Fitness Unf@ked

Episodes

• #53 Προπονείσαι σκληρά ή φοβάσαι να κουραστείς; 03.06.2026 9m

  Πολλοί recreational lifters έχουν αρχίσει να φοβούνται την κόπωση. Όχι από φυγοπονία. Έχουν ακούσει τόσα για υπερπροπόνηση και αποκατάσταση που έχουν μπερδευτεί.Σε αυτό το επεισόδιο σπάμε τον μύθο και εξηγούμε γιατί ο φόβος της κόπωσης σαμποτάρει την υπερτροφία🌐 Coaching👕 Clothing & Supplements (Code: REPEAT10)
• #51: Δεν φταίει ο μεταβολισμός! 7 Συμπεριφορές που έχουν όσοι αλλάζουν σώμα 20.05.2026 25m

  Μετά από χρόνια coaching, βλέπω 7 χαρακτηριστικά που μοιράζονται οι ασκούμενοι που όντως φέρνουν αποτελέσματα. Δεν είναι το πλάνο. Δεν είναι το split. Δεν είναι το συμπλήρωμα. Είναι ο τρόπος που σκέφτονται και στέκονται απέναντι στη δουλειά τους.Στο επεισόδιο:- Γιατί η αναζήτηση «τέλειας συνθήκης» κρατάει τους περισσότερους πίσω- Πώς δείχνει στην πράξη η ειλικρινής επικοινωνία με τον εαυτό σου (και τον προπονητή σου)- Πώς διαβάζεις τα δεδομένα σου χωρίς να σε καθορίζουν συναισθηματικά- Γιατί τα βαρετά απλά πράγματα φέρνουν τη μεγάλη μερίδα του αποτελέσματος- Γιατί ο χρόνος γίνεται σύμμαχος αντί εχθρός όσο μεγαλώνει η γυμναστηριακή σου ηλικίαΑν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτά τα 7, ή θες να τα φέρεις σιγά σιγά στη δική σου δουλειά πάνω σε δικά σου δεδομένα, το coaching πατά ακριβώς εδώ👉 Αίτηση Coaching 🔗 Όλα τα links
• #50: Γράμμωση σε 100 ημέρες: Πλάνο + Στρατηγική Εξόδου 12.05.2026 34m

  🎯 ⁠Coaching & Χρήσιμα Links⁠Σου δίνω ολόκληρο το framework που θα ακολουθούσα ως coach. Από θερμίδες, macros και προπόνηση μέχρι τη στρατηγική εξόδου που κρατά το αποτέλεσμα μετά τη δίαιτα. Σε προειδοποιώ, δεν είναι ΚΑΘΟΛΟΥ εύκολο, ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να το κάνεις για πάντα αλλά είναι εφικτό αν το κάνεις σωστά. Πιθανόν δε θα φτιάξεις το σώμα των ονείρων σου σε 100 ημέρες. Ωστόσο σου δίνω μια σοβαρή και επιθετική προσπάθεια που, αν γίνει σωστά, αλλάζει πραγματικά τη σχέση σου με το σώμα σου και χτίζει βάση για τα επόμενα χρόνια.Στο επεισόδιο:• Το πιο εύκολο framework θερμίδων που μπορείς να χρησιμοποιήσεις: φόρμουλες ανά φύλο και πού είναι το floor ασφαλείας• Πόση πρωτεΐνη πραγματικά χρειάζεσαι σε επιθετικό deficit• Γιατί ένα έτοιμο meal plan νικάει την καθημερινή θερμιδομέτρηση• Πώς διαχειρίζεσαι εξόδους και κοινωνικά events χωρίς να βγαίνεις εκτός• Τι κάνεις όταν η ζυγαριά κολλάει• Refeeds και diet breaks: πότε, πώς, για πόσο• Γιατί η στρατηγική εξόδου είναι το πιο σημαντικό κομμάτι όλης της προσπάθειας
• #49: Όσα Οι Coaches Παίρνουμε Σαν Δεδομένα: Διατροφή Προπόνηση Mindset 06.05.2026 33m

