一把卷尺

Епізоди

• Vol 55-易紧张体质，如何心安理得地休息？ 30.05.2026 47хв

  一期想和大家聊一个，看似非常不“松月”的话题：如何放松？我也似乎曾经自嘲，虽然我的名字里有一个松字，但从来也没松过，应该改名叫“绷”月才对！但最近随着自己的身体和精神都出现了一些小状况，我也才真正意识到，成年人最应该补的一课，就是如何让自己慢下来，享受闲暇，在无聊中获得精神的愉悦感。Highlight：04:59 在放松这件事，要做到 follow your body08:59 最好的休息，是你只和自己待在一起11:04 所有人的痛苦都源于无法安静且独自坐在一间房间里15:37 忙碌已经成为一种身份的象征17:38 我无法接受一个没有产出的自己18:40 我爸妈是近距离能观察到精神状态非常优秀的人类22:52 我其实是一个很匮乏的人25:14 人都有一种作死的心态26:27 责任感太重的反面就是自以为是30:10 小孩子是演员视角，大人是导演视角31:53 我无法带着两个目的去做同一件事39:50 先把休息的时间留出来，再去安排工作时间41:58 一种末日心态的快速入睡法44:42 我最骄傲的事情：我能把自己照顾的很好♥️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。据说今年是她们618力度最大的一次，券后还可额外叠加平台活动和国补，点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045长期伏案工作、赶稿、低头刷手机的朋友，肩颈酸痛千万别硬扛。我之前就是那种攒着不管、等到脖子僵到转头都疼了才想起去按摩店的人，结果花了小三百、排队加按摩折腾一个多小时，第二天该僵还是僵。后来才意识到，肩颈这件事得靠日常高频地松一松，而不是等攒到很严重了再去一次性解决。这期节目里聊到的妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪，是我现在每天放松流程里的固定环节，真心推荐给大家：√ 揉捏+捶打双芯动力，上侧按摩头精准揉捏脖颈穴位，下侧边揉捏边捶打肩背，捶打频率1200+次/分钟，更还原真人按摩手法，按完肩背整个松下来。√ 仿艾灸碳热敷，洗完澡趁身体热热的时候用，热量渗透进颈椎肌肉，酸痛感像是被化开了一样舒服。√ 全身可用、无线设计，按完肩颈还能揉腰背、捶小腿和手臂，哪里酸就按哪里。√ 三种佩戴方式，完全解放双手，刷手机、办公、看书都和按摩两不耽误。√ 五种模式+三档力度，语音播报提示，三个键操作简单，自用或给爸妈都很好上手。√ 无刷电机静音顺滑，睡前用也不吵；2500mAh大电池续航持久，充一次用好多天。√ 七天无理由+运费险，一年以换代修，两年质保，售后有保障。我现在每天的放松流程就是：洗澡→换睡衣→挂上R9窝沙发按十几分钟→全身放松去睡觉。入睡比以前快了，隔天起来身上也轻快很多。自用犒劳自己、618趁优惠折上折给爸妈安排一个都很合适！【一把卷尺】妙界听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠，额外还可以叠加618平台活动和国补，据说今年618是她们力度最大的一次，折上折到手更划算，价保一年，买贵退差：点击进入专属购买链接：淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37273557?shop_id=227373533&item_id=978505252045京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/48FchcANxFYGWx9DVb2p33AQQAk9/index.html2、复制淘口令：07￥o6MG5y1H9p5￥ / CZ0283、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“一把卷尺”即可获得专属链接。关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 54-如何不费力的坚持一件事？ 16.05.2026 41хв

  这期节目的灵感,来自前两天和朋友的聚会，他说，他很好奇：松月，你如何做到日复一日的早起？他感觉我是他朋友圈里最自律的人。而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！ Highlight：01:04 我其实特别讨厌自律这个词02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱06:03 早起让我有种做小偷的快感10:17 你要先允许自己有废掉的早晨11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼12:52 坚持做一件事的前提是生理基础13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器23:48 最近我保护前额叶的3个方法30:16 能量原来是可以自给自足的33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bushi)34:06 J人是如何做计划的：场景步骤法36:48 杀死坚持的从来不是"做这件事"本身，而是"做好这件事"的压力39:53 我喜欢早起，本质上是因为我喜欢秩序感的生活40:35 人生最终是拼时间的片头/片尾曲：陈咏谦 - 饮啦小气关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 53-严重被低估的作家们，及他们如何帮我改命的？ 22.04.2026 1год 11хв

