Din ADHD-coach

Episodes

• 
  104. Behovet som aldrig blir mättat eller flykt? - 3 skadliga myter om ADHD 25.10.2026 38m

  Du sitter i soffan. Ingenting behöver göras. Och inom nittio sekunder har du telefonen i handen, utan att ha bestämt dig.Förklaringen du brukar ge är att din hjärna behöver stimulans. Det är förmodligen bara delvist sant.Men det finns två helt olika saker som känns exakt likadant inifrån: ett genuint aktiveringsbehov, och ett nervsystem som inte kan stänga av. Nästan ingen skiljer dem åt. Och eftersom åtgärderna är motsatta gör hälften av det vi gör saken värre.I det här avsnittet tar jag tre myter som hänger ihop:“Jag behöver konstant stimulering.” Vad forskningen faktiskt säger om aktivering vid ADHD — och var slutsatsen slutar följa av fakta.“Jag fungerar bäst i högt tempo.” Du fungerar i högt tempo, och inte alls i lågt. Det är inte samma sak.“Jag kan inte vara i nuet.” Varför invändningen nästan alltid handlar om fel dosering, inte om att det inte fungerar.Och framför allt: fyra konkreta test för att avgöra vad som är igång just nu. För lite, eller för mycket?
• 
  103. AuDHD - två diagnoser som drar åt olika håll 18.10.2026 24m

  www.jolantaeriksson.comTvå diagnoser som inte alls balanserar ut varandra. Samma person kan äta exakt samma lunch i två år och byta karriär på en impuls. Längta efter en helt tom helg och klättra på väggarna klockan tio på lördagen.Det är inte motsägelsefullt. Det är två behovssystem i full styrka som drar åt motsatta håll.Hur vanlig kombinationen autism och ADHD faktiskt är — och varför skattningarna varierar mellan 20 och 80 procentAutism mot förutsägbarhet, ADHD mot nyhet: varför resultatet inte blir något i mittenSkillnaden i exekutiv profil — planering och flexibilitet kontra inhibition, och varför generella ADHD-strategier därför ofta missarVarför den ena diagnosen så ofta skymmer den andraFörutsägbar ram, variation inuti den — principen som faktiskt fungerar
• 
  102. Samlad på jobbet men exploderar hemma - känslor och ADHD. 08.10.2026 26m

  Här kan du boka coaching och ladda ner webinarier: www.jolantaeriksson.comFull känslomässig kontroll under arbetsdagen — och sammanbrott inom några minuter efter hemkomst.Mönstret tolkas ofta som ett val: att de närmaste får det sämsta och främlingar det bästa. Det här avsnittet redogör för varför den tolkningen är felaktig.Emotionell dysreglering vid ADHD — reaktionen är inte starkare, utan snabbare och ofiltreradÅterhämtningstiden: varför en påfrestning från förmiddagen kan vara kvar vid middagenEmotionellt arbete — den dokumenterade kostnaden för att visa en känsla man inte harAnknytningens safe haven-funktion: varför hemmet är platsen där regleringen släpperSkillnaden mellan förklaring och ansvarÖvergången mellan arbete och hem — trettio minuter som går att bygga om
• 
  101. Mjukhet för nervsystemet vid ADHD 26.09.2026 33m

  www.jolantaeriksson.comI det här avsnittet går vi igenom vad mjukhet faktiskt gör rent fysiologiskt, och varför det för många med ADHD är den svåraste färdigheten av alla. Svårare än struktur. Svårare än rutiner.Vi tar oss igenom:Paul Gilberts modell över tre affektregleringssystem — hot, drivkraft och lugn — och varför lugn är ett eget system, inte frånvaron av de två andraVarför du troligen har två vältränade system och ett i princip otränatHur självkritik driver din prestation med samma system som kroppen använder för att hantera faraFear of compassion: forskningen om varför värme kan kännas obehaglig snarare än skönVarför långsamhet gör eftersläpningen synlig — och vad som händer dåSju konkreta ingångar, varav ingen är "ta det lugnt"Skillnaden mellan mjukhet och undvikande — och varför den är avgörandeLugn är inte belöningen efter funktionen. Det är förutsättningen för den.
• 
  100. Familjedynamik vid ADHD - maktkamper, roller och arv 14.09.2026 35m

