Herera: podkast o perimenopavzi in menopavzi

Episódios

• 56: Anatomija simptoma – spolnost v menopavzi 15.07.2026 57min

  Z današnjo epizodo nadaljujemo serijo Anatomija simptoma, v kateri korak za korakom predstavljamo posamezne simptome perimenopavze in postmenopavze. Cilj serije je, da bi težave in simptome, s katerimi se ženske v tem obdobju srečujemo, znale prepoznati, razumeti in, kjer je to mogoče, tudi upravljati ter blažiti.Na željo naših poslušalk smo za drugo epizodo te serije izbrale temo spolnost v menopavzi. Kaj se dogaja v našem telesu in kaj vpliva na to, da spolnost v tem življenjskem obdobju občutimo drugače? Kakšno vlogo ima pri tem genitourinarni sindrom menopavze (GSM), s katerim se po nekaterih raziskavah v življenju sreča tudi do 84% žensk? V epizodi boš izvedela, kaj se dogaja s spolnostjo v perimenopavzi in postmenopavzi ter kako se te spremembe kažejo na treh ravneh – telesni, hormonski in psihološko-odnosni. Kaj se v tem obdobju zgodi z željo, vzburjenostjo ter kako se spreminja doseganje in doživljanje orgazma, kakšno vlogo pri ženski spolnosti igrajo estrogen, testosteron in progesteron ter zakaj je dobro, da vsaka ženska spozna krožni model ženske spolnosti, da bo lažje razumela sebe in spremembe, ki jih občuti. V epizodi govorimo tudi o vlogi spanja, razpoloženja, odnosa s partnerjem, telesne samopodobe in osebne zgodovine.Zadnji del epizode je namenjen praktičnim ukrepom: kaj ti lahko pomaga, od lubrikantov in vaginalnih vlažilcev prek lokalne vaginalne estrogenske terapije, sistemske hormonske nadomestne terapije in testosterona do fizioterapije medeničnega dna, življenjskega sloga in komunikacije s partnerjem.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 55: Menopavza na delovnem mestu – od zasebne stiske do družbene odgovornosti – dr. Barbara Požlep 08.07.2026 1h 24min

  Dr. Barbara Požlep je specialistka ginekologije in porodništva z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana.V pogovoru se tokrat osredotočava na menopavzo na delovnem mestu – temo, ki postaja vse pomembnejša, pa o njej v slovenskem prostoru še vedno govorimo premalo. V epizodi boš izvedela, zakaj menopavza ni več samo zasebna tema posameznice, ampak vse bolj družbeno in zdravstveno vprašanje, ki se tiče tudi delovnih okolij, kako ženske doživljamo simptome v tem življenjskem obdobju in zakaj jih pogosto najprej pripišemo izgorelosti ali sebi, ne pa hormonskim spremembam.S sogovornico govoriva tudi o simptomih, ki najbolj rušijo delovni dan – od slabega spanca, nočnega potenja in vročinskih oblivov do možganske megle, težav s koncentracijo in spominom, razdražljivosti, tesnobe, bolečin v sklepih, nerednih in močnih krvavitev ter genitourinarnega sindroma menopavze. Razloživa, zakaj do teh sprememb prihaja in kako vplivajo na delovno učinkovitost.V epizodi govoriva še o vlogi delodajalcev, vodij in kadrovskih služb, primerih dobrih praks iz tujine – britanskih menopavznih načrtih, skandinavskih svetovalkah in menopavznih kavarnah – ter o tem, kaj lahko za svoje počutje ženska v tem obdobju naredi sama.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu.Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 54: Najbolj na svetu si želim ohraniti življenjsko energijo – Rebeka Dremelj 30.06.2026 49min

