גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה

Epizódok

• נשירת שיער בגיל המעבר — למה זה קורה, אילו בדיקות לעשות ומה הטיפולים שבאמת עובדים | פרק 29 עם ד"ר הלנה מרטינז 26.02.2026 48p

  השיער נהיה דק יותר? יותר נשירה במברשת ובמקלחת? את לא מדמיינת — זה קשור לשינויים ביולוגיים אמיתיים שמתרחשים בגיל המעבר. בפרק הזה מתארחת ד"ר הלנה מרטינז, מומחית לרפואת עור ומנהלת מרפאת שיער בבית חולים בלינסון.בפרק תלמדי:— מה קורה לזקיק השיער בעקבות ירידה באסטרוגן ועלייה יחסית באנדרוגנים?— אילו בדיקות דם רלוונטיות — פריטין, בלוטת תריס, ויטמין D ועוד?— מה הטיפולים הרפואיים העדכניים — מינוקסידיל, PRP, טיפול הורמונלי?— אילו תוספי תזונה מדעיים — ואילו הם רק שיווק?— כמה נשירה נחשבת נורמלית ומתי חשוב לפנות לאבחון מקצועי?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם נשירת שיער, דילול שיער או שינוי במרקם השיער ורוצות להבין את הסיבות הביולוגיות ואת אפשרויות הטיפול.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.💜💜 יש לך שאלות בעקבות הפרק? כתבי לי. הרבה מהפרקים נולדים מהשאלות שלכן.💜 רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים, הרצאות -הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ :https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🌐 לאתר עם מידע מקצועי על גיל המעבר:https://michal-diet.co.il/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ✨ ב-Spotify או Apple Podcasts, לחצי “עקוב” כדי לא לפספס פרקים נוספים, ושתפי עם חברה טובה שצריכה לשמוע 💜ככל שנשתף יותר את הפרקים עוד נשים ידעו לבקש את הטיפול שנכון עבורן. 🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – רישיון CC BY 4.0
• אימונים בגיל המעבר — למה הליכות ופילאטיס לא מספיקות ואיך לשמור על שריר, עצם ומטבוליזם | פרק 28 עם שלי אבירם 28.01.2026 41p

  מה שעבד בגיל 35 — כבר לא מספיק בגיל המעבר. גיל המעבר הוא שיפט מטבולי אמיתי, ואימון נכון יכול לשנות הכל. בפרק הזה מתארחת שלי אבירם, מדריכת כושר בכירה המתמחה בנשים בגיל המעבר.בפרק תלמדי:— למה אימוני כוח הם הבסיס לשמירה על שריר, עצם וחילוף חומרים?— מה ההבדל בין "לעשות ספורט" לבין להתאמן בצורה שמגינה על הגוף?— כמה פעילות אירובית באמת צריך — ומה זה NEAT ולמה הוא קריטי?— למה הליכות, פילאטיס ויוגה טובים — אבל לא מספיקים לבד?— איך לבנות תוכנית אימונים ריאלית לנשים עסוקות — וכיצד להתגבר על פחד מחדר כושר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה הרוצות לשמור על מסת שריר, למנוע אוסטיאופורוזיס ולשפר את חילוף החומרים באמצעות אימונים מותאמים לשלב הזה בחיים.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.אם יש לך שאלות על הפרק, רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים –💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שליhttps://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyVלאתר עם כל המידע הכי חשוב על גיל המעבר לחצי כאן https://michal-diet.co.il/לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0לדף האינסטגרם של שלי אבירם https://www.instagram.com/shellybodywise?igsh=MWF1MTAwcXRlNWJybg%3D%3D&utm_source=qr✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0
• עלייה במשקל בגיל המעבר — למה זה קורה, מה דיאטות קטו וצום לא עובדות ומה כן | פרק 27 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג 24.12.2025 41p

