Mentalrace

Episodes

• Laura Sokka - Valjasta stressi palvelijaksesi 19.05.2026 1h 7m

  Miksi stressin hyväksyvä ja tuomitsematon kohtaaminen tukee suoritus- ja palautumiskykyämme paremmin kuin sen vältteleminen tai poistaminen? Tässä jaksossa vieraana on Laura Sokka – Stressiharha -kirjan kirjoittanut ja aivotutkimuksesta väitellyt psykologian tohtori, joka haastaa totuttua stressipuhetta ja ravistelee käsityksiämme uupumuksesta, palautumisesta ja suorituskyvystä. Sukellamme jaksossa stressin neuropsykologiaan, aivokuntoon ja siihen, miten uskomukset stressistä vaikuttavat sekä mieleen että kehoon. Keskustelussa käsitellään muun muassa seuraavia aiheita: * Miksi uupunut ihminen näkee maailman negatiivisemmin? * Mitä uupuneen aivoissa tapahtuu? * Miksi lievästi uupunut voi olla hetkellisesti erittäin tehokas? * Mikä on korkean toimintakyvyn uupumuksen hinta aivoille pitkässä juoksussa? * Minkälaista lepoa aivot tarvitsevat? * Miten placebo-vaikutus ja uskomukset stressistä muuttavat sen fysiologisia ja psykologisia vaikutuksia? * Miksi ja miten stressin peittäminen ja välttely voivat lisätä kuormitusta ja heikentää suorituskykyä? * Mitä eroa on hyvällä ja pahalla stressillä? Laura jakaa jaksossa myös tutkimusnäyttöön perustuvan kolmen askeleen ohjeen stressin käsittelyyn. Jakso tarjoaa uuden näkökulman stressiin: kaikkea kuormitusta ei tarvitse pelätä, mutta sitä ei myöskään kannata sivuuttaa. Tavoitteena ei ole stressitön elämä, vaan kyky valjastaa stressi palvelijaksemme. Täällä lisää Laurasta ja hänen työstään: Nettisivut: laurasokka.com [http://laurasokka.com/] Instagram: @laurasokka Linkedin: https://fi.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233
• Pekka Tölli - Milloin aitoudesta tuleekin ansa? 12.05.2026 1h 35m

  Moni meistä haluaa olla aito, mutta "ole vain oma itsesi" ei oikeasti ole kovin hyvä neuvo. Mentalrace podcastin tämän viikon vieraana on Pekka Tölli, jolta on juuri tullut ulos kirja Miten olla minä. Tässä jaksossa käsitellään kirjan ytimessä olevaa aitouden ja mukautumisen ristiriitaa. Keskustelemme siitä, miten nykykulttuuri korostaa riippumattomuutta ja "välittämättömyyttä" muiden mielipiteistä, ja siitä, mitä haittaa tästä voi olla. Miten haitallinen ja hyödyllinen aitous eroavat toisistaan? Miksi meidän ei koskaan kannata olla täysin suodattamattoman aito? Miten päteminen ja miellyttäminen molemmat liittyvät mukautumiseen? Missä kohtaa terve mukautuminen muuttuu itsensä hylkäämiseksi? Jakso yhdistää Heikin ja Pekan henkilökohtaisia kokemuksia, psykologiaa ja käytännön näkökulmia siihen, miten parempi itsetuntemus ja joustavuus voivat auttaa elämään enemmän omannäköistä elämää ilman, että yhteys muihin katoaa. Tämä jakso on sinulle, jos huomaat miellyttäväsi liikaa, pohdit kuka olet muiden odotusten keskellä, tai jos haluat oppia olemaan aidompi tavalla, joka rohkaisee myös muita olemaan omia itsejänsä. Laita kanavaa tilaukseen, arvostele ja kommentoi jos sisältö resonoi, tämä auttaa meitä paljon levittämään inhimillisen erinomaisuuden ilosanomaa. Kiitos kuuntelemisesta ja tuesta!
• Lassi Kervinen - Tarina työuupumuksesta ja toivosta 05.05.2026 1h 9m

  Työuupumus on yli kaksinkertaistunut 30–45-vuotiailla viime vuosina. Samalla yhä useampi kokee epävarmuutta työn tulevaisuudesta, yksinäisyyttä ja ristiriitaa omien arvojen ja työn vaatimusten välillä. Toivoa on vähemmän, mutta tarve sille suurempi kuin koskaan. Tässä jaksossa vieraana on Lassi Kervinen, Ardereum-yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja, joka puhuu työelämän inhimillisistä kipukohdista suoraan ja oivaltavasti. Lassi kertoo jaksossa avoimesti omasta uupumuksestaan ja siitä, miltä työelämän paineet tuntuvat sisältä käsin – ylä- ja alamäkineen. Tämä jakso ei tarjoa pikaratkaisuja, mutta se tarjoaa jotain vielä tärkeämpää: rehellisyyttä, samaistuttavuutta ja uusia näkökulmia modernissa työelämässä pärjäämiseen, toivoa ja itseään menettämättä.
• Miten päästä irti suorittamisesta? 28.04.2026 35m

