Le café des burnies - Pour sortir du burn-out

Епізоди

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  EP 164 BURN-OUT: comment retrouver confiance en soi après plusieurs échecs ? 20.09.2026 17хв

  Tu as lu des livres, testé la méditation, le yoga, le repos, les vacances, changé ton alimentation, essayé de faire davantage de sport, peut-être même suivi une thérapie ou un programme de coaching…Et pourtant, tu te retrouves encore épuisée.Alors forcément, une petite voix finit par apparaître :« J'ai déjà essayé. Ça n'a pas marché. Pourquoi cette fois serait différente ? »Dans cet épisode, on parle d'une étape particulièrement difficile de la reconstruction après un burn-out : retrouver confiance après plusieurs tentatives qui n'ont pas donné les résultats espérés.Une succession d'expériences similaires peut finir par influencer la manière dont on se perçoit et créer la croyance que l'on échoue systématiquement dès que l'on essaie de changer.Mais une expérience qui n'a pas fonctionné ne définit pas qui tu es.Parce qu'on parle beaucoup de faire des efforts, mais beaucoup moins de la pertinence des actions et de la stratégie choisie.Et parfois, le problème n'est pas ton manque de volonté.C'est simplement que la solution proposée ne correspondait pas à ce dont tu avais besoin à ce moment-là.Et si tu faisais l'inventaire de tout ce que tu as déjà essayé ?Pour chercher ce que chacune de ces expériences t'a appris.Une ancienne tentative peut devenir une source d'informations sur ton fonctionnement et permettre d'ajuster les prochaines actions.Tu ne deviens alors plus « celle qui échoue tout le temps ».Tu deviens celle qui apprend de ses expériences.On va aussi parler de la confiance en soi. Elle n'est pas un bouton sur lequel on appuie pour soudainement se sentir sûre de soi.La confiance se recharge petit à petit, action après action. elle demande du temps, de la répétition et de l'entretien.La reconstruction après un burn-out n'est pas une course vers une solution miracle.C'est un processus dans lequel les petits résultats peuvent progressivement nourrir ton énergie et ta confiance, avant de te permettre d'aller vers des objectifs plus importants.Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out !💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes.👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 163 COMMENT TON EMPLOYEUR PROFITE DE TON ESPRIT COMBATIF ET COMMENT TE PROTÉGER ? 19.09.2026 19хв

  Tu es bosseuse, fiable, engagée, consciencieuse. Quand il y a une urgence, on pense à toi. Quand un projet est en difficulté, tu réponds présente. Quand l'équipe est en sous-effectif, tu tiens bon.Et tu es peut-être même fière de pouvoir gérer.Mais à force de toujours tenir, de dire oui, de faire plus que prévu et de repousser tes propres limites, ton engagement professionnel peut finir par se retourner contre toi.Le problème apparaît lorsque la fiabilité, le perfectionnisme, la difficulté à déléguer, le besoin de reconnaissance ou la résistance à demander de l'aide conduisent à accepter toujours davantage de responsabilités et de charge de travail.Et le piège peut être progressif : un dossier supplémentaire, puis un autre, quelques heures supplémentaires, des mails le soir, des journées sans pause… Jusqu'à ce que ce qui était exceptionnel devienne progressivement la norme.Dans cet épisode, nous décortiquons plusieurs mécanismes qui peuvent entretenir cette situation :la reconnaissance comme carburantl'augmentation progressive de la charge de travailla culpabilisation lorsque tu poses tes limitesl'invisibilité de tout ce que ton investissement te coûte réellement.Car une partie de ton travail ne figure parfois ni dans ta fiche de poste ni dans les indicateurs de performance : disponibilité émotionnelle, charge mentale, aide aux collègues, mentorat, responsabilités informelles…Et pourtant, tout cela consomme du temps, de l'énergie et des ressources.Je te donne également plusieurs signes qui peuvent indiquer qu'il est temps de lever le pied.Se protéger ne signifie pas devenir une mauvaise salariée ou ne plus faire son travail.Cela signifie apprendre à cadrer son investissement professionnel.L'objectif n'est surtout pas d'éteindre ton engagement, ta fiabilité ou ton esprit combatif.Ce sont des qualités précieuses.L'enjeu est d'apprendre à les doser, pour qu'elles restent au service de ta vie professionnelle sans sacrifier ta santé.💛 Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out !💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes.👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  APRÈS LE BURN-OUT : LES CLES POUR ÉVITER DE RECHUTER 18.09.2026 12хв

