Live Better

ตอน

• 
  Jak osiągnąć swój najwyższy potencjał 09.09.2026 32นาที

  Partnerem odcinka jest Health Labs Care. Do 10 września z kodem livebetter30 otrzymasz -20% na cały asortyment bez kwoty minimalnej lub -30% przy zakupach za minimum 400 zł: https://healthla.bs/Livebetter30ZAPISZ SIĘ NA DARMOWY WARSZTAT 13.09: https://preview.mailerlite.io/forms/1047587/197683451987494380/share MÓJ PROGRAM HOT DREAM: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-body RETREAT 1-4.10 (ostatnie miejsca!): https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja Co właściwie oznacza „osiągnąć swój najwyższy potencjał”? Czy chodzi o większą dyscyplinę, lepszą rutynę i robienie jeszcze więcej, czy może przez lata źle rozumieliśmy samo pojęcie potencjału?W tym odcinku Live Better Podcast proponuję inną perspektywę: Twój najwyższy potencjał nie jest wersją Ciebie, która osiąga najwięcej. To wersja Ciebie, która ma najlepszy dostęp do własnych zasobów.Na podstawie badań z zakresu psychologii motywacji, stresu, dobrostanu fizycznego i funkcjonowania poznawczego przyglądam się warunkom, które pomagają nam się rozwijać. Rozmawiamy o wewnętrznej i zewnętrznej motywacji, wpływie ciała na funkcjonowanie mózgu, emocjonalnym wymiarze prokrastynacji, regulacji, środowisku oraz o tym, dlaczego czasem nie potrzebujemy kolejnej informacji… tylko wreszcie czegoś spróbować.Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]*Badania i źródła:Ryan, R.M. & Deci, E.L. (2000). Intrinsic and Extrinsic Motivations: Classic Definitions and New Directions. Contemporary Educational Psychology, 25(1), 54–67.The association between procrastination and negative emotions in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis (2025). Frontiers in Psychiatry.The relationship between nature exposures and attention restoration, as moderated by exposure duration: A systematic review and meta-analysis (2025). Journal of Environmental Psychology, 104, 102632. Singh et al. (2025). Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine.00:00 intro02:20 czym jest najwyższy potencjał? 04:28 sprawdź czy to co chcesz osiągnąć jest tak naprawdę twoje11:56 zadbaj o swoje ciało16:04 Health Labs Care17:32 zidentyfikuj to co cię powstrzymuje20:53 nie próbuj osiągnać swojego pełnego potencjału w środowisku które wzmacnia twoją starą wersję25:33 HOT DREAM + RETREAT28:18 nie dowiesz się póki nie spróbujesz 29:47 podsumowanie
• 
  Wrześniowy reset: niestandardowe sposoby by wrócić do dobrej rutyny 02.09.2026 30นาที

  Pojedź ze mną na październikowy retreat: https://www.livebetter.pl/zapisy/retreat-krovacja Dołącz do Hot Dream i zbuduj dobrą rutynę: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-radiant-bodyWrzesień ma w sobie energię drugiego Nowego Roku. Chcemy wrócić do treningów, lepiej jeść, wcześniej chodzić spać, więcej czytać, mniej scrollować, lepiej pracować i wreszcie „ogarnąć swoje życie”.Tylko czy naprawdę potrzebujemy kolejnej idealnej rutyny?W pierwszym wrześniowym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak mądrze zarządzać swoim czasem, energią i uwagą — nie po to, żeby robić więcej, ale żeby stworzyć rytm, w którym po prostu dobrze nam się żyje.Przyglądam się psychologii fresh start effect, badaniom nad zarządzaniem czasem i implementation intentions oraz temu, dlaczego sama motywacja zwykle nie wystarcza, żeby nasze wrześniowe postanowienia przetrwały dłużej niż kilka tygodni.🎧Posłuchaj, jeśli chcesz na jesień wrócić do mądrego rytmu Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro05:49 zarządzanie czasem13:41 wybierz swoje kotwice16:17 zapisuj nie tylko to co chcesz zrobić, ale i kiedy chcesz to zrobić18:44 planowanie według swojej energii22:19 HOT DREAM24:25 stwórz swoją minimalna rutynę26:22 ćwiczenie27:54 podsumowanie
• 
  Jak w końcu odnaleźć swój styl 26.08.2026 28นาที

