Desde Un Espacio Seguro

Episodes

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  Dolor crónico: qué se hace desde la psicología con un dolor que no se va [Ep. 37] 28.10.2026 1h 10m

  Te despiertas con dolor, cancelas planes, y encima alguien suelta el clásico: “pero si te ves bien”. Eso no es un comentario inocente; es invalidación, y puede empeorar la forma en que tu cuerpo y tu mente procesan el dolor crónico. Somos Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos, y abrimos esta conversación desde un espacio seguro para hablar sin minimizarte: el dolor es real, punto. Exploramos cómo el dolor crónico impacta la salud mental y cómo la salud mental también puede ca...
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  ¿Cómo poner límites con tu familia cuando nadie está de acuerdo? [Ep. 36] 21.10.2026 46m

  ¿Te has descubierto escribiendo el mensaje perfecto para tu familia, una y otra vez, con la esperanza de que ahora sí entiendan? Ese cansancio no siempre viene de poner límites; muchas veces viene de intentar convencer. Aquí nos sentamos a hablar, desde un espacio seguro, sobre esa diferencia que cambia todo: el límite es lo que tú haces para protegerte, no lo que logras que la otra persona piense. Nos metemos de lleno con los límites interpersonales en la familia, donde hay hist...
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  Forgotten Island y la adolescencia: pertenecer, ansiedad y confianza [Ep. 35] 14.10.2026 44m

  Pertenecer en la adolescencia se siente como respirar: cuando está, casi no lo notas; cuando falta, duele en el pecho. Arrancamos con Forgotten Island y terminamos hablando de algo bien real en Puerto Rico: cómo las amistades, la identidad y el “encajar” pueden sostener o quebrar a una cría, y qué nos toca hacer a quienes criamos cuando ya no somos el centro de su mundo. Nos metemos en la dinámica de privilegios y clase social que la película deja ver, y la conectamos con preguntas bie...
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  Energía femenina y masculina: por qué no calman tu ansiedad [Ep. 34] 07.10.2026 38m

  Te sueltan un video de 30 segundos y te diagnostican: “estás ansiosa porque estás en tu energía masculina”. Ese mensaje pega porque muchas estamos cansadas de verdad, con carga mental, doble jornada y la presión de ser la que resuelve. Pero una cosa es necesitar descanso y apoyo real, y otra bien distinta es que te vendan la idea de que tu liderazgo, tu ambición o tu asertividad son el problema. Nos sentamos a romper el trend de “energía femenina” y “energía masculina” desde un espacio...
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  ¿Cómo sé si debo ir a terapia? Las señales que sí importan [Ep. 33] 30.09.2026 50m

  Te has sorprendido pensando: “Estoy bastante bien… pero, ¿debería ir a terapia psicológica de todas formas?” Esa duda es más común de lo que parece, especialmente cuando crecimos con la idea de que solo se pide ayuda cuando ya no se puede más. Aquí lo decimos claro: no hay que estar en crisis para merecer un espacio seguro. Hablamos de cómo el estigma y frases como “hay gente peor que yo” nos empujan a minimizar lo que sentimos, hasta que el cuerpo o la vida nos obligan a mirar de...
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  Responsabilidad afectiva: cómo se repara cuando metiste la pata [Ep. 32] 23.09.2026 42m

  “No fue mi intención” puede ser cierto… y aun así dejar un daño sin atender. Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, abrimos una conversación bien honesta sobre por qué esa frase a veces cierra puertas en vez de abrir reparación, y cómo se ve la responsabilidad afectiva cuando de verdad queremos ser un espacio seguro para otras personas. Partimos de algo inesperado: las gafas Ray-Ban Meta. Lo que para una persona es un gadget práctico, para otra puede ...
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  Ver a tu ex repetir el patrón: qué hacer con lo que te mueve [Ep. 31] 16.09.2026 41m

