Power Walk - podcast w ruchu

Epizodes

• Przemęczony umysł i napięte ciało? Jak włączyć głęboki reset | Sławek Morel 02.06.2026 32min

  Jak przestać przeszkadzać własnej biologii i jak z pomocą mądrego dotyku odzyskać życiową równowagę, niezależnie od tego, czy masz 40, 50, czy 60 lat.W dzisiejszym Powerwalku zabieramy Was na niezwykle relaksujący, pełen słońca i śpiewu ptaków spacer pośród natury. Naszym przewodnikiem jest Sławek Morel – fizjoterapeuta i osteopata, który rozprawia się z mitami narosłymi wokół tej fascynującej dziedziny. W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Czym naprawdę jest osteopatia? – obalamy mit "szamaństwa". Dowiedz się, dlaczego osteopatia jest niezależną, opartą na głębokiej wiedzy medycyną manualną, która w wielu krajach Europy jest oficjalnym zawodem medycznym i pierwszym wyborem w leczeniu. • Zjawisko samoleczenia (Wewnętrzny Lekarz) – ekspert przypomina, że prawdziwe zdrowie to żywy potencjał do samoregulacji. Zobacz, dlaczego Twój proces zdrowienia jest wprost uzależniony od poziomu stresu, jakości snu, diety i tego, czy żyjesz tu i teraz. • Fascynujący rytm Twojego ciała – poznaj przełomowe badania (publikowane m.in. w prestiżowym magazynie "Nature"), udowadniające, że osteopaci potrafią wyczuć i wpłynąć na rytm płynu mózgowo-rdzeniowego. Zrozumiesz, w jaki sposób ich praca potrafi głęboko zbalansować działanie autonomicznego układu nerwowego, odpowiedzialnego za relaks i wyciszenie. • Moc "kąpieli leśnych" i natury – dlaczego, aby odzyskać energię, musimy czasem po prostu wyjść do lasu? Sławek tłumaczy, jak japońska praktyka przebywania wśród drzew i wdychanie leśnego aerozolu działa na nasz organizm niczym najlepsze lekarstwo. • Zdrowie pisane dużą literą – odkryj filozofię, według której jesteśmy nierozerwalną częścią natury (mikrokosmosem w makrokosmosie). Posłuchaj, dlaczego osteopatia skutecznie pomaga zarówno przebodźcowanym biznesmenom, przemęczonym pracownikom biurowym, jak i mistrzom olimpijskim._______________________________Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecyhttps://fizjoslawek.pl/https://www.youtube.com/@fizjoslawek________________________________Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Jak mądrze odzyskać więź z dzieckiem | Mateusz Kusznierewicz 01.06.2026 16min

  Masz czasem poczucie, że przez natłok obowiązków zawodowych i domowych, bywasz "słabym rodzicem"? Często żyjemy w ogromnym poczuciu winy, że nie spędzamy z naszymi dziećmi wystarczająco dużo godzin, mijając się w korytarzu lub uciekając w ekrany telefonów. Próbujemy nadrobić to cennymi radami, które... najczęściej trafiają w próżnię. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: dzieci nie potrzebują idealnych, bezbłędnych rodziców. Potrzebują naszej autentycznej uważności i mądrego przykładu.Z okazji Dnia Dziecka Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na niezwykle osobisty i szczery spacer. Mistrz Olimpijski, dzieląc czas między ciągłe wyjazdy służbowe i biznes, dzieli się swoimi sprawdzonymi sposobami na budowanie głębokich relacji z nastolatkami. To materiał dla każdego zapracowanego rodzica, który chce przestać się obwiniać i zacząć budować więź, która przetrwa każdy życiowy kryzys.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Trud wejścia na szczyt – dlaczego rzeczy dające nam w życiu największą satysfakcję (jak relacja z dziećmi) wymagają od nas największego wysiłku, cierpliwości i często nieprzespanych nocy? Uczymy się akceptacji faktu, że mądre rodzicielstwo to droga pod górę. • Zasada wejścia w "ich świat" – nie musisz kochać gier komputerowych, by zbliżyć się do dziecka. Posłuchaj inspirującej historii o wspólnym wyjeździe na festiwal gamingowy (Twitchcon). Odkryj, dlaczego poświęcenie pełnej uwagi pasjom dziecka (nawet tym wirtualnym) to najszybszy sposób na odbudowanie zaufania. • Słowa nie uczą, uczą czyny (Modelowanie) – możesz setki razy powtarzać dziecku, by poszło na spacer, ale to nie zadziała, dopóki samo nie zobaczy Twojego przykładu. Dowiedz się, dlaczego Twój poranny ruch, opowiadanie o pięknym niebie i dbanie o własny dobrostan to najlepsza lekcja życia dla Twoich bliskich. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Najtańszy biohacking świata. Badanie za 7 zł, które może uratować Ci życie | dr Janusz Krupa 29.05.2026 24min

  Wydajemy fortunę na suplementy i biohacking, zapominając o najprostszym badaniu, które dosłownie ratuje życie. Rak pęcherza dotyka co roku 7500 osób w Polsce.Późno wykryty prowadzi do okaleczających operacji, ale zdiagnozowany na wczesnym etapie może uratować Ci życie!W nowym Power Walku dr Janusz Krupa udowadnia, że najskuteczniejsza profilaktyka kosztuje zaledwie 7 zł. To zwykłe badanie ogólne moczu, które działa jak genialny screening układu moczowego.Zamiast żyć w lęku, weź odpowiedzialność za swoją witalność po 40-tce i nastaw swój coroczny, zdrowotny "budzik".Z dzisiejszego Power Walka dowiesz się:🧡 Co mówi o Twoim ciele kolor i krystaliczność moczu.🧡 Jaki banalny błąd higieniczny fałszuje Twoje wyniki próbki.🧡 Dlaczego szybka reakcja pozwala w pełni uniknąć usunięcia pęcherza.🧡 Jak z programem "Moje Zdrowie" zaplanować własne longevity.Powerwalkujemy w ramach kampanii Słuchaj Swojego Pęcherza Fundacji To Się Leczy. Maj to miesiąc profilaktyki raka pęcherza, dlatego byliśmy w tym temacie bardzo aktywni, jednak zachęcamy Was, by dbać o siebie cały rok!__________________Janusz Krupa - lekarz, absolwent I Wydziału Lekarskiego AM w Warszawie (1990),specjalista medycyny rodzinnej, na co dzień praktykuje w przychodni Orlik, która jesttakże Ośrodkiem Szkolenia Lekarzy Rodzinnych CMKP w Warszawie.Od 2017 wykładowca CMKP – prowadzi wykłady i szkolenia dla rezydentów medycynyrodzinnej oraz kursy doszkalające dla lekarzy rodzinnych i innych specjalności.Zawodowo – od lat propaguje znaczenie relacji terapeutycznej lekarz-pacjent orazdziałań profilaktycznych nastawionych na uniknięcie chorób i ich powikłań.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Dlaczego Twoje ciało potrzebuje funkcjonalności, a nie perfekcji | Gosia Pielichowska 28.05.2026 22min

