Psychologiczne podróże

Epizodes

• 
  187: Jak uprościć sobie życie 04.10.2026 24min

  Jak uprościć sobie życie, kiedy ciągle czujesz, że musisz więcej? W tym odcinku pokazuję 7 rzeczy, które warto odpuścić, aby zmniejszyć codzienną presję. Upraszczanie życia to nie tylko porządki, minimalizm i lepsza organizacja czasu. To również przyglądanie się perfekcjonizmowi, nadmiernym wymaganiom, zamartwianiu się oraz przekonaniu, że zawsze trzeba spełniać oczekiwania innych.W odcinku opowiadam:jak odróżnić rzeczywisty obowiązek od wewnętrznego „muszę”;dlaczego nie każde zadanie trzeba wykonywać na sto procent;jak odmawiać bez brania odpowiedzialności za wszystkie cudze emocje;czym różni się rozwiązywanie problemów od nadmiernego analizowania;jak uprościć codzienne decyzje;dlaczego odpoczynku nie warto odkładać do chwili, gdy wszystko będzie zrobione;jak pracować nad sobą bez zamieniania życia w niekończący się projekt naprawczy.Przyglądam się również temu, jak nadmierne wymagania, samopoświęcenie, podporządkowanie i poszukiwanie aprobaty mogą wpływać na codzienne wybory. Pokazuję, jak perspektywa Zdrowego Dorosłego w terapii schematów pomaga uwzględniać zarówno odpowiedzialność, jak i własne potrzeby. Nie chodzi o to, żeby przestać się starać. Chodzi o to, żeby sprawdzić, które wymagania rzeczywiście ci służą, a które niepotrzebnie cię obciążają.Subskrybuj kanał, jeśli interesują cię psychologia, psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i terapia schematów w codziennym życiu.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:03 - Nie musisz traktować każdego „muszę” jako faktu05:35 - Nie musisz robić wszystkiego na 100%11:19 - Nie musisz zapewniać wszystkim dobrego samopoczucia13:32 - Nie musisz rozwiązywać wszystkiego w głowie16:05 - Nie musisz podejmować każdej decyzji od nowa18:49 - Nie musisz czekać z odpoczynkiem aż na niego zasłużysz20:21 - Nie musisz zmieniać całego swojego życia w projekt naprawczy23:34 - Nie wszystko sprowadza się do naszego umysłu#Psychologia #TerapiaSchematów Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  186: Czy MANIFESTACJA naprawdę działa? Naukowcy to sprawdzili 30.09.2026 35min

  Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy.#psychologia #manifestacja #prawoPrzyciąganiaPlan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy?05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji19:59 - Co warto sobie wyobrażać?22:50 - Od życzenia do konkretnego planu28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają?30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie32:05 - Ciemna strona manifestacji33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znakKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  185: Jak „uzależnić się” od trudnych rzeczy 26.09.2026 29min

  🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.📅 5 października 2026 | 18:00–22:00🎥 Nagranie dostępne bezterminowo👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniemJak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.W tym odcinku:Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?Jak wracać do działania po przerwie?Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.Wybrane badania:Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologiaPlan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?26:37 - Eksperyment dla ciebieKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  184: Dlaczego TYLKO marzysz, ale nic nie robisz? (i jak to naprawić z psychologią) 23.09.2026 26min

  Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).Dowiesz się:dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów06:22 - Co widzi terapia schematów?08:28 - Trzy formy autosabotażu10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?14:23 - Co dzieje się w trybach?18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków25:00 - PodsumowanieŹródła i materiały:Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/fullKappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.📅 5 października 2026 | 18:00–22:00🎥 Nagranie dostępne bezterminowo🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniemKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  183: Dlaczego nie możesz przestać scrollować. ADHD i telefon 17.09.2026 27min

  🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:05 - Czy masz problem z telefonem05:05 - Co pokazują badania o ADHD05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem26:03 - PodsumowującŹródła i materiały:- Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/ - Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2- Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/- Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017#ADHD #scrolly #psychologia Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  182: Dlaczego po 25. roku życia nagle nie wiesz, co zrobić ze swoim życiem 13.09.2026 28min

  Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza, ale często nie chodzi wyłącznie o wiek.W tym filmie pokazuję, dlaczego dorosłość może wyglądać zupełnie inaczej, niż wyobrażaliśmy ją sobie jako nastolatkowie. Mówię o porównaniach społecznych, presji sukcesu, paradoksie wyboru, lęku przed podjęciem złej decyzji oraz przekonaniach typu „powinienem już wiedzieć, czego chcę”.W filmie znajdziesz konkretne narzędzia:jak oddzielić własne potrzeby od „powinienem”,jak podejmować decyzje poprzez małe eksperymenty zamiast szukać stuprocentowej pewności,jak ustalać kierunek życia zamiast tworzyć perfekcyjny plan na 10 lat,jak wykorzystać zazdrość jako informację o potrzebach i wartościach,jak mogą brzmieć komunikaty Zdrowego Dorosłego, kiedy pojawia się presja, że „jestem w tyle”.Nie musisz mieć całego życia poukładanego w wieku 25, 30 czy 35 lat. Czasami ważniejsze od znalezienia „idealnej drogi” jest wykonanie następnego wystarczająco dobrego kroku. A gdybyś na chwilę odrzucił wszystkie „powinienem”, czego naprawdę chciałbyś mieć więcej w swoim życiu?Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji psychologicznej ani psychoterapii.Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie00:49 - Dlaczego dorosłość okazuje się zupełnie inna, niż sobie wyobrażaliśmy07:15 - Błędne koło przekonań i powinności12:20 - Jak może pomóc terapia schematów15:58 - Co konkretnie możesz zrobić ze swoim życiem, kiedy nie wiesz co z nim zrobić26:30 - Słowem końcowymKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  181: Dlaczego NIC już Cię nie cieszy? (i jak naprawić to z psychologią) 11.09.2026 34min

  Dlaczego nic mnie już nie cieszy? Dlaczego rzeczy, które kiedyś były interesujące, nagle wydają się nudne? W tym filmie opowiadam o psychologii utraty zainteresowania, anhedonii, dopaminie, przebodźcowaniu i wpływie scrollowania na uwagę. Wyjaśniam też, dlaczego „dopaminowy detoks” nie jest tak prostym rozwiązaniem, jak często przedstawia się go w internecie.Dowiesz się m.in.:czym różni się zwykła nuda od anhedonii,jak naprawdę działa dopamina i system nagrody,dlaczego możemy chcieć scrollować, mimo że nie daje nam to przyjemności,jak ciągłe przełączanie uwagi może wpływać na odczuwanie nudy,dlaczego czekanie na motywację może pogłębiać problem, - jak wykorzystać aktywizację behawioralną CBT,kiedy brak zainteresowania może być objawem depresji.jak terapia schematów może nam pomócFilm ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.#psychologia #anhedonia #dopamina #depresja #psychoterapiaPlan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:36 - "Nic mnie nie cieszy"02:00 - Perspektywa neuronaukowa09:57 - Perspektywa poznawczo-behawioralna20:58 - Perspektywa terapii schematów33:57 - PodsumowanieKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  180: Dlaczego non stop wybierasz ten sam typ. Chemia schematów w związkach 06.09.2026 20min