  Tu es sortie de ton burn-out… mais une petite voix au fond de toi te demande : « Et maintenant, comment je fais pour ne pas rechuter ? »Parce que sortir du burn-out ne signifie pas simplement retrouver de l'énergie et reprendre sa vie « comme avant ». Le véritable enjeu, c'est d'apprendre à ne pas reproduire les mécanismes qui t'ont menée à l'épuisement.Dans ce 5ᵉ et dernier jour du Kintsugi Express, je te propose de rassembler tout ce que tu as découvert au cours des quatre jours précédents pour construire ta propre carte de navigation anti-rechute.Pourquoi peut-on rechuter après un burn-out ? Parce qu'une fois qu'on se sent mieux, on a souvent tendance à abandonner progressivement les habitudes qui nous ont permis de récupérer : dormir suffisamment, prendre soin de son alimentation, bouger, poser ses limites, préserver du temps pour soi… et parfois, on recommence doucement à dire oui à tout.L'objectif n'est pas de créer une nouvelle liste interminable de choses à faire. Au contraire : tu choisis ce qui est réellement important pour toi maintenant, et tu avances progressivement, à ton rythme.Dans cet épisode, je te guide également pour créer un mini vision board à partir du travail réalisé pendant les quatre jours précédents.Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out !💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes.👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  BURN-OUT ET RÉSILIENCE : COMMENT MIEUX TRAVERSER LES PÉRIODES DIFFICILES ? 17.09.2026 13хв

  Être résiliente, ce n’est pas devenir une femme capable de tout supporter.Ce n’est pas encaisser davantage, serrer les dents, continuer malgré la fatigue et se répéter : « Je suis forte, je vais y arriver. »Après un burn-out, reconstruire sa vie demande une autre approche : apprendre à mieux naviguer lorsque la mer devient agitée.Je t'explique la métaphore du voilier pour que tu puisses analyser ta façon de réagir aux événements indésirables dans le but de l'améliorer.La résilience ne consiste donc pas à empêcher les tempêtes.Parce que tu ne contrôles pas tout ce qui arrive dans ta vie.La résilience, c’est apprendre à utiliser ce que tu as en toi et ce que tu as autour de toi pour traverser les situations difficiles.Parfois, être résiliente, c’est prendre du recul.Parfois, c’est utiliser une compétence que tu possèdes déjà.Parfois, c’est demander de l’aide.Et parfois, c’est accepter que tu ne peux pas tout faire et laisser quelqu’un d’autre prendre le relais.💛 Petit exercice :Pense à une situation récente dans laquelle tu t’es sentie dépassée, stressée, en colère, triste ou complètement vidée.Puis demande-toi :→ Quelle force aurait pu m’aider ?→ Qu’est-ce que mes émotions essayaient de me dire ?→ Quelle valeur était importante pour moi dans cette situation ?→ Quelle fragilité a été touchée ?→ Comment était mon environnement ?→ Est-ce que j’étais réellement sur la direction que je souhaitais prendre ?Cet exercice permet de sortir du réflexe « c’est moi le problème » et d’observer l’ensemble de ce qui influence ton épuisement.Et si tu veux aller plus loin avec une méthode qui a fait ses preuves, si tu veux être accompagnée dans ton travail de reconstruction pour éviter de tourner en rond et de perdre ton temps. Profite de la promo actuelle et rejoins le programme de coaching KINTSUGI, 5 mois pour sortir du burn-out !💛 Rejoins le groupe Le QG des burnies sur whatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes.👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  TON CORPS, TON ALLIÉ NUMÉRO 1 POUR SORTIR DU BURN-OUT. Kintsugi express jour 3 16.09.2026 11хв

  Et si ton corps n’était pas ton problème… mais ton meilleur allié pour sortir du burn-out ?Quand on traverse un épuisement professionnel, on pense souvent qu’il faut simplement « tenir », continuer malgré la fatigue et attendre que ça passe. Pourtant, pendant un burn-out, notre corps nous envoie de nombreux signaux : troubles du sommeil, fatigue persistante, douleurs, maux de tête ou de ventre, changements dans l’alimentation, baisse d’énergie…Dans ce troisième jour du Kintsugi Express, on change d’angle : après avoir exploré les mécanismes qui nous ont conduites à l’épuisement et notre « pourquoi profond », on revient au corps et à la physiologie.Parce que sortir du burn-out ne consiste pas uniquement à travailler sur son mental. Il s’agit aussi de réapprendre à écouter son corps, à identifier ses besoins et à arrêter de lui demander de fonctionner constamment « sur la réserve».Café, sucre, repas sautés, sommeil insuffisant, manque de mouvement… Quand on est épuisé, nos habitudes peuvent parfois se modifier sans même que l’on s’en rende compte.L’objectif de cet épisode n’est surtout pas de culpabiliser : manger différemment, dormir davantage ou marcher dix minutes ne suffira pas à guérir un burn-out. Le burn-out est beaucoup plus complexe que cela.En revanche, la manière dont tu prends soin de ton corps peut soutenir ta récupération et ta reconstructionLe défi du jour : prendre soin de ton corpsDans ton carnet, réponds à ces 3 questions :Qu’est-ce que j’ai mangé hier qui m’a probablement plus épuisée que nourrie ?Quel petit changement dans mon alimentation serait facile à tenir cette semaine ?Est-ce qu’il y a un repas que je saute ou que j’avale sans vraiment le choisir ?Puis choisis UNE seule action, suffisamment simple pour être réalisée aujourd’hui et maintenue jusqu’à dimanche.💛 Si tu participes au Kintsugi Express, rejoins le groupe WhatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes.👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  APRÈS LE BURN-OUT : RETROUVER CE QUI DONNE ENVIE D'AVANCER kintsugi express jour 2 15.09.2026 9хв

