清醒剂量

Епізоди

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  EP60 《超越百岁》为什么看起来健康的人也会突然心梗？ 09.09.2026 27хв

  这一期我们继续「超越百岁」系列，聊一个听起来熟悉、但其实常常被低估的话题：心脏。心脏病最可怕的地方，不一定是胸痛、胸闷，而是很多人在真正出事以前，几乎没有明显感觉。动脉粥样硬化可能已经在血管里悄悄发展了几十年，而我们往往是在症状出现之后，才意识到身体早就开始报警。这期我们会从心梗的发生机制讲起：胆固醇、ApoB、LDL-C、斑块、血栓，到底是怎么一步步把「高速公路」堵住的？也会聊到哪些指标值得关注，哪些风险可以提前干预，以及为什么我们不能只靠体感来判断自己是否健康。症状它不是疾病开始的时间，症状只是疾病终于被发现的时间。身体很聪明，也很能忍；但正因为如此，我们更需要提前理解它。Highlights🫀00:20 心脏病最常见的症状，是猝死 01:16 没有症状，不等于血管没有变化 02:28 为什么 AED 和急救培训很重要 03:28 这一期说的“心脏病”具体是什么 04:46 用高速公路理解心梗发生的链路 07:07 脂蛋白、免疫细胞和粥样斑块如何形成 08:05 血块如何突然截断心肌供血 08:49 为什么心梗看似突然，其实可能酝酿了几十年 10:34 ApoB 颗粒为什么会进入、滞留并越积越多 11:58 从源头减少风险：代谢、炎症、饮食和生活方式 13:25 体检里值得关注的指标：ApoB 和 LDL-C 18:44 没有明显不适，也可能已经出现血管堵塞 21:07 35 岁的身体，55 岁的动脉 23:05 身体的代偿机制，为什么会让我们忽视早期问题 24:08 症状不是疾病开始的时间，而是疾病终于被发现的时间 26:20 回到核心：我们是自己身体的第一责任人 本期提及📚书籍 ：《超越百岁》Peter Attia概念 ：动脉粥样硬化性心血管疾病 ASCVD ApoB / 载脂蛋白 B LDL-C / 低密度脂蛋白胆固醇 冠状动脉钙化评分 动脉粥样斑块 AED 急救培训 互动话题🎧-你有认真看过自己的血脂指标吗？ -体检报告里，哪些数字是你以前从来没在意过的？ -你有没有经历过“身体没有明显不舒服，但检查结果让你意外”的时刻？ 欢迎在评论区和我们聊聊：你是从什么时候开始意识到，健康不能只靠感觉判断的？🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」： 如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ音乐、小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP59《超越百岁》富足反而成为一种危机？身体在等饥荒，外卖已送到家 05.09.2026 37хв

  “正常不等于健康。”这是《超越百岁》这本书里反复出现的一句话。你的体检指标都在“正常范围”内，不代表你的代谢没问题——那个正常值，只是和一群同样亚健康的现代人比出来的。第三集，我们聊的是“富足为什么反而成为危机”。一个不喝酒但肝脏像橘色斑块的外科手术案例为什么果糖直接去肝脏，代谢路径和酒精几乎一样胰岛素如何从“调度员”变成“失控的出水口”古人靠果糖活过冬天，现代人靠果糖住进医院如果你也在意腰围、血脂、血糖这些数字，但又不知道它们到底意味着什么——这期真的值得听。📝 HIGHLIGHTS00:06 从Elon Musk的“富足时代”聊起：资源过剩反而成了问题02:25 身体处理热量的三个选择：马上用掉、存成糖原、存成脂肪04:18 一个不喝酒的人，为什么肝脏像斑驳的橘色？06:33 一天几十瓶可乐，比酒精更伤肝07:02 看起来很瘦的人，可能代谢已经失灵了08:30 柜子外面没爆，里面全乱了——瘦≠健康09:47 BMI和体重只是参考，不代表代谢状况11:06 正常不等于健康：体检指标的“正常”是和平均值比的12:30 胰岛素=能量调度员，但它会累、会失灵13:43 血糖正常不代表没事，可能只是胰腺在加班14:13 从胰岛素紊乱到糖尿病：一辆火车的不同站点15:32 身体只能储存够2小时剧烈运动的糖原16:30 浴缸比喻：不断加水，出水口失灵17:44 脂肪溢出去哪里？皮下、内脏、肝脏、血液、心脏周围19:35 果糖为什么可怕：代谢路径和酒精几乎一样21:33 人类为什么失去了代谢果糖的酶？一个进化故事23:16 古代水果没这么甜，现代果糖摄取量远超身体承受范围27:35 代谢综合征的5个信号：腰围、甘油三酯、HDL、血压、空腹血糖29:19 指标变红之前，趋势已经告诉你了30:25 动态血糖仪的故事：吃一个粽子，血糖像过山车31:24 糖耐测试：喝下300ml葡萄糖溶液，看胰岛素反应34:08 五个可执行建议：少喝含糖饮料让肌肉经常工作（肌肉是处理葡萄糖的场所）关注腰围、血压、血脂、血糖给身体制造正常的使用场景自己做饭36:41 “身体可以老去，代谢不可以”🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP58《超越百岁》少吃两口，多活两年？ 27.08.2026 42хв