  Έννοιες που έχεις ακούσει χιλιάδες φορές, αλλά σπάνια λέγονται ολόκληρες. Δηλώνω και εγώ ένοχος. Σήμερα τις θυμίζω και τις ξεκαθαρίζω, μία προς μία. Διατροφή, προπόνηση, νοοτροπία.Στο επεισόδιο:- Γιατί η καταμέτρηση θερμίδων είναι εξαιρετικό εκπαιδευτικό εργαλείο, όχι άδεια για «ό,τι να 'ναι αρκεί να χτυπώ τις θερμίδες»- Πώς η ακρίβεια εξυπηρετεί τη δομή σου, αλλά δεν ορίζει την ταυτότητά σου- Γιατί η προοδευτική επιβάρυνση δεν σημαίνει ότι τα νούμερα ανεβαίνουν για πάντα (αλλιώς όλοι θα κάναμε squat 500 κιλά)- Πώς ο όγκος και η ένταση δεν είναι άσπρο ή μαύρο, η αλήθεια κάπου στη μέση και διαφορετική για τον καθέναν- Τι σημαίνει πραγματικά βιωσιμότητα και γιατί δεν είναι λίστα από δικαιολογίες🔗 Links:🌐 Coaching
• #48: Βαθμολογώ 11 Fitness Trends: HOT OR NOT? 26.04.2026 27m

  🌐⁠ Αίτηση Coaching⁠🔗 ⁠Χρήσιμα Links⁠Παίρνω 11 fitness τάσεις και τις περνάω από ένα απλό framework τεσσάρων κριτηρίων: ασφάλεια, εφαρμοσιμότητα, μηχανισμός, αξία ενέργειας. Συζητάμε υγιεινή διατροφή και αδυνάτισμα, υδατάνθρακες το βράδυ, ζύγισμα λαχανικών, δίαιτες με όνομα, volume vs intensity debate, training to failure, intensifiers, pump, τέλεια τεχνική, cold plunges και wearables.Σε αυτό το επεισόδιο:- Πώς να διαβάζεις τη «υγιεινή διατροφή» όταν στόχος είναι το αδυνάτισμα και ποιος είναι ο μηχανισμός που τη κάνει χρήσιμη- Ποιοι παλιοί διατροφικοί μύθοι (carbs το βράδυ, ζύγισμα λαχανικών) πρέπει επιτέλους να πεθάνουν- Volume, intensity, failure, intensifiers, τέλεια τεχνική: πώς συνυπάρχουν χωρίς πόλωση- Pump ως δείκτης, όχι ως driver υπερτροφίας- Cold plunges, ice baths και ο μηχανισμός με τον οποίο περιορίζουν την υπερτροφία αμέσως μετά την προπόνηση- Wearables: χρήσιμα όσο τα διαβάζεις σωστά, παγίδα όταν αρχίσεις να νιώθεις βάσει του τι σου λένε
• #47 Ποιο split είναι το καλύτερο; (Η αλήθεια για PPL, Upper/Lower, Full Body) 04.02.2026 28m

  Ποιο split είναι το καλύτερο; PPL, Upper/Lower ή Full Body; Σε αυτό το επεισόδιο θα σου δείξω γιατί η σωστή ερώτηση δεν είναι “ποιο είναι το καλύτερο”, αλλά ποιο είναι καλύτερο για εσένα. Όταν η ένταση είναι σωστή και ο εβδομαδιαίος όγκος ίδιος, τα splits δεν διαφέρουν μαγικά αυτό που μετράει είναι τι μπορείς να εκτελέσεις και να αναρρώνεις.Σου δίνω πρακτικά κριτήρια επιλογής: πόσες μέρες/εβδομάδα προπονείσαι, πόσο χρόνο έχεις ανά session, τι απαιτεί η ζωή/δουλειά σου και — το πιο σημαντικό — ποιο split αγαπάς για να πηγαίνεις “ψημένος” και να δίνεις ποιότητα.Μετά συγκρίνουμε Full Body (και παραλλαγές push/pull, hinge push–squat pull), Upper/Lower (και tweaks για χρόνο & όγκο), PPL (και async εκδοχή για 4x/εβδομάδα), ώστε να βρεις αυτό που σου ταιριάζει και να το κρατήσεις.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #46 Βάλε Μυες Χωρίς Λίπος: Lean Bulk Guide 28.01.2026 23m

