Power Walk - podcast w ruchu

Bölümler

• Cyfrowy detoks. Brutalna prawda o ekranach | dr Agata Hofman 17.07.2026 28dk

  Wygodnie jest dać dziecku telefon, by zyskać chwilę ciszy w pędzącym świecie, ale cena, którą za to płacimy, jest ogromna. Czy wiesz, że zaledwie 20 minut przed ekranem dziennie drastycznie obniża kompetencje poznawcze, poziom inteligencji i sprawność emocjonalną najmłodszych?W dzisiejszym przebodźcowanym świecie sztucznej inteligencji, która błyskawicznie eliminuje kolejne etaty, to nie nowe aplikacje czy technologie uratują naszą witalność. W nowym, plenerowym odcinku Power Walk edukatorka Agata Hofman udowadnia, że naszą największą „supermocą” i polisą na długowieczność (longevity) jest powrót do pierwotnych korzeni oraz budowanie głębokich relacji.🚶‍♂️ Z tego uspokajającego Power Walka dowiesz się:🔸 Dlaczego sterylne wychowanie pod kloszem szkodzi – a swobodna zabawa w błocie i tzw. „gratosferze” (ze starymi oponami i patykami) buduje żelazną odporność psychiczną i uczy radzenia sobie z porażką.🔸 Co tak naprawdę gwarantuje nam longevity – i jakie są kluczowe wnioski z wielopokoleniowych, legendarnych badań Harvardu.🔸 Dlaczego ludzka empatia – to jedyna kompetencja, której nigdy nie zastąpi żaden algorytm.🔸 Jak proste, codzienne rytuały koją układ nerwowy – od wspólnego śniadania, po żelazną zasadę odłożenia telefonu rano i wieczorem.Zredukuj cyfrowy szum i zrób coś dobrego dla swojej głowy. Załóż słuchawki, wyjdź na spacer i posłuchaj, jak odzyskać życiowy balans! 🎧👇====================Agata Hofman to mama piątki wspaniałych dzieci, ekspertka w dziedzinie innowacyjnej edukacji, doktor nauk humanistycznych, która od trzech dekad aktywnie kształtuje edukację przyszłości w Polsce i za granicą. Jest założycielką placówki edukacyjnej creoGedania oraz Przedszkola Gedania 1922, gdzie wdraża autorskie rozwiązania pedagogiczne łączące naukę, sport, technologie cyfrowe i rozwój kompetencji przyszłości.Kierowała i współtworzyła liczne projekty finansowane ze środków Erasmus+, funduszy unijnych i wyszehradzkich, o łącznej wartości kilku milionów euro, m.in. SCISSORS, PAPPUS i CAPS, odpowiadając za pilotaże, wdrożenia oraz upowszechnianie rezultatów w środowisku międzynarodowym.Jako naukowczyni i wykładowczyni Uniwersytetu Gdańskiego prowadziła badania i zajęcia z zakresu innowacyjnej edukacji. Jej dorobek obejmuje ponad 50 publikacji naukowych oraz 4 książki poświęcone nauczaniu i technologiom cyfrowym w edukacji.Jest pomysłodawczynią Polskiej Akademii Dzieci oraz cyklu Międzynarodowych Konferencji Naukowych dla Dzieci, które zgromadziły tysiące uczestników i wybitnych prelegentów z NASA i UNESCO, a także zostały uhonorowane tytułem najlepszego popularyzatora nauki w Polsce w 2013 roku.Aktywnie działa jako ekspertka – zasiada w radzie redakcyjnej „British Journal of Educational Technology”, jest partnerką Ashoki oraz prezeską Fundacji FIRE. W swojej pracy łączy wiedzę z zakresu neurobiologii uczenia się, autonomii ucznia i fascynacji astronomią edukacyjną, konsekwentnie budując systemy edukacji odpowiadające wyzwaniom XXI wieku.👉 https://www.linkedin.com/in/agata-hofman-ph-d-4b39b6337?utm_source=share_via&utm_content=profile&utm_medium=member_ios==================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Długowieczność na talerzu za grosze! Polskie superfoods zamiast drogich diet | Olga Mizera 16.07.2026 22dk

  Czy musisz wydawać fortunę na egzotyczne jagody, drogie suplementy i modne „superfoods” z drugiego końca świata, aby cieszyć się zdrowiem, witalnością i doskonałą formą przez długie lata? Absolutnie nie!W tym odcinku Mateusz Kusznierewicz zaprasza na fascynujący spacer z dietetyczką Olgę Mizerą. Razem odczarowują temat longevity (długowieczności) i udowadniają, że sekrety najzdrowszych społeczności świata – tzw. Niebieskich Stref (jak Okinawa czy Sardynia) – można bez problemu przenieść na polski stół, i to za ułamek ceny drogich diet! 🥦🇵🇱🚶‍♂️ Czego dowiesz się z tego odcinka?🔸 Japoński sekret Hara hachi bu – dlaczego zasada jedzenia do 80% sytości to jeden z najprostszych sposobów na odciążenie organizmu i naturalne wydłużenie życia.🔸 Epinutrienty, czyli biohacking na talerzu – jak za pomocą konkretnych składników odżywczych wysyłać sygnały do naszych genów, wyciszać stany zapalne i aktywować procesy regeneracyjne.🔸 Jak mądrze ugotować brokuła? – poznasz prosty trik z siekaniem i odczekaniem 30 minut, który pozwala uwolnić z tego warzywa potężną dawkę sulforafanu (silnego antyoksydantu).🔸 Polskie superfoods, które deklasują drogie odpowiedniki – dlaczego nasza aronia, borówki, pokrzywa, polskie śledzie, szprotki, siemię lniane oraz rodzime kiszonki to najlepsze, co możesz podarować swojemu organizmowi.🔸 Ruch i „stado” jako fundamenty – dlaczego nawet najlepsza dieta potrzebuje codziennego spaceru (takiego jak Power Walk!) i dbania o bliskie relacje z ludźmi, np. poprzez wspólne jedzenie.Załóż wygodne buty, weź słuchawki i ruszaj z nami na spacer po zdrowie, czystą głowę i długowieczność! Podaruj sobie ten czas. 👣🎧=============================Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.Główne obszary ekspertyzy:Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.https://olgamizera.plhttps://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetykhttps://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• eFaktor 15.07.2026 36dk

  opis
• Medyczny mechanizm mądrego doboru badań profilaktycznych po 40-tce | lek med Adam Gałczyński 14.07.2026 35dk