  Korkea vaatimustaso on eri asia kuin pakonomainen suorittaminen. Korkea vaatimustaso on eri asia kuin pakonomainen suorittaminen. Voimme löytää harmonisen intohimon ja korkean tekemisen tason ilman suorittamista ja itsemme menettämistä. Mutta miten? Tässä kuulijakysymysjaksossa käsitellään Heikin luennolla saamaa kysymystä. Heikki avaa suorittamista ja siihen johtavia syitä, ja ennenkaikkea tapoja löytää kestävää menestystä, omaa inhimillistä erinomaisuutta. Jaksossa opit mm. * Miten arvostus ja sen puute vaikuttaa suorittamiseen * Miten krooninen stressi vaikuttaa suorittamiseen * Miten kolmen K:n hoito rakentaa puhtaalla liekillä palavaa elämää * Mitä eroa on harmonisella ja pakonomaisella intohimolla * Mitä ovat psykologiset perustarpeet ja miten ne liittyvät suorittamiseen * Miksi tarvitsemme muiden ihmisten apua suorittamattomuuteen Jos sinulla tai lähipiiriisi kuuluvalla ihmisellä on haasteita suorittamisen kanssa, tämä jakso kannattaa kuunnella! Kiitos kun laitat kanavaa tilaukseen, arvostelet ja jaat kavereillesi, tämä auttaa meitä kehittämään toimintaa ja jakamaan inhimillisen erinomaisuuden sanomaa eteenpäin!
• Harri Gustafsberg - Tee parempia päätöksiä paineen alla 21.04.2026 1h 16m

  Miten tehdä parempia päätöksiä silloin, kun paine kasvaa ja panokset ovat kovat? Tässä jaksossa vieraana on Harri Gustafsberg, entinen poliisin erikoisyksikkö Karhuryhmän operatiivinen johtaja, valmentaja ja tietokirjailija, joka on erikoistunut ihmisen psyykkiseen suorituskykyyn tiukoissa tilanteissa. Keskustelemme siitä, mitä päätöksenteko todella on, ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat. Kuinka paljon päätöksemme ovat tietoisen toimintamme varassa? Miten paljon tunteemme, etenkin "pimeät tunteet" pelosta ahneuteen vaikuttavat päätöksentekoomme? Miten muut ihmiset ja ympäristö vaikuttavat päätöksiimme? Miten välttää manipuloiduksi tuleminen? Miten ottaa päätökset enemmän omaan hallintaan? Saat jaksosta käytännön työkaluja parempaan päätöksentekoon sekä ajattelumalleja, jotka auttavat toimimaan viisaammin paineen keskellä – ilman että tarvitsee vain yrittää enemmän. Harri jakaa myös käytännön mielikuvaharjoitus-työkalun, jolla voit vahvistaa toimintakykyäsi jännittävissä tilanteissa. Tämä jakso on sulle jos haluat ymmärtää mikä oikeasti ohjaa valintojasi, ja miten käytännössä tehdä parempia päätöksiä haastavissa tilanteissa. Jakso keskustelu pohjautuu Harrin kirjoittamaan erinomaiseen 10 askelta päätöksentekoon -kirjaan. Ota kanavaa tilaukseen, kommentoi ja arvostele jakso ja auta näin inhimillisen erinomaisuuden sanoman levittämisessä!
• Miten päästä yli epäonnistumisista? 14.04.2026 5m

  Tällä viikolla pureudutaan kuuntelijakysymyksen kautta meitä kaikkia koskevaan, mutta usein haastavaan tilanteeseen - epäonnistumisiin ja niiden käsittelyyn.  Hyppää linjoille ja kuule mikä on tutkimusten mukaan yksi parhaista keinoista parantaa omaa kykyään käsitellä epäonnistumisia ja virheitä! 
• Iida Mäkikallio - Mitä tapahtuu, kun lakkaat piiskaamasta itseäsi? 07.04.2026 1h 38m

