Bieganie.pl

Episodes

• 
  Bartek Ziemski: Dla zajawy zjeżdżam z ośmiotysięczników | Bieganie.pl Women 27.10.2026 1h 24m

  Bartek Ziemski to jeden z najbardziej znanych polskich skialpinistów. Niedawno zjechał na nartach z Lhotse i Mount Everestu, a jego celem jest zjazd ze wszystkich 14 ośmiotysięczników. W tej rozmowie interesowało nas jednak nie tylko to, jak wygląda jazda na nartach z najwyższych gór świata, ale przede wszystkim to jakim człowiekiem jest Bartek i co napędza go do kolejnych sportowych wyzwań i gdzie pośród gór znajduje czas na bieganie.Rozmawialiśmy m.in. o:tym, skąd wzięła się jego miłość do gór, nart i sportowych wyzwań,zjazdach z Mount Everestu i Lhotse oraz o tym, co czuje się na szczycie ośmiotysięcznika,planie zjechania na nartach ze wszystkich 14 ośmiotysięczników i podejściu do tego celu bez obsesji na punkcie wyniku,miejscu biegania w jego życiu: maratonie poniżej 3 godzin podczas Wings for Life i Border to Hel ze średnim tempem około 4:00 min/km,biegu górskim, który postanowił wygrać… ze złości na organizatorów,Bez czego nie rusza w góry i jakie musi być wyzwanie, aby wziął w nim udział.Rozmowę prowadzą Katarzyna Zawistowska i Joanna Jóźwik.00:00:00 - Himalaista, czy jednak nie?00:05:10 - 300 km dziennie rowerem z Chamonix do Lądka.00:08:00 - Zanim zaczął mówić miał już narty na nogach.00:17:15 - Dlaczego skiaplinizm?00:20:00 - Czy Bartek Ziemski się męczy?00:28:00 - Zjazdy z ośmiotysięczników.43:00 - Rzeczy, bez których nie rusza na wyprawę.00:47:50 - Jaki projekt biegowy jest interesujący?01:00:00 - Czy Bartek umie robić "nic"?01:04:00 - Dlaczego nie prowadzi social mediów?01:14:50 - Codzienność.
• 
  Florian Pyszel: Planowanie sezonu w biegach górskich | Bank Wiedzy o Bieganiu 23.10.2026 1h 9m

  Jesień to dobry moment, żeby zaplanować kalendarz startowy na kolejny sezon. Jak zrobić to rozsądnie, bezpiecznie i tak, żeby wybrane biegi naprawdę pomagały w rozwoju?Gościem podcastu Bieganie.pl jest Florian Pyszel - biegacz górski i uliczny, srebrny medalista Mistrzostw Polski w biegach górskich ultra 2024, reprezentant Polski na Mistrzostwach Świata 2025, maratończyk z życiówką 2:19:21 oraz trener biegania.Rozmawiamy o tym, jak często startować, ile biegów ultra planować w sezonie, jak ustalać priorytety A, B i C oraz kiedy warto zrezygnować z wcześniej zaplanowanych zawodów. Florian opowiada też o swoich błędach w planowaniu sezonu, startach treningowych, regeneracji po ultra oraz łączeniu biegów górskich z ulicznymi.W odcinku znajdziecie również przykładowe kalendarze startowe dla osób na różnych poziomach zaawansowania.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracareklamowaRozdziały:00:02:30 - O starcie Floriana na Ultra Łemkowyna 70 km00:04:30 - Gauja by UTMB i Julian Alps by UTMB - charakterystyka tras00:07:00 - Najlepszy i najsłabszy bieg Floriana w 2026 r. 00:08:30 - Błędy popełnione przez Floriana w planowaniu kalendarza startowego00:14:40 - Jak często startować w biegach górskich? 00:18:00 - Czy kalendarz startowy powinien być elastyczny 00:24:40 - Priorytet biegów (A, B, C) 00:29:00 - Starty treningowe00:31:10 - Propozycja startów dla soby początkującej w górach, biegającej od kilku lat na asfalcie (półmaratony), która chce zacząć biegać po górach00:40:00 - Propozycja startów dla soby biegającej już po górach (półmaratony i maratony)00:44:45 - Propozycja startów dla soby biegającej po górach półmaratony i maratony, ale chce przebiec bieg ultra 00:51:00 - Ile startów rocznie na biegach ultra jest optymalne i bezpieczne00:54:45 - Łączenie biegów górskich z ulicznymi01:04:00 - Jak wpleść w kalendarz starty typu City Trail
• 
  Tomasz Drankowski: Jak zmieniać swoje życie i co daje odwagę do zmian? | Beyond Performance 20.10.2026 58m