  עלייה במשקל בגיל המעבר היא לא כישלון אישי ולא חוסר כוח רצון — היא תהליך פיזיולוגי מובן. בפרק הזה מתארחת ד"ר נטע לניאדו-שריג ויחד מסבירות מה באמת קורה בגוף — ומה אפשר לעשות.בפרק תלמדי:— למה הגוף משנה את הרכבו בגיל המעבר ולמה המספר על המשקל מטעה?— למה דיאטות טרנדיות כמו צום לסירוגין וקטו לא מתאימות לרוב הנשים בגיל הזה?— מה תפקיד אימוני כוח בשמירה על חילוף חומרים בריא?— מה זו תסמונת מטבולית ואיך מזהים אותה מוקדם?— מה הגישה המודרנית להשמנה כמחלה כרונית — ומתי טיפול תרופתי רלוונטי?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם עלייה במשקל, שומן בטני, תסמונת מטבולית או עמידות לשיטות ירידה במשקל שעבדו בעבר.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת ⁠הוואטסאפ שלי ⁠לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי ⁠כאן ⁠✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0
• FDA הסיר את אזהרת Black Box מ-HRT — ומה זה אומר לך? וגם: PMS בפרי-מנופאוזה | פרק 26 עם ד"ר מורן שויקה רבאו 26.11.2025 32p

  שני נושאים שמשנים את התמונה לנשים בגיל המעבר — ושהגיע הזמן להבין אותם לעומק.חלק ראשון — שינוי היסטורי בטיפול הורמונלי:ה-FDA הסיר את אזהרת ה-Black Box מרוב הטיפולים ההורמונליים לגיל המעבר. בחלק הזה תלמדי:— למה האזהרה הופיעה לפני 20 שנה — ולמה היא הוסרה עכשיו?— מי הנשים שיכולות להרוויח מ-HRT?— אילו שאלות חובה לשאול רופאה לפני שמתחילות טיפול?חלק שני — PMS בפרי-מנופאוזה:כן, גם כשהמחזור כבר לא סדיר — התסמינים יכולים דווקא להתגבר. בחלק הזה תלמדי:— מה זה PMS ולמה זה לא "פינוק"?— למה בגיל 40+ התסמינים מרגישים חזקים וכאוטיים יותר?— אילו טיפולים יעילים — מ-SSRI דרך הורמונים ועד תזונה ו-CBT?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתלבטות לגבי טיפול הורמונלי או המתמודדות עם תסמינים של PMS, תנודות מצב רוח וחוסר יציבות הורמונלית בתקופת המעבר.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.אם יש לך שאלות על הפרק רוצה לקבל עדכונים, תכנים מקצועיים ופתיחת הרשמה לקורסים?💜 הצטרפי לקבוצת הוואטסאפ שלי ליצירת קשר עם דר מורן שויקה רבאו https://moranrabau.co.il/לתיאום פגישה 1:1 עם מיכל גרשוביץ לחצי כאן ✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0
• מפסיקות לעשות דיאטה ומתחילות להבין את הגוף בגיל המעבר — תזונה, שינה ושינוי מחשבתי | פרק 25 עם ד"ר שירלי הרשקו 28.10.2025 25p

  עוד דיאטה עם רשימת איסורים — זה לא מה שהגוף בגיל המעבר צריך. בפרק הזה מתארחת ד"ר שירלי הרשקו, מומחית בהפרעות קשב ובעלת הפודקאסט "אנשי הקשב", לשיחה כנה ומעוררת על מה שבאמת עוזר בתקופת אמצע החיים.בפרק תלמדי:— למה גישת "הדיאטה" לא עובדת בגיל המעבר — ומה עובד במקומה?— איך תזונה ים-תיכונית יכולה להחזיר אנרגיה ואיזון?— מה הקשר בין שינה, תנועה ומצב רוח בתקופה הזו?— אילו תוספים וטיפולים יכולים להקל על התסמינים?— איך שינוי מחשבתי קטן יכול להפוך את כל החוויה של גיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה שעייפו מדיאטות, מרגישות שהגוף לא מגיב כמו פעם, ורוצות גישה הוליסטית שמשלבת תזונה, שינה ומחשבה לשיפור איכות החיים.✨ אהבת את הפרק? דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.לאתר של דר שירלי הרשקו - https://www.drshirleyhershko.com/ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0
• גלי חום בגיל המעבר — למה הם מופיעים, מה מחמיר אותם ואיך תזונה ו-CBT יכולים להקל | פרק 24 21.10.2025 12p