  Często wpadamy w pułapkę jednorazowych, morderczych zrywów treningowych i dietetycznych, by tylko przez chwilę zaprezentować się atrakcyjnie na plaży. Takie zero-jedynkowe podejście, oparte na presji i porównywaniu się do nierealnych standardów z mediów społecznościowych, rodzi w nas ogromne napięcie i poczucie wstydu. Czas z tym skończyć.W dzisiejszym Powerwalku dietetyczka i psychodietetyczka, Gosia Pielichowska, zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. Rozprawiamy się z toksycznym mitem szybkiego odchudzania na pokaz i uczymy się, jak przenieść naszą uwagę z wyglądu na budowanie kapitału zdrowia na całe życie. To odcinek dla każdego, kto chce wreszcie poczuć się dobrze we własnej skórze i czerpać z ruchu prawdziwą radość.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Pułapkę "formy na lato" – dlaczego ciągłe próby sprostania kanonom piękna i "wyżyłowanie" organizmu przed wakacjami to droga donikąd? Ekspertka tłumaczy, jak z jednorazowego zrywu przejść do świadomego budowania formy na lata. • Funkcjonalność ponad atrakcyjność – co jest ważniejsze: "kaloryfer" na brzuchu czy to, że w wieku 70-80 lat będziesz w stanie samodzielnie zanieść zakupy, podnieść ciężką walizkę i swobodnie bawić się z wnukami? Zobacz, dlaczego dbając o sprawność i siłę, jako efekt uboczny naturalnie zyskujesz też atrakcyjne ciało. • Teorię rozbieżności (T. Higgins) – poznaj fascynującą koncepcję, która tłumaczy nasze wewnętrzne konflikty. Zrozumiesz, jak ogromną krzywdę wyrządza nam zderzenie "ja realnego" (tego jacy jesteśmy) z "ja powinnościowym" (oczekiwaniami narzuconymi przez środowisko). • Paraliżujący wstyd na plaży – rezygnujesz z wyjścia na basen z obawy, że ktoś będzie oceniał Twój cellulit lub sylwetkę? Obalamy ten mit. Ekspertka przypomina brutalną, ale uwalniającą prawdę: ludzie na plaży myślą głównie o sobie i swoich własnych kompleksach. • Ciało jako sinusoida – dlaczego nie musimy (i nie jesteśmy w stanie!) wyglądać idealnie przez cały rok? Uczymy się akceptacji faktu, że nasza waga i wygląd naturalnie się zmieniają, a sztywne trzymanie się wyśrubowanych wyników rodzi jedynie niepotrzebny stres.Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿=============================Gospodarzem tego odcinka jest Gosia Pielichowska:✅ dietetyczka kliniczna✅ psychodietetyczka✅ mówczyni TEDx✅ autorka podcastu "Gosia Pielichowska: zdrowy styl życia na luzie".Gosia specjalizuje się w budowaniu zdrowych nawyków w stylu życia i relacji z jedzeniem bez presji, za to na własnych warunkach i w zgodzie ze sobą.  LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pielichowska/Instagram: https://www.instagram.com/gosia_pielichowska/ Strona www: https://pielichowska.pl/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Jak nie wypalić się w korporacji i administracji | Joanna Makowiecka-Gatza 27.05.2026 28min

  Czy wysoka skuteczność musi iść w parze z zawodowym wypaleniem? W tym Power Walku rozkładamy na czynniki pierwsze cenę, jaką liderzy płacą za sukces na szczycie. Naszą Gościnią jest Joanna Makowiecka-Gatza – wieloletnia menedżerka, prezeska zarządów i Przewodnicząca Rady Pracodawców RP.Rozmawiamy o tym, jak zarządzać energią, gdy Twój kalendarz przypomina pole bitwy, a odpowiedzialność za wielomilionowe projekty i tysiące pracowników nie pozwala zasnąć.Od kulis spotkań z takimi postaciami jak James Cameron, przez brutalne realia pracy w korporacjach i sektorze publicznym, aż po sportową dyscyplinę, która ratuje zdrowie psychiczne. 🧡Czego dowiesz się z tego Power Walka? 🏃‍♂️🔸 Zdrowie na szczytach władzy: Kto lepiej dba o kondycję – politycy czy przedsiębiorcy? Kulisy wizyty Jamesa Camerona w Polsce na zaproszenie Pracodawców RP.🔸 Sportowy mindset w biznesie: Jak doświadczenia z boiska i bieżni przekładają się na codzienną skuteczność w zarządzaniu organizacją.🔸 Pułapka skuteczności: Jak znaleźć siłę i motywację do przebijania murów w administracji rządowej i wielkich strukturach korporacyjnych.🔸 Higiena pracy zarządu: Czy nowoczesny lider może (i powinien) otwarcie mówić o swoich słabościach?🔸 Zarządzanie energią: Praktyczne sposoby na to, jak przetrwać intensywny dzień pracy i zachować siły na wieczorne spotkania reprezentacyjne.🔸 Systemowe rozwiązania: Jak Platforma Zdrowia i Platforma Sportowa w PRP mogą realnie wpłynąć na efektywność polskiego biznesu."Skuteczność to maraton, a nie sprint. Jeśli nie zadbasz o higienę swojej pracy dzisiaj, jutro nie będziesz miał czym zarządzać."=============================Joanna Makowiecka-Gatza - od lat funkcjonuje w świecie decyzji, które realnie wpływają na rozwój dużych organizacji, całych branż i rynku pracy w Polsce. Zarządzała spółkami oraz grupami kapitałowymi w sektorach przemysłowym, infrastrukturalnym i deweloperskim, prowadząc je przez wymagające momenty zmian, wzrostu i transformacji.Była związana m.in. z Karmar S.A. (Grupa Bouygues), Polimex Mostostal S.A., Budimex S.A. oraz Orange Polska. Dziś jako prezes zarządu Pracodawców RP bierze udział w najważniejszych rozmowach dotyczących gospodarki, przedsiębiorczości i przyszłości pracy. Zasiada również w Radzie Dialogu Społecznego przy Prezydencie RP oraz w Radzie Nadzorczej Polskich Elektrowni Jądrowych. Jest absolwentką programów menedżerskich Harvard Business School, IESE Business School oraz HEC Paris.To liderka, która doskonale zna odpowiedzialność związaną z podejmowaniem decyzji na najwyższym poziomie – i jednocześnie potrafi patrzeć szerzej niż tylko na wyniki, liczby i strategie. Szczególnie interesuje ją to, jak budować organizacje i środowiska pracy, w których rozwój może iść w parze z odpowiedzialnością, relacjami i długofalowym myśleniem.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Kąpiel w pianie to nie dobrostan. Poznaj 5 pułapek, które kradną Twój spokój | Dominika Meinardi 26.05.2026 19min

