正的竞争等于合作_📚 本期荐书：克里斯托弗·克莱里《大师费德勒》（The Master: The Long Run and Beautiful Game of Roger Federer）、大卫·福斯特·华莱士《弦理论》📺 天才之击 Strokes of Genius（2018）🎵 BGM 《天才之击》（Strokes of Genius）原声音乐 / 作曲：Jeremy Turner / 小提琴：Simone Porter / 钢琴：Jeremy Turner在小宇宙查看该单集文稿
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  ✍🏻 人一定要大量读和写，怎样冲破AI带来的“品味茧房”？E07 14.04.2026 32min

  本期共读《写作是门手艺》《写出我心》《StoryWorthy》📖硅谷创业教父保罗·格雷厄姆有个判断，未来几十年，人类将分为两类，一小部分会写作的，和绝大多数不会写作的。考虑到写作与思考的密切关系，人类会进一步分化成“会思考的”，和“不会思考的”。🤓 最近看了几本“手工写作”的书，想试着搞清楚这三个问题：1）AI 时代，坚持手工写作还有什么意义？2）我很喜欢的作家 Ocean Vuong（王鸥行）最近有一期访谈，他说：写作的百分之八十和“写”无关，真正重要的是“观察”和“思考”。有没有什么更系统的方法，让我观察和思考的能力有点长进？3）过去几年的算法推送让我们被包裹在“信息茧房”里，接下来的 AI 生成，一定会让我们被包裹进“品味茧房”。当所有人都在用同一套语言模型润色自己的文字，好文章的标准开始向 AI 的输出习惯靠拢，我们的语言被悄悄驯化，品味也在不知不觉中变得彼此相似。要怎么做，才能在这个不可逆的过程中，还保留一双自己看世界的眼睛？好在，这些问题，我都找到了一点答案。_02:08 AI 时代，为什么还需要手工写作？05:34 机械趋同：看到一个同样的问题，大家的思维都会给出相同的解决方案06:12 我第一次读王鸥行的文字，就被击中了（《大地上我们转瞬即逝的绚烂》）09:17 告别平庸表达，用“陌生化”直抵人心11:05 亚里士多德：poiesis，中文可以译作“生成”，指的是一种过程性的瞬间12:55 阿兰·德波顿：专注地凝视某样东西，并从中获得滋养的能力，是我们随着生活越发忙乱而逐渐丧失的15:02 刘军强：只有“深”的东西，才能真正给读者带来“新”意16:10 故事大王 Matthew Dicks：每天5分钟，练出天生“故事眼”19:10 安兰德：虚构写作的三大要素是情节、情节和情节；那么，非虚构写作的三大要素就是，清楚明白、清楚明白和清楚明白19:58 老舍：你要老老实实先把话写清楚了，然后再求生动。少用修辞，非到不用不可的时候才用21:32 怎么冲破 AI 生成带来的“品味茧房”？22:18 建立判断力和感知力的3个方法25:36 经常读论文和经常读书的人，有什么不同？28:45 对比阅读法：你要确定你的位置，就要确定一个灯塔的方位，然后是另外一个灯塔，接下来是另一个，各条线相交之处就是你的位置30:39 文末问答：如果让你建一个家庭图书馆，你会怎么设计、怎么配置？_📚 本期荐书：刘军强《写作是门手艺》、《老舍谈写作》、娜塔莉·戈德堡《写出我心》、Matthew Dicks《StoryWorthy》🎧 你身上所有的弱都源自模糊：这不是小说课，这是人生密度训练集📺 油管视频 ① How to Become a Master Storyteller（The Knowledge Project Podcast）📺 油管视频 ② NYU Professor Teaches the Art of Writing (Ocean Vuong Interview)📖 艾略特奖、怀丁奖、麦克阿瑟天才奖得主王鸥行基于个人经历的书信体小说：《大地上我们转瞬即逝的绚烂》在小宇宙查看该单集文稿
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  🪜 让生活变好的顶级心法：2%难事法则 | 3秒洞见 E06 10.04.2026 42min