  这是一个听起来很粗暴的问题。但我们这一期聊下来发现，答案不在“饿”这个动作本身，而在于身体收到“资源不够”的信号后，做了一件事——停止扩建，开始维修。Highlights ✨00:36 饿一饿真的能活更久吗？01:16 问题的本质：长期吃不饱的人，是不是最长寿的？02:00 答案可能不在“饿”本身，而在于身体的信号切换03:33 小白鼠实验：少吃确实延长了寿命，但对照组是自助餐无限吃04:54 现代人不是吃不够，是吃太多了05:59 我们的基因来自祖先——那些擅长储存脂肪的人活了下来07:19 身体是一座城市：食物充足时扩建，不足时维修08:24 mTOR=项目经理，负责建设；AMPK=低电量模式，负责回收09:59 自噬系统：身体自己清理废旧零件11:20 食物组成比热量数字更重要——蛋白质=砖块，糖和油=建筑垃圾13:22 为什么那么多断食方法你都试过都失败了14:22 热量限制vs限时进食vs间歇性断食：三个完全不同的概念16:19 16+8可能没有魔法，只是帮你戒掉了夜宵17:18 每天记卡路里很痛苦，但拉长到一周看总量更有效19:11 对女生来说，以月为周期看体重更有意义20:28 体重管理像投资，别盯着每天的涨跌21:05 蛋白质是最高质量的“砖块”，每一顿吃够30克23:14 减脂不能把肌肉减掉——肌肉是你老了之后的自理能力25:43 五个可执行的建议30:32 先动一两个变量，不要推翻整套生活方式34:13 身体轻盈的感觉，是坚持半年后才能突然察觉的🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP57《超越百岁》：活到一百岁，然后呢？长寿不只是多活几年 22.08.2026 37хв

  如果有人告诉你，你一定能活到100岁，但从75岁开始失去行动能力、记忆和生活自主权——你还愿意吗？这是我们长寿系列的开篇，借《超越百岁》（Outlive）重新理解“长寿”。作者Peter Attia，约翰霍普金斯出身的外科医生，提出了一个核心问题：预防，不是等病了再治。我们聊了：寿命vs健康寿命——活到85岁但从65岁开始衰退，还是活到85岁但80岁前都能自理？四大慢性病——心脏病、癌症、阿尔茨海默、糖尿病——它们不是一夜发生的，在你体内潜伏了20年。医学3.0：从“查出问题再治”到“问题发生前就干预”。你是自己健康的第一责任人。不是医生，不是医院，不是保险公司。Highlights 🫀00:56 为什么开启长寿系列？02:18 活到100岁，但75岁开始失去一切，你愿意吗？02:45 《超越百岁》写给普通人的长寿指南06:18 两条曲线：寿命VS健康寿命08:18 80岁还想做什么？11:18 四大慢性病——心脏病、癌症、阿尔茨海默、糖尿病14:18 这些病不是一夜发生，在你体内发展了20年18:18 医学1.0→2.0→3.0：查出病才治→在病发生前干预20:18 医生和保险公司不会告诉你去锻炼22:18 你是自己健康的第一责任人24:18 下期预告：饥饿与自噬，代谢与饮食🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP56 普通人如何解锁人生第一个10公里？ 20.08.2026 1год 20хв

  初中800米的阴影、跑步伤膝盖的传言让无数人从未真正迈出第一步。这期节目里，Rachel和《自然之路》主播，体能教练Elijah从“普通人如何解锁第一个10公里”出发，聊透了从零开始的每一步：02:30 从“沙发土豆”到跑者04:30 为什么10公里是一个微妙的距离？07:20 如何预期管理09:30 第一个10公里的体感14:20 训练种类拆解：轻松跑、节奏跑、间歇跑、LSD17:30 执行意图：计划帮你做好了决定，你只需要执行20:00 真正的坚持是忽视打断25:00 给新手的建议27:00 跑步伤膝盖？30:00 力量训练对跑步有用吗？35:00 跑步需要天赋吗？40:00 最大摄氧量：预测长寿的最强指标之一45:00 跑步后的身体变化52:00 新手最容易犯的错54:00 配速策略01:02:00 一周跑几次？01:05:00 越弱越要练01:09:00 10公里装备清单01:19:00 出来跑，重要的是先出来想一小时，不如跑5分钟。跑步对你来说是噩梦还是解药？评论区说说～🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP55 观《奥德赛》有感：不只是出发，是回归 16.08.2026 43хв

