日拱一卒

Епізоди

• Vol.76为什么越来越多40岁的人突然倒下？聊聊猝死、压力管理和运动强度 29.03.2026 37хв

  Saying为什么越来越多看起来很正常健康、甚至很优秀的人，会在40岁左右突然倒下？他们比大多数人更自律，但也许问题恰恰在这里。当你长期处在高压力、少睡眠、强输出的状态下，再用运动去对冲焦虑，你其实是在做一件很危险的事：让一个已经紧绷的系统，继续超负荷运转。这期我会把这件事讲清楚：从血脂，到血管，到心脏电系统，到底是怎么一步步走到“猝死”这件事上的。以及，我们到底该怎么在现实世界里，既工作、也活得更久一点。内容时间线：00:02:00:运动与健康：马拉松跑步是否安全？揭秘猝死的真正原因00:04:01:心率失常与猝死：揭秘四十岁左右人群的高风险！00:06:04:生活方式与心脏健康：年轻人的透支是否值得？00:09:08:四十岁左右的人生角色与危机：追求自由还是责任？00:12:14:画画与马拉松：追求艺术的代价与马拉松式的坚持00:15:17:跑步的舒适感与跑步量的关系：适量运动才能持久舒适！00:18:22:过度运动与心脏健康：关注心率、HRV和静息心率的重要性00:21:24:长期运动与健康：关注指标变化，及早发现潜在问题00:24:27:高脂血症：血脂异常引发的动脉硬化与代谢性疾病00:27:33:40多岁为何易忽略健康？解析生活中易被忽视的健康风险！00:30:33:如何通过遗嘱和信托规划保护资产并确保传承？00:33:39:突破与改变：九零后应对人生挑战的时机即将到来免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成健康问题建议。音乐：Scott Holmes互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.74 40+女性身体重启指南：围绝经期、衰老与抗衰策略 16.11.2025 1год

  Saying“你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能决定什么？”在这一期播客中，我会带你深入探索荣格的心理类型理论，了解MBTI的根源，了解它的创造者背后的故事和经历，解开它如何影响你做决定、与人沟通、甚至如何选择生活方式。不同类型的你，是否能找到合适的道路？这个测评到底能给你带来什么改变？我们一起去发掘那些隐藏在人格背后的深层需求。如果你对自己的“性格蓝图”好奇，或者想了解更有深度的情绪管理与成长工具，点击播放，加入我们一起探索。你会发现，了解自己，并不止是发现标签，更是走向自由的开始。内容时间线：00:02:25:从卡尔荣格到现代工具：MBTI的来源与人格研究00:05:34:荣格心理学：探索人类能量流动、认知偏好和判断方式的革命性观点00:11:09:人格分类与自我管理：如何利用荣格和MBTI理论优化个人发展00:16:42:那个让我心动的人，却无法在一起的无奈感：情感迷失与荣格的心理类型理论00:22:19:理解自我，探索人格：MBTI在中国的传播与应用00:27:54:婚姻中的资产隔离：保护你的孩子与财产不受损失00:33:29:如何用MBTI找到适合自己的职业和团队？——揭秘人格分类系统的奥秘00:39:03:第五种人格类型：ISTP、ISFP、INTJ、ESTJ，你属于哪种？00:44:38:理解自己人格的路径冲突处理方式的启示00:50:12:探索自我：人格成长的起点与关键要素00:55:47:沟通与团队：理解人的关键——比尔盖茨的转变与启示01:01:21:“探寻自我：MBTI人格测试在中国年轻人中的流行免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成心理问题建议。音乐：Scott Holmes互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.73 非科班心理师设计MBTI背后那些事，人格究竟能否后天改变？ 19.10.2025 1год 7хв