  这期继续来聊我最近密集听播客、看书的3秒启发~上期的「3秒时刻」发出去后，好几个朋友私信我说，这个系列挺好的，让他们可以少听几期播客了。我当时有点哭笑不得，因为我本来的意思是想帮你找到那些真正值得花时间的内容入口。Anyway，这次我的启发时刻又攒了不少，每个思考的尾流都值得慢品很久。话不多说，先从第一个开始。_01:25 让生活变好的顶级心法：2%难事法则09:31 Raw reality（赤裸的现实）：那些你被逼到极度想放弃、却最终选择不放弃的瞬间15:57 原来那些内核超稳的人，都有一个“心理碗”19:30 实用的冥想框架：反着练过度敏感的人，睡前再做专注冥想、增强警觉的练习，反而会更难入睡。他需要的其实是NSDR（非睡眠深度休息），或者瑜伽休息术，那些“去专注”的练习。反过来，一个情感麻木的人，如果只做外感知冥想，只会越来越疏远自己的内在体验。他需要的恰恰是内感知训练（呼吸练习/身体扫描），重新建立与身体的连接。22:29 像运动员一样在无数次跌倒中长出第二副骨架：环法自行车手卡德尔·埃文斯23:10 Sweet disgust（甜蜜的厌恶）：甜是因为它带来转机；厌恶，是因为它来自“受够了”的那一刻26:53 加缪说：我们必须想象西西弗斯是快乐的30:42 斯多葛主义：成功的秘密，2000年前就说透了34:34 别纠结名词，去做动词34:55 乔布斯、丘吉尔…每个伟人都曾被送进荒野_🍠 Atta爱听播客📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统在小宇宙查看该单集文稿
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  🏃 村上春树：我在30岁找到了人生中最重要的两件事 E05 06.04.2026 46min

  《当我谈跑步时，我谈些什么》记不清是我多少次回看这本书了。这本书是关于“痴迷”的。🧭 村上春树花了三十多年找到了他人生中最大的两个“痴迷”：写作和跑步。他找到了这些痴迷，并将自己的生命奉献于此。村上春树对写这本书有些犹豫。这不是一本教你怎么跑步、怎么保持健康的专论，这只是他对跑步这件事的私人思考和随想。但无论某个行为看起来多么平凡，如果你坚持足够长的时间，它都会变成一种冥想，甚至是一种深思。让我们开始。_00:50 这本书是关于“痴迷”的，村上春树找到了这些痴迷，并将自己的生命奉献于此。01:55 疼痛不可避免，磨难却可以选择。Pain is inevitable. Suffering is optional.03:24 感知努力（perception of effort）：在你疲劳出现之前，立即感受到的尽力而为的感觉。04:22 如何降低“努力感知”？06:27 耐力运动，本质上是一场“意志力战胜肌肉”的游戏。09:05 刺猬型人的核心不是天赋，不是努力，是一致性。10:11 村上春树的两个“痴迷”：跑步和写作，是相互喂养的。12:00 行为改变有3个层次：改变结果，改变过程，或者改变身份。13:43 我跑步，是为了获得一种空白。16:48 贝多芬、柴可夫斯基、马勒，这几位作曲家都有长时间散步的习惯，他们步行的时间几乎和工作一样长。17:30 跑步给他带来的第二个心理益处：韧性。22:30 第一次想到可以写小说的那个瞬间。24:22 他形容自己更像是一匹从事杂役的工作马（workhorse），而不是赛马（racehorse）。27:16 当他真正成为职业作家之后，发现自己面临一个新的问题：怎么保持身体健康？30:48 如果一件事适合你，你就会坚持很久。如果你坚持很久，你就会非常擅长。33:58 我失败的原因有三个：训练不够、训练不够、训练不够。35:47 专注，将你有限的才华集中在当下最重要的事情上。38:41 在个人能力极限内拼尽全力，这就是跑步的精髓，也是人生的隐喻。40:20 毕竟，我是一个跑者。_📒 补充笔记：耐力运动，就是一场「意志力战胜肌肉」的游戏村上春树在书里引用了一句马拉松跑者的咒语：“疼痛不可避免，磨难却可以选择。”