  Mitä tapahtuu, kun lasket suojamuurisi ja lopetat itsesi piiskaamisen? Meneekö draivi? Loppuuko kehitys? Mitä muut ajattelevat? Tässä jaksossa keskustellaan siitä, mitä tarkoittaa elää sydän auki - rehellisesti ja aidosti kaikkien inhimillisten tunteiden ja tarpeiden kanssa, ilman suorittamista.  Vieraana jaksossa tunneälyyn ja vuorovaikutukseen erikoistunut psykologi, yritysvalmentaja ja puhuja Iida Mäkikallio. Iida puhuu jaksossa sekä "asian tietäjänä", mutta myös "asian tuntijana", jakamalla kokemuksen, jota hän kuvaa elämänsä "kreiseimmäksi" - Hetken, jossa hän pääsi ja joutui heittäytymään yleisön eteen ihan uudella tavalla, avaten itseään kokonaisemmin kuin koskaan. Samalla nousivat pintaan myös pelot – ammatti-identiteetistä taloudellisiin riskeihin. Jaksossa pureudutaan myös muun muassa näihin teemohin: * Mitä tapahtuu, kun tunteita aletaan kohtaamaan niiden ohittamisen sijaan * Miten tunnistaa, kohdata ja käsitellä tunteita * Milloin tunteiden käsittelystä tuleekin "tunne-narkkausta" * Miten erottaa omat aidot tunteet vääristä ja harhaanjohtavista tunteista * Miksi turvallisen tilan vaatimus tuottaakin tyhjän tilan * Miksi aidot ihmissuhteet eivät ole koskaan täysin "turvallisia" * Kenen vastuulla tunteet ja tarpeet ovat * Miksi vaatiminen ei toimi ihmissuhteissa ja miten sen tunnistaa * Miten menestyä menettämättä itseänsä * Mistä lähteistä kestävä draivi syntyy * Miksi oman avuttomuuden hyväksyntä on avain herkkyyteen ja todelliseen vahvuuteen * Miten ja miksi oppia ottamaan vastaan muiden ihmisten hoivaa ja apua Tämä jakso ei ole vain tunteista, vaan rohkeudesta. Rohkeudesta kohdata itsensä, rohkeudesta tulla näkyväksi, ja rohkeudesta kohdata muita sellaisina kuin he ovat. Tervetuloa mukaan keskusteluun! Jos jakso resonoi, tilaa kanava, jätä arvostelu ja jaa jaksoa eteenpäin. Se auttaa meitä valtavasti kehittämään tätä yhä paremmaksi – kiitos, että olet mukana!
• Miten somen käyttö vaikuttaa aivoihin - oikeasti? 31.03.2026 18m

  Astianpesukoneen tyhjentäminen tuntuu raskaalta.  Ystävä puhuu ihan liian hitaasti.  Kirjan lukeminen - mahdotonta. Onko some vienyt meiltä jo kyvyn löytää iloa ja merkitystä ihan tavallisesta arjesta? Tässä jaksossa tarkastellaan kuuntelijakysymystä sosiaalisen median vaikutuksista meidän aivoihin ja keskittymiskykyyn. Jaksossa käydään läpi tuoretta aivotutkimusta (Modern Day High: The Neurocognitive Impact of Social Media Usage). Tutkimuksessa tarkasteltiin somen eri sisältötyyppejä, ja niiden aivovaikutuksia käytön aikana ja sen jälkeen.  Tutkimuksen sisältötyyppeihin kuuluivat lyhytvideot, uutiset ja poliittinen sisältö, sekä neutraali tietopohjainen sisältö.  Jaksossa käydään läpi muun muassa: * miten some vaikuttaa aivojen palkkiojärjestelmään * mitä seuraa siitä kun aivot tottuvat nopeisiin, jatkuviin palkkioihin * miten somen eri sisältötyypit vaikuttavat aivoihin - onko jokin sisältö toista "pahempi"? * onko lyhytvideot oikeasti haitallisia meille * yllättävä löydös somen uutis-sisällön aivovaikutuksista * miten somekoukusta voi oppia pois Jakson lopussa saat käytännön vinkkejä viisaampaan somen käyttöön.  Lisäksi jaksossa Heikki jakaa 3 viikon somelakon ajalla pitämäänsä päiväkirjaa, jossa käydään läpi Heikin omia tuntemuksia ja kokemuksia. Tämä ei ole "some on paha" -jakso, vaan yritys ymmärtää, miksi tavallinen arki voi tuntua vaikeammalta somen ärsyketulvan jälkeen — ja mitä tapahtuu, kun siitä ottaa etäisyyttä.
• Mika Poutala: Miksi Norja liikkuu ja menestyy ja Suomi ei? 24.03.2026 1h 7m

