松茸的世界丨正念冥想

Episodes

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  松茸疗愈森林091｜45分钟身体躁动之夜助眠冥想 03.11.2026 44m

  烦躁的时候，一丁点不对劲都会阻碍抵达梦乡。我们将在接下来的练习中，运用包括嗅觉、听觉在内的感官觉察能力，与身体一同沉入全然的休息中。还是和以往一样，请你先为自己准备好睡眠区域的状态。特别推荐喷洒一些入森的睡眠喷雾或者滴几滴「野无梦」睡眠纯精油出来扩香嗅闻吧，植物从亿万年演化中创造出来的天然助眠功效分子会直接作用于大脑里与放松相关的区域，也能让卧室如同搬进了森林的怀抱那样宜人。欢迎你在小红书/淘宝/微信公众号中搜索「入森russential」了解更多。奇妙的是，当你用心去闻、用心去听的时候，那股烦躁的劲儿也许还在，但你与它的关系彻底变化了。你不再被它推着走，而是与它并肩呆在这里。我们乘坐着夜的列车，稳稳行驶在延展至地平线更远处的铁轨上，驶向睡梦深处。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林090｜交通出行正念冥想（飞机篇✈️） 26.10.2026 29m

  本期内容的灵感来自听友们的多次投稿，侧重点是「飞行焦虑」。无论你是身处临近航程起飞的日子，还是已经登机或正在飞行中了，这一期都能适配。你大概早就知道，飞行是所有交通方式里最安全的一种，比开车安全几十倍，但知道归知道，身体可不会轻易听信这一套。这不是你的问题，恰恰相反，这是我们身上那套特别尽职的古老装备在工作：负责拉警报的杏仁核大概分不清「坐着飞机离开地面」和「被老鹰叼走」，它不是做理性分析的，更像一个快速威胁探测器。一旦判定有危险，它就会让身体进入应激状态：心跳加快、手心出汗、肌肉绷紧。这些反应在真正遇到危险时有用，比如让人跑得更快、抓得更牢、准备战斗或逃跑。这样一看，我们的大脑和身体是不是很有智慧，也非常努力呢？更重要的是，正念练习最擅长跟这套装备打交道：我们会用扎根、呼吸、听觉锚点，还有一点点想象力，让身体慢慢收到「此刻安全」的信号，抚平对于飞行的恐惧和焦虑。特别推荐搭配入森russential的「野无味」100%纯天然精油进行本期练习，在密闭的交通工具里，它能为你打开一道通向山野的任意门。你可以在淘宝/微信公众号/小红书搜索「入森russential」或是「野无味」了解更多。可以的话，请轻轻闭上双眼。假如你不想闭眼，也可以垂下视线，让眼睛柔和地望向面前不远处的地面。我们这就开始重新认识「恐飞」的心情。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  松茸龙门阵｜从禅宗、AI到泥石流：对谈现代正念之父卡巴金教授 19.10.2026 1h 25m