  Co zrobić, kiedy droga, którą wybraliśmy, zaczyna nas męczyć? Jak nie brać odrzucenia jako oceny własnej wartości? I czy można chcieć więcej, a jednocześnie doceniać to, co już mamy?Gościem tego odcinka Beyond Performance jest Tomasz Drankowski — aktor, model, maratończyk i były menadżer piłkarski.Rozmawiamy o zmianie zawodowej, castingach, ambicji, przyjaźni i bieganiu. O Japonii, maratonach i zaczynaniu od nowa. A także o tym, czego nie mówi o nas żadna rola, odmowa ani wynik.Beyond Performance. Po drugiej stronie sukcesu.Rozdziały:00:00:00 Zapowiedź odcinka00:01:06 Beyond Performance. Poznajcie Tomasza Drankowskiego00:01:55 Maraton w Berlinie: kryzys i łzy na mecie00:03:56 Co bieganie zmieniło w jego życiu?00:07:05 Prawie 120 kg i trudności z jedzeniem00:07:51 Wygląd i pewność siebie przed kamerą00:10:51 Aktorstwo i presja na planie00:13:40 Kiedy nie dzwonią po castingu: jak przyjąć odrzucenie?00:15:41 Marzenie o Oscarze00:16:39 Przyjaciel, syn, aktor. W jakiej roli czuje się najlepiej?00:19:45 Co dla niego znaczy być influencerem?00:23:25 Krytyka, ocena i siła płynąca z relacji00:27:09 Jak został menadżerem japońskich piłkarzy?00:30:05 Odpowiedzialność, zmęczenie i zmiana zawodu00:32:30 Japonia: spełnione marzenie i drugi dom00:41:42 Przypadkowe spotkanie, które przyniosło rolę00:43:38 Codzienność i przyjemność poza pracą00:47:12 Ambicje, obawy i dojrzewanie do odpowiedzialności00:48:40 Trudny czas i moment, od którego zaczęła się zmiana00:50:52 Wsparcie bliskich i zaufanie do siebie00:54:15 Zawsze może być lepiej. Ale kiedy jest wystarczająco?00:55:26 Osaka i Rzym: maratony, które zapamiętał00:56:42 O czym marzył mały Tomek?00:57:34 Czym jest sukces i czego nie mówi o nas wynik?
• 
  Bieganie bez ścieżek, za to z mapą. Michał Olejnik o Biegach na Orientację | Podcast Bieganie.pl 18.10.2026 1h 10m

  Czy przytrafiło Ci się kiedyś zgubić w lesie, pomimo biegania po ścieżkach? A co jeżeli chodzi właśnie o to, żeby biegać również poza nimi? W tym odcinku podcastu bieganie.pl rozmawiamy z Michałem Olejnikiem - multimedalistą biegów na orientację i biegów górskich. W jego trakcie Michał opowie jak wyglądają zawody w biegach oraz w jakich formułach można rywalizować. Poruszamy temat przygotowania mentalnego, treningu orientacji sportowej oraz łączenia tego ze znanym nam treningiem biegowym.Przesłuchaj najnowszy odcinek podcastu bieganie.pl i dowiedz się: - Jaka objętość treningowa wystarczy, aby biegać na takim poziomie.- Jak trenować orientację w lesie?- Ile czasu potrzeba, aby dobiec do mety biegu na orientację?- Jakie umiejętności trzeba posiadać aby być w tym dobrym?Rozdziały:00:04:19 – Jak wyglądają zawody w biegu na orientację?00:18:19 – Jak ważne są przygotowanie mentalne i koncentracja?00:21:49 – Trening biegów na orientację00:33:49 – Jak ważna jest grupa treningowa w BnO?00:36:49 – Nauka biegania z mapą00:46:49 – Specyfika dyscypliny
• 
  Bartek Cierplikowski: Technika biegu. Czy warto ją poprawiać i jak to robić? | Bank Wiedzy o Bieganiu 16.10.2026 1h 2m

  Czy istnieje idealna technika biegu i czy warto ją poprawiać, jeśli nic nas nie boli?W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Bartkiem Cierplikowskim (IG: @fizjosprint) – fizjoterapeutą i trenerem przygotowania motorycznego. Poruszamy temat techniki biegania, analizy ruchu, mobilności, kontuzji oraz wpływu sprawności i szybkości na wyniki.Rozmawiamy też o tym, kiedy warto zmieniać styl biegania i jak rozsądnie włączyć trening techniki do planu.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatnaRozdziały:00:05:59 – Czy istnieje idealna technika biegu?00:10:09 – Jak analizować technikę biegania?00:20:19 – Ile naprawdę znaczy technika biegania?00:27:59 – Dlaczego warto analizować swój ruch?00:31:19 – Po co zmieniać styl biegania?00:36:49 – Technika biegania a kontuzje00:43:59 – Technika biegania a mobilność00:49:49 – Jak planować trening techniki biegania?
• 
  To było najtrudniejsze wyzwanie w moim ŻYCIU... Roman Ficek o biegu przez Skandynawię | Podcast Bieganie.pl Women 13.10.2026 1h 15m

