freundin – der Podcast

Episodes

• Kleine Veränderung, große Wirkung: 7 Schritte gegen Stress, die sofort einen Unterschied machen, mit Carina Hellmich 24.06.2026 42m

  Endlose To-do-Listen, ständig unterwegs, kaum Zeit zum Durchatmen und sich zu fragen: Wie geht's mir eigentlich gerade? Was fühlt sich mein Körper an? Wie fühle ich mich? In dieser Folge von freundin – der Podcast spricht Anke Helle mit Self-Leadership-Coach und Bestsellerautorin Carina Hellmich über ihr Buch "Baby Steps" – und darüber, warum echte Veränderung im Leben nicht das große Ganze braucht, sondern kleine, alltagstaugliche Schritte. Das nimmst du aus dieser Folge mit: · Selbstführung übernehmen: wie du wieder mehr Kontrolle über deinen Alltag gewinnst · Körpersignale erkennen: warum dein Körper flüstert, bevor er schreit, und wie du frühzeitig auf Stresssignale achtest · Grenzen setzen: warum der Satz "Ich denke noch" eine der einfachsten und wirkungsvollsten Grenzen ist · Mentale Last abgeben: wie du Lasten identifizierst, die gar nicht deine eigenen sind · Leichtigkeit zurückholen: warum Lebensfreude kein Luxus ist, sondern der erste Schritt zurück zu dir selbst · Stress runterfahren: eine einfache Atemübung, die sofort beruhigt · Schlechte Tage annehmen: warum sie genauso zum Leben dazugehören wie gute Diese Folge ist für alle, die das Gefühl haben, durch den Alltag zu hasten, ohne wirklich anzukommen – und bereit sind, mit kleinen Schritten wieder zu sich selbst zu finden. Reinhören lohnt sich. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
• Judith Williams: 3 Dinge, die echte Lebensfreude ausmachen – und wie wir sie trainieren 17.06.2026 50m

  Kennst du das Gefühl, den Moment gar nicht mehr richtig genießen zu können? Dass die Lebensumstände dich so bestimmen und vereinnahmen, dass du gar nicht mehr zum Innehalten oder gar Glück empfinden kommst? Judith Williams, Unternehmerin, Investorin und eine der bekanntesten Frauen Deutschlands, kennt dieses Gefühl. Und sie weiß, wie man sich davon befreit und ganz gezielt wieder Lebensfreude lernt. In dieser Folge spricht Mateja mit Judith über das, was Glück wirklich bedeutet und wie man es sich erarbeiten kann – auch wenn das Leben gerade gar nicht mitspielt. Das nehmt ihr mit: •Warum Glück nichts mit Umständen zu tun hat – sondern alles mit der Art, wie du sie liest •Weshalb Selbstmitleid der größte Feind des Glücks ist (und wie Judiths Vater sie das gelehrt hat) •Was 60.000 Gedanken am Tag mit deinem Leben machen – und wie du den inneren Dialog veränderst Außerdem: Was Glücksforscher Tal Ben Shahar in einer der meist je gehörten Vorlesungen in Harvard über das Glück sagte und warum uns das gerade in Krisenzeiten sehr resistent macht. Judith Williams hat ihre Lebensfreude nicht einfach geschenkt bekommen - sie hat sie sich gezielt erarbeitet, und das können wir auch. Eine Folge für alle, die bereit sind, ihr Glück selbst zu gestalten. Reinhören lohnt sich. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
• Selbstbewusstsein stärken – geht das? Alicia Lindner über das Glückskind-Prinzip 10.06.2026 36m

  Mehr Selbstvertrauen, mehr innere Stärke – und das ganz konkret im Alltag. Das Gefühl kennen viele: Man betritt einen Raum voller fremder Menschen und fühlt sich unsicherer als einem lieb ist. Kann man Selbstbewusstsein lernen und trainieren? Auf jeden Fall! In dieser Folge haben Anke und Mateja, Chefredakteurinnen von freundin, Alicia Lindner zu Gast: Geschäftsführerin von Annemarie Börlind, Unternehmerin in dritter Generation, Mutter von drei Kindern – und eine Frau, die weiß, wer sie ist und das auch ausstrahlt. Inklusive Bollenhut. Wir sprechen darüber, warum sie Selbstvertrauen nicht als Charaktermerkmal sieht, sondern als Entscheidung, warum sie Kritik nur von Menschen annimmt, die sie auch um Rat fragen würde (ein echter Game Changer) und was das "Glückskind-Prinzip" ist. Außerdem erzählt Alicia, wie man das Imposter-Syndrom dazu bekommt, den Schnabel zu halten und wie sie es heute schafft, selbstbewusst auf einer Bühne zu stehen, während ihr Kind daneben in der Nase bohrt. Das lernst du in dieser Folge: Wie du dich in neuen Gruppen souverän vorstellst, warum dein innerer Kritiker oft nur Hunger hat und wie du den Rollen-Stress zwischen Job und Familie hinter dir lässt. Selbstbewusstsein stärken geht. Es ist kein Zufall, sondern eine Sammlung von Entscheidungen, Haltungen und kleinen täglichen Trainingseinheiten. Alicia hat nicht einfach Selbstvertrauen mitbekommen – sie hat eine Haltung entwickelt. Und die gibt sie in dieser Folge weiter." Reinhören lohnt sich – versprochen. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
• Hormone verstehen mit Dr. Judith Bildau: für alle Frauen, die ihren Körper besser kennenlernen wollen 03.06.2026 37m