  9月初，我很幸运地与乔恩·卡巴金教授进行了一场线上对谈，这也是卡巴金教授第一次做客中文播客世界，以往他多在一些国外的电视访谈、专业会议或顶流播客——例如与奥普拉·温弗瑞的多次对谈、PBS特别专题、CBS《60分钟》的专访等节目中现身。我们先保留了珍贵的英文原音，如果大家感觉中文听起来更方便，我们稍晚会尝试制作一期中文配音的版本。卡巴金教授在正念领域的地位和贡献不需要过多渲染了，可以说，今天遍地开花的各种以「正念」为关键词的产物，都是来源于他上世纪70年代所创办的正念减压疗法MBSR。有些人会称过去几十年这个领域的发展为「正念革命」，从刚开始从零起步到如今全球数以亿计的人学习并投身其中，卡巴金教授与他遍布全球的合作伙伴们是当之无愧的开拓者。在这场谈话中，我们聊到了禅宗的传承，聊到诗歌和散文，聊到中国在正念推广中的重要地位，聊到中文和英文在构成上的区别以及它们如何影响我们思考的方式，聊到AGI，聊到里尔克、卢梭和赫拉利的作品，聊到《社交困境The Social Dilemma》这部影片，聊到正念的商品化风潮，聊到「地球是一个有生命的整体」；谈到兴头上，教授还亲自领着做了一段6分钟的正念冥想练习，对我而言是十分宝贵的体验。相比于按某个清晰的大纲去有来有回地采访，我们双方都更希望这场对话是自由流动、自由生长的，就像是一边在森林中散步，一边自在地、缓缓地聊天，不带任何功利心，只是抱持着对彼此、对生命以及对这个世界的好奇和善意。我当然也想将更多的时间留给他的宝贵见解，所以，在收听或观看这期节目时你可能会发现，包括从整理好的时间线上你也可以看出来，这并不是一场我们通常所熟悉的采访，而更像是慢慢地读一本各个章节交相呼应的书，你可以翻到任何一页开始读，并且，也不是所有问题都有唯一的答案，我想邀请你一块专注地聆听卡巴金教授的话语，也许从中我们每个人都能获得不同的启发。引用卡巴金教授在视频中的一段谈话来结束这篇节目详情：「一个正念的时刻，能够让人们从这一切业力轨迹中解脱出来，以一种对世界、对社会有贡献的方式去活出我们独一无二人生的可能性；实际上，这反过来也有助于个人自身的健康、福祉和快乐。」时间线：00:03:07 开场&简单介绍卡巴金教授；正念的禅宗传统之根，以及「正念革命」在今时今日的必须性00:11:45 《松茸的世界》三周年契机，以及教授对正念播客的看法00:16:16 教授从21岁开始每日正念冥想，坚持60余年未间断；没有「好的冥想是怎样」、「我该从中感觉到什么」的标准答案00:18:41 当下这一刻是我们唯一能活着的一刻，正念冥想是一场与生活的爱恋00:26:52 教授写作时，一些无法用语言表达的东西，通过类似音乐的方式呈现出来；他非常期待机械工业出版社推出《此刻是一枝花》30周年纪念版的中文版本00:29:44 正念减压疗法MBSR的种子已经成长为枝繁叶茂的参天大树，其中唯一真正重要的就是「正念」二字00:34:02 以「正念」为关键词的科研成果汗牛充栋，教授肯定了这种繁荣或复兴的意义，但也提示我们：不要忘记真正重要的事情00:36:49 中国文化在全球正念推广中独一无二的重要地位00:40:19 正念的商品化潮流00:43:07 人工智能领域从业者格外需要正念，我们不应轻易地将自身的美丽才能拱手让位技术00:53:03 卡巴金教授亲自带领进行正念冥想；让生命本身成为正念冥想练习，每个人都拥有通向正念的大门，只需要打开它01:04:11 当今人们所面临的自我价值实现危机以及各种令人分神的干扰，很难做到「无为」，但也愈发需要正念训练01:09:37 「不评判」是正念的基石之一，但当今面临紧迫议题时，保持「非评判」是一种智慧，还是有可能导致人们滑向一种危险的冷漠？正念的「全然接纳」与行动的「介入」应该如何平衡？01:17:00 正念实则关于解放、关于自由、关于治理，对各国政府以及个人都有意义，人类作为生存在这颗星球上所有生灵共同体中的一份子，正念是值得我们探寻和挖掘的共性；喜马拉雅冰川融化引发的吉隆口岸泥石流灾害正是悬在我们头顶的警钟之一01:23:54 尾声与告别In early September, I had the great fortune of having an online conversation with Professor Jon Kabat-Zinn. This was also the first time Professor Kabat-Zinn appeared in the Chinese-language podcast world.Professor Kabat-Zinn's contributions in the field of mindfulness need little embellishment. It is fair to say that many things flourishing today with "mindfulness" as their keyword all trace back to the Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program he founded in the 1970s. Some people call the development of this field over the past few decades a "mindfulness revolution." From starting from zero to the hundreds of millions of people around the world who have now studied and devoted themselves to it, Professor Kabat-Zinn and his partners across the globe are true pioneers.In this conversation, we talked about the Zen lineage, about poetry and prose, about China's important place in the spread of mindfulness, about the structural differences between Chinese and English and how they shape the way we think, about AGI, about the works of Rilke, Rousseau, and Harari, about the film The Social Dilemma, about the commodification of mindfulness, and about "the Earth as a living whole." At one point, Jon personally led a six-minute mindfulness meditation practice—for me, a most precious experience.Rather than conducting a back-and-forth interview according to a clear outline, both of us preferred this conversation to flow and grow freely, like taking a walk in the forest while chatting unhurriedly and