  Prawdziwa ochrona zdrowia nie opiera się na przypadkowym poszukiwaniu nieprawidłowości, lecz na celowanym działaniu i zaufaniu do sprawdzonej wiedzy medycznej.W dzisiejszym Powerwalku spacerujemy po warszawskich Łazienkach Królewskich w towarzystwie specjalisty medycyny rodzinnej, lekarza Adama Gałczyńskiego. W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Pułapka fałszywego bezpieczeństwa – rutynowy rentgen klatki piersiowej u palaczy całkowicie nie nadaje się do wykrywania nowotworów na wczesnym etapie. Narzędzie to ma zbyt małą rozdzielczość, przez co daje fałszywy spokój i często dramatycznie opóźnia właściwą diagnozę. Skuteczną alternatywą, mogącą ocalić życie długoletnich palaczy, jest wykorzystanie celowanego narzędzia, jakim jest niskodawkowa tomografia komputerowa. • Niebezpieczeństwo nadmiernej diagnostyki – szukanie przeciwciał przeciwko boreliozie bez bezpośredniego kontaktu z kleszczem czy rutynowe badanie EKG u osób ze zdrowym sercem mija się z celem. W przypadku zdrowego organizmu takie działanie często przynosi fałszywie dodatni wynik, uruchamiając niepotrzebny stres i długotrwałą, wyniszczającą mikrobiom antybiotykoterapię. • Złoty standard dla kobiet i mężczyzn – u kobiet tradycyjną profilaktykę szyjki macicy zastępuje dziś znacznie precyzyjniejsze badanie genetyczne w kierunku wirusa HPV oraz cytologia płynna. Z kolei profilaktyka raka prostaty (PSA) u panów po 40. roku życia wymaga rozważnego podejścia, ponieważ radykalne leczenie powolnych, bezobjawowych zmian potrafi wywołać poważne skutki uboczne rzutujące na komfort życia. Wiele z kluczowych badań można z łatwością zaplanować w ramach NFZ, wykorzystując udogodnienia na internetowym koncie pacjenta. • Przełamywanie tabu kolonoskopii – nowotwory zlokalizowane w jelicie grubym rosną niezwykle wolno. Przesiewowe badanie endoskopowe (dostępne w pełnym znieczuleniu) wykonywane pomiędzy 50. a 65. rokiem życia pozwala specjaliście w czasie rzeczywistym zlokalizować oraz usunąć niebezpieczne polipy, zdejmując z pacjenta ciężar strachu na kolejną dekadę. • Medyczny algorytm ABCDE – w przypadku bardzo agresywnego czerniaka, profilaktyka opiera się na regularnej obserwacji znamion barwnikowych przez dermatologa (zwłaszcza u osób o jasnej karnacji). Codzienna autodiagnostyka obejmuje ocenę asymetrii, brzegów, koloru, średnicy oraz ewolucji pojawiających się pieprzyków.=============================Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawahttps://www.youtube.com/@morningdoctorhttps://www.instagram.com/morningdoctor/https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Złudzenie balansu między domem a pracą prowadzi do wypalenia | Mateusz Kusznierewicz 13.07.2026 20dk

  Prawdziwa ulga dla przebodźcowanego umysłu kryje się w zbudowaniu zupełnie innej, bezpiecznej przystani, wolnej od codziennej presji.W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się potężnym narzędziem dbania o higienę psychiczną. To merytoryczna opowieść o tworzeniu mentalnego dystansu do zmartwień oraz praktyczne wdrożenie czterech fundamentalnych zasad długowieczności, przywiezionych prosto z podróży po Japonii.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Koncepcja "trzeciego miejsca" – dom i praca to odpowiednio pierwsze i drugie miejsce w naszym życiu, zawsze obciążone zadaniami. Zbudowanie przestrzeni numer trzy (może to być ulubiona kawiarnia, majsterkowanie w garażu, czy nawet dogłębne, samotne studiowanie starych map) pozwala na całkowite odcięcie się od problemów i głęboki, psychologiczny reset. • Zasada ciepłego startu i naturalnego paliwa – japońskie podejście do śniadań opiera się na dostarczaniu organizmowi ciepłych posiłków (takich jak poranna zupa) oraz potężnej dawki warzyw i naturalnych kwasów omega-3 ze świeżych ryb. Mądre odżywianie i pozyskiwanie witamin bezpośrednio z pokarmu redukuje konieczność sztucznej suplementacji do absolutnego minimum. • Filozofia doświadczania zamiast posiadania – życie w rejonie aktywnym sejsmicznie wyrobiło w Japończykach niezwykły brak przywiązania do rzeczy materialnych. Przekierowanie uwagi z kompulsywnych zakupów na kolekcjonowanie wartościowych przeżyć stanowi potężne narzędzie budujące trwałą satysfakcję i zdejmujące finansową presję. • Sztuka eliminacji pośpiechu – codzienna gonitwa to nawyk, który można świadomie wyłączyć. Zaplanowanie wyjścia zaledwie pięć minut wcześniej i przygotowanie przestrzeni (jak konsekwentne odkładanie kluczy w jedno miejsce) drastycznie obniża poranny wyrzut stresu. Brak pośpiechu to także szacunek do innych, przejawiający się w łagodnych gestach, takich jak pozostawienie przestrzeni osobom opuszczającym pociąg. • Terapeutyczna ekspozycja na naturę – regularny, poranny ruch na świeżym powietrzu to darmowy mechanizm regulujący układ nerwowy. Nawet w chłodniejsze dni, świadome wystawienie ciała na niższe temperatury podczas spaceru świetnie hartuje organizm i naturalnie wzmacnia naszą biologiczną odporność.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Medyczne fundamenty czerpania korzyści z białka słonecznego | Joga twarzy Olga Szemley 10.07.2026 15dk

  Obowiązująca od lat narracja nakazuje nam panicznie obawiać się każdego promienia słońca. Od rana do nocy ukrywamy się pod warstwą kosmetyków z filtrem, wierząc, że całkowita izolacja od światła to jedyna droga do zachowania młodości. Narzucamy na siebie presję idealnej ochrony, zapominając, że nasz organizm ewolucyjnie potrzebuje słońca do prawidłowego funkcjonowania. Ślepe odcięcie się od naturalnego promieniowania przynosi ogromne szkody, drastycznie obniżając nasz nastrój i blokując biologiczne procesy regeneracyjne. Prawdziwy well-aging to nie mordercza walka z upływającym czasem, lecz umiejętność mądrego i łagodnego korzystania z zasobów natury.W dzisiejszym Powerwalku Olga Szemlej, pionierka jogi twarzy i ekspertka świadomego dbania o urodę, zabiera nas na spacer po słonecznej Sycylii.• Narodziny białka słonecznego – bezpieczna ekspozycja na światło stymuluje produkcję cząsteczki BDNF (odkrytej w 1989 roku). To fascynujące białko chroni komórki nerwowe przed przedwczesną śmiercią, znacząco zwiększa plastyczność synaptyczną mózgu oraz bezpośrednio wspiera procesy uczenia się i stabilizacji nastroju. • Paradoks naturalnej maski LED – choć w godzinach szczytu (między 10:00 a 14:00) promieniowanie niszczy tkanki (zjawisko znane jako elastaza posłoneczna), to słońce poranne i wczesnowieczorne działa na organizm zupełnie inaczej. • Odbudowa spoiwa komórkowego – kluczem do zachowania elastyczności twarzy nie jest całkowite odcięcie się od otoczenia, lecz wzmocnienie bezcennej bariery hydrolipidowej. • Złudna ochrona narządu wzroku – nieustanne noszenie przyciemnianych szkieł potrafi oszukać ludzki mózg. Kiedy oczy wysyłają do układu nerwowego sygnał o braku światła, organizm nie wytwarza wystarczającej ilości ochronnej melaniny, co paradoksalnie zwiększa ryzyko poparzeń całego ciała.Restrykcyjne unikanie światła zaburza pracę mózgu. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.www.jogatwarzy.comhttps://www.youtube.com/@yogatwarzyhttps://www.tiktok.com/@yogatwarzyhttps://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Psychologiczna metoda wychodzenia z umysłowej pułapki wiecznego braku. | Kasia Urbaniak 09.07.2026 21dk