  Lean bulk σημαίνει ένα πράγμα: αύξηση μυϊκής μάζας με όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε απλά και πρακτικά για το πώς να το κάνεις χωρίς να χαλάσεις τη διαδικασία από την αρχή. Ξεκινάμε από την απαραίτητη βάση: γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρησης σου και χτίζεις πάνω σε αυτές, αφήνοντας και περιθώριο για επιλογές φαγητών που απολαμβάνεις.Μετά πάμε στο πιο “real life” κομμάτι που κανείς δεν σου λέει: πέψη και χρονισμός γευμάτων όταν το φαγητό ανεβαίνει. Συζητάμε γιατί οι σταθερές ώρες σίτισης βοηθούν να διαχειριστείς τον όγκο τροφής και να κρατήσεις το bulk ευχάριστο και εφαρμόσιμο στην καθημερινότητα.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #45 Fitness reset: τα βασικά που δεν κάνεις (αλλά χρειάζεσαι) 21.01.2026 24m

  Σταμάτα να ψάχνεις “το τέλειο πρόγραμμα”.Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τα βασικά που δεν κάνεις, αλλά είναι αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι: συνέπεια στην προπόνηση, έλεγχος στη διατροφή, ύπνος και καθημερινή δραστηριότητα. Κάνουμε fitness reset με στόχο να κόψεις τα περιττά, να χτίσεις δομή και να εκτελέσεις ένα πλάνο που δεν θα παρατήσεις σε 2 εβδομάδες. Αν έχεις κολλήσει στην υπερανάλυση ή αν θες να θέσεις σωστές βάσεις στο ξεκίνημα σου αυτό είναι το επεισόδιο που σε επαναφέρει στα σωστά.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #44 Δεν υπάρχει “σωστή στιγμή”: πάρε την απόφαση τώρα 17.12.2025 15m

  Σε αυτό το επεισόδιο δεν μιλάμε για κάτι πολύ βασικό:Τι γίνεται όταν σταματήσεις να περιμένεις τη “σωστή στιγμή” και αναλάβεις δράση τώρα!Ξεκινάω από το δώρο και το χαμόγελο της γυναίκας μου και πάω πίσω σε όλες τις στιγμές που άλλαξα κι εγώ ρότα: τις επιλογές που δεν έκανα “όταν βόλευε”, αλλά όταν υπήρχε αναγκαιότητα, διάθεση και το ρίσκο ήταν αληθινό.Μιλάμε για ευθύνη, φόβο, αναβλητικότητα, new year – new me και για το πως η ανάλυψη ευθύνης σημαίνει ελευθερία!Αν νιώθεις ότι έχεις στόχους (στη σωματική σύσταση, στη δουλειά, στη ζωή) αλλά περιμένεις κάτι για να ξεκινήσεις, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα:όχι για να σου πει τι να ευχηθείς για τη νέα χρονιά, αλλά τι να κάνεις σήμερα.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #43 Πώς κρατάς τη μυϊκή σου μάζα σε έλλειμμα; 10.12.2025 27m

  Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε σε σειρά το πιο κλασικό άγχος στη δίαιτα: πώς χάνεις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκά κιλά. Σου δίνω ένα απλό αλλά εφαρμόσιμο framework σε 3 πυλώνες:Προπόνηση: ένταση ή όγκος; Πότε να κόψεις σετ; Πως να μετράς την πρόοδο σου και τι θεωρείται πρόοδος. Πότε να κάνεις devolume και με τι mindset να προσεγγίσεις το γυμναστήριο.Διατροφή: πόσο έλλειμμα χρειάζεσαι; Που να ρυθμίσεις υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά; Σε τι ρυθμό απώλειας λίπους να στοχεύεις;Lifestyle: ύπνος, βήματα, ανάρρωση και αναπροσαρμογές ολόκληρου του πλάνου!Αν είσαι lifestyle lifter και δε θέλεις άλλη μία δίαιτα που σε αφήνει “flat”, αυτό το επεισόδιο είναι ο μπούσουλάς σου.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)** Μια απολογία για την εικόνα καθώς το focus στην κάμερα έκανε τα δικά του!
• #42 Gym Etiquette: Πως να είμαστε άνθρωποι και όχι ταγάρια! 03.12.2025 34m

  Το γυμναστήριο είναι μικρογραφία της κοινωνίας: δείχνει ποιοι είμαστε. Αν θέλουμε καλύτερο Fitness, ξεκινάμε από τη δική μας συμπεριφορά!Σήμερα λοιπόν το πάμε Fitness Unf u cked. Αν έχεις κάποιο αόρατο beef με τον βρωμιάρη του γυμναστηρίου, έλα να βγάλουμε μαζί λίγο χολή, είναι δωρεάν και πιθανόν θα τη μετατρέψεις σε ένα ωραίο σετ deadlifts...Το γυμναστήριο πρέπει να είναι happy place για όλους, όχι ζούγκλα και αυτό ξεκινάει από βασικά πράγματα: υγιεινή, σεβασμό και λίγο μυαλό.Ξέρω, πράγματα απλά, που δυστυχώς δεν είναι δεδομένα.Στόχος; Να κάνουμε τα γυμναστήρια χώρους που πραγματικά χαιρόμαστε να είμαστε με προπόνηση, σεβασμό και λιγότερα καγκουριλίκια.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #41: 5 βασικά βήματα για να βελτιώσεις την προπόνησή σου στο γυμναστήριο 26.11.2025 29m

  Ένα επεισόδιο με την προπονητική "αλφαβήτα" που θα φανεί χρήσιμη σε νέους και θα θυμίσει τις βάσεις σε παλιούς!Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε δομή στην προπόνησή σου σε 5 βασικά βήματα. Αν προπονείσαι ήδη σοβαρά, αλλά νιώθεις ότι δεν προοδεύεις όσο θα ήθελες, εδώ θα βρεις το πλαίσιο που σου λείπει.Μιλάμε για ξεκάθαρο στόχο, σωστή τεχνική και θέσεις εργασίας στις ασκήσεις, αντίληψη έντασης (πόσο πραγματικά δύσκολο είναι το σετ σου), προοδευτική επιβάρυνση και σύνδεση της προπόνησης με το lifestyle σου (ύπνος, διατροφή, βήματα, στρες). Αν θες να φύγεις από το “πάω γυμναστήριο” και να περάσεις στο “προπονούμαι με σκοπό”, αυτά τα 5 βήματα είναι η βάση για να χτίσεις πραγματική πρόοδο.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #40 Ύπνος: 10 tips για το πιο υποτιμημένο “αναβολικό” 19.11.2025 24m

  Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον ύπνο. Αυτόν που "θυσιάζουμε" όλοι στον βωμό του χρόνου ενώ επηρεάζει ορμόνες, κορεσμό, λίπος, διάθεση, αποκατάσταση και απόδοση στην προπόνηση. Αν κοιμάσαι λίγο ή σπαστά, είναι πολύ πιθανό να σαμποτάρεις μόνος σου την υπερτροφία, την απώλεια λίπους και την ενέργειά σου μέσα στη μέρα.Σου δίνω 10 πρακτικά tips για καλύτερο ύπνο: σταθερό ωράριο, πρωινή έκθεση στο φως, σωστή διαχείριση καφεΐνης, θερμοκρασία δωματίου, ρουτίνα χαλάρωσης, οθόνες και blue light, αλλά και πώς να ταιριάξεις την ώρα προπόνησης με τον κιρκάδιο ρυθμό σου.Αν είσαι lifestyle αθλούμενος και θέλεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ανάκαμψη, πιο δυνατές προπονήσεις και καλύτερη υγεία σε βάθος χρόνου, ξεκίνα από εδώ: φτιάξε τον ύπνο σου πριν ψάξεις για συμπληρώματα ή “κόλπα” για γρήγορη πρόοδο.
• #39 Βαθμολογώ Συμπληρώματα: Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια όχι 12.11.2025 31m