  Dlaczego tak często przyciągają nas podobni partnerzy? Dlaczego ktoś na początku wydaje się niezwykle atrakcyjny, a po pewnym czasie zaczyna uruchamiać dokładnie te emocje, których najbardziej chcieliśmy uniknąć? W terapii schematów istnieje pojęcie „chemii schematów” , które pomaga zrozumieć, jak nasze wczesne schematy, niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz sposoby radzenia sobie mogą wpływać na wybór partnera i późniejszą dynamikę związku. W tym odcinku pokazuję, jak 18 wczesnych nieadaptacyjnych schematów Younga może spotykać się ze schematami drugiej osoby oraz tworzyć wzajemnie wzmacniające się cykle. Wyjaśniam również, dlaczego silne „motylki” nie oznaczają automatycznie niezdrowej relacji oraz dlaczego spokojniejsza relacja może być czasami mylnie interpretowana jako brak chemii.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:36 - Czym jest chemia schematów07:13 - Różne kombinacje schematów w parach14:11 - Czy chemia schematów zawsze jest zła6:51 - Czy zdrowy związek polega tylko na zdrowych schematach17:45 - Jak reaguje Zdrowy Dorosły na schematy#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  179: TEN SAM SCHEMAT może zrobić z Ciebie 3 różne osoby 03.09.2026 34min

  👉 Odcinek o wszystkich 18 negatywnych schematach: https://shorturl.at/41Ntm👉 Odcinek o wszystkich trybach: https://shorturl.at/0JyB8Czy dwie osoby mogą mieć ten sam schemat psychologiczny, a zachowywać się zupełnie inaczej? Tak, i właśnie dlatego samo poznanie 18 schematów Younga nie wystarcza, aby dobrze zrozumieć terapię schematów. W tym odcinku pokazuję trzy podstawowe sposoby radzenia sobie z aktywacją schematów:poddanie się schematowi,unikanie,nadmierną kompensację.To daje aż 54 różne kombinacje, dzięki którym zobaczysz między innymi, dlaczego osoba bojąca się porzucenia może kurczowo trzymać się partnera, całkowicie unikać bliskości albo próbować kontrolować relację; dlaczego schemat porażki może prowadzić zarówno do prokrastynacji, jak i do pracoholizmu; oraz dlaczego za pozorną pewnością siebie czasami może kryć się wstyd i poczucie wadliwości.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:36 - 3 strategie radzenia sobie ze schematami07:29 - Konkretne schematy i sposoby radzenia sobie32:51 - Zdrowa strategia #schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  178: Wszystkie POZYTYWNE SCHEMATY. To pokazuje czego potrzebujesz 28.08.2026 36min

  W psychologii bardzo dużo mówi się o deficytach, trudnościach i nieadaptacyjnych schematach, ale zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów. To również rozwijanie sposobów myślenia, odczuwania i działania, które pomagają nam tworzyć dobre relacje, dbać o siebie i realizować własne cele. W tym odcinku omawiam 14 pozytywnych schematów. Przy każdym z nich pokazuję również, co możemy robić, aby stopniowo go rozwijać i wzmacniać.Dowiesz się m.in.:– czym są pozytywne schematy w terapii schematów,– jak wygląda zdrowe przywiązanie,– czym różni się dbanie o siebie od egoizmu,– jak rozwijać zdrowe granice,– jak budować samowspółczucie,– dlaczego zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak objawów,– jak wzmacniać zdrowe wzorce zamiast skupiać się wyłącznie na swoich problemach.Jeżeli interesuje Cię terapia schematów, psychoterapia, psychologia, rozwój osobisty, relacje i zdrowie psychiczne, ten odcinek jest dla Ciebie.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:46 - Jak powstają pozytywne schematy02:01 - Wszystkie 14 pozytywnych schematów35:24 - Na czym polega pielęgnowanie w sobie pozytywnych schematów#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  177: 18 SCHEMATÓW, które kierują Twoim życiem (nawet o tym nie wiesz) 24.08.2026 35min