  Obiecujesz sobie, że usiądziesz z książką dopiero wtedy, gdy domkniesz wszystkie domowe i zawodowe zadania, ale ta lista nigdy się nie kończy? Często wmawiamy sobie, że o swoje zdrowie zadbamy na emeryturze lub podczas egzotycznych wakacji.Tymczasem czekanie na idealny moment bez problemów to najszybsza droga do życiowego rozczarowania.W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu, Dominika, zabiera nas na wiosenny spacer, podczas którego zdejmujemy z siebie niepotrzebny ciężar oczekiwań i rozprawiamy się z największymi pułapkami na temat życiowego balansu. Odkrywamy, dlaczego dobrostan to nie jest sielanka bez wyzwań, lecz świadoma umiejętność surfowania po falach codzienności i akceptacja jej naturalnych cyklów.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Mit bezstresowego życia (Eksperyment Universe 25) – poznaj fascynujący eksperyment na myszach z lat 70., który udowadnia, że sztuczne usunięcie z życia wszystkich wyzwań i trudności całkowicie zabija w nas instynkt przetrwania. Dowiedz się, dlaczego umiejętność radzenia sobie z problemami jest fundamentem odporności psychicznej. • Pułapkę "pustej listy" i emerytury – dlaczego odkładanie życia na "kiedyś" to poważny błąd? Posłuchaj o bezlitosnych statystykach, według których średnia długość życia w pełni zdrowia to w Europie zaledwie 64 lata. Uczymy się, jak uprawiać dobrostan tu i teraz, jadąc na "pędzącym pociągu". • Ucieczkę a ratunek (Kąpiel w pianie) – ekspertka tłumaczy, kiedy wejście do wanny lub zjedzenie czekolady to tylko niezdrowa ucieczka przed trudnościami, a kiedy stają się one mądrą, świadomą strategią na złagodzenie chwilowego dyskomfortu emocjonalnego. • Nowy "Bentley XXI wieku" – czym jest dziś prawdziwy luksus? Odkryj 5 filarów szczęścia z psychologii pozytywnej (model PERMA) i zobacz, dlaczego głębokie, autentyczne relacje, poczucie sensu oraz spokój ducha stały się dla nas cenniejsze niż luksusowe nieruchomości i samochody.=============================Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.http://www.slovly.plhttps://www.youtube.com/@KlubSlovlyhttps://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Magia niedzielnego poranka. Dlaczego wyszliśmy na wspólny spacer? | Ambasadorzy Power Walk 25.05.2026 20min

  Masz czasem dość świata, w którym na każdym kroku musisz coś udowadniać, a relacje opierają się na ocenianiu statusu i tego, co posiadamy? Żyjemy w czasach ogromnego przebodźcowania i cyfrowej samotności, w których najbardziej luksusowym dobrem staje się... zwykła, autentyczna obecność drugiego człowieka.W dzisiejszym, wyjątkowym i pełnym emocji odcinku, Mateusz Kusznierewicz dzieli się z nami ogromnym szczęściem i satysfakcją z okazji pierwszych urodzin projektu Powerwalk Offline. Mistrz Olimpijski zabiera nas za kulisy powstania inicjatywy, która miała być tylko małym eksperymentem, a stała się wspaniałym, ogólnopolskim ruchem zrzeszającym świadomych ludzi. To niezwykle uwalniająca opowieść o tym, dlaczego warto odłączyć się od sieci i wrócić do najprostszych form bycia razem.5:31 BISKUPIEC7:10 DĄBROWA GÓRNICZA 7:54 KALISZ 8:22 ATENY - GRECJA8:30 ELBLĄG 9:14 KIELCE 9:36 CZĘSTOCHOWA 10:26 CHĘCINY 11:05 KRAKÓW 11:28 LUBLIN 12:06 POZNAŃ 13:00 PSZCZYNA 14:06 TRÓJMIASTO - SOPOT16:17 WARSZAWA - BIELANY17:05 ZIELONA GÓRA17:53 WROCŁAW 18:20 WARSZAWA - BRÓDNO 18:59 ŁÓDŹ 👉 Sprawdź gdzie już jesteśmy:  https://offline.powerwalk.pl/wydarzenia🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Samotny wilk to stary świat. Dlaczego zdrowie psychiczne wymaga własnego plemienia? | Wojciech Herra 22.05.2026 27min

  Wmawiano nam, że bycie "samotnym wilkiem" to powód do dumy, a samodzielne pokonywanie życiowych maratonów to główna miara sukcesu. Często zachwycamy się osobami, które samotnie opływają świat, zapominając, jak wielką siłą jest zgrana, wspierająca się załoga. W dzisiejszym przebodźcowanym i niezwykle zindywidualizowanym świecie, ciągłe napinanie mięśni, indywidualne KPI i udowadnianie swojej twardości prowadzi jedynie do psychicznego wypalenia.W dzisiejszym Powerwalku Wojciech Herra zabiera nas na refleksyjny spacer, by porozmawiać o tym, czym naprawdę jest długowieczność. W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Mit toksycznej pozytywności – dowiedz się, dlaczego zmuszanie się do myślenia "good vibes only" i zamiatanie trudnych emocji pod dywan nie ma nic wspólnego z mądrym budowaniem dobrostanu. • Pułapkę ekstremalnych sportów – psycholog obala mit "twardziela" i tłumaczy, dlaczego popularne dyscypliny, takie jak crossfit, maratony czy triathlony, to często sporty autoagresywne, które nie służą najzdrowszemu modelowi życia. • Potęgę rezyliencji (elastyczności) – co łączy dobrze nawodnione, świeże drzewo z naszą odpornością na stres?. Odkryj, dlaczego dzisiejszy świat domaga się od nas umiejętności odkształcania się pod wpływem trudności (niczym komiksowa Elastyna) i powrotu do równowagi, zamiast bycia kruchym, twardym materiałem, który w końcu pęka. • Epidemię samotności według WHO – dlaczego samotne podróżowanie i brak kogoś, z kim można dzielić zachwyt nad światem, to jeden z największych lęków współczesnego człowieka?. Ekspert tłumaczy różnicę między życiem wśród ludzi a posiadaniem "swoich ludzi". • Budowanie "Winning Environment" (Impreza składkowa) – jak stworzyć wokół siebie środowisko wsparcia? Zobacz, dlaczego dzielenie się energią w relacjach przypomina domową imprezę składkową – trzeba na nią przynieść coś od siebie, by móc czerpać z zasobów innych. • Święto Powerwalk Offline – świętujemy pierwszy rok spotkań na żywo!. Posłuchaj, jak proste są niedzielne spacery i uśmiech na szlaku budują bezpieczną, niezatapialną flotę ludzi, z którymi można po prostu pobyć.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra.  @wojciechherra  ✅ ekspert w obszarze sprzedaży✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Oto mechanizm, dzięki któremu Twój organizm "zjada" dyskopatię | Remigiusz Mnich 21.05.2026 22min