  每个人的人生都有几本人生之书，可以改命的那种，趁着读书日，来和大家分享一下，那些年对我影响颇深的“作家”和他们的作品，且他们都被人们低估了！本期节目由Mini最轻薄，久看不累眼，最适合阅读的小平板——OPPO Pad Mini和一把卷尺联合共创。最近北京迎来了美好的春天，外出的时候我都会随身带着OPPO Pad Mini，随时随地都能开启轻盈阅读。超轻薄：它自重很轻，比一台苹果Air手机更薄，单手持握也不觉得累；超护眼：OLED 明眸柔光屏，专业舒适的阅读屏幕，无论在户外还是室内，都不会反光，完美的还原了纸质书阅读体验，阅读超沉浸，还有我很看重的莱茵护眼认证，对眼睛很友好。戳链接，了解更多产品详情，希望它也能成为你的日常阅读好搭子！本期Highlight：04:19 他们作为写作者的身份被大大低估了07:48 我怎么这么喜欢爹味文学啊！救命09:15 Be water my friend13:14 最强的武术应该是跳出框架外的18:06 自我意识过强，是一种认知滞后27:28 不是每日增，而是每日减32:07 一阶创作和二阶创作对我的影响37:43 使用价值和情绪价值，你总得占一头吧38:15 在面对任何问题的时候，你都能拿出办法50:08 注意力 > 时间 > 金钱52:07 你要把做成一件事变成刚需67:30 读书的意义，在于赋予我敢于上路的勇气附，本期提到书单：李小龙，《截拳道之道》《生活的艺术家》《醒思录》张艺谋，《张艺谋的作业》李笑来，《思考的真相》 《把时间当作朋友》《专注的真相》《财富的真相》关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 52-如何像谷爱凌一样学习？（成为超级学习者） 28.03.2026 52хв

  本期Highlight：02:07 谷爱凌是我的偶像05:34 全情的投入就不是浪费时间07:09 要学什么东西，背后是想清楚你为什么要学09:10 有自学能力的人，他始终能把自己作为方法14:03 就算不懂，你也可以先做起来14:54 一定要在真实的场景里模拟练习（为什么多邻国式的学习无效）19:42 学传统学科，教科书是永远的神27:22 真正的学习，是你在清晰和模糊的边缘游走41:13 会休息的人才是会工作会学习的人43:32 一个学AI方法：比你收藏一千篇教程都管用49:10 好奇心是最好的动力源49:19 成年人你和我不坐在一个课堂里，同样也不做同一份考卷谷爱凌纪录片：《谷爱凌：我，18》《冰雪之巅》第一季第3集；第二季第1集《谷爱凌再出发》相关推荐：Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 51-高能量人士的日常小习惯 07.03.2026 53хв

  有能量的人才有能量溢出，真正的活力和生命力，不是咬牙坚持，也不是所谓的自律，而是你内在能量丰沛后的自然流淌。希望大家通过这期节目，能通过一些正向、可增益的生活系统和习惯，去构建一个真正属于你自己的，一个可持续的内部能量系统，笔芯！本期Highlight：00:50 没想到吧？我居然是低能量人01:20 一个有意思观察，小孩都是高能量哎！01:40 没人天生高能量，也没人天生低能量05:36 高能量是一种“全情投入”的状态05:57 高能量的人自带节奏感，能快的起来也能慢的下去07:58 能恰如其分享受无聊，是一种能力11:21 一个暴论：社交媒体是人体能量的搅动器13:44 睡眠＞锻炼＞饮食＞情绪34:01 硬要求 VS 软要求，让我自律且快乐的活着38:19 Gemini给的“松月的不做清单”44:10 要像热刀切黄油一样，切割你的注意力49:31 人是导管，快乐流过，悲哀流过50:56 真正的生命力，是内在能量丰沛后的自然流淌相关推荐：Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 50-普通人如何构建财富框架？新一年做自己的财神爷！ 20.02.2026 50хв

  本期Highlight：00:52 建议：每半年进行一次个人财务体检02:29 有了财富框架，才有财富增长的正循环系统05:00 认知模块、产品模块、杠杆模块和资产模块07:39 普通人的财富的升级打怪地图11:47 如何优化“出售时间”的效率（提高时薪 VS 时间上一鱼多吃）13:17 要带着清醒的思路去打工20:50 朋友圈摆个摊，快速验证商业假设24:57“差不多得了”原则，释放你的宝贵精力33:06 你要给你投资的这笔钱，判一个“无期徒刑”34:15 普通人可以运用的3类资产（钱生钱）42:39 我的资产配置方案（2026年版）44:56 金钱永远是手段，人才是目的49:23 每个人都要玩自己的游戏，财富这一局也是如此相关推荐：Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 49-过度在意别人看法，是一种自我破坏 27.01.2026 45хв

