Три хвилини здоров'я

Episoade

• 
  10 (229) Як краще витратити вільний час 26.08.2026 3min

  Ми вже знаємо: якщо передати комусь прибирання, доставку продуктів чи інші побутові справи, можна буквально «купити» собі вільний час. Але нові дослідження показують, що для щастя важливо не лише звільнити ці години - а й правильно ними скористатися.Що робить «куплений» час особливо цінним? Чому він може покращувати не тільки наш настрій, а й стосунки? І кому варто подарувати дві години, якщо завтра вони раптом у вас з'являться?Про це - у новому епізоді подкасту._______Ще по щастя «61 Вільний час для щастя»Apple Podcasts https://apple.co/3Yw2lVISpotify https://book.pertsiya.world/Spotify-61
• 
  9 (228) Як відновити рівень тестостерону 20.07.2026 10min

  Кожен втомлений чоловік сьогодні ризикує почути ту саму пораду: «Тобі потрібен тестостерон». Але чи дійсно хронічна втома, втрата енергії та зниження лібідо означають, що настав час починати замісну терапію? У цьому випуску знаємо, чому навколо TRT виник справжній культ, кому тестостерон справді може повернути здоров'я, а кому ін'єкції лише замаскують справжню проблему.ПРИХОДЬТЕ на ХАРЧОВУ ПАУЗУ, якщо відчуваєте втому чи не можете розібратися зі своїм станом https://pertsiya.world/hub/Мій ТГ-канал http://t.me/LiPertsiya
• 
  8 (227) Зелений чай? Так, особливо холодної заварки! 04.07.2026 5min

  Чай п'ють майже всі — а от що при цьому відбувається з тілом? В цьому епізоді про те, чим зелений чай відрізняється від чорного, і чому він робить більші дива, ніж чорний. Особливо для тих, хто хоче їсти меньше
• 
  7 (226) Як Оземпік знищує фастфуд 26.05.2026 8min

  Фарма щороку вимикає апетит дедалі сильніше. Харчова індустрія щороку шукає, як його повернути. Розповідаємо, що відбувається на цьому фронті – і чому ставки тут вищі, ніж здається.Програма "Харчова Пауза: психологія, фізіологія, мікробіом" – подробиці по посиланню https://wow.link/PP28
• 
  6 (225) Рух важливий не менше, ніж сон 23.04.2026 6min

  Що насправді відбувається з тілом, коли ви «ніби тренуєтесь», але більшість дня проводите сидячи? На основі великих досліджень і конкретних експериментів розбираємо, чому навіть регулярний спорт не компенсує шкоду від тривалого сидіння, як це впливає на цукор, інсулін, жири й гормони, і що з цим робити в реальному житті. Простою мовою про складну фізіологію - з чіткими висновками і практичними кроками, які можна застосувати вже сьогодні.
• 
  5 (224) Ваш настрій - це не ви 05.04.2026 6min

  У цьому епізоді розбираємо один із найсильніших напрямків сучасної науки - вісь кишечник-мозок. На основі огляду в журналі Nature пояснюємо, як мікробіота впливає на настрій, тривожність і поведінку. Обговорюємо експерименти, роль харчування, ферментованих продуктів і фізичної активності, а також практичні висновки для підтримки психічного здоров’я.Харчова Пауза 16 квітня - дивитися тут_______35 Що нас збиває з ритму?Apple Podcasts https://apple.co/3FgFFlw Spotify https://spoti.fi/3W4e5O0 50 Нерв, що заспокоює нервиApple Podcasts https://apple.co/3V02nT0 Spotify https://spoti.fi/3FwQGNT85 Ферментуйте, але обережно!Apple Podcasts https://apple.co/3FZjTlW Spotify https://spoti.fi/3WnaH0f 98 Му[ко]за нашого здоров'яApple Podcasts https://apple.co/3V02nT0 Spotify https://spoti.fi/3FwQGNT _______Отримати поштову розсилку з унікальними статтями ТГ-канал з новинами - тут
• 
  4 (223) Ми всі тренуємося неправильно 01.04.2026 5min

  Чому класична модель тренувань не працює так, як вам обіцяли, і як тіло насправді реагує на навантаження впродовж дня. Про підхід, який змінює сам принцип «занять» і вбудовує результат у звичний ритм життя.
• 
  3 (222) Чому тіло пам’ятає зайву вагу, і що з цим робити? 02.03.2026 4min