  www.jolantaeriksson.comDu är vuxen, självförsörjande och fullt kapabel. Ändå är du sjutton år igen fyrtiofem minuter efter att du klivit in hos dina föräldrar. Varför?I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om familjedynamik och ADHD — och varför konflikterna med ursprungsfamiljen ofta har en helt egen kvalitet.Vi tar oss igenom:Ärftligheten, och varför du förmodligen inte var den enda i rummet med ADHD — bara den enda som fick en utredningDen koercitiva familjeprocessen: Gerald Pattersons modell som förklarar hur maktkamper trappas upp och varför båda parter lär sig fel sakAttributioner och expressed emotion — varför ni aldrig bråkar om det ni tror att ni bråkar omFamiljesystemteori: roller, triangulering och hur mönster överförs mellan generationerVarför föräldrar sällan ber om ursäkt när man berättar om sin diagnos som vuxenKonkreta verktyg för att ändra din egen position i systemet
• 
  99. Kortisol och ADHD - oväntade avvikelser 07.09.2026 24m

  www.jolantaeriksson.comStresshormonet som saboterar din vardag – kortisol och ADHD.Du vaknar redan trött. Reagerar hårdare än situationen motiverar. Och på kvällen kan du inte stänga av.Det är inte karaktärsbrister. Det är ett stressystem i dysreglering.Forskning visar att ADHD-hjärnan har en försenad kortisolrytm på upp till två timmar – vilket innebär lägre arousal, sämre kognitiv kontroll och förvärrade ADHD-symptom precis när samhällets krav är som störst. Vid akut stress kan kortisolresponsen sedan vara kraftigt förhöjd med långsam återhämtning – vilket förklarar varför du exploderar på en liten trigger och sedan tar oproportionerligt lång tid att komma ner igen.I det här avsnittet går jag igenom varför ADHD-hjärnan har fel kortisolprofil vid fel tidpunkt – och fyra evidensbaserade verktyg som direkt påverkar systemet.
• 
  98. Minska demensrisken vid ADHD 29.08.2026 28m

  www.jolantaeriksson.comDu kan skydda din hjärna – och du behöver börja nuVuxna med ADHD har nära tre gånger högre risk att utveckla demens. Okej, nu vet jag om risken. Vad gör jag med den?Det här avsnittet ger dig svaren!BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor – är hjärnans viktigaste neuroprotektiva protein. Det stödjer neuroners överlevnad och skyddar specifikt de dopaminproducerande neuroner som förloras vid Parkinsons. Träning är det mest kraftfulla kända sättet att öka det. En meta-analys från 2026 visar att tre eller fler träningssessioner per vecka ger mycket stora effekter på inhibitorisk kontroll vid ADHD – och adderar fördelar utöver annan behandling.I det här avsnittet går jag igenom de fyra evidensbaserade prioriteringarna för neuroprotektion vid ADHD: träning med rätt dos, MIND-dieten, sömn som aktiverar hjärnans glymfatiska rensningssystem – och varför kognitiv stimulans bygger biologisk resiliens.
• 
  97. När dina föräldrar stressar ditt nervsystem 21.08.2026 36m

  www.jolantaeriksson.comVad händer när ens egen förälder blir en källa till stress, skuld och oro?I det här avsnittet pratar vi om manipulativa föräldrar, emotionell utpressning, skuld och hur destruktiva familjemönster kan påverka oss även som vuxna.Vi pratar om gränssättning, traumatiserande relationer, varför det kan vara så svårt att säga nej – och hur man börjar välja sig själv utan att bära ansvar för någon annans känslor.Du får sätta gränser. Du får säga nej. Och du får skydda ditt eget mående.
• 
  96. Metakognitiv blindhet vid ADHD 15.08.2026 32m

  www.jolantaeriksson.comAtt inte veta att du inte vet – metakognition och ADHDDet finns en specifik typ av omedvetenhet vid ADHD som forskningen nu kan mäta.Forskning visar att vuxna med ADHD konsekvent överskattar sin förmåga – specifikt i uppmärksamhetsfunktioner. Det är inte en slump. Det är samma neurobiologiska system som brister i båda fallen: prefrontala cortex förmåga att simultant utföra och övervaka det den utför.Paradoxen: du kan ha djup förståelse för dina mönster på abstrakt nivå – och ändå inte detektera dem när de sker. Kunskap om mönstret skyddar inte mot den blinda fläcken i stunden.I det här avsnittet går jag igenom vad metakognition är neurobiologiskt, vad gapet mellan självbedömning och verklighet faktiskt kostar – och vilka externa system forskningen visar kompenserar för det.
• 
  95. Du känner för mycket och för lite – empatins paradox vid ADHD 03.08.2026 25m