  本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。一直以来，我都在克服自己的一个心魔：如何不被他人声音所左右，能真正的自由做自己？我从初入职场的畏手畏脚，到现在的一人公司，如果我有机会对年轻的自己说一句话，那一定是它：不要让别人的声音，变成你你蹑手蹑脚的阻碍，你需要把更多的时间和能量，用在自己身上。如今正值一年新开始，希望这期节目，咱们都能找到自由的勇气！关于YSL「自由之水」：松月初闻YSL自由之水，就被它有一点点侵略感和气场的花香味吸引，但让我着迷的，是它的尾调，是一种温暖而笃定的木质调。就像锋芒过后，不是棱角被磨平了，而是把勇气内化成一种很稳的底气，这也是我眼中，女性真正的成长。发新年礼物啦！给《一把卷尺》的听众准备了200份YSL自由之水的试用装，戳本期节目的播放器就能看到宇宙手信的卡片，填写信息就可以领取这份“自我掌控”的味道，数量有限，先到先得哦，如果在播放器页面没有看到卡片，说明礼物已经被领完了哦。本期Highlight：04:43 明明有很多好的评价啊，为什么我只会揪住坏的不放09:47 对于点赞的沉迷，我好像巴甫洛夫的狗啊16:10 你无法平息风浪，但你可以学会冲浪26:18 从别人的“负评”中看见自己内心的小孩27:36 比精神独立和经济独立，更重要的是情绪独立28:43 拥有不怕搞砸的心态30:18 你要有自己的标准，对待自己的东西，要像作品一样给出去38:57 不是要不要在乎，而是你到底选择在乎什么39:08 做个自我意识很弱，但主体性很强的人40:20 开始每周一次数字戒毒日相关推荐：Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 48-卷王好物系列 ｜年度爱用生产力工具大推荐！ 17.01.2026 1год 1хв

  本期Highligt：02:46 三大生产力原则1）不是越多越好2）注意力才是最强生产力3）不存在"学工具"这个问题（应该是干中学）09:33 AI时代，你的输出就是“数字化留痕”11:57 我坚持了很多年的「瀑布流日记」14:57 Get笔记3个小众用法17:12 写日记最大的意义，是对抗遗忘31:14 我是如何榨干一期播客的全部价值36:58 豆包的7个小众用法42:45 我的内容智能体工作流：结构大师→风格大师→配图助手→SEO优化助手52:43 三个摆脱信息焦虑的小习惯1）脑子的16+8轻断食2）每周固定时间整理备忘录和知识库3）消灭碎片化时间56:00 2026年我对自己的期待：保持好奇、长期主义、多睡点觉本期提到的生产力工具：Get笔记趁早效率手册得到电子书海信A9墨水屏手机YouTube（推荐Andrej Karpathy、Jeff Su、YC/OpenAI官方等AI学习频道）、即刻（AI探索站圈）、Reddit付费订阅内容源：财新、国家地理、看理想沉浸式翻译（电脑插件&手机App）Gemini（工作助手）、豆包（生活搭子）、Claude（文字处理最佳）、NotebookLM和Nano Banana（掌管作图的神）智能体创建：Poe、Gemini、智谱和腾讯元器我做的毛选日历（通过Gemini搭建）：本期提到的工具&工作流示意图（通过Gemini制作）：推荐收听：Vol 32-成长工具箱｜卷王的年度爱用好物，让你效率/健康/幸福感全面开挂！Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 47-聊聊金刚经：一副精神解药，找回久违的专注和幸福 24.12.2025 52хв

  本期Highlight：08:49 做一个精神不受力的人。12:04 空，不是没有，而是无限。13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。48:24 新一年，找到你的方便法门。引用原文：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。所谓佛法，即非佛法，是名佛法。应无所住，而生其心。凡所有相，皆是虚妄。五蕴：色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴。松月读书会及共读金刚经活动：2026年1月中下旬，我来做大家的“指月之指”啦，我带大家共读《金刚经》，为期半个月，希望我能用通俗的语言和解读方式。让大家与这本智慧之书相链接，真正帮你解决一些现实问题，比如如何提升专注力、如何不在乎别人评价、如何摆脱精神内耗……最近也是一年一度读书会活动日，新人立减50元，名额有限，先到先得，未来一年，欢迎来和松月一起读书，武装大脑啦，活动介绍戳👉松月读书会介绍+《金刚经》共读活动关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！ 03.12.2025 31хв

  本期 Highlight：03:14 懒惰和拖延，本质是两回事03:43 很多问题不是能力问题，而是状态问题05:01 执行力的宝贵之处，在于它迅速托举住了我的热情08:10“开端就是成功的一半”，并不需要“良好”11:42 执行力强的人：我想开始，随时就能开始19:59 找到你的内在激励，事情本身就是目的23:02 学会给自己打造正反馈系统24:16 你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事29:31 你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因此俱备关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群：添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 45-普通人如何用AI深度学习，10倍提升知识吸收效果？ 22.11.2025 30хв