  Saying“你是否曾经问过自己，‘我到底是一个怎样的人？’每个人都在寻找答案，但我们真正了解自己吗？不论从MBTI、类图还是认识自我的工具；但是我们了解过这些工具是怎么来的、真的可以帮助我们了解自己吗？人格是天生的？是否后天还可以改变？很多人都知道自己是什么MBTI，但是知道MBTI是怎么来的？它的设计者为什么要把它引入市场、它又是怎么在中国火的么？今天，我们来聊聊MBTI人格背后的秘密——它到底能决定你什么，又不能决定什么？”在这一期播客中，我会带你深入探索荣格的心理类型理论，了解MBTI的根源，了解它的创造者背后的故事和经历，解开它如何影响你做决定、与人沟通、甚至如何选择生活方式。不同类型的你，是否能找到合适的道路？这个测评到底能给你带来什么改变？我们一起去发掘那些隐藏在人格背后的深层需求。如果你对自己的“性格蓝图”好奇，或者想了解更有深度的情绪管理与成长工具，点击播放，加入我们一起探索。你会发现，了解自己，并不止是发现标签，更是走向自由的开始。内容时间线：00:02:25:从卡尔荣格到现代工具：MBTI的来源与人格研究00:05:34:荣格心理学：探索人类能量流动、认知偏好和判断方式的革命性观点00:11:09:人格分类与自我管理：如何利用荣格和MBTI理论优化个人发展00:16:42:那个让我心动的人，却无法在一起的无奈感：情感迷失与荣格的心理类型理论00:22:19:理解自我，探索人格：MBTI在中国的传播与应用00:27:54:婚姻中的资产隔离：保护你的孩子与财产不受损失00:33:29:如何用MBTI找到适合自己的职业和团队？——揭秘人格分类系统的奥秘00:39:03:第五种人格类型：ISTP、ISFP、INTJ、ESTJ，你属于哪种？00:44:38:理解自己人格的路径冲突处理方式的启示00:50:12:探索自我：人格成长的起点与关键要素00:55:47:沟通与团队：理解人的关键——比尔盖茨的转变与启示01:01:21:“探寻自我：MBTI人格测试在中国年轻人中的流行免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成心理问题建议。音乐：Scott Holmes互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.72 衰退时代生存指南，从日本的三十年，看我们如何突围？ 07.10.2025 1год 7хв

  Saying雪崩之前，没有任何一片雪花是无辜的。时代的一粒尘，落在每一个普通人身上，就是一座山。你会不会觉得，这几年，活得越来越难：工资停滞甚至下降，房子卖不掉，理财缩水；考公、考研卷到头破血流，投出几十份简历却石沉大海；比不努力更可怕的是，努力了根本没有用在大时代面前，我们每个人都像尘埃一样渺小。历史，总有惊人的相似性。经济总是理性地遵循着某种规律和轨迹。最近读了一本书，叫《以日为鉴：衰退时代的生存指南》。当增长放慢、消费降级、人口老龄化同时发生，个人与家庭的反脆弱能力，比“抓风口”更稀缺。本期结合最近看过的一些资料，聊聊日本失去的三十年到底对哪一代人造成巨大影响，对我们有和借鉴之处？个体命运如何不被时代洪流下随波逐流、顺流而下？同时会讨论：经济进入“存量时代”后，最真实的风险来自哪里？日本的养老/护理、消费与就业调整，哪些经验可以“抄作业”，哪些必须“改题面”？普通人如何建立反脆弱资产负债表：现金流、健康、技能、关系四条腿一起走。内容时间线：00:02:24:摆脱焦虑，拥抱当下：恐惧的坏处与幸福的关系00:05:32:应对衰退的生存指南：从日本的经验中获得启发00:11:09:你的家庭系统能支撑长期护理开支吗？探讨现金流与支出的关系00:16:43:人生巅峰：老年人的自主控制权与养老规划00:22:17:日本老龄化与少子化的挑战：东亚社会的相似性与差异性00:27:52:生育的选择与压力：个体意识与家庭责任的冲突00:33:28:中国老龄化问题：挑战与机遇并存的养老困境00:39:01:升级服务体验：探索日本服务业中的高端消费与文化消费趋势00:44:36:日本退休金制度：弹性工作与长期支出的衡Hack00:50:12:让资本和资金流动，激活经济活力！如何选择适合的投资产品？00:55:46:抵御时代的洪流：如何避免被影响？三层层级的行动指南和自测表解析01:01:21:生意与投资：资产量级大的朋友的思考方式差异本期相关播客� 本期参考资料：本期内容主要参考了《以日为鉴》、《老后破产》、《摸着日本过河》、《如果世界停止消费》免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成投资建议。音乐：Scott Holmes互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.71 为什么全世界的富人都在拼命抗衰？对普通人的启示 21.08.2025 41хв

