Løping for nybegynnere

Episodes

• 
  Mageproblemer på løpetur – hva gjør du når krisa kommer? 17.10.2026 36m

  Må du plutselig på do når du løper? Her er rådene som kan redde løpeturen Du er midt i en løpetur. Beina føles bra, pusten er under kontroll, og alt går som det skal. Så skjer det. Du må på do. NÅ! Og selvfølgelig er du langt hjemmefra, uten et toalett i sikte. Mageproblemer under løping er vanligere enn mange tror. Faktisk er dette et av temaene vi har fått aller flest spørsmål om fra lytterne våre. I denne episoden tar Nicholas og Stig tak i et litt flaut, men veldig viktig tema: Hvorfor få...
• 
  LØPING FORKLART: Sone 4 – må jeg løpe 4x4 for å få bedre kondis? 14.10.2026 17m

  Hva skjer egentlig i kroppen når du løper i sone 4? Og må du virkelig løpe 4x4-intervaller for å få bedre kondisjon? I denne episoden av Løping for nybegynnere tar Stig oss gjennom intensitetssonen der det virkelig begynner å koste. Vi lærer hvorfor sone 4 er så effektiv for å trene hjertet og øke det maksimale oksygenopptaket (VO2-maks), og hvordan både nybegynnere og erfarne løpere kan bruke denne treningen. Vi snakker blant annet om: Hva sone 4 er, og hvordan du kjenner at intensiteten er ...
• 
  Rosa Sløyfe: Fra sprek til alvorlig syk – og veien tilbake 10.10.2026 38m

  Da kroppen sa stopp – Renates vei tilbake etter brystkreft Renate var vant til å trene nesten hver dag. Løping, sykling og svømming. Halvmaraton og Ironman 70.3. Kroppen var sterk, og trening var en naturlig del av livet. Så fant hun en kul i brystet. I 2025 fikk Renate påvist brystkreft. Hun ble operert og gikk gjennom strålebehandling. I dag er hun frisk – men kroppen hun kom tilbake til, er ikke den samme som før. Der hun tidligere kunne trene nesten hver dag, må hun nå balansere jobb, fam...
• 
  LØPING FORKLART: Sone 3 - terskeltrening 07.10.2026 16m

  Sone 3. Terskeltrening. Den norske modellen. Det høres kanskje ut som noe som bare angår Jakob Ingebrigtsen og toppidrettsutøvere. Men riktig brukt kan sone 3 være svært effektiv trening også for vanlige mosjonister – og til og med for nybegynnere. I denne episoden forklarer Stig hva som faktisk skjer i kroppen når du beveger deg inn i sone 3, og hvorfor intensiteten skal føles «behagelig anstrengende». Du skal jobbe. Pusten skal gå. Men du skal fortsatt ha kontroll. Stig forklarer også hvorf...
• 
  Høstløping og dørstokkmila – hvordan holder du flyten? 03.10.2026 31m

  Slik holder du løpingen i gang gjennom høsten Det blir mørkere. Det regner. Temperaturen synker. Og sofaen begynner plutselig å virke veldig mye mer fristende enn løpeturen. Men høsten kan faktisk være en av de beste årstidene å løpe på. I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvordan du holder løpevanen i gang når sommeren er over og dørstokkmila blir litt lengre. Hvorfor blir vi egentlig trøttere når mørket kommer? Hvordan kan 10-minuttersregelen hjelpe deg ut døra? Og hvorfor bør du l...
• 
  LØPING FORKLART: Sone 2 – hvorfor snakker alle om denne sonen? 30.09.2026 14m

  Sone 2 er kanskje den mest omtalte treningssonen innen løping. Men hva er egentlig sone 2 – og hvorfor bør du ikke stole blindt på pulsklokka? I denne episoden av Løping forklart går Stig gjennom hva som faktisk skjer i kroppen når du trener i sone 2. Vi snakker om mitokondrier, fettforbrenning, laktat, pulsdrift og hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn tallet du ser på klokka. Du får også svar på et viktig spørsmål for ferske løpere: Må du faktisk løpe for å trene i sone 2? For m...
• 
  Sting og hold i siden – er formen min for dårlig? 26.09.2026 27m

