Kurs na DBT

Episodes

• #44 DEAR MAN, czyli proś, odmawiaj, negocjuj – skutecznie i życzliwie 05.06.2026 1h 11m

  Jak osiągać CEL w interakcji z drugą osobą? Jak załatwić swoją sprawę? Jak dostać to, o co prosimy? Jak skutecznie odmówić? Z odpowiedziami na te pytania, cały na biało, wjeżdża DEAR MAN w rozmowie Emilii z Kają i Gabrysią. Zanim posłuchasz tego odcinka, polecamy zacząć od #41 Priorytety w relacjach z innymi i #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej.D – Describe – opisz sytuacjęE – Express – wyraź uczucia i opinieA – Assert – asertywnie wyraź swoje potrzeby lub prośbęR – Reinforce – pokaż korzyści, wzmocnij przekazM – Stay Mindful – bądź uważny i trzymaj się celu rozmowyA – Appear Confident – okazuj pewność siebieN – Negotiate – negocjuj, szukaj kompromisuA jeśli sama umiejętność to za mało, w odcinku dodatkowo posłuchasz:- Kai, Gabi, Emilii, którym plączą się języki, gdy odpalają się emocje, - o brawurowym rozwiązaniu problemu butów panoszących się w przedpokoju,- o zapieczętowanym, tajemniczym zadaniu, przygotowanym przez Bartka i Grzesia dla dziewczyn (i dla wszystkich słuchaczy).Owocnego słuchanka!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej 08.05.2026 56m

  Zanim przejdziemy do tego JAK skutecznie nawigować w relacjach z innymi, podsłuchajcie rozmowy Emilii z Gabrysią i Grzesiem o tym, PO CO to robić. W odcinku między innymi:- o tym, dlaczego relacje są dla nas tak ważne i jaka mądrość tkwi w bólu, który przeżywamy, czując samotność,- o częstych powodach niepowodzeń w budowaniu satysfakcjonujących relacji z innymi, - o mitach, w które wierzymy i które brużdżą nam w relacjach, - o ekscytujących umiejętnościach z pakietu skuteczności interpersonalnej, których możecie spodziewać się w kolejnych odcinkach.A jeśli to dla Was mało, usłyszycie też:- co do tematu relacji wnieśli Amerykańscy Naukowcy,- o diabełkach, które skaczą między zwojami mózgowymi Emilii,- o tym dlaczego Grzesiowi trudno jest prosić o pomoc,- o tym że Gabi, jak każdy, też czasem nie wie, o co jej chodzi. Miłego słuchanka!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #42 Myślenie dialektyczne czyli sok z gumijagód dla relacji z innym 30.01.2026 57m

  Pamiętacie sok z gumijagód w Gumisiach? Po którym misie dostawały wyrzutu mocy do pokonywania wszelkich przeciwności? Tym samym w świecie relacji interpersonalnych jest zdolność myślenia dialektycznego. Jeśli potrafisz spojrzeć na świat z różnych perspektyw i nie utykać na dążeniu do prawdy, a w zamian szukasz syntezy - wtedy dostajesz super mocy: w budowaniu relacji z innymi oraz z sobą samym. W odcinku Emilia, Kaja i Bartek pokazują, czym jest myślenie dialektyczne, co możemy dzięki niemu zyskać i, co najważniejsze, w jaki sposób je rozwijać. W bonusie możesz posłuchać też o:- nietypowej świątecznej aktywności Bartka i jego rodziny,- ostatnich fascynacjach filmowych Emilii,- reakcji Kai na oglądanie obrad polskiego sejmu. Zachęceni? No to jedziemy! Życzymy Wam wielu dialektycznych refleksji i miłego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #41 Priorytety w relacjach z innymi (w sam raz na święta!) 23.12.2025 1h 3m

  Startujemy z umiejętnościami dotyczącymi skuteczności interpersonalnej! Jako przystawka, w sam raz na święta, 3 priorytety obecne we wszystkich interakcjach z innymi ludźmi omówione w rozmowie Emilii z Kają, Gabi, Bartkiem i Grzesiem.Zaczynamy od tego tematu z nadzieją, że patrzenie na relacje z punktu widzenia tych trzech perspektyw będzie dla Was pomocne na święta i wszystkie świąteczne interakcje.W praktyce, gdy wchodzisz w (trudną) interakcję z drugą osobą, zastanów się, na ile ważne jest dla Ciebie:- osiągnięcie celu interakcji, czyli załatwienie swojej sprawy,- podtrzymanie i budowanie relacji,- podtrzymanie i budowanie szacunku do samego siebie.Wszystkie te trzy priorytety w każdej interakcji są obecne i o wszystkich warto pamiętać. Choć, zależnie od sytuacji, każdemu możesz nadać inną wagę.Szczegóły w odcinku! A w bonusie świąteczne dylematy naszej piątki i to, jak sobie z nimi radzimy, patrząc na sprawę przez pryzmat trzech priorytetów. Miłego słuchanka i satysfakcjonujących, dobrych spotkań z bliskimi na święta! Zarówno te najbliższe, jak i wszystkie kolejne :)Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #0 Kurs na DBT trailer 19.12.2025 1m