  W codziennym działaniu potrafimy zrealizować dziesiątki zadań, a mimo to na koniec dnia często czujemy jedynie wewnętrzną pustkę i zmęczenie. Zwykle czekamy na wielkie, spektakularne sukcesy, by wreszcie poczuć satysfakcję, ignorując fakt, że prawdziwa radość ucieka nam w drobnych momentach. Taki stan nie wynika z naszego trudnego charakteru czy braku wdzięczności, lecz z konkretnych, ewolucyjnych mechanizmów układu nerwowego, które faworyzują lęk i ciągłe poszukiwanie zagrożeń. Świadome wyjście z tego automatycznego trybu to klucz do odzyskania głębokiego, wewnętrznego spokoju.W dzisiejszym Powerwalku Kasia Urbaniak – nauczycielka mindfulness i samowspółczucia – zaprasza na spacer będący formą głębokiej higieny dla umysłu i ciała. W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Ewolucyjna pułapka (Negativity bias) – nasz mózg z natury nie jest zaprogramowany na bycie szczęśliwym, lecz na przetrwanie. • Sieć spoczynkowa mózgu – brak przytomnej uważności na "tu i teraz" uruchamia tak zwany domyślny tryb pracy mózgu. • Umysł pragnący i pułapka osiągnięć – warunkowanie własnego szczęścia zdobyciem nowej pracy, przebiegnięciem maratonu czy osiągnięciem kolejnego celu daje jedynie ulotną, chwilową satysfakcję. Nasz wewnętrzny system pragnień zachowuje się jak nienajedzony żołądek, który nigdy nie zaznaje trwałego spokoju. • Destrukcja przez porównywanie – surowy, wewnętrzny krytyk potrafi zniszczyć nawet najpiękniejszy moment. Zjawisko ciągłego porównywania się z otoczeniem w relacjach międzyludzkich oraz bezlitosna ocena własnych potknięć to największe blokady, które odbierają nam prawo do odczuwania spontanicznej, autentycznej radości. • Matematyka uwagi – nasza doba ma zawsze dokładnie 24 godziny. Fizjologicznie nie jesteśmy w stanie jednocześnie w pełni koncentrować się na budujących aspektach "tu i teraz" i obsesyjnie martwić się problemami na zapas. Świadome zarządzanie tym zasobem i przekierowanie uwagi z ruminacji na spokój to fundament życiowej zmiany.=============================Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi.Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności.Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania.Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. FB: https://www.facebook.com/SelfcompassionkasiaurbaniakINSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Twój kalendarz pęka w szwach? Zastosuj regułę "50%" | Alicja Chilińska-Zawadzka 08.07.2026 30dk

  Często wmawiamy sobie, że aby odnieść sukces i udźwignąć odpowiedzialność za rodzinę czy zespół, musimy być ludźmi ze stali, a każda chwila naszej słabości to powód do wstydu. Czas z tym skończyć i zrozumieć, że prawdziwa siła nie płynie z nieustannego zaciskania zębów, lecz z umiejętności zatrzymania się i wzięcia głębokiego oddechu.W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz pawerwalkuje z gościnią Alicją Chilińską-Zawadzką – Prezeska EDF power solutions Polska. Kobieta, która od 21 lat z sukcesem działa w niezwykle wymagającej, zdominowanej przez mężczyzn branży energetycznej. To głęboka i szczera rozmowa o tym, jak budować autentyczną odporność na kryzysy, radzić sobie z przebodźcowaniem i dlaczego czasem najbardziej przełomowym krokiem w rozwiązaniu problemu jest po prostu wyjście z nim na spacer.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Sztukę "wychodzenia" problemu – co zrobić, gdy przytłaczają nas niespodziewane, trudne decyzje? Alicja zdradza swój ratunkowy nawyk: chwyta za kijki do Nordic Walking i po prostu idzie przed siebie, koniecznie bez słuchawek. Odkryj, dlaczego taki energetyczny marsz to najlepszy sposób na błyskawiczne przewietrzenie głowy i dotlenienie ciała. • Złotą regułę 50% w kalendarzu – obalamy mit, że dobry dzień to dzień zaplanowany co do minuty. Posłuchaj, dlaczego mądre podejście polega na tym, by mieć kalendarz wypełniony zaledwie w połowie, a resztę czasu zostawić na swobodne bycie z ludźmi, niespodziewane wyzwania i zwykłą, ludzką rozmowę z zespołem. To złota zasada, która natychmiast zdejmuje presję pośpiechu. • Metodę czystej kartki – po powrocie ze spaceru problemy wyglądają inaczej. • Koniec z autorytarnym liderem – masz prawo nie wiedzieć wszystkiego! Ekspertka tłumaczy, dlaczego warto stosować partycypacyjny styl zarządzania. • Ciało jako najcenniejszą maszynę – chroniczny stres i wymagająca praca to dług zaciągany u naszego organizmu, który prędzej czy później trzeba będzie uregulować. =============================Alicja Chilińska-Zawadzka - manager z dwudziestoletnim doświadczeniem w przygotowaniu i realizacji inwestycji w obszarze odnawialnych źródeł energii. Dyrektor generalna i Prezes Zarządu EDF power solutions Polska, należącego do grupy EDF, światowego lidera energetycznego. Absolwentka Uniwersytetu Europejskiego Viadrina we Frankfurcie/O. W ramach działalności w EDF power solutions realizuje ambitne wielkoskalowe projekty wspierające budowę bezpieczeństwa energetycznego Polski, w tym magazyny energii, farmy wiatrowe i fotowoltaiczne. Pomysłodawczyni projektu „Wiatr – Kopalnia Możliwości”, dającego szansę pracownikom odchodzącym z sektora wydobywczego na bezpłatne przebranżowienie się na technika turbin wiatrowych. Od lat angażuje się w działania na rzecz sprawiedliwej transformacji energetycznej, wierząc, że w centrum zmian zawsze powinien znajdować się człowiek. Wyróżniona przez Forbes na liście „25 kobiet w energetyce". Prywatnie szczęśliwa żona i mama. Pasjonatka Nordic Walking, psychologii i aktywnego stylu życia.👉 https://www.instagram.com/alicja.chilinska.zawadzka👉 https://www.linkedin.com/company/edf-power-solutions-pl/?viewAsMember=true👉 https://www.linkedin.com/in/alicja-chili%C5%84ska-zawadzka-71731555/👉 https://www.facebook.com/profile.php?id=61569707639556&locale=pl_PL=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Medyczna wiedza o mądrym karmieniu mikrobioty jelitowej po 40-tce. | dr n. biol. Anna Basińska 07.07.2026 28dk