  Te pasa algo bien confuso: estás bien, hiciste tu vida, hasta te sientes agradecida por lo que has sanado… y de momento ves a tu ex repetir el mismo patrón con otra persona. No te lo está haciendo a ti, pero el cuerpo se te prende igual: coraje, impotencia, el “video” en la mente y después esa vergüenza de “¿cómo es que todavía me afecta?”. Somos Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y abrimos esta conversación con compasión y claridad. Hablamos de...
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  Señales de suicidio: qué decir cuando alguien te preocupa [Ep. 30] 09.09.2026 50m

  Hay conversaciones que dan miedo, pero el miedo no puede ser el que mande. Hoy nos sentamos, Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, a hablar claro sobre prevención del suicidio desde Puerto Rico: las señales que casi nunca se ven como señales, los cambios que se sienten “raros” y las frases que mucha gente ignora hasta que después se vuelven obvias. Vamos por lo concreto: qué suele decir una persona cuando está pensando en quitarse la vida, qué conductas pu...
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  Hábitos Diarios Que Sostienen Tu Salud Mental [Ep. 29] 02.09.2026 48m

  Estás haciendo terapia, te tomas lo recetao, no fallas a tus citas… y aun así te sientes mal. Antes de asumir que “no tienes arreglo”, venimos a proponerte una mirada más justa: tal vez le estás pidiendo al tratamiento que funcione encima de un piso que no existe. Somos, Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica en Puerto Rico, hablamos claro sobre ansiedad, hábitos diarios y el contexto que nos desregula como país. En esta conversación contestamos preguntas de nu...
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  Cómo dormir mejor: higiene del sueño y qué hacer a las 3am [Ep. 28] 26.08.2026 1h 33m

  Si a las 3:00 a m te encuentras con los ojos cerrados, el cuerpo cansado y la mente corriendo cálculos, no estás sola ni solo. Irma Torres y Héctor Rojas, profesionales de psicología clínica y pareja, te llevamos por una guía bien aterrizada para entender por qué “quedarme en la cama a ver si descanso” suele salir caro, y qué hacer para romper ese ciclo sin pelearte con el sueño. Hablamos de higiene del sueño de verdad: horarios consistentes, cómo usar la luz solar en la mañana para alinear ...
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  Insomnio: por qué no duermes y cuánto te está costando [Ep. 27] 19.08.2026 49m

  Si lo primero que te sale es “estoy cansada” y ya lo dices como si fuera parte de tu identidad, queremos que pares un momento: el cansancio crónico no es una personalidad, es un síntoma. Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos, abrimos una conversación bien clara sobre problemas de sueño e insomnio desde un enfoque humano y contextual, sin venderte la idea de que todo se arregla con una rutina bonita antes de acostarte. Hablamos del ciclo circadiano y cómo la lu...
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  Espiritualidad y salud mental: no es lo que tú crees [Ep. 26] 12.08.2026 53m

  ¿Te ha pasado que escuchas “espiritualidad” y piensas en religión, reglas o culpa… o que te suena a cuento y desconectas? Nos sentamos a contestar una pregunta directa de la audiencia: cómo integrar la espiritualidad en la vida diaria y si de verdad ayuda a la salud mental y el bienestar emocional. La respuesta no se va por lo superficial: hablamos con evidencia y con experiencias clínicas sobre lo que realmente protege, aunque no vayas a ninguna iglesia y aunque tu fe sea distinta a la...
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  ¿Contacto Cero? Duelo Por Ruptura De Pareja [Ep. 25] 05.08.2026 45m

  ¿Necesitas contacto cero? A las 2:00am te prometiste que no le ibas a escribir… y aún así estás con el celular en la mano. Ese impulso no es “changuería” ni falta de fuerza de voluntad: muchas veces es duelo por ruptura de pareja, con el cerebro pidiendo alivio rápido y el corazón pidiendo un sentido que no siempre llega. Nosotros, Irma Torres y Héctor Rojas, psicólogos clínicos y pareja, abrimos un espacio seguro para hablar de lo que duele cuando se acaba una relación y nadie te da pe...
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  Duelo sin muerte: perder a alguien que sigue vivo [Ep. 24] 29.07.2026 46m

