Du 5km à l'ultratrail!

Episodes

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  Ep 656: Talon ou avant-pied ? Ce que la chaussure cinq doigts révèle 12.11.2026 9m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Ta foulée te protège ou t'abîme ? Défi 3 jours https://ressources.5ultratrail.fr/courir-avec-des/Je te montre mes chaussures cinq doigts : zéro amorti, juste une semelle Vibram. Je les ressors pour la prépa de mon ultra d'avril. Courir avec, c'est presque courir pieds nus. Tu ne poses plus le talon, et ce sont le pied, le tendon d'Achille et le mollet qui amortissent les chocs à la place des genoux et des hanches. Je te raconte aussi mon erreur de la première fois : une heure d'entrée de jeu et des mollets contractés pendant plusieurs jours. Si tu y vas progressivement, à mon sens tu peux garder cette foulée même quand tu reprends une chaussure classique.Chapitres00:32 La chaussure cinq doigts, sale mais vraie01:27 Zéro amorti : tu sens chaque caillou02:23 Chaussettes à orteils et prépa de mon ultra02:53 Ta façon de courir te blesse-t-elle ?03:32 Trail ou route : les appuis changent04:16 Talon, jambe tendue et tendinites04:47 Achille et mollet prennent le relais05:19 Mon erreur : une heure dès la première sortie06:46 Progressivité et retour en chaussure classique07:37 Sandales à l'UT4M et où les trouverHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 655: 5 questions trail et ultra, je réponds! 10.11.2026 15m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Es-tu vraiment récupéré ? Trois questions avant de te réinscrire https://ressources.5ultratrail.fr/questions-reponses-trail/Dans cette vidéo, je réponds à six questions reçues sur YouTube et Instagram : les chaussettes étanches et le Gore-Tex, les siestes préventives en ultra, les plaques carbone, l'art de repartir d'une base vie, le sac Wise et le temps à laisser entre deux courses. Ce que j'en retiens, c'est que sur un ultra, beaucoup de choses se jouent au ravito : te caler 15 ou 20 minutes de sieste avant d'attaquer la nuit, ou au contraire refuser le fauteuil trop confortable qui va te coûter une demi-heure. Et pour enchaîner les courses, je n'ai pas de chiffre magique à te donner : tout dépend de la distance, de la façon dont ta dernière course s'est passée et de ton expérience.Chapitres00:32 Chaussettes étanches et chaussures Gore-Tex sous la pluie03:21 Siestes préventives : quand dormir sur un ultra06:35 Plaques carbone, Five Fingers et zéro drop08:38 Repartir d'une base vie : l'alarme et le piège du confort10:40 Le sac Wise : ce que j'en ai pensé13:10 Combien de temps entre deux courses ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 654: Comment courir après 300km? 08.11.2026 17m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Courir lentement, c'est à mon sens la séance la plus importante de ta semaine, et c'est aussi celle que la plupart des traileurs bâclent. Je t'explique comment trouver ta vraie endurance fondamentale sans dépendre de ta montre, avec un test tout simple : courir les quinze premières minutes en respirant uniquement par le nez. Je te montre aussi ce qu'elle développe concrètement : les fibres lentes, les mitochondries, l'utilisation des graisses et un volume qui augmente sans te cramer. Et je te raconte mon 10 km pour te montrer que courir à 6'30 ne t'empêchera pas d'aller vite le jour J.Chapitres00:32 Courir lentement, ta séance la plus importante01:35 « Mon EF est à 6'30, je veux la faire descendre »02:48 Pourquoi 80 % de ta semaine en endurance fondamentale04:48 Le test de la bouche fermée06:41 Ce qui compte vraiment dans tes 80 %07:29 Fibres lentes et mitochondries : courir longtemps09:20 Apprendre à ton corps à brûler les graisses11:28 Augmenter le volume sans te fatiguer14:06 Lâcher prise sur la vitesse15:55 Mon 10 km en 38'30 grâce à l'EFHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 653: Ultra-trail : ce que je mets dans mon sac de délestage 05.11.2026 11m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Tu prépares ton premier 