Pain is inevitable. Suffering is optional.第一次读，我还不知道这句话究竟有什么魔力。“磨难”不也是客观发生在你身上的东西吗？怎么“选择”？直到读了另一本运动心理学的书《How Bad Do You Want It?》（你到底有多想要），才慢慢明白这句话的分量。过去100年，运动科学认为耐力的极限是肌肉和心脏，练得越多，身体越强，就能撑得越久。但现在有一个新的发现改写了这个认知，叫“心理生物学模型”，新的耐力表现，是通过大脑，整合了身体和心理。什么意思呢？在真正的耐力比赛里，你感觉到的“我撑不下去了”、“我不行了”的那些时刻，从来不是你的身体真正到了极限。你的肌肉还在发力、你的心脏还在疯狂跳动、你的糖原还没有耗尽，那个“我快不行了”的感受，其实是你的大脑提前发出来的信号。它在说，我感知到你现在很努力，再继续下去可能有危险，停下来吧。换句话说，限制耐力表现的器官是你的大脑，而不是你的身体。放弃的决定，来自有意识的大脑基于对痛苦的“感知”，而不是你真实的生理极限。运动科学家们把这东西叫做「感知努力」（perception of effort），就是那种在你疲劳出现之前，立即感受到的“已经拼尽全力”的感觉。你一定有过这样的体会：当你在运动中途停下来，你会立刻感觉好多了。但按理说，身体刚刚经历了那么大的消耗，恢复应该需要时间。为什么停下来就立刻好了呢？因为这时候你的努力已经停止了。所以，我们大多数情况下，真正在对抗的，不是肌肉的极限，是你对“已经拼尽全力”的感知。那既然知道了这个，我还想再挖挖。我想问，这个「努力感知」能不能被影响？能不能被降低？能不能让自己在关键时刻还能再往前多走一小步？答案是：可以，而且影响它的方式，有时候出乎意料地简单。看我找到的三个答案。1）同伴牛津大学有一项研究，找了12名大学生赛艇运动员，让他们分别在两种条件下划船45分钟：一次单独划，一次和队友同步划。划完之后测疼痛敏感性。结果：集体划船之后，这些人对疼痛的耐受度明显更高。什么原因？是因为大脑在协同运动中释放了更多的内啡肽。我自己打网球也有这个感受。两个人在空场打，如果状态不好，半小时就觉得无聊腿酸，想要收拍走人。这时候如果旁边又来了几对搭子，场子一热，再被各种“野生教练”指导几句，不知不觉就能打两个小时。同样是在消耗，但感知到的努力程度完全不一样。这里还有一个现象可以解释，叫“观众效应”。研究发现：受试者在有观众的情况下举起的重量，比单独训练时多了整整13.2%。再有，当观众不只是在场，而是主动鼓励你的时候，效果会成倍放大。宾夕法尼亚大学的研究让受试者在四种条件下跑步测试：无声观察、每3分钟鼓励一次、每分钟鼓励一次、每20秒鼓励一次。结果很明显：鼓励越频繁，表现越好。每20秒被欢呼一次的那组，血乳酸水平最高，意味着他们被推动得更接近真实的身体极限。这也解释了所有体育运动里存在的“主场优势”。2012年伦敦奥运会，英国选手莫·法拉在8万名观众的欢呼声中，赢得了5000米和10000米的双料金牌。两场比赛都在最后一圈决出胜负。赛后他把胜利归功于他的支持者，说：“如果不是他们，我不会把自己推得那么深。”（I don’t think I would have dug as deep.）2）小胜利大量研究发现，在完成一项任务时取得成功，会通过提高“自我效能感”或“感知能力”来增强后续表现。更有证据表明，相信自己擅长某事可以提升表现，而这与你实际擅长与否无关。😈纽约州立大学在2014年做过一项实验。他们创建了一个在线游戏，随机给一些玩家发放“成功表现”的奖励，哪怕这些玩家最初的表现根本没有更好。结果随着游戏进行，这些“被告知自己很棒”的玩家，表现越来越好，真的超过了其他人。哈！大脑相信什么，就会允许你走多远。3）期望神经科学家发现，大脑里有一个估值系统，位于腹内侧前额叶皮层和腹侧纹状体。每当你想到你真正珍视的东西，这个区域就会异常活跃。你越珍视它，你就越愿意忍受痛苦去得到它。更神奇的是，这个系统和大脑奖赏回路高度重叠：仅仅是“预期”奖赏，就能触发和实际得到奖赏时一样的多巴胺释放。