  בפרק הזה אני מדברת על אחת התופעות השכיחות והמטרידות ביותר בגיל המעבר – גלי חום.נבין יחד למה הם מופיעים, מה גורם להם להחמיר, ואיך שינוי קטן בתזונה ואורח החיים יכול להקל משמעותית על התסמינים 💜🔹 למה ירידה ברמות האסטרוגן משפיעה על ויסות החום בגוף🔹 איך תזונה ים-תיכונית וצמחית יכולה להפחית את גלי החום🔹 ?אילו מזונות כדאי להפחית 🔹 ומה תפקיד ה־CBT בוויסות תגובה לגירויים פיזיים ורגשייםבסוף הפרק תמצאי טיפים יישומיים וארוחות מומלצות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר כבר מהיום 🌿להדרכות נוספות, תפריטים ומדריך חינמי לנשים בגיל המעבר, מוזמנת להיכנס לאתר שלי:👉 https://michal-diet.co.il✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠ לקריאה נוספת: ⁠באתר שלי https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0
• לא מצליחה להירדם בגיל המעבר? תזונה וטכניקות CBT לשינה טובה יותר — כלים ללילה | פרק 23 07.09.2025 36p

  שוכבת במיטה, מתהפכת מצד לצד, המחשבות לא מפסיקות — ואת יודעת שמחר תהיי עייפה שוב. יותר מ-50% מהנשים בגיל המעבר מתמודדות בדיוק עם זה. בפרק סולו מעשי קיבלת כלים שאפשר ליישם כבר הלילה.בפרק תלמדי:— מה באמת עוזר לשינה טובה בגיל המעבר — ומה רק נראה שעוזר?— איך טכניקות CBTi עוזרות לשחרר מחשבות מטרידות לפני השינה?— מהי היגיינת שינה נכונה ולמה היא קריטית דווקא בגיל הזה?— מה לאכול בערב — ומה להימנע ממנו — כדי להקל על ההירדמות?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם נדודי שינה, יקיצות לילה ועייפות כרונית, ורוצות פתרונות מעשיים המשלבים תזונה ו-CBT לשיפור השינה ללא תרופות.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.✨ אהבת את הפרק?דרגי את הפודקאסט ב־Spotify או Apple Podcasts, שתפי עם חברה, ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים. לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: ⁠וואטסאפ 050-8804422⁠ לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": ⁠הצטרפי כאן⁠https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": ⁠לחצי כאן⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך חינמי: ⁠איך לצלוח את גיל המעבר⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם: ⁠@menopause_il⁠🌐 לקריאה נוספת: ⁠לאתר שלי⁠https://michal-diet.co.il/🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – ⁠להורדה חינמית⁠ | רישיון: CC BY 4.0
• נדודי שינה בגיל המעבר — למה זה קורה, מה תזונה קשורה ואיך לישון טוב יותר הלילה | פרק 22 עם ד"ר ציפי דולב 29.08.2025 45p

  בין 40% ל-56% מהנשים בגיל המעבר מדווחות על הפרעות שינה — יקיצות מוקדמות, קושי להירדם, עייפות שלא עוברת. בפרק הזה מתארחת ד"ר ציפי דולב, פסיכיאטרית לבריאות האישה, ומסבירה מה קורה ומה אפשר לעשות.בפרק תלמדי:— למה נשים סובלות יותר מהפרעות שינה בהשוואה לגברים?— מה הגורמים לנדודי שינה בגיל המעבר — הורמונים, חרדה ועוד?— מה הקשר בין תזונה לאיכות השינה?— מהי היגיינת שינה ואילו הרגלים פשוטים יעזרו להירדם בקלות?— איך שינה לקויה קשורה להשמנה ולחרדה — ואיך שוברים את המעגל?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם נדודי שינה, יקיצות לילה, עייפות כרונית או חרדת לילה, ורוצות כלים מעשיים לשיפור השינה ללא תרופות.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.⭐ אהבת את הפרק? דרגי ב־Spotify או Apple Podcasts, ולחצי על "עקוב" כדי שלא תפספסי את הפרקים הבאים – עם עוד טיפים וכלים לשינה טובה ולחיים בריאים לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":⁠ הצטרפי כאן⁠ לאתר של ד"ר ציפי דולב - https://www.drdolev.co.il/  לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימיאית קלינית ומטפלת בגישת ה cbt : וואטסאפ 050-8804422 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר – לחצי כאן עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il לקריאה נוספת באתר: www.michal-diet.co.il מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0 
• טיפול הורמונלי וסרטן שד — מה המחקר העדכני באמת אומר ומה הקשר להשמנה? | פרק 21 עם ד"ר מיכל דבירי 23.07.2025 42p