  本期 Highlight：01:55 使用AI学习最大的优势：克服学习时的尴尬感03:21 深度学习方法一：升级版费曼学习法05:57 深度学习方法二：用好AI的泛化能力（举一反三）08:08 深度学习方法三：反向提问法11:10 深度学习方法四：测试学习巩固法13:52 补充方法：如何用好AI辅助阅读17:52 底层学习原理一：设定服务于人生蓝图的具体目标19:03 底层学习原理二：成年人的学习要从做项目开始19:30 有效的学习往往发生在对抗阻力的时候22:14 底层学习原理三：公开你的学习进程23:45 AI是“有矿人”的狂欢25:37 个人实践：设置“AI戒断日”26:15 执行力是AI时代最稀缺的能力28:09 断更的这半年我干嘛去了相关推荐：Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！关于主播，松月：公众号，野生运营社区小红书，是松月呀即刻，是松月呀听友进群：添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。
• Vol 44-优势挖掘术｜如何找到你的天命工作？人生弯路少走20年！ 21.06.2025 40хв

  最近是毕业季，也有可能到年中了，大家都很想动换动换？我收到了大量类似这样的问题：如何通过确认自己的优势天赋，找到人生真正想做的事？坦白说，我觉得大多数朋友和我一样，各方面就是很普通，没有任何过人之处，怎么办？那，如何用好手里的牌，打出王炸？以这个视角做这期节目，对更多人来说可能会更有价值。与其苦苦寻找天赋，不如可以培养优势，无论你正在寻找天赋、或暂时不知道如何用好自己的优势，再或者无法在工作中感受到价值，那这期节目都很适合你来收听。……🌟本期Highlight：01:34 一个人最大的天赋居然是“努力”02:25 去做对的事，然后才是把事做对02:43 当你找到了自己的天赋和优势，你能更好对接工作的意义03:58 被卡住的状态，比后退更令人难受04:53 如果这个老板愿意为我的这些能力付费，那市面上肯定还有其他买家08:53 特质可以被迁移，但技能不行12:36 热爱是你对这件事付出了很多很多之后的不舍得14:10 找到优势后，你是想要更轻松，还是想要更努力？17:09 如果喜欢的事变成不了工作怎么办？24:37 做完任何事情，要咂摸而不是反刍29:09 你的三分钟热情，就是「天赐良机」31:37 让AI充当我的提问机器，它看见了我未曾看见的“我”36:36 把优势打磨出“别人眼中的天赋”，这也很酷37:02 你不妨把自己当作一家公司去经营……📖提到的书：《如何找到想做的事》-八木仁平（日）……🎁618松月知识星球优惠活动，如果你也想学习运营、增长、商业、一人公司要怎么运营，欢迎了解。……👩‍👩‍👧‍👧欢迎加入听友群，聊天&学习&给松月抛选题：添加微信 songyue-life（如果繁忙，可添加 songyue-growth），备注听友进群。……主播介绍：松月，11年老运营人，出版过两本运营书《从流量到留量》和《超级留量》，目前一人公司，主要给企业做运营辅导和陪跑，另外还运营着自己的公众号和知识星球。小红书：是松月呀公众号：野生运营社区知识星球：野生运营、野生读书会……本期音乐：希林娜依高-《热辣滚烫》
• Vol 43-你比想象中厉害 ｜如何成为一个能成事的人？每个人都值得为自己欢呼一次 07.06.2025 56хв