at ease, simply holding curiosity and kindness toward each other, toward life, and toward the world. Naturally, I also wanted to leave more time for his valuable insights. So when you listen to or watch this episode, you may notice—and you can see it from the timeline we've prepared—that this is not the kind of interview we are usually familiar with, but more like slowly reading a book whose chapters echo one another. You can open it to any page and start reading, and not every question has a single answer. I would like to invite you to listen attentively to Professor Kabat-Zinn's words; perhaps each of us will take away something different.Timeline:00:03:07 Opening & a brief introduction to Professor Kabat-Zinn; the Zen roots of mindfulness, and why the "mindfulness revolution" is so necessary today00:11:45 The third anniversary of Songrong's World and the professor's views on a mindfulness podcast00:16:16 The professor has practiced mindfulness meditation daily since age 21, without interruption for over 60 years; there is no standard answer to "what a good meditation is like" or "what I should feel from it"00:18:41 This present moment is the only moment we are ever alive; mindfulness meditation is a love affair with life00:26:52 When the professor writes, something that cannot be expressed in words is conveyed in a music-like way; he very much looks forward to China Machine Press publishing the Chinese edition of the 30th-anniversary edition of Wherever You Go, There You Are00:29:44 The seed of MBSR has grown into a thriving system, and the only thing that truly matters in it is the word "mindfulness"00:34:02 There is a vast body of research with "mindfulness" as its keyword; the professor affirms the meaning of this flourishing, but also reminds us: don't forget what truly matters00:36:49 The uniquely important place of Chinese culture in the global spread of mindfulness00:40:19 The commodification of mindfulness00:43:07 People in the AI field especially need mindfulness; we should not lightly hand over our own beautiful capacities to technology00:53:03 Professor Kabat-Zinn personally leads a mindfulness meditation; let life itself become the practice of mindfulness meditation—everyone has a door to mindfulness, and only needs to open it01:04:11 The crisis of self-actualization and the various distractions people face today make it hard to "do nothing," yet mindfulness training is ever more needed01:09:37 "Non-judging" is one of the foundations of mindfulness, but when facing urgent issues today, is maintaining "non-judgment" a form of wisdom, or could it lead people to slide into a dangerous apathy? How should mindfulness's "full acceptance" and the "engagement" of action be balanced?01:17:00 Mindfulness is in fact about liberation, about freedom, about governance—meaningful for governments and individuals alike. As human beings, as members of the community of all living beings on this planet, mindfulness is a common ground worth exploring and uncovering; the debris flow triggered by melting Himalayan glaciers is one of the warning bells hanging over our heads01:23:54 Closing and farewell-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林089｜40分钟午间重启打盹助眠冥想 10.10.2026 42m