  הפחד מטיפול הורמונלי בגלל סרטן שד מונע מנשים רבות טיפול שיכול לשנות את איכות חייהן. אבל כמה מהפחד הזה מבוסס על עובדות — וכמה על מיתוסים? בפרק הזה מתארחת ד"ר מיכל דבירי, רופאת נשים בכירה לגיל המעבר, ומציגה תובנות מהכנס האחרון של האגודה הישראלית לגיל המעבר (יוני 2025).בפרק תלמדי:— האם אסטרוגן באמת מגביר סיכון לסרטן שד — או שמדובר בפחד לא מבוסס?— מה ההבדל בין טיפול באסטרוגן בלבד לטיפול הורמונלי משולב עם פרוגסטרון?— איך השמנה בגיל המעבר משפיעה על ייצור אסטרוגן וסיכון דלקתי?— מהי דלקת שקטה ברקמת שומן ואיך היא קשורה לגידולים?— מה אפשר לעשות כדי לשפר איכות חיים ולהפחית סיכון במקביל?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתלבטות לגבי טיפול הורמונלי ורוצות להבין את הנתונים העדכניים על הקשר בין HRT, השמנה ובריאות השד.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית. הפיצי את הידע:שתפי את הפרק עם חברות, קולגות או מטופלות שחשוב להן להבין את הנושא לעומק ולהפחית חרדות סביב טיפול הורמונלי. אהבת את הפרק?דרגי את הפודקסט ב־Spotify או Apple Podcasts ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.קישורים שימושיים:👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: וואטסאפ 050-8804422💬 לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן📖 להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר📸 עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il🌐 לקריאה נוספת: לאתר שלי🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0⁠⁠
• נשאיות BRCA וגיל המעבר — בדיקות, אפשרויות רפואיות ואיך שומרים על איכות חיים | פרק 20 עם ד"ר נעמה סברניק-משה 20.03.2025 33p

  אם את נשאית BRCA או חושבת לבדוק — הפרק הזה חשוב במיוחד. בפרק הזה מתארחת ד"ר נעמה סברניק-משה, מנהלת מרפאת גיל המעבר ואחראית תחום גיל המעבר במרפאת הנשאיות במרכז הרפואי שערי צדק, ומסבירה את התמונה המלאה.בפרק תלמדי:— מה זה גן BRCA ומה המשמעות של נשאות לבריאות האישה?— למי מומלץ לבדוק ואיך עושים את זה?— אילו אפשרויות רפואיות קיימות — מעקב, מניעה וניתוחים?— מה ההשלכות של כריתת שחלות על הגוף ועל גיל המעבר?— איך תזונה ואורח חיים יכולים לעזור לשמור על איכות חיים לאחר האבחנה?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשאיות BRCA, לנשים עם היסטוריה משפחתית של סרטן שד או שחלות, ולנשים שעברו כריתת שחלות ונמצאות במנופאוזה מוקדמת.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.אם אהבת את הפרק, אל תשכחי לדרג את הפודקאסט ב-Spotify או Apple Podcasts, ולהירשם כדי לא לפספס פרקים חדשים!👩‍⚕ ליצירת קשר עם ד"ר נעמה סרבניק-משה:📲 שלחי הודעת קביעת תוריםזימון תורים שערי צדק 026555999 גם ציבורי גם פרטיפרטי בשערי צדק  0556695798👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 ⁠הצטרפי כאן⁠🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" ולהעמקה בנושא גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן⁠📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן⁠📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 ⁠menopause_il⁠💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 ⁠צרי קשר כאן⁠📍 לקריאה נוספת באתר🌐 ⁠www.michal-diet.co.il⁠🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 ⁠להורדה חינמית⁠ | 🎧 ⁠רישיון (CC BY 4.0)
• מיינדפולנס ואכילה מודעת בגיל המעבר — איך נוכחות מלאה משנה את היחס לאוכל ולגוף | פרק 19 עם לאה אלסטר 04.03.2025 47p