  www.jolantaeriksson.comDu har fått höra att du saknar empati. Samtidigt vet du att du känner allt för intensivt. Båda kan stämma – och det är inte en motsägelse. Det är neurobiologi.Forskning visar att empati består av två separata neurologiska system som vid ADHD är påverkade på helt olika sätt. Kognitiv empati – att förstå andras perspektiv – utmanas av de exekutiva krav den ställer. Affektiv empati – att faktiskt känna med någon – är ofta inte svag vid ADHD. Den är oreglerad, intensiv och förstärkt av RSD till det närmast överväldigande.I det här avsnittet reder jag ut paradoxen neurobiologiskt – och vad som faktiskt hjälper.
• 
  94. ADHD och allt om smärta! 16.07.2026 33m

  Boka in dig här: https://www.jolantaeriksson.com/booking-and-prices/ Dopamin är inte bara ett fokushormon. Det är ett smärtregleringssystem.Forskning visar att hjärnans smärtprocessande regioner har hög dopaminreceptortäthet – och att aktivering av dessa receptorer har direkt analgetisk effekt. Vid ADHD, där dopaminsignaleringen är dysreglerad, är det smärtdämpande systemet med andra ord också påverkat.Det finns tre typer av smärta: nociceptiv, neuropatisk – och nociplastisk. Den tredje är den mest relevanta vid ADHD. Det är smärta som uppstår vid förändrad nociception, utan bevis för vävnadsskada eller nervskada. Forskning visar att nociplastisk smärta koexisterar med ADHD vid hög frekvens – och är associerad med samma sensoriska hyperkänslighet och kognitiva svårigheter som ADHD.I det här avsnittet går jag igenom de tre smärttyperna, central sensitisering som neurobiologisk mekanism, och kopplingen mellan ADHD, migrän och fibromyalgi – tillstånd som delar samma dopaminerga och noradrenerga neuronala system.Det du upplever i din kropp är inte dramatisering. Det är mätbar neurobiologi.
• 
  93. Det enda som får dig att tillfriskna från ME/CFS, hjärntrötthet och utmattning. 05.07.2026 35m

  www.jolantaeriksson.com 90OFFDet enda som faktiskt fungerar vid ME/CFS – och ingen berättade det för digDet finns en sak som skiljer de som börjar tillfriskna från de som inte gör det. Det är inte en ny behandling. Det är inte ett kosttillskott. Det är inte vila.Det är baseline.En aktivitetsnivå så låg att kroppen slutar krascha. Och forskning visar att de flesta behöver halvera sin dagliga aktivitet för att hitta den.Det låter enkelt. Men det är den svåraste och mest missförstådda principen vid ME/CFS – och vården kommunicerar den nästan aldrig. Istället rekommenderades i decennier en behandling som forskning visar försämrade 74% av patienterna.I det här avsnittet får du veta varför kroppen skickar signaler upp till 72 timmar för sent, vad som neurobiologiskt händer vid en krasch – och exakt hur du hittar den enda nivå där kroppen faktiskt kan börja läka.
• 
  92. Hur uttorkning påverkar dig med ADHD - vatten, minne och nervsystemet. 28.06.2026 33m

  Alla kurser med 90% rabatt hittar du: www.jolantaeriksson.comVatten, minne och nervsystemet – det ingen pratar om vid ADHDI det här avsnittet går jag igenom varför du glömmer att dricka, vad det faktiskt gör med hjärnan och nervsystemet när du gör det – och konkreta strategier för att göra vattendrickande till något som inte kräver att du kommer ihåg det alls.
• 
  91. Två verktyg som förändrar hela spelplanen för dig med ADHD. 22.06.2026 32m