  Et si, pour sortir de l’épuisement, tu arrêtais de te demander uniquement « comment faire pour que ça s’arrête ? »… pour commencer à te demander « vers quoi ai-je envie d’aller ? »Quand on est épuisée, on passe énormément d’énergie à fuir :→ la fatigue→ la charge mentale→ le stress→ les obligations→ la culpabilité→ cette impression de ne jamais en faire assez.Et c’est normal : quand on souffre, on veut que ça s’arrête.Mais il y a une différence fondamentale entre fuir ce qui ne va plus et avancer vers ce qui compte vraiment pour soi.Parce que fuir épuise.Alors qu’avoir une direction peut redonner de l’élan. ❤️Dans cet épisode, je t’emmène justement à la recherche de ton « pourquoi profond ».Parce que la motivation ne sera pas toujours là.La récupération après un burn-out n’est pas une jolie ligne droite qui monte. C’est une courbe en dents de scie : des jours où tu as l’impression de revivre, et d’autres où tu te demandes si tu n’es pas revenue au point de départ.Et dans ces moments-là, ton pourquoi profond peut devenir ton point de repère.Dans cet épisode, je te propose aussi un petit exercice pour identifier une valeur importante qui a été bafouée ces derniers mois et en tirer un tout petit objectif réaliste.💛 Si tu participes au Kintsugi Express, rejoins le groupe WhatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes.👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  POURQUOI MOI, POURQUOI J'AI FAIS UN BURN-OUT ? Kintsugi Express, Jour 1 14.09.2026 13хв

  « Pourquoi moi ? Pourquoi est-ce que je suis tombée en burn-out ? »Quand on traverse un épuisement professionnel ou un burn-out, il est tentant de chercher uniquement les causes à l’extérieur : trop de travail, une charge mentale énorme, un environnement toxique, des responsabilités trop nombreuses, des difficultés familiales…Et si on allait un peu plus loin ?Dans ce premier épisode du Kintsugi Express, je t’invite à comprendre ce qui, dans ta propre manière de fonctionner, a pu participer à ton épuisement. Sans culpabiliser et sans te rendre responsable de tout ce qui t’est arrivé.Car le burn-out est multifactoriel. Mais certaines habitudes, croyances ou mécanismes personnels peuvent nous conduire à tenir toujours plus longtemps : perfectionnisme, difficulté à dire non, peur de décevoir, besoin de tout contrôler, difficulté à demander de l’aide, besoin d’être forte, tendance à faire passer les autres avant soi…Et parfois, ce qui nous a permis de tenir, de réussir et d’être reconnue pendant des années devient justement ce qui nous épuise.🎯 Le défi du jour :Prends une feuille et termine spontanément cette phrase :« Je suis épuisée parce que… »Trouve 3 réponses précises, concrètes et personnelles.💛 Si tu participes au Kintsugi Express, rejoins le groupe WhatsApp pour partager tes réponses, poser tes questions et avancer avec les autres participantes.👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux qu'on fasse le point sur ta situation et voir quel est le meilleur plan d'action pour toi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :Tu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 162 POURQUOI TU N'AS PLUS ENCIE DE RIEN APRÈS UN BURN-OUT (et comment recréer ta motivation) 03.09.2026 17хв

  Tu as une liste de choses à faire. Tu as le temps. Parfois même l'énergie. Mais pas envie. Pas du tout. Même pour les trucs que tu aimais avant. Comme si quelqu'un avait coupé le courant.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ce vide n'est ni de la paresse, ni un manque de discipline, ni le signe d'une dépression irréversible. Mais un vrai phénomène neurologique lié à l'effondrement du système dopaminergique pendant le burn-out.Je déconstruit 3 mythes qui piègent la reconstruction, je pointe 3 erreurs qui aggravent le vide, et surtout je te donne une méthode concrète pour recréer la motivation, un tout petit pas à la fois.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le système dopaminergique s'effondre pendant le burn-outPourquoi la motivation ne vient jamais avant l'action, seulement pendant et aprèsPourquoi "se forcer par discipline" ne fonctionne pas sur un cerveau en mode surviePourquoi le repos passif seul ne suffit jamais à recharger la motivationComment recréer un chemin neuronal avec des micro-routines de 10 minutes👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le vide qui remplace l'envie, même pour ce qui te faisait vibrer avant01:31 Ce n'est ni de la paresse, ni un manque de temps : c'est neurologique03:27 Ce qui se passe dans ton cerveau : le système dopaminergique qui s'effondre06:34 3 mythes sur la motivation à déconstruire10:34 3 erreurs qui aggravent la sensation de vide13:59 Comment recréer concrètement la motivation, action par action👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Le Kintsugi Express est un défi gratuit : chaque jour un mail avec un exercice de 5 à 10 minutes, et chaque soir un rendez-vous d'une heure maximum sur WhatsApp à partir de 21h.Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 143 Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soiEP 08 Trouver sa mission de vie avec l'IkigaiEP 158 Voir plus clair quand ton esprit est saturéTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 161 CULPABILITÉ DE NE JAMAIS EN FAIRE ASSEZ : pourquoi et comment en sortir 17.08.2026 15хв