  Saying富豪的抗衰秘方，你知道几个？在这一期播客中，我们来扒一扒全球富豪们疯狂和烧钱的抗衰秘方，如换血和高价补给品、一年花费几十万美元的体检项目、以及费用200万美金的补给品。这些高昂的抗衰手段真的有效吗？对于普通人有没有可复制性？如果没有那么富豪们如此大费周章得投入时间和金钱的抗衰领域动机又是什么？最后我们结合斯坦福和哈佛的相关研究，给普通人一些启示。抗衰不仅仅是金钱游戏，科学饮食、运动和健康习惯同样重要。人们对抗衰的执着和历史渊源，大家理性看待抗衰趋势，关注身体健康与生活方式。内容时间线：00:02:24:追求永葆青春的痴迷：人类对衰老的天然控制欲望00:04:25:人类的无限追求：战胜疾病、延长寿命的希望与寄托00:06:48:富豪的抗衰秘籍：揭秘他们是如何保持年轻与健康的！00:10:09:生物年龄降低五岁，器官功能显著改善？NMN补给品的神奇效果揭秘00:13:34:抗衰新趋势：探索人体生长激素HGH和二甲双菇的治疗功效00:16:59:抗衰症：富人的追求与风险丨衰老与死亡的控制欲望00:20:24:全球富豪的抗衰方式：探索长寿与健康的新模式00:23:42:揭示抗衰真相：生活方式与人际关系的重要性！00:27:10:青春永驻的追求：人类对抗衰的执念与科学探索00:30:35:追求不老的欲望：人类对抗衰老的执着与挑战00:33:58:提升睡眠质量，观察睡眠手表记录入睡、深睡和午休的感受00:37:24:如何通过科学的生活习惯实现精力管理？富豪们的秘密武器揭示� 本期参考资料：本期内容主要参考了 Bloomberg、《华尔街日报》、MIT Technology Review 等公开报道，以及 Science、Nature 等学术研究。Bloomberg Businessweek: "This Man Spends $2 Million a Year to Look 18 Again"MIT Technology Review: "Jeff Bezos is Backing Altos Labs"Science, 2021: Yoshino et al. on NMNNature, 2009: Harrison et al. on RapamycinHarvard Study of Adult Development (2017) 免责声明：本节目讨论的是公开资料与科研证据，不构成医疗建议。任何处方药物与侵入式疗法必须在合规医生指导下进行。音乐：Scott Holmes互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.70 如何在不确定下找到比金钱奖励更持久的驱动力？ 04.08.2025 49хв

  Saying在当前这种充满不确定和变数的当下，我们每个个体如何寻找内在的动力去实现自我价值？如何挖掘和找到个人的驱动力？企业老板如何更好激发员工的驱动力？父母如何调动孩子的积极性、自主性？成年后的我们如何摆脱最近我带着7个问题，重新阅读了丹尼尔·平克的《驱动力》，一起去探讨驱动力的形成既受先天因素影响，也受到后天环境的塑造。如何通过顺应驱动力的产生因素来推动我们向前走更好地实现我们的目标。不同阶段的驱动力，内在动机的重要性，以及如何更有效地激发他人的驱动力。希望这一期播客可以帮助我们日拱一卒吧的拱友们，更好地自我探索和有效管理驱动力、快乐地实现自己的人生目标。内容时间线：00:02:05:活出生命的意义：从纳粹集中营到当下的生命驱动00:04:08:个体差异与驱动力：时间早晚与背后的动力因素00:08:09:先天因素与后天影响的探讨，以及如何调动内在驱动力00:12:13:内在动机的秘密，驱动个人成长的力量00:16:19:如何找到视频选题并与观众建立平衡？探讨自我驱动与成功的关系00:20:25:提升胜任感与自我怀疑：通过微习惯改变生活的关键00:24:27:企业建立更好良好的情绪，探索管理中的动机误区与激励方式00:28:33:金钱与物质成就是驱动力最优质来源吗？思考企业的发展之路。00:32:40:如何坚持不懈地学习一件事物？从小到大的目标设定与驱动力00:36:44:自我驱动力的奥德赛计划：挑战、平衡与长期效益00:40:48:培养孩子的自主权、成就感和情感连接：父母的角色至关重要00:44:54:如何培养持久的自驱力？建立三层知识系统和习惯性设计机制的重要性。音乐：Inspiring Cinematic Piano 延伸阅读� 《驱动力》、《内在动机》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.69脑力工作者的精力和饮食自救指南 13.07.2025 42хв

  Saying精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。内容时间线：00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析音乐：Uplifting Ambient延伸阅读� 《精力管理》、《吃出自愈力》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？ 03.07.2025 47хв

  Saying提前退休？很多人都误解了这个概念我们太习惯在“赚钱”和“养老”之间画等号，但从来没人告诉我们：真正的退休，不是你有多少钱，而是你有没有一套能支撑自己活下去的系统。很多人把“提前退休”理解成一个目标——早点不上班，早点自由。但我这几年看下来，它更像一个转折点：一个你不得不重构人生节奏、重新安排资源分配的节点。你以为只要多赚点、投对标、账户里的数字涨起来就行了。但等你开始用钱、用身体、用关系去过日子，你会发现如果系统没打通，所有努力都是局部优化。这期播客谈谈三件事：提前退休到底需要多少钱？为什么赚钱的方式必须迭代，不然迟早被自己压垮？为什么你需要一个属于你自己的“人生系统”，来兜住不确定的未来？听完之后你可能不会立刻找到答案，但希望能让你意识到：所谓人生的安全感，从来不是某个数字，而是一种系统重建。内容时间线：00:02:04:二十多岁，三十多岁：规划提前退休的时机与挑战00:04:06:如何规划退休生活？提前思考是第一步00:07:43:追求提前退休的理想与现实：价值感与目标的重要性00:11:34:理解自己的内心需求：探究焦虑背后的真实动机00:15:24:如何实现养老金目标？需要准备多少资金？00:19:18:退休资金规划：利用投资和储蓄实现财务自由的逻辑分析00:23:09:如何规划退休金？投资收益率与风险之间的平衡之道00:27:01:如何实现提前退休？养老金本金储备与投资之间的选择困惑解析。00:30:51:养老规划：如何理性安排老年人的生活和支出？00:34:45:揭示提前退休的潜在风险，如何规划养老资金？00:38:36:如何构建自己的人生系统：注意力、专注力、身体状态和更多！00:42:25:六大系统：财富、关系、价值，如何串起人生的关键要素？音乐：Uplifting Ambient互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.67 防内耗秘籍：打造你的金钱力、快乐力、恢复力系统 26.06.2025 40хв