160 km et tu te demandes quoi mettre dans ton sac de délestage ? Je réponds à la question de Sylvain avec ce que j'utilise moi : une deuxième paire de chaussures déjà rodées, la bouffe pour la seconde moitié, de quoi soigner tes pieds et te laver, des chargeurs, et ce petit plaisir qui t'aide à tenir les 20 dernières bornes avant la base vie. Le but, c'est de faire comme un arrêt au stand en F1 : tu prends soin de toi et tu repars avec de l'énergie dans la tête, même si les jambes sont un peu entamées.Chapitres00:32 La question de Sylvain00:53 Le sac de délestage et la base vie02:30 Comment le préparer : poids et limites03:23 Deuxième paire de chaussures et chaussettes04:55 Le petit plaisir et le mot des proches06:39 Le pratique : pharmacie, vêtements, bâtons, hygiène07:33 Alimentation et poudre iso pour la seconde moitié08:19 Chargeurs, prises et argent en cas d'abandon09:37 L'arrêt au stand façon F110:21 Les oublis : crème, savon, lacetsHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 652: Ai-je fait assez de kilomètres pour ma course ? Ma réponse 03.11.2026 10m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ton guide gratuit! https://ressources.5ultratrail.fr/heures-par-semaine/On me pose souvent la même question : est-ce que j'ai fait assez de kilomètres pour réussir ma course ? À mon sens, le kilométrage est une conséquence de ton entraînement, pas un objectif à atteindre à tout prix. Je t'explique comment poser tes séances semaine après semaine (endurance fondamentale, fartlek, côtes, sortie longue). Je t'explique aussi pourquoi je préfère que tu arrives un peu sous-entraîné plutôt que sur-entraîné le jour de ta course. Un bon entraînement, c'est un entraînement qui se poursuit de semaine en semaine.Chapitres00:32 Ai-je fait assez de kilomètres ?01:09 Ça dépend de ton expérience et de ton format01:43 Les kilomètres sont une conséquence02:53 Faut-il faire 100 km par semaine pour un 100 km ?04:22 Poser les bases : EF, fartlek, côtes, sortie longue05:42 Des kilomètres au mauvais moment mènent à la blessure06:16 Dans le sas de départ, tout le monde doute07:35 Mieux vaut sous-entraîné que sur-entraîné08:42 Adapter ton plan quand tu t'entraînes seul09:22 Le guide pour situer ton volume par distanceHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 651: Pluie et trail, comment s'habiller? 01.11.2026 21m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Guide gratuit https://ressources.5ultratrail.fr/pluie-et-froid/La saison des pluies arrive, alors je te montre comment je m'habille pour courir dedans, couche par couche selon la température, de la casquette jusqu'aux chaussures. Tu seras mouillé, c'est comme ça, mais tu n'as pas à accepter une veste qui ne protège plus du froid. Je t'explique aussi comment préparer tes pieds sans tomber dans le piège du tannage sans hydratation, et pourquoi on oublie de boire quand il fait froid. Tout est repris dans le guide gratuit, que tu peux télécharger.Chapitres00:32 La saison des pluies arrive02:40 Où poser le pied : marquages blancs et racines04:55 Accepter d'être mouillé, pas d'avoir froid07:33 L'astuce de la casquette sous la capuche08:32 Pieds : tannage, hydratation et ampoules11:58 Quelles couches selon la température14:24 Mains, tête et oreilles : garder la chaleur15:26 Gore-Tex ou pieds mouillés ?17:39 Penser à boire quand il fait froid18:17 Le bas : quand passer au pantalonHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 650: Mes peurs avant mon premier ultra (et celle qui coûte le plus) 28.10.2026 13m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Ce sont les descentes qui vont te casser https://ressources.5ultratrail.fr/mes-5-peurs/Avant mon premier ultra, l'Ultra Ariège, 100 km et à peu près 6000 mètres de D+, j'avais plusieurs peurs. Je te les partage ici. Il y avait le dénivelé, et au final ce sont les descentes qui font le plus mal. Il y avait aussi la nuit à la frontale, puis l'estomac sur la durée, qui m'a surpris après l'arrivée plutôt que pendant la course. Celle qui coûte le plus cher, c'est