  真开心，又可以一块儿享受午休，在打盹中好好补充电量了。此前我们已经分别出过20、30、60分钟的「打盹」助眠唤醒冥想，搜索「打盹」俩字就能找到。本期的时长将设置为40分钟左右，与此前一样，我仍然会在末尾用轻快的音乐声轻轻地将你唤醒。放心休息吧！特别提示：请注意这个重要区别：如果你是想睡觉不被吵醒，那就一定要切换到夜间的助眠冥想去，也可以在「松茸助眠特辑」专题下找到更多内容；带有「打盹」二字的内容，末尾都是会按预计的时长来唤醒你的哦。愿你拥有一个舒心美好的午后。❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林088｜42分钟思绪反刍之夜助眠冥想 09.09.2026 42m

  夜安。让人感到烦躁的原因是多种多样的，我大致先归纳出了三种，分别是思绪反刍、身体躁动、情绪汹涌，本期针对的是第一种，后面还将有内容陆续登场。今夜，我们不用要求自己立即平静下来。也不必苛求马上进入深深的睡眠。就让意识像一盏灯，恰到好处地亮着，不明也不暗，我们不需要立刻去熄灭它们，只是不刻意地去盯着看。让这温柔的光晕陪伴我们，舒适地沉入珍贵的休憩之中。十分推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或者「野无梦」睡眠纯精油使用本期助眠冥想。入森的全线产品和《松茸的世界》内容一样，旨在为你的每日生活提供最静谧贴心的陪伴。欢迎在小红书/淘宝/微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多我们这个品牌以及团队的故事。🛒直达链接：https://xhslink.com/m/2FdOAErW2e6也欢迎你留言告诉我，你还希望在其他什么生活场景中引入正念实践，我们一起探索。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  个人成长037｜9分钟「一键开机」快速专注正念冥想 24.08.2026 8m

  本期练习尤其适合在工作或学习开始前使用。我们将通过简短有效的觉察感知练习，经由不同感官唤醒专注力，帮助专注力不断向深处延展根系，让大脑切换到高效率的状态中。特别推荐搭配入森的「专注」精油喷雾进入本期练习，快速调整状态，为高效的工作学习充分热身。你可以在小红书/淘宝/微信公众号搜索「入森」了解更多。🛒直达链接： https://xhslink.com/m/1imUNv9MimL-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林087｜34分钟主动调节「比较心」正念冥想 17.08.2026 34m

  本期内容适用于任何人以及任何人生阶段。比较心源自人类的一种“社会排序”本能：大脑会自动将他人表现作为评估我们自身的参照，帮助我们定位自己在群体中的位置。这是在漫长演化中筛选出来的能力，它曾是十分有用生存本领，遗憾的是，在现代社会，这个功能早已超负荷运行了，今日今时的信息过载让我们每天都暴露在大量的参照物前，进行无数场无意识的比较，并且，「赢才是好、才是对」是普遍存在的想法。比较心一旦被激活就很难关掉。它会自动搜集证据、自动计算差距、自动生成焦虑。这个过程非常消耗，而且永无止境——因为总有比我们“更好”的人，也总有比我们“更差”的人，我们的位置永远在变动。这样的情况下，我们很难完全不产生自我怀疑、攀比、焦虑等情绪，这些感觉如鲠在喉，难以消除。虽然我们无法立刻关闭「比较心」这台不间断运行的机器，但正念练习能够帮助我们保持住稳定与清晰。今天的练习中，我们不着急立刻摆脱「比较心」，而是一起试着训练一种新的能力：当比较心升起时，觉察它，理解它的运作，帮助它松开对我们内心的捆绑；与此同时，逐渐地，有意识地，将注意力从“外部参照系”转向“内部参照系”。特别推荐搭配入森russential®️的「野无念」正念纯精油来联系本期内容。野无念配方使用100%纯天然植物精油，带来独特芳香疗愈体验，能够为你提供最沉稳、坚定的支持，让你意识到自己本就拥有所需的一切。你可以在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」了解更多。🛒直达链接：https://xhslink.com/m/2aZF2q4oKfS-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  个人成长036｜求职期正念冥想系列之四：「拒绝」下的自我关怀 06.08.2026 26m

  本期内容普遍适用于所有遭遇拒绝的人，无论是否在求职，都可以在这里获得即时的舒缓，展开全新的视角。从神经科学角度而言，收到「拒绝」会激活大脑中与处理生理疼痛共享神经回路的脑区，引发急性应激反应。这对任何人来说都是有挑战的情形。如果你正好处于求职期，在某些时刻，当你看见诸如「很遗憾」「不匹配」「已转至人才库」等等时，你或许会经历种种身体感受。它们并不代表敏感或脆弱，而是进化为我们留下的保护机制，我们的身体正在对一次「社会排斥」做出本能的反应。今天的练习中，我们不去试图直接“消除”所有不适，而是帮助自己在冲击波的中央，找到一个可以呼吸的空间。特别推荐搭配入森russential®️的「专注」精油喷雾Flow State Mist进行本期练习，立于正念空间之中，召唤清醒高效的心流状态。欢迎在小红书/淘宝/微信公众号上搜索「入森russential」进一步了解与购买。🛒直达链接： https://xhslink.com/m/1imUNv9MimL你没有在被拒信击中的那一刻下意识地逃跑，也没有攻击自己。你选择了停下来——呼吸，觉察，扎根，这本身就是一种很稀缺的能力。我希望陪伴你在正念冥想中发现：一份简历不等于「我」，一次面试不代表「我」，一封拒信不决定「我」。我们是有呼吸、有心跳、有感受、有能力、有缺点、有过去的经历、有未来可能性的人。求职是我们正在经历的一段路，并不是你的人生重点，更不是生活的全部。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林086｜48分钟炎热夏夜重回梦境助眠冥想 26.07.2026 48m