  בגיל המעבר הרבה נשים מרגישות שהן "לא בתוך עצמן" — אוכלות בלי לשים לב, מגיבות בלי לבחור, ונסחפות במחשבות על הגוף המשתנה. מיינדפולנס מציע דרך אחרת לגמרי. בפרק הזה מתארחת לאה אלסטר, מורה למיינדפולנס ולזן, לשיחה עמוקה ומעשית.בפרק תלמדי:— מה זה מיינדפולנס ואיך הוא שונה ממדיטציה רגילה?— למה הנשימה היא הכלי המרכזי בתרגול — ואיך מתחילים?— מה זה להיות נוכחת באמת — ואיך זה משנה את היומיום?— מה הקשר בין מיינדפולנס לאכילה מודעת ולהפחתת אכילה רגשית?— איך תרגול קשב עוזר להתמודד עם הלחץ והמאבק הפנימי של גיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם אכילה רגשית, חרדה, מתח כרוני או קושי להתחבר לגוף המשתנה, ורוצות ללמוד כלים מעשיים מתחום המיינדפולנס והאכילה המודעת.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.--------------------------------------------------👩‍⚕לתיאום מפגש עם לאה אלסטר שלחי הודעת וואטסאפ 052-4651044👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 ⁠הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 ⁠לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 ⁠לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 ⁠menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 ⁠צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 ⁠www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 ⁠להורדה חינמית | 🎧 ⁠רישיון (CC BY 4.0)🎧 האזנה נעימה!
• ניתוח בריאטרי בגיל המעבר — חסרים תזונתיים, מסת שריר ועלייה במשקל מחדש | פרק 18 עם ענבר ויטנברג 25.02.2025 35p

  ניתוח בריאטרי בגיל המעבר הוא לא אותו ניתוח כמו בגיל 35 — השינויים ההורמונליים יוצרים אתגרים ייחודיים שחשוב להכיר לפני ואחרי. בפרק הזה מתארחת ענבר ויטנברג, דיאטנית קלינית בריאטרית, ומסבירה מה שונה.בפרק תלמדי:— למה נשים בגיל המעבר אחרי ניתוח בריאטרי עלולות לעלות במשקל מחדש?— איך השינויים ההורמונליים משפיעים על חילוף החומרים אחרי הניתוח?— אילו חסרים תזונתיים נפוצים במיוחד — סידן, ברזל, ויטמין B12?— מה הסיכון לאוסטיאופורוזיס ואיבוד מסת שריר בשילוב גיל המעבר?— איך לשפר את הקשר עם האוכל כשהגוף עובר שני שינויים גדולים במקביל?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה שעברו ניתוח בריאטרי או שוקלות לעבור אחד, ורוצות להבין את האתגרים התזונתיים הייחודיים לשילוב הזה.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.🔹 ליצירת קשר:📍 לייעוץ אישי עם ענבר ויטנברג – שלחי הודעת וואטסאפ: 050-5614081📍 לייעוץ עם מיכל גרשוביץ – שלחי הודעת וואטסאפ: 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🔹 קישורים נוספים שיעניינו אותך:🎓 להבנה מעמיקה של גיל המעבר – התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני":https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 למדריך מתנה – איך לצלוח את גיל המעבר:https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📲 עקבי אחריי באינסטגרם:https://www.instagram.com/menopause_il/🎧 להאזנה לפרקים נוספים בספוטיפיי:https://open.spotify.com/episode/2pH1PriqKeMXU5CSNv7ZFR💬 לשאלות, הארות או תובנות – כתבי לי כאן:https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠⁠⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠⁠⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠⁠⁠⁠
• אימוני כוח בגיל המעבר — איך הם מונעים אוסטיאופורוזיס ומה המחקר אומר? | פרק 17 עם ליסה קפלן 19.02.2025 43p