  一个关于回家的故事，为什么3000年后我们还在看？因为权力、等待、嫉妒、算计、忠诚，这些事从来没变过。这一期，我们从没有完整读过原著的普通观众视角，跟大家一起聊聊，我们看到的《奥德赛》。📝 HIGHLIGHTS00:53 一句话概括奥德赛：打完仗回家，走了20年02:44 现代人把奥德赛理解成“出发”，但原故事讲的是“回归”03:22 “你最渴望的，是你曾经拥有却失去的”05:45 奥德修斯的傲慢：他毁掉了信任，然后被命运追着打07:37 知道结局还是要活一遍——这就是凡人的宿命08:13 放手比掌控更需要勇气10:02 奥德修斯其实没那么正派17:15 女性叙事：伟大和隐忍的最后是不是还是压缩成“等一个男人回来”21:15 特洛伊木马：他靠欺骗赢得了战争，也毁掉了信任24:51 人活着需要一种秩序感，哪怕是自我欺骗28:40 忘忧莲：是卡吕普索困住了他，还是他自己不想走？31:26 卡吕普索的命运：爱上每一个路过的英雄，留不住任何一个33:58 为什么奥德赛能流传3000年？因为人性没变38:49 电影是普通人接近经典的入口40:19 “a man of many ways”——有很多条路要走，也有很多面要展现42:40 知道命运之后，还是要认真过好每一天43:07 马特达蒙，好莱坞最想回家的男人（joking🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP54 《一生之敌》内阻力｜重要的事，却总在开始前逃跑 08.08.2026 59хв

  这一期，聊一个非常熟悉但很少被准确命名的东西：内阻力。它可能是你开始工作前非要擦电脑、倒水、整理桌面、可能是想做播客却先研究设备、也可能是你明明知道一件事很重要，却不敢开始。因为只要不开始，就不用面对反馈，也不用承认自己可能失败。我们从 Steven Pressfield 的《一生之敌》聊起，试着拆开这股“和你真正想做的事情相反的力量”。它很像内耗，也很像脑子里那个一直敲退堂鼓的声音。但这本书最击中我们的地方在于：内阻力并不只代表逃避，它也可能在提示你，那里有恐惧，也有热爱。真正重要的不是消灭恐惧，而是带着恐惧上场。不是等灵感降临，而是每天坐下来。不是成为一个永远准备充分的人，而是成为一个无论如何都会出现的职业选手。如果你也有很多想做但一直没开始的事，这期或许可以陪你把第一步迈出去。Highlights 🌟00:06 早八录制：先克服一次内阻力01:04 什么是内阻力：和你真正想做的事相反的一股力01:42 退堂鼓演奏家02:30 晨训和冷启动：先完成一件不爱的事10:38 买装备、写计划：准备工作如何伪装成开始12:49 越害怕的事，越可能是必须做的事17:31 内阻力的体感：焦虑、拖延、玩手机也不快乐22:48 成为职业选手：无论如何都要在场28:51 别等灵感，先坐下来工作34:18 停止反复抱怨，抱怨没有投入产出比41:20 真正失败一次，比永远停留在梦想里重要44:44 我们有两个人生，中间的差别叫内阻力57:24 带着恐惧上场，把恐惧为你所用本期提及：书籍《一生之敌》Steven Pressfield《原子习惯》James Clear概念Resistance / 内阻力和我们说说你的内阻力，和你治自己的方式！在小宇宙查看该单集文稿
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  EP53 别用“干净”绑架食物｜食物不分三六九等 21.07.2026 36хв

  最近聊“干净饮食”这个话题，发现很容易让听的人产生一种“被教育”的感觉——好像不吃沙拉、不自己做饭就是一种堕落。我们发现，所谓健康饮食，不是什么高深的营养学，只是找到了让自己舒服的吃饭节奏。如果你也曾经吃饭充满负罪感，这期可能能让你重新感受你与食物的关系以及好好享受美食！ 📝 HIGHLIGHTS03:09 大学时期的我：无辣不欢、糖油混合物爱好者03:57 那个让我暴瘦10斤的针，后来让我更痛苦05:52 暴食-节食死循环，差点发展成进食障碍06:57 现在的解法：生活化减脂，自己做饭08:19 在美国吃乳制品吃到变成“发面馒头”10:11 果蔬汁减肥是陷阱12:32 健康饮食痴迷：给食物贴标签、反复看配料表、对别人产生优越感14:58 “零添加”营销陷阱：离食物原本的样子越近越好17:33 👨‍⚕️点醒：没吐没拉就是耐受，不用那么精确20:11 自己做饭的秘诀：做减法，不是做加法24:26 重油重辣会掩盖食材本身，你吃的是调料不是食物26:03 预制菜大赏：你点的外卖，可能只是密封包热了热29:48 中式家常菜才是最适合中国胃的健康饮食30:48 生活化减脂：从每个月减掉一个不健康的习惯开始33:42 自己做饭的体感：血糖平稳、不嘴馋、运动表现提升🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP52 花钱很爽吗？新穷人的消费主义自救 12.07.2026 1год 20хв