  你醒过来了，身体还带着睡意，意识却像浮出水面一样清晰。夏日的夜晚带着它特有的重量，沉降在我们周身。我们能够觉察到这份温热感，甚至可以允许自己跟它待在一起。不需要做什么改变，只是抱着平和的好奇心，与它安适地相处着。在正念的呼吸中，梦境已然敞开。到了该做梦的时候了，你紧握着的手渐渐放开。就让那片流动的画面，自己来找到你。推荐搭配入森russential®️100%桑蚕丝眼罩来收听本期助眠音频内容。入森的全系列产品已经陪伴了天南海北数万听友的无数场香甜梦境。你可以在小红书/淘宝/微信公众号上搜索🔍「入森russential」，了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。购买链接🔗：小红书】入森 · 入森桑蚕丝眼罩精油助眠 😆 15lJVMVqSmS 😆 https://xhslink.com/m/5XToCBE6OVN 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CA977对了，记得设置好「播放到本单集结束」哦！你将很快坠入睡梦之中。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  个人成长035｜求职期正念冥想系列之三：中止「反刍」 14.07.2026 32m

  无论是否在找工作，我们其实都很容易被来自外界的评判、来自内心深处的自我怀疑深深裹挟，沉浸在反刍之中。如果你正在求职，这种反刍将更加具体，你还有可能会在脑子里自动回放今天投简历时忽略的细节、滚动播放面试那句卡壳的回答、没有把握住的某个决策机会，等等等等。这一切，很容易在你一人呆着时又跳出脑海、让你茶饭不思。你可能会陷入翻来覆去的重演和修补，像在废墟上不停地试图重建同一栋楼。你明知这些念头无济于事，这场演出不会再有观众，却始终无法允许它散场。这都是非常真实的感受，别担心，我们即将一起处理。我们会在正念冥想中体会到的关于「反刍」的真相：念头汹涌来去并千变万化，但唯有「我正在反刍」的这个状态，是需要你保持觉察的。你正反刍着的念头，都只是猜想、预测或者评判，不代表此刻的真实，更不等同于你本身。你就是你，而非你想法的集合体。我们还会进一步学习到怎样用真正的事实来「翻译」虚构的叙事，这并非意味着用力去反驳和压制，只是提供一个替代选项。你始终拥有选择权，可以主动选择去读取哪一个版本。在进行本期练习时，很推荐你试试入森russential®️的「勇气」精油喷雾，它的功效成分有助于帮你在汹涌的念头中站稳脚跟，在求职的道路上推开一道道门。欢迎你前往小红书/淘宝/微信公众号搜索🔍「入森russential」了解与购买。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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  女性力量005｜35分钟更年期支持正念冥想 05.07.2026 34m