  Σήμερα βαθμολογούμε συμπληρώματα διατροφής στο fitness. Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια είναι απλώς marketing.Αναλύω ένα προς ένα τα πιο γνωστά gym supps:πρωτεΐνη, κρεατίνη, BCAA,ΕΑΑ, pre-workout, βιταμίνες, ωμέγα-3, ηλεκτρολύτες, testo boosters.Εξηγώ ποια έχουν αποδεδειγμένο όφελος, πότε αξίζει να τα χρησιμοποιείς, και ποια είναι πεταμένα λεφτά.Αν είσαι lifestyle αθλούμενος, θα μάθεις πώς να βάζεις προτεραιότητες, ποια συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφή σου, και γιατί η βάση όλων παραμένει η συνέπεια, ο ύπνος και η σωστή προπόνηση.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #38 Τελείωσες τη δίαιτα και τώρα τι; Reverse dieting για lifestyle αθλούμενους 05.11.2025 24m

  Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τι είναι το reverse dieting και γιατί είναι το πιο σημαντικό στάδιο για να κρατήσεις τα αποτελέσματα ενός fat loss phase.Αν έχεις ολοκληρώσει μια δίαιτα και θέλεις να κρατήσεις το αποτέλεσμα χωρίς να ξαναπάρεις το βάρος, εδώ θα μάθεις πώς να το κάνεις σωστά.Αναλύουμε πώς να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες, πώς "να επαναφέρεις τον μεταβολισμό", τον ύπνο και τις ορμόνες σου σε φυσιολογικά επίπεδα και πώς να αυξάνεις την απόδοση σου στην προπόνηση χωρίς να αυξάνεις το λίπος.Το reverse dieting είναι η γέφυρα ανάμεσα στη δίαιτα και τη συντήρηση η φάση που σε μαθαίνει να ζεις με ενεργειακή επάρκεια.Σήμερα δεν σου αναλύω πρωτόκολλα, μα έναν απλό τρόπο που περιλαλμβάνει την αυτοπαρατήρηση για να ανεβάσεις το baseline των θερμίδων σου, κρατώντας την σωματική σου σύσταση σταθερή (ή και βελτιώνοντας την).Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #37 Πόσο πρέπει να χρεώνει ένας Online Fitness Coach στην Ελλάδα; 29.10.2025 44m

  Μιλάμε ανοιχτά για το πόσο πρέπει να χρεώνει ένας online fitness coach στην Ελλάδα ως αντίτιμο της αξίας που δίνει!Αν είσαι προπονητής, θα καταλάβεις πώς να στήσεις μια υπηρεσία που δεν πουλάει “προγράμματα”, αλλά προπονητική κουλτούρα, καθοδήγηση, εκπαίδευση και εξέλιξη.Αν είσαι ασκούμενος, θα καταλάβεις πραγματικά τι υπηρεσία χρειάζεσαι και πως αυτή μπορεί να σε μεταμορφώσει και να σε υποστηρίξει σε όλα τα επίπεδα (gym, diet, lifestyle).Αναλύουμε τη σωστή δομή ενός coaching συστήματος, την αξία της επικοινωνίας, της εξατομίκευσης και της ειλικρίνειας γιατί το coaching ως business, είναι καθαρά ανθρωποκεντρικό!Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #36 Logbook: το πιο υποτιμημένο εργαλείο για πρόοδο στο γυμναστήριο (και πώς να το χρησιμοποιείς σωστά) 22.10.2025 36m

  Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς χρησιμοποιούμε το logbook για να κάνουμε πραγματικό tracking προπονητικής προόδου. Όχι απλώς να γράφουμε νούμερα. Το logbook δεν είναι απλώς σημειώσεις στο γυμναστήριο.Είναι το εργαλείο που σε μαθαίνει να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα: να παρατηρείς πώς οι επιλογές σου μέσα στη μέρα (ύπνος, τροφή, ενυδάτωση, NEAT) επηρεάζουν την προπόνησή σου.Στο coaching το χρησιμοποιούμε σαν εκπαιδευτικό εργαλείο για να καταλαβαίνουμε πότε, γιατί και πώς προοδεύεις, όχι μόνο για να μετράμε βάρη και επαναλήψεις.Σήμερα θα μάθεις πώς να καταγράφεις τις σωστές μεταβλητές, πώς να αξιολογείς την τεχνική, την προοδευτική επιβάρυνση και την πρόοδό σου στο γυμναστήριο, και πώς να συνδέεις την προπόνηση με τον ύπνο, τη διατροφή και την ενέργειά σου.Αν θέλεις να προπονείσαι με ακρίβεια, αυτό το επεισόδιο θα σου δείξει πώς να χρησιμοποιείς το logbook σαν πραγματικό εργαλείο εξέλιξης.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #35: Βάλε δομή στη διατροφή σου: το σύστημα που ακολουθώ βήμα-βήμα 15.10.2025 39m

  Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς βοηθάω τους αθλούμενούς μου να βάλουν δομή στη διατροφή τους.Η διατροφική προσέγγιση που ακολουθώ στο coaching, δεν είναι λίστα φαγητών. Είναι σύστημα που μαθαίνεις να χτίζεις να διαμορφώνεις και να εφαρμόζεις μόνος σου.Ο λόγος που δουλεύω έτσι είναι απλός: ο εκπαιδευμένος αθλούμενος είναι αυτός που φτάνει τον στόχο του και τον διατηρεί η συνεχίζει να εξελίσσεται!Θα δεις πώς δουλεύουμε μαζί με τους αθλούμενους για να χτίσουμε πλάνο που προσαρμόζεται στη ζωή, στις ώρες προπόνησης και στις ανάγκες του καθενός.Χρησιμοποιούμε επιλογές γευμάτων και σου δείχνω τον τρόπο να το δομήσεις πρακτικά.Εγώ δουλεύω μέσα από το Excel που χρησιμοποιώ στο coaching, εσύ μπορείς να εφαρμόσεις το ίδιο σύστημα σε οποιαδήποτε εφαρμογή θερμιδομέτρησης σε βολεύει.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #34: Περισσότερα σετ = Περισσότεροι μύες. Η μήπως όχι; 08.10.2025 22m

  Πόσα σετ χρειάζεσαι για να χτίσεις μυς; Αν ρωτήσεις το internet θα ακούσεις 10–20, ίσως και 50. Στην πράξη όμως, αυτό που μετράει δεν είναι ο αριθμός, αλλά η ποιότητα και η ένταση της προπόνησης. Σε αυτό το επεισόδιο του Fitness Unf@ked εξηγώ γιατί η υπερτροφία μεγιστοποιείται όταν δουλεύεις κοντά στην αποτυχία, πώς να βάλεις ένα baseline σετ ανά μυϊκή ομάδα, και πότε να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις όγκο προπόνησης. Ένα επεισόδιο για όσους θέλουν να προπονούνται έξυπνα και να έχουν πραγματική πρόοδο.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)
• #33: Science-based vs Old School Προπόνηση; Η αλήθεια που φέρνει gains! 01.10.2025 37m

  Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο βασικός μοχλός για μυϊκή ανάπτυξη.Μέσα από παραδείγματα εξηγώ πώς μπορείς να βρεις τη δική σου ισορροπία, χρησιμοποιώντας data αλλά χωρίς να ξεχνάς να νιώσεις την προπόνηση σου!👉 Αν θες να χτίσεις μυς με τρόπο που δουλεύει πραγματικά, αυτό το επεισόδιο θα σε βοηθήσει να δεις ξεκάθαρα τι αξίζει να κρατήσεις και τι να αφήσεις πίσω.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)