  我曾在过去的播客里，提到我的人生原则：我想成为一个能成事的人，并且我的成事能帮助到别人。但成事是个综合能力，包括压力调节、精力管理、目标制定……且成事能力取决于木桶的最短长度，一个能力不行，满盘皆输。正值年中，松月的一波强心针送给大家，希望每位听友都掌握「成事」这个超能力，在成为自己想成为的人路上，一往无前！……🌟本期Highlight：02:40 去年10月我经历了严重低谷期，每天睁开眼只想哭07:37 我的身体、意识、甚至每一个细胞……都在为我的目标拼尽全力11:03 你无法遏制风浪，但是你可以学会冲浪15:49 前20次尝试并非要成功，而是想看看这个事情到底有多难16:23 我从来都不会失败，因为我要么成功，要么学到东西18:36 除了计划本身，你还要有计划外的计划 👉（做事常见问题1：明明目标明确，但执行总是遇到卡点，怎么办？）29:15 我们可以走神，但更重要的是，我们能随时回来 👉 （做事常见问题2：做事总会胡思乱想，容易内耗，怎么办？）35:21 我不会休息，从而导致我不敢休息 👉 （做事常见问题3：工作间隙，如何进行高效休息，让自己满血复活？）36:12 休息是一门需要重新去学习的技能38:18 你可以先躺平，但前提是这个决定是你自己主动选择的38:49 抑郁，是身体对你启动的自我保护45:41 尝试着把你的缺点看作你的特质，然后去看看这个特质，放到哪里能变成优势46:05 试着把选择题变成一个开放题 👉 （做事常见问题4：如何做选择，既不犹豫，还能很笃定？）48:23 因为这个选择是临终在床的自己，给现在的我做出的选择……💁♀️松月真诚向你推荐，暂停实验室「有效努力-目标实现综合能力训练」：今天这期节目，是我过去8个月在有效努力这个产品里的实践和收获。我受益良多，也真心希望一把卷尺的小伙伴也能掌握有效努力的精髓，成为一个能成事的人！这是一个基于大脑科学原理，帮你实现目标的一个综合实战训练营，在这里你能学到系统做事的方法论，比如：如何进行压力管理、如何提升精力、如何拆解一个复杂问题、如何科学制定目标和计划、如何复盘……这些我在播客里提到的，都在「有效努力」里。如果你和我一样，想通过系统性的大脑锻炼成为能成事的人，帮助自己实现目标，那么非常推荐参加！每天只用花30分钟，就能完成当天练习，还有社群里同伴和研究员相伴，练习路上不孤单，好坚持！……🔖优惠报名及测试方式：「有效努力」每个月只开一期，最新一期快要开营了，关注暂停实验室服务号，回复「一把卷尺」报名，新人立减100元，毕业一年内的学生立减190元，一次付费就可以无限次复训，说不定你还会在下期社群里见到我喔！另外，本期提到的「暂停实验室-综合成事」能力测试，也是关注暂停实验室服务号，回复「一把卷尺」，即可获得！……主播介绍：松月，11年老运营人，出版过两本运营书《从流量到留量》和《超级留量》，目前一人公司，主要给企业做运营辅导和陪跑，另外还运营着自己的公众号和知识星球。小红书：是松月呀公众号：野生运营社区知识星球：野生运营、野生读书会……本期BGM：上海彩虹室内合唱团 - 想要的一定实现
• Vol 42-请回答人生 | 20/30/40岁要思考什么，才活得清醒且笃定？ 24.05.2025 56хв

  我最近在做一件事：35岁前的人生复盘，缘起是我在网上看了一篇文章👇mp.weixin.qq.com很幸运能提前遇到这篇文章。其实可以预料，每跨越一个年龄段，就是在与新的人生课题不期而遇， 心态上也会有比较大的起伏。我也经常在私信里收到很多年轻朋友的提问。那就单开一期和你聊聊，在我人生不同阶段，我都有什么核心课题以及渴求的成长。当然了，我也还在路上，本期节目只是我的“个人之见”，也欢迎评论区留下，你目前的人生阶段课题是什么，咱们互相出主意吧😘…………🌟本期Highlight：01:54 从成就、能力、趋势、健康和反脆弱，对过往人生进行全扫描09:31 30岁心态上：能打开，能调动和能调节08:28 你不给一个事情上价值 ，它就不会给你带来那么大的压力12:36 如果你只允许你想听的声音进来，你是不会变好的13:42 从“我是对的”到“我怎么知道我是对的”17:01 摆脱遗憾的方式：给自己找一个合理的解释38:02 真正的人生从40岁才刚刚开始，在那之前，你只是在做调研42:12 年轻时候的失败，是另一种成功42:23 你究竟是害怕失败，还是担心出丑45:25 不是因为我喜欢所以我选择，而是因为我坚持做了才喜欢54:58 每一个人都要找到自己在不同年纪要回答的问题这才是最重要的55:24 我们之所以喜欢生命，正是因为它随时袭来的意外和惊喜吗…………🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出松月最近是给小雨伞咨询顾问打了3次电话，终于把年金险买好了，大额储蓄有了稳稳的去处，感觉真好！这次「小雨伞保险经纪」给一般卷尺听友送来两重福利福利1🎁 一分钱保险咨询：点击👉www.xiaoyusan.com，花一分钱领取1对1保险咨询服务福利2🎁  免费女性特定防癌险：关注小雨伞公众号并回复「一把卷尺」，预约咨询的同时还可领取一份女性特定防癌险*保额10000元*0-40周岁可领*能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。📋另外！附上松月咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔：1）首先，你目前的保险保险有什么？保障分别是什么如果涉及到养老年金：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？2）其次，你目前的一个情况？包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心？3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如：我的保险结构有没有优化的空间？我的储蓄没地方放该怎么办？我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？…………📚提到的书：《中年觉醒》、《原则》、《苏东坡传》…………👂往期推荐：Vol 40-把自己作为方法 ｜知识管理的心得和方法，一起突破个人能力天花板！…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码…………🎵片头/片尾曲：SHE - 魔力
• Vol 41-2025夏季养生重点｜跟着《黄帝内经》健脾胃/疏肝气/养心神，一整套高效养生全拿捏！ 10.05.2025 50хв