  2679 kilometrów przez Skandynawię, 40 dni i 11 godzin w drodze, bez klasycznego supportu. Góry, bagna, rzeki, samotność, zmęczenie i momenty, w których trzeba było po prostu biec dalej.Gościem odcinka jest Roman Ficek – ultramaratończyk i biegacz górski, który opowiada nam o najtrudniejszym wyzwaniu w swoim życiu.Rozmawiamy o tym, co zabrał ze sobą, co jadł, gdzie spał, z czym miał największe problemy na trasie i jak radził sobie z kryzysami. Pytamy też, skąd wzięła się jego miłość do długiego biegania w górach.To rozmowa o wytrzymałości, samotności i granicach, które często okazują się dalej, niż nam się wydaje.
• 
  Szymon Bytniewski: Powrót do biegania po przerwie | Bank Wiedzy o Bieganiu 12.10.2026 1h 2m

  Przerwy od biegania mogą być spowodowane kontuzjami, chorobami, natłokiem życiowych spraw albo po prostu chwilową niechęcią do biegania, która może trwać kilka tygodni, miesięcy lub nawet lat. Powrót do biegania po przerwie może mieć bardzo różny scenariusz. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim rozmawiamy z trenerem Szymonem Bytniewskim, który pod opieką ma zarówno zawodników kadry Polski, jak i amatorów biegających w Runners Poznań. Rozmawiamy o tym, jak przerwa zmienia nasze ciało i jak wrócić po niej do biegania zdrowo, ale i efektywnie. 
W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Zmianach zachodzących w trakcie przerwy od biegania;– Przewadze układu wydolnościowego nad układem mięśniowym;– Pokornym powracaniu do treningu;– Znaczeniu siły mentalnej w startowaniu po przerwie.Rozdziały:

00:03:00 Jak szybko spada forma bez biegania?
00:12:50 Ciężki trening po przerwie
00:15:20 Historie udanych powrotów do sportu po przerwie00:24:20 Jak określić, że jesteśmy gotowi do powrotu?00:28:00 W jaki sposób wrócić po kontuzji?
00:40:57 Powrót po rocznej przerwie
00:53:00 Powrót po wieloletniej przerwie
• 
  Adam Kszczot: Czego nie mówi o nim żaden wynik? | Bieganie.pl x Beyond Performance 11.10.2026 52m

  Co ma wspólnego ze sobą: 60-latek, który po nowotworze zaczyna biegać, elementarz z namalowanym kotkiem używany przez trzy pokolenia i profesjonalna kariera biegowa?Jak decyzja o dziecku zmieniła jego priorytety i dlaczego rozumienie wysiłku sportowego, to więcej niż wynik oraz jak codzienny stres odbija się na rodzinie?Co dla Adama oznacza sukces, jak radzi sobie z własną złością oraz dlaczego nie da się zrozumieć wszystkich emocji drugiego człowieka? Poznasz jego definicję work-life balance i dowiesz się, jak rozmowy z przypadkowymi ludźmi na stadionie potrafią zmienić spojrzenie na życie.Chcesz sprawdzić, gdzie w twoim ciele mieszka złość? Przekonaj się, jak Adam Kszczot uczy dzieci i siebie rozpoznawać emocje. Podcast prowadzony przez psycholog high performance Małgorzatę Szczugieł. Rozmawia z ludźmi znanymi przede wszystkim z osiągnięć, ale nie skupia się na wynikach, rekordach i medalach, tylko na tym, czego z trybun i sprzed ekranu nie widać: na emocjach, wątpliwościach, relacjach z bliskimi i kosztach, jakie niesie życie pod presją oczekiwań. To rozmowy o tym, co porusza ludzi sukcesu i kim są, kiedy kończy się performance. Każdy odcinek zamykają te same trzy pytania: czym jest dziś sukces, jak opisać siebie jednym zdaniem bez mówienia o tym, czym się zajmujemy, i czego nie mówi o nas żaden wynik. Spis treści0:00 — Największy stres przelewamy na najbliższych2:31 — 60-latek zaczyna biegać po nowotworze – hala RKS Łódź4:52 — Czym jest bohaterstwo na co dzień8:25 — Rodzicielstwo i „wieczność genetyczna”11:09 — Lekkoatletyka jako pasja i komentowanie Diamentowej Ligi16:44 — Emocje w sporcie i poczucie niezrozumienia22:33 — Odpoczynek z planem i trudne „nie”33:11 — Złość, emocje i działanie w kryzysie40:19 — Work-life balance, relacja z sobą i pytania na koniec
• 
  Dariusz Korzeniowski: Jak mądrze korzystać z zegarka do biegania?
 | Podcast Bieganie.pl
 08.10.2026 1h 16m