  Miksi me suomalaiset liikumme liian vähän ja jäämme jälkeen pohjoismaisista verrokeistamme myös urheilumenestyksessä? Mikä vaikutus tällä on kollektiiviseen aivokuntoomme?  Miten voisimme kääntää tilanteen yksilön tekojen ja kulttuurin muutoksen kautta? Tällä viikolla vieraanamme on Mika Poutala. Hän on liikunta-, urheilu- ja nuorisoministeri sekä entinen pikaluistelija. Hän on nelinkertainen olympiakävijä ja EM-hopeamitalisti, joka tietää konkreettisesti, miltä tuntuu sekä voittaa että hävitä pienimmällä mahdollisella erolla. Suomessa vain vähän alle puolet aikuisista liikkuvat terveyssuositusten mukaisesti. Norjassa on vahva liikuntakulttuuri, ja Norja myös menestyy urheilussa, kun taas Suomi jää jälkeen. Jakson aikana pohditaan, miksi kyse ei ole vain liikunnasta – vaan ihmiskäsityksestä ja taustalla vaikuttavista arvoista, jopa identiteetti-käsityksistä. Heikki ja Mika pureutuvat muun muassa näihin kysymyksiin: * Missä tilassa on Suomen liikunta- ja urheilukulttuuri * Mikä selittää Norjan ja Suomen eroja * Onko Suomessa liian vähän vai liian paljon kilpailua * Elämmekö liian suorituskeskeisessä vai liian pehmeässä kulttuurissa * Mille pohjalle kestävä menestys rakennetaan * Miksi aikuisjohtoinen tuloskeskeisyys ei ole hyvä idea kestävälle menestykselle * Miten voisimme kaikki lisätä liikuntaa arkeemme * Miten päästä yli kulttuurisista liikuntaesteistä Lopussa Mika avaa myös omaa uraansa, ajatteluaan ja elämänfilosofiaansa. Mika Poutala tietää poikkeuksellisen konkreettisesti, miltä tuntuu hävitä. Hän on yksi niistä harvoista, jotka voivat samaistua siihen hetkeen, jonka Juha Mieto koki – kun olympiakulta ratkesi sadasosasekunneilla. Mutta hän tietää myös, miltä tuntuu voittaa. Puhumme muun muassa metakognitiosta – ajattelun ajattelusta – sekä psyykkisten taitojen, identiteetin ja arvojen merkityksestä kestävälle menestykselle Mikan kohdalla. Jakso tarjoaa näkökulmia niin yksilön suorituskykyyn kuin koko Suomen liikunta- ja urheilukulttuurin tulevaisuuteen.
• Kahvi vai liike - Miten säätelet aivojen vireyttä? 17.03.2026 17m

  Miten aivojen vireyttä voi säädellä päivän aikana – ilman että turvaudutaan jatkuvasti kahviin? Miksi kahvin kuluttamista ylipäänsä saattaa olla syytä rajoittaa, onhan sillä laajasti terveysvaikutuksia? Tällä viikolla pureudutaan kuuntelijakysymykseen hyvän aivokunnon ylläpitämisestä työpäivän aikana ilman kahvia. Heikki käy jaksossa läpi miten liikunta vaikuttaa suoraan aivoihin ja miksi erityisesti aamuliikunta voi olla yksi tehokkaimmista tavoista parantaa keskittymiskykyä ja työpäivän vireyttä. Jaksossa opit muun muassa: * miksi kahvin sisältämän kofeiinin rajoittaminen saattaa olla suotavaa * mitkä ovat kofeiinin vaikutusten yksilölliset erot * miten liikunta, laktaatti ja BDNF liittyvät aivojen muovautumiseen ja oppimiskykyyn * miksi liikunta voi olla erityisen tärkeää ADHD-aivoille * miten liikettä voi käyttää työpäivän aikana vireystilan säätelyssä * miten toimia iltapäiväväsymyksen kanssa * käytännön vinkkejä liikkeen lisäämiseen työpäivien aikana Hyppää mukaan kehittämään aivokuntoa päivän aikaisen liikunnan avulla, levosta käsin ja suorittamatta. Laittakaa lisää aivokuntoon ja inhimilliseen erinomaisuteen liittyviä kysymyksiä instagramissa @yourmentalrace, ja valikoimme joka toinen viikko yhden kysymyksen Heikin pureskeltavaksi. Kiitos kun jaat, tilaat podin ja arvostelet, nämä auttavat meitä kasvamaan ja kehittymään enemmän kuin arvaatkaan!
• Joel Naukkarinen: Ota aivosi haltuun stressin äärirajoilla 10.03.2026 1h 28m