  У цьому епізоді говоримо про феномен «жирової пам’яті» - чому тіло може пам’ятати стан ожиріння навіть після схуднення. Обговорюємо дані дослідження Nature 2024 року, роль адипоцитів та епігенетичних змін, які пояснюють ефект «йо-йо». Розбираємо, чому короткі дієти не працюють у довгостроковій перспективі та які стратегії допомагають закріпити нову вагу* Приходьте на Харчову Паузу 16 квітня *
• 
  2 (221) Як підтримувати здоровʼя ваших кісток? 17.02.2026 4min

  Виявляється, наші кістки ростуть не від кальцію і не від віку, а від одного молекулярного сигналу, який можна «увімкнути» рухом або… (через деякий час) таблеткою. Слухайте другий епізод подкасту, щоб дізнатися, який саме сигнал змушує кістки міцнішати, як рух перетворюється на команду для клітин і чому майбутні «пігулки вправ» можуть змінити уявлення про здоров’я скелета.
• 
  1 (220) Як силою думки підвищити імунітет 09.02.2026 3min

  Довгий час ефект плацебо пояснювали просто - як самообман або силу віри. Але сучасна наука показує значно складнішу і цікавішу картину. У цьому епізоді ми говоримо про нове дослідження, яке змінює уявлення про зв’язок між мозком і тілом.Як очікування можуть впливати на фізіологію? Чому певні думки здатні запускати конкретні процеси в мозку? І що насправді стоїть за словами «це лікування мені допоможе»?🍏 Програма "Харчова Пауза: психологія та фізіологія" - це єдина програма в Україні, яка дає знання та навички життя в повної гармонії з собою https://pertsiya.world/program/pauzaua🥑Ще по темі:92 Медитація для життя•            Apple Podcasts https://apple.co/3WkfL5i•            Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-9293 Лікування на ходу•            Apple Podcasts https://bit.ly/3tnzzsa•            Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-9354 Посмішка Будди•            Apple Podcasts https://apple.co/3HJqTVD•            Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-54
• 
  13 (219) Як зробити кожен сніданок корисним 17.11.2025 4min

  🍏 Програма "Харчова Пауза: психологія та фізіологія" - це єдина програма в Україні, яка дає знання та навички життя в повної гармонії з собою https://pertsiya.world/program/pauzaua🥑Ранок потребує не їжі, а ритму. Сніданок корисний лише тоді, коли узгоджений із біологічним часом: довші паузи між вечерею і першим прийомом їжі покращують метаболізм, знижують вагу й повертають організму метаболічну гнучкість. Найбільше шкодить не пропущений сніданок, а пізня вечеря, яка блокує нічне відновлення та погіршує сон.
• 
  12 (218) Гроші чи настрій - що перше? 31.10.2025 3min

  Як емоції керують нашими витратами – і чому саме щастя, а не стрес, змушує нас діставати кредитну картку частіше. Нові дослідження показують, що коли ми у гарному настрої, мозок інакше сприймає гроші: приглушує «біль від трат» і активує центри задоволення, перетворюючи покупки на ще один спосіб сказати собі – «мені добре».
• 
  11 (217) 5 кроків до шкіри без зморшок 18.09.2025 3min

  Уявіть, що ви дивитеся в дзеркало і бачите там не втому та зморшки, а здорову й живу шкіру. Це можливо без чарівних кремів і дорогих процедур – достатньо знати п’ять простих кроків, які реально працюють щодня.
• 
  10 (216) Понеділок: Чому він такий важкий — і що з цим робити? 04.08.2025 5min

  Чому понеділок — це не просто день, а біологічний тригер стресу?У цьому випуску говоримо про «соціальний джетлаг», гормональні зсуви та запальні процеси, які запускає наш мозок ще з недільного вечора. Ви дізнаєтесь:– чому нам важко вставати в понеділок, навіть якщо ми вже не працюємо;– як кортизол, BDNF і HPA-вісь псують нашу увагу, настрій і здоров’я;– і що можна зробити вже цієї неділі, щоб почати тиждень спокійно й м’яко.Науково, по-людськи і з практичними рішеннями.
• 
  9 (215) Нові інструменти опанування звичок 31.07.2025 9min

  Звички формують нас, але в 2025 році зʼявилися нові інструменти формування звичок.• Мікрозвички замість грандіозних планів• Нейробіологія звичок: як працює непереборне бажання щось зробити (перевірити телефон, зʼїсти щось солодке) і як йому завадити• Цифрові ритуали для управління увагою• Індивідуальні стратегії формування звичок через ШІ• Поведінковий дизайн середовища: вдома, на роботі, в головіЦе не мотивація — це науково обґрунтовані інструменти.Це не ще один «список корисних порад» — це нова філософія щоденних рішень.
• 
  8 (214) Даша Малахова: Мистецтво життя 24.07.2025 34min