  在春季黄帝内经养生那期我提过：今年按照五运六气，是风火交加的一年。4月北京刮起了13级大风，我被震慑到了，老祖宗真的厉害，真正的预测之神！所谓的天机不是不可泄露，而是咱们凡胎眼拙不识货。而且，今年我在读黄帝内经有个明显变化，不仅会带着我自己的问题，我也带着我爸妈身体的问题去找答案。我希望你也可以这么做，不仅你能受益，顺便也给你的的父母，朋友，伴侣……带去一些健康建议！所以这期节目 ，我会尽量覆盖较多的体质特点，去讲夏天如何养生的思路和方法~所以要听到最后啦：）……本期highlight：00:25 去做一个自然的人，自然才会健康01:10 按照五运六气，今年是风火交加的一年，上半年重点防“风”（外风&内风），下半年重点防“火”（外火&内火）03:28 把节气的到来，当做大自然给你做体检06:00 夏天的太阳，就是大自然给你的免费大补丸07:49 如果你在夏天不好好“秀”，到秋天你就没收获09:15 夏天才是最容易受凉的季节12:55 夏天真的要吹风，自然风＞人造风＞机器风15:53 中医养生的正确思路：清通调补固19:41 脾主土，如果你的这块土不好，你能开花结果吗22:54 十人九湿，祛湿的正确思路是什么37:32 一喝姜枣茶就上火，是因为春季疏肝不到位36:15 普通人更要把握的是：对情绪转化和平衡能力……提到的书、中药方等：张仲景《金匮要略》陈允斌《茶包小药方》防己黄芪汤：防己（16g）、黄芪（20g）、甘草(8g）、白术（11g）、生姜(4片）和大枣（1枚）……🎁松月推荐好物：去年出差喝不了防己黄芪汤，还好有维特健灵的祛湿轻，帮我熬过了湿疹的痛苦！纯中药，配料表比我的脸都干净，香港三十多年的老品牌，也是不少TVB艺人心头爱。原价349/瓶，现在一把卷尺听友专属福利，双盒到手285/瓶，三盒到手275/瓶（参考建议，松月是每次三瓶购买），坚持吃够疗程才有效哦，戳这里购买！夏天是祛湿健脾最佳时间点，咱们一把卷尺的听友们都得好好养脾胃，把身体的这块小土壤养肥沃啦！……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？Vol 38-更壮更自信｜运动如何构建我的底层自信？从内到外Strong人就舒坦了！………片头/片尾曲：周杰伦 - 稻香………*本品为跨境滋补食品，不能替代药物治疗疾病
• Vol 40-把自己作为方法 ｜知识管理的心得和方法，一起突破个人能力天花板！ 26.04.2025 54хв

  AI来了，这是最好的时代，也是最坏的时代。越来越多的个人AI知识库工具诞生了，你可以把自己的独家经验导入，基于AI进行搜索和再创造。所以之前本来就厉害的人掌握了AI更厉害了，因为他们有自己的独家知识库。背后是一套知识管理的心法、方法和习惯，希望听完这期节目的你，首先能放下不必要的焦虑，好好探索，找到这个时代“属于你自己的知识管理方法”。真正实现：把你自己作为方法。…………👏👏👏本期节目是小红书官方杂志书「about关于」与小宇宙共同发起「给明天的一句话」毕业季特别企划。希望通过自我养育、亲密关系、技术焦虑、重建意义等议题的探讨，和大家一起思考「我们如何面对不确定的明天？」欢迎在小红书和小宇宙搜索「给明天的一句话」，进入👇活动页了解更多。…………本期hightlight：06:00 AI是你的外挂，外挂发挥到如何，全看主人09:02 成年人的学习不要从学习开始14:45 大多数人在知识管理这件事上，不是因为写的太多，没法管理；而是因为记得太少，没得管理16:06 如果你知道了所有问题的答案，但你却不了解自己，人生可太难过了16:42 我最近给自己建了3个知识库：松月的人生错题集、松月的人生成就箱、我自己的智能体16:51 最好的学习对象其实是你自己24:44 AI时代的知识管理：不做预判，只做应对28:49 知识管理，管理的不是信息也不是文档，而是你的经验29:02 建立你和知识的关系和索引，在你需要他们的时候能快速锁定46:59 单纯的输入不具备任何力量52:33 把自己当做一支未来一定会涨的股票…………本期提到的工具：通义听悟石墨文档锤子便签飞书flomoGet笔记即刻知识星球…………🌟戳👉欢迎加入松月的读书会，4月23日~4月30日，全年最低价，立减50元，而后会涨价至365元/年。…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 30-成年人重建阅读关系｜掌握正确读书方法，原来功利性和快乐是可以兼顾啊！Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？………片头/片尾曲：Bugoy Drilon - Nothing's Gonna Change My Love for You
• Vol 39-你和万物一样有灵 | 春天是一整年的快乐收集器，人永远不要失去发芽的心啊！ 12.04.2025 42хв