  Prawdziwe centrum dowodzenia naszą odpornością, długowiecznością i stabilnością układu nerwowego znajduje się wewnątrz nas. Odzyskanie witalności nie wymaga drastycznych rewolucji, lecz mądrego nakarmienia bilionów mikroskopijnych sojuszników, z którymi dzielimy nasze ciało i którzy aktywnie wspierają nasz organizm.W dzisiejszym Powerwalku gościnią jest doktor nauk biologicznych Anna Basińska z Instytutu Mikroekologii w Poznaniu. W otoczeniu natury, która sama w sobie obniża poziom kortyzolu, rozkładamy na czynniki pierwsze fascynujący świat, jakim jest mikrobiota jelitowa. To merytoryczna instrukcja obsługi własnego brzucha, zdejmująca presję z poszukiwania cudownych tabletek na rzecz świadomego, opartego na nauce budowania zdrowia.🎁 https://instytut-mikroekologii.pl  🎈 z kodem power10 - do końca sierpnia 10% rabatu na badania diagnostyczne dostępne w Instytucie Mikroekologii? 🎁W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Ukryta fabryka nastroju – stabilność emocjonalna w ogromnej mierze zależy od stanu naszych jelit. To właśnie tam mikroorganizmy produkują kluczowe dla mózgu neuroprzekaźniki, takie jak kwas gamma-aminomasłowy (GABA), dopamina czy wspierająca poczucie szczęścia serotonina. • Destrukcyjny wpływ stresu – ciągłe napięcie dosłownie zabija prozdrowotne bakterie i drastycznie zwiększa przesiągliwość bariery jelitowej. • Mądre karmienie i zasada różnorodności – nasze bakterie potrzebują konkretnego paliwa. Fundamentalne znaczenie mają prebiotyki, błonnik oraz produkty fermentowane, takie jak domowe kiszonki, zakwas buraczany czy naturalny kefir. Wysokoprzetworzona żywność karmi jedynie naszą tkankę tłuszczową, całkowicie głodząc pożyteczne mikroorganizmy. • Złote połączenie Omega-3 i celowana suplementacja – rzetelne wsparcie organizmu opiera się na sprawdzonych rozwiązaniach, a zmieszanie przeciwzapalnych kwasów Omega-3 z kefirem tworzy doskonałe środowisko dla żywych kultur bakterii. • Koniec z działaniem w ciemno (Diagnostyka) – przewlekłe wzdęcia i bóle to często wynik zjawiska określanego jako dysbioza jelitowa.• Ruch jako lekarstwo na zastoje – ewolucyjnie jesteśmy zaprogramowani do przemieszczania się. Nawet umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko przedwczesnych zgonów, dotlenia organizm i mechanicznie wspiera pasaż jelitowy. Z kolei używki, takie jak alkohol i papierosy, drastycznie ten proces zaburzają, skracając życie i niszcząc mikroflorę.=============================Dr n. biol. Anna Basińska - Specjalistka ds. naukowych Instytutu Mikroekologii w Poznaniu, który jako jednostka medyczna i edukacyjnych świadczy pacjentom usługi z zakresu nowoczesnej diagnostyki laboratoryjnej. Stopień doktora nauk biologicznych uzyskała na Wydziale Biologii Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu. Swoje staże podoktorskie odbywała na uczelniach w Polsce i we Francji, uczestnicząc w międzynarodowych projektach: polsko-szwajcarskim i polsko-norweskim. Obecnie jej głównym zainteresowaniem naukowym jest złożony wpływ mikrobioty jelitowej na zdrowie człowieka. Jest współautorką publikacji naukowych w polskich i zagranicznych czasopismach oraz doświadczoną prelegentką.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Moja zasada budowania wewnętrznej siły bez wyniszczania organizmu | Mateusz Kusznierewicz 06.07.2026 15dk

  Też tak myślisz, że ambitne cele i codzienne obowiązki wymagają ciągłego zaciśnięcia zębów i działania na resztkach sił. Odzyskanie wewnętrznej siły opiera się na umiejętnym gromadzeniu własnej energii przed startem oraz mądrym zarządzaniu kryzysami, które nieuchronnie nadejdą.Wmawiamy sobie również, że każda, nawet wymuszona przez zdrowie pauza, to życiowa katastrofa, a nie ukryta szansa na rozwój. Prawdziwe zwycięstwa – te w sporcie i te w życiu codziennym – osiąga się jednak zupełnie inaczej.W dzisiejszym, Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz dzieli się lekcjami ze świata profesjonalnego sportu. Tuż po regatach w Gdańsku, w których startował wspólnie z polskim astronautą, Sławoszem Uznańskim, rozkłada na czynniki pierwsze medyczne i mentalne mechanizmy budowania życiowej odporności. W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Złota reguła czterech zbiorników – decydujące życiowe starcia wygrywa się w ostatnim wyścigu, gdy innym brakuje już paliwa, ulegają presji i popełniają kluczowe błędy. Ekspert prezentuje niezawodną metodę dbania o cztery fundamenty przed ważnym zadaniem: zbiornik snu, odżywiania, emocji oraz siły fizycznej. Próba uzupełniania ich w trakcie trwania bardzo wymagającego tygodnia pracy czy kryzysu zawsze kończy się spadkiem koncentracji i wypaleniem. • Złudzenie straconego czasu – nagła kontuzja czy przymusowy postój zawodowy naturalnie wywołują ogromną frustrację z powodu zatrzymania postępów. Analiza historii wybitnych sportowców pokazuje jednak niezwykły mechanizm przestawienia myślenia na szukanie nowych rozwiązań. Wymuszona, wielomiesięczna przerwa to idealna przestrzeń na nadrobienie zaległości (np. z zakresu psychologii sportu lub analizy własnych działań), na które w codziennym biegu zazwyczaj brakuje nam czasu. • Powrót na wyższym poziomie – głęboka regeneracja po kryzysie to proces budowania zupełnie nowych kompetencji. Wykorzystanie trudnego momentu na mądrą edukację sprawia, że po zakończonej rekonwalescencji wracamy do swoich zadań ze znacznie szerszą perspektywą, dystansując konkurencję. • Energia odpowiedniego środowiska – otaczanie się ludźmi o niezwykłej pasji i witalności, takimi jak wspomniany człowiek z kosmosu, naturalnie podnosi nasze własne wibracje i chęć do działania. Inspirujące relacje zdejmują z nas ciężar prozy życia i otwierają głowę na nowe możliwości.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Naukowy mechanizm uwalniania napięcia z przebodźcowanego ciała. | Zuzanna Ziomecka 03.07.2026 28dk