  从《工作、消费主义和新穷人》出发，什么是“新穷人”，也聊到为什么今天的消费早就不只是买东西：一个包、一件衣服、一杯咖啡、一个盲盒、一场旅行纪念品，背后可能都带着符号价值、情绪价值、社交入场券，甚至是我们对“我正在好好生活”的证明。作为两个消费品行业从业者，我们也很难完全站在消费主义之外批判消费主义。我们知道它怎么被设计出来，也同样会被它击中：被限定吸引，被盲盒刺激，被大促裹挟，被“长期主义衣橱”说服。但这一期不是谴责消费。消费没有错，喜欢漂亮东西也没有错。真正值得警惕的是：当工作让我们被耗损，消费就变成了最快的补偿；当生活变得无聊，花钱就变成了最容易获得“有聊感”的方式。所以我们想问的是：我们到底在买什么？我们真的需要它吗？还是只是需要一个重新感到掌控的瞬间？Highlights00:38 这期聊消费：怎么管住一直想下单的手02:00 《工作、消费主义和新穷人》：新穷人不是没钱，而是“不会消费”03:02 使用价值、交换价值、符号价值09:06 工作压力如何转化成消费欲10:56 旅行纪念品和场景消费：离开那个 setting 后，它还重要吗？13:00 白天被工作耗损，晚上靠消费把自己换回来18:24 不消费，反而像“不合群”和“没意思”？19:04 消费品行业从业者如何被潮流、算法和新品训练26:07 盲盒经济：不确定性、奖赏机制和社交入场券31:29 符号价值正在变成情绪价值35:58 衣服、配饰和风格转变：为什么“长期主义”也会让人越买越多48:15 合理化消费观：丰俭由人，有多少钱办多少事52:14 先看账单：不要闭着眼睛往前花钱58:58 线下逛街的意义：爱逛街不一定等于爱消费01:08:25 今年的钱花在哪里：从物品转向体验、技能和更轻的生活01:14:02 治乱花钱的几个办法：退货保、购物车冷静期、理财意识、复盘账单和打开衣柜📚 本期提及书籍《工作、消费主义和新穷人》齐格蒙特·鲍曼（Zygmunt Bauman）🔍 FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果 Podcast、网易云音乐、QQ 音乐、小宇宙订阅「清醒剂量」。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP51 社会化第一步 读懂那些没说出口的话 05.07.2026 37хв

  为什么有些曾经很聊得来的朋友，现在见面只剩“最近怎么样”？ 为什么有些人永远读不懂你的潜台词，你说“下次见”他下周就来问“哪天见”？ 为什么职场上有些人总是过度解释，明明一句“知道了”就能结束？如果你也在某些对话里感到“鸡同鸭讲”， 这期或许能帮你找到一点答案。📝 HIGHLIGHTS01:35 社会化到底是什么？没人在课堂上教，但你得会02:21 “我已经没办法和没上过班的人聊天了”——职场是社会的最小微缩模型03:50 爱抱怨的同事反而好沟通，因为他懂你的痛点05:00 为什么工作后还能深聊的朋友越来越少？06:50 读不懂空气的典型症状：过度解释07:42 老板说“知道了”，你不需要再解释为什么做不到08:42 读不懂social cue：你说“下次约”，他下周就来问“哪天”10:20 当对方开始自动归因：“你没空=你不想见我=这么多年白认识”12:10 “下次见”真的就是不想见了，别再问了14:05 论迹不论心：看他做了什么，别猜他在想什么15:38 上法庭只看事实，不看心17:00 职场沟通：抓到事实主轴，动机只是补充信息18:00 老板和你的视角不同：他知道“为什么”，你只知道“做什么”19:14 业务能力不是拉数多快，是读不读得懂老板要什么20:17 “你今天看起来有点累”——只需要回“昨晚睡得晚”，不用一二三解释21:12 受不了冷场的人，硬接话只会更尴尬22:40 被问“你是不是胖了？”——把问题抛回去：“你觉得我哪里胖了？”24:20 被夸了怎么回？归功给运气、归功给工具、别归功给自己26:05 尬捧怎么办：“你嘴真甜，爱说多说”27:20 职场三层架构：事实＜目的＜利益29:12 李诞投稿：想干的很多，但每一件都没干下去30:47 很多人知道自己要什么，但落到具体层面全是“但是”33:25 争论对错不重要，船要沉了，救章鱼还是救乌贼没意义34:20 职场上：利益＞情绪＞对错36:38 家庭是一艘小快艇，把你稳稳送上社会的大船 🎧 提及法律行业 up 主：中二的大暄哥 （真心推荐他跟全嘻嘻合作的一系列视频，受益匪浅🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP50 成年人没有暑假，但可以有Summer Camp 29.06.2026 28хв