  Odkryj więcej ponadczasowych i eleganckich modeli w LILYSILK: https://lilysilk.to/mebfIJn Czarny jedwabny top asymetryczny, XS: https://lilysilk.to/BqRjHsFJedwabne spodnie w kolorze Lily White, US4: https://lilysilk.to/KxdTutVCzarne jedwabne spodnie, US4: https://lilysilk.to/DxXOMcwCzarna bluzka z dekoltem typu łódka, S: https://lilysilk.to/EWjJmUSJedwabna koszula kopertowa w paski, XS: https://lilysilk.to/DrzSeipJedwabno-kaszmirowy top z odkrytymi ramionami, XS: https://lilysilk.to/AfBARbdNiebieski sweter z czesanego kaszmiru z krótkim rękawem, S: https://lilysilk.to/QjOXaXLJasnoszary sweter z czesanego kaszmiru, S: https://lilysilk.to/sLihmJVW tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o osobistym stylu, ale nie jako o trendach, zasadach ubierania czy kolejnej kapsułowej garderobie. Chodzi o coś znacznie bardziej osobistego: jak odnaleźć sposób ubierania się, który naprawdę jest zgodny z Tobą, Twoim życiem i tym, jak chcesz się czuć na co dzień.Rozmawiamy o tym, dlaczego tak łatwo pomylić inspirację z kopiowaniem, jak media społecznościowe wpływają na nasze poczucie estetyki i dlaczego osobisty styl często pojawia się wtedy, gdy zaczynamy słuchać siebie. W odcinku usłyszysz m.in. o tym, jak: • odróżnić to, co naprawdę Ci się podoba, od tego, co po prostu często widzisz • budować styl wokół swojego realnego życia, a nie wyobrażonej wersji siebie • korzystać z minimalizmu bez tworzenia nudnej, identycznej garderoby • szukać inspiracji poza modą - w filmie, sztuce, architekturze, podróżach i naturze • znaleźć motywy, które stale do Ciebie wracają i stworzyć z nich własny „podpis” • pozwolić stylowi zmieniać się razem z Tobą zamiast próbować raz na zawsze go zdefiniowaćSubstack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:38 styl nie ma być kostiumem04:23 Lily Silk (współpraca)06:30 teoria społecznego porównywania09:43 zadaj sobie pytanie jak chcesz się czuć w swoim życiu13:40 styl rodzi się z powtarzalności18:14 czerp inspiracje spoza mody23:52 styl potrzebuje czasu26:05 ćwiczenie na koniec27:52 podsumowanie
• 
  Jak czytać, żeby książki naprawdę zmieniały życie 19.08.2026 33นาที

  Odcinek powstał we współpracy z aplikacją Bookbeat, w której znajdziecie PONAD MILION audiobooków i ebooków, a nowi użytkownicy rejestrując się do 13 września mogą słuchać za darmo aż 40 godzin przez 70 dni. Kod LIVEBETTER, albo klikając tuW świecie pełnym krótkich filmów, streszczeń i sztucznej inteligencji coraz rzadziej zadajemy sobie pytanie: po co właściwie czytać książki?Czy po to, żeby wiedzieć więcej? A może po to, żeby lepiej rozumieć siebie, innych ludzi i świat?W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o czytaniu jako jednej z najbardziej transformujących praktyk, jakie znam. Porozmawiajmy o czytaniu, które zmienia sposób myślenia, rozwija empatię i pozwala przeżyć więcej niż jedno życie.Rozmawiamy między innymi o tym:📚 jak czytać wolniej i bardziej intencjonalnie📚 dlaczego literatura piękna rozwija empatię i uczy rozumienia innych ludzi📚czego poezja może nauczyć nas o życiu w kilku wersach📚dlaczego reportaże pomagają wyjść poza własną bańkę📚 czym są eseje i dlaczego to jeden z najbardziej niedocenianych gatunków📚 jak sprawić, żeby książki zostawały z Tobą na długo po przeczytaniu ostatniej stronySubstack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:23 czytanie nie musi być produktywne08:02 fikcja & literatura piękna12:22 treść sponsorowana16:19 poezja20:43 reportaże23:49 eseje25:32 jak czytać intencjonalnie?29:56 podsumowanie
• 
  Jak stworzyć sobie dobry internet 12.08.2026 31นาที