  Te puede doler una amistad sin pelea, sin despedida y sin explicación clara… y aún así sentirlo en el cuerpo como si fuera una pérdida enorme. A ese tipo de dolor le ponemos nombre: pérdida ambigua, un duelo sin muerte que la gente suele minimizar con un “pero si está vivo” o “supéralo”. Aquí lo hablamos desde un espacio seguro, con ciencia, sensibilidad y vida real, porque la invalidación no solo confunde: también hace el duelo más pesado. Compartimos ejemplos concretos de cómo ...
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  Duelo: las 5 etapas no existen como te las contaron [Ep. 23] 22.07.2026 1h 11m

  ¿Cuántas veces te has dicho “ya debería estar mejor” y te has sentido culpable por seguir triste, o por atreverte a reírte por un momento? Esa culpa pesa, y muchas veces viene de un mapa que nunca fue para ti: la idea de que el duelo se supera por etapas, en orden, con un punto final. Desde un espacio seguro, Irma Torres y Héctor Rojas abren una conversación íntima y bien aterrizada sobre muerte, pérdida y el proceso de duelo real, incluyendo lo que se mueve en fechas sensibles co...
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  Ansiedad: tratamiento, hábitos y acompañamiento (Parte 2) [Ep. 22] 15.07.2026 55m

  ¿Te has encontrado pensando “solo quiero que se me quite”? Arrancamos desde ahí, porque esa urgencia es humana, pero también puede sostener el ciclo de la ansiedad. Somos la doctora Irma Torres y el doctor Héctor Rojas, y en esta conversación abrimos un espacio seguro para contestar tres preguntas que nos llegan sin parar: si la ansiedad se puede curar, qué hábitos ayudan a manejarla y cómo acompañar a alguien en un episodio de ansiedad o ataque de pánico. Le damos nombre a lo qu...
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  Ansiedad: cómo reconocerla y de dónde viene (parte 1) [Ep. 21] 08.07.2026 52m

  La ansiedad se siente en el cuerpo completo y puede parecerse a muchas otras cosas, por eso aclaramos síntomas físicos, emocionales y cognitivos sin caer en el autodiagnóstico. Le damos peso al contexto y a la interferencia en la vida diaria para entender cuándo es una reacción esperable y cuándo hace falta una evaluación clínica. En esta conversación hablamos de: • Síntomas físicos: palpitaciones, falta de aire, opresión en el pecho, tensión muscular, síntomas gastrointestinales, mare...
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  Sanar no es lineal [Ep. 20] 01.07.2026 51m

  Sanar se siente como subir y bajar, y aun así seguimos avanzando. Nos miramos con más compasión cuando entendemos por qué un detonante puede aparecer años después sin que eso signifique fracaso. En esta conversación hablamos sobre: • Diferencia entre trauma y heridas emocionales sin minimizar ninguna vivencia • Por qué la sanación no es un destino ni un punto final • Cómo las películas y las redes empujan el mito del “felices para siempre” • Ejemplos reales de triggers en p...
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  Uso de Sustancias: Cómo acompañar y poner límites sin abandonar [Ep. 19] 24.06.2026 53m

  Ver a alguien que amamos consumiendo sustancias nos activa el deseo de salvar, pero cargar con todo nos rompe por dentro. Abrimos un mapa claro para acompañar con compasión sin facilitar, poniendo límites que protejan tu salud mental y tu vida. En esta conversación hablamos de: • Definición de uso problemático de sustancias y su impacto en lo psicológico físico y social • Por qué evitamos “adicto” y cómo el lenguaje puede bajar el estigma • Contexto de criminalización ...
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  Heridas de padres ausentes: cómo la nueva paternidad sana generaciones [Ep. 18] 17.06.2026 58m

  ¿Te ha pasado que una parte de ti se quedó esperando al papá que necesitabas, no necesariamente al que tuviste? Aquí abrimos un espacio seguro para hablar de esa herida sin romantizarla y sin minimizarla: la ausencia de padre puede ser física, pero muchas veces es emocional, y deja marcas profundas en la forma en que te relacionas, en lo que esperas de una pareja y en lo que crees que mereces. Nos sentamos a nombrar la herida de los padres ausentes, no solo cuando falta el cuerpo, sino cuand...