  Saying如何在混乱中找到内心的平静？注意力是赚钱、生活和快乐的源泉。当下时代充满了对注意力的争夺、掠夺和侵略。可能你还没有意识到，但其实你的注意力早就被偷走，转移到和你的目标背道而驰的地方了。我们知道很多道理但是面对问题时依然会陷入内耗，其实根本的防内耗不是靠简单的口号和暗示，而是需要一套完整的知识系统，这其中包含你对金钱的理解、你对快乐获取方式、你的注意力系统以及你的恢复力系统。今天这期播客，结合最近看的几本书和一些做咨询的真实感受，来跟大家探讨我们如何在当前混乱的状态下，找到真正有效的防内耗秘籍。内容时间线：00:02:02:构建自我支持系统：专注力、金钱力和快乐力的重要性00:04:04:拯救专注力：掌握人生主动权的关键能力00:06:41:注意力的选择：聚焦内心的需求，超越表面的表象00:10:01:找寻专注力：方法与实践，重塑高效工作与生活的秘诀00:13:21:从快速呈现式思维到底层逻辑探索的思维00:16:44:如何通过自我实验突破你当前的系统困境00:20:05:臣服实验的本质，找到无法被伤害的防内耗秘籍00:23:27:如何在日常生活中寻找系统性升级的切口？00:26:45:快乐的秘密：从身体开始的感受和持续的幸福00:30:05:突破情绪困境：觉察情绪投射与自我管理的关键00:33:30:金钱力：拥抱财富，享受自由的生活方式00:36:49:如何摆脱内耗，拥有专注力和快乐力？金钱力规划帮你实现财富自由音乐：Uplifting Ambient延伸阅读� 《专注的艺术》、《不合理的快乐：存在的喜悦》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.66 如何在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？ 20.06.2025 54хв

  Saying你有没有这种时刻：夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？末尾有彩蛋，欢迎你在评论区发表观点和留言哦。内容时间线00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心00:22:16:情绪训练的重要性：调教信任核，掌控焦虑与恐惧00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁壳？探讨恐惧症的治疗方法00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项延伸阅读� 《重塑杏仁核》、《好睡》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机 13.06.2025 50хв

  Saying你是不是也觉得人生突然到了某个点再努力都没效果了？甚至有人认为这就是命。你是不是一直对自己要求很高，总是想法设法突破自己，从而取得更多成就，然而却依然没有平静感和幸福感？其实人的自然规律就是会从第一曲线到第二曲线的，人就是在某个阶段会面临能力衰退，我们把它叫做“流体智力”的衰退。但是并不是意味着就没办法突破和改变。最近结合阅读亚瑟·布鲁克斯的《中年觉醒》和我个人的经历与体验，聊一聊关于中年危机以及突破方法的事儿。内容时间线00:02:16:中年危机并不可怕：如何面对人生的波峰与波谷00:04:17:职业危机：每个人都会经历的下滑期与第二曲线00:08:25:个体化的使命与自我实现：卡尔荣格的哲学思考00:12:37:成功悖论：依赖外部反馈的成就追求背后隐藏的焦虑与阻碍00:16:49:年龄与智力：流体智力与晶体智力的衰退趋势00:21:02:自我探索的旅程：摆脱对于成功的上瘾，拥抱内心的欲望00:25:14:从无到有，财富与权力：工作狂的追求与困境00:29:22:中年后的觉醒之路：放下追求卓越的执念，找到真正的自我00:33:37:遗产与自我完善：如何评价自己及他人的遗产？00:37:52:构建知识系统：需要有意识地构造自己的关系和弱关系网络。00:42:05:中年危机与生命周期：拥抱变化，寻找真正的下一个阶段00:46:17:中年转型之路：拥抱内心的小孩，撤回世界投射，和恐惧共处，以及拥抱阴暗面音乐：Hold on my Heart延伸阅读� 《中年危机》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理 30.05.2025 57хв