  הרבה נשים מעל גיל 40 מתרחקות ממשקלים — ובדיוק זו הטעות הכי גדולה שאפשר לעשות בתקופה הזו. בפרק הזה מתארחת ליסה קפלן, מאמנת כושר המתמחה באימוני כוח ואוסטיאופורוזיס, ומסבירה למה אימוני כוח הם אחד הדברים הכי חשובים שאישה בגיל המעבר יכולה לעשות לבריאותה.בפרק תלמדי:— מה זה אימוני כוח ולמה הם שונים מאימונים אחרים?— מה הקשר בין אימוני כוח לאוסטיאופורוזיס — ואיך הם עוזרים למנוע אותו?— באיזה גיל כדאי להתחיל — וזה לא מאוחר מדי?— איך להתמודד עם החשש מנשיאת משקלים?— אילו תרגילים הכי מומלצים לנשים בגיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה הרוצות למנוע אוסטיאופורוזיס, לשמור על מסת שריר ולהפחית סיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב באמצעות פעילות גופנית.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.👩‍⚕ ליצירת קשר עם ליסה:📌 לחצי כאן🎧 להצטרפות לקבוצת וואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן📅 לתיאום פגישה ממוקדת עם מיכל גרשוביץשלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" ולהעמקה בנושא גיל המעבר📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)
• בריאות הלב בגיל המעבר — גורמי סיכון, בדיקות חשובות ואיך תזונה מגנה על הלב | פרק 16 עם ד"ר נטע לניאדו-שריג 18.02.2025 37p

  מחלות לב הן הסיבה מספר אחת לתמותה אצל נשים — ואחרי גיל המעבר הסיכון עולה משמעותית. רוב הנשים לא יודעות את זה. בפרק הזה מתארחת ד"ר נטע לניאדו-שריג, רופאת משפחה ויועצת לגיל המעבר, ומסבירה מה חשוב לדעת ולעשות עכשיו.בפרק תלמדי:— איך השינויים ההורמונליים בגיל המעבר משפיעים על בריאות הלב?— מהם גורמי הסיכון המוגברים למחלות לב בתקופה זו?— מהו FSH וכיצד הוא קשור לפרופיל השומנים בדם?— אילו בדיקות רפואיות חשוב לעשות ובאיזו תדירות?— איך תזונה נכונה יכולה לשמור על הלב בגיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה שרוצות להבין כיצד לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, לדעת אילו בדיקות לבקש ואיך תזונה אנטי דלקתית יכולה להפחית את הסיכון הקרדיווסקולרי.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.📎 מדריך חינמי: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📎 תוכנית "עכשיו אני": https://michal-diet.co.il/digital-course/📎 קבוצת וואטסאפ: https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV📎 אינסטגרם: https://www.instagram.com/menopause_il/👩‍⚕ ליצירת קשר עם ד"ר נטע לניאדו-שריג:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 052-5244423👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ:📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)מה מחכה לך בפרק?
• מנופאוזה מוקדמת ונשאיות BRCA — השפעות על הבריאות ואיך תזונה יכולה לעזור | פרק 15 עם ד"ר רותם ענבר 14.02.2025 34p