  Tym razem odcinek Podcastu Bieganie.pl porusza temat korzystania z biegowych zegarków. Cała gama sprzętu sportowego pomaga już nie tylko trzymać tempo i obliczać dystans, ale coraz mocniej monitoruje nasze parametry zdrowotne czy sugeruje konkretne treningi. O tym, jak nie pogubić się w gąszczu informacji, w jaki sposób efektywnie korzystać z technologii i na ile możemy jej ufać rozmawiamy z Darkiem Korzeniowskim, naszym naczelnym recenzentem, ale także trenerem z wieloletnim stażem. 

W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Sposobach na zapięcie zegarka, tak by nie pokazywał głupot;– Dokładności pomiaru tempa i dystansu;– Wskazówkach na temat biegania z zegarkiem sportowym na stadionie;– Wiarygodności prognozowanych wyników na zawodach.

Rozdziały:4:05 Czy zegarek do biegania to teraz konieczność?
10:30 Jak nie zagubić się funkcjach zegarka?
19:20 Jak zapiąć zegarek?27:22 Dokładność pomiaru dystansu w zegarku.47:13 Jak biegać z zegarkiem na stadionie?58:00 Prognozy wyników z zegarkach biegowych1:06:38 Plany treningowe z zegarkówPartnerem odcinka jest marka Huawei.
• 
  Katarzyna Dombrowska: W ultra dążę do komfortu w dyskomforcie | Podcast Bieganie.pl Women 06.10.2026 1h 17m

  Katarzyna Dombrowska należy dziś do ścisłej czołówki polskiego biegania ultra, w którym oprócz przygotowania fizycznego ogromne znaczenie mają odporność psychiczna, umiejętność zarządzania kryzysem i podejmowanie dobrych decyzji pomimo ogromnego zmęczenia. Jednym z jej najwiekszych osiągnięć jest zajęcie 6. miejsca na legendarnym UTMB na dystansie 100 mil i to po raz drugi, poprawiając swój wynik w tym roku o niespełna 2 godziny. Spotkaliśmy się w Krakowie na Kopcu Kraka, aby porozmawiać nie tylko o wynikach, a przede wszystkim co dzieje się poza nimi.W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską Kasia opowiada o swoich przemyśleniach po ostatnim starcie w UTMB i o tym, jak dziś patrzy na własne możliwości oraz kolejne granice do przesunięcia. Wraca też do Transgrancanarii - biegu, którego nie ukończyła z powodu hipotermii - i do lekcji, jaką wyniosła z jednego z najtrudniejszych momentów swojej kariery.Usłyszysz m.in. o tym:- jak stara się dopieszczać każdy szczegół podczas startu, - jak bardzo przesunęła granice bólu,- współpracy z psychologiem sportu,- jak przestała definiować swoją wartość przez pryzmat wyników w sporcie,- jak relacja z mężem potrafi ją uskrzydlać i dodawać wiary w siebie.To rozmowa o ambicji, bólu, odporności, podnoszeniu się z porażki, codziennym wsparciu i o tym, jak daleko można przesunąć granice, które jeszcze przed chwilą były niemożliwe do przekroczenia. Spis treści: 00:02:08 - 6. miejsce na UTMB - przemyślenia po biegu00:08:40 - DNF na Transgrancanarii, hipotermia i trudna lekcja00:24:20 - progres i walka o każdą minutę00:35:25 - kibicowanie i ludzie na trasie00:39:50 - samotność "ultrasa" i presja z zewnątrz00:59:20 - poczucie własnej wartości niedefiniowane sportem 01:07:30 - wsparcie męża
• 
  Bieganie przeżywa boom. Co będzie dalej? Ali Wilkinson, New Balance | Podcast Bieganie.pl 04.10.2026 43m