  "wrzucić na luz", zazwyczaj przynosi odwrotny skutek, potęgując jedynie frustrację. Prawdziwe uwolnienie od lęku wymaga zrozumienia języka, którym posługuje się nasza pierwotna biologia. Odzyskanie kontroli nad własnym ciałem opiera się na wysyłaniu precyzyjnych sygnałów, które potrafią wyłączyć narastający alarm i skutecznie przekonać nasz układ nerwowy o bezpieczeństwie.W dzisiejszym Powerwalku Zuza Ziomecka – nauczycielka mindfulness i autorka książki "Dobrze, że jesteś" – prowadzi nas przez proces budowania wewnętrznej stabilności, którą nazywa niewzburzoną obecnością.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Mit głębokiego wdechu – powszechna rada nakazująca wzięcie głębokiego wdechu w sytuacji kryzysowej to błąd. • Fizjologia stada i ciepła – długie, swobodne przytulenie do zaufanej osoby to dla pierwotnych struktur mózgu najsilniejszy dowód na przebywanie w bezpiecznym środowisku. • Paradoks najczarniejszego scenariusza – unikanie myśli o porażce często niepotrzebnie potęguje niepokój. Świadome, mentalne dokończenie najgorszego możliwego wariantu wydarzeń uświadamia nam, że dysponujemy wystarczającymi zasobami, bliskimi ludźmi i doświadczeniem, by skutecznie poradzić sobie nawet w obliczu głębokiego kryzysu. • Złudzenie własnego problemu – tkwienie w centrum trudnej sytuacji drastycznie zawęża perspektywę. Zastosowanie techniki polegającej na wyobrażeniu sobie, że dany problem dotyczy naszej przyjaciółki, pozwala błyskawicznie odzyskać racjonalność i znaleźć mądre rozwiązanie zjawiska, które wywołuje w nas ogromne poczucie zagrożenia. • Neurologiczna moc fikcji i absolutnego skupienia – zanurzenie uwagi w książce fantasy lub filmie kończącym się happy endem sprawia, że ciało podświadomie odbiera cudzy sukces jako własny, co skutecznie odcina źródło stresu. Analogiczny stan głębokiego odpoczynku mózgu osiąga się poprzez całkowite zatracenie w angażującym hobby, tańcu czy sportach ekstremalnych, gdzie uwaga zostaje przeniesiona w stu procentach na "tu i teraz".Jak współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami=============================Zuza Ziomecka - dziennikarka i trenerka mindfulness, łącząca 17 lat doświadczeń w mediach z praktyką uważności i pracą szkoleniową.Pełni funkcję Executive Director w Center for Leadership – odpowiada za Advanced Leadership Program (ALP) – i tworzy programy wspierające odporność psychiczną oraz przywództwo adaptacyjne. Pracowała jako redaktor naczelna m.in. „Wysokich Obcasów online”, „Przekroju” i „Aktivista”, współprowadziła audycje radiowe i telewizyjne – m.in. „Demakijaż” w Polsacie. Autorka książki „Wyspa spokoju”; prowadzi kursy redukcji stresu oparte na uważności (certyfikat Institute for Mindfulness-Based Approaches). Łączy podejście naukowe ze storytellingiem i praktycznymi ćwiczeniami – pomaga osobom i organizacjom wdrażać uważność jako narzędzie codziennej pracy i przywództwa.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Złota zasada budowania sycących posiłków bez poczucia restrykcji | Olga Mizera 02.07.2026 22dk

  Znasz rygorystyczne diety, które przynosiły efekty w wieku dwudziestu lat, zapominając, że tamte metody często wcale nie sprzyjały długofalowemu zdrowiu. Narzucamy na siebie ogromną presję, wykluczamy ulubione posiłki i wpadamy w błędne koło obietnic pod hasłem "od jutra przechodzę na dietę". Po czterdziestce nasz organizm nie potrzebuje surowego reżimu, lecz głębokiego zrozumienia zmieniającej się biologii, gospodarki hormonalnej i naturalnych procesów, które kształtują nasz metabolizm.W dzisiejszym Powerwalku doktor nauk o żywieniu i dietetyczka, Olga Mizera, zabiera nas na bardzo merytoryczny spacer do zielonego parku przy warszawskiej Bażantarni. W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Metaboliczna blokada i diagnostyka – nagły brak efektów w odchudzaniu to często nie kwestia słabej woli, lecz nierozpoznanych problemów zdrowotnych. Niezdiagnozowana niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy niedobory żelaza potrafią skutecznie zatrzymać proces redukcji i odebrać nam siły na jakąkolwiek aktywność. Wykonanie podstawowych badań to absolutny fundament, który oszczędza mnóstwo stresu. • Spadek masy mięśniowej – wraz z upływem lat naturalnie tracimy tkankę mięśniową, co drastycznie obniża naszą podstawową przemianę materii. Spadek zapotrzebowania z 1800 na 1500 kalorii sprawia, że subtelne różnice w codziennym jadłospisie decydują o przybieraniu na wadze. Utrzymanie mięśni to nasza najcenniejsza inwestycja w zdrowy aparat ruchu na kolejne dekady. • Fundament sytości, czyli białko – mądre odchudzanie opiera się na ochronie tkanek, do czego niezbędna jest optymalna podaż białka na poziomie 1,2 do 1,4 g na kilogram masy ciała. • Ukryte koszty braku snu – zmęczony i niedosypiający organizm rekompensuje sobie braki energii wzmożoną ochotą na słodkie przekąski. Dodatkowo późne kolacje, ciężkostrawne posiłki i alkohol obciążają przewód pokarmowy oraz wątrobę, uniemożliwiając naszemu ciału fizjologiczny, głęboki reset w trakcie nocy. • Potęga spontanicznego ruchu – z wiekiem nasza spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) drastycznie maleje, gdy naturalnie wybieramy samochód zamiast spaceru czy windę zamiast schodów. =============================Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.Główne obszary ekspertyzy:Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.https://olgamizera.plhttps://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetykhttps://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• "Bądź sobą" to psychologiczny mit! Sekret kreowania życia pełnego autentycznej dumy | Ewa Woydyłło 01.07.2026 29dk

  Prawdziwy dobrostan opiera się na budowaniu życia, z którego potrafimy być dumni, a fundamentem tego stanu jest sztuka przekraczania własnych ograniczeń i celowe otaczanie się pięknem w najdrobniejszych gestach.W dzisiejszym Powerwalku w roli prowadzącej debiutuje Magda Rączka, a jej gościnią jest doktor nauk psychologicznych, Ewa Woydyłło-Osiatyńska. To bardzo merytoryczna, spacerowa rozmowa o mechanizmach radzenia sobie z samotnością, rozwijaniu krytycznego myślenia i niezwykłej, terapeutycznej mocy obcowania ze sztuką.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Szkodliwość sloganu "bądź sobą" – bezrefleksyjne podążanie za tym hasłem bywa zgubne, zwłaszcza gdy służy jako usprawiedliwienie dla braku kultury czy raniących nawyków. Ewa Woydyłło przedstawia znacznie zdrowszą alternatywę: dążenie do bycia człowiekiem, z którego my sami jesteśmy dumni. • Sztuka jako niezawodny towarzysz – nauka rozumienia i odbierania sztuki sprawia, że człowiek zyskuje sprzymierzeńca na całe życie i nigdy nie jest skazany na pustkę. Choć dzieła artystyczne nie zaspokajają podstawowych potrzeb biologicznych, potrafią fenomenalnie łagodzić wewnętrzne niepokoje i odpowiadać na głębokie, metafizyczne pytania. • Lustro trudnych emocji – kontakt z twórczością wybitnych artystów, nawet tą mroczną i pesymistyczną (jak u Goi czy Beksińskiego), stanowi doskonałe narzędzie do introspekcji. Dzieło sztuki zmusza układ nerwowy do zatrzymania się, pozwalając na bezpieczną konfrontację z własnym lękiem, zmęczeniem i rozczarowaniami. • Zdolność do transgresji – ludzki umysł posiada niezwykłą, wrodzoną umiejętność przekraczania samego siebie, co w psychologii nosi miano transgresji. Niezależnie od wieku i bagażu doświadczeń, dysponujemy zasobami pozwalającymi na porzucenie destrukcyjnych schematów (w tym uzależnień) i świadome wykreowanie swojej postawy na nowo. • Edukacja estetyczna – powrót do równowagi psychicznej zaczyna się od uporządkowania własnego otoczenia. Zdolność do doceniania ładu, harmonii, pięknej muzyki czy po prostu czystego stołu to naturalny mechanizm, który stabilizuje nasz nastrój i wycisza przebodźcowany umysł.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska – wybitna psycholog, ceniona psychoterapeutka, publicystka oraz autorka kilkunastu bestsellerowych książek o rozwoju osobistym (m.in. „W zgodzie ze sobą”, „Rak duszy” czy „Poprawka z wybaczenia”). To jedna z najważniejszych i najbardziej szanowanych postaci w historii polskiej psychologii. Jest m.in. pionierką nowoczesnego leczenia uzależnień w naszym kraju, która przed laty spopularyzowała w Polsce rewolucyjny model Minnesota.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Niekończąca się diagnostyka napędza błędne koło lęku | Adam Gałczyński 30.06.2026 19dk