la peur de ne pas en faire assez, et à mon sens il vaut mieux arriver un petit peu moins entraîné qu'un petit peu trop.Chapitres00:32 Ultra Ariège : 100 km et 6000 m de D+01:13 Peur n°1 : le dénivelé, surtout les descentes02:21 Le renfo musculaire, oui, mais régulier03:58 Peur n°2 : la nuit et la frontale05:54 Peur n°3 : l'estomac sur la durée07:05 Ma crise de spasmophilie après l'arrivée08:40 Peur n°4 : ne pas en faire assez11:43 Jambes cramées à Pralognan-la-Vanoise12:34 Pourquoi la peur te protègeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 649: 2 moments particuliers dans un ultra! 25.10.2026 16m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Abandonner sans regret : vraie douleur ou tête qui flanche https://ressources.5ultratrail.fr/reussir-son-ultra/Quand on abandonne un ultra, on accuse souvent la tête, mais à mon sens c'est trop facile : la tête sert de bouc émissaire. Dans cette vidéo, je te montre les moments précis où une course bascule : la première grosse fatigue vers le 50e ou le 60e kilomètre, puis le confort piégeux de la première base vie. Je m'appuie sur ce que j'ai vécu au Grand Raid des Pyrénées et à la SwissPeaks, et sur ce que je prépare avec mes coachés avant chaque départ. Le but, c'est que tu arrives sur ton prochain ultra en sachant à quoi t'attendre, pour ne pas te laisser l'occasion d'abandonner.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 648: Thomas raconte son 1er 45km! 22.10.2026 29m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Thomas a 41 ans, il est militaire dans le Nord et jusqu'ici il courait surtout des 10 km sur route. Sept semaines après le début de notre travail ensemble, il a bouclé son premier 45 km à la course des terrils en 5h52, avec une plus longue sortie de 30 km derrière lui. Il te raconte le doute de celui qui s'entraîne seul, l'astuce des dosettes bébé pour remplir ses gourdes, le mollet qui commence à tirer au km 35 et sa gestion des gels et du sodium. Ce que j'en retiens : avec quatre séances par semaine, une famille et un boulot, finir proprement est possible, à condition d'avancer progressivement, et c'est cette base qui l'amène vers son 80 km du North Trail des Flandres.Chapitres00:00 Thomas, du 10 km sur route au trail03:14 La course des terrils : 45 km et 575 D+05:02 Le doute quand on s'entraîne seul08:03 La veille de course et l'astuce des dosettes bébé10:55 Départ à 6h et stratégie de course12:27 Le mollet qui tire au km 3514:30 Petit-déjeuner d'avant-course : saucisson et œufs16:00 Gels, étiquettes et sodium pendant la course19:56 L'arrivée et le cap sur le 80 km27:36 Le mot de la fin : la progressivitéHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 647: mon calendrier 2027! 20.10.2026 15m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Je te montre comment j'ai construit mon calendrier 2027 : un dossard pris sur un coup de cœur un soir pour l'Ultra Trans'Aubrac en avril, puis le GTC 100 à Courmayeur en juillet pour me rapprocher du Tor des Géants 330, et enfin l'Ultra Tour du Mont Rose, une course à étapes, en septembre. Pour choisir une course, je regarde d'abord l'envie, avant les points. Le reste vient après : régularité, renfo, et surtout bien récupérer entre deux ultras. Je reprends avec de petites sorties de 45 minutes, parce qu'on pose le socle avant de tartiner.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 646: 50 km en 6 semaines, c'est jouable ? La vraie question à te poser 18.10.2026 12m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ? Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars. Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le profil de ta course, le temps dont tu disposes et ta façon de récupérer. Tu fais le test sur tes huit dernières semaines, tu choisis l'un des trois plans gratuits en 8, 12 ou 16 semaines, et tu sais quand commencer.Chapitres00:00 3 mois, 6 mois ou 1 an : pourquoi un chiffre seul ne sert à rien01:30 Le guide gratuit : 3 plans en 8, 12 ou 16 semaines02:03 Ton vrai point de départ : le test des 8 dernières semaines05:04 Le profil de ta course : terrain roulant ou dénivelé06:30 Ton temps disponible : 2, 3 ou 4 sorties par semaine08:57 La récupération : une séance à part entière10:46 Passer à la pratique avec le guideHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 645: Le marathon du Mont Blanc de Peter enfin raconté! 