  W tym odcinku Live Better Podcast zastanawiamy się, jak stworzyć sobie dobry internet – taki, który wspiera nasze zdrowie psychiczne, kreatywność i uważność, zamiast je stopniowo odbierać.Rozmawiamy między innymi o tym:• dlaczego internet warto traktować jak środowisko, a nie tylko narzędzie• jak algorytmy wpływają na naszą uwagę i obraz świata• dlaczego Twój feed jest dietą dla mózgu• jak i czy korzystać z AI• dlaczego warto więcej tworzyć niż konsumować• jak zadbać o swoje życie poza ekranem i dlaczego to ono powinno być źródłem inspiracji, a nie internetNie rozmawiamy dzisiaj o cyfrowym detoksie, tylko o odzyskiwaniu sprawczości. Internet sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły, jest tylko narzędziem. Być może najważniejszą umiejętnością XXI wieku jest nauczyć się korzystać z internetu tak, by zachować własny umysł w świecie, który nieustannie walczy o naszą uwagę.Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro05:14 internet stał się środowiskiem08:15 zdrowa dieta korzystania z internetu13:36 reakcje; engagement bait18:07 kanał dla wspierających19:17 AI24:33 pułapka życia w internecie29:26 podsumowanie
• 
  30 dni, które zmieniły sposób, w jaki myślę 05.08.2026 32นาที

  Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę?Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest ignorowanie problemów ani udawanie, że świat jest idealny.To eksperyment z uwagą. Eksperyment z tym, jak wybieramy swoje myśli. Można go opisać jako “30 dni pozytywnego myślenia”, ale przekonasz się, że to o wiele więcej.W tym odcinku opowiadam:• czym jest 30 Day Mental Challenge i skąd się wziął• kim jest Mitch Horowitz i dlaczego zainteresował się tym eksperymentem sprzed niemal 100 lat• dlaczego pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania rzeczywistości• jak działa selektywna uwaga i dlaczego nasz mózg nieustannie filtruje świat• co realnie zmieniło się w moim sposobie myślenia po miesiącu tego wyzwania• dlaczego największą zmianą nie były spektakularne wydarzenia, ale codzienne decyzje o tym, na czym zatrzymuję swoją uwagęTo odcinek dla wszystkich, którzy mają sceptyczny stosunek do „pozytywnego myślenia”, ale są ciekawi, jak niewielkie zmiany w sposobie myślenia mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, decyzje i sposób przeżywania codzienności.Audiobook: https://www.everand.com/audiobook/710588652/30-Day-Mental-Challenge Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro04:00 czym jest 30 Day Mental Challenge15:16 kanał dla wspierających17:24 historia 30 Day Mental Challenge24:25 moje wnioski29:23 podsumowanie
• 
  Musisz przestać żyć na autopilocie 24.06.2026 32นาที

  pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy niemal każdego z nas — życiu na autopilocie.Dowiesz się między innymi:• dlaczego większość ludzi nie żyje świadomie, tylko reaktywnie• jak okoliczności kształtują nasze zachowania, często bardziej niż motywacja• czym różni się życie reaktywne od życia kreatywnego• dlaczego tak łatwo utknąć w rutynach, które już nam nie służą• jak odzyskać poczucie sprawczości i wpływu na własne życie• jakie pytania warto sobie zadać, jeśli czujesz, że oddaliłaś się od siebie.Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro 05:19 dlaczego żyjemy na autopilocie?13:15 jak wyglądałby twój dzień gdybyś miała/miał na niego stuprocentowy wpływ?18:30 kanał dla wspierających + surfcamp 20:20 okoliczności są bardziej skuteczne niż motywacja23:21 życie kreatywne vs reaktywne28:00 potraktuj swoje zycie jako eksperyment31:48 podsumowanie
• 
  Jak odzyskać energię, lekkość i glow tego lata (holistyczny self-care guide) 17.06.2026 28นาที

  pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”.Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu.W odcinku usłyszysz między innymi:☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczonaPosłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją!Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro03:41 parę słów o letniej energii05:49 podejście do ciała12:51 minerały16:24 kanał dla wspierających + surf camp17:52 poranne światło21:40 układ nerwowy24:23 zadbaj o swoją duszę26:48 podsumowanie
• 
  Jak stworzyć najlepszy dzień swojego życia 14.06.2026 24นาที

  pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji. W tym odcinku rozmawiamy o tym:• dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia• jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość• dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność• jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi• jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu• jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalnyTo odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem07:19 strach przed radością09:36 "na radość trzeba zasłużyć"11:25 surfcamp + kanał dla wspierających12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne?19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia23:36 podsumowanie
• 
  5 sposobów, by stać się niebezpiecznie pewną siebie 03.06.2026 27นาที

  pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju. To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom.Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami.W tym odcinku usłyszysz między innymi:• dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń• czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu• jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie• dlaczego overthinking osłabia pewność siebie• jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa• dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie• jak budować dowody na własną sprawczość każdego dniaTo odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:54 pewność siebie przychodzi z akcji05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów08:19 system nerwowy12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej16:09 surfcamp + kanał dla wspierających17:35 koncept samego siebie23:08 radzenie sobie z konsekwencjami25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie?27:02 podsumowanie
• 
  Jak wreszcie dobrze spać (proste i zmieniające życie) 27.05.2026 31นาที

  pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać.Rozmawiamy o tym: • dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano • jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy • jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu • jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie • jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm • dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałówTo odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów! Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]Źródła: 1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID:2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID:3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID:4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID:5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-15011443186.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within.00:00 intro 04:05 czemu mamy problem ze snem?08:58 poranne światło13:52 kanał dla wspierających + surfcamp15:55 kofeina19:35 temperatura ciała i sypialni22:30 przewidywalność27:40 podsumowanie
• 
  Q&A o dorosłym życiu, samotności i rzeczach, o których rzadko mówimy 20.05.2026 37นาที