  Połączenie między psychiką a ciałem jest nierozerwalne, a somatyzacja to fizjologiczna odpowiedź organizmu na przewlekłe napięcie. Wmawianie sobie, że stres można ignorować bez konsekwencji dla ciała, to droga do poważnych zaburzeń codziennego funkcjonowania.W dzisiejszym Powerwalku, nagrywanym podczas wędrówki szlakiem w Tatrach, lekarz medycyny rodzinnej Adam Gałczyński analizuje proces powstawania objawów psychosomatycznych. To merytoryczne spojrzenie na moment, w którym należy zakończyć poszukiwania medyczne, porzucić nadmierną diagnostykę i skierować swoją uwagę na stan własnego układu nerwowego.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Fizjologia somatyzacji – dolegliwości takie jak uporczywe bóle brzucha, kołatania serca, duszności czy zawroty głowy są w pełni realne i wynikają z silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego. Podstawowym przykładem tego zjawiska jest fizjologiczna reakcja organizmu w silnym stresie – np. potrzeba częstego korzystania z toalety odczuwana przez studentów przed trudnym egzaminem z anatomii. • Spirala nadmiernej diagnostyki – nieustanne wykonywanie kolejnych badań tworzy niebezpieczną sinusoidę lęku. • Pułapka roli chorego i perfekcjonizmu – skupienie wyłącznie na poszukiwaniu medycznej diagnozy zatrzymuje pacjenta w roli chorego, często generując ogromne prywatne koszty finansowe, które można by przeznaczyć na regenerację. Zjawisko to w dużej mierze dotyka osób cechujących się wysokim poziomem perfekcjonizmu, które w sytuacjach trudnych uciekają w jeszcze większą ilość pracy. • Procedura wykluczenia (Czerwone flagi) – rzetelny proces diagnostyczny zawsze rozpoczyna się od wywiadu i wykluczenia poważnych chorób (np. onkologicznych czy zapalnych) za pomocą podstawowych narzędzi, takich jak USG brzucha czy badania krwi. Kluczowe jest zachowanie otwartości umysłu na diagnozę o podłożu psychicznym po wykluczeniu przyczyn somatycznych. • Standardy leczenia i mikronawyki – skuteczne wyjście z psychosomatycznego kryzysu często opiera się na czasowym wsparciu farmakologicznym (lekami z grupy SSRI), które zdejmuje z pacjenta paraliżujący lęk i daje przestrzeń do właściwej pracy z psychoterapeutą. Fundamentem codziennej prewencji jest stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie po kwadracie czy autogenny trening Schultza.=============================Adam Gałczyński - lekarz spec. medycyny rodzinnej. Doświadczenie medyczne zdobywał w Szczecinie, Krakowie (gdzie w 2016 r. ukończył Collegium Medicum UJ), Warszawie (gdzie pracuje) oraz w Niemczech. W codziennej pracy z Pacjentami stara się motywować do zdrowych zmian w stylu życia, tak żeby tabletki były ostatecznością. Nie skupia się na samych objawach somatycznych, ale zwraca też dużą uwagę na psychiczne podłoże wielu dolegliwości.Jest też szczęśliwym mężem i aktywnym, zaangażowanym tatą. W wolnym czasie lubi czytać, trenować kalistenikę oraz jeździć na nartach, wspinać się po górach i żeglować.https://jutromedical.com/przychodnie/warszawa/gagarina-26https://www.znanylekarz.pl/adam-galczynski/lekarz-rodzinny/warszawahttps://www.youtube.com/@morningdoctorhttps://www.instagram.com/morningdoctor/https://www.linkedin.com/in/adam-ga%C5%82czy%C5%84ski/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• 4 biologiczne zasady odżywiania, które budują formę po 50-tce. | Mateusz Kusznierewicz 29.06.2026 19dk

  Czy utrzymanie szczupłej sylwetki po 50-tce wymaga drakońskich diet i wyczerpujących treningów. Katujemy się modnymi głodówkami, wykluczamy całe grupy produktów i nakładamy na siebie ogromną presję, zapominając o naturalnych potrzebach naszego organizmu. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca. Utrzymanie wysokiego poziomu energii i zdrowej wagi to nie efekt perfekcyjnego reżimu, ale konsekwentnego stosowania kilku prostych, biologicznych zasad wpisanych w naszą naturę.W dzisiejszym porannym Powerwalku, Mistrz Olimpijski Mateusz Kusznierewicz nadaje prosto ze słonecznego Sopotu. Dzieli się swoim osobistym, sprawdzonym od lat podejściem do odżywiania, dzięki któremu w wieku 51 lat zachowuje doskonałą formę bez uciekania się do dietetycznych skrajności.W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Zasada kolorowego talerza – nasz organizm potrzebuje zróżnicowanego paliwa, niczym zaawansowana maszyna. Komponowanie posiłków opartych na pełnej palecie barw naturalnie dostarcza niezbędnych białek, tłuszczy i węglowodanów, odcinając nas od konieczności obsesyjnego analizowania każdego makroskładnika z osobna. • Świadomość zapotrzebowania energetycznego – mądre zarządzanie sylwetką opiera się na precyzji, a nie na głodowaniu. Poznanie swojej podstawowej przemiany materii za pomocą ogólnodostępnych kalkulatorów pozwala elastycznie dokładać kalorie w dni pełne aktywności i łagodnie je redukować, gdy nasz tryb życia zwalnia. • Reguła 4 godzin i nocny reset – wczesna kolacja to absolutny fundament głębokiej regeneracji. Spożycie ostatniego posiłku najpóźniej na cztery godziny przed snem sprawia, że układ pokarmowy w nocy odpoczywa, co bezpośrednio przekłada się na natychmiastowe zasypianie i poranną witalność. • Moc powolnego przeżuwania – pośpiech to największy wróg naszego trawienia. Rezerwacja minimum 15 minut na posiłek i dokładne przeżuwanie każdego kęsa aktywuje lecznicze właściwości śliny i uwalnia od ogromnego napięcia zarówno układ pokarmowy, jak i układ nerwowy. • Poranne słońce dla rytmu dobowego – ekspozycja siatkówki oka na naturalne światło dzienne bez okularów przeciwsłonecznych w pierwszych minutach po przebudzeniu to darmowy mechanizm regulujący odporność i produkcję energii na resztę trudnego dnia.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Wahania hormonalne kradną Twój sen i rysy twarzy | Yoga twarzy Olga Szemley 26.06.2026 27dk