  我最近生活重点，就是在好好享受春天。春天它似乎有一种神奇的魔力，一种让人想成为更好自己的魔力。这期节目上线是4月中旬，春天就只剩下一个节气了。请各位还没有好好过春天的朋友们，先暂停一下手中的工作，赶紧出门去过春天！同时这一期的分享，也可以给你即将到来的五一和端午假期，提供一些如何玩、如何吃、如何有意思安排的巧思！…………本期Highlight：01:46 每年春天看《小森林》，是我过春天的仪式感02:49 人生是螺旋上升，波浪前进03:27 人永远不要失去发芽的心啊04:38 小区里一棵海棠树的旁边，就是我的工位05:31 不会休息和生活的人，是不会工作的06:14 善于折叠时间和空间，我给自己放了个春假12:16 疫情中被我丢弃的盆栽薄荷，和我一起努力撑过了冬天25:09 一个人不能从自然界中得到治愈的力量，会失去一个很大的能量源30:10 在植物园的一天，体会到什么让万物穿过自己30:50 当你身处大自然，你更像是在做一种散焦练习35:55 有生命力的人，一定是有根的40:59 春天是一个动词，别忘了你也是春天的一部分…………本期提到的书、影和App：电影《小森林》陈允斌《24节气顺时饮食法》智谱清言App朱光潜《谈美》《八堂自然课》《鸟鸣时节：英国鸟类年记》《故事力》，4月13日-4月27日，我会组织共读，欢迎和我一起读书呀《救猫咪》《50堂经典哲学思维课》…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？………片头/片尾曲：上海彩虹室内合唱团 - 想要的一定实现………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）
• Vol 38-更壮更自信｜运动如何构建我的底层自信？从内到外Strong人就舒坦了！ 29.03.2025 55хв

  明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？以上说的是不是你？最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来，去真实体验运动的美妙，就像这期播客所说的：运动这一年对于我，是一种由外到内的击穿，我从运动这里重新建立了我的底层自信。只要动起来，天地开阔任你闯！❤️感谢全球高品质营养补剂工厂价平台——营养工厂UndoAge对本期节目的支持，记得下滑查看听友专属优惠，评论区还有抽免单福利哦！……本期Highlight：09:40 口罩后我特别喜欢一句话：自己永远是自己的第一责任人14:02 在健身房的器械区打八段锦，我居然被围观了？15:12 你能举起10公斤的杠铃，有大块肌肉非常牛；我爱做舒缓流动的八段锦，气血通畅同样非常牛！20:30 爱你的人想让你更强大，敌人才会想把你变得弱小22:14 如果你对自己外表和身材始终没自信，你是无法获得根本自信24:41 人越忙越应该去锻炼，因为你会从“我没有对自己食言”中获得掌控感25:00 运动是我随身携带的避难所，因为它也能随时开始26:27 痰湿体质的人往往思虑过重，因为他们前思后想身体却没有行动，任凭思想之力在体内淤滞28:19 在运动的时候，我的注意力就摊缩在眼前的这一米29:26 运动后我第一次真正感受到自己的身体34:50 每个人的运动战略：心肺功能、肌肉力量和稳定性56:29 想让运动变成你的习惯前，请让动起来变成你的生活习惯……本期提到的营养健康资料整理：1、书《精神健康讲记》、《当我谈跑步时谈些什么》、《超越百岁》、《控糖革命》、《我们为什么要睡觉》、《我们为什么要睡觉》、《中国居民膳食指南》2、松月推荐的健康信源中文世界：顾中一公众号和万维钢（推荐得到上精英日课）英文世界：huberman播客……❤️❤再次感谢只在微信小程序能买到的新朋友「营养工厂UndoAge」对本期节目的支持❤️“保健品行业的小米”——营养工厂，全球高品质营养补剂工厂价平台，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。定价透明，品质保障营养工厂绝大多数产品价格都在两位数(一个月的量)，比如鱼油、辅酶Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN （提升 NAD+）居然能打到一个月75元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！如何选购产品？松月是高度近视（左眼550，右眼575）和高血脂症（总胆固醇6.1）,叶黄素和鱼油是我的常年刚需，且在微量元素抽血检测中查出了维生素D和铁严重缺乏。是我的微量元素检查结果👇👇👇（大家可以去当地医院的营养科检查）在播客里我也提到了Nature这个顶级健康子刊的最新科学研究，Omega3+维生素D能逆龄：我目前在吃的补剂，这些都换成了营养工厂，包括：叶黄素（眼睛干）、鱼油（调节血脂）、维生素D3K2（钙的导入剂）、NMN+PQQ（精力提升&抗衰老），虽然我现在一人公司，经常每天要工作超过12个小时以上，但有了健康的生活习惯和营养工厂的精力加持，我每天感觉能量满满，单口播客一口气录1小时也不气喘。选购更多补剂——点击进入➡️营养工厂微信小程序，参考首页“健康需求”板块，包括减脂、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂搭配，帮你一键直达适合自己的产品如何购买产品？ 点击进入➡️营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠！🌍海外的朋友也可以购买哦，联系客服就行～ 下单记得备注暗号“一把卷尺”，获取双倍积分，积分可以兑换优惠券和周边产品（防蓝光眼镜、补剂盒、吨吨杯等等） 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我会抽取两位幸运听友免单任意产品一瓶！下单的朋友们记得来多多互动！如果大家想了解更多和健康、运动、补剂……相关知识，推荐来听👉营养工厂创始人-朱萧木老师的播客，附松月的学习笔记：……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质………片头/片尾曲：圭贤 - 깊은 밤을 날아서 (Flying, deep in the night) (深夜飞行)
• Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？ 15.03.2025 50хв