  Mitä aivoissa tapahtuu, kun ihminen menee äärirajoille? Tämä jakso nauhoitettiin poikkeuksellisissa olosuhteissa Peak Innovation Olympic Training Dimension -valmennuskeskuksessa, jossa ilmanpaine oli säädetty vastaamaan yli 3000 metrin korkeutta ja lämpötila nousi yli 30 asteeseen. Tässä jaksossa tutkimme ihmisen toimintakykyä tilanteissa, joissa kuormitus on poikkeuksellisen kovaa – fyysisesti, psyykkisesti tai molempia. Miten Heikin oma toimintakyky säilyy haastavissa olosuhteissa jakson aikana? Vieraana on Joel Naukkarinen – lääkäri, neurotieteilijä ja moninkertainen maailmanmestari. Joel tunnetaan suorituksista, jotka venyttävät käsityksiämme siitä, mikä on inhimillisesti mahdollista - kuten sadan kilometrin sisäsoudun maailmanennätyksestä. Äärimmäisten käytännön kokemusten lisäksi Joelilla on poikkeuksellisen syvä tieteellinen ymmärrys siitä, miten aivot ja mieli toimivat paineen, väsymyksen ja kuormituksen alla. Keskustelemme siitä, miten ihminen pystyy toimimaan tilanteissa, joissa keho ja mieli ovat lähellä rajojaan. Tässä jaksossa opit muun muassa: • miten päästä yli haastavan psyykkisen tai fyysisen suorituksen pahimmista hetkistä • mikä erottaa rakentavan stressin hajottavasta stressistä • miten aivot toimivat stressin alla • miten aktivoida suorituskyvyn kannalta olennaisia aivoverkkoja • miksi toimijuuden kokemus vaikuttaa suoraan suorituskykyyn • mitä tarkoittavat toimijuuden kolme T:tä: Tila, Tahto ja Taito • miten palkkiojärjestelmä vaikuttaa stressireaktioon Lisäksi keskustelemme siitä, miten ääritilanteista opittuja periaatteita voi soveltaa työelämässä, urheilussa ja arjen haastavissa tilanteissa. 🎧 Mentalrace tuo kestävän suorituskyvyn reseptin kaikkien saataville ja kutsuu juuri sinut mukaan omalle Mentalrace-matkallesi! Mentalrace arkipäiväistää aivokunnon käsitettä ja tuo kaikkien saataville tutkittua tietoa siitä, kuinka jokainen voi yltää omiin huippusuorituksiinsa levosta käsin, suorittamatta.  Meillä jokaisella on omat Mentalrace-hetkemme, arjessa tai kriittisissä tilanteissa. Oli kyseessä kisa F1-radalla, tiukka neuvottelu tai aamutouhut väsyneen lasten kanssa, nämä ovat hetkiä, joissa fokuksen kirkkaus, laadukas ajattelu ja levollinen läsnäolo merkitsevät. Podin hostina Heikki Huovinen, kestävän suorituskyvyn reseptiä etsivä valmentaja, jonka matka podcast-studioon on kulkenut Formula 1 varikoiden, johtoryhmien ja keynote-lavojen kautta tuhansien tutkimusartikkelien pariin ja tavallisten ihmisen aivokunnon kehittämiseen. Seuraa meitä Instagramissa @yourmentalrace ja osallistu keskusteluun.
• Oskari Saari – Missio vai Mielenrauha? 03.09.2025 1h 21m

  🎙️ Mental RACE Podcast tekee paluun! Viimeinen jakso julkaistiin joulukuussa 2024, mutta nyt on aika palata ja jatkaa sukeltamista syvälle ihmismielen syövereihin. Tällä kertaa vieraana on Oskari Saari, kirjailija, selostaja ja vapaa taiteilija. Keskustelemme Oskarin kanssa 3.9.2025 ilmestyvästä Jare Henrik Tiihosen urasta ja elämästä kertovasta "Missio vai Mielenrauha" –kirjasta. "Se mikä on hyväksi menestymiselle, on usein haitaksi mielelle" – Jare Henrik Tiihonen Keskustelemme Oskarin kanssa lisäksi myös näistä asioista ja kysymyksistä: - Onko ihmisen valittava missio tai mielenrauha? Voiko nämä kaksi asiaa elää yhtä aikaa? - Voiko menestystä saavuttaa ilman äärimmäisiä uhrauksia? - Onko rajojen yli mentävä, jotta voi löytää oman huippunsa? - Mitä menestys vaatii? - Miten menestyä? - Miten ja mihin vetää henkilökohtaisia rajoja? - Mistä mielenrauhaa voi löytää? - Mistä Oskari itse ammentaa energiaa? - Heikin ja Oskarin yllättävä Lappi-yhteys Hyppää mukaan kuuntelemaan syvällistä mutta rentoa pohdintaa ihmisen suorituskyvystä ja elämästä! Mental RACE Podcast on minun, Heikin, oma taiteellis-tieteellinen luova projekti ja jaksoja nauhoitellaan mun inspiraation ja aikataulujen mukaisesti - mutta, te kuuntelijat olette oman inspiraation ja oppimisen lisäksi se toinen tärkeä syy tehdä tätä! Joten, ehdota vieraita / teemoja mitä haluaisit kuulla niin katsotaan jos joitain voisi myös toteuttaa!
• Tämä loppuu tähän 05.12.2024 1h 13m