  Słowo "przekwitanie" wyrządza ogromną krzywdę kobiecej psychice i ciału. Okres perimenopauzy i menopauzy to w rzeczywistości czas rozkwitu, w którym organizm wcale "nie psuje się", lecz po prostu zaczyna wymagać mądrzejszego, bardziej świadomego podejścia. Prawdziwy well-aging opiera się na holistycznej współpracy z własną biologią, a nie na wyczerpującej walce z upływającym czasem. Wymaga stworzenia łagodnego mikrosystemu, który zaspokoi zmieniające się potrzeby organizmu.W dzisiejszym Powerwalku pionierka jogi twarzy, Olga Szemley, dzieli się wiedzą prosto z urokliwych uliczek sycylijskiego miasteczka. Czym jest well-aging i joga twarzy? 02:20 – Suplementacja kolagenu: Fakty i badania 03:36 – Ceramidy: Cement dla Twojej cery 05:22 – Pielęgnacja zewnętrzna: Kosmetyki dla dojrzałej skóry 06:07 – Paradoks chudnięcia na twarzy a podaż białka 08:12 – Rola mięśni jako naturalnego wypełniacza 09:15 – Ćwiczenie 1: Mruganie (na obrzęki pod oczami) 10:46 – Ćwiczenie 2: Unoszenie górnej powieki 11:54 – Ćwiczenie 3: Policzki (wypychanie kącików językiem) 12:52 – Ćwiczenie 4: „Małpka” na jędrne policzki 14:25 – Ćwiczenie 5: „Śpiewaczka” na zmarszczki wokół ust 16:20 – Ćwiczenie 6: Mewing interwałowy na podbródek 18:16 – Ćwiczenie 7: Mięsień szeroki szyi i „haczyk” z języka 20:01 – Masaż limfatyczny i stymulacja kości 21:28 – Rola snu, glicyny i magnezu w regeneracji 23:56 – Jak prawidłowo dbać o nawodnienie? 25:26 – Psychologia dojrzałości: Kwitnienie zamiast przekwitaniaZdejmujemy ciężar konieczności korzystania z drogich, inwazyjnych zabiegów estetycznych, rozkładając na czynniki pierwsze darmowe i naturalne procesy dbania o dojrzałą urodę. Przedstawiamy zestaw narzędzi wspierających architekturę twarzy z poziomu komórkowego, mięśniowego oraz psychologicznego.=============================Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University.Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny.Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com.www.jogatwarzy.comhttps://www.youtube.com/@yogatwarzyhttps://www.tiktok.com/@yogatwarzyhttps://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Ty wiesz najlepiej, to presja otoczenia zagłusza Twoje prawdziwe potrzeby | Dominika Meinardi 25.06.2026 20dk

  Dziś o sztuce słuchania własnego ciała i wprowadzaniu drobnych modyfikacji w codziennej rutynie bez konieczności wywracania swojego życia do góry nogami.Każdy z nas rodzi się z doskonałym, wewnętrznym kompasem, który precyzyjnie podpowiada, co służy naszemu zdrowiu, a jakie nawyki nas wypalają. Niestety, lata wychowania i presja otoczenia, często kwestionujące nasze odczucia, skutecznie zagłuszają tę wrodzoną intuicję, wmawiając nam, że nasze potrzeby są "dziwne" lub nieadekwatne. W efekcie przestajemy ufać własnemu ciału, poddajemy się narzuconym ramom i żyjemy w ciągłym napięciu. Zapominamy przy tym o uwalniającej prawdzie – prawdziwa fabryka dobrostanu nie wymaga budowania od zera, ponieważ ukryta jest w nas samych.W dzisiejszym Powerwalku Dominika Meinardi – edukatorka i praktyczka dobrostanu – dzieli się mądrym podejściem do odzyskiwania codziennej równowagi. W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Potęga Job Craftingu – badania naukowczyń z Yale i Michigan (Amy Wrzesniewski i Jane Dutton) jasno dowodzą, że poziom satysfakcji z życia rzadko wynika z samego charakteru naszej pracy. Kluczem okazuje się drobne rzeźbienie w codziennych obowiązkach. Lekka modyfikacja zadań, relacji oraz poznawczego postrzegania własnej roli potrafi dać ogromne poczucie spełnienia w niemal każdym zawodzie. • Zjawisko Life Craftingu – to koncepcja przeniesienia zawodowego rzeźbienia bezpośrednio na grunt prywatny. Mądre zarządzanie własną energią opiera się na umiejętnym delegowaniu nielubianych obowiązków, rezygnacji z relacji drenujących nas z sił i odważnym słuchaniu intuicji w kwestiach fundamentalnych, odcinając się od głośnych, przemijających trendów. • Metafora "kuchennego stołu" – to opowieść o odzyskiwaniu odwagi do funkcjonowania na własnych, autentycznych zasadach. Inspiracja płynąca z niepozornej sceny filmowej ("Barbie") staje się impulsem do porzucenia sztywnych, pozornie profesjonalnych ram, na rzecz przestrzeni domowej, w której nasz mózg po prostu pracuje najlepiej i najspokojniej. • Wolność wyboru nastawienia – mądrość psychoterapeuty Viktora Frankla przypomina, że nawet w sytuacjach z pozoru bez wyjścia, zawsze zachowujemy absolutną wolność w decydowaniu o naszym nastawieniu. To ostatni bastion ludzkiej niezależności, stanowiący najsilniejszą tarczę dla układu nerwowego. =============================Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.http://www.slovly.plhttps://www.youtube.com/@KlubSlovlyhttps://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• W Polsacie Sport stosujemy metodę „morskiego konwoju” | Marian Kmita 24.06.2026 32dk