  Bonne maman, bonne professionnelle, bonne amie, bonne conjointe, femme épanouie qui fait du sport, qui mange bien, qui dort assez, qui avance.Le tout, en même temps, tous les jours. Et quand tu n'y arrives pas (parce que personne n'y arrive) Il y a cette voix qui te dit que tu n'en fais pas assez. Dans cet épisode, je démonte cette phrase qui coûte bien plus cher qu'on ne le croit. Je t'explique pourquoi cette culpabilité multi-domaines touche autant de femmes (27% des femmes se déclarent en burn-out contre 18% des hommes), et surtout comment en sortir sans attendre d'être en miettes.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi le conflit de rôle est l'un des facteurs les plus documentés du burn-out fémininD'où vient vraiment ce standard de "assez", et qui l'a décidéPourquoi l'équilibre vie pro/vie perso est un mythe, et quelle image le remplaceLes 4 dégâts concrets de cette culpabilité chronique sur ton corps et ton quotidien3 actions simples à commencer dès aujourd'hui pour sortir du cercle vicieux👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 La voix qui dit que tu n'en fais jamais assez, dans aucun domaine02:23 Le conflit de rôle, un facteur documenté du burn-out féminin04:02 Qui a décidé de ce que "assez" voulait dire ?05:34 L'équilibre vie pro/vie perso est un mythe07:21 Les 4 dégâts de cette culpabilité : présence, épuisement, victoires, cercle vicieux11:08 3 actions concrètes pour sortir du piège👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Inscris toi au Kintsugi Express arrive le 14 septembre : un défi gratuit sur 5 jours, un mail chaque matin avec ton défi du jour, un accès WhatsApp pour être épaulée, et un temps de groupe chaque soir de 21h à 22h.Si tu préfères qu'on en discute directement, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôlerEP 56 Les 4 accords toltèques - arrêter de culpabiliserEP 98 Connaissance de soi et déculpabilisationTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 160 COLÈRE, TRISTESSE, MARCHANDAGE, ACCEPTATION : les montagnes russes émotionnelles du burn-out 13.08.2026 15хв

  Lundi tu étais en colère contre le monde entier. Mardi tu as pleuré sous la douche sans raison. Mercredi, surprise, tu avais de l'énergie. Jeudi, retour à la case départ.C'est quoi ce cirque émotionnel ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi les montagnes russes émotionnelles du burn-out ne sont ni un signe que tu vas mal, ni que tu tournes en rond. Mais une vraie structure, en 4 phases (colère, tristesse, marchandage, acceptation), adaptée du modèle du deuil de Kübler-Ross.Je démonte aussi une croyance qui ralentit énormément la reconstruction : celle de se juger pour ce qu'on ressent.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi les émotions du burn-out ne suivent jamais une ligne droite, et pourquoi c'est normalLa phase colère : pourquoi elle arrive, et comment l'exprimer sans qu'elle se retourne contre toiLa phase tristesse : le deuil de qui tu étais avantLa phase marchandage : ces "fausses bonnes solutions" qui évitent le vrai travailLa phase acceptation : ce qu'elle change vraiment, et pourquoi elle ne se décide pas👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Lundi en colère, mardi en larmes, mercredi au top : c'est quoi ce cirque émotionnel ?03:01 Les 5 phases de l'acceptation, appliquées au burn-out04:18 Phase 1 : la colère, l'émotion dont on a le plus honte06:16 Phase 2 : la tristesse, le deuil de qui tu étais avant07:47 Phase 3 : le marchandage, les fausses bonnes solutions09:48 Phase 4 : l'acceptation, ce qu'elle change vraiment👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Une semaine de coaching offerte arrive le 14 septembre pour apprendre à prendre soin de toi. C'est le Kintsugi Express, inscris toi pour commencer à sortir du burn-out.Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 82 Comment développer ton intelligence émotionnelleEP 64 La charge émotionnelle, quand prendre soin des autres nous épuiseEP 157 Pourquoi tu as peur de tout quand tu es épuiséeTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 159 BURN-OUT : 5 CHOSES QUE J'AURAIS AIMÉ QU'ON ME DISE (témoignage) 10.08.2026 16хв

  Si je pouvais remonter le temps et retrouver la Sarra qui était au bout de sa vie avec un nouveau-né, je lui dirais des choses que personne ne lui a dites à l'époque.Aujourd'hui, je te les dit à toi. Dans cet épisode, exceptionnellement très personnel, je te raconte mon propre passage par le burn-out et les repas oubliés sur le feu, les vertiges, la comparaison qui fait mal et je te partage 5 choses qu'elle aurait eu besoin d'entendre à ce moment-là.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi ta fatigue est réelle, et qu'elle n'a rien à voir avec ta force de caractèrePourquoi arrêter quelque chose n'est pas abandonner, ni échouerPourquoi il ne faut pas attendre de "tout comprendre" avant de demander de l'aideComment écouter les signaux de ton corps avant qu'il ne te mette KOPourquoi ce que tu traverses peut devenir ta force, avec le recul👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Ce que j'aurais aimé qu'on me dise, à l'époque02:11 Mon histoire : les repas oubliés, les vertiges, le déni04:33 Ce que tu vis est réel, et c'est grave06:33 Arrêter n'est pas abandonner08:50 Pas besoin de tout comprendre avant de demander de l'aide10:12 Ton corps te parle, écoute-le avant qu'il te mette KO12:32 Ce que tu traverses peut devenir ta force👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Un challenge de 5 jours arrive le 14 septembre pour apprendre à te reconnecter à toi-même, tes valeurs et tes priorités. C'est le Kintsugi Express, inscris toi à la liste d'attente.Si tu veux qu'on fasse le point sur ton hygiène de vie et qu'on construise ensemble une approche qui te ressemble, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 115 Témoignage burnout et résilienceEP 85 Identifier les vraies causes de ton burnoutEP 64 La charge émotionnelle, quand prendre soin des autres nous épuiseTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 158 POURQUOI AS-TU PEUR DE TOUT EN PLEIN BURN-OUT ? 3 stratégies pour oser malgré tout 06.08.2026 15хв