  Poznajmy się!
• #1 Odcinek pierwszy po raz drugi 12.12.2025 50m

  Wracamy po przerwie! Z drugim pierwszym odcinkiem :D Po upływie trzech lat od nagrania pierwszego pierwszego odcinka pomyśleliśmy, że już czas na drugi. Czemu? - Bo już dobrze wiemy, o czym jest nasz podcast,- Bo nauczyliśmy się przez te lata sporo o tym, jak lepiej uczyć umiejętności DBT,- Bo chcieliśmy oddać aktualny klimat podcastu,- Bo taki wymyśliliśmy sposób na uczczenie kolejnej rocznicy pierwszego nagrania.Jeśli chcecie posłuchać jak zaczynamy na nowo i przypomnieć sobie nieco podstawy dotyczące terapii DBT - zapraszamy do odtwarzania!Póki co wrzucamy to nagranie jako kolejny odcinek, ale już niedługo zastąpimy nim historyczne pierwsze nagranie. Dla entuzjastów umiejętności "Budowanie sprawności" (building mastery) to dobra okazja, żeby porównać oba pierwszeodcinki i nausznie doświadczyć różnicy pomiędzy zaczynaniem na poziomie 0 a działaniem z poziomu nr 41 :) Z dobrych wieści, budowanie sprawności działa!Wiemy, że niektórzy z Was dłuuuugo czekali i dopominali się o nowe odcinki, więc uchylamy rąbka tajemnic skrywanych przez przyszłość:- Za tydzień spodziewajcie się na naszych kanałach niespodzianki (!), która jest powodem naszej obsuwki w emisji odcinków,- W okolicach świąt (tuż przed lub tuż po) wypatrujcie odcinka świątecznego o priorytetach w relacjach z innymi,- Nowy Rok planujemy rozpocząć hucznie, bo od długo wyczekiwanego odcinka o dialektyce,- A im dalej w las roku 2026, tym więcej odcinków dotyczących skuteczności interpersonalnej. Miłego słuchanka!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #40 Zmiana reakcji emocjonalnej w praktyce - czyli co w końcu robić z tymi emocjami, gdy już się pojawią 22.08.2025 1h

  Co zrobić z reakcją emocjonalną tu i teraz czyli jak regulować emocje, które już się pojawiły? Jeśli tęsknicie za odpowiedzią na to pytanie, posłuchajcie Emili, Kai, Gabi i Grzegorza w odcinku podsumowującym i kończącym moduł regulacji emocji.Zanim posłuchasz tego odcinka, warto poznać odcinki #36, #37, #38 i #39 , czyli zaznajomić się z umiejętnościami: sprawdzania faktów, uważności emocji, działania przeciwstawnego i rozwiązywania problemów. W tym nagraniu podsumowujemy i pokazujemy w praktyce, jak używać tych umiejętności i kiedy na którą postawić. W odcinku nie ma teorii, jest za to 100% praktyki. Czyli, między innymi, historia oswajania wstydu przez Gabrysię, działanie przeciwstawne Kai do niechęci, by iść na koncert Billie Eilish (!), opowieść Emilii o rozwiązywaniu problemu kiepskiego zapachu spod podłogi, uważność emocji złości Grzegorza na kolejkę i gadające kasy w sklepie oraz wiele innych historii o tym, jak (nie)używać umiejętności regulacji emocji. Miłego słuchanka!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #39 Regulacja emocji: rozwiązywanie problemów 11.07.2025 44m

  Czasami zadanie polega nie na tym, by regulować swoje emocje, ale rozwiązać problem, który je wywołuje. O tym, kiedy i jak to robić posłuchacie w rozmowie Emilii z Gabrysią i Bartkiem.Rozwiązywanie problemów to w skrócie:- Zdefiniowanie problemu i określenie celu- Wygenerowanie możliwych rozwiązań- Wybór jednego, wdrożenie go w życie i weryfikacja, czy zadziałało.Ale żeby nie było tak prosto, między wierszami są jeszcze różne przeszkody i ważne niuanse. O nich, pracy magisterskiej Emilii, spłuczce Bartka, przebodźcowaniu Gabrysi i kilku innych ciekawych tematach posłuchacie w odcinku. Dobrej zabawy i dużej skuteczności w rozwiązywaniu problemów!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #38 Regulacja emocji: działanie przeciwstawne 06.06.2025 57m