  W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania.Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego życia.To odcinek bardziej refleksyjny, momentami bardzo osobisty, trochę jak długa rozmowa późnym wieczorem ☕️Jeśli lubisz spokojne, szczere i bardziej ludzkie odcinki Live Better — myślę, że ten bardzo Ci się spodoba.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro01:58 jaki temat o samorozwoju jest według mnie najbardziej przereklamowany?06:54 czy zawsze stosuję rady których udzielam w odcinkach?10:53 przykładowe udane manifestacje16:52 rady dla osób wkraczających w dorosłe życie18:55 co mi sprawia największą radość w życiu?21:26 gdzie widzę siebie za 10 lat?23:00 moje ulubione filmy24:20 jak rzucić pracę na etat której nie cierpię?27:51 co myślę o antykoncepcji hormonalnej?31:19 skąd biorę wiedzę?33:57 jak radzić sobie w czasie bardziej samotnych rodzajów życia i je doceniać?36:32 podsumowanie
• 
  Holistic Beauty: jak czuć się piękniejszą w naturalny sposób 17.05.2026 33นาที

  Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]Produkty, których używam od ponad roku i polecam znajdziesz tutaj: https://healthla.bs/Livebetter30W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o holistycznym i bardziej świadomym podejściu do piękna.Nie o perfekcji, kolejnych trendach beauty czy produktach… Ale o tym, jak wyglądać i czuć się lepiej poprzez wspieranie swojego ciała, układu nerwowego i codziennego dobrostanu.Rozmawiamy o tym, dlaczego współczesna kultura beauty tak często odcina nas od samych siebie, jak przestać traktować swoje ciało jak projekt do ciągłego poprawiania oraz dlaczego prawdziwe piękno dużo częściej wynika z energii, regulacji i troski niż z perfekcyjnego wyglądu.W odcinku usłyszysz m.in.: • czym jest holistyczne i intencjonalne podejście do piękna, • jak stres i układ nerwowy wpływają na wygląd, • dlaczego mniej często działa lepiej w pielęgnacji, • jak działa drenaż limfatyczny i dlaczego pomaga skórze, • jak wspierać piękno poprzez sen, nawodnienie, odżywianie i rytuały • jak ograniczyć beauty overstimulation i przestać obsesyjnie analizować swój wygląd • jak budować bardziej łagodną relację ze swoim ciałem i twarząTo odcinek o powrocie do piękna, który jest bardziej naturalny, spokojny i połączony z wellbeingiem, a nie z ciągłą presją bycia „lepszą”.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro03:17 czym jest holistyczne piękno?11:46 krótkie ćwiczenie13:43 mniej znaczy więcej18:10 drenaż limfatyczny21:22 poranne światło i spacery23:24 odpowiednie nawodnienie26:20 wycisz hałas związany z pięknem28:10 noszenie naturalnych tkanin32:02 podsumowanie
• 
  Jak stworzyłam życie swoich marzeń (i jak Ty też możesz to zrobić) 13.05.2026 32นาที

  Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgradeW tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś wydawało mi się bardzo odległe: życie na własnych zasadach.Mówię o momencie, w którym zrozumiałam, że nie chcę żyć w rytmie, który został mi narzucony, o odejściu z pracy na etacie, budowaniu własnej marki i o tym, jak zaczęłam bardziej świadomie projektować swoją codzienność, zamiast żyć na autopilocie.Ale ten odcinek nie jest tylko o mojej historii.To przede wszystkim praktyczny przewodnik o tym:jak zacząć tworzyć życie, które naprawdę jest Twoje,jak odkryć, czego tak naprawdę chcesz,jak podejmować bardziej aligned decyzje,jak przestać odkładać swoje życie na później,tworzeniu codzienności, która naprawdę Ci odpowiadaJeśli czujesz, że chcesz od życia czegoś więcej, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć — ten odcinek jest dla Ciebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro03:00 moja historia15:00 dlaczego ludzie nie żyją życiem swoich marzeń17:53 HOT DREAM19:57 zacznij zadawać lepsze pytania26:22 ucieleśnienie30:25 podejmowanie decyzji z pozycji przyszłej wersji siebie30:58 podsumowanie
• 
  Dlaczego nadmiar Cię męczy? Psychologia minimalizmu 29.04.2026 34นาที

  Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności.To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu.W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji) • jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego • czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji • jak posiadać mniej i doświadczać więcej • proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmianJeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie.Odnośniki:Barry Schwartz — Paradoks WyboruAdaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć. Environmental Psychology & Cognitive Load studiesSelf-Determination Theory (Deci & Ryan)Thomas Gilovich — Experiences vs Material PurchasesKahneman — Attention & Cognitive LoadDołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro04:07 minimalizm i wpływ na mózg07:14 problem konsumpcjonizmu11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości19:29 kanał dla wspierających20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona24:31 uporządkowana przestrzeń27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi30:17 podsumowanie
• 
  Niewymagające nawyki, które realnie poprawiają życie / mikro nawyki dla przytłoczonych umysłów 22.04.2026 28นาที

  Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa]Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie.Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian.Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości.To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro08:45 zwolnij tempo11:00 zmień postawę swojego ciała12:52 zacznij dzień od ciszy16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu19:03 zaplanuj proste posiłki21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon26:18 podsumowanie
• 
  Przestań czekać. Zacznij działać! 15.04.2026 27นาที

  Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️ Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy?W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć.To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale.W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu • czym jest luka między intencją a działaniem • jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości • dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka • jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząćJeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]:00 intro02:45 zacznij działać08:36 intention-action gap13:33 klarowność przychodzi z akcji 15:16 just do it17:50 nie przejmuj się innymi19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem26:12 podsumowanie
• 
  Przewodnik po journalingu - jak pisać, by zmienić swoje życie 08.04.2026 27นาที

  Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji.Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam:- dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy,- w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu,- co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa,- jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji,- jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu.To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie.🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.plwspółprace: [email protected]______________Badania:James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Downhttps://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activityhttps://doi.org/10.1177/0956797606295673Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memoryhttps://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writinghttps://doi.org/10.1177/000486740503900102Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research)https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomeshttps://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001)https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_0100:00 intro02:07 o co chodzi w journalingu14:00 jak zacząć z journalingiem?19:47 kanał dla wspierających20:26 rodzaje journalingu23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe?26:28 podsumowanie
• 
  Jak zadbać o siebie na wiosnę (holistycznie i praktycznie) 01.04.2026 26นาที

  Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny.Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą.Rozmawiamy o:dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy),jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało,perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię,regulacji emocji w czasie zmiany sezonu,małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami.🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla CiebieDołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected]:00 intro02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną?06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska08:52 jak wesprzeć ciało?11:43 ruch15:03 kanał dla wspierających16:02 jedzenie i trawienie18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni21:18 zadbaj o emocje23:23 stwórz sezonowy rytuał25:03 podsumowanie
• 
  Jak stać się mądrzejszym - trening myślenia w erze scrollowania 25.03.2026 31นาที

  Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji?W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania.Dowiesz się: — dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację, — czym naprawdę jest krytyczne myślenie (i dlaczego bardzo go potrzebujemy w dzisiejszym świecie), — jak internet zmienia nasze procesy poznawcze, — oraz konkretne, naukowo poparte sposoby na rozwijanie głębszego myślenia i uczenia się.To odcinek o powrocie do ciekawości, uważności i intelektualnego spokoju — bez presji produktywności, ale z intencją życia bardziej świadomie.🎧 Jeśli czujesz mentalne zmęczenie, rozproszenie albo informacyjny chaos — ten odcinek jest dla Ciebie.Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.Dołącz do mojej społeczności na instagramieJoga kundalini w Live Better Studiowspółprace: [email protected] źródeł:Daniel Kahneman — Attention and cognitive loadSparrow, Liu & Wegner (2011) — Google Effect (memory & internet)Dan Kahan — Identity-Protective Cognition (Yale Law School)Default Mode Network — Raichle et al. (brain activity during rest)00:00 intro02:12 dlaczego możemy się czuć mniej inteligentni jako społeczeństwo?12:09 kanał dla wspierających13:28 krytyczne myślenie18:52 dlaczego odrzucamy inne perspektywy?20:27 trening perspektywy21:15 sztuka zadawania pytań22:10 pisanie w celu żeby odkryć co my tak naprawdę myślimy24:58 powolne czytanie25:49 intelektualna pokora27:16 stwórz przestrzeń na myślenie28:54 podsumowanie