  Plusieurs fois tu as décroché ton téléphone sans problème. Et là, d'un coup, tu n'y arrives plus.Un mail de trois lignes, une décision toute simple... et te voilà paralysée.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la femme qui gérait tout hier semble avoir disparu et ce n'est ni de la faiblesse, ni un signe que tu es "cassée". C'est ton cerveau épuisé qui fait son travail de protection, mais mal calibré.Je décortique aussi les visages cachés que prend la peur quand tu es en burn-out: procrastination, évitement, hyper-contrôle et je te donne 3 stratégies concrètes pour avancer malgré tout, sans attendre que la peur disparaisse toute seule (spoiler : elle ne disparaît jamais avant l'action).👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand le cortisol reste élevé trop longtempsLes 3 déguisements de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôlePourquoi la peur ne disparaît jamais avant l'action, seulement pendant et aprèsLa stratégie de l'action minimale viable, pour avancer sans se braquerComment emprunter la confiance de ton "moi passé" quand tu n'y crois plus👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Pourquoi tu as soudain peur de tout, toi qui gérais tout avant01:23 Ce qui se passe réellement dans ton cerveau : cortisol et hypervigilance04:25 Les visages cachés de la peur : procrastination, évitement, hyper-contrôle07:38 Stratégie 1 : renommer précisément sa peur09:00 Stratégie 2 : l'action minimale, mais qui dure11:30 Stratégie 3 : emprunter la confiance de ton moi passé13:31 La peur n'est pas ton identité👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si cette peur qui paralyse te parle et que tu sens qu'elle prend trop de place, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi. On fera le point ensemble pour voir quel est le meilleur plan d'action pour toi pour sortir de ton mal-être et éviter toute rechute.👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 45 Comment gérer ses peurs au quotidien ?EP 52 Les 4 raisons qui poussent à la procrastinationEP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôlerTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 157 ESPRIT SATURÉ, BROUILLARD MENTAL : 5 clés pour retrouver de la clarté en plein burn-out 03.08.2026 14хв

  247 onglets ouverts dans ta tête, tous actifs, tous qui réclament ton attention. Le dossier pas fini, la liste de courses, la culpabilité de ce matin, la question existentielle sur demain. Et toi, au milieu, qui essaies juste de voir clair.Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est vraiment le brouillard mental, l'un des symptômes les plus invalidants et les plus méconnus du burn-out. Et pourquoi "se reposer un week-end" ne suffit jamais à le faire disparaître.Je te détaille aussi 5 clés concrètes pour désencombrer ton esprit et retrouver de la perspective, sans forcer la clarté à venir, mais en lui faisant de la place.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail et sa capacité limitéePourquoi ton cerveau ne peut plus avoir d'idées claires quand il est en mode stockageLa vidange mentale : comment vider vraiment ta tête sur le papierLa méthode des 3 niveaux pour arrêter de tourner en rond sur tes décisionsLa fenêtre de perspective forcée, la coupure sensorielle et l'ancrage au moment présent👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 le brouillard mental de la surcharge02:24 Ce que les neurosciences disent sur la mémoire de travail saturée04:41 La fragmentation cognitive : concentration, décision et perspective qui s'effondrent06:46 D'où vient la saturation : tâches, notifications, décisions et émotions en suspens07:02 Clé 1 et 2 : la vidange mentale et la méthode des 3 niveaux de décision09:11 Clé 3 et 4 : la fenêtre de perspective forcée et la coupure sensorielle11:32 Clé 5 : l'ancrage au moment présent👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si ce brouillard mental te parle et que tu sens que tu ne peux plus le désencombrer seule, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 86 Parlons charge mentaleEP 143 Coaching et burnout : retrouver clarté, énergie et confiance en soiEP 16 Comment éviter la procrastinationTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 156 LE MYTHE DES VACANCES REPOSANTES : pourquoi tu reviens plus fatiguée qu'au départ 27.07.2026 14хв