  「更年期支持」这一选题投稿来自几位非常温暖的听友姐姐。本期内容不但适合正经历着更年期的女性本人收听，更适合所有希望对她们表达爱与支持的人打开和转发。相比于将更年期理解为生命的衰退，更准确地说，它更是一场深刻的内在重组。当我们愿意转换角度去看待乃至珍视这一宝贵的人生阶段时，转变就会自然地发生。最近一段时间，你可能发现自己陷入了一些不寻常的场景中，譬如，情绪突然失控、自我怀疑不断浮现、睡眠困扰悄悄加剧、疲劳消沉像藤蔓一般紧紧裹缠，等等。这些都是十分真实的考验。你并不孤单，也不必太担心，这是更年期剧变带来的阶段性影响，它就像海上的暴风雨一样，终将过去。这些感受，也代表着你的身体正在勇敢地穿越这场极端天气。更重要的是，我们有办法去缓解它们。在今天的练习中，我们不打算与潮热对抗，也不刻意地与情绪角力，而是试着运用正念减压疗法的核心智慧——“觉察而非反应”，看看它能否带来什么。正念冥想不是魔法，更不是急救药或工具，此刻的这种正式练习，就像是随时可以前往的健身房，日复一日地帮助我们锻炼与身体智慧共处的「肌肉」。在练习中，我们唯一要做的，就是允许自己如实地存在、全然地觉察。愿我们都接纳正在转变的身体，包容自己所有的疲惫不安，意识到，我们从不孤单，也总会从废墟中长出全新的生命。我也很推荐搭配入森的「勇气」精油喷雾试试看这期冥想，感受是否天然香气会创造出不一样的体验，譬如说，更真切地意识到，自己所拥有的一切，始终是非常充足、非常宝贵的。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  个人成长034｜求职期正念冥想系列之二：在「期待」中站稳 24.06.2026 19m

  本期的关键词，是「期待」。在求职阶段的每一天，你可能都会有这样的感受：自己已经坐在了书桌前，或者靠在沙发上，手机或电脑就在你面前。当你准备打开邮箱或者招聘软件时，会感受到喉咙、胸腔、腹部涌动起一股说不上是酸还是涨的热流。心里既期待有消息，又害怕没消息，最担心是坏消息。身体发紧、心跳加快，脑门冒汗……你即将进入一个受强烈期待驱使的循环。在这个循环的另一半，可能还藏着落空、焦虑、失望的感受，并又将升起强烈的期待，继续这样往复。那么，在打开邮箱或招聘软件之前，我们不妨先停一下，在正念冥想之中，为自己建立一个稳固的锚点吧。《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、高频出现的场景。假如你正在找工作，可以按这些内容标题的顺序每天持续练习，也可以直接选择当前最需要、最贴合的那一期。假如你是求职者的家人或朋友，可以挑选最合适的1-2篇发给ta，表达自己的理解与支持。本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用。勇气，是允许自己不够完美，允许自己相信爱与前进。你将在下一口呼吸中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇门。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  个人成长033｜求职期正念冥想系列之一：踏出「行动」第一步 15.06.2026 22m

  本期的关键词，是「行动」。我们将一同走入求职过程中或许不那么顺心、有点惰怠消沉的一天。你可以在刚睡醒时使用本期内容作为晨间冥想，也可以在白天的任何时间来到这里。此时此刻，已经在求职路上走了很久的你或许你正感觉到，心中没有足够的把握和动力。不要紧，「寻找」本身就是一个不由我们自己控制的过程，需要耐心、需要智慧，也需要运气。在今天的练习中，我们会知道：每次只需要看到脚下的三步、踏出稳稳的一步，就已足够。我相信，就这样一步一个脚印地，你将不断靠近自己的理想目标。本期内容推荐搭配入森russential®️的「勇气」精油喷雾使用，在亘古木质柑橘调的天然香息中，连接本具自足的内在力量，推开那一扇门。《松茸的世界》播客「求职期正念冥想」这个系列的每一篇都会对应一种具体的、高频出现的场景。假如你正在找工作，可以按这些内容标题的顺序每天持续练习，也可以直接选择当前最需要、最贴合的那一期。假如你是求职者的家人或朋友，可以挑选最合适的1-2篇发给ta，表达自己的理解与支持。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林084｜39分钟高考前安然入睡助眠冥想 02.06.2026 38m