  Gościem tego odcinka jest Ali Wilkinson, Senior Marketing Manager for Europe w New Balance.W rozmowie z Maćkiem Wójcikiem Ali opowiada o rosnącej konkurencji na rynku biegowym, obecnych i przyszłych trendach, rozwoju społeczności biegowych oraz o tym, czy zbliżamy się do granicy możliwości technologicznych w obuwiu biegowym. Rozmawiamy również o tym, dlaczego marki angażują się we wspieranie wydarzeń takich jak Maraton Warszawski i co takie partnerstwa oznaczają dla biegaczy.Odpowiadając za marketing New Balance w Europie, Ali ma szeroką perspektywę na globalny i lokalny rynek biegowy. Opowiada o tym, jak różnią się poszczególne kraje, czego oczekują dzisiejsi biegacze i dlaczego nie każda moda powinna automatycznie stawać się częścią strategii marki.To rozmowa dla tych, których interesuje nie tylko samo bieganie, ale również jego marketingowa, biznesowa i społeczna strona.Rozmowa odbyła się w New Balance Run House podczas 48. Maratonu Warszawskiego.
• 
  dr Sebastian Bańkowski: Jak korzystać z biegowej nauki? | Bank Wiedzy o Bieganiu 02.10.2026 1h 16m

  Ostatnio w środowisku biegowym dużo mówi się o trenowaniu w oparciu o dowody — nie jako modzie, lecz jako podejściu systematycznym i odpowiedzialnym. W dzisiejszym odcinku posłuchasz o tym jak czytać badania naukowe i zweryfikować to czy jakieś novum jest w stanie odmienić Twoje sportowe życie. Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o tym, jak sprawdzać suplementy, ich skuteczność  i na co zwracać uwagę wybierając produkt. Wyjaśnimy, jak czytać badania naukowę i filtrować te prace, które mają praktyczne znaczenie dla biegaczy wytrzymałościowych, omówimy typowe pułapki — od selekcji wyników po ograniczenia badań — oraz podzielimy się przykładami (m.in. kurkumina), które pokazują, kiedy badania naprawdę przekładają się na efekt. Odcinek ma charakter praktyczny — jest przeznaczony dla biegaczy na różnych poziomach, trenerów i wszystkich, którzy chcą trenować mądrzej poprzez krytyczne korzystanie z dowodów naukowych.TIMELINE ODCINKA:  00:06:00 - Weryfikacja suplementów diety 00:10:30 - Lista AiS00:18:00 - dawkowanie suplementów00:25:45 - Jak wybrać dobry suplement? 00:34:20 - jak zacząć czytać badania naukowe? 00:46:00 - parę słów o kurkuminie i inspiracjach naukowych00:54:00 - trudności i ograniczenia badań naukowych01:01:00 - pozyskiwanie zawodników do badań01:06:00 - jakość badań naukowych
• 
  Krzysztof Dresler: Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie | Podcast Bieganie.pl 30.09.2026 1h 24m

  Trening po pięćdziesiątce. Stres i motywacja w sporcie. Krzysztof Dresler[Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce]Jak trenować po 50. i nie wypalić się na maratonie? Krzysztof Dresler, wiceprezes PKO Banku Polskiego i triatlonista, w rozmowie z Adamem Kszczotem i Małgorzatą Szczugieł opowiada o motywacji, stresie i tremie startowej, dwóch maratonach Majors w jednym roku (Boston i Cape Town) oraz połówce Ironmana w Krakowie. Trening po pięćdziesiątce, godzenie sportu z pracą i rodziną, walka z porównaniami ze Stravy i cel: ukończyć całą serię Marathon Majors.Posłuchaj całej rozmowy i daj znać w komentarzu, jaki jest Twój sportowy cel po 50.Rozdziały:0:00 — Start: przedstawienie Krzysztofa Dreslera, triathlon i bieganie po 50.1:34 — Wakacje, rodzina i logistyka wyjazdów sportowych3:36 — Stres, odpowiedzialność zawodowa i życie na rynku finansowym6:42 — Samoregulacja, świadomość i stres w sporcie i rodzicielstwie9:52 — Trema startowa, różnica między tremą a stresem10:54 — Połówka Ironmana w Krakowie, logistyka i wyniki12:28 — Maratony w Bostonie i Cape Town, porównanie triathlonu i maratonu16:35 — Rozwój poza strefą komfortu, iluzja zrozumienia głębi25:23 — Maraton Majors — granice amatorów i nowe lokalizacje30:02 — Białystok: historia półmaratonu i rola miasta33:43 — Parkrun, pierwsza piątka i początki biegania35:49 — PKO Bieg Charytatywny — drużyny, kilometry dla dzieci40:01 — Pierwszy maraton w Berlinie — ból i granice ciała59:24 — Rola grupy, wsparcie, powrót do sportu po przerwie
• 
  Mariusz Giżyński: O co biega z pomiarem kwasu? | Bank Wiedzy o Bieganiu 26.09.2026 1h 7m