  Даша Малахова  — відома акторка, авторка і ведуча безлічі кулінарних шоу, засновниця школи, власниця ферми,мама чарівних дітей і надихаюча жінка — ділиться досвідом, як дитячі травми перетворюються в життєву силу, як гастрономія стає інструментом самопізнання, а дисципліна — джерелом гедонізму. Разом із ведучим подкасту вони говорять про культуру харчування, недовіру як корінь зла, внутрішній спокій, інтуїтивне планування та відчуття себе «як на гамаку у бабусі».Іронія, вдячність і дитяча цікавість — ось три кити, на яких, за словами Дарії, тримається справжнє життя. А якщо вдасться лишити після себе хоча б «маленький пук» — значить, недаремно жила. А якщо не вдасться — теж прекрасно!(Хоч хто взагалі сумнівається, що Даші це все вдалося?!)
• 
  7 (213) 90% вашого успіху 20.06.2025 4min

  Велике — це не ривок, а крок. Один плюс один — і життя змінюється. Дізнайтесь, як звичайна рутина може стати вашим найсильнішим інструментом трансформації тіла, мозку та настрою.Хочете отримувати "довгочитання" в пошту, підписуйтеся на розсилку Лілі тут https://wow.link/subPP
• 
  6 (212) Плюс сім років життя 13.06.2025 7min

  Підпишиться на розсилку Лілії Перції - лонгріди про здоровʼя https://wow.link/subPPТелеграм-канал для тих, хто хоче коротко https://t.me/LiPertsiyaСьогодні у нас буде незвичний епізод, тому що ми, здається, вперше говоримо по книгу. Чому ми вирішили звернути вашу увагу на неї? З кількох причин. Перше - автор книги видатна людина. Його звуть Ерік Топол. Він американський лікар, кардіолог, генетик і один із найбільш цитованих учених у своєї галузі. Він так само активний популяризатор доказових методів продовження життя.По-друге, тому що ця книжка стала бестселером газети Нью-Йорк Таймс, плюс, зокрема, тому, що про неї у своєму Твіттері дав схвальний відгук відома в книжковому світі людина Нассім Талеб (до речі, у нього в Твіттері мільйон фоловерів)...По-третє, тому що ця книжка не просто дозвільне читання, а збірка конкретних рекомендацій.І по-четверте, тому що ці рекомендації повністю перегукуються з тим, що радить своїм кліентам та друзям Лілія Перція.І тому назва цього епізоду «Додаткові сім років життя»
• 
  5 (211) Сови, cтаньте жайворонками! 01.05.2025 7min

  Ви коли-небудь виправдовували свою ранкову млявість словами: «Я просто не жайворонок, я – сова»? У світі, де більшість процесів заточені під ранній підйом, людям із пізнім хронотипом часто доводиться жити нібито з постійним легким головокружінням. Це може призводити до хронічної втоми, стресу, проблем з настроєм та навіть підвищених ризиків для здоров'я. Але що, як ця «совина» природа – не вирок, а стан, який можна скоригувати? Вчені довели, що змінити свій внутрішній годинник можливо, і це може зайняти лише три тижні цілеспрямованих зусиль. У сьогоднішньому епізоді ми зануримося в те, як саме можна "перезавантажити" свій хронотип, спираючись на наукові дослідження та практичні кроки, які можуть допомогти вам відчути більшу бадьорість, ясність розуму та емоційну стійкість. Слухайте далі, щоб дізнатися, як навіть маленькі щоденні кроки можуть призвести до великих змін і допомогти вам стати кращою версією себе.До речі, це експериментальний формат. По перше, у нас сьогодні двоє ведучих. По друге… Давайте поки що не буду видавати всі таємниці, а після закінчення епізоду я скажу, що саме було експериментомХорошого прослуховування — і, можливо, доброго ранку вже завтра.
• 
  4 (210) Чому ми не худнемо, хоча їмо нормально 30.03.2025 5min

  Сьогодні ми розберемося, як сучасний ритм життя збиває наш внутрішній біогодинник, змінює рівень кортизолу, заважає худнути - і навіть створює умови, в яких ракові клітини почуваються як вдома.Але головне - ви дізнаєтеся, що можна з цим зробити. Прості дії - світло, рух, їжа і сон - працюють сильніше, ніж ви думаєте.Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя!⁠https://t.me/LiPertsiya