  Warum fühlen sich so viele Frauen kurz vor der Periode ängstlich, erschöpft oder überfordert? Weshalb nehmen viele in den Wechseljahren zu, obwohl sie weniger essen? Und was haben Östrogen, Progesteron und Testosteron damit zu tun? Gynäkologin und Hormonexpertin Dr. Judith Bildau gibt Mateja und Anke in dieser Episode Antworten. Klar, medizinisch fundiert, ohne zu beschönigen und trotzdem unterhaltsam. Darum geht es: •Östrogen und Progesteron: Wie gehen wir achtsam mit dem Zyklus um? Und warum ist PMS keine Einbildung, sondern Hormonbiologie? •Wechseljahre: Was hilft wirklich gegen Hitzewallungen, Schlafprobleme und Gewichtszunahme? •Essstörungen: Warum sind wieder mehr (und vor allem ältere) Frauen davon betroffen? •Pflanzliche Alternativen: Was ist wirklich untersucht? •Zyklus und Partnerschaft: Welche Gespräche führen zu mehr Nähe (und besserem Sex )? Der wichtigste Satz dieser Episode: Du bist nicht verrückt. Es gibt sehr gute Erklärungen für das, was du fühlst. Wissen ist Macht. Deshalb: hört rein! Für alle Frauen, die ihren Körper endlich besser verstehen wollen. Diese Folge wird präsentiert von BARMER. Mehr Informationen auf barmer.de und direkt zur Studie über Endometriose auf: https://www.barmer.de/resource/blob/1487118/d9b4ceb78b05a0df1343b28c60d648fd/dl-arztreport-2026-data.pdf Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin
• Wie wir sagen, was wir wirklich sagen wollen. Besser kommunizieren mit Christine Steinleitner. 27.05.2026 31m

  Wir sprechen jeden Tag – mit Freundinnen, Kollegen, dem Partner, den Kindern. Und trotzdem haben die wenigsten von uns wirklich gelernt, wie gute Kommunikation funktioniert. Das Gespräch mit der Mutter, das viel zu schnell hochkocht. Der Moment abends im Bett, wo wir denken: Jetzt weiß ich, was ich dem nervigen Kollegen hätte antworten sollen. In dieser Folge reden Anke und Mateja mit Kommunikationsexpertin Christine Steinleitner darüber, wie bessere Kommunikation in Beziehungen, im Job und im Alltag wirklich gelingt. Ihre wichtigste Botschaft ist: Das kann man lernen. In jedem Alter, in jeder Beziehung. Christine erklärt, warum innere Klarheit die Grundlage für alles ist. Denn nur wer sich selbst kennt, kann sich auch klar ausdrücken. Sie verrät, wie man sich auf schwierige Gespräche vorbereitet, warum Selbstfürsorge und Selbstverantwortung auch in der Kommunikation eine Rolle spielen, und welche konkreten Sätze helfen, wenn ein Gespräch zu eskalieren droht. Außerdem: Christines beste Atemübung, um runterzukommen, wenn die Wut innerlich hochsteigt. Diese Folge wird unterstützt von Always Discreet, eine führende Marke für Blasenschwäche-Produkte wie Slipeinlagen, Einlagen und Höschen. Mit der Kampagne „Unverblümt“ haben sie es sich zur Mission gemacht, das Thema „Blasenschwäche“ zu enttabuisieren. Mehr Infos unter: alwaysdiscreet.de Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
• Mehr Gelassenheit: Was wirklich hilft (und warum „einfach entspannen" der falsche Rat ist) 20.05.2026 36m