  La plage, les enfants qui jouent sagement, toi allongée, bronzée, ressourcée... et dans la vraie vie ? Les valises, la crème solaire, les repas, la lessive, et un retour de vacances plus fatiguée qu'au départ.Dans cet épisode, je te parle du mythe des vacances reposantes à coups de chiffres (oui, l'IFOP est convoqué) et t'explique pourquoi la charge mentale des femmes ne prend jamais de vacances, elle change juste de décor.Je te donne aussi 4 étapes concrètes pour transformer tes prochaines vacances, sans viser la perfection, juste un peu plus d'air pour toi.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Les chiffres IFOP qui prouvent que la charge mentale des vacances repose sur les femmesD'où vient historiquement ce mythe des vacances reposantesPourquoi l'injonction sociale à "profiter" ajoute une couche de culpabilité inutile4 étapes concrètes : identifier ses besoins, négocier la redistribution, s'accorder une plage horaire à soi, oser changer de formule de vacancesPourquoi rester chez soi peut parfois être plus reposant que partir👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Le mythe des vacances reposantes01:06 Les chiffres IFOP : la charge mentale des femmes en vacances04:00 D'où vient ce mythe : un modèle qui n'a jamais inclus les femmes06:30 La double pression : gérer la logistique ET être censée se reposer11:00 4 étapes pour reprendre la main sur tes vacances15:30 Pourquoi rester chez soi peut être la meilleure option👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 155 Le droit de ne rien faireEP 86 Parlons charge mentaleEP 141 Tu es à bout ? Sortir de l'épuisement sans culpabilité👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu te reconnais dans cet épisode et que tu veux arrêter de revenir de vacances plus fatiguée qu'au départ, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moiTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 155 LE DROIT DE NE RIEN FAIRE : d'où vient la culpabilité au repos ? 20.07.2026 17хв

  « Il y a forcément autre chose à faire. » Si cette petite voix te gâche tes vacances (ou ton canapé un mardi soir), cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, je démêle d'où vient cette culpabilité de ne rien faire. Celle qui transforme un moment de repos en source de stress.Entre conditionnement culturel, héritage familial et perfectionnisme, elle explore les racines de ce mal invisible qui empêche tant de femmes de vraiment se reconstruire. Elle explique aussi ce que le repos fait concrètement à ton cerveau (spoiler : il ne "fait rien", il travaille), et te donne des pistes concrètes pour apprivoiser le farniente sans te forcer et sans culpabiliser.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :D'où vient vraiment cette culpabilité de ne rien faire (racines culturelle, familiale, perfectionniste)Ce que les neurosciences disent sur le repos et la dopaminePourquoi le cerveau au repos n'est jamais vraiment « à l'arrêt »Comment apprivoiser le repos progressivement, sans se braquerPourquoi le tricot (ou toute activité manuelle simple) peut être une porte d'entrée vers le vrai repos👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 La culpabilité de ne rien faire, même en vacances01:25 Le repos qu'on n'arrive pas à savourer06:34 Les racines de la culpabilité du repos : culturelle, familiale, perfectionniste09:15 Ce que le repos fait vraiment au cerveau (biologie et neurosciences)11:36 Apprivoiser le repos sans se forcer : la méthode progressive16:13 Récap en 3 étapes pour se réconcilier avec le repos👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si cette culpabilité du repos te parle et que tu sens qu'elle est plus profonde qu'un simple réflexe, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi On fera le point sur ta situation et on verra quel est le meilleur plan d'action pour toi !👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 146 Le repos ne suffit pasEP 114 Prendre soin de soi sans culpabiliserEP 142 Stop à la culpabilité : se concentrer sur ce qu'on peut contrôlerTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 56 LES 4 ACCORDS TOLTÈQUES POUR ARRÊTER DE CULPABILISER ET SORTIR DU BURN-OUT 29.06.2026 34хв

  Tu te juges, tu interprètes le regard des autres, tu culpabilises pour tout. Et si quatre principes simples, sans aucun ésotérisme pouvaient stopper ce cycle ?Dans cet épisode, je reprends le célèbre livre de Miguel Ruiz, "Les 4 accords toltèques", en version 100% concrète et applicable, sans magie ni chamanisme. Avec des exemples très personnels, y compris mes propres erreurs en tant que maman, je t'explique comment ces 4 principes peuvent transformer ta relation à toi-même et aux autres, et t'aider à sortir du cercle vicieux de l'épuisement professionnel.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi "je ne peux pas" sabote ta confiance en soi plus que tu ne le croisComment arrêter de tout prendre personnellement pour te libérer du jugement des autresPourquoi faire des suppositions te fait vivre des films entiers qui n'existent que dans ta têteComment accepter de faire de son mieux selon son énergie du jour sans te flagellerPourquoi la médisance envers les autres révèle souvent l'évitement de ses propres problèmes.👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Les 4 accords toltèques et burnout : Miguel Ruiz version pragmatique02:50 Epuisement professionnel : pourquoi "je ne peux pas" te rend impuissante06:35 Parole envers soi : critique de soi et toxicité au quotidien07:46 Médisance et burnout : pourquoi critiquer les autres évite ses propres problèmes16:35 Deuxième accord toltèque : ne pas en faire une affaire personnelle20:21 Troisième accord toltèque : ne pas faire de suppositions27:18 Verbaliser ses besoins : arrêter d'attendre que les autres devinent29:09 Quatrième accord toltèque : faire de son mieux selon son énergie du jour👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Pour développer ton estime de soi, ta bienveillance envers toi même, inscris toi à la liste d'attente pour la semaine de coaching offerte, tu seras informée de la prochaine session.Mais si tu veux transformer ta relation à toi-même avec des outils concrets et adaptés DÈS MAINTENANT, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 37 Bienveillance envers soiEP 73 Pensées déforméesEP 66 Affirmations positivesTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 154 PROGRAMME KINTSUGI : se reconstruire après un burn-out 07.04.2026 20хв

