Holistički balans sa Zvezdanom

Episoade

• 
  Hrana - prevodilac emocija? 07.09.2026 9min

  Koliko dobro poznajemo svoje emocije? Da li možemo da ih tumačimo? Kakvu vezu i konekciju imaju one sa hranom? Nova epizoda je tu da vam upravo to razjasni.
• 
  Zašto nam se jede slatko posle ručka? 30.08.2026 7min

  Zašto nam se slatko jede baš odmah posle ručka?Pojeli ste ručak, siti ste… a onda, kao po pravilu, dolazi ona misao:„Samo nešto slatko da pojedem.“Da li je to navika, potreba za nagradom, pad energije ili vam telo zapravo nešto govori?U ovoj epizodi pričamo o tome zašto se želja za slatkišima često javlja upravo nakon obroka, šta se dešava sa šećerom u krvi i insulinom, ali i kakvu ulogu imaju naše navike, emocije i način na koji sastavljamo obrok.Jer možda problem uopšte nije u tome što „nemate dovoljno discipline“.
• 
  Hormonski ugao - stres i žudnja za hranom 22.08.2026 11min

  Nakon što smo u prošloj epizodi otvorili temu emotivnog prejedanja, vreme je da zađemo dublje – pravo u našu biohemiju. Ako često krivite sebe zbog napada žudnje za slatkišima i brzom hranom, ova epizoda će vam doneti ogromno olakšanje. Verujte mi. Pričamo o hormonskom uglu prejedanja: kako stres, kortizol i nedostatak sna stvaraju začarani krug iz kojeg se ne izlazi snagom volje, znači nije sve baš samo do našeg karaktera. Delim sa vama i konkretne, odmah primenljive alate, poput pravila od 15 minuta i trikova za stabilizaciju insulina već od prvog jutarnjeg obroka. 
• 
  Kada hrana nije glad: Razumevanje emotivnog prejedanja 10.08.2026 8min

  Da li ti se nekada desilo da jedeš iako nisi fizički gladna? Da posegneš za slatkišima kada si pod stresom, tužna, umorna ili preplavljena emocijama — a zatim osećaš krivicu i obećavaš sebi da ćeš „od sutra biti disciplinovana“?U ovoj epizodi pričamo o emotivnom prejedanju – šta se zapravo krije iza potrebe za hranom kada telo nije gladno, zašto nam određene emocije pokreću želju za hranom i zašto restrikcije, zabrane i dijete često samo produbljuju ovaj začarani krug.Pričaćemo o odnosu između emocija, hrane, stresa i navika, ali i o tome kako da počneš da prepoznaješ šta ti je zaista potrebno u trenutku kada imaš potrebu da jedeš.Jer problem često nije u tome što „nemaš dovoljno discipline“.
Možda tvoje telo i emocije samo pokušavaju nešto da ti kažu. ❤️
• 
  Dobrodošli u Holistic Nutri podcast! 20.07.2026 3min

  Dobrodošli u uvodnu epizodu Holistic Nutri podcasta. Ja sam Zvezdana Ljubenković, diplomirani nutricionista i kvantni terapeut. U ovoj kratkoj najavi saznajte kako kroz holistički pristup spajam nauku i prirodu. Pričaćemo o izbalansiranoj ishrani, hormonima, IR, bolestima endokrine, trudnoći, dojenju, začeću, sportistima, emotivnom prejedanju, prirodnoj detoksikaciji sa hidrolatima, aromaterapiji…Ne propustite prve epizode, a više o meni potražite na zvezdanaljubenkovic.com