  Najpotężniejsza umiejętność regulacji emocji służąca do zmiany emocji, czyli działanie przeciwstawne w rozmowie Kai i Bartka z Emilią. Jeśli czasem czujesz smutek, złość, poczucie winy czy wstyd, które wiesz, że są zbyt silne i nieadekwatne do sytuacji, ale nie umiesz tego zmienić - to odcinek dla Ciebie. Posłuchasz w nim między innymi:- jak Emilia śpiewa o działaniu przeciwnym do wstydu,- jak Kaja przez dwa lata skutecznie leczyła złamane serce,- co robi Bartek, gdy zgubi nie swój parasol.Ale, co ważniejsze, dowiesz się też:- czym jest działanie przeciwstawne, kiedy je stosować, a kiedy wybrać inną umiejętność,- jaka jest różnica pomiędzy działaniem przeciwstawnym a tłumieniem emocji,- jak ta umiejętność łączy się z dwiema poprzednimi: sprawdzeniem faktów i uważnością emocji i dlaczego to ważne, by opanować te wszystkie trzy umiejętności,- jak używać działania przeciwstawnego, żeby było to skuteczne. Miłego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #37.1 Praktyka uważności emocji 16.05.2025 5m

  Praktyka uważności emocji z Bartkiem. Najlepiej smakuje po wysłuchaniu odcinka nr #37 dotyczącego uważności emocji. Zapraszamy do wspólnego praktykowania!Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbtZapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt
• #37 Regulacja emocji: uważność bieżącej emocji 16.05.2025 28m

  Uważność bieżącej emocji - czyli najbardziej naturalna i podstawowa umiejętność regulacji emocji. Ale bynajmniej nie najprostsza! O tym, co w niej ważne i nieoczywiste posłuchajcie w rozmowie Emilii z Kają i Bartkiem.W odcinku usłyszysz:- o tym, jak najszybciej i najprościej rozregulować Kaję - i jak uważność emocji może być pomocna w takiej sytuacji,- o tym, po co używać tej umiejętności i dlaczego, wbrew stereotypom, uważność na emocje wcale ich nie rozkręca,- o emocjonalnym tsunami i o tym, dlaczego ludzie, którzy go doświadczyli, uczą się unikać emocji,- wreszcie o tym, że każda emocja, gdy uważnie pozwolisz jej być, w końcu mija. Uważność emocji to umiejętność z kategorii "umiejętności do opanowywania naprawdę trudnych emocji". Żeby dobrze jej używać, warto poznać też trzy inne: sprawdzanie faktów, działanie przeciwstawne i rozwiązywanie problemów. Ostatecznym celem tej umiejętności jest praktyka uważności nakierowana na przeżywaną emocję. Po przesłuchaniu odcinka zapraszamy więc do praktyki nagranej przez Bartka.Uważnego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #36 Regulacja emocji: sprawdzanie faktów 18.04.2025 1h 4m

  Nareszcie będzie o zmienianiu emocji! Bo sprawdzanie faktów to pierwsza umiejętność regulacji emocji z pakietu umiejętności służących do zmiany reakcji emocjonalnej. Zapraszamy na sprawdzanie faktów w wydaniu Kai, Grzegorza i Emilii. Sprawdzanie faktów to świetny wstęp do uważności bieżącej emocji, działania przeciwstawnego lub rozwiązywania problemów - ale o tym w kolejnych odcinkach.Jak sprawdzać fakty?Po pierwsze zapytaj, jaką emocję chcesz zmienić.Po drugie ustal, co jest zdarzeniem pobudzającym dla danej emocji. Pamiętaj o opisie, unikaj ocen.Po trzecie sprawdź, jakie są twoje interpretacje, myśli i założenia dotyczące zdarzenia. Poszukaj innych interpretacji i poćwicz patrzenie na tę sytuację z różnych perspektyw. Po czwarte zapytaj, czy zakładasz zagrożenie. Jeśli tak, nazwij je, oceń ryzyko i pomyśl o alternatywnych scenariuszach rozwoju wypadków.Po piąte ustal, co dla ciebie w tej sytuacji byłoby najgorszą katastrofą. A potem wyobraź sobie ją i to, że skutecznie sobie z nią radzisz.Po szóste, najważniejsze, sprawdź, czy twoja emocja i jej nasilenie pasują do okoliczności.Miłego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #35 ABC regulacji emocji: C czyli radzenie sobie zawczasu 14.03.2025 30m