  Wracasz od lekarza z wynikiem rezonansu kręgosłupa i w ułamku sekundy paraliżuje Cię strach. Czytasz skomplikowany medyczny opis (np. "uwypuklenie części krążka modeluje worek oponowy") i zaczynasz wierzyć, że z diagnozą "dyskopatia" Twój kręgosłup to tykająca bomba. Z obawy o ból i pogorszenie stanu zdrowia, podobnie jak 99,9% pacjentów z pracą biurową, po prostu przestajesz się ruszać. Czy na pewno tędy droga?Uwaga!!! Extra zestaw ćwiczeń specjalnie dla wszystkich powerwalkerów 👉 https://youtu.be/PUfRQjmL3rERozprawiamy się z największym mitem dotyczącym chorób krążków międzykręgowych i udowadniamy, dlaczego rezygnacja z aktywności to ogromny błąd. To niezwykle uwalniająca lekcja o fascynujących zdolnościach samoleczenia naszego ciała.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Pułapkę opisu z rezonansu – dlaczego wpadamy w katastrofizację po przeczytaniu medycznej diagnozy? Zobacz, dlaczego skomplikowany obraz z badań to nie wyrok, a sama obecność dyskopatii bardzo często w ogóle nie pokrywa się z Twoimi realnymi objawami bólowymi. • Organizm jak "Pac-Man" – dowiedz się z najnowszych metaanaliz, jak wspaniały mechanizm naprawczy posiada Twoje ciało. Nawet przy najpoważniejszych zmianach (jak oderwanie się materiału dysku, tzw. sekwestr), Twój organizm potrafi w ciągu 10 miesięcy samodzielnie wchłonąć i dosłownie "zjeść" uszkodzony fragment niczym z kultowej gry komputerowej. • Regułę sygnalizacji świetlnej – czy z dyskopatią można ćwiczyć? Ekspert odpowiada stanowczo: trzeba! Poznaj prostą zasadę doboru intensywności ruchu do poziomu bólu (np. basen, szybki marsz, a nawet powrót do martwego ciągu), by stworzyć w ciele niezbędne środowisko do gojenia się tkanek. • Mięśnie niczym zbroja – dlaczego kręgosłup, będący w centrum biologicznego "sztormu", potrzebuje silnych mięśni, by przetrwać? Tłumaczymy rolę odpowiedniego krążenia krwi w przyspieszaniu regeneracji, gdy w Twoim ciele panuje bolesny stan zapalny. =============================Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.https://pewnyfizjo.pl/https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/https://www.instagram.com/pewny_fizjo/https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjohttps://www.youtube.com/@Pewnyfizjo=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Koniec z mitem "późnego wieku". Codzienne nawyki, które przedłużają życie | Maciej Wilk 20.05.2026 31min

  Często wmawiamy sobie, że z wiekiem musimy zrezygnować z nowych pasji, a powolna utrata zdrowia to naturalna kolej rzeczy. Tymczasem genetyka odpowiada za nasze długie życie zaledwie w kilkunastu procentach – cała reszta to nasz codzienny, świadomy styl życia i to, czym karmimy nasz organizm oraz umysł.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Sekret stuletniej babci i "umysł pszczoły" – odkryj wzruszającą historię babci Macieja, która niemal do 105. roku życia zachowała sprawność, czytając książki i zbierając grzyby. Poznaj potęgę wdzięczności i metaforę "pszczoły", która uczy, jak w codzienności dostrzegać kwiaty, a nie problemy. • Codzienne rytuały długowieczności – poznaj prostą rutynę gościa: pobudka o 6:20, 30 minut porannego treningu w domu (zamiast drogich karnetów), nawadnianie wodą i stosowanie okna żywieniowego (post przerywany 8/16), wspierającego naturalne procesy autofagii. Zobacz, dlaczego szybki spacer z psami to czasem najlepsza terapia ruchem. • Nowy, zdrowy Rock&Roll – jak utrzymać zdrowy styl życia w środowisku pełnym pokus? Maciej obala mit destrukcyjnego rock&rolla, udowadniając, że dziś nawet największe zespoły muzyczne w trasie stawiają na zdrowy catering i piwo bezalkoholowe. Posłuchaj też, dlaczego całkowita rezygnacja z alkoholu to inwestycja w jakość życia. • Nauka nie ma wieku (Reguła nowych wyzwań) – boisz się, że na nowości jest za późno? Zobacz, dlaczego nauka jazdy na nartach, języka włoskiego czy kitesurfingu po 50-tce to najlepsze paliwo dla mózgu. Pamiętaj: "w zdrowym ciele zdrowy umysł". • Budowanie środowiska (Longevity Environment) – dowiedz się, dlaczego otaczanie się odpowiednimi ludźmi to klucz do sukcesu. Posłuchaj zapowiedzi zbliżających się Targów Długowieczności, podczas których Wojciech Herra opowie o tworzeniu wspierającego otoczenia, które ułatwia wprowadzanie zdrowych nawyków.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Maciej Wilk - dyrektor Teatru Palladium w Warszawie. Prezes zarządu Stage Production Group Sp. z o.o. sp.k. Prezes zarządu Centrum Medycznego Stay Healthy Sp. z o.o. w WarszawieW wieku 8 roku życia zaczął trenować żeglarstwo regatowe i jest wierny ten pasji do dziś. Uważa, że nigdy nie jest za póżno na realizację swoich marzeń. Dlatego po 50tce nauczył się jazdy na nartach, kitesurfingu, lata na wingfoilu czy też uczy się języka włoskiego. Żeglarstwo nauczyło go nigdy się nie poddawać i zawsze wierzyć w magię życia. Ceni rodzinne źycie, uwielbia spędzać czas w naturze pośród kur, kaczek, psów i koni. Blisko jezior i lasów. Uwielbia tworzyć, kreować nowe wydarzenia, których nikt przed nim nie wymyślił. Urodzony optymista, spełniony i potrafiący cieszyć się z najdrobniejszych rzeczy.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Odkładanie na potem, Japońska reguła 8/8/8, przeciążenie poznawcze. | prof Małgorzata Dobrowolska 19.05.2026 26min

  Jak działa układ nerwowy? Jak mu pomóc?Wracasz po całym dniu do domu, padasz na kanapę i czujesz, że nie masz siły nawet na krótki spacer, choć doskonale wiesz, jak bardzo go potrzebujesz? Bardzo często w takich momentach obwiniamy się o lenistwo i brak ambicji. Tymczasem prawda jest zupełnie inna – to nie Twoje ciało odmawia posłuszeństwa, lecz Twój przebodźcowany umysł, który dramatycznie broni się przed kolejnym zadaniem do odhaczenia.W dzisiejszym Powerwalku psycholog transformacji zabiera nas na refleksyjny spacer, by rozłożyć na czynniki pierwsze zjawisko "sport krastynacji" – czyli świadomego odkładania aktywności fizycznej na później.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Mit lenistwa i biologię zmęczenia – dowiedz się, dlaczego przeciążenie poznawcze (tzw. "mentalny fast food") męczy naszą głowę dokładnie tak samo, jak wyczerpujący wysiłek fizyczny. Odkryj, dlaczego ucieczka na kanapę to naturalny, zwierzęcy mechanizm obronny zmęczonego organizmu.• Japońską regułę 8/8/8 i siłę "mikroresetów" – jak zachować życiowy balans dzieląc dobę na pracę, czas wolny i sen? Zobacz, dlaczego biologii nie da się oszukać i dlaczego zwykłe otwarcie okna w biurze lub 3-minutowe przejście się po korytarzu potrafi uratować Twój układ nerwowy. • Metodę 5 minut – poznaj genialny w swojej prostocie psychologiczny trik na obejście wewnętrznego sabotażysty. Dowiedz się, jak oszukać własną głowę obietnicą zaledwie 5 minut ruchu, co błyskawicznie redukuje kortyzol i buduje uwalniającą dopaminę.Pamiętaj – cokolwiek dzisiaj zrobisz dla swojego ciała, to będzie już bardzo dużo bo zrobisz!Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Koncepcja "4 zbiorników", która ładuje życiowe baterie | Mateusz Kusznierewicz 18.05.2026 19min