  夏天来了，虽然还是要早起上班，虽然7、8月没有悠长假期——但下班的时候天还亮着，可以在路边多站一会，看天色变暗，买半个西瓜回家。这就是夏天给成年人的赦免。这一期很轻松，是我们俩的夏日闲谈： 从“拼盘人生”式的夏天，到丢掉体重秤、爱上力量训练的夏训心得； 从即将出发的热带旅行，到世界杯和《强风吹拂》带来的热血上头。最后想说—— 夏天是属于生命力的季节，别管有没有假期， 活过一段属于自己的时光，就是拥有了自己的暑假。📝 HIGHLIGHTS01:29 成年人没有暑假，但可以有Summer Camp02:33 大学暑假的美好回忆：首尔、暑校、不紧不慢的两个月03:38 “拼盘人生”：跑步、上班、自己做饭，拼出成年人的夏天04:49 下班时天还亮着，是夏天给成年人的赦免06:14 夏季饮食的100种妙用：酸奶、西瓜、时令蔬菜07:16 成年人没有漫长假期，但有认真对待的瞬间08:04 夏日剧集推荐：《The Summer I Turned Pretty》《Off Campus》09:10 夏训目标：练就一个不容易被摧毁的身体10:20 “独树不成林”树老师播客启发：要健康运转，不要一招崩盘11:08 丢掉体重秤：肌肉的进步，秤根本量不出来12:30 女生健身思路转变：冲大重量，别只做有氧14:33 力量训练的“后燃效应”和训练效率16:15 不把自己焊在爬楼机上，走路、爬楼梯都是消耗17:08 江浙沪出逃计划：一周一山，进山就是换气18:38 预告：热带旅行（曼谷干热挑战）19:20 夏日热血1：世界杯，看阿根廷看到在跑步机上冲刺21:54 夏日热血2：《强风吹拂》箱根驿传，10个青年跑半马接力的故事23:52 箱根驿传的魅力：山路、田忌赛马、交接带的仪式感24:57 “年轻时就找到可以交付热情的事情，多幸运”26:10 水晶夏日片单：《诺曼底72小时》《拯救大兵瑞恩》《王冠》27:56 “活过一段属于自己的时光，就是拥有了自己的暑假”祝大家都有一个热烈肆意的夏天！💗💗💗🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP49 易立竞X向佐｜4 小时掀翻所有黑历史，我们被打动的是什么？ 28.06.2026 1год 3хв

  易立竞的新节目《言外之易》第二期，对话向佐——一个被全网群嘲了20年的“扶不起的阿斗”。4小时的访谈，全网播放量破千万，弹幕从嘲讽变成共情。有人说：“向华强五个亿没捧红的儿子，易立竞四个小时做到了。”也有人说：“看了这期节目，最意外的是，向佐竟然是个正常人。”为什么？因为向佐在易立竞面前，没有公关话术，没有绕弯子。被问到“五个亿都扶不起”时，他直接接了一句：“那我就是阿斗。”他说：“请让误解继续。这样你才能看到我的改变。“所有伪装和话术都会被易立竞的提问撕开，应对策略只有一条：真诚。Highlights🗣️00:40 为什么这期访谈值得看？02:19 向佐被群嘲多年03:00 为什么很多明星怕易立竞？——“手术室的无影灯”03:45 向佐认了——“那我就是阿斗”08:25 流量不脏，脏的是假装不为流量14:00 “想证明没有错吧？”16:00 溺爱不等于爱21:00 原生家庭的高维理解——论迹也论心28:00 痛苦能不能被比较？42:00 5个亿扶不起的向佐，易立竞用4小时做到了48:00 面对扎心问题如何回答：把个例变普遍、把心理问题变合理诉求、给标签加注释50:00 真诚是最大的必杀技55:00 访谈本身是噱头？58:00 向佐：请让误解继续，这样你才能关注我的改变你也看了这期访谈吗？我们评论区见！🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐搜索「清醒剂量」订阅微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP48 睡个好觉容易吗？Huberman的10条硬核睡眠公式 21.06.2026 55хв

  “昨晚你睡得好吗？”这个问题，是不是比“你吃了吗”更难回答？我们花了人生1/3的时间在床上，却好像从来没有睡明白。 有时候睡了8小时，醒来像被人打了一顿； 有时候只睡5小时，反而精神亢奋——那是身体在骗你。这一期，我们结合斯坦福神经科学家Huberman博士的播客，彻底拆解睡眠这件事。 从皮质醇和褪黑素的交接班，到减脂真正的黄金时间， 从第一杯咖啡什么时候喝，到失眠了到底该怎么办——你会发现，睡个好觉这件事，其实从你早上睁眼的第一刻就开始了。 📝 HIGHLIGHTS02:29 “想用脑子控制脑子睡觉，是最难的事”05:20 睡得好vs睡不好：大脑皮层光滑vs人形炸弹10:48 熬夜后的亢奋，其实是身体在骗你14:24 减脂的黄金时间：躺着的时候16:39 韩国人半夜健身？皮质醇爆表18:24 睡眠帮你“洗脑子”：记忆巩固+情绪修复20:15 为什么越练越爆痘？炎症没被睡掉21:41 谷爱凌的终极秘诀：每天睡10小时22:36 睡眠三阶段：浅睡（巩固记忆）→深睡（身体修复）→REM（情绪回收站）27:54 深度睡眠2小时，比睡8小时更重要29:00 睡眠公式：从你睁眼的第一刻就开始准备了30:28 Tip 1：起床10分钟内见自然光，皮质醇上班、褪黑素下班32:46 早上看手机没用，晚上看手机太亮——光的悖论34:51 窗帘别拉太严，让光慢慢叫醒你37:39 Tip 2：早上出点汗，体温上升=开机40:04 Tip 3：第一杯咖啡，忍90分钟再喝44:37 Tip 4：午睡别超过30分钟45:22 Tip 5：睡前一小时泡脚/洗热水澡，体温下降=助眠46:24 最佳入睡室温：18-19度47:54 Tip 6：睡前看纸质书，催眠效果奇佳50:34 失眠了怎么办？20分钟睡不着就起来51:56 NSDR/瑜伽休息术：想象自己在网里下沉55:13 调整作息：每天提早15分钟，别想一步到位57:30 一两天没睡好没关系，拉长到一周看总量🎤你的入睡小诀窍是什么？我们期待你在评论区的分享🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP47 中英夹杂，到底装不装？从新概念英语到ChatGPT，我们的英语进化史 13.06.2026 1год 1хв