  本期是我专门为高三听友定制的内容，当然假如你即将遇到其他重要考试，或者单纯想要好好睡一觉，这一期也都是适用的。如果你周围恰好有亲友即将参加高考，欢迎分享给他们；如果你就是高三学生，也欢迎转发到班级群分享给你的同学们。祝愿听到本期的高三同学们，都被正念的力量拥抱着，收获饱满的睡眠，最终取得理想的高考成绩。——————————重要日子临近，照顾好自己的作息、为身体储备好精力，与刻苦复习同等重要。我们将通过一个十分微小的仪式，给这一天画上一个具体的句号：请你回忆今日所发生的、非常细微的、跟「完成」有关的一件小事。不是多么完美的「完成」，而是哪怕很微小，你也真正做到了的事。如果你实在想不出来，那不妨采用我看到的这一件：在这一秒钟，你正稳稳地躺在这里，努力让自己睡个好觉，这是十分宝贵的自我关怀，也是一个人所能完成的最重要的一件事。假如你发现自己没有完全睡熟，不要紧，就这样沉沉地躺着，其实就是在休息。事实上，即便是在自认为失眠的夜里，我们真正睡着的时间，也要比所意识到的长得多。如果你已经不知不觉滑入梦乡，那么，就请继续伴随着呼吸的海浪，驶向梦境的岛屿吧。这一天已经圆满完成。明天的事，放心地交给明天的你去处理。此刻的你，就要酣畅地入睡了。我会一直陪伴着你。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林083｜50分钟「悠长假日」视觉化想象助眠冥想 25.05.2026 50m

  夜安。这或漫长、或紧凑的一天终于到了可以结束的时刻，我们又将一同踏上通向梦境的旅行。也许你的脑子还在不停地转，就像一台摁掉了开关但叶片还得好一会儿才能慢慢停下来的风扇。没关系，我们并不急着让它完全停息。你只需要让自己以最合意的姿态躺在这里，把被子、枕头都拉到最舒服的位置，随后，允许自己，在接下来的这一段时间里，和我一块儿去一些遥远的地方走一走。请先花一点点时间，用心地关照自己，完成所有睡前准备。比如在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，换上舒适的睡衣，让入森russential®️的睡眠精油喷雾或是「野无梦」睡眠纯精油的香气在空间内缓缓释放，准备好眼罩，确保卧室的温度、气味、光线、音量都在最舒适的状态中。入森russential®️的全线精油产品和《松茸的世界》内容一样，都是由我设计制作的，为每一日的正念生活带来大自然的纯净疗愈力量。你可以在小红书/淘宝/微信公众号中搜索「入森russential」了解更多我们这个品牌和产品背后的故事。小🍠书直达链接🔗：https://xhslink.com/m/5lXTXe9cpZs我们要全然前往一个只属于你的、纯粹的假日。在接下来的练习中，你不需要刻意要求自己做到什么样的状态，也不需要强求体会到哪一种感受，只是带着平和的好奇心，以及对于自己无限的爱与关怀，充分地走入这段原本就应好好享受的休憩时光，假如你发现自己走神，或者感到困意，那就痛痛快快地松开一切、滑入睡梦中吧。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  个人成长032｜15分钟无痛起床晨间正念冥想：「没睡好」又何妨 17.05.2026 15m

  早安！欢迎你一睁眼就打开松茸的世界，这又是一期没睡好后的无痛起床，和此前不同，今天我们将采用此前曾在节目中提到过的「RAIN四步法」来接纳自己此刻的真实状态、归置大脑，迎接新的一天。当你选择通过正念冥想来开始新的一天，就已经是在用你的方式稳妥地照顾自己了。正念不仅是静态的练习与觉察，更是在觉察的基础上，随着一刻接一刻展开的生命，做出有意识的行动。我相信，你会感受到相比练习开始前自己的不同，也会更有智慧地迎接今天接下来的生活。在《松茸的世界》中，你还可以搜索「无痛起床」这个关键词，获得更多的晨起冥想。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  个人成长031｜20分钟无痛起床晨间正念冥想：「没睡好」也不怕 05.05.2026 19m

  早安！也许你昨夜睡眠不太理想，此刻正躺在床上，眼睛发涩，头有些沉，当被闹钟喊醒时，心里已经开始懊恼、焦虑，担心今天无法高效运转。几乎每个人都会经历这样的早晨。但真正影响我们接下来着一整天的，往往不是睡眠时长的数字，而是我们围绕这个数字所构建的叙事。正念练习不会帮我们再多睡一会儿，但它可以帮我们省下那些用来对抗“没睡好”这个念头的能量。我们将做一件很诚实、也很有力量的事：如实地看见此刻的状态——看见“我累了”，也看见“我醒了”；看见“我没睡好”，也看见“我能够呼吸、能够行动、能够感受”。随后，我们便可以有意识地去选择如何开始这一天。新的一天，不一定总是从“睡饱了”开始的，也可以是从你决定“哪怕没睡好，我也知道可以如何做、并且很乐意试试看”的心态开始的。你已经在这里了。你已经开始了。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  女性力量004｜24分钟怀孕产期临近分娩支持正念冥想 28.04.2026 24m

  我想握着你的手，轻轻对你说：此刻你的所有感受都是真实的，也是合理的。无论你是否首次生育，每一位女性的每一次分娩经验都不会完全相同。作为不久前也刚经历过生育的人，我无意美化这个过程，坦率地说，你即将经历一件你从来没有经历过的事，而这件事大概率会永久地改变你的身体、你的生活。任何人在面对这样的情况时，都会害怕。今天，我们承认恐惧与焦虑的存在，但不必被它们吞没；实际上，我们是超越情绪、超越体感的存在。我将陪伴你，在正念冥想的支持下，意识到，在不着边际的未知之中，我们可以选择找到一个让自己稳稳站住的地方。在练习的尾声，我还会分享三种对我来说有效果的办法，当你需要时，可以随时调用它们。当分娩的时刻真的来的时候，你会发现自己比想象中更有办法。因为我们女性的身体里，站着每一位曾走过这条路的母亲，包括孕育一切生命的大自然。这条血脉从未断过。你是它最新的节点，也是最鲜活的证明。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  松茸龙门阵｜在世界读书日与姆明一起聆听春之歌 23.04.2026 21m

  2026年世界读书日特别呈现——今年的主题是我最爱的姆明，请相信我，它的故事也与正念息息相关。在我的理解中，芬兰国宝级作家及艺术家Tove Jansson（1914-2001）笔下的姆明系列故事充满着哲学与美感，它实际并不是某种皆大欢喜、柔软又美好的儿童读物，而更是关于创伤、混乱、悲伤、孤独、漂泊、分离，乃至死亡的真实展现，以及当人类面对它们时，可以怎样做出选择的探讨。在我看来，正念恰恰就是我们在面临这一切时最有效，也最永恒的方式。时间轴：02:22 我与姆明的故事：初识、癌症治疗与女性主义07:57《姆明谷的彗星》（无剧透版介绍）11:34 姆明故事与卡巴金教授的《多舛的生命》及MBSR正念减压疗法相互呼应16:28 Tove Jansson的创作背景以及《姆明谷的故事》一系列9册的阅读顺序本期依旧特别安排了评论有奖赠书活动。欢迎踊跃留言，我们将在小宇宙本期节目的评论区抽取4位听友分别送出《姆明谷的故事》全9册的其中一本书，规则详情请见评论区置顶。别忘了参与哦！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。
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  松茸疗愈森林082｜43分钟周日晚安助眠冥想 19.04.2026 43m

  周日晚上可能会格外难以放松，脑海中很容易提前开始演习周一的一切，这其实来自大脑的一种本能：它喜欢预测和计划，这样做能带来掌控感以及安全感。但问题在于，这样一来，身体往往会误以为整个人还处在工作状态中，即便已经躺在床上，神经系统仍然保持警觉。因此，我们会发现，似乎在这个「特别」的晚上，自己更难入睡了。所以，我专门为周日的夜晚准备了这期助眠冥想。其实本期也很适合任何第二天面临着压力或期待的夜晚。我们不需要赶走、清空脑海里的想法，只是试着做一个简单的切换：从「行动模式」切换到「休息模式」。我非常推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或「野无梦」睡眠纯精油，配合入森100%桑蚕丝睡眠眼罩来进入本期练习，获得更顺畅、香沉的入睡体验。你可以在小红书/微信公众号/淘宝上搜索🔍「入森russential」了解与选购产品，并了解我们这个团队背后的故事。最后，我还想与你分享一条睡眠科学的研究结果：「就算只是躺着休息，身体也在恢复。」我们实际睡着的时间，往往比我们自以为的要多得多。我们的身体与大脑，也比我们所认识得要更加充满智慧。我们唯一需要做的，便是抱持充分的爱与耐心，扎根在一刻接一刻连续展开的生命之中，汲取原本就存在我们体内的正念的源泉。祝你一夜安眠❤️-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。