  Zaczynasz kolejny tydzień i już w poniedziałek rano czujesz, że Twoje życiowe baterie są całkowicie wyczerpane? Często wydajemy fortunę na skomplikowane suplementy i terapie, zapominając, że klucz do naszej witalności i spokoju opiera się na absolutnych podstawach, które mamy dostępne na wyciągnięcie ręki.To odcinek pełen autentycznej energii, w którym dowiadujemy się, jak przestać uciekać przed problemami i jak zbudować osobistą siłę, korzystając z mądrych rutyn oraz wspierającego otoczenia.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Koncepcję 4 zbiorników energii – poznaj prostą, sportową metodę zarządzania swoimi siłami. Odkryj, dlaczego tak ważne jest, by w weekendy tankować "do pełna" swoje zbiorniki snu, mądrego odżywiania, emocji i aktywności fizycznej, by mieć moc na cały wymagający tydzień. • 8-minutowy cud o poranku – jak pozbyć się porannej sztywności i bólu odcinka lędźwiowego czy piersiowego kręgosłupa? Mateusz dzieli się swoim darmowym nawykiem: szklanką wody i zaledwie 8-minutowym, świadomym stretchingiem (m.in. pozycją psa z głową w dół), który dosłownie leczy ciało przed wyjściem z domu. • Pułapkę unikania trudności (Lekcja z Impact Poznań) – podczas konferencji Amal Clooney poradziła, by "unikać trudnych sytuacji". Mistrz Olimpijski stanowczo się z tym nie zgadza. Posłuchaj, dlaczego ucieczka przed problemami odbiera nam moc i jak mądrze zarządzać swoimi emocjami, by stawiać czoła wyzwaniom z poczuciem wewnętrznej siły. • Moc "plemienia" i autentyczności – "z kim przystajesz, takim się stajesz". Rozmawiamy o fenomenie spotkań w świecie, w którym nikt nie stroszy piórek, nie ocenia i nie pyta o status materialny. Zobacz, jak bycie w środowisku pełnym szacunku, ciekawości drugiego człowieka i akceptacji różnic ładuje nasze emocjonalne baterie. • Życie "nie za wszelką cenę" – Mateusz dzieli się wartościami zaczerpniętymi z żeglarstwa. Uczymy się odpuszczać ambicje, które niszczą nasz spokój, i wybierać drogę, która opiera się na szacunku i wzajemnym wsparciu.=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Kto rządzi u Ambasadora USA i Mistrza Olimpijskiego? Prawda o dojrzałym związku bez "szefa" 15.05.2026 12min

  W wielu relacjach tracimy cenną energię na przepychanki i udowadnianie swojej racji, zapominając, że dom powinien być naszą bezpieczną przystanią i oparciem, do którego wracamy, gdy na zewnątrz jest trudno.W dzisiejszym, wyjątkowym odcinku Powerwalk (nagrywanym prosto z wydarzenia Impact w Poznaniu), Mateusz Kusznierewicz wraz z żoną Izabelą goszczą niezwykłą parę – Ambasadora USA w Polsce, Marka Brzezińskiego, oraz Olgę Leonowicz. To szczera, pozbawiona masek rozmowa o tym, jak budować relację opartą na głębokim szacunku, ewolucji wspólnego życia i tym, dlaczego warto przestać udawać kogoś, kim się nie jest.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Od dziecka do dorosłego – Izabela Kusznierewicz dzieli się piękną lekcją o ewolucji związku na przestrzeni kilkunastu lat. Posłuchaj, jak przestać żądać od partnera zaspokojenia braków z pozycji roszczeniowego dziecka, a zacząć z dojrzałością dzielić się tym, co mamy w sobie najlepsze. • Potęgę wieczornych rytuałów – Mark i Olga zdradzają swój sprawdzony sposób na codzienną komunikację. Zobacz, jak z pozoru zwykła wspólna kolacja o 19:00 może stać się doskonałą, bezpieczną przestrzenią do rozwiązywania problemów i podsumowania całego dnia. • Złotą zasadę z Ambasady USA – odkryj dyplomatyczną lekcję dotyczącą przypisywania sobie zasług. Zrozumiesz, dlaczego w relacji (dokładnie tak, jak w sprawnym zespole) życiowy sukces nigdy nie jest zasługą tylko jednej osoby, a "granie na siebie" bezlitośnie niszczy morale. • Szacunek jako fundament – dlaczego poczucie, że wracasz do domu jak do bezpiecznej bazy, to największy życiowy przywilej? =============================Mark Brzezinski i Olga Leonowicz tworzą duet łączący świat dyplomacji, biznesu i zaangażowania społecznego. On — były ambasador USA w Polsce i Szwecji, prawnik oraz ekspert ds. relacji międzynarodowych i bezpieczeństwa. Ona — politolożka, przedsiębiorczyni i aktywistka społeczna, od lat zaangażowana w projekty dotyczące zdrowia psychicznego młodzieży, wzmacniania pozycji kobiet oraz budowania nowoczesnego przywództwa. Razem stali się jedną z najbardziej rozpoznawalnych polsko-amerykańskich par życia publicznego ostatnich lat.W czasie misji ambasadorskiej Marka Brzezinskiego w Polsce wspólnie realizowali inicjatywy społeczne i dyplomatyczne, promując dialog, partnerstwo i współpracę ponad podziałami. Są współautorami książki „Partnerstwo”, w której opowiadają nie tylko o relacjach międzyludzkich, ale także o kulisach dyplomacji, współczesnym przywództwie i budowaniu mostów między ludźmi oraz państwami. Ich historia — od przypadkowego spotkania po wspólne działania na styku polityki, społeczeństwa i biznesu — stała się symbolem nowoczesnego partnerstwa opartego na wartościach, autentyczności i wzajemnym wsparciu.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Maraton po 40-tce i latach za biurkiem. Czy sport można uprawiać bez kontuzji | Sławek Morel 14.05.2026 25min