  我们借高考这个节点，聊聊学了二十多年英语的心得——不是背单词攻略，而是怎么让英语“活”在身边。从幼儿园的英语磁带、新概念英语、外教课，到大学留学时的文化冲击、writing center、VOA听抄，再到如今用豆包AI练口语、把手机系统设成英文、把《老友记》当背景音——英语早已从应试工具变成信息食谱的一部分。我们聊了：兴趣是最好的老师；发音重要但自信更重要；借鉴印度人“我有口音你受着吧”的态度；VOA听抄这种笨办法最有效；AI时代的新玩法；以及外企中英夹杂的语言体系。Highlights🪐01:19 从娘胎里听磁带，到新概念英语——兴趣比分数更值得投资04:03 那些把英语课变成乐园的老师们：快乐，是最好的启蒙07:41 抄歌词、追美剧，兴趣驱动的“利滚利”式学习10:41 留学后的“Culture Shock”：你以为会游泳了，其实被丢进了大海19:03 native speaker不帮你改语法，而是告诉你“为什么你这句话听起来怪”26:14 快速提升口语：找一个外国人谈恋爱，然后吵架27:32 发音的“过度模仿法”32:06 向印度人学自信：开口，比完美重要一万倍35:38 最笨的办法最有效：听抄做完，听力无死角39:20 把英语变成生活BGM：让英语“长”在身边44:14 AI时代的口语救星：和豆包用英文聊天，没有心理负担50:08 语音语调：中文是平的，英文是过山车53:13 外企中英夹杂：高效还是装？01:00:03 用英文考试，更要用英文生活愿每一个学英语的人，都能找到属于自己的那把钥匙。互动话题💬你学英语过程中，有没有过“明明会写、但一开口就卡壳”的瞬间？后来是怎么克服的？或者，你见过最离谱的“中英夹杂”是什么？欢迎在评论区分享你的语言故事。学习工具/AI百词斩、Quizlet、多邻国（Duolingo）Grammarly豆包AI（内置AI人格对话）Google Translate书籍/概念《Lost in Translation》（翻译中迷失）Culture Shock（文化冲击）Shadowing（跟读法）、听抄🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐搜索「清醒剂量」订阅微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP46 梅雨季自救指南：这个夏天，我选择和身体合作 04.06.2026 44хв

  夏天来了，梅雨季也来了 🍃身体黏腻，心情燥热，减脂计划又双叒叕提上日程。这一期很轻松，就是我们俩的夏日闲谈——越野赛在暴雨中跑成泥人，备考重温Quizlet背单词，减脂从“每天追踪卡路里”到“周维度平衡”，以及对抗梅雨季的三大法宝：雨靴、烘干机、冰美式。如果你也在为体重秤上的数字焦虑，为晒不干的衣服发疯，为“今天吃多了要不要半夜去跑步”纠结——这期或许能让你喘口气。📝 HIGHLIGHTS00:06 梅雨季猝不及防，夏天没来先湿透02:20 瑞秋的首野体验：暴雨、泥石流、4小时沉浸式听自己的脚步声04:44 越野跑vs路跑：配速执念消失了，开始感受大自然07:04 水晶备考：死去的记忆突然攻击，Quizlet重出江湖10:21 减脂话题回归：一年了，心态发生了什么变化？11:10 “我把6月20号设成比赛日，佳明每天倒计时”12:26 从极致节食到暴食反弹——原来这是相扑运动员的训练方法13:27 每天记录每一克热量，结果被朋友建议去看心理医生14:10 数字在伤害你，秤上0.1kg的波动不值得绑架你15:19 减脂不是对抗，是和身体合作19:39 找最小阻力之路：壶铃、划船机、把零食混进正餐21:59 从日维度到周维度：一天吃多了，睡觉比跑步更重要23:54 运动后半小时是黄金窗口：迪拜巧克力、糯米团子放心吃25:49 女生减脂：以经期为周期，一个月称一次体重就够了27:31 越野赛长1.5公斤？全是水肿，两天就下去了28:28 睡眠预告：6月会有睡眠专题，敬请期待30:21 你属于“好入睡”还是“太敏感”？31:23 最近在看：纳达尔传记、基普乔格破2纪录片32:30 6月计划：滨江夜跑、复健网球（15年前的铝合金球拍重出江湖）34:33 梅雨季自救：雨靴、硬挺雨伞、皮肤衣、烘干机、水果味香薰38:46 冰美式的季节终于回来了40:03 早8录制的意外收获：10点前干完好多事，一整天都赚了42:00 逃避虽然可耻但有用：去北方城市躲几天梅雨43:36 互动：你有什么夏日减脂/防潮小妙招？🎧 一些有趣的灵感> “这种极致的节食和暴食之间反复转换，是专业训练相扑运动员的方法。”> “数字一直在伤害你，而它还在不断给你提供数字。”> “减脂不是对抗，是和身体合作。”> “一天的热量盈余不重要，一周的平衡才重要。”🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐搜索「清醒剂量」订阅微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP45 为何我们越努力，反而越做不好？读《心态制胜》 24.05.2026 1год 3хв