  Saying原来快乐是大脑的幻觉！为什么我们得到一个东西后，很快又会陷入失望。总是在追求，又总是不满足？原来我们的大脑出厂设置就没有想要让我们快乐。如果我们违背它，很多努力和尝试可能会是徒劳的。如果我们顺应它，我们不仅可以更好的使用自己的身体，我们还能避免陷入大脑多巴胺陷阱，更好的学习、生活和创造。在本期播客中，结合我自己的经历与书籍《洞见》，分析了大脑的进化设计如何让我们在追求目标时感到兴奋，却在获得后迅速失去满足感。通过理解这一机制，我们可以更理性地看待生活中的得失，减少因不满足而产生的焦虑和痛苦。内容时间线00:02:00:解放自我：揭秘人类大脑的真相与自我认知00:04:42:人类大脑的进化逻辑：为何我们难以持续感受快乐？00:09:27:理解大脑的运作方式：快感和失落之间的循环背后的原理00:14:09:深入大脑：揭秘情绪在危机应对和幸福追求中的角色00:18:53:大脑的幻觉：了解自己的独特性与绝对控制者的故事00:23:37:你的自我认知：大脑帮你做出的决策背后的真相00:28:21:情绪背后的设计：为何我们总陷入负面情绪的陷阱？00:33:07:你的身体说明书：了解身体的需求，才能更好地使用它00:37:48:大脑具有可塑性：正念和冥想的科学依据及其意义00:42:31:解密人类社会的进化策略：情绪、群体性偏见与对立00:47:18:理解自由的真正含义：超越随心所欲，走向全新境界00:52:01:如何避免资产缩水？优化投资组合的关键决策！音乐：Guitars延伸阅读� 《洞见》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.63 三十五岁上下高知女性，要不要生养一个小孩？ 20.04.2025 1год 3хв

  Saying十六岁当妈妈，给死水微澜的生活注入新的变量？去年底读了荞麦的《无尽与有限》她坦诚又精准的提出了一个问题：“人，究竟是有多绝望，才会选择去生一个孩子？”在面对是否生孩子这件事情，我们的思考路径是否还可以多一种考虑？生育对女性来说究竟意味着什么？会失去什么、会得到什么？妈妈这个身份和自我的身份之间，真的存在所谓的平衡关系么？天生母职和酷妈妈之间真的就是对立矛盾的吗？养育究竟是在干什么？到最后会发现，父母只是孩子生命中最小的一个部分，养育的过程其实是和自我和解、是拥抱和修复童年幼小自我的过程。今天带着读这本书前后的所见和经历，跟大家敞开聊一聊35岁的单身职场女性，究竟应该如何看待生育。内容时间线00:02:18:父母观点与个人选择：代际冲突的深层原因00:05:14:选择生孩子：是软弱还是理性的决定？00:10:28:自我实现的追求与生活的平淡：生孩子是否是一种放弃？00:15:43:真实而疼痛的生育之旅：一个女性的怀孕故事00:20:57:生产过程中的疼痛与并发症：了解孕产责任的高端医疗保险00:26:15:新手爸妈的育儿焦虑：如何做出正确的选择？00:31:30:为孩子的未来提前做好准备：月嫂、养老金与爱00:36:44:《焦虑匮乏感：育儿过程中的挑战与思考》——探寻自由生长的教育之道00:41:58:生育的意义：接纳和认识人生的不确定性，实现自我成长00:47:15:真正的独立：超越孩子时期的个体发展与选择权利00:52:31:妈妈的身份探索：在孩子和自我之间寻找平衡00:57:46:探索亲子关系的深层意义：超越社会现实，拥抱童年回忆音乐：Corporate Motivational延伸阅读�《无尽与有限》、《最好的决定》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？ 21.02.2025 1год 13хв

  Saying2025年已经到来，很多人希望在新的一年有新的尝试和突破。今天我们探讨如何通过精力管理来提升创造力和幸福感。不论是创业还是个人事业，精力和体力是不可或缺的。从心态、实操和个人经历三个方面展开，介绍如何设立年度预期、管理睡眠饮食、重塑身形，并探讨大脑的可塑性。通过这些方法，帮助大家更好地实现目标，享受充实的人生。内容时间线00:02:06:愿你拥有最充实的人生，充满爱与冒险！探索充实生活的奥秘！00:05:57:二十多岁，背起背包，穷游世界——体验世界的感觉是任何后续金钱无法取代的00:11:57:重视生命，平衡赚钱与享乐：一个值得考虑的人生选择00:17:55:持续进步的秘诀：如何保持状态并应对挑战？00:23:48:巧用杠杆工具：如何抵御风险并实现资产增值？00:29:52:为了孩子的未来：如何科学规划教育与现金流？00:35:51:提高幸福感的血清素系统：控制情绪和身心健康的秘密开关00:41:49:解密背后的压力机制：了解皮质醇分泌过少的影响与治疗00:47:48:付出努力却没有成就感：多巴胺崩溃与积极性能的重塑00:53:47:深度呼吸：缓解神经紧张的有效方法00:59:46:用鼻子呼吸，让肚子鼓起！探索IAP呼吸法的奇妙效果01:05:45:血精素系统激活：改善情绪和促进成长的关键因素音乐：Bouncy Acoustic Upbeat延伸阅读�《控糖革命》、《最强身心》、《最优解人生》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.61赚钱、存钱、花钱，那些财商思维都说了些什么？ 21.12.2024 59хв