  Narzucanie sobie ekstremalnych obciążeń treningowych i próba wejścia na swój "osobisty Mount Everest" w kilka miesięcy, najczęściej prowadzi do bolesnych kontuzji i głębokiego zniechęcenia.Bardzo często czujemy silną presję, by w krótkim czasie nadrobić lata spędzone za biurkiem, rzucając się na głęboką wodę.W dzisiejszym Powerwalku prosto z przepięknych, zielonych Borów Tucholskich, Sławek Morel – fizjoterapeuta i osteopata – zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. Rozprawiamy się z mitem, że skuteczny sport po 35. czy 40. roku życia musi boleć i wyczerpywać. To materiał dla każdego, kto chce mądrze i holistycznie wrócić do aktywności, odzyskać witalność i czerpać z ruchu czystą przyjemność.W dzisiejszym power walku: • Pułapkę "szybkiej formy" i złamań zmęczeniowych – dowiedz się, dlaczego Twoje płuca, serce czy mięśnie niezwykle szybko adaptują się do wysiłku, podczas gdy więzadła, ścięgna i kości potrzebują na to wielomiesięcznej cierpliwości. Poznaj mechanizm złamań zmęczeniowych i zrozum, dlaczego kość przeciążona nieodpowiednim bieganiem zużywa się szybciej, niż potrafi się nadbudować. • Lekozastępczy wpływ aktywności fizycznej – osteopata obala mit, że do zachowania zdrowia potrzebujesz startów w zawodach typu Ironman. Odkryj niesamowite badania udowadniające, że zwykły, nieco szybszy spacer (np. 3 razy w tygodniu po 20-30 minut) potrafi cofnąć rozwój miażdżycy i zadbać o serce lepiej niż niejedno leczenie farmakologiczne. • Moc "leśnego aerozolu" – posłuchaj o tym, jak przebywanie wśród drzew i wdychanie naturalnych olejków eterycznych drastycznie poprawia nasze funkcje poznawcze, pamięć i koncentrację. Ekspert tłumaczy również powiązanie ruchu z obniżaniem poziomu kortyzolu i zastrzykiem serotoniny. • Toksyczność porównywania się – dlaczego dołączanie do grup sportowych, gdzie amatorzy rywalizują ze sobą niczym profesjonalni olimpijczycy, może być dla Ciebie wręcz szkodliwe?. Uczymy się, jak robić swoje, słuchać racjonalnego umysłu i nie ulegać presji wyników. • Sztukę nudy i własnej drogi – ekspert zachęca, by czasem po prostu usiąść z kubkiem kawy na ławce w parku, pobyć w ciszy i szczerze zadać sobie pytanie: jakiego ruchu naprawdę potrzebuję?. Może to nie bieganie, ale spokojna jazda na rowerze bez mierzenia czasu da Ci upragnioną radość?_______________________________Sławek Morel - fizjoterapeuta i osteopata pediatryczny oraz biodynamiczny. Pracuje na co dzień z dziećmi, dorosłymi i sportowcami najwyżej klasy. Interesuje się integracją umysłu, duszy i ciała w jeden organizm. Autor książki "Noworodek: Fundamenty Fizjoterapii", szkoleniowiec, miłośnik natury i były sportowiec.https://www.instagram.com/slawekmorel_osteopata/https://www.facebook.com/slawekmorel.fizjoterapeutadzieciecyhttps://fizjoslawek.pl/https://www.youtube.com/@fizjoslawek________________________________Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Zapomnij o biohackingu. 3 proste nawyki, które uchronią Twoje ciało przed mikroplastikiem 13.05.2026 23min

  Wyjątkowy Power Walk offline już jutro (czwartek 14 Maj 2026) 👉 https://fb.me/e/lSwmPfPzq Często obwiniamy za nasz stan naszą genetykę lub po prostu metrykę, zupełnie zapominając o potężnym, niewidzialnym środowisku, w którym funkcjonujemy na co dzień. Prawdziwe zdrowie to nie tylko to, co jesz, ale też to, czym oddychasz, w co się ubierasz i... jakimi ludźmi się otaczasz.Targi długowieczności 👉 https://targidlugowiecznosci.pl/agendaW dzisiejszym Powerwalku gościmy biologa molekularnego, dr. Łukasza Sobkowiaka.  To niezwykle uwalniająca rozmowa, która udowadnia, że nie potrzebujemy ekstremalnych i drogich protokołów biohakerskich, by żyć długo i jakościowo. Wystarczą proste nawyki.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Zagadkę eksposomu – dowiedz się, w jaki sposób zanieczyszczenia powietrza, hałas i brak zieleni potrafią wręcz fizycznie przyspieszać strukturalne starzenie się naszego mózgu. • Niewidzialnego wroga (Mikroplastik) – ekspert przytacza najnowsze badania udowadniające obecność mikroplastiku m.in. w wodzie pitnej z kranu czy z plastikowych butelek. Pokazujemy, jak ten czynnik może przekraczać barierę krew-mózg, ale przede wszystkim uczymy, jak łatwo go unikać. • Moc ubrań i filtrów do wody – poznaj genialne w swojej prostocie rozwiązania na zredukowanie ilości przyjmowanych toksyn. Dlaczego pierwsza warstwa ubrań (ta najbliżej skóry) powinna być zawsze z naturalnych włókien, a wodę warto przepuszczać przez zwykły filtr węglowy?. • Toksyczność, która postarza (Zegary epigenetyczne) – czy wiesz, że "toksyczne relacje" to nie tylko puste hasło? Posłuchaj o przełomowych badaniach pokazujących, że przebywanie w otoczeniu osób, które ciągle generują napięcia i spory, dosłownie przyspiesza starzenie naszego organizmu na poziomie molekularnym. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.Bioportal: https://bioportal.infoOlej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Dlaczego podział obowiązków nie daje Ci ulgi? | Dominika Meinardi 12.05.2026 19min