  为什么平时练得好好的，一考试就砸？为什么越是重要的场合，身体越不听使唤？为什么我们总把“状态不好”当成借口，却从没问过：是谁在替你做决定？《The Inner Game of Tennis》，中文译名《心态制胜》，作者Timothy Gallway用网球作为载体，讲了一个简洁却颠覆的认知：你脑子里住着两个人：自我一负责评判审视，自我二是你的自然本能。我们大多数的"掉链子"，不是能力不够，是自我一管太多，把自我二的本能压住了。解法？不是更努力。是先观察，停止评判。这本书薄，好读，不只在讲网球。游泳、跳舞、工作、生活——当你学会如何学习，就知道什么是值得学习的。Highlights🎾00:35 这本书的台湾译名，比"心态制胜"好太多02:15 封面的大网球，差点让我们错过它02:20 看似讲网球，实则讲和自己的关系05:41 自我一是评判，自我二是本能16:21 过度努力，是一种有问题的美德20:05 学会游泳那一刻，学的不是指令，是感觉27:56 过多的指令，比没有指令更糟36:40 我们从不批评一颗发育中的种子，却对自己无比苛刻42:00 纳达尔：费德勒可能会赢，但我不会输44:03 竞争其实是一种合作48:30 让自我一安静，不是让它闭嘴，是专注54:11 专注在当下，未来会成为最好的当下58:09 "如果打球让我害怕，我不知道为什么要打"01:00:55 你的脑子可以吵闹——它只是住了两个人📚 本期提及书籍《The Inner Game of Tennis》（心态制胜 / 比赛，从心开始）Timothy Gallwey《拉法·纳达尔自传》纪录片：《天才之击 Stroke of Genius》、费德勒相关纪录片事件：2008 温布尔登决赛 纳达尔 vs 费德勒联动：EP42 读书：自我二的"耳濡目染"式学习EP46 旅游戒断：经验自我 vs 记忆自我，与Self 1/Self 2同源互动话题💬看过这本书的朋友，欢迎在评论区和我们交流。听完这期想去翻书的朋友，也给我们留个小小的印记 📖🔍 FIND US｜欢迎关注「清醒剂量」苹果Podcast / 小宇宙 / 网易云音乐 / QQ音乐搜索「清醒剂量」订阅微信：soberdose2025邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP44 如何设计出完美人生？原来苦尽甘来才是唯一的好运 19.05.2026 39хв

  “一个人如果一辈子只吃糖，那糖就不甜了。”这一期我们聊史铁生的散文《好运设计》。一个21岁瘫痪、后来尿毒症、一周透析三次的人，坐在轮椅上，认认真真地为自己设计“下辈子”的完美人生——出生在什么样的家庭？普通知识分子家庭，不能太穷也不能太富。长什么样？1米88，喉结雄壮，体育全能，能在草原上无尽奔跑。要不要才华？要，但又不能太满，否则就没有创作的欲望了。爱情呢？两个完美的躯体相遇，顺理成章在一起……等等，太顺利了，幸福显得单薄。那就加点狗血吧，加点婆媳矛盾。他像做菜一样，加一点料、减一点料，最后发现：没有苦难，就没有幸福。而苦难的剂量，才是最难拿捏的。这篇散文不长，但读完你会被他说服：好运不是万事如意，是苦尽甘来，且周而复始。📝 Highlights:00:06 《好运设计》——可能是人生最佳散文02:37 他坐在轮椅上，认真设计下辈子怎么活03:33 出身：不能太穷，不能太富，最好生在普通知识分子家庭07:48 母亲应该是怎样的人？不是知识的奴隶，而是对万物有由衷的爱11:15 “没日没夜背单词的孩子，长大了不是傻瓜就是暴徒”12:22 外貌：1米88，喉结雄壮，双腿能在草原上无尽奔跑14:15 匮乏让你知道最渴望什么——从想走路到想坐轮椅15:16 加一点磨难：笨？不行。丑？不行。无知？比笨还不如18:37 “千万别再提病，一个字也别提”——这是他万万不能接受的20:06 才华与饥饿的悖论：满的人没有创作欲望22:56 爱情太顺利了，幸福显得单薄，于是开始加狗血24:47 幸福唯一的途径：苦尽甘来，且要周而复始28:34 罗曼罗兰那句老话，在这里重新被相信：认清真相后依然热爱生活31:52 过程比结果重要——不是鸡汤，是跟着他走一遍后的结论35:12 史铁生的文字：不诉苦，但字字是苦；不卖乖，但句句幽默36:46 祝福他下辈子有一副健康的、可以肆意奔跑的身体38:34 你也来设计一下自己的完美人生，卡在哪了？🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。在小宇宙查看该单集文稿
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  EP43 旅游戒断期畅聊：你追的是快乐，还是一个可以讲的故事 12.05.2026 1год 3хв