  ∞
• Teemu Vesterinen - Trauma stand-up koomikon silmin 16.10.2024 1h 3m

  Voiko ja saako traumasta tehdä komiikkaa? Miksi Teemu Vesterinen on ottanut trauman stand-up shown aiheeksi? Tämän viikon Mental RACE podcastissa käsitellään useimpia meistä koskettavaa aihetta hyvin raikkaasta kulmasta, hyppää linjoille ja oivalla uutta siitä miten ihmisen mieli toimii ja miten siihen voisimme vaikuttaa.  Teemua voi seurata instagramissa, facebookissa ja youtubessa. Tsekkaa myös syksyn aikana youtubeen tuleva ilmainen trauma special!  Lisää Teemusta: teemuvesterinen.com
• Antti Pennanen - Voittavan joukkueen rakentaminen ja leijonien tulevaisuus 01.10.2024 1h 14m

  Tällä viikolla päästään keskustelemaan voittavan joukkueen rakentamisesta leijonien tuoreen päävalmentajan ja erittäin kokeneen jääkiekkovalmentajan Antti Pennasen kanssa.  Tässä podissa pohditaan muun muassa seuraavia teemoja ja kysymyksiä huippusuorituksen valmentamisesta ja johtamisesta, yritysmaailmasta urheiluun: - Antin oma valmentajana kasvaminen sekä opit ja oivallukset muilta huippuvalmentajilta ja huippujoukkueista  - Motivaatioilmaston rakentaminen ja sen johtaminen - Yksilöiden roolien selkeyden ja roolityytyväisyyden rakentaminen  - Miksi pelkkä psykologinen turvallisuus on joskus jopa haitallista joukkueen menestykselle, myös pitkällä aikajänteellä - Korkean vaatimustason ja inhimillisyyden ristiriita ja sen sovittaminen - onko nykyvalmentajan oltava pehmeä vai kova vai jotain muuta? Miksi pehmeyden vastakohta ei ole kovuus, ja kovuuden pehmeys? Miten vaatia rikkomatta ihmisiä? - Valmentajan ja johtajan itsetuntemuksen merkitys - Kommunikaation merkitys - Miksi liiallinen vastuun anto pelaajille ja johdettaville aiheuttaa pahoinvointia ja kaaosta? Miten yhtä aikaa mahdollistetaan yksilön kuuntelu ja autonomian kunnioittaminen ja vältetään joukkueelle haitallinen rajattomuudesta aiheutuva kaaos? - Jaetun merkityksen luominen ja sen merkitys voittamiselle - Miksi jääkiekkovalmentaminen on Suomessa liian pelikirjakeskeistä? - Mikä on leijonien tulevaisuus ja menestyksen perusta? Hyppää mukaan kuuntelemaan todellisen huipputekijän kokemuksia johtajuudesta ja valmentamisesta - jakso on sinulle olit sitten urheilun tai yritysmaailman parissa työskentelevä johtaja tai valmentaja. 
• Susanna Ylinen - Mistä aikaa ja energiaa liikuntaan ruuhkavuosien keskellä? 24.09.2024 1h 10m

  Tässä jaksossa meillä on inspiroivaa seuraa nimittäin liikunnan ilosanomaa somessa jakava Susanna Ylinen tuli keskustelemaan Heikin kanssa siitä, miten ruuhkavuosien keskellä voi löytää aikaa ja energiaa säännölliseen liikkumiseen. Susanna Ylinen on 24 tunnin hiihdon maailmanennätysnainen, valmentaja, tietokirjailija, puhuja, ja neljän lapsen äiti, ja lisäksi terveystieteiden ja filosofian maisteri (biologia).  Tilastot kertovat karua kieltä: vain 46 % yli 20-vuotiaista miehistä ja 38 % naisista liikkuu terveysliikuntasuositusten mukaisesti, ja yli puolet meistä liikkuu liian vähän. Miksi näin on? Jaksossa käsittelemme liikunnan esteitä ja pohdimme sitä, kuinka näitä esteitä voisi ylittää. Susanna jakaa omat vinkkinsä siitä, miten hän löytää aikaa liikunnalle yrittäjänä, tavoitteellisena urheilijana ja neljän lapsen äitinä, ja miten jokainen voi löytää itsestänsä liikkujan - ei jatkuvasti itseään haastamalla vaan mukavuusalueen kautta ja sitä laajentamalla. Puhumme myös siitä, miten tunnistaa, milloin liikuntaa on liikaa ja mistä sen voi tietää, ja myös Susannan ma Tämä jakso tarjoaa arvokkaita näkökulmia ja konkreettisia vinkkejä kaikille, jotka haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta kamppailevat ajan tai motivaation puutteen kanssa. Täällä lisää Susannasta: https://www.suksee.com/ Instagram  Susanna uusi kirja: Lapsiperheen retkiopas - Päiväretkistä pitkiin vaelluksiin
• Marko Jantunen - Alkoholismi, addiktiot ja toipumiskeskeinen hoito 12.09.2024 2h 11m