  To materiał dla każdego, kto czuje, że nosi na swoich barkach ciężar pamiętania o wszystkim za wszystkich.W naszym codziennym życiu często skupiamy się tylko na widocznych efektach naszych działań, zapominając o gigantycznej, niewidzialnej pracy analitycznej, która odbywa się w tle. To właśnie ona najmocniej wyczerpuje nasze życiowe baterie.W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu, Dominika Mejnardi, zabiera nas na kojący, wiosenny spacer po zielonych zakątkach Krakowa. Rozkładamy na czynniki pierwsze zjawisko "mental load" (niewidzialnego obciążenia mentalnego), ucząc się, jak przejść z życiowego "za dużo" do "w sam raz". W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Pułapkę niewidzialnego zarządzania – dlaczego fakt, że ktoś inny z domowników robi zakupy lub wstawia pranie, wcale nie uwalnia Twojej głowy? Omawiamy różnicę między fizycznym wykonaniem zadania a byciem jego "głową" i menedżerem. • Biologię przeciążenia i Efekt Zeigarnik – czy wiesz, że podejmujesz nawet 30 tysięcy decyzji dziennie (około 20 na minutę)? Odkryj, jak każda nowa myśl, powiadomienie czy otwarte zadanie tworzy w mózgu osobną "pętlę", która bezlitośnie kradnie Twoją energię i obciążenie poznawcze. • Mit lenistwa – ekspertka obala szkodliwy mit prokrastynacji. Odkładanie spraw na później lub robienie impulsywnych zakupów przy kasie to nie brak silnej woli, ale naturalny mechanizm obronny przegrzanego mózgu. Pokazujemy też na przykładzie amerykańskich sędziów, jak wyczerpanie wpływa na nasze życiowe wybory. • Metodę "Brain dump" i delegowanie blokowe – poznaj skuteczne techniki wyrzucania nadmiaru z pamięci roboczej. Dowiedz się, dlaczego delegowanie pojedynczych próśb (np. "włóż pranie") nie działa, i jak zacząć delegować całe bloki odpowiedzialności. • Potęgę automatyzacji – dlaczego "zapętlanie" domowego menu (np. jedzenie zup we wtorki) czy ujednolicanie garderoby (wzorem Steve'a Jobsa) to wspaniała strategia uwalniająca przestrzeń na to, co w życiu naprawdę ważne.=============================Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.http://www.slovly.plhttps://www.youtube.com/@KlubSlovlyhttps://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/https://drive.google.com/file/d/1vf4EsibAMDNW2qRUx81GW-Bi3bj02eKm/view?usp=drive_link=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Jak odzyskać naturalną swobodę ruchu po 50-tce? Obalam mit, że "musi boleć" | Remigiusz Mnich 11.05.2026 20min

  Wstajesz rano z łóżka, a Twoje pierwsze kroki przypominają bolesną walkę ze sztywnością całego ciała? Bardzo często w gabinetach lekarskich słyszymy zniechęcające zdanie: "taki pani urok" lub "pesel musi boleć". Zaczynamy wierzyć, że po 50-tym roku życia utrata sprawności to nieodwracalny wyrok, podczas gdy nasze ciało często prosi nie o wehikuł czasu, lecz o odrobinę zapomnianego ruchu.• [PREZENT] Twoje 20% dla zdrowia – opierając się na zasadzie Pareto (gdzie 20% wysiłku daje 80% życiowych efektów), Remigiusz przygotował dla Ciebie darmowy zestaw prostych ćwiczeń odblokowujących ciało👉 zestaw ćwiczeń https://youtu.be/8fwjfJfd1KI W dzisiejszym Powerwalku fizjoterapeuta i trener, Remigiusz Mich, zabiera nas na niezwykle uwalniający spacer. Rozprawiamy się z mitami wokół dbania o stawy i udowadniamy, że rozciąganie absolutnie nie polega na robieniu akrobatycznych szpagatów. To nauka o tym, jak na nowo zachować życiową swobodę – by bez dyskomfortu wyjść w góry, schylić się po upuszczony przedmiot czy swobodnie odwrócić głowę, prowadząc samochód.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Mit bolącego PESEL-u – dowiedz się, dlaczego to nie Twoja metryka, ale codzienne nawyki i wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji są główną przyczyną porannego bólu pleców i ogólnej sztywności. • Pułapkę rozciągania po treningu – fizjoterapeuta obala jeden z największych mitów. Zobacz, dlaczego statyczne rozciąganie bezpośrednio po wysiłku wcale nie zmniejsza ryzyka kontuzji, a wręcz przeciwnie – może wydłużyć czas Twojej regeneracji. • Regułę "Use it or lose it" – uświadom sobie, że za Twoje ograniczenia ruchowe często odpowiada... mózg. Poznaj mechanizm, przez który nieużywane zakresy ruchu bezpowrotnie zanikają, i dowiedz się, jak łagodnie oswoić swój układ nerwowy z nową swobodą. • Kulturę siedzenia na podłodze – dlaczego nasze wygodne, zachodnie krzesła na dłuższą metę nam nie służą? Odkrywamy, jak proste zmiany (np. siedzenie na ziemi czy kontrolowane schylanie się) stają się najlepszym, naturalnym treningiem mobility. =============================Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.https://pewnyfizjo.pl/https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/https://www.instagram.com/pewny_fizjo/https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Krytykujesz czy podlewasz? Psychologia budowania relacji w zespole, drużynie, domu. | Wojciech Herra 08.05.2026 28min

  Masz czasem wrażenie, że mimo ogromnych chęci tracisz energię, a Twoje codzienne starania nie przynoszą efektów? Dziś o tym, jak przestać się obwiniać i zacząć budować wokół siebie przestrzeń, w której chce się żyć.polecana książka https://jongordon.com/book/the-energy-bus/W dzisiejszym Powerwalku Wojciech Herra, zarządzający Instytutem Psychologii Sportu, zabiera nas w niezwykle budującą podróż po meandrach ludzkiej motywacji. Wykorzystując piękną, życiową metaforę ogrodnictwa, udowadnia, że nikt z nas nie jest z natury "słabym ogniwem". Czasami po prostu znajdujemy się w toksycznym środowisku, które niczym "przeciąg" odcina nam dostęp do słońca i energii. W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Jesteś twórcą pogody – statystyki pokazują, że sama wizja wejścia w toksyczne środowisko (np. w poniedziałek rano) bywa dla wielu z nas dramatycznym ciężarem. Dowiedz się, jak wejść w rolę świadomego lidera i stać się powodem, dla którego inni z uśmiechem chcą spędzać z Tobą czas.• Syndrom "zwiędłego kwiata" – poznaj niesamowitą historię roślin, które w jednym domu obumierają, a po przeniesieniu do wspierającego otoczenia natychmiast rozkwitają. Zobacz, jak ten sam mechanizm działa na ludzi i dlaczego zmiana otoczenia skutecznie uwalnia od winy za własne kryzysy. • Mit "poważnego smutku" – dlaczego wmówiono nam, że odpowiedzialne życiowe zadania wymagają napięcia i stresu? Posłuchaj, jak wybitni lekarze na bloku operacyjnym (podczas najtrudniejszych zabiegów) korzystają z żartów i radości, by osiągać najwyższe rezultaty i chronić swój umysł. • Nawożenie zamiast wyrywania chwastów – dowiedz się, dlaczego ciągłe skupianie się na błędach i wytykanie potknięć działa jak agresywny środek na chwasty, który przy okazji niszczy Twoje poczucie sprawstwa i osłabia system nerwowy. Odkryj siłę podlewania własnego życia pochwałą i zaufaniem. • Sztuka mądrej krytyki – jak rozmawiać o trudnych sprawach, by budować, a nie niszczyć relacje? Poznaj prosty test dobrej informacji zwrotnej: jeśli po rozmowie z Tobą druga osoba czuje motywację do poprawy, a nie chęć ucieczki, robisz to dobrze. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Gospodarzem tego odcinka jest Wojciech Herra.  @wojciechherra  ✅ ekspert w obszarze sprzedaży✅ popularyzator koncepcji Value Based Selling✅ autor podcastu Herra On Air ➡️ http://open.spotify.com/show/1wIzCwWHX6uprgO4IzGUTp?si=1e4d8bd44e2749b1 LinkedIn Wojtka: https://www.linkedin.com/in/wojciechherra/Instagram: http://www.instagram.com/wojciech.herra/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Japońska sztuka odpuszczania i życia "tu i teraz" | Patrycja Yamaguchi 07.05.2026 28min