  Wielu biegaczy zawodowych, ale też coraz większe grono biegaczy amatorów korzysta z pomiaru mleczanu w kontroli swojego treningu. O tym, dlaczego warto mierzyć mleczam, kiedy to robić i jak sterować treningiem w oparciu o wskazania pomiaru rozmawiamy z maratończykiem i trenerem Mariuszem Giżyńskim, który pomiar mleczanu stosował już na początku tego wieku. W naszej rozmowie poruszamy zarówno teoretyczne zagadnienia związane z mleczanem, jak i doświadczenia wynikające z wielu lat obecności Mariusza w świecie biegania. Dyskutujemy zarówno o najwyższym poziomie światowym, jak i omawiamy przykłady amatorów. W tym odcinku posłuchasz m.in. o:– Roli mleczanu w zarządzaniu treningiem;– Praktycznych wskazówkach pomiaru mleczanu;– Dokładności pomiaru tego parametru– Ciekawostkach treningu zawodowców;– Treningu progowym w przygotowaniach maratońskich;– Wyznaczeniu progów treningowych. Rozdziały:00:02:02 Początki pomiaru mleczanu00:04:10 Dlaczego warto mierzyć mleczan?00:21:18 Jak często robić badania wydolnościowe00:25:24 Szkoła amerykańska – Trening Metodą Danielsa00:36:00 Zapas prędkości u maratończyka00:41:37 Kiedy mierzyć mleczan?00:52:30 Kiedy mlecza jest za wysoki?Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna
• 
  Arkadiusz Matras: Na węglowodanach biegasz szybciej | Podcast Bieganie.pl 22.09.2026 1h 9m

  W drugim odcinku Podcastu Bieganie.pl z udziałem doktora Arkadiusza Matrasa znanego z kanału Dietetyka #NieNaŻarty rozmawiamy o węglowodanach, które są w stanie uczynić z nas szybszych biegaczy. W odcinku poruszamy zarówno kwestię protokołu ładowania węglowodanów przed maratonem jak i przyjmowania węglowodanów podczas samego wysiłku. W odcinku opieramy się zarówno na doświadczeniu samego gościa, jak i na badaniach naukowych, które opisują zjawiska zachodzące w organizmie. W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:– Wpływie węglowodanów na wydolność fizyczną;– Wyjaśniamy termin „ładowania węglowodanów”;– Produktach odpowiednich w procesie ładowania;– Treningu jelita;– Strategii przyjmowania żeli energetycznych.#dietabiegacza #bieganie #odżywianieRozdziały:1:25 Czy warto ładować węglowodany?13:10 Protokół ładowania węglowodanów36:00 Czy ładować węglowodany przed długimi wybieganiami45:48 Trening jelita55:20 Czy kofeina pomaga we wchłanianiu węglowodanów1:01:48 Żele energetyczne dla cukrzyków
• 
  Tronina, Skrocka, Sałata: Prosto z trasy 48. Maratonu Warszawskiego | Podcast Bieganie.pl 20.09.2026 1h 40m

  W specjalnym odcinku Podcastu Bieganie.pl nadajemy wprost z trasy biegu, którą przejeżdżamy samochodem wraz z wyjątkowymi gośćmi. W pierwszej części rozmawiamy o smaczkach organizacyjnych z Markiem Troniną CEO Fundacji „Maraton Warszawski” i Magdaleną Skrocką pełniącą w Fundacji rolę COO. Rozmawiamy o tym, czy Maraton Warszawski jest szybki, jak zapewnia się wysoki poziom sportowy i przywołujemy kilka anegdot związanych m.in. z pomiarem trasy, czy przynależnością imprezy do cyklu European Marathon Classics. W drugiej części odcinka rozmawiamy z Marcinem Sałatą, który zadebiutuje w maratonie właśnie w Warszawie, mimo że ma już doświadczenie z naprawdę długimi dystansami. Trener New Balance Run Club opowiada o swoich obawach i nadziejach przed startem, bardzo okrojonym kilometrażu tygodniowym i wyjaśnia ze swojej perspektywy czy biegacz powinien się rozciągać.W tym odcinku rozmawiamy m.in. o:- Szybkości trasy Maratonu Warszawskiego;- Współdziałaniu organizatorów z władzami miasta;- Atrakcjach czekających na biegaczy i kibiców;- Budowaniu szybkiej stawki biegaczy;- Obawach przed maratońskim debiutem;- Treningu łączącym bieganie i siłownię;- Rozciąganiu dla biegaczy. 