  מנופאוזה נתפסת כתהליך שמגיע סביב גיל 50 — אבל יש נשים שחוות אותה הרבה יותר מוקדם, לפעמים כבר בשנות הארבעים ואפילו קודם. בפרק הזה מתארחת ד"ר רותם ענבר, מומחית לבריאות האישה, ומסבירה מה קורה כשגיל המעבר מגיע לפני הזמן.בפרק תלמדי:— מה גורם למנופאוזה מוקדמת — גנטיקה, מצבים רפואיים ואורח חיים?— מה המשמעות הבריאותית של מנופאוזה מוקדמת לטווח הארוך?— מה ייחודי בנשאיות BRCA ואיך זה קשור למנופאוזה מוקדמת?— אילו אתגרים רגשיים ונפשיים מלווים את התהליך?— אילו שינויים תזונתיים יכולים לעזור להפחית תסמינים ולשמור על הבריאות?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים המתמודדות עם מנופאוזה מוקדמת, נשאיות BRCA, או נשים שעברו כריתת שחלות ורוצות להבין את ההשלכות הבריאותיות ואת הצרכים התזונתיים הייחודיים שלהן.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.לחצי כאן👩‍⚕ לקביעת תור אצל ד"ר רותם ענבר📲 לחצי כאן👩‍⚕ לתיאום מפגש עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן📍 לקריאה נוספת באתר🌐 www.michal-diet.co.il🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)
• שומן בטני בגיל המעבר — למה הוא מגיע, מה קורטיזול קשור ואיך מפחיתים אותו? | פרק 14 08.02.2025 16p

  הבטן שמתעגלת בגיל המעבר היא לא עניין של רצון חלש — יש לה סיבה הורמונלית ברורה. בפרק הזה פרק סולו מעשי שעושה סדר בכל מה שקשור להשמנה בטנית בתקופת אמצע החיים.בפרק תלמדי:— מהי השמנה בטנית ולמה היא מתרחשת דווקא בגיל המעבר?— מה תפקיד הקורטיזול — ואיך הוא מחמיר את הצטברות השומן הבטני?— אילו שינויים תזונתיים יכולים לעזור באמת?— אילו בדיקות דם כדאי לבצע כדי להבין את המצב המטבולי?— איזה סוג פעילות גופנית הכי יעיל להפחתת שומן בטני?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם שומן בטני, עלייה במשקל בלתי מוסברת או עמידות לאינסולין, ורוצות להבין מה באמת אפשר לעשות.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.📎 מדריך חינמי: https://michal-diet.co.il/menopause-guide/📎 תוכנית "עכשיו אני": https://michal-diet.co.il/digital-course/📎 קבוצת וואטסאפ: https://chat.whatsapp.com/EiiRrtmAhdtCrOwIARZuyV📎 אינסטגרם: https://www.instagram.com/menopause_il/🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)
• פרי-מנופאוזה, מנופאוזה ופוסט-מנופאוזה — מה ההבדל ואיך תזונה ופעילות גופנית עוזרות? | פרק 13 13.01.2025 45p

  גיל המעבר היה נושא מושתק במשך שנים — ועכשיו סוף סוף מדברים עליו בפתיחות. בפרק הזה, ראיון מורחב עם טובה קראוזה מהפודקאסט "תזונה טובה", שמכסה את כל מה שאישה מעל גיל 40 צריכה לדעת.בפרק תלמדי:— מה ההבדל בין פרי-מנופאוזה, מנופאוזה ופוסט-מנופאוזה?— מה זו "רפואת ביקיני" ולמה היא רלוונטית לנשים?— איך לדעת אם את עדיין פורייה בתקופה הזו?— מהם התסמינים הנפוצים ומה גורם להם?— מה לאכול ואיזו פעילות גופנית מומלצת בגיל המעבר?— תרגיל נשימות פרקטי להרגעה ולשינה טובה יותרפרק זה רלוונטי במיוחד לנשים סביב גיל 40 שרוצות מדריך כולל ומקיף להבנת שלבי גיל המעבר, התסמינים ופתרונות תזונתיים ומעשיים לשיפור איכות החיים.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"📲 הצטרפי כאן🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)
• אוזמפיק, ויגובי ומונג'רו בגיל המעבר — מה שכל אישה צריכה לדעת לפני שמתחילה | פרק 12 עם ד"ר מאיה איש שלום 01.01.2025 25p