  W naszej zachodniej kulturze często przywiązujemy się do materii, zapominając, że prawdziwa życiowa harmonia płynie z bycia i doświadczania, a nie tylko z posiadania.W dzisiejszym, niezwykle inspirującym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz i jego gościni Patrycja Yamagucci zabierają nas na spokojny spacer brzegiem oceanu do urokliwego, japońskiego miasteczka Shimoda. W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Sztukę odpuszczania materii – posłuchaj, w jaki sposób życie w rejonie nieprzewidywalnych trzęsień ziemi uczy Japończyków nieprzywiązywania się do wartości materialnych. Zrozumiesz piękno powiedzenia "mądry orzeł chowa swe szpony" i dowiesz się, dlaczego emanowanie luksusem jest tam tak źle widziane. • Naturalny rytm dobowy – odkryj niezwykły system miejskich melodii (uruchamianych m.in. o 6:00, 12:00, 17:00 i 21:00), które w mniejszych miejscowościach wyznaczają pory wstawania, posiłków i odpoczynku. Zobacz, jak wyciszenie wieczornej aktywności idealnie wspiera regenerację i sen. • Lekcję głębokiego zaufania – dlaczego w Japonii zaledwie 6-letnie dzieci samodzielnie dojeżdżają do szkół metrem, a dowożenie ich autem przez rodziców jest wręcz zakazane? • Pułapki perfekcyjnej harmonii – zdejmujemy różowe okulary i przyglądamy się cieniom systemu. Porozmawiamy o tym, dlaczego zasada "wystający gwóźdź trzeba wbić" potrafi bezlitośnie zabić kreatywność, a strach przed wychodzeniem przed szereg paraliżuje proces decyzyjny dorosłych ludzi.=============================Patrycja Yamaguchi - absolwentka dziennikarstwa na Uniwersytecie Warszawskim oraz Modern Japanese Studies na Uniwersytecie w Nagoi. Od ponad dwóch dekad mieszka w Japonii, dzieląc życie między tętniące energią Tokio a spokojniejszą, pełną historii japońską prowincję.https://www.facebook.com/PatrycjaYamaguchiZafascynowana tradycją, kulturą i sztuką Kraju Wschodzącego Słońca, w 2010 roku stworzyła serwis podróżniczy Ryoko.pl. Od tamtej pory organizuje autorskie wycieczki i wyprawy trekkingowe, odkrywając przed podróżnikami te mniej oczywiste, często ukryte zakątki Japonii.Współpracuje ze stacjami telewizyjnymi i radiowymi, jest autorką programów oraz podcastów poświęconych Japonii. W wolnych chwilach oddaje się swoim pasjom – surfingu i kolarstwu.Owocem wieloletnich doświadczeń i podróży jest książka „Japonia. Przewodnik osobisty”, napisana wspólnie z Alanem Kępskim. To starannie skomponowany kolaż tras, rozmów i wspomnień – propozycja odkrywania Japonii zarówno dla osób, które wybierają się tam po raz pierwszy, jak i dla tych, którzy chcą wracać i odkrywać miejsca wyjątkowe, z dala od utartych szlaków. Każda z tras wzbogacona jest spotkaniami z artystami, rzemieślnikami i lokalnymi społecznościami, których opowieści nadają tej podróży głębię i wielogłosowość.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!
• Fascynująca biologia kobiet. Poznaj naturalne mechanizmy | Łukasz Sobkowiak 06.05.2026 30min

  Choć na co dzień skupiamy się głównie na zewnętrznych oznakach upływu czasu, rzadko zastanawiamy się, jak potężne zmiany strukturalne zachodzą w nas na przestrzeni lat – i jak wydarzenia z przeszłości do dziś wspierają naszą życiową formę.W dzisiejszym, zanurzonym w kojącej zieleni Powerwalku, przyglądamy się fascynującemu tematowi biologii kobiet i ich niesamowitym zdolnościom regeneracyjnym. Biolog molekularny rozkłada na czynniki pierwsze tajemnice neuroplastyczności mózgu i zegarów epigenetycznych. Tłumaczy również, jak to możliwe, że macierzyństwo pozostawia w organizmie dosłowny, fizyczny ślad, który przez kolejne dekady wspiera gojenie się ran i odbudowę tkanek.Na koniec odcinka autor dzieli się efektem 2,5 roku swojej intensywnej pracy badawczej. Zapowiadamy premierę nowej książki "Długowieczność kobiet, proste nawyki, wielkie efekty" – unikalnego kompendium wiedzy o tym, jak kobiety mogą mądrze i świadomie dbać o swoje zdrowie.=============================Dr Łukasz Sobkowiak - wybitny biolog molekularnym z szeroką wiedzą na temat mechanizmów regulacji ekspresji genów. Przez wiele lat pracował w działach medycznych dużych firm farmaceutycznych; jest także specjalistą w obszarach: terapia genowa, leki biologiczne, biofarmacja, leki biopodobne (biosimilary), neurologia, immunologia, onkologia, ICH-GCP (Zasady Dobrej Praktyki Klinicznej), metodologia badań klinicznych, marketing medyczny, farmakovigilancja oraz prawo farmaceutyczne.Jest założycielem i prezesem Bio-Portal – innowacyjnej firmy oferującej szkolenia online z zakresu biologii molekularnej, immunologii oraz medycyny przeciwstarzeniowej (anti-aging). Bio-Portal koncentruje się na przeciwdziałaniu procesom starzenia i promowaniu zdrowego stylu życia. Działalność Dr. Sobkowiaka łączy zaawansowane badania naukowe z praktycznymi rozwiązaniami zdrowotnymi, przynosząc istotny wkład w obszary biotechnologii, terapii tlenowej hiperbarycznej (HBOT) oraz zdrowia publicznego.Bioportal: https://bioportal.infoOlej DHA z alg: https://omegadha.love-life.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/👉 Platforma Circle: https://power-walk.circle.so/c/czesc-dzien-dobry/Chcesz współtworzyć Power Walk?🚶 Zostań Patronem i miej realny wpływ na to, co robimy  👉 https://patronite.pl/PowerWalk 🚶 Dołącz do grupy na Facebooku „Power Walk – idziemy po zdrowie!", znajdź miasto w pobliżu i spaceruj offline w każdą niedzielę o 9:15 👉 https://www.facebook.com/groups/idziemypozdrowie🚶 Zostań Ambasadorem spacerów offline w Twoim mieście, wypełnij formularz i organizuj z nami niedzielne Power Walki offline 👉 https://forms.gle/Vo1itE1XZJVhnRmT6Do zobaczenia na spacerze!