AÇIK KOŞU

Епізоди

• 
  HANGİSİ | BİREYSEL Mİ TAKIM MI? 10.05.2026 1год 26хв

  Ece ile yayınladığımız yeni bölümde tartışma konumuz koşunun takım sporu mu yoksa bireysel yapılan bir spor mu olduğu.Bölümde erkekler maraton mesafesinde 2 saat duvarının kırılmasını, Cocodona 250 gibi çok uzun mesafeli ultra trail yarışını genel klasmanda bir kadının kazanmasını, bu başarının kadınların uzun mesafede erkeklerle olan farkı tartışma konusu haline getirmesini ve Puppi'nin Cocodona tespiti üzerinden arazi koşularının kapsam sınırlarını konuştuk. Umarım keyifle dinlersiniz. Koşuyla Kalın.
• 
  HANGİSİ | HİSSİYAT MI PARAMETRE Mİ? 16.03.2026 1год 5хв

  Ece ile yayınladığımız yeni bölümde gündemimiz koşuda hissiyat mı yoksa parametre mi daha önemlidir?Yarış sezonu açıldı. Transgrancanaria ve Chianti Ultra yarışlarını konuştuğumuz bölümde Ece kafasını kurcalayanlar kısmında koşunun hayatına kattıklarını anlattı, ben de açtığı pencereden kendime bir aralık buldum. Ana gündemimizde ise uzun uzadıya hissiyatı ve parametreleri tartıştık. Umarız keyifle dinleyeceğiniz bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.
• 
  GRİ BÖLGE | ÇAPRAZ ANTRENMAN VE ANTRENMAN YÜKÜ METRİKLERİ 13.03.2026 1год 21хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin onuncu ve son bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde çapraz antrenman fenomenini işlemeye çalıştık. Konu oldukça dağıldı, umarım sıkmadan, bir süreliğine de olsa kulaklarınızı meşgul edebilmiş olurum. Çapraz antrenman tanımı, kavramı, güncel dönemde nasıl bir dönüşümden geçtiği, teknolojik gelişimin etkisi ile koşu programlarına nasıl dahil olduğunu aktardık. Antrenman yükü metriklerine kabaca giriş yaptık. Size de sabırla dinlemesi kaldı. Koşuyla Kalın.
• 
  HANGİSİ | SABAH MI AKŞAM MI? 27.01.2026 1год 23хв

  Ece ile beraber uzun bir aradan sonra yayınladığımız yeni bölümde gündemimiz koşuda sabahçılık mı akşamcılık mı?Ece'nin özelinde tüm sakat koşucuları andığımız, koşu sakatlıklarını enine boyuna irdelediğimiz, geri dönüş hikayelerini ve tecrübelerini paylaştığımız bölümde trailcılık baharından başlayarak büyük yarışlarda koşacak favorileri de değerlendirmeye çalıştık. Doğrudan ana konumuzu dinlemek isterseniz bi 45dk ileri sarmanız gerekecek. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.Chapters00:00 Giriş ve Sakatlık Süreci03:03 Fiziksel ve Psikolojik Etkiler05:42 Koşuya Dönüş ve Adaptasyon08:30 Sakatlık ve Koşucuların Deneyimleri11:23 Tarkan Konserleri ve Sosyal Hayat14:03 Sakatlıkla Başa Çıkma Stratejileri21:37 Sakatlık ve Kabullenme Süreci25:49 Trail Koşusunun Yükselişi35:46Kış Oyunları ve Spor Kültürü39:33 Sabah ve Akşam Koşusu Tartışması40:07 Sabah Koşusunun Faydaları46:21 Akşam Koşusunun Avantajları01:22:47 Sonuç ve Kapanış
• 
  GRİ BÖLGE | DAYANIKLILIK KOŞUSU-2 DAYANIKLILIK DEVRİMİ 19.12.2025 56хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin dokuzuncu bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde dayanıklılık koşusunun tarihsel öyküsüne devam ediyoruz. Koşu bir spor olabilir ancak koşmak evrimsel bir adaptasyondur. Bu gerçeğin ışığında dayanıklılık kapasitemizin sınırlarını zorlamanın, araştırmanın yollarını bulmamız gerekiyor. Bu bölümün amacı da bunu ifade etmek olmuştur. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.
• 
  GRİ BÖLGE | DAYANIKLILIK KOŞUSU-1 EVRİMİN IŞIĞI 24.10.2025 34хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin sekizinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde henüz tamamlanan Bigdogs Backyard Ultra Dünya Şampiyonası'ndan ilhamla dayanıklılık koşu kapasitemizin aslında bize evrimsel olarak nasıl büyük bir avantaj sağladığını ve bizi biz yapan en temel türsel özelliğimiz olduğunu aktarmaya giriştim. Henüz işin koşu kısmına gelemedim bile. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.
• 
  HANGİSİ | RAĞMEN Mİ SAYESİNDE Mİ? 17.09.2025 1год 23хв

  Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda rağmen mi sayesinde mi.Ece'nin remote çalışma deneyiminden başlayarak UTMB Final yarışları sonuçlarına, Doping vakalarından Courtney'in acı mağarasına pek çok konuyu konuştuğumuz bölümde koşuda rağmen mi ve sayesinde mi daha etkili, önemli ve hatta gerekli, bunu tartıştık. Doğrudan tartışmaya geçmek isteyenler 45. dk'dan itibaren dinleyebilirler. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.Chapters00:00 Yazlık Hayat ve Uzaktan Çalışma Deneyimleri02:31 Uzaktan Çalışmanın Geleceği ve Zorlukları05:41 Sakatlık Süreci ve İyileşme Adımları09:31 UTMB Yarışları ve Sonuçları19:54 Tokyo Dünya Şampiyonası Heyecanı23:40 UTMB Yarışının Performansları27:26 Courtney'in Mücadelesi33:33 Kadın ve Erkek Koşucular Arasındaki Farklar36:02 İçsel ve Dışsal Motivasyonun Önemi45:08 Doping Skandalları ve Sorumluluk53:07 Rağmen ve Sayesinde: Koşuda İki Farklı Yaklaşım01:02:58 Koşuda Topluluk ve Destek01:05:10 Başarı ve Motivasyonun Kaynağı01:08:55 Sürekli Rağmen Kullanımı ve Etkileri01:13:28 Bireysel Başarı ve Koşunun Doğası01:15:49 Sonuç ve Gelecek Perspektifi
• 
  GRİ BÖLGE | UZUN VE SÜREKLİ KOŞULAR 05.09.2025 35хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin yedinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde sürekli, durmaksızın yapılan koşuları, özellikle de uzun koşuları ele aldık. Uzun koşuların ne amaçla koşulduğu, nasıl faydaları olduğu, ne gibi değişikliklere yol açtığını, biraz da detaya girerek değerlendirmeye çalıştık. Umarım keyifle, sıkılmadan dinlediğiniz bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.
• 
  HANGİSİ | UYKU MU ANTRENMAN MI? 25.08.2025 1год 13хв

  Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda uyku mu yoksa antrenman mı daha önemli.UTMB final yarışlarının koşulacağı haftanın başında yarışların favori koşucuları hakkında bilgileri paylaştığımız bu yeni bölümde sakatlık sürecinin koşucuların hayatında yaratmış olduğu boşluğu ve tabii ki tartışma gündemimiz olan uykuyu ve antrenmanı, hangisinin koşucular için daha kritik olduğunu konuştuk. Umarım keyif aldığınız bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.02:26 Ledville Yarışında Kırılan Rekorlar10:16 UTMB ve Dünya Şampiyonası Üzerine Tartışma19:02 UTMB ve CCC Yarışları Üzerine Beklentiler25:48 Sakatlık Süreci ve Koşucuların Psikolojisi37:16 Uyku ve Antrenman: Hangisi Daha Önemli?44:22 Uyku ve Performans İlişkisi49:21 Antrenmanın Önemi ve Sürekliliği50:23 Uyku ve Antrenman Arasındaki Denge56:58 Zihinsel Güç ve Antrenman01:02:45 Sonuç ve Denge Arayışı
• 
  HANGİSİ | KIŞÇILIK MI YAZCILIK MI? 13.07.2025 1год 1хв

  Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih.Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.00:00 Koşu Gündemi 05:32 Tenis Dünyasında Yeni Rekabetler08:27 Fransa Bisiklet Turu ve Favori Yarışçılar11:09 Western States ve Lavaredo Ultra Yarışları14:00 Kadın ve Erkek Koşucuların Başarıları20:08 Hard Rock Ultra Yarışı28:41 Yaş ve Performans İlişkisi32:31 Yaz mı Kış mı? 37:42 Kış ve Yaz Koşuları Arasındaki Farklar
• 
  GRİ BÖLGE | İNTERVAL VAAAR, İNTERVAL VAR 26.06.2025 27хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk.Koşuyla Kalın.
• 
  GRİ BÖLGE | ANTRENMANLARI KİŞİSELLEŞTİRME 10.06.2025 33хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz.Koşuyla Kalın.
• 
  GRİ BÖLGE | TOPARLANMA VE ANTRENMAN PROGRAMLARI 14.05.2025 33хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.Koşuyla Kalın.00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri06:08 Süperkompensasyon ve Antrenman Bilimi09:04 Periyodizasyonun Tarihçesi ve Uygulamaları12:33 Döngüler ve Antrenman Planlaması19:21 Antrenman Programlarının Makro Döngüleri25:02 Sezon Sonu ve Toparlanma Dönemi29:21 Mikro ve Mezo Döngüler35:36 Dinlenmenin Önemi ve Uygulama ZorluklarıKaynakça: TrainingPeaks, “Macrocycles, Mesocycles and Microcycles” TrainingPeaksC2Forum, “Sports Periodization” Concept2 ForumTrainingTalk (Marco Altini), “How I Prescribe Training” Marco AltiniTrack & Field News, “Block and Undulating Periodization” Track & Field NewsStrengthRunning, “Why Periodization Matters” Strength RunningSparkHealthyRunner, “Training Cycles Running” sparkhealthyrunner.comReddit r/running, “Periodization lifting and running” RedditMarco Altini, “Changing Periodization” Marco AltiniRunner’s Life (Medium), “Micro-Cycle Training” MediumWikipedia, “Sports periodization” WikipediaISSA, “Practical Periodization” ISSA OnlineHealthline, “Periodization Training: Benefits…” HealthlineHomeBase.org, “Basics of Periodization” Home Base
• 
  HANGİSİ | YOL MU ARAZİ Mİ? 12.05.2025 1год 13хв

  Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu?Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar120:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması 21:02 Yol Koşularının Avantajları27:20 Arazi Koşularının Gelişimi ve Popülaritesi32:31 Yol Koşularının Erişilebilirliği36:19 Arazi Koşularının Sosyal ve Psikolojik Etkileri43:26 Şehir Hayatının Koşucular Üzerindeki Etkisi44:20 Arazi Koşularının Zorlukları ve Deneyimleri45:19 Maraton Öncesi Gerginlik ve Heyecan48:03 Yol Koşusu ve Arazi Koşusu Arasındaki Farklar51:53 Gerginlik ve Mutluluk: Koşucuların Psikolojisi57:11 Deneyim ve Merak: Koşunun Anlamı01:03:46 Koşu Kültürü ve Hibrid Atletler01:09:01 Uzmanlaşma ve Koşu Başarısı01:12:15 Fırsatlar ve Destek Eksikliği01:15:38 Sonuç ve Gelecek Beklentileri
• 
  HANGİSİ | SÜREÇ Mİ SONUÇ MU? 15.04.2025 55хв

  Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu. Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz.Koşuyla Kalın.Bölümde Geçen Alıntılar:https://runningstudies.co.uk/running-motivationshttps://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8https://www.researchgate.net/publication/359921547_Running_motivations_of_non-elite_long-distance_runners_in_Indonesiahttps://dergipark.org.tr/en/download/article-file/4238420
• 
  HANGİSİ | KADINLAR MI ERKEKLER Mİ? 03.03.2025 54хв

  Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz.İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi?Bakalım memnun kalacak mısınız.Koşuyla Kalın.00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi 02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorluklar08:25 Kadın ve Erkek Sporcular: Eşitlik ve Farklılıklar13:48 Kadınlar mı, Erkekler mi Koşuda Daha İyi?18:46 Kadınların Spor Performansı ve Sosyokültürel Etkiler32:15 Fizyolojik Farklar ve Uzun Mesafe Koşuları38:05 Kadınların Spor Alanındaki Eşitsizlikleri ve Gelecek Potansiyeli41:11 Testosteron ve Performans İlişkisi 46:50 Teknoloji ve Gelecek: Kadın ve Erkek Performansı Bölümde Geçen Alıntılar:Dylan Bowman Link: https://www.instagram.com/p/DEdkC4SSogv/Demi Vollering Link: https://www.instagram.com/p/DFYfqLUuQYu/https://www.womenshistory.org/articles/womens-sports-historyhttps://thesportjournal.org/article/a-history-of-women-in-sport-prior-to-title-ix/https://www.researchgate.net/publication/368689014_Running_Endurance_in_Women_Compared_to_Men_Retrospective_Analysis_of_Matched_Real-World_Big_Datahttps://www.runninginsight.com/community/the-results-are-in-women-are-better-runners-than-men
• 
  GRİ BÖLGE | UYKU NEDEN VAR? 26.02.2025 53хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz.Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var?Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz.Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz.Koşuyla Kalın.00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç02:54 Uyku ve Egzersiz İlişkisi06:11 Sirkadyen Ritim ve Uyku Düzeni08:45 Uyku Fazları ve Hafıza Üzerindeki Etkisi12:05 REM Uykusu ve Duygusal Yenilenme31:17 REM Uykusunun Evrimsel Önemi34:38 Uyku ve Sağlık İlişkisi42:32 Toplumsal Normlar ve Uyku Alışkanlıkları46:04 Uyku Kalitesini Artırma Yöntemleri51:40 Kişisel Uyku Deneyimleri ve Sonuçları
• 
  GRİ BÖLGE | DOPİNG, POLİTİKA VE ÇİFTE STANDARTLAR 11.02.2025 24хв

  Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz.Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz.Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar.Koşuyla Kalın.00:00 Sağlık Sorunları ve Podcast Gecikmesi02:46 Spor ve Politika: Ayrımcılık ve Doping06:09 Kadınların Spor Dünyasındaki Yeri09:01 Siyah Sporcular ve Beyaz Otorite11:57 Doping Sorunu ve Politika İlişkisi14:51 Çifte Standartlar ve Doping Kontrolleri17:45 Muktedir Olmanın Getirdikleri21:08 Sonuç ve Gelecek Perspektifi
• 
  GRİ BÖLGE | YARIŞ KAYIT ÜCRETLERİ 17.01.2025 18хв

  Selamlar, Burası Açık Koşu. Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz. Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz. Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor? Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor. Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi zorlamaya devam ediyor. Koşuyla Kalın. 00:00 Koşunun Ekonomisi ve Artan Talepler 03:11 Katılımcı Sayısındaki Artış ve Etkileri 06:07 Kayıt Ücretlerindeki Tuhaflıklar 09:29 Rekabet ve Fiyatlandırma Dinamikleri 12:19 Kayıt Ücretlerindeki Artış ve Enflasyon 15:11 Kura ile Katılım ve FOMO Etkisi
• 
  TEKRAR SELAM 17.01.2025 7хв

  Uzun bir aranın ardından tekrar merhaba. Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik. İki farklı konseptle geri dönüyorum. İlkini bu bölümde duyacaksınız. Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım. Koşuyla Kalın.