  Anmälan till studien Supersynbiotics: https://supersynbiotics.se/gut-brain-study/ Alla mina kurser med 90OFF: https://www.jolantaeriksson.com/courses Det finns precis två saker som faktiskt lugnar en överstimulerad ADHD-hjärna. Inte tio. Två.Och anledningen till att just dessa två är värda ett helt avsnitt är att de adresserar de mest grundläggande neurobiologiska flaskhalsarna vid ADHD.Forskning visar att ökad kognitiv belastning – abstrakta mål, vaga planer, mycket att hålla i huvudet samtidigt – försämrar prestation och hjärnnätverkseffektivitet specifikt hos personer med ADHD. Men mer konkret, specifik information gör tvärtom: det förbättrar prestationen. Det är nästan motsatsen till hur vi brukar tänka om enkelhet och komplexitet.Och beslut? En studie på vuxna med ADHD visar att 82% har frekventa svårigheter att fatta beslut – och att det signifikant påverkar både arbetsprestation och livstillfredsställelse.I det här avsnittet går jag igenom varför konkretisering och beslutsförmåga inte är två separata verktyg utan samma neurobiologiska problem sett från två håll – och varför de tillsammans är några av de mest kraftfulla sakerna du kan göra för en överstimulerad ADHD-hjärna.
• 
  90. ADHD, auktoriteter och intoleransen mot inkompetens. 14.06.2026 30m

  90OFF på allt! www.jolantaeriksson.comHar personer med ADHD egentligen svårt med auktoriteter – eller har de svårt med inkompetenta auktoriteter?I det här avsnittet utforskar jag varför många med ADHD verkar ifrågasätta chefer, lärare, myndigheter och andra maktpositioner oftare än genomsnittet. Är det trots? Impulsivitet? Eller handlar det snarare om ett starkt behov av logik, kompetens och rättvisa?Jag pratar om ADHD-hjärnans drivsystem, varför status ofta väger lättare än sakliga argument, den starka känslan för rättvisa som många beskriver och varför ineffektivitet kan vara så provocerande. Jag dyker också ner i hur detta påverkar relationen till skolan, arbetslivet och hierarkiska organisationer – och varför många med ADHD dras till entreprenörskap och självständiga roller.Ett avsnitt om makt, kompetens, integritet och den eviga frågan: Respekterar vi titlar – eller respekterar vi människor som förtjänar dem?
• 
  89. Att påverka dopaminproduktionen i din kropp. 09.06.2026 32m

  Avsnittets sponsor www.supersynbiotics.se 10% rabatt med koden Jolanta10Din tarm producerar dopamin – och det är dags att du vet om det. ADHD-hjärnan processar glukos annorlunda än neurotypiska hjärnor – med reducerad energianvändning i prefrontala cortex och de regioner som styr exekutiv funktion och känsloreglering. Det innebär att blodsockersvängningar inte bara påverkar energinivån. De destabiliserar dopamin- och noradrenalinsignaleringen direkt – precis det system ADHD-hjärnan redan är mest sårbar i.Men det är bara en del av bilden.Forskning publicerad 2025 visar att tarmens mikrobiom kommunicerar med hjärnan via vagusnerven och direkt reglerar produktionen av dopamin och serotonin. Studier på personer med ADHD visar en mätbart annorlunda bakteriesammansättning i tarmen – kopplad till ökad tarminflammation, försämrad belöningsanticipation och sämre exekutiv funktion mätt med fMRI.Järn är kofaktor för dopaminproduktionen. Zink reglerar dopamintransportörens funktion. Magnesium påverkar inlärning och minnessystem. Omega-3 förbättrar glukosupptaget i nervcellerna. Samtliga är konsekvent lägre hos personer med ADHD i forskningen – och samtliga förbises regelbundet i kliniska sammanhang.I det här avsnittet går jag igenom vad forskningen faktiskt säger om sambandet mellan kost, tarmflora och ADHD-hjärnan – och vad du konkret kan göra med den kunskapen.
• 
  88. Maskning, ADHD och identitet. 01.06.2026 30m

  Sponsras av www.supersynbiotics.se rabattkod Jolanta10 för 10% rabattDu har levt med ADHD hela ditt liv. Du vet hur din hjärna fungerar. Eller tror du det.Maskning – att dölja, anpassa och undertrycka det som "sticker ut" – börjar ofta redan i barndomen och kan bli så automatiserat att du inte längre ser det. Du tror att det är du.Problemet är att det kostar enormt. Longitudinella studier kopplar kronisk maskning direkt till högre förekomst av depression, ångest och utmattning. Och forskning om sen diagnos visar något ännu mer grundläggande: vuxna som maskat under decennier vet ofta inte längre vem de egentligen är under den kompensatoriska personan.I det här avsnittet går jag igenom vad maskning faktiskt gör med din hjärna, varför kvinnor med ADHD diagnostiseras nästan fyra år senare än män – och vad forskningen säger faktiskt hjälper.Det här är inte ett avsnitt om att "lära sig vara sig själv". Det är ett avsnitt om att förstå varför det har varit så svårt.
• 
  87. Förklimakteriet och ADHD - vad händer i hjärnan? 25.05.2026 37m

  Avsnittet sponsras av SuperSynbiotics.se använd koden Jolanta10 för 10% på synbioticsDu trodde du kände din hjärna. Sedan fyllde du 40.Plötsligt funkar ingenting som förut. Strukturen rasar. Orden försvinner mitt i en mening. Du reagerar oproportionerligt på saker som aldrig brukade beröra dig. Och vården säger: stress. Utmattning. Depression.Det ingen berättade för dig är att du kanske befinner dig i perimenopaus – förklimakteriet. En fas som kan starta redan vid 35 och pågå i upp till tio år. Och forskning visar att kvinnor med ADHD drabbas tidigare och hårdare än andra.Anledningen är neurobiologisk. Östrogen reglerar produktionen av dopamin och bromsar nedbrytningen av det. När östrogenet börjar fluktuera under perimenopaus försvagas dopaminsignaleringen direkt – och det är precis det system ADHD-hjärnan redan är mest sårbar i. Samtidigt visar ny forskning att tarmflorans bakterier aktivt metaboliserar östrogen, påverkar dina dopaminnivåer och förstärker hela kedjan – åt båda hållen.Resultatet? En hjärna som kämpat hela livet för att kompensera, som nu gör det utan sitt viktigaste neurobiologiska stöd. Och en vård som sällan kopplar ihop de här punkterna.I det här avsnittet går vi igenom vad som faktiskt händer i hjärnan, varför så många kvinnor med ADHD feldiagnostiseras under den här perioden – och vad forskningen faktiskt säger kan hjälpa.Det är inte att du tappar greppet. Det är biologi. Och nu vet du.
• 
  86. Behov av konstant stimulering vid ADHD är en myt! 18.05.2026 39m

  Avsnittet sponsras av supersynbiotics.seLögnen om stimulering – när ADHD-hjärnan aldrig får stannaDin hjärna säger att den behöver mer. Mer ljud, mer tempo, mer input. Att stillheten är farlig och tystnad är tomhet.Men vad om det aldrig handlade om ett behov – utan om ett sår?Vi rör oss genom hjärnans belöningssystem, den inre radio som spelar utan paus och det djupare mönstret under alltihop – att ett nervsystem i konstant beredskap inte söker stimulering för att det vill, utan för att det inte vet hur det ska sluta. Vi går in i vetenskapen bakom det som känns som ett behov men egentligen är ett inlärt flyktmönster – och varför hjärnan som aldrig stannar inte är en hjärna som mår bra, utan en hjärna som aldrig fått tillåtelse att göra det.Men framför allt utforskar vi vad som väntar på andra sidan. Du får konkreta åtgärder för att börja bygga en ny relation till ditt eget nervsystem.För det ADHD-hjärnan fruktar mest är exakt det den behöver mest.Det är dags att stanna.
• 
  85. Dopaminreglerande protein - hur för lite protein påverkar din ADHD-hjärna. 10.05.2026 35m

  Avsnittet sponsras av supersynbiotics.se Din hjärna är hungrig – och det kostar dig mer än du trorDe flesta som lever med ADHD känner till dopamin. Men färre vet att kroppen faktiskt behöver specifika aminosyror från maten för att kunna tillverka det.I det här avsnittet går vi igenom den neurobiologiska kopplingen mellan protein och ADHD – från prefrontala cortex och dopaminsystemets funktion, till hur aminosyrorna tyrosin och tryptofan omvandlas till dopamin och serotonin i hjärnan. Vi tittar på vad forskningen säger om varför tryptofantransporten är lägre hos personer med ADHD, varför blodsockersvängningar direkt påverkar signalsubstansbalansen, och hur kost och medicinering verkar i samma biologiska system.Du får också konkreta exempel på vilka livsmedel som innehåller båda nyckelaminosyrorna – och varför det spelar roll när på dagen du äter dem.Det här är inte kosttips. Det är biokemi.www.jolantaeriksson.com boka in dig för 1:1