  Saying 之前看过一个说法，“有两种思维荒谬可笑,要求自己一开始就成功,要求自己永远都成功，一次失败都不行。” 下行期赚钱是否一定要更卷？更努力？钱是否必然更难赚？突破无效内卷的解决思路有哪些？为什么有些学历不咋地的买卖人却能赚到名校毕业上班族不敢想象的财富？背后的思维模式差异到底在哪里？ 怎么花钱？怎么存钱？何为价值投资？ 今天这期播客结合最近几年读的财商方面书籍、和身边朋友交流的故事、案例及结合我自己的经历，和大家聊聊赚钱、存钱、花钱有相关的事。 内容时间线 00:02:43:两种荒谬想法：追求完美与永远成功的荒谬性 00:04:53:探索自我，享受生活的艺术：拥抱自由人生的智慧 00:09:48:探索赚钱的三种方式：人力赚钱、资本赚钱和自我商品化 00:14:42:网上名校不如做生意的人：学历与赚钱能力的差异解析 00:19:38:突破传统职场思维，勇敢追求个人价值的路径探索 00:24:31:金钱能量的流动与个人发展：一本书的启发 00:29:27:如何在竞争激烈的社会中脱颖而出：提升解决问题能力的关键 00:34:21:你的生活架构是否足够牢靠？探讨赚钱与个人价值的关系。 00:39:15:财富自由之路：突破错误观念，实现财务健康与心灵解放 00:44:10:理解存钱的两种思维模式：储蓄等于收入减消费。 00:49:03:资产隔离与风险防范：成功人士的思维习惯 00:54:00:提升自己的购买决策：为了财富的循环流动而花钱 音乐：Sentimental Piano and Cello 延伸阅读� 《聪明人的个人成长》《聪明人的个人成长》、《向上生长》、《一辈子不愁钱的活法》、《纳瓦尔宝典》、《有钱人和你想的不一样》、《百万富翁快车道》 互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09 今天聊聊身体自由与赚钱那些事儿，结合最近出差见闻和个人观察，探讨财商思维如何帮助我们在复杂环境下找到自我实现与积累财富的平衡点。为什么努力了却收效甚微？面对悲观情绪又该如何调整心态继续前行？让我们一起探索，在不断变化的世界里，如何聪明地成长和赚取生活所需。别让错误的观念阻碍你的脚步，一起来听我分享几个反直觉的观点吧！02:43 保持理性，不被悲观情绪传染——探讨下行期的积极态度04:55 超级妈妈的育儿心得：探索蒙特梭利教育领域的新观点09:51 三种赚钱方式：人力、资本和商品化，你适合哪种？14:52 理解赚钱的两种思维模式：贡献与索取，哪个更高尚？19:49 突破传统职场思维，勇敢追求个人价值的道路上行进24:46 财富积累与心理状态：摆脱恐惧和匮乏感的财务自由之路29:45 标题9: 三种方法：付费请教、环境改变和解决问题能力提升，助你迈向成功！34:42 财富积累的关键：摆脱隐形负担，创造个人价值，提高抗风险能力39:41 真正的财富：不断提升概率的过程，而不是运气或结果44:38 储蓄与消费：理解存钱的能力与顺序优先的重要性49:35 思维贫困：穷人为什么贫穷的根本原因不是缺钱，而是匮乏感54:33 采访富爸爸：习惯的力量如何改变你的生活？
• Vol.60 如何拒绝当脆皮人，把想做的事做成？ 08.12.2024 59хв

  Saying站在镜子面前问自己，你愿意和这个人交朋友吗？你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体哪部分？你当下的感觉怎么样？机敏充满能量吗？还是迷迷糊糊、无精打采？身体是我们能够向外部世界表达自己的通道，是我们与这个世界进行互动重要的载体，是最灵敏忠诚的伙伴，相信身体的直觉，照顾好它。心理和身体有千丝万缕的联系，心理变强最关键的是如何看待个人成长、选择和什么样的人在一起、如何解决负面情绪、如何看待赚钱、无论多少外部成就，都无法弥补对真实自我的背叛，真实自我无法用一个价格来收买。最快乐幸福的状态是身心合一的做事、生活。今天这期播客结合最近一两个月飞了很多个国家和地区、见了很多朋友、以及在旅行途中看的书、听的事儿，以及结合我自己的经历，和大家聊聊身体、心理经营、变强相关的事。内容时间线00:02:26:如何在压力下保持能量充沛？重要的是做好这三件事00:04:57:自我迭代能力：探索极强个体的生活状态与成长之路00:09:51:心灵坚强，身体才能真正健康——聊聊身弱与心弱的辩证关系00:14:52:身体哪个部分最让你钟爱？情绪是积极还是消极？探索自我感知之旅。00:19:46:经营好我们的身体：关注身体健康与精神状态的关联00:24:49:降低HRV？压力大、睡眠差还是运动过量？解决方法揭秘00:29:49:心弱与自我接纳的困境：如何找到自我成长的方向？00:34:46:生命是一个不断发问的旅程，拥抱问题，重建形态00:39:46:追求清醒与自主：探索自我成长的内在力量00:44:41:友谊与价值观：接纳他人的差异，培养深层关系00:49:42:选择创造还是零买高卖？探索赚钱的两种模式00:54:40:精力管理的重要性：不仅仅是为了健康，更是为了自由和快乐音乐： Reflections on My Feelings、 Warm Acoustic Guitar延伸阅读�《聪明人的个人成长》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.59总吃太多可能精力变差、加速衰老？聊聊饮食、断食、吃的那些事儿 22.10.2024 1год 49хв

  Saying很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身体对哪些食物的不耐受情况、也不了解情绪对健康的影响、如何提高睡眠质量、如何更加科学的运动。随着我开始慢慢接触到关于饮食和饮食的疗愈效果、睡眠的构成以及科学提高睡眠的方法、大脑是怎么运作的、我们通过吃这件事如何改善大脑健康、体态和身体结构等等内容，我发现身体非常像一个有严格操控要求的精密仪器，它有明确的使用手册，且通过我们习惯和行为的改变，我们是可以对它进行调整和优化的。今天这期播客结合最近两三年接触到有关饮食的资料和内容，以及结合我自己的经历，和大家聊聊吃与精力、身体、抗衰的一些关联。00:02:03:揭秘饮食的奥秘：如何通过个性化饮食模式获得健康与长寿？00:09:02:第一次饮食调整的经历：微调饮食种类和频率，带来的身体变化和家人反馈。00:18:05:食物中的肤质蛋白质：可能导致不耐受和免疫系统问题的潜在因素00:27:08:炎症背后的食品玄机：红肉、加工肉类和精致碳水化合物的炎症作用探析00:36:11:揭示隐藏的营养问题：为什么肠道菌群检测如此重要？00:45:14:坚持不长？饮食结构或成大原因！戒糖是保持思维清晰的关键要素。00:54:17:健身理念转变：从增肌到代谢健康的重要性关注度上升01:03:19:长寿的秘诀：揭秘他采的地中海饮食方案以及后续的影响01:12:25:蛋白质摄入过剩对肠道菌群的影响与肾脏负担关系的研究01:21:27:如何制定适合自己的饮食方案？三个隐形因素决定你的成功！01:30:32:探索轻断食和地中海饮食结构：有效的营养摄入模式01:39:33:断食：热量控制的一种方式，能够帮助我们减轻体重并改善健康状况。音乐：Tech Uplifting、Bouncy Acoustic Upbeat 延伸阅读�《大脑功能12周复原方案》、《免疫功能90天复原方案》、《疗愈的饮食与断食》、《水是最好的药》BBC的断食、肉食纪录片小报童专栏——互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.58 致i人，不合群也没关系，你的敏感是你的天赋 12.09.2024 1год 35хв

  Saying长久以来情感强烈、敏感很容易被打上负面的标签，认为是有问题、有毛病、甚至是病态的。但根据越来越多的研究表明，人的神经本身具有多样性特征，而这样的高敏感群体的占比也有高达20%之多，他们本身是一种特征，并不是大部分人口中认为的“作”或疾病。高敏感群体的成长和工作的环境中，因为超强的情感感受能力和共情能力，可能背负了很多原本不属于他们的职责和重担，可能一直被污名化，他们的天赋和特征被忽视，选择用隐藏真实自我的方式去迎合外界。但事实上高敏感本身不是疾病，只是一种天生的自带的特征，这种特征如果能够找到合理的方式安放和平衡，或许能带来更大的创造力和价值，因为敏感本身也是一种天赋。最近看了两本讲关于情感强烈和敏感的书很有启发和收获，在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。「日拱一卒」是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。播主介绍Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人内容时间线00:02:03:情感强烈、敏感是一直以来被误解的存在，他们身上有巨大的潜能和天赋？00:04:35:高敏感性人群：情绪的强烈到底是一种天赋还是疾病？00:09:15:你的敏感不是你的问题，你的存在威胁到那些和你不同的人00:13:56:五个标准和9条细节看看你是不是情感强烈、高敏感人群？00:18:33:高敏感性本身并不是坏事，而更像是一种“高杠杆化的进化赌注”00:23:13:你的敏感看破本质，是能够看到环境中灰犀牛的“吹哨人”00:27:50:天生敏感还是后天养成？探讨高敏感性状的心理学成因00:32:31:情绪过山车：神经系统的过于活跃如何影响身体？00:37:09:天生敏感者：劣势还是优势？家长如何应对高敏感孩子？00:41:48:自我洞见与自我成长：发掘天赋异禀的秘密指南00:46:27:你的情绪敏感与天赋也许曾遭受隐蔽的妒忌、攻击和否定00:51:05:情绪强烈者与原生家庭的关系，是健康还是窒息缠结的关系音乐：Acoustic Folk、Jazz Funk Neo Soul延伸阅读�《你的敏感，就是你的天赋》、《拥抱你的敏感情绪》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.57 时间少，兴趣多？如何在有限的时间创造更多体验？ 20.08.2024 53хв

