Sinapse

Episoade

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  Masculinidade e Saúde Mental 04.03.2026 7min

  Neste episódio exploro a relação entre masculinidade e saúde mental. Porque é que tantos homens têm dificuldade em pedir ajuda? Como é que a socialização masculina influencia a forma como emoções como tristeza, medo ou insegurança são reconhecidas ou evitadas?São abordados: regulação emocional, expressão depressiva masculina, consumo de substâncias como estratégia de evitamento e impacto nas relações íntimas. São também analisados os mecanismos que mantêm estes padrões e apresentadas estratégias concretas para ampliar a flexibilidade emocional.
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  Procrastinação: Preguiça ou Regulação Emocional? 25.02.2026 6min

  Procrastinar raramente é falta de disciplina.Na maioria das vezes, é uma forma de evitar desconforto.Neste episódio exploro a procrastinação como estratégia de regulação emocional, o papel da ansiedade, do medo de falhar e do perfeccionismo no adiamento de tarefas importantes.Com exemplos concretos e técnicas práticas, explico porque o alívio imediato reforça o ciclo e o que pode ser feito para o quebrar. Porque procrastinar não é um problema de tempo.É, muitas vezes, um problema de como lidamos com o que sentimos ao começar.
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  Ansiedade Social 18.02.2026 8min

  A ansiedade social não é apenas timidez nem falta de competências. É um padrão de ativação do sistema de ameaça social, onde o olhar do outro é interpretado como risco. Neste episódio exploro o que acontece no cérebro quando o medo da avaliação se instala, como o cortisol e a hipervigilância influenciam o comportamento e porque a evitação mantém o ciclo ativo.Falo também das diferenças entre ansiedade social, introversão e timidez, e apresento estratégias práticas para reduzir o impacto do medo sem esperar que ele desapareça. Porque o objetivo não é deixar de sentir ansiedade mas sim deixar de viver condicionado por ela.
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  PHDA: Atenção, Distração ou Vida em Sobrecarga? 15.12.2025 9min

  A PHDA é muitas vezes confundida com distração, desorganização ou falta de disciplina.Mas não é isso.Neste episódio exploro o que distingue a PHDA de uma vida acelerada ou em stress constante: como funciona a atenção, porque a autorregulação é tão exigente e de que forma a motivação, a impulsividade e as emoções entram em jogo.Um olhar claro e realista sobre a PHDA em adultos, sem simplificações, e com estratégias que fazem sentido no dia a dia.
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  Autoestima: O Valor que damos a Existir 11.11.2025 8min

  A autoestima não é o quanto gostas de ti, é o valor que reconheces em existir. Neste episódio falo sobre o que é realmente autoestima: uma estrutura que se constrói entre biologia e experiência, entre o reconhecimento interno e a validação externa. Trago três histórias, processos concretos e formas práticas de fortalecer o valor pessoal sem depender de aprovação.
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  A Moda da Saúde Mental: Entre Empatia e Marketing 30.10.2025 10min

  A saúde mental está em todo o lado, nas redes, nas marcas, nas conversas. Mas entre a empatia e o marketing, há um limite que nem sempre é claro. Neste episódio falo sobre a visibilidade, os riscos da simplificação e o papel dos profissionais num tempo em que o cuidado se tornou conteúdo.
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  Dependência Emocional: Quando o Amor se Confunde com Necessidade 24.10.2025 9min

  A dependência emocional não é amor a mais, é amor sem limites internos. Neste episódio explicamos o que é, como se desenvolve a partir de vínculos inseguros e experiências de negligência e porque é que o medo de perder o outro se confunde tantas vezes com amor. A visão da psicologia e um olhar realista sobre o que significa amar sem se perder.
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  Bloqueio Emocional: Processar as Emoções 23.10.2025 10min

  Nem sempre o problema é sentir demais, às vezes é não conseguir sentir de forma completa.Neste episódio falamos sobre o processamento emocional: o que é, porque é que o corpo bloqueia certas emoções e como é que isso afeta a forma como pensamos, reagimos e vivemos.Abordamos, com algum rigor científico e de forma acessível o que acontece no cérebro quando uma emoção fica presa e o que realmente ajuda a libertá-la.As emoções não são o problema. O problema é quando o corpo não consegue processá-las.
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  Depressão: Biologia do Cansaço Emocional 23.10.2025 13min

  A depressão não é falta de força nem de vontade , é o corpo a desligar-se para se proteger.Neste episódio falamos sobre o que acontece no cérebro e no corpo durante a depressão: como o stress prolongado altera o eixo HPA, afeta neurotransmissores e reduz a energia emocional.Abordamos, de forma acessível, por que razão a motivação desaparece, o prazer se esvazia e o corpo entra em modo de poupança.Um olhar científico e humano sobre o cansaço emocional e sobre como é possível começar a recuperar.
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  Ansiedade: Estado ou Traço? 22.10.2025 12min

  Neste episódio falamos sobre a diferença entre estar ansioso, uma resposta normal e temporária do corpo, e ser ansioso, um padrão mais constante que pode interferir no dia a dia. De forma simples e com base científica, exploramos o que acontece no cérebro durante a ansiedade e o que podemos fazer para ajudar o corpo a regressar ao equilibro.