15.10.2026 26m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Dans cet épisode, je reçois Peter, que j'accompagne depuis avril. Il court depuis seulement deux ans, c'est un ancien fumeur, et il vient de boucler le Marathon du Mont-Blanc : 42 km et 2500 m de D+, en 9h43 alors que la barrière était à 10h. Il te raconte la montée interminable de la Flégère, l'écœurement face aux boissons et aux gels trop sucrés, puis ce regain après le 35e où il doublait tout le monde. Ce que j'en retiens, c'est que l'endurance fondamentale, le renfo et une allure tenue dès le départ permettent de finir en courant, avec le sourire, plutôt qu'en subissant.Chapitres00:00 Peter, ex-fumeur, coureur depuis deux ans01:50 Chamonix : le profil, l'ambiance et l'objectif de finir03:19 Les premiers kilomètres sans s'enflammer05:29 Du 24e au 35e : la Flégère et la barrière horaire08:52 Hydratation : la saturation des électrolytes10:43 Alimentation : gels, compotes et écœurement13:31 Le regain après le 35e et ce qui l'explique15:57 L'arrivée à Chamonix façon Mbappé18:22 Le bilan : 9h43 pour une barrière à 10h20:32 Cap sur les 90 km de la Roche d'OëtreHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 644: 50 km trail avec 5 types d'entraînements! 13.10.2026 16m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Télécharge la ressource gratuite: https://ressources.5ultratrail.fr/5-entrainements-50-km/Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes. Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire, la sortie longue et l'intensité. Dans cette vidéo, je t'explique à quoi sert chacune et pourquoi je les classe dans cet ordre. Une bonne séance prise toute seule ne fait pas une bonne préparation : ce qui compte, c'est la cohérence entre elles, semaine après semaine.Chapitres00:00 5 types d'entraînement, pas 18 00000:58 L'endurance fondamentale, les fondations de ta maison06:03 Les séances de côte : monter, marcher, descendre09:19 Le renforcement musculaire pour que tes jambes durent10:55 La sortie longue qui ne t'épuise pas14:09 L'intensité : utile, mais elle coûte cher19:28 La cohérence avant la quantitéHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 643: 50 km trail : les 7 erreurs qui t'empêchent de finir 11.10.2026 16m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : https://ressources.5ultratrail.fr/7-erreurs-50km/Je vois ces 7 erreurs très souvent chez les traileurs que j'accompagne : tu peux t'entraîner sérieusement pour ton 50 km et arriver dans le sas de départ sans être prêt. Le problème vient rarement d'un manque d'entraînement. Il vient de la façon de construire ta préparation : le kilométrage visé en premier, une progression sans structure, toujours la même allure, pas de renfo, une alimentation jamais testée, une distance préparée au lieu d'un parcours, et la grosse sortie de dernière minute. Je te montre comment éviter chacune, parce que pour un premier 50 km, tu n'as pas besoin d'une préparation impressionnante, tu as besoin d'une préparation cohérente.Chapitres00:00 Pourquoi un entraînement sérieux ne suffit pas00:41 Erreur 1 : vouloir courir le kilométrage de ta course02:32 Erreur 2 : accumuler des kilomètres sans structure03:51 Erreur 3 : toujours courir à la même allure05:32 Erreur 4 : négliger le renfo et les descentes08:03 Erreur 5 : ne jamais tester ton alimentation10:00 Erreur 6 : préparer une distance au lieu d'un parcours12:10 Erreur 7 : en faire trop juste avant la course13:57 Une préparation cohérente plutôt qu'impressionnanteHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  EP 642: courir un peu blessé - pas ok! 08.10.2026 13m