Rozdziały:00:01:12 Start Maratonu Warszawskiego
00:06:26 Czy Maraton Warszawski jest szybki?
00:19:40 Jakie atrakcje podczas tegorocznej edycji?
00:21:46 Marathon European Classics
00:34:00 Maraton dla debiutantów00:46:45 Współpraca z miastem
00:52:40 Oszustwa maratończyków
01:04:09 Rozmowa z debiutantem
01:11:50 Niska objętość treningowa01:22:00 Sprawność biegacza
01:34:00 Trudy końcówki maratonu
• 
  Henryk Szost: Jak trudny powinien być trudny trening? Bank Wiedzy o Bieganiu 18.09.2026 1h 8m

  Do serii Bank Wiedzy o Bieganiu wraca Henryk Szost. Rekordzista Polski w maratonie tym razem opowiada o tym, jak trudne powinny być te najtrudniejsze treningi w przygotowaniach maratońskich. Zanim w odcinku przechodzimy do zagadnień teorii treningu, rozmawiamy też o tym, kiedy stosować buty startowe z karbonem, aby optymalnie przygotwać się do startu. W tej rozmowie poruszone zostały tematy zarówno ze świata wyczynowego biegania, jak i biegów amatorskich. Usłyszysz między innymi o tym, jak przygotwać nogi do wykorzystania szybkich butów, w jaki sposób stopniować trudność treningu i czy możesz za mocno odpoczywać.Henryk Szost jest jednym z najlepiej słuchanych gości podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu. Wszystko to ze względu na łączenie doświadczenia biegania na najwyższym poziomie, odpowiednim dla rekordzisty Polski, z treningiem amatorów. Szost jest od lat cenionym trenerem biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Pozwala nam to płynnie przechodzić w rozmowie miedzy różnymi zagadnieniami i opisywać dane tematy używając przykładów z różnych stopni biegowego zaawansowania. W podcaście rozmawiamy m.in. o:– Mitach dotyczących ciężkich butów;– Przygotowaniu mięśniowym przed maratonem w butach karbonowych;– Długości i intensywności maratońskiego BPSu;– Stopniowaniu jednostek tempowych;– Prawidłowym taperingu przed maratonem.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. #współpracapłatna Rozdziały:00:02:50 Od kiedy rozważać bieganie w butach kabinowych?00:29:10 Jak trudny powinien być trening maratoński?00:42:15 W jaki sposób określić intensywność treningu?00:48:25 Co wpływa na postrzeganie wysiłku?00:56:48 Który etap przygotowań maratońskich jest najtrudniejszy?01:03:15 Czy można „odpocząć za bardzo”?
• 
  Arkadiusz Matras: Odchudzanie i bieganie | Podcast Bieganie.pl 15.09.2026 1h 18m

  Odchudzanie oraz bieganie często są ze sobą ściśle powiązane. Wiele osób zaczyna biegać właśnie po to żeby schudnąć i czuć się lepiej w swoim ciele oraz być zdrowszym. Gdy to osiągną i wkręcą się w bieganie to chcą… schudnąć, żeby lepiej biegać. W tym odcinku Podcastu Bieganie.pl pochylimy się nad każdym z tych scenariuszy. Z doktorem Arkadiuszem Matrasem znanym, jako twarz kanału Dietetyka #NieNaŻarty, rozmaimy zarówno o przypadku, gdzie bieganie jest narzędziem do lepszego schudnięcia, oraz gdy to zrzucanie masy ciała jest narzędziem do lepszego biegania.Odchudzanie to często temat budzący wiele emocji. Dla wielu osób masa ciała to temat trudny. W sporcie, szczególnie wytrzymałościowym, jakim jest bieganie, często dochodzi do zaburzeń odżywiania. Prawidłowa masa ciała i dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych poprawi jakość naszego funkcjonowania zarówno w życiu „cywilnym”, jak i biegowym. Dobre relacje z jedzeniem opierają się na uczciwym podejściu do własnych decyzji żywieniowych, a zrozumienie mechanizmów rządzących ciałem jest przydatne do podejmowania lepszych wyborów. W tym odcinku usłyszysz m.in. o:– Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie?– Czym jest deficyt kaloryczny?– Kiedy odchudzająca się osoba może poczuć się niekomfortowo?– Jakie tempo chudnięcia jest zdrowe?– Kiedy odchudzać się przed zawodami?– Jak zarządzać masą ciała w sezonie startowym?Partnerem odcinka jest Opel #współpracapłatna#opelastrarunyourbusinessRozdziały:00:01:45 Biznes jest jak sport – Opel Astra Run Your Business00:05:55 Bieganie dla odchudzania00:21:55 Jak wyznaczyć deficyt kaloryczny00:50:20 Jaką mieć masę ciała by biegać szybciej?00:56:20 Kiedy odchudzać się podczas przygotowań do zawodów?
• 
  Ile trzeba spać, żeby się regenerować? Łukasz Sobkowiak | Bank Wiedzy o Bieganiu 11.09.2026 1h 13m