  Rebeka Dremelj je pevka, televizijska voditeljica, podjetnica, igralka in mama dveh hčerk, ki v zadnjih letih tudi javno in odkrito govori o svoji izkušnji s perimenopavzo.V pogovoru govoriva o spremembah, ki jih je začela opažati pri sebi, o utrujenosti, hormonskih nihanjih in občutku, da je prav življenjska energija tisto, kar si danes najbolj želi ohraniti. Dotakneva se tudi njene izkušnje z rakom ščitnice, ki ga je prebolela pred desetimi leti, ter kako ji je prav ta izkušnja pomagala bolje razumeti vpliv hormonov na telo in počutje.Govoriva o postavljanju meja, skrbi zase in o tem, zakaj se ženske pogosto znajdemo na zadnjem mestu lastnih prioritet. Rebeka iskreno spregovori tudi o materinstvu, odraščanju svojih hčerk in življenju v domu, kjer se pod isto streho srečujeta puberteta in perimenopavza.Dotakneva se tudi življenja v očeh javnosti, pričakovanj, ki jih družba postavlja ženskam, ter sprememb, ki jih prinašajo srednja leta. Nastal je topel, iskren in nefiltriran pogovor o zdravju, staranju, materinstvu in življenju v obdobju, ki ga bo doživela vsaka ženska.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 53: Kako družba gleda na ženske v srednjih letih – prof. dr. Milica Antić Gaber 23.06.2026 1h 7min

  Prof. dr. Milica Antić Gaber je sociologinja, predavateljica in sveže upokojena redna profesorica na Oddelku za sociologijo Filozofske fakultete Univerze v Ljubljani ter ena vodilnih slovenskih raziskovalk na področju študije spola, feminizma, žensk v politiki in akademskem svetu ter družbenega položaja žensk nasploh.V pogovoru se tokrat osredotočava na vprašanje, ki se ga številne ženske začnejo zavedati šele v srednjih letih: kaj se v resnici zgodi z družbenim položajem ženske, ko se začne starati?Govoriva o starizmu, mizoginiji in feminizmu ter o tem, kako ti družbeni pojavi vplivajo na življenje žensk v drugi polovici življenja. V epizodi boš izvedela, zakaj družba staranje moških in žensk še vedno dojema različno, kako nastaja občutek nevidnosti in zakaj starost pri ženskah pogosto pomeni izgubo družbene moči, medtem ko jo moškim pogosto prinaša.S sogovornico govoriva tudi o aktualnem valu retradicionalizacije, porastu konservativnih in mizogenih vsebin ter o tem, zakaj se mladi moški vse pogosteje obračajo k idejam, ki ženske postavljajo v tradicionalne vloge. V epizodi govoriva še o feminizmu, njegovem pomenu in številnih napačnih predstavah, ki ga spremljajo. Razloživa, zakaj se feminizem v svojem bistvu zavzema za enakost, katere pravice žensk danes jemljemo kot samoumevne in zakaj so lahko tudi že pridobljene pravice hitro ogrožene.Dotakneva se tudi položaja žensk v politiki, dvojnih standardov, s katerimi se srečujejo, medgeneracijskega prenosa znanja, pomena prijateljstev in skupnosti ter vprašanja, zakaj je pravica do glasu in vidnosti pomembna v vseh življenjskih obdobjih.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 52: Anatomija simptoma – možganska megla 16.06.2026 39min

  S to epizodo začenjamo novo serijo na našem podkastu, ki smo jo poimenovale Anatomija simptoma. V teh epizodah vam bomo predstavljale posamezne simptome perimenopavze in postmenopavze. Cilj serije je, da bi simptome, s katerimi se ženske v tem obdobju srečujemo, znale prepoznati, razumeti in, kjer je to mogoče, tudi upravljati ter blažiti.V prvi epizodi serije govorimo o možganski megli oziroma brain fogu – enem najpogostejših in hkrati najbolj spregledanih kognitivnih simptomov tega obdobja. Po nekaterih podatkih se z njim sooča med 44 in 62 odstotki žensk v tem življenjskem obdobju, raziskave pa ga uvrščajo med deset simptomov, ki ženskam najbolj grenijo življenje.V epizodi boš izvedela, kaj možganska megla sploh je in kako jo pri sebi prepoznaš, zakaj se pri številnih ženskah pojavi že v zgodnji perimenopavzi – pogosto še pred vročinskimi oblivi – in zakaj možganska megla ni isto kot demenca. Izvedela boš še, kakšno vlogo imajo pri njej estrogen in progesteron, kakšno vlogo igrata živčna prenašalca GABA in glutamat, zakaj naši možgani v tem obdobju delujejo, kot bi vozile avtomobil brez zavor, in zakaj možganska megla ni znak, da je z nami kaj narobe, temveč da se naši možgani prilagajajo novemu hormonskemu okolju.Izvedela boš tudi, kako si lahko pomagaš in kako na možgansko meglo vplivajo spanje, gibanje in upravljanje stresa.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Daljši članek o možganski megli pa lahko prebereš tukaj.Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 51: Histerektomija – strahovi, dejstva in življenje po posegu – dr. Vesna Šalamun 09.06.2026 40min