  [autopromocja] Zapisy na warsztat online pt. GRANICE BEZ POCZUCIA WINY (na żywo): https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-granice-bez-poczucia-winy🔥 EARLY BIRD: 79 zł zamiast 99 zł tylko do 25.08📅 4 września🕕 18:00–21:00💻 online na żywo🎥 nagranie dostępne bezterminowo🌿 Będziemy rozmawiać m.in. o tym, dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, skąd bierze się poczucie winy po postawieniu granicy, jak przestać brać odpowiedzialność za niezadowolenie innych i jak komunikować swoje potrzeby bez agresji i ciągłego tłumaczenia się.-----------------Czy zdarza Ci się wchodzić w podobne relacje, reagować wciąż w ten sam sposób albo wiedzieć, że jakieś zachowanie Ci szkodzi… a mimo to ciągle je powtarzać? Jednym ze sposobów rozumienia takich powtarzających się wzorców są wczesne nieadaptacyjne schematy opisane przez Jeffreya Younga, twórcę terapii schematów. W tym filmie omawiam wszystkie 18 schematów Younga i pokazuję na konkretnych przykładach, jak mogą przejawiać się w dorosłym życiu, relacjach, sposobie myślenia o sobie oraz reagowania na innych ludzi.‼️ Pamiętaj, że odnalezienie u siebie cech danego schematu nie oznacza zaburzenia ani diagnozy. Schematy występują z różnym nasileniem i najlepiej rozumieć je w kontekście całej historii danej osoby.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:21 - Czym w ogóle są schematy04:24 - Skąd się biorą schematy05:15 - Wszystkie potrzeby emocjonalne10:09 - Wszystkie 18 schematów34:00 - Test na odkrycie schematów#schematy #psychologia #schematherapy #psychology #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  176: NAJSKUTECZNIEJSZE TERAPIE TRAUMY – i te, które mogą Ci zaszkodzić 12.08.2026 39min

  Trauma, PTSD, EMDR, terapia poznawczo-behawioralna, terapia ekspozycyjna, terapia somatyczna, Brainspotting, ustawienia rodzinne, regresja, hipnoza - które metody leczenia traumy naprawdę działają, a które mają niewiele dowodów naukowych? W tym odcinku analizuję najskuteczniejsze, najlepiej przebadane metody leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD) oraz popularne alternatywne terapie traumy. Wyjaśniam, jakie dowody naukowe stoją za EMDR, Przedłużoną ekspozycją, Pozawcznym przetrwarzaniem traumy, terapią schematów, terapią poznawczo-behawioralną skoncentrowaną na traumie i Narracyjną terapią ekspozycyjną. Przyglądam się również terapiom somatycznym, Somatic Experiencing, IFS, Brainspotting, TRE, ćwiczeniom fizycznym oraz ustawieniom rodzinnym Hellingera. Pokazuję różnicę między metodą, która nie została jeszcze wystarczająco przebadana, a metodą opartą na twierdzeniach niemających dobrego potwierdzenia naukowego. Szczególnie dużo miejsca poświęcam ryzyku odzyskiwania rzekomo wypartych wspomnień, regresji hipnotycznej, regresji poprzednich wcieleń oraz sugestywnych metod mogących prowadzić do powstawania fałszywych wspomnień. Dowiesz się również, dlaczego jednorazowy psychological debriefing po traumatycznym wydarzeniu nie jest obecnie rekomendowany i może być przykładem terapii, która brzmi logicznie, ale nie zdała egzaminu w badaniach naukowych. Materiał opiera się na aktualnych wytycznych dotyczących leczenia PTSD oraz przeglądach systematycznych i metaanalizach. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:14 - Trauma to nie PTSD03:47 - Jak sprawdzamy czy terapia traumy działa05:49 - Najlepiej udowodnione naukowo terapie PTSD18:43 - Obiecujące dowody, ale niewystarczające23:26 - Metody alternatywne, które bardziej mogą szkodzić niż pomagać30:41 - Jak rozpoznać RED FLAGI terapii traumy32:08 - Podsumowując#trauma #ptsd #psychology #psychotherapy #mentalhealthKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja...
• 
  175: SEKSOHOLIZM – kiedy seks staje się problemem 10.08.2026 38min