  Asiantuntijoiden arvioiden mukaan suomessa voi olla jopa puoli miljoonaa ihmistä joilla on alkoholin kanssa ongelmia. Alkoholiin kuolee 3% suomalaisista vuosittain, joista valtaosa miehiä. Alkoholismia eli alkoholin käyttöön liittyvää päihdesairautta suomessa arvioidaan olevan 200 000-300 000 ihmisellä, joista suurin osa käy töissä, joten tämä sairaus koskettaa vähintään välillisesti lähes kaikkia Suomalaisia. Täällä tietoa päihdesairauksien taloudellisista vaikutuksista yhteiskuntaamme: https://apualkoholismiin.fi/tilastot.html https://www.avominne.fi/toimenpidelistaus-13mrd-v-paihdehaittakulujen-vahentamiseksi/ Tässä jaksossa keskustellaan Marko Jantusen kanssa alkoholismista, addiktioista ja niiden toipumiskeskeisestä hoidosta. Puhuimme myös Suomalaisesta juomisen kulttuurista ja etenkin jääkiekkokulttuurista, jossa alkoholin käyttö on liiankin normalisoitu asia, edelleen. Pystymme parempaan.  Marko on mies, joka on kokenut elämässään enemmän kuin moni meistä yhteensä. Voisi jopa sanoa, että Marko on saavuttanut elämäntapamuutoksen Stanley Cupin selättämällä päihdesairautensa. Oman kokemusasiantuntijuuden lisäksi Marko on käynyt mielenterveyden ja päihdetyön ammattitutkinnon, lähihoitajan tutkinnon kuin myös Avominne-klinikoiden oman päihdetyön koulutuksen, ja lisäksi pyrkii jatkuvasti kouluttautumaan ja oppimaan lisää päihdetyöstä.  Päihderiippuvuuksista ei vieläkään ole tarpeeksi tietoa saatavilla, ja kokonaisvaltaisen hoidon piiriin päätyy liian vähän hoitoa tarvitsevia yksilöitä. Näyttöön perustuvaa hoitoa päihderiippuvuus-sairauteen on kuitenkin olemassa, ja tätä tietoa pyrimme tämän jakson kautta levittämään. Täällä lisää tietoa päihdesairauksista ja addiktioista: Alkoholiriippuvuus: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00196 Huumeriippuvuus: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00414 Lääketieteen osuus toipumiskeskeisessä hoidossa / Avominne luento: https://youtu.be/N0StRFopOT0?si=xeAjxDyBLEL_f9b1 Päihderiippuvuus sairautena / Avominne luento: https://youtu.be/lLvOgb10ut0?si=cnvxykj2IESiy_Qv Päihdepotilaiden hoidosta Suomessa / Lääkäri Aten haastattelu: https://youtu.be/02xGn3llMvA?si=acWN9v9N1tGaFvRg Täällä lisää tietoa Markosta ja Markon työstä: https://www.markojantunen.fi/ https://www.markojantunen.fi/miten-avominne-hoito-toimii/ https://fi.wikipedia.org/wiki/Marko_Jantunen Täällä Markon jääkiekkourasta lisää: https://www.eliteprospects.com/player/105/marko-jantunen
• Mona Moisala - Keskittymiskyvyn aivotiede 03.09.2024 1h 24m

  Tässä jaksossa sukellamme keskittymiskyvyn aivotieteeseen ja tämän tärkeän kyvyn kehittämiseen psykologian tohtori Mona Moisalan johdolla. Mona on aivotutkimuksen asiantuntija, keskittymiskyvyn puolestapuhuja ja ajatustyöläisten kouluttaja, jonka kirjat "Keskittymiskyvyn elvytysopas" ja "Lapset, nuoret ja älylaitteet" ovat herättäneet paljon keskustelua. Monalla on myös uusi kirja tulossa keskittymiskyvystä, joten hän on juuri tällä  hetkellä viimeisimmän tiedon äärellä, ja tulee jakamaan oivalluksiaan meidän kanssamme.  Miten meidän keskittymiskykymme on muuttunut vuosien saatossa? Vuonna 2004 ihmiset pystyivät keskittymään yhteen näyttöön keskimäärin 2,5 minuuttia, mutta vuonna 2021 tuo aika on kutistunut vain 47 sekuntiin. Mikä on muuttunut, ja mitä tämä kertoo meistä? Onko keskittymiskyvyn puute seurausta yksilöiden taitojen rapistumisesta, vai onko meneillään jotain isompaa elinympäristöissämme? Jaksossa käsitellään muun muassa: * Mitä keskittymiskyky oikeastaan on aivotutkijan näkökulmasta? * Mitkä tekijät vaikuttavat kykyymme keskittyä – miten paljon kyse on yksilön taidoista, miten paljon ympäristö vaikuttaa tähän?  * Miten voimme kehittää ja ylläpitää keskittymiskykyämme käytännössä? * Miten organisaatiot ja yhteisöt voivat tukea keskittymistä, ja millaisia sosiaalisia normeja työpaikoilla kannattaisi suosia jotta voisimme keskittyä parhaalla mahdollisella tavalla? Liity kuuntelemaan inspiroivaa keskustelua, jossa pureudutaan keskittymiskyvyn aivotieteeseen ja sen merkitykseen modernissa, kiireisessä maailmassa! Kannen kuva: Aapo Karhu
• Hanna Markuksela - Mitä kaikkien tulisi tietää traumasta, sen ennaltaehkäisystä ja hoidosta 31.07.2024 1h 40m

  Tänään sukelletaan syvälle trauman maailmaan - aiheeseen, joka koskettaa meitä kaikkia, vähintään välillisesti. Tiesitkö, että Euroopassa 30% lapsista ja nuorista on kokenut DSM-5-luokituksen mukaisen traumaattisen tapahtuman ennen täysi-ikäisyyttä? Ja suomalaisessa 8400 vastaajan kaksostutkimuksessa kolmasosa 60-vuotiaista on kokenut poikkeuksellisen järkyttävän tapahtuman, usein aikuisiässä. Mitä ihmiselle tapahtuu trauman yhteydessä, ja mitä meidän kaikkien tulisi ymmärtää tästä aiheesta? Tänään keskustelemme siitä, mitä traumalle voi tehdä niin yksilö- kuin työpaikkatasollakin - ennaltaehkäisystä hoitoon. Mikä yhteys traumalla on krooniseen stressiin ja työuupumukseen? Millaisia erilaisia traumatyyppejä on olemassa, ja voiko trauma siirtyä sukupolvelta toiselle? Lopulta, kuka on vastuussa traumasta - yksilö vai yhteisö? Kanssamme näihin kysymyksiin vastaa arvostettu trauma-asiantuntija, psykologi, traumapsykoterapeutti, vireysvalmentaja ja tietokirjailija Hanna Markuksela. Hanna kouluttaa valmentamisen ja psykologian alan ammattilaisia traumainformoiduilla valmennustekniikoilla omassa NPTI-koulutuksessaan. Hänen kirjansa "Suorituskyvyn salaisuus" avaa näitä tekniikoita lisää. Liity seuraamme oppimaan trauman anatomiasta ja sen hoidosta, sekä siitä, miten traumainformoidut valmennustekniikat voivat parantaa jopa huippusuorituskykyä!
• Dr. Lawrence Fung - Understanding and empowering people on autism spectrum 10.07.2024 1h 8m

  Welcome to this weeks mental race podcast episode, where we'll dive deep into the rich world of neurodiversity and autism. Our guest is Dr. Lawrence Fung, a renowned psychiatrist and a pioneering figure in the field. Dr. Fung is an Assistant Professor of Psychiatry and Behavioral Sciences at Stanford University, where he directs the Stanford Neurodiversity Project. Dr. Fung's research and clinical work focuses on improving the quality of life for individuals with autism and other neurodiverse conditions, as well as creating more neurodiverse friendly workplaces and schools. Adding a deeply personal dimension to his professional expertise, Dr. Fung is also a father to a son under the autism spectrum. This personal connection partly drives his passion and commitment to advocating for acceptance, support, and empowerment of the neurodiverse community. Dr. Fung haș said: "We need to build identity based on strengths, not on diagnosis" In addition to empowering individuals, Dr Fung explains how improving person-environment fit for neurodiverse individuals can also be good for business. So join us as we explore Dr Fung´s groundbreaking work and gain insights into his journey both as a researcher and as a parent. See more about Dr. Fung and his work here: https://med.stanford.edu/profiles/lawrence-fung https://med.stanford.edu/neurodiversity.html