  Dr. Vesna Šalamun je specialistka ginekologije in porodništva ter vodja ambulantne dejavnosti na Ginekološki kliniki Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana.V pogovoru se tokrat osredotočava na histerektomijo – odstranitev maternice, ki je eden najpogostejših ginekoloških operativnih posegov. V epizodi boš izvedela, v katerih primerih se zdravniki odločijo za ta poseg, zakaj se najpogosteje izvaja v obdobju perimenopavze in postmenopavze ter zakaj na ljubljanski kliniki maternice praviloma ne odstranjujejo pred 35. Letom starosti.S sogovornico govoriva tudi o miomih, močnih krvavitvah, endometriozi, adenomiozi, prolapsu maternice in rakavih obolenjih, ki lahko vodijo do odstranitve maternice. Razloživa razliko med različnimi vrstami posegov ter pojasniva, kaj se zgodi z jajčniki, hormoni in menstruacijo po posegu.V epizodi govoriva še o sodobnih operativnih tehnikah, vključno z robotsko kirurgijo, o okrevanju po posegu ter o tem, kako histerektomija vpliva na spolnost, psihično doživljanje in občutek ženstvenosti.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 50: Endomitrioza – od diagnoze, zdravljenja do prehoda v postmenopavzo – izr. prof. dr. Helena Ban Frangež, dr. med. 03.06.2026 58min

  Dr. Helena Ban Frangež je specialistka ginekologije in porodništva, izredna profesorica ter predstojnica Kliničnega oddelka za reprodukcijo na Ginekološki kliniki Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana.V pogovoru se tokrat osredotočava na endometriozo - hormonsko odvisno bolezen, pri kateri raziskovalci in zdravniki še danes ne poznajo povsem jasnih razlogov za njen nastanek.V epizodi boš izvedela, kaj endometrioza sploh je, katere oblike bolezni poznamo in s kakšnimi težavami se lahko ženska pri posamezni obliki sooča.S sogovornico govoriva tudi o tem, kako endometrioza vpliva na kakovost življenja, bolečine, plodnost in splošno počutje žensk. Razloživa, kako danes poteka diagnostika bolezni, zakaj je pri odkrivanju bolezni ključnega pomena specializirana diagnostika ter kako sodobna tehnologija zdravnikom omogoča hitrejše in natančnejše prepoznavanje posameznih oblik endometrioze.Dotakneva se tudi hormonskega zdravljenja, operativnih posegov in poti pacientke od izbranega ginekologa do specialistične obravnave na ljubljanski kliniki, kjer od leta 2013 v Dnevnem centru za endometriozo potekajo individualizirana zdravljenja žensk.V epizodi govoriva še o tem, kako ženska z endometriozo vstopa v perimenopavzo in postmenopavzo, zakaj lahko menopavza pri njej nastopi nekoliko prej ter ali je hormonsko nadomestno zdravljenje zanjo primerna možnost. V zadnjem delu pogovora pa se dotakneva še prihodnosti medicine ter vloge umetne inteligence pri odkrivanju in zdravljenju endometrioze.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 49: Kako perimenopavza vpliva na partnerski odnos – Anka Patru 27.05.2026 1h 19min

  Anka Patru je diplomirana psihologinja, partnerska in družinska terapevtka, mediatorka ter ustanoviteljica in vodja Terapevtsko-izobraževalnega centra Ahil.V pogovoru se osredotočava na to, kaj doživljamo ženske v obdobju perimenopavze in postmenopavze ter kako spremembe vplivajo na nas in na naše partnerske odnose. Izvedela boš, kako prepoznaš, kdaj so spremembe v počutju del simptomov tega življenjskega obdobja in kdaj gre za globlje duševne stiske, ki potrebujejo drugačno obravnavo.Govoriva tudi o tem, kako hormonske spremembe vplivajo na dinamiko para, zakaj se partnerji v tem obdobju pogosto oddaljijo in kako znova vzpostaviti bližino. Dotakneva se praznega gnezda, spolnosti ter tega, zakaj sta gibanje in krepitev mišične moči pomembni tudi za upočasnitev kognitivnega upada, ki ga ženske v tem obdobju doživljamo.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 48: Kako z udeležbo na presejalnih programih in preventivo skrbimo za svoje zdravje v vseh življenjskih obdobjih – asist. Eva Skuk, dr. med. 19.05.2026 59min

  Asistentka Eva Skuk je specialistka ginekologije in porodništva z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana. Pri svojem delu se ukvarja z neplodnostjo, postopki oploditve z biomedicinsko pomočjo in endoskopskopsko operativo benignih ginekoloških stanj. V pogovoru se tokrat osredotočava preventivnim ginekološkim pregledom in presejalnim programom, ki so ženskam in moškim na voljo v Sloveniji. Izvedela boš, komu so namenjeni programi Zora, Dora in Svit, kaj bosta zajemala prihajajoča programa Peter in Luka ter zakaj je udeležba na presejalnih programih tako pomembna. Govoriva tudi o HPV-ju – najpogostejši virusni spolno prenosljivi okužbi, s katero se v življenju sreča kar 90 % prebivalcev. V epizodi boš izvedela, kako jo odkrijemo, kako pride do okužbe in kakšno vlogo igra cepljenje – tako pri deklicah in dečkih v šestem razredu osnovne šole kot pri odraslih v vseh starostnih obdobjih. Drugi del pogovora je posvečen preventivi skozi vsa življenjska obdobja, s posebnim poudarkom na ženskah po 45. letu starosti.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 47: Vadba za moč – odločitev, ki rešuje življenja 13.05.2026 51min

  V to epizodo smo iz že objavljenih pogovorov na Herera podkastu sestavili mozaik pogovorov, ki združuje razmišljanja štirih specialistk ginekologije in porodništva, dveh trenerk in enega trenerja o pomenu vadbe za moč za ženske v obdobju perimenopavze in prehoda v postmenopavzo.V epizodi boš slišala Marušo Strgulc, specialistko ginekologije in porodništva, ki razloži, zakaj se menopavzalni prehod začne prej, kot si večina žensk misli, in zakaj je pravočasna izgradnja mišične mase ključna za naše kosti. Primarij Uršulo Reš Muravec, specialistka ginekologije in porodništva, ki pojasni, kako padec estrogena vpliva na mineralno kostno gostoto, nastanek osteoporoze in kako lahko s pravilno obliko vadbe upočasnujemo resorpcijo kosti. Petra Meglič, specialistka ginekologije in porodništva, ki bo razložila, zakaj jo sestava telesa zanima bolj kot hormonska slika in kako z lahko enostavnimi spremembami vsakodnevne aktivnosti postavimo temelje bolj zdravih navad. Branko Ristić, trener funkcionalne vadbe, ti bo zaupal, kaj sodi v vadbo za moč in kaj ne. Alenka Ružič Jovovič, trenerka in motivatorka zdravega načina življenja, bo mišično maso opisala kot organ, ki nam lahko reši življenje, in razložila, zakaj je počitek nujen del vadbe. Nuša Gnezda, trenerka z dvajsetletnimi izkušnjami priprave vadbenih programov za ženske, ki ti bo predstavila pravila vadbe za moč in razložila, zakaj je povsem normalno, da pridobiš na teži, ko začneš v življenje vpeljevati vadbo za moč. In primarij Darija Mateja Strah, specialistka ginekologije in porodništva, ki epizodo zaključi s sporočilom, da nikoli ni prepozno začeti in da je pomoč v Sloveniji dostopna tudi brezplačno.Vse celotne pogovore, iz katerih so vzeti današnji izseki, lahko najdeš v zapisu te epizode na naši spletni strani.**Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi, ki bo 23. maja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Na voljo je še nekaj mest, svojega lahko ujameš z rezervacijo na info@herera.si.**Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 46: Kako je Slovenija postala svetovni zgled na področju reproduktivnih pravic – prof. dr. Bojana Pinter 06.05.2026 1h 15min

  Prof. dr. Bojana Pinter je specialistka ginekologije in porodništva ter višja svetnica z Ginekološke klinike Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana in profesorica na katedri za ginekologijo in porodništvo ljubljanske medicinske fakultete. Je pobudnica in vodilna avtorica številnih nacionalnih strokovnih priporočil o rabi kontracepcije ter izobraževalnih vsebin o reproduktivnem zdravju mladostnikov, pa tudi aktivna članica številnih mednarodnih organizacij na področju reproduktivnega zdravja, kontracepcije in menopavzalnega prehoda.V pogovoru se sprehodiva skozi zgodovino reproduktivnih pravic žensk: od začetkov v prejšnjem stoletju pa vse do danes, ko ima Slovenija to pravico kot ena redkih držav na svetu zapisano v ustavi. V epizodi boš slišala, kako so se zdravniki, pravnice in aktivistke v takratni Jugoslaviji desetletja borili za to, da je varna prekinitev nosečnosti danes prepoznana kot temeljna človekova pravica, kako je ljubljanska ginekološka klinika razvila metodo, ki so jo prevzeli po celem svetu, in kako je Slovenija vzporedno gradila sistem kontracepcije, izobraževanja in mreže ginekologov za mladostnice, ki je še danes zgled v Evropi.Rezultati so zgovorni: Slovenija ima danes eno najnižjih stopenj splavnosti v Evropi, nosečnost med mladostnicami pa je padla pod en odstotek. Poznavanje te zgodovine ni samo zanimivo – je nujno. Ker kot pravi prof. dr. Pinter, ko enkrat pravico izgubiš, lahko traja sto let, da jo dobiš nazaj. Varna prekinitev nosečnosti ni privilegij, je nujna zdravstvena oskrba, ki rešuje življenja.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• BONUS EPIZODA: Brez stresa do uravnoteženih obrokov vsak dan 21.04.2026 19min

  Gruša Zorn je stilistka hrane, ki se je v zadnjih letih specializirala tudi za prehrano v perimenopavzi in postmenopavzi. Spoznale ste jo že v 13. in 33. epizodi, kjer sva govorili o tem, kako jesti, ko nimaš časa.Z Grušo bomo v soboto, 23. maja 2026, med 10. in 15. uro v njenem Rashushka Food Studiu v Ljubljani ponovno organizirale kulinarično delavnico Prehrana v perimenopavzi in postmenopavzi. Mesta so zelo omejena, svoje pa si lahko rezerviraš tako, da nam na info@herera.si pošlješ sporočilo.Na delavnici se bomo posvetile resničnim izzivom prehrane v tem življenjskem obdobju – kako si z manjšimi spremembami olajšati življenje, pametno načrtovati nakupe, prihraniti čas in denar ter si brez stresa postaviti ključne gradnike, ki ti bodo v pomoč pri sestavljanju hranilno bogatih in uravnoteženih obrokov čez teden.Gruša je za delavnico pripravila izredno učinkovit in preprost sistem načrtovanja obrokov ter več kot 30 avtorskih receptov, ki jih bomo na delavnici tudi pripravile in okusile.Vsaka udeleženka prejme tudi obsežno, 80-stransko knjižico z razlago sistema načrtovanja, recepti in dodatnimi informacijami o spremembah v prebavi v tem življenjskem obdobju.Vel o delavnici si lahko prebereš tukaj.Za prijavo nam piši na info@herera.si (število mest je omejeno). Če poslušaš epizodo po dogodku, brez skrbi – nove termine bomo najavile na herera.si ter na družbenih omrežjih Herera skupnosti.Spremljaj nas tudi prek ⁠Facebooka⁠ in ⁠Instagrama⁠.---Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 45: V prehrani je treba poiskati tudi nežnost do sebe – Tereza Poljanič 14.04.2026 1h 7min

  Tereza Poljanič je kulinarična mornarka, avtorica kuharskih knjig, vodja kulinaričnih delavnic in učiteljica joge, ki poznamo po barviti, okusni in zdravi kulinariki, v tem pogovoru pa jo spoznamo tudi kot žensko, ki je sama šla skozi več preobrazb in se ob tem naučila, da je nežnost do sebe ena najpomembnejših sestavin vsake prehrane.V prvem delu pogovora Tereza z Nino govori o fermentaciji, o tem, kaj fermentacija sploh je, zakaj je bila del kulinaričnih kultur po vsem svetu že dolgo pred tem, ko je postala trend, in kako se je lahko lotimo doma. Govorita o tem, zakaj se pitje kombuče pozimi ne priporoča, kako fermentirana hrana podpira mikrobiom, našo prebavo in imunski sistem ter zakaj je fermentacija za Terezo meditacija in način prisotnega življenja.V drugem delu pogovora se dotakneta ajurvede in tega, kaj je Terezo ta starodavna veda o zdravem načinu življenja naučila o poslušanju telesa in nežnosti do sebe. V zaključku pogovora pa Tereza iskreno spregovori o tem, kako kot 35-letnica čuti minljivost, česa se boji in česa si želi za obdobje, ki prihaja.--👩🏻‍🍳Herera skupnost v sodelovanju z Grušo Zorn organizira novo kulinarično delavnico, ki bo 23. maja 2026 potekala v Rashushka Food Studiu v Ljubljani. Mesta so omejena, za več informacij in prijave se oglasi na info@herera.si.👩🏻‍🍳--Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 44: Lagala bi, če bi rekla, da se ne bojim staranja – Lorella Flego 07.04.2026 57min

  Lorella Flego je televizijska voditeljica, modna urednica in psihologinja, ki jo večina pozna skozi njeno javno podobo, v tem pogovoru pa jo spoznamo tudi kot žensko, ki zelo jasno ubesedi izkušnjo sodobne ženske v srednjih letih.V prvem delu pogovora Lorella z Nino govori o tem, kako danes doživlja sebe kot žensko, kako se je skozi različna življenjska obdobja spreminjal njen odnos do telesa, lepote in staranja ter kako se v svetu, ki poveličuje mladost, sooča s spremembami. Govorita tudi o tem, zakaj pogosto ne poslušamo svojega telesa, čeprav nam ves čas nekaj sporoča, ter kako močno na naše doživljanje vplivajo družbeni pritiski in pričakovanja.V drugem delu pogovora se dotakneta širšega družbenega konteksta in vprašanja identitete. Govorita o tem, kdo smo brez svojih vlog, kako socialna omrežja oblikujejo našo percepcijo realnosti ter kakšne so razlike v dojemanju lepote in staranja med slovensko in italijansko družbo. V zaključku pogovora pa dotakneta še o odnosov – kako se skozi življenje spreminja pogled na partnerstvo, kako različni sta bili njeni dve poroki ter kaj ji je v odnosu danes najbolj pomembno.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 43: Neplodnost in spontani splav – doc. dr. Nina Jančar 31.03.2026 53min

  Doc. dr. Nina Jančar je specialistka ginekologije in porodništva ter vodja oddelka za oploditev z biomedicinsko pomočjo (OBMP) na Ginekološki kliniki Univerzitetnega kliničnega centra Ljubljana, kjer se ukvarja z neplodnostjo, postopki OBMP in endoskopskimi posegi benignih ginekoloških stanj ter z odkrivanjem in zdravljenjem predrakavih sprememb na materničnem vratu. Je tudi avtorica in soavtorica številnih strokovnih člankov doma in v tujini.V prvem delu z Nino govorita o tem, kdaj govorimo o neplodnosti, kako pogosta je, kako poteka obravnava para in kateri so najpogostejši vzroki neplodnosti pri ženskah in moških. Govorita tudi o postopkih oploditve z biomedicinsko pomočjo, kdaj so kriti iz obveznega zdravstvenega zavarovanja, kje je starostna meja do katere so ženske pri nas upravičene do teh postopkov in kako je v Sloveniji z darovanimi ženskimi in moškimi spolnimi celicami. Dotakneta se tudi vprašanja socialnega zamrzovanja jajčnih celic in komu je pri nas na voljo. V drugem delu pogovora govorita o spontanem splavu: kdaj govorimo o spontanem splavu, kako pogosto se nosečnost z njim zaključi, kako na fizični in čustveni ravni ta izkušnja vpliva na žensko, zakaj vzroka, kljub obsežnim preiskavam, ki jih pri nas opravijo, pogosto ne najdejo ter zakaj se je o tem pomembno iskreno pogovarjati, razbijati tabuje in stigme ter poiskati pomoč. Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 42: V stotinah primerov zamrznjene rame sem srečal samo enega moškega – Jure Bornšek 25.03.2026 47min

  V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Juretom Bornškom, diplomiranim fizioterapevtom, terapevtom ortopedske medicine in manualne terapije, ki se je dodatno izobraževal tudi na področju Myoreflex terapije. Jure je bil dolga leta tudi vodja terapevtske ekipe slovenskih športnic in športnikov, ki so nastopali na olimpijskih igrah.Rdeča nit pogovora je sindrom zamrznjene rame – težava, ki se pri ženskah v srednjih letih pojavlja presenetljivo pogosto. Bolečina v rami se običajno začne postopno, brez poškodbe, sčasoma pa lahko pripelje do zmanjšane gibljivosti ramenskega sklepa.V epizodi govorita o tem, kako prepoznati zamrznjeno ramo, katere so tri faze njenega razvoja ter zakaj se ta težava pri ženskah pojavlja pogosteje kot pri moških. Govorita tudi o razliki med zamrznjeno ramo in kalcinacijo v rami, o pomenu manualne terapije ter o tem, zakaj je pri bolečinah v sklepih gibanje pogosto boljša rešitev kot popolno mirovanje.V drugem delu pogovora govorita, zakaj se v tem življenjskem obdobju pogosteje pojavijo bolečine in togost v sklepih, kako na stabilnost sklepov vpliva izguba mišične mase in moči ter kakšno vlogo ima gibanje pri preprečevanju in zdravljenju teh težav. V zaključku epizode pa nekaj pozornosti namenita še sindromu karpalnega kanala in težavam, ki jih povzroča živec išiatikus.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 41: Kako zobozdravnik opazi prve znake perimenopavze prej kot ti? – Marija Šekoranja 18.03.2026 1h 7min

  V epizodi Herera podkasta se Nina pogovarja z Marijo Šekoranjo, doktorico dentalne medicine, ki je v 35. epizodi Herera podkasta z nami že delila svojo osebno izkušnjo s perimenopavzo, tokrat pa se v pogovor vrača v vlogi zobozdravnice.Veliko žensk v obdobju perimenopavze in postmenopavze opazi spremembe v ustih: skelenje zob, suha usta, pekoč jezik, občutljive ali krvaveče dlesni, pogosto pa tudi hitrejši nastanek kariesa ali zobnega kamna. Teh težav pogosto ne povežemo s hormonskimi spremembami, še posebej takrat, ko imamo občutek, da za ustno higieno dobro skrbimo.V pogovoru odpirava vprašanje, zakaj ustno zdravje ni ločen del telesa, temveč pomemben del celostnega zdravja ženske. Govoriva o vlogi estrogena, estrogenskih receptorjih v ustni votlini, vplivu hormonskih sprememb na slino, ustni mikrobiom, izgubo kolagena in kostne gostote ter o tem, zakaj je lahko prav zobozdravnik tisti, ki prve znake perimenopavze opazi prej kot ženska sama.Epizoda prinaša tudi zelo praktične informacije: kateri simptomi so v tem obdobju najpogostejši, zakaj do vnetij lahko pride tudi ob dobri ustni higieni in kaj lahko ženska sama naredi, da v perimenopavzi in postmenopavzi bolje poskrbi za svoje ustno zdravje.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na ⁠Facebooku⁠ in ⁠Instagramu⁠. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 40: Rak dojke mi ni vzel občutka ženstvenosti - Tinina zgodba 11.03.2026 48min

  V tej epizodi Herera podkasta gostimo našo poslušalko Tino, ki je tik pred štiridesetim rojstnim dnem zbolela za rakom dojke. Tina v pogovoru deli svojo pot: od soočenja z diagnozo in pogovorov z bližnjimi, tudi s tremi mladoletnimi otroki, do zdravljenja, ki jo je čez noč pripeljalo v medicinsko sproženo menopavzo. V epizodi ti bo tudi zaupala, kako se po operativnem posegu, pri katerem so ji odstranili in rekonstruirali dojko, še vedno počuti ženstveno in privlačno.V epizodi boš lahko slišala, kaj je Tini pomagalo med in po zdravljenju, kako se z občutkom približati in biti v oporo bolnicam in bolnikom z rakom, ter zakaj se ji zdi pomembno, da se o izkušnji raka in o tem, kaj je v Sloveniji bolnicam in bolnikom na voljo, odkrito pogovarjamo.Čeprav je rdeča nit celotne epizode zelo pozitivna, vsem, ki težje poslušate tovrstne teme, svetujem dodatno pozornost. Če vam je težko poslušati v tem trenutku, epizodo izpustite. Poslušale jo boste lahko kasneje, saj bo ostala v arhivu. Če menite, da bi bila ta epizoda koristna kateri od vam dragih oseb, jo delite naprej.Kot vedno pri osebnih zgodbah želimo izpostaviti, da gre za osebne zgodbe in izkušnje žensk, ki jih delijo z nami. Za vse zdravstvene nasvete in vprašanja, ki jih imate o svojih trenutnih izkušnjah, se morate vedno posvetovati s svojo zdravnico, zdravnikom oziroma specialistkami in specialisti, ki so vključeni v vaše zdravljenje.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 39: Osebne finance v (peri)menopavzi: od negotovosti do občutka varnosti – Kaja Šolinc 04.03.2026 1h 50min

  S Herero letos na podkastu zavestno odpiramo tudi teme, ki na prvi pogled nimajo neposredne povezave s perimenopavzo in postmenopavzo, a se tega življenjskega obdobja globoko dotikajo. Osebne finance so ena od takšnih tem.V tej epizodi se Nina pogovarja z ekonomistko ter mentorico za osebne in partnerske finance Kajo Šolinc. Kaj pomeni dobra finančna pismenost in poznavanje svojih financ, kako se lotiti grajenja zdravih finančnih temeljev in kaj v njih sodi? Zakaj je finančno opismenjevanje ključno tudi za prepoznavanje številnih prevar in zakaj miselnost »nisem dobra z denarjem« ni osebnostna lastnost, ampak pomanjkanje informacij?V pogovoru se dotakneta tudi vpliva finančne negotovosti na stres, spanje in splošno počutje - področij, s katerimi imamo ženske v tem življenjskem obdobju že tako veliko izzivov.V zadnjem delu pogovora se osredotočita na odločitev, s katero se v tem obdobju sreča veliko žensk – ločitev. Kaja pojasni, katere finančne informacije je dobro imeti še preden narediš prvi korak, katere so najpogostejše napake in zakaj je finančna priprava lahko pomemben vir občutka varnosti in nadzora.Več o naši kulinarični delavnici z Grušo Zorn, ki bo potekala 21. 3. 2026, lahko prebereš tukaj.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.
• 38: Zakaj je čas, da se ženske nehamo bati hormonov? – Dr. Darija Strah 25.02.2026 1h 15min

  Leta 2002 je ena sama raziskava sprožila globalen strah pred hormonskim nadomestnim zdravljenjem. V ZDA je pred letom 2002 hormonsko nadomestno zdravljenje uporabljalo približno 40 odstotkov žensk, čez noč pa je ta delež padel na manj kot 5 odstotkov. Učinki te raziskave so se čutili desetletja: v ginekoloških ambulantah, v medijih in v življenjih milijonov žensk.V tej epizodi se Nina o raziskavi Women’s Health Initiative pogovarja s primarij dr. Darijo Matejo Strah, specialistko ginekologije in porodništva, ki od leta 2009 vodi zasebni Diagnostični center Strah v Domžalah. Zakaj je raziskava nastala, kakšen je bil njen prvotni namen, kdo jo je zasnoval in kdo je izbiral ženske, ki so v njej sodelovale? Katere ženske so sodelovale v tej raziskavi, kakšno obliko hormonskega nadomestnega zdravljenja so prejemale in zakaj je to pomembno pri razumevanju poteka in delne predčasne prekinitve raziskave? Kakšne informacije so po prekinitvi sporočili javnosti prek medijev, kako so bile interpretirane in kje tiči razlog za preplah, ki je dolga leta krojil odločitve o zdravljenju s hormonsko nadomestno terapijo.V zadnjem delu pogovora govoriva o sodobnem razumevanju hormonskega nadomestnega zdravljenja: kaj danes vemo, kako se današnje terapije razlikujejo od tistih izpred dvajsetih let, zakaj je individualiziran pristop ključen ter kaj pomeni odločitev ameriške agencije FDA iz leta 2025, ki je v ZDA umaknila t. i. »black box« opozorilo z izdelkov za hormonsko nadomestno terapijo.Epizoda je namenjena ženskam, ki želijo razumeti, zakaj so bile informacije o hormonih tako dolgo zaznamovane s strahom in kako danes, v dialogu z zdravnico ali zdravnikom specialistom, sprejemati informirane odločitve na podlagi sodobnih dokazov.Zapis za to epizodo lahko najdeš tukaj. Vaše zgodbe in izkušnje so vedno dobrodošle tudi na Herera podkastu. Če si v perimenopavzi, na njenem začetku, sredini ali že v postmenopavznem obdobju, lahko svojo zgodbo deliš z nami in pomagaš razbijati stigmo ter tabuje. Oglasi se nam na info@herera.si. Svojo zgodbo lahko deliš tudi anonimno.Najdeš nas tudi na Facebooku in Instagramu. Uživaj v poslušanju in deli epizodo z ženskami v svojem življenju💗...Herera podkast je namenjen zagotavljanju natančnih informacij o perimenopavzi in postmenopavzi, vendar ni nadomestilo strokovni pomoči in zdravstvenim nasvetom.