  Czy aby przetrwać życiowy sztorm, musimy być twardzi, nieustępliwi i działać jak maszyny. A co, jeśli kluczem do spokoju jest coś zupełnie odwrotnego – zwykła, ludzka rozmowa i krótki, wspólny spacer, by przewietrzyć głowę?W dzisiejszym Powerwalku Mateusz Kusznierewicz zabiera nas na warszawski Gocław. Jego gościem jest Marian Kmita – człowiek, który od ponad 25 lat buduje i zarządza potężnym zespołem Polsat Sport.To niezwykle uwalniająca rozmowa o tym, jak zachować wewnętrzną stabilność w dynamicznym świecie, dlaczego warto słuchać innych i jak mądrze zmienić nasze nastawienie do codziennej aktywności fizycznej.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Zasadę "morskiego konwoju" – jak chronić swój zespół, gdy "na górze" szaleje organizacyjny sztorm? Odkryj moc regularnych spotkań (nawet w węższym gronie "tête-à-tête"), które działają jak bezpieczna sportowa szatnia i potrafią skutecznie zdjąć z nas nagromadzone ciśnienie.• Mądre przywództwo (Lekcja z armii) – obalamy mit lidera, który musi wiedzieć wszystko. Poznaj innowacyjne podejście, wzorowane na armii izraelskiej, w której nawet osoba na najniższym szczeblu może zgłosić genialny pomysł. • Koniec z presją idealnej sylwetki – czas najwyższy odbrązowić definicję sportu! Ruch po 40-tce absolutnie nie musi kojarzyć się z sześciogodzinnym treningiem, wiadrami potu, bólem czy cierpieniem. • Pies jako najlepszy trener personalny – nie potrzebujesz drogiego sprzętu, by o siebie zadbać. Czasem najlepszym motywatorem jest własny czworonóg, który rano i wieczorem wyciąga nas z kanapy, "zmuszając" do przejścia kilku kilometrów szybkim krokiem. • Kryzys na WF-ie a nasza rola – szokujące badania z AWF-u donoszą, że aż 94% dzieci w klasach 1-3 nie ma podstawowej kompetencji ruchowej, takiej jak choćby zwykły przewrót w przód.✨  Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/=============================Marian Kmita - jeden z najbardziej doświadczonych menedżerów mediów sportowych w Polsce. Od 1999 roku związany z Telewizją Polsat, gdzie stworzył i przez lata rozwijał Polsat Sport, pełniąc funkcję Dyrektora ds. Sportu. Odpowiada za strategię sportową stacji oraz pozyskiwanie praw do najważniejszych wydarzeń sportowych. Pod jego kierownictwem Polsat Sport stał się jednym z liderów rynku transmisji sportowych w Polsce. Działacz sportowy, od 2023 roku również wiceprezes Polskiego Komitetu Olimpijskiego. Od lat aktywnie wspiera rozwój polskiego sportu, szczególnie siatkówki i wydarzeń olimpijskich.=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Emocje przejmują kontrolę nad Twoim dniem? | prof Małgorzata Dobrowolska 23.06.2026 37dk

  Czasem wystarczy jeden trudny moment, by całkowicie wyprowadzić Cię z równowagi? Czy zauważasz, że z wiekiem stajemy się bardziej wybuchowi, a nasze nerwy to wina zewnętrznych okoliczności – złej pogody czy pecha. Wmawiamy sobie, że stres musi po prostu sam "rozejść się po kościach". Czas zdjąć z siebie ten ciężar! Stres to nie wyrok, lecz mechanizm, który możesz mądrze i łagodnie wyregulować.W dzisiejszym Powerwalku nasza ekspertka, prof Małgorzata Dobrowolska, nadaje do Was prosto z surowej, przepięknej Alaski. Czekając w miasteczku Talkeetna na lot pod najzimniejszą górę świata – Denali – dzieli się absolutnymi fundamentami psychologii radzenia sobie ze stresem.To powerwalk, w którym wychodzimy z roli ofiary i uczymy się, jak odzyskać stery we własnym życiu bez narzucania sobie reżimu.W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Święta trójca stresu – dowiedz się, dlaczego Twój układ nerwowy odmawia posłuszeństwa. Stres pojawia się zawsze wtedy, gdy w Twoim życiu występuje jeden z trzech stanów: jest "za dużo", "za szybko" lub "za trudno". Uczymy się, jak mądrze odpuścić i posprzątać ten życiowy nadmiar. • Złota zasada Locus of Control – obalamy dysfunkcyjne przekonanie, że Twoje życie zależy od losu, karmy czy pogody. Odkryj potęgę wewnętrznego poczucia kontroli (sprawstwa) – łagodnego przekonania, że to Ty jesteś kowalem swojego losu i potrafisz wykreować swój własny spokój. • Groźne "Ja społeczne" – dlaczego tak często czujemy się niewystarczający? Poznaj mechanizm "Ja społecznego", czyli uwewnętrznionych, często krzywdzących prawd i szeptów (od rodziców czy środowiska), które podświadomie od lat sabotują naszą samoocenę i wiarę we własne siły. • Pułapka kompensacji – czy robisz kolejne projekty w pracy, żeby poczuć radość, czy żeby udowodnić komuś swoją wartość? Ekspertka przestrzega przed niekończącym się przymusem zasługiwania na akceptację i uczy, jak wreszcie zacząć robić rzeczy w głębokiej zgodzie ze sobą.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!
• Śpisz 9 godzin i wciąż jesteś zmęczony?Jak mądrze odmienić Twoją regenerację | Mateusz Kusznierewicz 22.06.2026 21dk

  Masz czasem tak, że po wyczerpującym dniu pełnym obowiązków kładziesz się do łóżka, a Twój mózg nagle włącza najwyższy bieg? Zaczynasz bezmyślnie scrollować ekran telefonu, rzucasz się z boku na bok, a rano budzisz się z poczuciem, że w ogóle nie zmrużyłaś oka.Często wydaje nam się, że z wiekiem po prostu "tak już mamy" i ratujemy się kolejnymi suplementami. Prawda jest jednak niezwykle uwalniająca: nie musisz walczyć z bezsennością, wystarczy, że przestaniesz przeszkadzać swojej własnej biologii.W dzisiejszym Powerwalku Mistrz Olimpijski, Mateusz Kusznierewicz, dzieli się swoimi sprawdzonymi, osobistymi sposobami na to, jak w kilka minut zasnąć po przyłożeniu głowy do poduszki. W tym materiale rozkładamy na czynniki pierwsze: • Budzik na... zasypianie – poznaj przełomową radę od światowej sławy eksperta longevity, dr. Erica Verdina. Dowiedz się, dlaczego stały rytm dobowy czyni cuda i dlaczego powinieneś nastawiać alarm na wieczór, jako przypomnienie o wyciszeniu, pozwalając ciału rano obudzić się bez budzika. • Koniec z telefonem w łóżku (Higiena cyfrowa) – przestań zabierać stres do sypialni. Mateusz dzieli się swoim nawykiem zostawiania elektroniki w innym pokoju i pokazuje, jak ten jeden gest natychmiast wygasza wieczorną gonitwę myśli i ułatwia wczesne wstawanie. • Czas na odpoczynek dla brzucha – dlaczego obfita kolacja kradnie Twój sen? Zobacz, dlaczego zjedzenie ostatniego, nawet solidnego posiłku na 4 godziny przed snem sprawia, że Twój układ pokarmowy w nocy się regeneruje, a nie ciężko pracuje. • Moc wieczornej kąpieli – za dużo emocji w ciągu dnia? Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Odkryj fascynujący, udowodniony naukowo mechanizm: rozgrzanie ciała, a następnie naturalny spadek jego temperatury po wejściu do łóżka, błyskawicznie przyspiesza zasypianie. • Zasada 17-18 stopni i idealna poduszka – obalamy mit ciepłej sypialni. Przekonaj się, dlaczego sen w chłodniejszym pokoju (17-18 stopni) drastycznie zwiększa nocną regenerację. Posłuchaj też, dlaczego warto zainwestować w dobrą poduszkę dopasowaną do Twojej pozycji spania i zabierać ją ze sobą nawet do hotelu!• Poranne słońce dla wieczornej melatoniny – czy wiesz, że dobry sen zaczyna się rano? Wystawienie oczu na naturalne światło dzienne podczas porannego Powerwalka (wystarczy zaledwie 7-8 minut w słońcu lub 20 minut w pochmurny dzień) uruchamia Twój biologiczny zegar i reguluje wieczorne wydzielanie melatoniny.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!