  T'as stabilisé, tu dors mieux, tu manges mieux, tu poses plus de limites. Mais il manque encore quelque chose. Et si ce quelque chose, c'était la vraie reconstruction ?Il y a une différence fondamentale entre stabiliser et vraiment se reconstruire. Passer de moins cinq à zéro, c'est vital. Mais rester à zéro, ça expose aux rechutes. Parce que les vraies causes de l'épuisement, les schémas, les croyances, les dynamiques relationnelles, elles sont toujours là.Dans cet épisode, je te présente le programme Kintsugi mon accompagnement sur 5 mois pour aller de ce zéro au plus cinq et je t'explique ce qu'il contient, pour qui il est fait, et pourquoi je l'ai construit comme je l'ai vécu moi-même.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi stabiliser n'est pas reconstruire et ce que ça coûte d'arrêter un accompagnement trop tôtLa différence entre éteindre le feu et bâtir quelque chose de nouveau à la placeLes 3 piliers du programme Kintsugi : comprendre, réparer, maintenirCe que contient concrètement le programme : formations, cahiers d'exercices, coaching de groupe, consultations individuelles, sophrologie, yoga, tricothérapie et alimentation anti-inflammatoire👉🏼 Dans cet ordre là :00:00 Reconstruction post-burnout01:00 Cette sensation que quelque chose n'est pas encore réparé même quand ça va mieux02:16 Stabiliser vs reconstruire : la différence qui change tout pour éviter les rechutes03:19 Pourquoi les schémas et croyances reviennent sans le travail de fond07:07 Pilier 1 : comprendre, quel schéma t'a épuisée, quelle croyance te fait dire oui10:10 Pilier 2 : réparer, estime de soi, charge mentale, corps, sommeil, alimentation10:46 Pilier 3 : maintenir, poser ses limites, vivre alignée, anticiper les rechutes11:31 Ce que contient le programme : formations, sophrologie, yoga, tricothérapie14:19 Pour qui est adapté le programme KINTSUGI et à qui il ne convient pas👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu es prête à aller de zéro à plus cinq et que tu veux voir si le programme Kintsugi est adapté à ta situation, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 146 Repos insuffisantEP 147 Retour travailEP 148 Signaux alarmeTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 153 PSYCHOLOGIE POSITIVE ET 7 PETITS PAS POUR RÉACTIVER TA JOIE DE VIVRE 02.04.2026 27хв

  "Pense positif." Tu as envie de les taper quand ils te disent ça. Parce que quand t'es épuisée jusqu'à l'os, "penser positif" sonne faux.Et pourtant, il y a un chemin vers le positif, qui n'a rien à voir avec se mentir à soi-même.La psychologie positive, c'est un courant scientifique sérieux, fondé sur les neurosciences. Qui dit que ton cerveau en burn-out est câblé pour voir le négatif (c'est un mécanisme de survie) et que tu peux, consciemment, l'aider à voir aussi le positif. Sans optimisme de façade. Sans nier la réalité. Avec 7 petits pas très concrets.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi "penser positif" est toxique quand c'est forcé et ce qu'est vraiment la psychologie positiveLe biais de négativité expliqué par la neuroscience (Rick Hanson)Comment les petites victoires impriment le positif dans les circuits neuronauxLes 7 petits pas concrets pour réactiver la joie de vivre👉🏼 Dans cet ordre là :01:35 Pourquoi "penser positif" sonne faux02:25 La psychologie positive : ce que c'est vraiment vs les dérives New Age06:00 Le biais de négativité et le cerveau en hypervigilance en burn-out07:50 Rick Hanson : imprimer le positif dans les circuits neuronaux09:30 Les petites victoires comme carburant de la reconstruction10:31 Petit pas 1 : la micro-gratitude sincère et précise12:00 Petit pas 2 : sourire à un inconnu et la connexion sociale14:00 Petit pas 3 : finir quelque chose de petit pour déclencher de la dopamine15:30 Petit pas 4 : un moment de beauté intentionnelle17:00 Petits pas 5, 6 et 7 : mouvement bilan du jour faire quelque chose pour rien👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Pour appliquer la psychologie positive avec une méthode adaptée à ta situation, découvre le programme Kintsugi, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 112 Optimisme réalisteEP 124 Science du bonheurEP 125 Esprit de croissanceTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 152 GUÉRIR D'UN BURN-OUT : pourquoi c'est un chemin (pas un déclin) 30.03.2026 24хв