  Plan 8 mois : https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraJe te fais profiter d'un échange téléphonique avec un coureur qui souhaite un plan 8 mois pour être prêt l'année prochaine. Sauf que.... ça ne s'est pas passsé comme prévu et c'est exactement ce que je t'explique dans cet audio!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 641: Fred et son 1er 52km après 54 ans! 06.10.2026 49m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Pars à ton tempo, double au km 17 https://ressources.5ultratrail.fr/riverside-edit-03/Fred, que je coache depuis avril, vient de boucler son premier 50 km : 52 bornes et 2400 D+ à Saint-Affrique, dans l'Aveyron, à 54 ans. Il revient de loin, avec une hernie discale qui l'a privé de sport pendant plus de dix ans. Ensemble, on refait sa course. Ce qui a marché : un départ en dernier à son tempo, une vingtaine de coureurs doublés sans forcer, une prépa sans blessure malgré un genou fragile. Ce qui a coincé : la chaleur et une alimentation trop légère, qui l'ont obligé à s'asseoir à l'ombre au km 46 avant de finir en courant.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 639: bâtons pour toutes les courses ou pas 04.10.2026 15m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Ta ressource gratuite : Bâtons en descente : fais le test https://ressources.5ultratrail.fr/raphael-s-video/Team bâtons ou team sans bâtons ? On me pose la question tout le temps, surtout mes coachés. Je te parle du choix du matériel (carbone ou alu, trois brins), du maniement à travailler à l'entraînement avant le jour J, et des endroits où les bâtons t'aident vraiment : les montées, les faux plats montants et même les profils vallonnés, pour économiser tes cuisses. Je te raconte aussi pourquoi je les range en descente, et l'erreur de technique qui m'a valu une tendinite à chaque coude sur mon premier 100 km.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 638: un mot pour toi 01.10.2026 12m

  Mes offres? 👉 https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraUne réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 637 Comment te choisir tes prochaines courses en 2027! 29.09.2026 12m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Plan 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraJe suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un principal, et regarder honnêtement comment tu as terminé ta dernière grosse course avant de vouloir doubler la distance. Je te parle aussi de la coupure, celle qui se prend maintenant en octobre et pas au mois de mai, et de ce que je discute vraiment avec mes coachés quand ils me parlent de dix courses à la fois. Mon objectif à moi, c'est surtout de pouvoir courir quand je veux toute la saison, sans être embêté. Si ça te fait prendre un peu de hauteur sur tes propres choix, la vidéo a fait son boulot.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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  Ep 636 Débrief de la SwissPeaks 400 27.09.2026 32m

  Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/Offre 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultraTrois semaines après avoir terminé la SwissPeaks 400, je pose la caméra et je débriefe. 400 kilomètres, 27 000 mètres de dénivelé positif, une semaine dans les Alpes suisses, et une troisième tentative après deux abandons.Je parle de ce qui s'est vraiment passé. La blessure au bout de 300 bornes, qui n'était pas musculaire du tout. François, mon coaché sur ce format, et pourquoi je pense sincèrement que sans lui je n'aurais pas fini. Les barrières horaires qu'on a serrées chaque jour de la semaine sans jamais reprendre d'avance. La nourriture qui manquait dans les ravitaillements. La demi-heure de sommeil que j'ai volée la tête dans les bras, sur une table de refuge.Et surtout le vrai moment difficile, celui qui n'a rien à voir avec l'effort : se lever à trois heures du matin quand on vient tout juste de s'endormir.Si tu prépares une course à étapes ou un ultra qui dure plusieurs jours et plusieurs nuits, il y a de quoi prendre dedans.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.