  Saying离开学校我们还有过想从0到1习得一门技能的冲动吗？学一门乐器、学一项运动？最后的效果如何，坚持下去了吗？或者换一种问法，这种冲动变成现实了吗？成年人相比较年幼儿童缺少了无意识吸收的心智，但是多了一个很大的内在驱动力，就是兴趣。兴趣是比任何外力推动更好的老师，足够大的兴趣外加合适的方法，成年人也有破圈完成新的自我建构的机会，包括把一门乐器从不会到掌握从陌生到精通。在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。「日拱一卒」是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。播主介绍Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人内容时间线00:02:34:时间的秩序：探索兴趣爱好与工作之间的关系00:04:35:重建人生秩序：五种时间（生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心留时间）00:08:52:如何提升外貌吸引力？从自信到体态，全方位指南00:13:19:如何在有限时间内创造无限可能：五种时间分配方式的重新思考00:17:43:如何在日常琐事中找到心流时间和震态冥想？探索有意义的时间分配方式。00:22:11:突破自己的舒适圈：如何更快地找到乐器的指法位置和换手技巧？00:26:36:如何更好地管理时间和精力？做更多事情的关键！00:31:03:吸引力法则：情绪决定命运，关注热爱的事物吸引美好人生00:35:29:如何摆脱不快乐，学会接纳和坚持？——三部曲合集00:39:56:理解音乐的全貌：钢琴演奏的关键要素与周期评估00:44:17:如何在不抵触的情况下正确坚持？探讨学习的新角度。00:48:49:保持专注与定力：如何培养自我专注力的能力？音乐：尊重和钦佩互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
• Vol.56 久坐会变丑？如何重建自信体态、高能量姿势 11.08.2024 1год 8хв

  Saying一个人的自我实现很大程度上并不取决于银行账户的数字，而取决于自己的主观感受和生活质量。我们每天都会刷牙、洗脸、定期会给车做保养，但是我们似乎从没意识到身体、骨骼和肌肉也需要做保养。提前的保养操作其实并不那么复杂，但等到身体出现问题、疼痛影响日常生活和工作再来做调整和纠正成本就会提高很多。久坐，是一个上班族最容易出现的现状。而久坐可能导致的危害比吸烟甚至还严重，不仅会导致不良体态，比如脖子前伸、驼背和圆肩。长久还可能导致姿势肌萎缩，出现代偿和严重体态问题。甚至严重影响我们专注力、情绪和健康如何找到一些保持良好体态随处可练，不那么费事的小技巧。让修复、维持、保养身体变成一种习以为常的习惯。在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。「日拱一卒」是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。播主介绍Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人内容时间线00:02:02:改变不良体态找回自信：简单易用的方法让你随时随地保持正确姿势00:06:11:驼背、圆肩、颈部前伸，困扰大部分人但其实不能解决的习惯问题00:12:23:姿势和体态是内心问题的外显化，越自信的人姿势越挺拔00:18:35:久坐或不良坐姿背后会导致哪些不为人知的健康问题？00:24:46:肌肉的协作：从整体观角度理解身体疼痛与衰老问题00:30:57:健身先从建立良好体态开始，切忌头痛医头00:37:11:真正健康的密码：运动、饮食和生活习惯的平衡之道00:43:23:网球运动的高难度与体能要求：对运动员的影响与思考00:49:33:久坐对大脑的影响：认知功能减退、情绪变化与微生物菌群00:55:47:从肌肉肥大到健体：我对健身认识的转变与思考01:01:57:拉伸肌肉，提高心率，热身训练前必备的动态拉伸方法01:08:11:脊柱、筋膜、关节，我们需要建立一个身体的整体观音乐：Uplifting Ambient 、Happy and Stylish延伸阅读�《给久坐者的12堂体态纠正课》《有问题的姿势》《腰背维修师》互动方式你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09