  תרופות הרזיה כמו אוזמפיק, ויגובי ומונג'רו הפכו לנפוצות מאוד בקרב נשים מעל גיל 40 — אבל יש הרבה שאלות שלא תמיד מקבלות תשובה. בפרק הזה מתארחת ד"ר מאיה איש שלום, מומחית ברפואה פנימית ואנדוקרינולוגית, ומסבירה את התמונה המלאה.בפרק תלמדי:— איך תרופות ה-GLP-1 כמו אוזמפיק וויגובי עובדות בגוף?— מה הקשר בין השמנה בטנית לגיל המעבר — ואיך התרופות משפיעות?— מי מתאימה לטיפול ומי לא?— מה חשוב לשלב לצד התרופה כדי לשמור על התוצאות לאורך זמן?— אילו שאלות חשוב לשאול את הרופאה לפני שמתחילים?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם השמנה בטנית ושוקלות טיפול תרופתי לירידה במשקל, ורוצות לקבל מידע מקצועי לפני ההחלטה.👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאן📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 menopause_il💬 לשאלות, הארות ותובנות📌 צרי קשר כאן🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)
• יחסי מין בגיל המעבר — מה משתנה, למה זה קורה ומה באמת אפשר לעשות | פרק 11 עם ד"ר רותם ענבר 25.12.2024 27p

  42% מהנשים בגיל המעבר חוות שינויים בתפקוד המיני — אבל רובן לא מדברות על זה ולא יודעות שיש פתרונות. בפרק הזה מתארחת ד"ר רותם ענבר, רופאת נשים ומומחית בגינקולוגיה ומיילדות ממרכז הרפואי שיבא, ומסירה את הטאבו.בפרק תלמדי:— אילו שינויים פיזיולוגיים בגיל המעבר משפיעים על חיי המין?— למה כאב ביחסי מין הוא נפוץ בתקופה זו — ומה עושים?— מהם הפתרונות הקיימים — הורמונליים ולא הורמונליים?— מתי חשוב לפנות לרופאת נשים המתמחה בגיל המעבר?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה המתמודדות עם ירידה בחשק המיני, יובש נרתיקי, כאב ביחסי מין או שינויים אחרים בתפקוד המיני ורוצות לקבל מידע מקצועי ופתוח.המידע בפרק הוא לצורך הנגשה בלבד ואינו מהווה המלצה או התוויה רפואית.רוצים להבין יותר על השינויים שגורמים להשפעות אלו? היכנסו לאתר של ד"ר רותם ענבר לקביעת תור: 📅 לינקאם אתן רוצות להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר, אני מזמינה אתכם לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": 💻 לינקגם למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר תוכלו להיכנס כאן: 📘 לינק🔎 רוצים להיות בקשר ולהצטרף לקבוצה השקטה שלי, בה אני משתפת תכנים בלעדיים ונותנת מענה אישי? היכנסו כאן: 💬 לינקולא לשכוח לעקוב אחרי בעמוד האינסטגרם שלי: 📸 לינקלשאלות או תובנות, אפשר לפנות אלי כאן: ✉️ לינק"Total Happy Up And Sunny" by Sascha Ende🎵 Free downloadLicense: CC BY 4.0
• ירדתי 10 ק"ג בגיל 52 בגיל המעבר — מירב מספרת על התהליך שלה | פרק 10 18.12.2024 14p

  לפעמים הדרך הכי טובה להבין שאפשר לשנות — זה לשמוע מישהי שעשתה את זה. בפרק הזה מירב, בת 52, משתפת בגובה העיניים איך הצליחה לרדת 10 ק"ג בתקופת גיל המעבר ומה השתנה אצלה — לא רק פיזית.בפרק תשמעי:— מה הביא את מירב להחליט לעשות שינוי דווקא בגיל 52?— איך נראה תהליך עבודה עם דיאטנית קלינית המתמחה בגיל המעבר?— מה היה הכי קשה — ומה הפתיע אותה לטובה?— איך השינוי בתזונה השפיע גם על מצב הרוח והאנרגיה?פרק זה רלוונטי במיוחד לנשים בפרי-מנופאוזה ומנופאוזה שמרגישות תקועות עם המשקל ורוצות לשמוע עדות אמיתית על ירידה במשקל בגיל המעבר.👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק📌 לחצי כאן : https://michal-diet.co.il/digital-course/📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר📌 לחצי כאןhttps://michal-diet.co.il/menopause-guide/📸 עקבי אחרי באינסטגרם📌 https://www.instagram.com/menopause_il/🎵 מוזיקה בפרק:Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)