  做成一件事，不是靠咬牙坚持的自律，而是「由内到外」的自驱力。以下几种情况，说的是不是你：怎么都无法开始，总在拖延？做到一半，无法坚持到底？一件事可以干成，但就是没有动力去做（意义匮乏）？以前有干劲的目标，现在不能激励你了？这一期播客，希望听完的你，能：告别倦怠，不仅重新找到目标，重新找到做事和做人的意义感；并且找到目标到实现的有效路径，从而过上一种带劲的人生！……本期Highlight：05:51 最好的智慧套利=看经典的书+读先进的论文08:40 AI可以做你的司机，但AI无法帮你选择目的地13:05 工作和生活没必要做切割，它们应该互为助力，最终你是最终受益者14:40 好奇心是动力，执行力是杠杆，把自己活成一个系统是原则15:46 我们中的大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的17:22 自带鸡血的人，就是“干啥成啥”的圣体19:47 不是因为你状态好才感觉幸福，而是你感觉到幸福才状态好21:07 玄学是作用心理的一种科学，你可以借用它的力量，没有什么比“让你感觉好”更重要27:53 身体的肌肉，帮你对抗疾病和细菌；心理的肌肉，让你站起来去打一次次看似不可能赢的仗48:34 最高级的自律，是忘记自己在自律……本期提到书影音：《一生之敌》, 史蒂文·普莱斯菲尔德《福格行为模型》，B.J.福格《原则》，瑞·达利欧《真需求》，梁宁《AI未来进行式》，李开复/陈楸帆《巴拉吉预言》，埃里克·乔根森……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 33-年终复盘 | 一个卷王的2024年，生活拼命给我耳瓜子，而我想还它一个枣!Vol 36-拥有强者心态 | 人生中这4个终极问题，看看这些高质量女性的解题思路！………片头/片尾曲：Bugoy Drilon - 《Nothing's Gonna Change My Love for You》………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）
• Vol 36-拥有强者心态 | 人生中这4个终极问题，看看这些高质量女性的解题思路！ 01.03.2025 47хв

  3月是女性的节日，一直很想用力夸一夸在我成长路上给我力量的女性们，这次赶上了！成长路上，每当我遇到困难 ，我会下意识向妈妈、向好朋友、向职场中的女前辈请教……让她们给我一些建议 ，我下一步该怎么走。她们永远有主意，她们始终有办法。随着年龄越来越大，我列出了4个我正在面对和挺抓耳挠腮的问题，它们分别是：1、人生到了中年，到底能不能重启？2、女人一定要结婚吗，如果一直单身下去会怎么样，老了真的会特别惨吗3、如何拥有持续不断的心力，有勇气和有能力面对生命中一切困难4、如何在他人和独处之间不内耗、不他耗……本期播客Highlight：05:08 用黄金圈（Why、How和What）拆解我想学习的人06:54 成功=技术×心力×资源12:07 只有按掉心中的社会时钟，你才能清晰听到自己的钟摆14:20 没人会在35岁突然丧失工作能力17:13 我和别人比可能晚了，但我走在自己的时区里22:04 这个时代，清醒比聪明重要的多33:01 下坡路是人生必须要走的一段路37:05 我的眼睛只放在我怎么打好迎面而来的这颗球上38:11 一个能把生活过从容自在的人，一定是一个对自己的需求诚实，并且能如实看到对方需求的人39:12 内耗和他耗的本质其实上是需求和能量错配……特别感谢本期节目出现的闪光女性们：松月的妈妈杨绛女士《暮色将至》作者戴安娜阿西尔邓亚萍女士梁宁老师……提到的书&心力书单&松月30岁生日复盘文章：1）提到的书邓亚萍《心力》吉野源三郎《你想活出怎样的人生》梁宁《真需求》，3月松月会组织共读，欢迎戳这里来报名。2）心力主题书单罗伯特·弗里茨，《最小阻力之路》张晓萌/曹理达，《坚韧》盖尔•盖泽尔 ，《复原力》山田知生《最强身心》张兰,《我的九条命》刘晓庆，《人生不怕从头再来》3）松月30岁生日复盘文章……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？………片头/片尾曲：Melodie Joy - 《你就是光》………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）