  Seksoholizm, hiperseksualność, wysokie libido – gdzie kończy się norma, a zaczyna problem? Czy częsta masturbacja, oglądanie pornografii albo duża potrzeba seksu oznaczają uzależnienie od seksu? W tym odcinku wyjaśniam, czym różnią się wysokie libido, hiperseksualność i zaburzenie kompulsywnych zachowań seksualnych (CSBD). Pokazuję też, dlaczego sama częstotliwość seksu, masturbacji czy oglądania pornografii nie wystarcza, aby mówić o zaburzeniu.Dowiesz się:czym naprawdę jest tzw. seksoholizm i dlaczego nie jest to formalna diagnoza,czym jest hiperseksualność,gdzie przebiega granica między wysokim libido a problemem,jakie są najważniejsze objawy CSBD,kiedy pornografia i masturbacja mogą stać się problematyczne,dlaczego utrata kontroli jest ważniejsza niż sama częstotliwość zachowań seksualnych,jak stres, napięcie i emocje mogą wpływać na kompulsywne zachowania seksualne,jakie metody leczenia i psychoterapii mają oparcie w badaniach naukowych,kiedy warto zgłosić się po profesjonalną pomoc.W materiale opieram się na aktualnej wiedzy psychologicznej, kryteriach ICD-11 oraz literaturze naukowej dotyczącej kompulsywnego zaburzenia zachowań seksualnych (CSBD). Jeżeli zastanawiasz się: „czy jestem uzależniony od seksu?”, „czy oglądam za dużo pornografii?”, „czy masturbuję się za często?” albo „czy moje libido jest zbyt wysokie?” ten materiał pomoże Ci lepiej zrozumieć, gdzie znajduje się granica między zdrową seksualnością a zachowaniem, nad którym zaczynamy tracić kontrolę. Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani konsultacji ze specjalistą.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:48 - Czy wysokie libido to już seksoholizm08:17 - 7 red fragów, które mogą wskazywać na to, że masz problem13:31 - Możesz uważać się za „seksoholika”… i nim nie być16:45 - Jak częsty jest ten problem?18:14 - A co z porno? Oglądać? Nie oglądać?22:19 - TEST: wysokie libido czy problem?23:14 - Wskazówki, co możesz zrobić, kiedy realnie masz problem36:57 - Czy istnieją leki na seksoholizmBibliografia:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41879870/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37352095/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36083776/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37522807/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41216385/#psychologia #psychology...
• 
  174: Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów 07.08.2026 23min

  Czy kobiety naprawdę nie lubią miłych facetów? A może problem leży gdzie indziej? W tym odcinku analizuję jedno z najczęściej powtarzanych zdań w internecie: „kobiety nie lubią miłych facetów”. Z perspektywy psychologii i psychoterapii wyjaśniam, dlaczego to stwierdzenie jest dużym uproszczeniem i co naprawdę może kryć się za trudnościami w relacjach. Opowiadam o terapii schematów, stylach przywiązania, potrzebie akceptacji oraz przekonaniu, że na miłość trzeba sobie zasłużyć. Pokazuję różnicę między autentyczną życzliwością a zachowaniami wynikającymi z lęku przed odrzuceniem, podporządkowania i braku stawiania granic. Dowiesz się również, dlaczego umiejętność mówienia „nie”, komunikowania własnych potrzeb i budowania poczucia własnej wartości jest kluczowa dla zdrowych relacji. Ten materiał nie jest poradnikiem podrywu ani oceną kobiet czy mężczyzn. To psychologiczne spojrzenie na mechanizmy, które mogą wpływać na nasze związki.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:41 - Miłość czy strategia przetrwania01:20 - Terapia schematów05:35 - Schematy06:57 - Dlaczego to przestaje działać?09:11 - Granice11:20 - Czy kobiety lubią bad boyów15:23 - Terapia19:28 - Praktyczne ćwiczenie22:31 - Podsumowanie#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  173: Depresja u mężczyzn, o której nikt Ci nie powiedział 03.08.2026 18min