  Wir haben die freundin-Community gefragt: Welches Thema wünscht ihr euch im Podcast? Und ihr habt entschieden: Ihr seid auf der Suche nach: mehr Gelassenheit. Also reden Anke und Mateja heute offen darüber, wann sie selbst am liebsten entspannter wären und welche Rolle Achtsamkeit dabei spielt. Spoiler: Der Vorsatz „Ich bleibe jetzt gelassen" ist genau das, was uns noch gestresster macht. Warum das so ist (und was stattdessen funktioniert) darum geht es in dieser Folge. Mit Erkenntnissen von Ärztin Giulia Enders darüber, warum Stressreaktionen biologisch sinnvoll sind. Außerdem: Was Bestsellerautorin Mel Robbins in ihrer Let-Them-Theorie über Loslassen und Kontrolle lehrt. Und weshalb wir selbst am meisten davon profitieren, wenn wir andere einfach so sein lassen, wie sie sind. Am Ende gibt es den „10-Sekunden-Reset": eine konkrete Übung von Hypnose-Expertin Christiane Baumann für genau die Momente, in denen ihr sie am dringendsten braucht. Mehr von uns auf: Instagram: @freundinmagazin und @freundinhochzwei LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/anke-helle/ und https://www.linkedin.com/in/matejamoegel/ YouTube: @freundinmagazin Webseite: freundin.de Magazin: freundin-abo.de
• Miriam Jacks - Wie wir endlich mit uns selbst zufrieden werden 13.05.2026 47m

  Die Hüfte zu breit, die Nase zu groß, die Falten zu tief – wer denkt beim Blick in den Spiegel schon zufrieden: „Ja, das sieht doch das gut aus“? Miriam Jacks hat jahrelang die schönsten Frauen geschminkt und weiß nur zu gut – selbst Models und Hollywoodstars hadern mit ihrem Aussehen. Sie findet, wir müssen nicht unser Aussehen ändern, sondern unsere Einstellung dazu. In dieser Folge spricht Mateja mit Miriam darüber, welche Glaubenssätze uns wirklich ausbremsen und wie Miriam ihre eigenen Komplexe und Ängste überwunden hat. Denn Miriam ist überzeugt, Schönheit beginnt dort, wo wir aufhören, uns mit anderen zu vergleichen, und anfangen zu fragen: Wer bin ich überhaupt wirklich und was macht mich glücklich? Außerdem verrät sie, was sie über Persönlichkeitsentwicklung gelernt hat und wie ihr Manifestation – also das feste daran Glauben auf ihrem Weg zum Erfolg geholfen hat. Und schließlich verrät Miriam ihre schnellste Make-up-Routine und warum roter Lippenstift psychologisch nachweislich wirkt. Wir freuen uns über Feedback, Likes und Follows auf Instagram @freundinmagazin oder @freundinhochzwei und lest unser Magazin unter freundin.de.
• Unzufrieden im Job? Dann hör diesen Podcast mit Swantje Allmers 06.05.2026 36m

  Kennst du dieses Gefühl am Sonntagabend? Du sitzt auf dem Sofa und denkst: „Ich habe keine Lust auf diese Woche?" Du bist nicht allein – und es ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Signal. Swantje Allmers begleitet als Job-Expertin und Coach seit Jahren Menschen dabei, aus der inneren Kündigung herauszufinden – und weiß genau, woran du Burnout-Warnsignale früh erkennst und, was du bedenken musst, bevor du dich für einen Jobwechsel entscheidest. In dieser Folge von freundin – der Podcast sprechen Anke und Mateja mit Swantje Allmers darüber, warum so viele von uns im Job nur noch funktionieren– und was wir konkret dagegen tun können. Wir reden über den Unterschied zwischen normaler Montagsunlust und echten Warnsignalen, die man nicht ignorieren sollte. Darüber, wie man herausfindet, ob das Problem die Aufgabe ist, der Chef oder vielleicht doch man selbst. Und warum Wertschätzung kein Nice-to-have ist, sondern der wichtigste Faktor für deine Zufriedenheit im Job. Das Beste daran: Du musst nicht alles hinwerfen, um etwas zu verändern. Kleine Schritte reichen – im Aufgabenmix, im Gespräch mit der Führungskraft, in der Art, wie du deinen Arbeitsalltag gestaltest. Die Folge wird präsentiert von BARMER. Mehr Informationen über BARMER als Arbeitgeber findest du hier: https://www.barmer.de/karriere/wir-als-arbeitgeber Abonniere diesen Podcast, folge uns auf Instagram unter @freundinmagazin und @freundinhochzwei. Wir freuen uns immer über Feedback!
• Monica Ivancan: Endlich Freude an gesunder Ernährung und Bewegung 29.04.2026 35m

  Kennst du das? Du nimmst dir vor, mehr Sport zu machen und besser zu essen – und nach drei Wochen ist die Motivation wieder weg. Monica Meier-Ivancan kannte das auch. Und sie hat verstanden, warum das passiert: Veränderungen halten wir nur durch, wenn sie zu uns passen – und uns Freude machen. In dieser Folge spricht Monica mit Mateja und Anke darüber, wie sie heute ihren Alltag gestaltet: welche Bewegung ihr wirklich guttut, wie sie gesund isst ohne das Gefühl, auf etwas zu verzichten – und wie sie gelernt hat, klar Nein zu sagen, wenn etwas nicht zu ihr passt. Denn Abgrenzung ist die Voraussetzung dafür, dass noch genug Energie für die Dinge bleibt, die wirklich zählen. Außerdem verrät Monica ihre wichtigste Kraft-Übung und ihr liebstes Ich-fühl-mich-gut-Rezept. Wir freuen uns über Feedback, Likes und Follows auf Instagram @freundinmagazin oder @freundinhochzwei und lest unser Magazin unter https://freundin-abo.de/ Diese Folge wird präsentiert von Barmer: Alle Infos zum Thema „Schlafstörungen in den Wechseljahren: Was dir jetzt hilft“ gibt es hier: https://www.barmer.de/schlaf40-artikel und das passende E-Book hier: https://www.barmer.de/schlaf40-ebook
• Mental Load: Zu viel im Kopf? So kriegst du ihn frei 22.04.2026 28m

  Der Zahnarzttermin wartet seit Wochen. Die Deadline im Job rückt immer näher. Im Kühlschrank fehlt die Milch. Und deine Freundin wartet noch auf eine Antwort. Stop. Klingt das nach deinem Kopf? Mateja und Anke kennen das auch. In dieser Folge sprechen sie über Mental Load – die unsichtbare Arbeit, die nie aufhört. Wie wir sie sichtbar machen, besser delegieren und endlich Grenzen setzen. Nicht als Theorie. Sondern weil sie selbst mittendrin stecken. Und weil ein freier Kopf kein Luxus ist. Sondern die Voraussetzung für alles andere. Wir freuen uns über Feedback, Likes und Follows auf Instagram @freundinmagazin oder @freundinhochzwei und lest unser Magazin unter https://freundin-abo.de/
• Maria Furtwängler: Wie wir Grenzen setzen und besser auf uns selbst achten 14.04.2026 31m

  In dieser Folge sprechen Mateja und Anke mit der Schauspielerin und Ärztin Maria Furtwängler über das, was wir Frauen wirklich brauchen, damit es uns gutgeht. Dabei geht es um guten Schlaf, die richtige Ernährung und den Kontakt zur Natur. Aber vor allem geht es um einen Gedanken, der vielen Frauen noch schwerfällt: das Gefühl, dass wir es wert sind, uns um uns selbst zu kümmern. Maria Furtwängler erzählt, wie sie es heute schafft, genügend Platz für sich selbst im Alltag einzuräumen, warum sie Schlaf-Tracker ablehnt und was sie über ihre eigenen Grenzen gelernt hat. Sie findet: „Männer können nur unfassbar neidisch darauf sein, was unser weiblicher Körper kann.“ Folgt uns auf Instagram @freundinmagazin oder @freundinhochzwei und lest unser Magazin unter https://freundin-abo.de/
• Was wir mit 40 wissen – und mit 25 gebraucht hätten 07.04.2026 32m

  Manche Dinge hätten wir gerne früher gewusst. In dieser ersten Folge sprechen die freundin-Chefredakteurinnen Anke und Mateja ehrlich über Lektionen, die sie vom Leben gelernt haben. Warum Muskelaufbau ab einem gewissen Alter keine Option mehr ist, sondern eine Notwendigkeit – auch wenn Anke das (noch) nicht hören will. Wie wir aufhören, unser Essverhalten von anderen abhängig zu machen, und wieder lernen, unserem eigenen Hunger zu vertrauen. Plus: Weshalb Sichtbarkeit keine Frage von Eitelkeit ist (Nur wer gesehen wird, findet statt!) und warum die scheinbar leichteren Entscheidungen oft die schwersten sind – und genau die, an denen wir am meisten wachsen. Keine Ratschläge von oben herab. Sondern zwei Frauen, die vom Leben gelernt haben – und ihr Wissen teilen. Diese Folge wird präsentiert von kununu* – mit kununu MatchMe findest du die Arbeitgeber, die wirklich zu dir passen. Basierend auf Millionen authentischer Erfahrungsberichte von Mitarbeitenden zeigt dir MatchMe genau die Arbeitgeber, die zu deiner Persönlichkeit, deinen Werten und deinem individuellen Arbeitsstil passen passen. Der Fokus: echter Cultural Fit, damit es nicht nur auf dem Papier, sondern auch im Alltag passt. Jetzt ausprobieren auf www.kununu.com Folgt uns auf Instagram @freundinmagazin oder @freundinhochzwei und lest unser Magazin unter https://freundin-abo.de/ *freundin und kununu gehören beide zu Hubert Burda Media.