激活这个奖赏回路，就像同时把一只脚泡在凉水里，另一只脚站在热煤上：「期望」这盆凉水带来的感觉，会真实地分散注意力，从而减轻你站在热煤上的痛苦。但这里有个棘手的地方：科学家发现，这套大脑系统在所有健康的人身上运作方式完全相同。但每个人真正珍视的东西，却是高度个体化的，“已经拼尽全力”这件事本身，对每个人都不同。这就是为什么审视任何一位伟大的耐力运动员，你都会发现一种强大的、只属于他们自己的动力，这种动力和这项运动对他们的特殊意义，紧紧绑在一起。所以，回到那句咒语：疼痛是大脑发出的信号，没法关掉，它就在那里。但 Suffering，你要不要此刻停下来，这是一种选择。耐力运动，本质上是一场意志力战胜大脑的游戏。你能不能成为更好的运动员（不只是运动员!），不是靠练更多、跑更久，而是靠改变你和「感知努力」之间的关系。下次状态很差的时候，先别走。约上队友、告诉朋友们“我今天要练两小时”，或者只是先跑个5分钟，让自己先“赢”一次。你，可能比你以为的，还能走更远。🍳 最后再啰嗦一句，这一切的前提是：记得保证充足的睡眠和营养哦！🎵 BGM：《Here I Am》- Bryan Adams在小宇宙查看该单集文稿
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  🧠 《深度工作》：怎么拯救被短视频吃掉的脑子？偷师7位天才的作息表 E04 01.04.2026 30min

  天才之所以伟大，只因决心投入一切，全力于那一个点。要达到个人巅峰产出效率，你需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。这就是所谓的“深度工作”。未来只有两类人会成功：一类是能“驾驭智能机器”做创造性工作的人，另一类是“自己所在领域”的绝对高手。这背后藏着两种核心能力：一种是迅速掌握复杂工具的能力，另一种是在质量和速度上都达到精英水平的能力。……📒 以上观点来自卡尔·纽波特的这本书：《深度工作》（Deep Work）为什么要聊起这本书呢？我最近有个很切肤的感受，在各种 AI 信息狂轰乱炸的现在，“绵长的注意力”和“静谧的阅读”是大脑最需要、也最难拥有的东西。据说啊，我们平均每天收到 192 次手机提醒，意味着清醒的时候，大概每 5 分钟一次。望远镜延伸了我们的肉眼，汽车延伸了我们的双腿。AI 正在延伸的，是我们最珍贵的资产：注意力。问题是，我们把省下来的那部分注意力，用在了哪里呢？是刷了更多短视频，还是去做那些真正需要我个人特质的事？👁 谁也不想成为一枚“碳基耗材”，未来属于那些能从噪音中筛选出信号的人。当任何人都可以生成任何内容，真正的稀缺就变成了：判断什么值得存在。这个判断力不是靠每天接收 AI 信息训练出来的，是靠你在底层逻辑上狠下过功夫练出来的。肌肉只有在克服阻力的过程中才会变强，停用就萎缩。大脑也一样。如果我把所有判断都外包出去，只写几个提示词，用 3 秒短视频消化一本书……我的认知肌肉一定会悄悄退化。退化到 AI 给我一堆垃圾，我还觉得是宝贝，甚至连一件事都说不清楚了。康德说的那句话，每次读都觉得像一巴掌：“不成熟状态，就是不经别人引导就对运用自己的理智无能为力。”要在信息过剩的时代活得强悍，真的没有捷径，首先，咱们得学会“深度工作”。🎙️ 我在看这本书的时候，也把作者跟 Huberman 对谈的那期 3 小时播客拉了两遍，两个维度互相补充，和你分享几个让我想立马站起来实践的细节。_📄 播客文稿：我偷了7位天才的作息表，效率提升300倍03:11 天才的公式 ＝ 艺术家般的思考 ➕ 会计般的工作07:38 怎么将深度工作从想法变成系统？三个关键原则原则一：专注极端重要的事情原则二：抓住引领性指标原则三：准备醒目的计分板11:00 罗斯福冲锋：用吃奶的力气训练专注力13:35 休息，也是生产力的重要部分16:06 大脑的疲倦感，不是你真的耗尽了，而是因为它感到单调了22:23 放弃待办清单，用“时间块”统治一天25:12 为什么我们精心训练肌肉，却放任大脑退化？26:55 不被工作绑架的三个习惯28:55 我最大的收获不是某个技巧，是重新对待大脑的方式_👉🏻 发现一个超高密度的人生样本：柳比歇夫👉🏻 你的一天被“垃圾时间”占领了吗？乔布斯早就理解信噪比_🍠 Atta爱听播客📚 卡尔·纽波特《深度工作：如何有效使用每一点脑力》📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统📺 油管视频 Dr. Cal Newport: How to Enhance Focus and Improve Productivity (Huberman Lab)在小宇宙查看该单集文稿
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  ⏳ 我发现了精力充沛的终极秘诀 | 3秒洞见 E03 31.03.2026 17min

  这期想把我最近听播客、看书最有感触的几个瞬间，拿出来和你聊聊。这些瞬间在两三小时的播客节目里，可能只是一个非常小、非常小的片段，甚至是一句话，但我每次回想起来都觉得，这才是整期最值钱的东西。_00:30 我发现了精力充沛的终极秘诀：能量重置（Jim Collins 访谈）03:34 高手最不起眼的秘密：过渡时刻（Transition）[图①]08:00 划重点：运动，其实是一项脑力投资 [图②]11:15 让我震惊了几天的暴论：人，是可以老而不衰的（塔勒布）14:17 人生最重要的时间维度：10年和1小时（James Clear 访谈）_🍠 Atta爱听播客📮 每周邮件：顶尖企业家和创作者的习惯和系统🖼️ 图①注 ↓研究各领域顶尖高手时，最迷人的不是他们在做“正式表演”时的状态，而是那些“过渡时刻”无意识显露出来的处理方式。🖼️ 图②注 ↓大脑的效率，受限于心脏能通过血液向大脑输送多少糖分和氧气。也就是说，再聪明的大脑，如果心脏泵不上来足够的氧气，也只是一台断电的计算机。智力的上限，不是由脑容量决定的，是由你的“心肺功能”决定的。在小宇宙查看该单集文稿
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  🔪 《安兰德的小说写作课》：你身上所有弱都源自模糊 E02 21.03.2026 14min

  有一个人的思想，悄悄渗进了硅谷的血液、渗进了白宫决策室、渗进了半个世纪以来那些聪明人的脑袋。这个人是安兰德。她的（狂热）粉丝里有乔布斯、特朗普、彼得·蒂尔、前美联储主席格林斯潘。乔布斯在斯坦福大学的演讲能看到安兰德思想对其的浸入：“人的一生一定要做自己喜欢的事情。你的时间不多，一定要为自己工作。”她有两本厚得能砸死人的小说：《源泉》和《阿特拉斯耸耸肩》，特朗普说《源泉》写了他人生中所有的东西，他自己就是书里的建筑师洛克。这位俄裔美国作家的风格冷峻、精确，近乎不留情面：“永远不为他人而活，也不要他人为我而活”。“唯一的邪恶思想，就是拒绝思考。”她的“客观主义”（Objectivism）哲学可以总结为：“人是为了自己而存在，追求个人幸福是他最高的道德目的，他不应为他人而牺牲自己，也不应为自己而牺牲他人。”比起那两本厚得能砸死人的书，这本《安兰德的小说写作课》薄得多，是她课堂上的讲稿，讲情节、人物、冲突、高潮。但我越读越发现，她真正在讲的也不只是写作。📖 阅读到了深处，是从读书上升到读人。茨威格写《人类群星闪耀时》，真正的主角不是拿破仑，是茨威格自己，是一个对人类充满美好理想的人，借着历史人物说出他心目中的世界本该有的样子。读安兰德这本小说课，我看到她为自己存在建立的紧密秩序：绝对理性、人性自私、绝不扮演受害者、成为生产者而不是消费者……这是一门关于如何建构有结构、有目的、有密度的人生训练课。至于小说，只是她选的一个靶场而已。_📚 安·兰德《安兰德的小说写作课》🔖 图一是她 Objectivism（客观主义）哲学的核心对立（↓）：“今天，这场冲突已到达终极高潮。选择清晰明了：要么是理性自利的新道德，带来自由、正义、进步与人间幸福；要么是利他主义的原始道德，带来奴役、蛮力、停滞的恐惧与祭祀的熔炉。”在小宇宙查看该单集文稿