  Hvorfor får du sting når du løper – og hvordan blir du kvitt det? Du er midt i løpeturen. Beina føles fine, humøret er bra – og plutselig hogger det til under ribbeina. Sting. Hold. Sting i sida. Kjært barn har mange navn, men vondt er det uansett. I denne episoden ser Nicholas og Stig nærmere på en av de vanligste plagene blant ferske løpere. For skyldes sting egentlig dårlig kondisjon? Har mellomgulvet fått krampe? Eller skjer det noe helt annet inne i kroppen? Stig forklarer hva vi i dag t...
• 
  LØPING FORKLART: Sone 1 - hva betyr denne sonen for deg? 23.09.2026 13m

  Sone 1. Rolig trening. Restitusjonstrening. Men hva betyr det egentlig – og trenger du som nybegynner å bry deg om det? I denne episoden rydder Stig opp i noen av de vanligste misforståelsene rundt sone 1. For det første: Sone 1 er ikke hvile. Det er trening. Den virkelige restitusjonen skjer når du spiser, sover og lar kroppen bygge seg opp igjen. Du får også vite hva som faktisk skjer i kroppen når du trener med svært lav intensitet, hvorfor toppidrettsutøvere bruker mange timer i denne son...
• 
  Susanne deltok på Backyard Ultra – føler hun seg som en løper nå? 19.09.2026 49m

  Sist Susanne besøkte oss, løp hun tre ganger i uka – men følte seg fortsatt ikke som en løper. Nå er hun tilbake. Og det har skjedd litt siden sist. Hun har løpt 20,1 kilometer i Backyard Ultra, gjennomført Jentemila nesten på personlig rekord, hatt måneder med rundt 100 kilometer løping og oppdaget at farten hun tidligere syntes var tøff, plutselig begynner å føles lettere. Men føler hun seg som en løper nå? Ikke helt. I denne episoden snakker vi om hvorfor det kan være så vanskelig å se sin...
• 
  LØPING FORKLART: Treningssoner – må det være så komplisert? 16.09.2026 13m

  Har pulsklokka noen gang fortalt deg at nesten hele løpeturen var i sone 5 – selv om turen egentlig føltes helt grei? Da er denne episoden for deg. Stig rydder opp i en av de største kildene til forvirring blant nye løpere: treningssoner. For problemet er ikke nødvendigvis formen din. Det kan være at klokka bruker feil makspuls – eller at du prøver å følge et system som egentlig ikke passer særlig godt for en nybegynner. I stedet for å jage fem soner introduserer Stig den enklere modellen vi ...
• 
  Stiv som en stokk – må jeg egentlig tøye? 12.09.2026 31m

  Må du egentlig tøye etter løpeturen? Og blir du stiv fordi du droppet tøying etter fotballtreningene på 90-tallet? I denne episoden tar Nicholas og Stig et oppgjør med noen av de mest seiglivede mytene om tøying. Vi ser på hva statisk tøying faktisk gjør, om det hjelper mot stølhet – og hvor bevegelig du egentlig trenger å være som løper. For kanskje er det ikke nødvendigvis negativt å være litt stiv? Stig forklarer hvorfor stive sener og bindevev faktisk kan være en fordel for løpsøkonomien,...
• 
  LØPING FORKLART: RPE - ditt viktigste verktøy 09.09.2026 8m