  Depresja u mężczyzn często wygląda inaczej, niż większość osób się spodziewa. Nie zawsze oznacza płacz, wycofanie czy brak energii. U wielu mężczyzn może objawiać się drażliwością, złością, pracoholizmem, nadużywaniem alkoholu, ryzykownymi zachowaniami czy emocjonalnym odcięciem. To sprawia, że depresja pozostaje nierozpoznana, a wielu mężczyzn trafia po pomoc dopiero w bardzo zaawansowanym stadium. W tym odcinku, opartym na aktualnej wiedzy psychologicznej i badaniach naukowych, wyjaśniam: czy istnieje "męska depresja", jakie są najczęstsze objawy depresji u mężczyzn, dlaczego mężczyźni rzadziej zgłaszają się po pomoc, jak rozmawiać z bliską osobą z depresją, kiedy potrzebna jest pilna pomoc specjalisty. Jeśli podejrzewasz depresję u siebie lub kogoś bliskiego, pamiętaj, że skuteczne leczenie istnieje. Psychoterapia, a w wielu przypadkach także farmakoterapia, mogą znacząco poprawić jakość życia. Szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, lecz odwagi.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:02 - Czy istnieje męska depresja03:37 - Jak wychowuje się chłopców05:45 - Depresja zakłada maskę07:49 - Dlaczego partnerka widzi to pierwsza08:53 - Po czym poznać, że trzeba działać10:47 - Co naprawdę pomaga15:36 - ZakończenieBibliografia:The experience of symptoms of depression in men vs women: analysis of the National Comorbidity Survey Replication https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23986338/The role of masculinity in men's help-seeking for depression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27664823/The Male Depression Risk Scale: A review https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666915321000342Samobójstwa mężczyzn WHO, Statystyki światowe. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicideRaport CDC Kolejne statystyki na temat samobójstw. https://www.cdc.gov/suicide/facts/index.htmlCzy pytanie o samobójstwo zwiększa ryzyko https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24998511/Psychoterapia działa Jedna z najbardziej znanych metaanaliz dotyczących leczenia depresji. Pokazuje dużą skuteczność psychoterapii. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451967/Wytyczne NICE Najlepsze praktyczne źródło do wytycznych leczenia depresji. https://www.nice.org.uk/guidance/ng222#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  172: Dlaczego jesteś zazdrosny? Psycholog wyjaśnia, co naprawdę kryje się za zazdrością 29.07.2026 22min

  Zazdrość w związku - Skąd się bierze i jak sobie z nią radzić? Czy zazdrość jest oznaką miłości, czy raczej braku zaufania? A może jest naturalną emocją, która pojawia się u większości ludzi, ale dopiero sposób reagowania decyduje o tym, czy niszczy relację? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest zazdrość z perspektywy psychologii i psychoterapii. Opowiadam o wpływie stylów przywiązania, niskiej samooceny, doświadczeń z dzieciństwa oraz lęku przed odrzuceniem na nasze relacje. Dowiesz się również, kiedy zazdrość wynika głównie z naszych wewnętrznych schematów, a kiedy może być reakcją na rzeczywiście niepokojące zachowania partnera. Poruszam także temat najczęstszych błędów popełnianych pod wpływem zazdrości, takich jak kontrolowanie partnera, sprawdzanie telefonu czy ciągłe poszukiwanie zapewnień. Wyjaśniam, dlaczego przynoszą one jedynie chwilową ulgę, a w dłuższej perspektywie często nasilają problem.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:40 - Czym jest zazdrość01:45 - Zazdrość i ewolucja03:57 - Style przywiązania w zazdrości05:30 - Niska samooocena06:34 - Najczęstsze błędy09:09 - Co jeśli partner faktycznie daje powody16:08 - Jak pracujemy w terapii20:33 - Praktyczne ćwiczenie22:00 - Podsumowanie#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  171: Jak sprawić, by nauka stała się uzależniająca tak jak TikTok 27.07.2026 30min

