Hlava nehlava

Episodes

• 
  Hlava nehlava #4 | Najlepší liek na starnutie nájdete vo vlastnom tele 13.10.2026 1h 1m

  Prečo sú svaly kľúčom k dlhovekosti a zdraviu mozgu?V najnovšej epizóde podcastu Hlava nehlava sme privítali lekára, fyziológa a odborníka na výživu Borisa Bajera. Rozprávali sme sa o tom, prečo je pohyb jedným z najsilnejších faktorov ovplyvňujúcich dĺžku aj kvalitu života, ako súvisia svaly s fungovaním mozgu a prečo by mal silový tréning patriť do života každého človeka bez ohľadu na vek.Dozviete sa:• prečo nestačí byť iba štíhly• prečo svaly fungujú ako „orgán zdravia“• prečo je silový tréning považovaný za nástroj prevencie starnutia• ako vplýva pohyb na kognitívne schopnosti• akú úlohu zohráva svalová hmota pri prevencii cukrovky, srdcovocievnych ochorení a demencie• aká je spojitosť medzi viscerálnym tukom a chronickým zápalom• VO₂ max ako ukazovateľ fyzickej kondície: ako si zmerať svoju fyzickú kondíciu• prečo je sila úchopu dôležitým ukazovateľom zdravia• ako začať cvičiť v každom veku • čo hovoria najnovšie vedecké štúdie o dlhovekostiKapitoly01:03 Ako sa zmenila osveta o zdraví za posledných 20 rokov05:18 Komfortná spoločnosť a dôsledky pre mozog a zdravie07:59 Prečo je pohyb jedným z najsilnejších protektívnych faktorov pre mozog08:40 Šport, výživa, spánok a dlhovekosť: čo je najdôležitejšie?10:18 Ako svaly ovplyvňujú kognitívne schopnosti a starnutie mozgu14:58 Je lepšie mať nadváhu a cvičiť než byť štíhly bez pohybu?15:51 Viscerálny tuk: skrytý rizikový faktor zdravia18:08 Prečo váhy nevedia spoľahlivo zmerať vnútorný tuk20:05 Fenomén „skinny fat“ a jeho zdravotné riziká22:46 Súboj svalov a tukového tkaniva v organizme25:24 Silový tréning verzus vytrvalostný tréning29:24 Ako má vyzerať správny silový tréning33:18 Sila úchopu ako prediktor zdravia a dlhovekosti35:38 Najzaujímavejšie vedecké štúdie o pohybe a dlhovekosti41:36 Vysokointenzívny tréning a jeho prekvapivé benefity43:06 Ako zistiť, v akej fyzickej kondícii sa nachádzate46:10 Ktoré zdravotné ukazovatele sa oplatí sledovať48:39 Spánok, psychické zdravie a prevencia ochorení51:19 Nové technológie a predikcia biologického starnutia54:39 Dá sa začať cvičiť aj po šesťdesiatke?57:21 Je možné omladiť organizmus pohybom?59:00 Existuje vek, keď je čas prestať so silovým tréningom?Myšlienka na záverNa získanie väčšiny zdravotných benefitov netreba tráviť hodiny vo fitku. Už 20 až 30 minút kvalitného cvičenia dvakrát až trikrát týždenne môže priniesť výrazné zlepšenie zdravia. Ale najmä: na zmenu nikdy nie je neskoro. Benefity pravidelného pohybu sa prejavujú aj u ľudí, ktorí začnú cvičiť po šesťdesiatke či sedemdesiatke.Prajeme príjemné počúvanie!Podcast vzniká s finančnou podporou Nadácie SPP.
• 
  Hlava nehlava #3 | Demencia, genetika a zdravie mozgu: dá sa Alzheimerovej chorobe predchádzať? 23.09.2026 59m

  Je demencia len obyčajné zabúdanie? Akú úlohu zohrávagenetika a čo môžeme urobiť pre zdravie svojho mozgu ešte skôr, než sa objavia prvé príznaky?V ďalšej epizóde podcastu Hlava nehlava sa Klaudia Bednárová a Norbert Žilka rozprávajú s profesorom Stanislavom Šutovským, hlavným neurológom a odborníkom na demencie a neurodegeneratívne ochorenia. Spoločne vysvetľujú, prečo je téma kognitívnych porúch čoraz aktuálnejšia, ako sa dnesdiagnostikujú jednotlivé typy demencií a prečo Alzheimerova choroba nevzniká zo dňa na deň.Dozviete sa:prečo demencia neznamená iba stratu pamätiaký je rozdiel medzi Alzheimerovou chorobou, frontotemporálnou a vaskulárnou demenciouako sa môžu prejavovať prvé príznaky kognitívneho úpadkuakú úlohu zohráva genetika prečo môže stres urýchľovať neurodegeneratívne procesyako súvisia spánok, pohyb a strava so zdravím mozguprečo sú sociálne kontakty dôležitou súčasťou prevenciečo dnes vieme o možnostiach preventívneho testovaniaako môžu životný štýl a včasná diagnostika oddialiť nástup ochoreniakam podľa odborníkov smeruje liečba Alzheimerovej choroby v najbližších rokochRozhovor prináša zrozumiteľný a vedecky podložený pohľad natému, ktorá sa dotýka každého z nás. Ukazuje, že hoci genetiku neovplyvníme, existuje mnoho faktorov, ktoré máme vo vlastných rukách a ktoré môžu významne prispieť k zdravému starnutiu mozgu.Prajeme príjemné počúvanie!Podcast vzniká s finančnou podporou Nadácie SPP.
• 
  Hlava nehlava #2 | Pohyb, mozog a mikrobióm: prečo nestačí len cvičiť? 04.09.2026 1h 10m

  Je lepší beh alebo silový tréning? Koľko pohybu naozajpotrebujeme pre zdravý mozog? A akú úlohu zohráva črevný mikrobióm v našom fyzickom aj mentálnom zdraví?V tretej epizóde podcastu Hlava nehlava sa Klaudia Bednárováa Norbert Žilka rozprávajú s profesorom Viktorom Bielikom, dekanom Fakulty telesnej výchovy a športu UK, o tom, prečo je pohyb jedným z najúčinnejších nástrojov prevencie kognitívneho úpadku a ako súvisí so zdravým starnutím. Dozviete sa:prečo je pravidelný pohyb dôležitý pre mozog aj vtedy, keď nešportujete vrcholovoči sú na šport potrebné genetické predispozícieako nájsť pohyb, pri ktorom vydržíte dlhodoboprečo nestačí odcvičiť tréning a potom celý deň sedieťaký vplyv má pohyb na kognitívne funkcie a riziko demencieprečo sú silový tréning a chôdza dôležité najmä vo vyššom vekuako súvisí črevný mikrobióm s mozgom a neurodegeneratívnymi ochoreniamiktoré stravovacie návyky podporujú zdravý mikrobiómprečo neexistujú skratky k lepšiemu zdraviu ani k lepšiemu výkonuPrajeme príjemné počúvanie!Podcast vzniká s finančnou podporou Nadácie SPP.
• 
  Hlava nehlava #1 | Prečo vznikol tento podcast? 19.08.2026 51m

  Čo má spoločné učenie jazykov, zdravé starnutie a fungovanie nášho mozgu?V úvodnej epizóde podcastu Hlava nehlava sa rozprávajú Klaudia Bednárová z Kogneo a jazykovej školy the Bridge a Norbert Žilka, riaditeľ Neuroimunologického ústavu SAV. Spoločne vysvetľujú, prečo vznikol tento podcast a prečo je téma kognitívneho zdravia dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Dozviete sa: prečo môže byť učenie cudzieho jazyka tréningom pre mozog čo sa môžeme naučiť od aktívnych seniorovako súvisí životný štýl s rizikom kognitívneho úpadkuprečo nestačí len žiť dlho, ale potrebujeme si zachovať aj kvalitu životačo vás čaká v ďalších epizódach podcastu.Toto nie je vedecký podcast plný komplikovaných pojmov. Je to séria rozhovorov s odborníkmi a zaujímavými hosťami o tom, ako si udržať mozog v dobrej kondícii a žiť aktívny život v každom veku. Prajeme príjemné počúvanie!Podcast vzniká s finančnou podporou Nadácie SPP.