  Chcesz dowiedzieć się ile procent ludzi może spać 5h lub mniej bez żadnego uszczerbku dla organizmu? Ile powinna trwać drzemka, żeby miała wpływ regenerujący, a nie rozleniwiający? O której godzinie wypić ostatnią kawę, żeby nie zaburzała snu? Na te i wiele innych pytań odpowiada Łukasz Sobkowiak - biolog molekularny, doktor nauk biologicznych, ekspert w obszarze nauki o długowieczności, autor książki "Długowieczność kobiet", a także biegacz amator.Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:Dlaczego sypialnia powinna przypominać jaskinię?Czy okulary blokujące niebieskie światło, to hit czy kit?Czy przesadą będzie stwierdzenie, że deprywacja snu daje podobne objawy jak upojenie alkoholowe?Czy da się wyspać na zapas?O której godzinie najlepiej uciąć sobie drzemkę i ile czasu na nią poświęcić?Jeśli masz już dość słuchania od znajomych, że "sen jest dla słabych", to wysłuchaj tego podcastu, ponieważ wyposażymy Cię w argumenty, które bardzo szybko te tezy obalą!Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.Rozdziały:00:03:50 Czy osoby, które śpią dłużej, żyją dłużej?00:07:10 Regularność snu00:09:45 Długość snu u sportowców00:14:00 Drzemka00:15:30 Zapadanie w sen00:20:00 Książka "Dlaczego śpimy" - dlaczego warto przeczytać00:21:30 Ile procent ludzi może spać 5h bez uszczerbku dla zdrowia00:25:30 Medytacja daje to samo co sen?00:29:00 Regeneracja mięśni podczas snu00:40:00 Nowinki technologiczne wspierające sen00:44:30 Okulary blokujące niebieskie światło00:46:00 Zaciemnienie sypialni00:49:30 Praca zmianowa a regenerujący sen00:51:45 Ile powinna trwać drzemka?00:53:45 Czy da się wyspać na zapas?00:56:20 Fazy snu01:04:00 Wpływ kofeiny na jakościowy sen01:07:10 Działanie leków nasennych01:09:30 Czy sen jest dla słabych?
• 
  Było bardzo ciężko, zgoliłem się na łyso i pobiegłem dalej. Tomasz Sobania o wyzwaniu w USA | Podcast Bieganie.pl Women 08.09.2026 1h 28m

  50 maratonów w 50 stanach USA w zaledwie 49 dni. Tomasz Sobania po raz kolejny przesunął granicę tego, co wydaje się niemożliwe. Wcześniej przebiegł ponad 5250 km przez Stany Zjednoczone, pokonując dystans odpowiadający 125 maratonom w 139 dni.W tej rozmowie schodzimy jednak z podium i zaglądamy za kulisy ekstremalnych wyzwań.Tomasz opowiada o najtrudniejszych stanach i momentach swojej wyprawy, permanentnym zmęczeniu, braku regeneracji oraz kontuzjach, które pojawiały się w trakcie kolejnych kilometrów. Mówi o walce z własnym organizmem, kryzysach i cenie, jaką płaci się za realizację celów, które dla większości ludzi brzmią jak szaleństwo.Rozmawiamy również o tym, co dzieje się po przekroczeniu mety — jak odnaleźć kolejny cel, jakie wyzwania są jeszcze przed nim i czy po takich doświadczeniach można w ogóle przestać przesuwać własne granice.Odcinek o bieganiu, ale przede wszystkim o głowie, wytrzymałości, ambicji i konsekwencjach życia na ekstremalnych obrotach.Spis treści: 00:03:10 - odpoczynek po wyczynie00:06:10 - nieoczekiwane sytuacje podczas 50 maratonów w 50 stanach w 49 dni 00:22:06 - logistyka i budowanie supportu00:27:16 - przebieg trasy 50 maratonów w USA 00:35:20 - skąd chęć robienia tak dużych rzeczy00:44:50 - jak wyglądało przygotowanie fizyczne i mentalne do codziennych maratonów00:57:50 - kolejne wyprawy i plan na przyszłość01:14:13 - przebieg trasy biegu przez całe USA01:16:07 - koniec biegu na Times Square 01:22:18 - bonus