  Må du egentlig følge med på pulsen for å vite hvor hardt du trener? I denne episoden av Løping forklart legger Stig bort pulsklokka og forklarer RPE – opplevd anstrengelse. Et enkelt verktøy som hjelper deg å kjenne hvor hardt kroppen faktisk jobber akkurat i dag. For kroppen er ingen maskin. Søvn, stress, mat, vær og dagsform påvirker hvor tung en økt føles. Derfor kan samme fart kjennes lett én dag og overraskende tung den neste. Du lærer hvordan RPE-skalaen fra 0–10 fungerer, hvordan du ka...
• 
  Løping og styrketrening - hva er det absolutte minimum? 05.09.2026 36m

  Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke. I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av jobben når vi løper, hvorfor legger, bakside lår og hofter er så viktige – og hvordan litt styrketrening kan gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen fra tusenvis av løpesteg. Vi går gjennom fire enkle øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet, uten treningssenter eller fanc...
• 
  LØPING FORKLART: VO2max 02.09.2026 10m

  Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka? I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodårene og musklene når kondisjonen blir bedre. Men viktigst av alt: Hvordan trener du for å øke VO₂ maks? Du får tre konkrete økter tilpasset ulike nivåer: • Nybegynner: Start med 4 × 3 minutter • Mosjonist: Den klassiske 4 × 4-økta • Supermosjonist: 5 × 5 minu...
• 
  Fra «16 ukers helvete» til ekte treningsglede – går det an? Med Christer Torjussen 29.08.2026 47m

  Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over? I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet hans til trening, men kanskje enda viktigere: hvordan han fant en måte å fortsette på etterpå. For Christer handler det ikke lenger om å være perfekt. Noen dager løper han. Andre dager går han en tur med vektvest. Målet er ganske enkelt å bevege seg – og gjøre...
• 
  Stive bein og støle lår – gjør jeg noe feil? 22.08.2026 36m

  Hvile gjør deg til en bedre løper Har du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere. I denne episoden snakker Nicholas og Stig om restitusjon – og hvorfor hviledagene er minst like viktige som treningsdagene. Hvorfor er du ofte mer støl to dager etter en løpetur enn dagen etter? Hvor mye hvile trenger en nybegynner? Hjelper egentlig tøying, massasje, massasjep...
• 
  Det digitale utstillingsvinduet – hvem løper du for? 15.08.2026 26m

  Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt? I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt vi gjør. Treningsapper kan være både motiverende og nyttige – men de kan også få oss til å løpe fortere enn vi burde, sammenligne oss med folk på et helt annet nivå og bli mer opptatt av kudos enn av selve treningen. Vi snakker blant annet om dopamin og jakten på bekreftelse, hvorfor ro...
• 
  Etter ferien – må du starte helt på bar bakke? 08.08.2026 35m

  Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet? Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung. Men hvor mye form har du egentlig mistet? I denne episoden er Stig og Nicholas tilbake etter sommerferien og snakker om hvordan du kommer i gang igjen – uten skippertak og uten å ødelegge motivasjonen. Du får blant annet høre: 🏃 Hvor mye kondisjon du faktisk mister i løpet av noen ferieuker. ...
• 
  Lav fart og såret stolthet – når det føles flaut å løpe 01.08.2026 35m

  «Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.» Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle. I denne episoden forklarer Stig hvorfor rolig løping faktisk er nøkkelen til å bygge kondisjon, et sterkere hjerte og en kropp som tåler å løpe over tid. Vi snakker om hvorfor pulsen ofte skyter i været når du er ny, hvordan du vet hva som er riktig tempo, og hvorfor du bør la farten ko...
• 
  Trening etter 40 og kroppens signaler – hva skjer egentlig med formen din? 25.07.2026 33m

  Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form. Heldigvis stemmer ikke det. I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med kroppen når vi blir eldre, hvorfor både hjerte, muskler og kondisjon fortsatt kan utvikles langt opp i voksen alder, og hvorfor du ikke trenger å være redd for å starte – selv om du er 40, 50 eller 60 år. Vi tar også et oppgjør med en av de største treningsmytene: At løping sliter ut knærn...