  T'attends le matin magique où tout sera clair et léger. Je vais te dire un truc : ce matin-là, il n'arrive pas comme ça. C'est tout un chemin.La guérison d'un burnout prend en moyenne 12 à 24 mois de reconstruction active. C'est pas trois semaines de vacances. C'est pas deux semaines d'arrêt maladie. Et les femmes qui le comprennent et s'y donnent vraiment ne rechutent pas.Dans cet épisode, je te décrypte les 4 phases biologiques et psychologiques de la guérison, pourquoi la progression n'est jamais linéaire, et pourquoi l'accompagnement reste la variable la plus importante de toute la reconstruction.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :Pourquoi la guérison d'un burn-out suit des lois biologiques et neurologiques qui ont leur propre rythmeLes 4 phases concrètes de la reconstruction : arrêt et vide, émotions qui remontent, fondations, intégration et transformationPourquoi deux pas en avant et un pas en arrière n'est pas une régression mais une randonnée en montagne normaleLe danger des promesses de guérison rapide sur les réseaux.👉🏼 Dans cet ordre :00:00 Guérir d'un burnout féminin01:14 Tu as essayé des choses, pourquoi ça ne tient pas dans le temps03:51 Ce que la science dit : 12 à 24 mois de reconstruction active en moyenne05:22 La guérison comme une randonnée en montagne, pas une courbe linéaire07:34 Phase 1 : l'arrêt et le vide, pourquoi c'est la plus difficile et la plus importante13:47 Phase 2 : les émotions qui remontent, signe que le système nerveux se détend14:22 Phase 3 : reconstruction des fondations et premières questions de sens15:15 Phase 4 : intégration et transformation, le burn-out devient cicatrice dorée17:08 L'accompagnement : la variable qui fait guérir plus vite et plus complètement18:21 La comparaison sur les réseaux : un danger réel pour les femmes en reconstruction👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux commencer ta reconstruction avec la méthode adaptée à ton niveau d'épuisement actuel, réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 151 Survivre ou revivreEP 92 Combien de tempsEP 74 Pourquoi tu ne remontes pasTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 151 SURVIVRE OU REVIVRE : comment passer du mode gestion au vrai changement après un burn-out 23.03.2026 24хв

  T'as éteint les feux, tu dors mieux, tu dis non. Mais cette étincelle, cette légèreté que tu avais avant, elle est pas encore là. T'es sortie du gouffre, mais t'es pas encore vraiment vivante.Il y a deux phases dans la reconstruction après un burn-out : la stabilisation, où tu traites les symptômes. Et la reconstruction profonde, celle dont on parle beaucoup moins, où tu passes vraiment du zéro au plus cinq.Dans cet épisode, je t'explique pourquoi s'arrêter à la stabilisation est la porte ouverte aux rechutes, comment identifier concrètement si tu es encore en mode survie ou déjà en mode reconstruction, et pourquoi la métaphore du Kintsugi est la plus juste pour comprendre ce chemin.👉🏼 Ce que tu vas découvrir :La distinction cruciale entre stabilisation et reconstruction et pourquoi la plupart des femmes confondent les deuxLes 3 signes qui montrent que tu commences à passer du mode survie au mode reconstructionPourquoi les femmes qui vont jusqu'au bout de leur reconstruction ne reviennent pas pour me dire "j'ai rechuté"Ce que le Kintsugi (l'art japonais de réparer avec de l'or) dit de ton propre chemin de guérisonLe vrai coût de rester en mode survie indéfiniment.👉🏼 Dans cet ordre :00:00 Survivre ou revivre : la distinction que personne ne t'explique après un burnout féminin03:21 La différence entre la stabilisation et la reconstruction et pourquoi c'est crucial04:00 La croissance post-traumatique : ce que la psychologie positive dit sur le après burn-out08:33 Pourquoi les femmes qui s'arrêtent trop tôt rechutent toujours11:06 Signe 1 : les questions changent du "comment je tiens" au "qu'est-ce que je veux devenir"12:29 Signe 2 : le burn-out n'est plus vu comme une honte mais comme un point de départ13:30 Signe 3 : t'as de nouveau envie de quelque chose qui vient vraiment de toi14:16 La métaphore Kintsugi : réparer avec de l'or, pas avec du mastic à la va-vite17:10 Le vrai coût de rester en mode survie : mélancolie, rechutes, devenir amère👉🏼 Me contacter/ mes ressources :Si tu veux passer du mode survie au mode reconstruction avec un accompagnement adapté, inscris toi au programme KINTSUGI. Tu peux réserve ta séance diagnostique gratuite avec moi pour voir s'il est adapté à ta situation👉🏼 3 épisodes complémentaires :EP 152 Guérir c'est un cheminEP 74 Pourquoi tu ne remontes pasEP 33 Ma méthode en 3 étapesTu apprécies le Café des Burnies ? Tu peux le soutenir gratuitement :🧡 Partage-le à une nana qui en a besoin, abonne-toi pour ne rater aucun épisode, laisse-moi un avis tout doux et mets 5 étoiles ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d'écoute préféréeÇa m'aide énormément à faire vivre ce podcast et à toucher encore plus de femmes qui en ont besoin. Merci du fond du cœur 🫶👉🏼 Rejoins moi sur INSTAGRAMHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.