  [współpraca reklamowa] 🎯 Partnerem odcinka jest ALLBOARDS. Jeśli szukasz tablic do nauki, planowania lub pracy, zajrzyj do sklepu ALLBOARDS. Z kodem PSYCHOLOG otrzymasz 10% rabatu na produkty standardowe.Oferta dostępna na: https://shorturl.at/wrgNGDlaczego TikTok potrafi przyciągnąć Cię na godziny, a nauka już po kilku minutach wydaje się męcząca? W tym odcinku wyjaśniam, jak działają mechanizmy dopaminy, układu nagrody i psychologii uczenia się oraz pokazuję, jak wykorzystać je, aby nauka stała się bardziej angażująca. Poznasz strategie oparte na badaniach naukowych. To praktyczny przewodnik dla uczniów, studentów i wszystkich, którzy chcą uczyć się skuteczniej i z większą motywacją.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie00:36 - Dlaczego TikTok wygrywa z nauką05:32 - Jak wykorzystać psychologię do nauki15:06 - Tablice ALLboards (segment sponsorski)16:46 - Efekt kompetencji18:02 - Grupowanie informacji (Chunking)20:23 - Efekt Zeigarnik21:35 - Aktywne przypominanie22:32 - Przeplatanie materiału23:12 - Pożądanie trudności24:53 - Co zabija motywacjęBadania:Dopamina i przewidywanie nagrody Schultz, Dayan & Montague (1997) A Neural Substrate of Prediction and Reward https://www.science.org/doi/10.1126/science.275.5306.1593Zasada postępu (The Progress Principle) Teresa Amabile & Steven Kramer The Power of Small Wins https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-winsGoal Gradient Effect Kivetz, Urminsky & Zheng (2006) The Goal-Gradient Hypothesis Resurrected https://doi.org/10.1086/500480Dual Coding Theory Allan Paivio (1971) Imagery and Verbal Processes https://www.taylorfrancis.com/books/mono/10.4324/9781315798868/imagery-verbal-processes-paivioPicture Superiority Effect Nelson, Reed & Walling (1976) https://psycnet.apa.org/record/1977-21182-001Generative Learning Fiorella & Mayer (2015) Learning as a Generative Activity https://psycnet.apa.org/record/2015-03509-000Drawing Effect Wammes, Meade & Fernandes (2016) The Drawing Effect https://psycnet.apa.org/record/2016-14776-007Cambridge Handbook of Multimedia Learning https://www.cambridge.org/core/books/cambridge-handbook-of-multimedia-learning/C1C0B00FE70DC11AFDC1F9E1782B5B77Self-Determination Theory Deci & Ryan (2000) https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_DeciRyan_PIWhatWhy.pdfChunking / pamięć robocza George Miller (1956) The Magical Number Seven, Plus or Minus Two https://psychclassics.yorku.ca/Miller/Efekt Zeigarnik Bluma Zeigarnik (1938) https://psycnet.apa.org/record/2007-10344-025Retrieval Practice Roediger & Karpicke (2006) Test-Enhanced Learning https://psycnet.apa.org/record/2006-05194-012Interleaving Rohrer & Taylor (2007) https://psycnet.apa.org/record/2008-00329-002Przegląd badań Bjorka https://bjorklab.psych.ucla.edu/research/Desirable Difficulties Bjork (1994) Memory and Metamemory Considerations in the Training of Human Beings https://psycnet.apa.org/record/1994-97967-009Desirable Difficulties – przegląd Bjork & Bjork (2011) Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way https://www.researchgate.net/publication/284097727_Making_things_hard_on_yourself_but_in_a_good_way_Creating_desirable_difficulties_to_enhance_learningPrzewlekły stres Lupien i wsp. (2009) Effects of Stress Throughout the Lifespan on the Brain, Behaviour and Cognition https://www.nature.com/articles/nrn2639Sen Matthew Walker Why We Sleep https://www.sleepdiplomat.com/Sen i pamięć Rasch & Born (2013) About Sleep's Role in Memory https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/Multitasking Meyer, Evans & Rubinstein (2001) Executive Control of Cognitive Processes https://psycnet.apa.org/record/2001-07721-001Smartfon i koncentracja Ward i wsp. (2017)...
• 
  170: Jak wspierać osobę z borderline? 10 zasad, które naprawdę pomagają 16.07.2026 26min