  Trzecia część elementarza regulacji emocji: "C" jak 'coping ahead' czyli radzenie sobie zawczasu.W tym odcinku Emilia w duecie z Gabrysią biorą byka za rogi i rozprawiają się z potężnym lękiem Bartka przy pomocy tej umiejętności. A jest to umiejętność dzięki której można skutecznie poradzić sobie z sytuacjami, które wywołują w nas lęk, złość, wstyd lub inne nieprzyjemne emocje. I nie ma znaczenia, czy sytuacje te zdarzą się naprawdę, czy odgrywają się tylko w naszej wyobraźni. W odcinku posłuchacie też o tym:- co Henryk Sienkiewicz ma wspólnego z tą umiejętnością,- jak dzięki radzeniu sobie zawczasu zapobiegać pojawianiu się problemowych zachowań,- co robić, by w oczekiwaniu na stresujące zdarzenie zamieniać lęk na spokój,- jakież to lęki spędzają Bartkowi sen z powiek.Miłego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #34 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. II 14.02.2025 28m

  To jest druga część, czyli kontynuacja odcinka nr #33. Słuchanie zacznij od początku, czyli od poprzedniego odcinka :) W tej części posłuchasz o brakujących dwóch elementach umiejętności PLEASE: zbalansowanej diecie oraz leczeniu choroby fizycznej.Poznasz też przełomowy akronim stworzony przez Staszka: SZOSA, czyli PLEASE po polsku.SenZdrowieOdżywianieSubstancjeAktywność fizycznaSZOSA (PLEASE) to umiejętność z zakresu regulacji emocji związana ze zmniejszaniem podatności na emocjonalny umysł poprzez dbanie o swoje ciało. Im bardziej oczywisty wydaje Ci się ten temat, tym bardziej warto posłuchać!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz naFacebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #33 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. I 24.01.2025 49m

  Noworoczna rozmowa Emilii, Kai, Gabrysi, Grzegorza, Bartka i Staszka o trzech pierwszych elementach umiejętności PLEASE: ćwiczeniach fizycznych, śnie i unikaniu substancji zmieniających nastrój. PLEASE czyli umiejętność z zakresu regulacji emocji związana ze zmniejszaniem podatności na emocjonalny umysł poprzez dbanie o swoje ciało. Im bardziej oczywisty wydaje Ci się ten temat, tym bardziej warto posłuchać! W odcinku między innymi: - o tym jak odpowiedni sen wpływa na nasz nastrój i dlaczego powyżej 9 godzin snu zegarek Bartka na niego krzyczy, - o tym w jaki sposób regularne ćwiczenia wpływają nie tylko na nasz nastrój, ale także na plastyczność i sprawność naszego mózgu, - o wpływie używek na dysregulację emocjonalną i, odwrotnie, wpływie dysregulacji emocjonalnej na możliwość rozwinięcia uzależnienia od substancji psychoaktywnych, - ale także o spodenkach do biegania Staszka, związkach Freuda ze starożytną egipską kapłanką Henut Taui, nowoopisanym zjawisku Ortosomni oraz... nowej tradycji czytania listów od naszych słuchaczy. PLEASE, czyli: PL (treat Physical iLness) - leczenie choroby fizycznej E (balanced Eating) - zrównoważona dieta A (avoid mood Altering substances) - unikanie substancji zmieniających nastrój S (balanced Sleep) - zrównoważony sen E (get Exercise) - ćwiczenia fizyczne Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #32 ABC regulacji emocji: B czyli budowanie sprawności 31.12.2024 38m

  W ramach kolejnego odcinka o elementarzu regulacji emocji "B" - jak budowanie sprawności (building mastery) w rozmowie Gabrysi i Bartka z Emilią. Budowanie sprawności czyli umiejętność na "jestem bezużyteczna, nie poradzę sobie, jestem beznadziejny, nic nie potrafię..." i inne tym podobne myśli, które nierzadko zatruwają nam umysły, wpływając w negatywny sposób na wiele obszarów życia. W odcinku posłuchacie między innymi: - o tym, że różnych rzeczy można się nauczyć o sobie myśleć - i że przekonania te można zmieniać, a w DBT kluczem do zmiany myślenia zawsze jest działanie, - o wieszaniu poprzeczek tam, gdzie powinny wisieć i dlaczego według Marshy Linehan "życie ze zbyt wysokimi wymaganiami to skazywanie się na życie z piętnem porażki", - o tym, co dało Emilii zrobienie sprawności trzech piór, Gabrysi prowadzenie szkoleń z pierwszej pomocy, a Bartkowi bieganie w czasie studiów, - ale też o tym, dlaczego Gabrysia nie czyta instrukcji, Emilia prawie nie napisała pracy magisterskiej a Bartek tak się męczy z pisaniem artykułów naukowych, - o poczuciu uskrzydlenia, które daje nam budowanie sprawności i o kilku ważnych zasadach, które pozwalają skutecznie je osiągać. Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #31 ABC regulacji emocji: długoterminowe gromadzenie pozytywnych emocji 23.12.2024 59m

  Przed Państwem druga odsłona literki A w skrócie ABC. "A" jak accumulating positive emotions - czyli gromadzenie pozytywnych emocji, ale tym razem w perspektywie długoterminowej. Jeśli nie słuchaliście jeszcze odcinka nr. 30, polecamy zacząć od niego. A tym razem Kaja i Grzegorz razem z Emilią rozmawiają o tym, jak budować, niebagatela, życie warte przeżycia. W odcinku posłuchasz także o: - odpowiedzi na pytanie, czemu życie oparte o codzienne przyjemności nie wystarcza do szczęścia, - o wartościach - czyli o drogowskazie do budowania życia wartego przeżycia, - o przepisie na życie warte przeżycia według Kubusia Puchatka, Lady Gagi i Marshy Linehan, - o tym, dlaczego warto wyjść spod kołdry - czyli o pierwszym kroku wielkiej podróży, która, jak każda, zaczyna się tuż za progiem. Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #30 ABC regulacji emocji: A czyli gromadzenie pozytywnych emocji - krótkoterminowo 22.11.2024 55m

  W tym odcinku posłuchasz rozmowy Emilii, Kai i Gabrysi m.in. o: jeżdżeniu skuterem śnieżnym, czytaniu romansów, graniu w karty, chodzeniu w ekstrawaganckich ciuchach, oglądaniu filmów o dzikich kotach, dniu ulubionych skarpetek... i wielu innych przyjemnych zdarzeniach, które warto gromadzić, by dostarczać sobie pozytywnych emocji. To pierwszy odcinek z serii ABC regulacji emocji. ABC, czyli podstawy, które zwiększają odporność psychiczną i ładują nasze baterie skutecznego regulowania emocji. "A" to skrót od 'Accumulating positive emotions' - czyli, po naszemu, gromadzenia pozytywnych emocji. Kliknij play, jeśli chcesz posłuchać o: - zmniejszaniu podatności na emocjonalny umysł, - liście 225 przyjemnych zdarzeń, - o tym jak martwienie się lub nieuważność potrafią pozbawiać nas przyjemności - i jak sobie z tym radzić, - o tym, że na przyjemności nie trzeba zasługiwać, - no i wreszcie o tym, jak z ich pomocą budować życie warte przeżycia. Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #29 Wieża emocji - czyli o co chodzi z emocjami na lekko 18.10.2024 57m

  "Porozmawiajmy o emocjach" w wersji light. W tym odcinku po prostu gramy sobie w Jengę :) Ale w zmodyfikowanej, emocjonalnej wersji. W składzie: Kaja, Gabi, Emilia, Bartek, Grzegorz rozmawiamy o frustracji, nienawiści, zazdrości, wstydzie, miłości i innych uczuciach. Rozmawiamy jako specjaliści, ale też ludzie, którzy przecież wszystkie te stany doskonale znają z życia. Warto posłuchać, jeśli chcesz rozumieć swoje emocje lepiej. To, skąd się biorą, czym się objawiają i po co są. To także świetny odcinek na deser, dla wszystkich, którzy wysłuchali nagrania #28 o modelu emocji. Dobrej zabawy! :) Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠
• #28 Trybiki machiny emocjonalnej - czyli model emocji w ujęciu DBT 20.09.2024 1h 11m

  Emilia z Bartkiem i Grzegorzem w akcji! Czyli opowieść o puzzlach, z których składa się reakcja emocjonalna. Bo żeby móc skutecznie regulować emocje, warto rozumieć, z czego się składają i na jakie ich elementy składowe można oddziaływać. Kliknij play, jeśli chcesz zrozumieć, jak się ze sobą łączą i czym są: Zdarzenia pobudzające Interpretacje tych zdarzeń Czynnik podatności Zmiany biologiczne Doznania cielesne Impulsy do działania Formy ekspresji emocjonalnej Słowa i działania Świadomość emocji Następstwa emocji Emocje wtórne Z ich połączonych mocy powstają one, REAKCJE EMOCJONALNE! Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