  五一结束，身体回来，灵魂还在挪威和葡萄牙。戒断感从何而来？作家在《The End of Travel》中给出答案：我们追逐的可能不是快乐本身，而是一个可供叙述的故事。也许我们这一代人对出发上瘾，是因为日常不允许我们有感觉。 也许戒断的痛苦，证明那段时间我们真的活过。 也许这个词不该叫"戒断”……人生是一个大型的戒断现场，旅游是一场大型的后知后觉。这期我们来聊透它。🪐 Highlights01:12 人生是大型戒断现场02:23 瑞秋in挪威：自驾、北欧小木屋、homemade meal15:29 水晶的葡萄牙+德国：晒到爆皮、第三次里斯本依然新鲜21:37 戒断的起点：离开奥斯陆前的夕阳28:33 经验自我 vs 记忆自我——我们追的是故事，不是快乐34:03 一件衣服，是可以重复穿的36:41 旅游是城市生活的代价？38:30 我们要靠旅行才能想起自己活着40:37 把日常的习惯带进旅行44:57 德国人用最好的厨具做最难吃的饭48:33 社牛妈妈：和Uber司机聊天，比AI更local56:47 与戒断共存：原谅时差、整理照片、复刻旅行菜01:00:30 戒断不是开关，是回到生活的过程📚 本期提及文章：《A dispatch from the end of travel's brief, troubled golden age》 by Aeon Essays | Henry Wismayer书籍：《旅行的艺术》阿兰·德波顿（Alain de Botton）概念：经验自我 vs 记忆自我（Daniel Kahneman）Dromomania 漫游癖项飙："低效是更有意思的事情"🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿
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  EP42 人生奥德赛：在自由和迷茫之间，我们丢掉了什么 07.05.2026 1год 4хв

  “我知道自己已经不是孩子，但还没找到家在哪里。”这，就是奥德赛时期。你延迟结婚、延迟买房、频繁换工作、换城市、换伴侣，在自由和迷茫之间反复横跳。这一期我们从项飙老师的对谈聊起——为什么我们活成了“精神植物人”？为什么恋爱都不知道该做什么，只能看综艺学？为什么我们越来越“无感”，连冲突都懒得面对？附近消失了，信息爆炸了，观点越来越极端，我们广泛联系，却空前孤独。如果你也在奥德赛的船上漂泊，这期或许能帮你找到一根桨。📝 Shownotes00:06 什么是奥德赛时期？一句话：不是孩子，还没找到家01:45 为什么这代人普遍“延迟成年”？05:03 信息越爆炸，我们越迷茫08:23 为什么成功学标题让我们更焦虑？11:23 “精神植物人”：连恋爱都要看综艺学怎么谈16:27 无感不是佛系，是不敢走出去21:35 长满刺的人，其实是对关系太理想化26:42 断崖式分手/绝交：为什么大家懒得解释？30:45 亲密关系不稀缺，稀缺的是真正的亲密32:55 受害者心态：别让“出身不好”成为你人生的借口38:56 自洽不是完美，是在矛盾中找到自己的秩序43:09 每个人都有自己的“杀猪盘”，别跟别人比痛苦47:11 附近消失了：你认识邻居吗？51:26 广泛联系，但空前孤独52:29 信息越多，观点越极端，非黑即白55:21 最初500米：从跟邻居打个招呼开始01:02:09 奥德赛的焦虑太抽象？先把它变成具体的屁事01:03:49 我们没有答案，只有一些真实的感受和反刍🎧 一句我们想送给大家的金句“你要开始过着有讨厌邻居的生活，它也是你最真实的生活。”📚提及作品《把自己作为方法——与项飙谈话》人类学家项飙与《单读》主编吴琦的谈话录🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。在小宇宙查看该单集文稿
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  EP41 跑马拉松，是一种什么体验？ 05.05.2026 1год 2хв

  到底为什么有人类要跑马拉松呢？？？如果你也想作死跑个马拉松，这期首全马心路历程分享很值得一听。（早上8点录的）从半马到全马，不是距离翻倍，是痛苦指数级增长。 受伤、爆痘、情绪崩溃、被迫停训…… 这不是一个励志故事，这是一个失控故事。Highlights 🏃‍♀️00:06 水晶有约之专访刚跑完首马的瑞秋06:04 为什么想跑马拉松19:35 为什么第一次半马不敢告诉任何人20:44 为什么全马要昭告天下29:33 备赛失控全记录：报不上名、受伤、爆痘、情绪崩溃34:14 每天有一万个理由不出门，只有一个理由出门36:32 赛前心态38:18 42.195公里心路历程51:46 最难的不是训练，是减量期56:39 快问快答：跑完吃了什么、下一站在哪01:00:08 跑步是移动的冥想01:03:16 对一年前和一年后的自己说的话01:04:31 要努力实现更多嘴炮互动话题💬你有没有做过一件事，在做的过程中一直问自己"我为什么要干这件事"——但还是做完了？评论区告诉我们 👇🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025 邮箱：[email protected]在小宇宙查看该单集文稿