  W tym odcinku wyjaśniam, jak wygląda życie z osobą z borderline z perspektywy partnera, rodzica lub bliskiego. Dowiesz się, jakie błędy najczęściej popełniają rodziny, dlaczego samo "ratowanie" nie pomaga oraz jak stawiać zdrowe granice bez utraty empatii. Opowiadam również o walidacji emocji, regulacji emocjonalnej, lęku przed odrzuceniem, skutecznej komunikacji oraz o tym, dlaczego partner nie powinien zastępować terapeuty. Materiał oparty jest na współczesnej wiedzy psychologicznej i praktyce klinicznej.Plan odcinka:00:00 Wstęp01:00 Czym jest borderline?04:20 Najczęstsze błędy bliskich10:40 Co naprawdę pomaga?18:00 Granice i walidacja22:00 Kiedy szukać pilnej pomocy?24:00 Podsumowanie#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  169: Dlaczego młodzi czują dziś tak ogromną presję seksualną 12.07.2026 16min

  Dlaczego młodzi ludzie czują dziś tak dużą presję seksualną? W tym odcinku omawiam psychologiczne źródła presji seksualnej, z którą mierzy się wielu nastolatków i młodych dorosłych. Wyjaśniam, jak media społecznościowe, pornografia, porównywanie się do innych oraz błędne przekonania o tym, co jest "normalne", wpływają na samoocenę, relacje i decyzje seksualne. Rozmawiam również o tym, dlaczego zgoda, gotowość emocjonalna i własne wartości są ważniejsze niż spełnianie oczekiwań otoczenia. Ten materiał jest skierowany zarówno do młodych ludzi, jak i do rodziców, którzy chcą lepiej zrozumieć wyzwania współczesnego dorastania.Plan odcinka:00:00 - Wprowadzenie01:47 - Skąd się bierze presja seksualna11:43 - Jak psychologia może pomóc13:41 - Co powinni wiedzieć rodzice#psychologia #psychology #zdrowiepsychiczneKurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
• 
  168: Czy komputer może leczyć OCD 10.07.2026 12min

  W tym odcinku omawiam najnowsze dowody naukowe dotyczące internetowych programów terapeutycznych opartych na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i ekspozycji z powstrzymaniem reakcji (ERP). Wyjaśniam, czym różnią się takie programy od klasycznej terapii online prowadzonej przez psychoterapeutę oraz od terapii twarzą w twarz w gabinecie.Dowiesz się:czym są internetowe programy CBT i ERP,czy badania pokazują, że mogą być równie skuteczne jak terapia w gabinecie,kiedy program komputerowy może stanowić dobre wsparcie leczenia OCD,Czy program komputerowy może pomagać w leczeniu zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) równie skutecznie jak tradycyjna psychoterapia? Jeszcze kilka lat temu wiele osób uznałoby to za science fiction. Dziś istnieją badania naukowe, które pozwalają odpowiedzieć na to pytanie znacznie bardziej precyzyjnie. jakie są ograniczenia takiej formy terapii, dlaczego nie każdy program dostępny w internecie ma potwierdzoną skuteczność. Omawiam również wyniki randomizowanych badań klinicznych oraz metaanaliz, pokazując, co naprawdę mówi współczesna nauka, bez sensacji, uproszczeń i mitów.Bibliografia:https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2779829 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2782562 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000131Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZKurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuIMoja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQsObserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvrInstagram: https://instagram.com/michal_brzegowyPodcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy